KECERGASAN AEROBIK (JOGGING) 01 PERPUSTAKAAN NEGARA MALAYSIA
Bagi tahun 1984, buat pertama kalinya Kalab PNM talah
me.perkenalkan aktiviti Aerobik (jogging) untuk kakitangan wanlta
Perpustakaan Negara Malaysia. Untuk hal ini, Kalab telah melantik
seorang Jurulatih Sementara iaitu Cik Aishah Osman daripada Jabatan
Kerja Raya bagi melatih kakitangan-kakltangan yang bermlnat untuk
maneeburkan diri. Latihan Aeroblk telah pun ditetapkan seminggu
sekali iaitu pada tiap-tiap hari Selasa. Latihan pertarna telah pun
dimulakan pada lOhb. Januari, 1984 dan telah mendapat sambutan
yang baik daripada kakitangan wanita Perpustakaan Negara Malaysia.
Bagi perkara ini juga, Perpustakaan Negara Malaysia
telah berkesempatan untuk memuatkan penerangan-penerangan mengenai
Aerobik kepada pembacanya sebagaimana penerangan yang telah di
edarkan oleh Kementer,ian Kebudayaan, Belia dan Sukan kepada Jabatan
Perpuatakaan Negara Malaysia.
penqenalan
Tahap kecergasan Aerobik adalah satu penunjuk
kecergasan jasmani seseorang individu, khususnya dari aspek jantung,
paru-paru, saluran darah dan pengedarannya (circulation). lanya
dapat mengukur ketahanan dan stamina seseorang, misalnya dalam
melakukan kerja-kerja fisikal yang aktif, bersukan atau lain-lain
kegiatan jasmani.
Jogging merupakan salah satu cara yang berkesan dan
terbaik bagi mencapai kecergasan Aerobik kerana ianya senang di
lakukan di samping baberapa faktur yang lain seperti -kemahiran,
ekonoai, kemudahan dan kesesuaian.
Program jogging yang sistematik dapat memberi faedah
kepada jantung, paru-paru, pengedaran darah, otot-otot, tulang dan
sendi dan jika Qiamal kan ia mempastikan peserta-peserta sihat dan
cergas seumur hi4up.
74
Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia
Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia
Salah satu daripada car a yang paling mudah dan berkesan
untuk menguji keeergasan Aerobik seseorang individu ialah melalui
ujian berlari atau jogging sejauh 2.414 kilometer (1.5 batu) ,
berdaaarkan kepada kajian Dr. Kenneth Cooper (U.S.A.)
Program Ujian Keeergasan Aerobik
Ujian ini melibatkan jogging atau lari 2.414 kilometer
,(1.5 batu). Tahap keeergasan seorang individu adalah berdasarkan
kepada pencapaian masanya dalam ujian ini, yang mana prestasinyat
boleh diperolehi dengan merujuk kepada Carta Klasifikasi Keeergasan
Aerobik seperti yang terdapat di muka belakang.
Anuqerah
Setem-setem Emas, Perak dan Gangsa dikeluarkan kepada . yang layak berdasarkan 'kepada peneapaiannya seperti yang ditunjukkan
dalam Car.ta Klasifikasi. HadJah-hadiah insentif tertentu dikeluarkan
oleh Bata (M) Bhd. dengan po tong an harga 50\ kepada peserta-peserta
yang berjaya. mengumpul jumlah 3 setem emas atau 5 setem perak atau, .
9 setem gangsa, hasil daripada ujian keeergasan Aerobik tersebut.
Sijil Keeergasan atau Siji1 Penyertaan akan diberi
kepada setiap peserta yang mengambi1 ujian 12 ka1i berturut-turut.
Yuran Penyerahan
Ujian-ujian ada1ah dija1ankan PERCUMA di semua pusat
puaat Aerobik. Wa1au bagaimanapun yuran pendaftaran akan dikenakan
kepada peaerta-peserta yang mana jumlahnya akan di'tentukan oleh
Jawatankuasa Bersama Program Keeergasan Aerobik. 8erikut ada1ah
faedah-faedah daripada pendaftaran ini:-
(a) 12 ujian seeara berturut dengan insentif-insentif dan anugerah untuk peserta dan ahli-ahli ke1uarga
(b) Bu1itin P.P.J.M.
(c) Booklet Program Aerobik
(d) Panduan Kesihatan dan Berjogging
(e) Broeur Keeergasan Aerobik
(f) Kad Rekod Peribadi.
75
Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia
Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia
PUiha t ianlAlllaran
(i) Ujian ini adalah ditujukan kepada individu-individu
yang pernah berlari/jogging sekurang-kurangnya 2 atau
3 kali seminggu dalam tempoh masa sekurang-kurangnya
6 minggu. Mereka yang belum pernah berjogging tidak
digalak,kan mengambil bahagian.
"
(ii) Bagi mereka yang berumur 35 tahun ke atas dan kurang
pasti tentang kecergasan dan kesihatannya diminta
mendapatkan nasihat daripada doktornya sebelum
memulakan latihan atau menyertai ujian kecergasan/
Aerobik ini.
(iii) Jika anda sudah lama tidak berjogging atau 'exercise'
dan pasti tidak mengidap sebarang penyakit. anda juga
boleh menyertai program ini dengan syarat:-
(a) Anggap 2-3 kali ujian sebagaf latihan sahaja
di mana anda berjalan. berjogging dan berjalan
mengikut keupayaan anda tanpa memaksa diri.
Berhenti jiKa tidak larat· atau terasa sakit
terutama di bahagian dada .
(b) Anda menganggap ini sebagai latihan untuk diri
anda. bukan suatu pertandingan atau untuk merebut
hadiah . Keselamatan anda mestilah diutamakan.
(c) Lakukan 'exercise' dan jogging ini secara 'regular'
perlahan-lahan dengan sendir i secara suatu
amalan kesihatan dan kecergasan sehingga anda
yak in dan terda",a mengikutipeserta-peserta lain.
Panduan Kepada Jogger
1. Sekiranya a!)da berumur lebih dar ipada 35· tahun dan tidak
melakukan 'exercise' secara 'regular' buat beberapa ketika.
dan tidak pastimengenai keadaa.n kesiha.tan dan tahap
kecergasan anda. anda adalah dinasihatkan untuk. mendapat
nasihat doktor SEBELUM melakukan seba·rang progr_ 'exercise'
76 -
Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia
Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia