Kudapan sehatsehat

e

Bahasa Indonesia version

Anak-anak tumbuh cepat dan aktif secara fisik. Mereka membutuhkan nutrisi dan energi. Makanan ringan yang sehat membantu mengisi kembali air dan energi yang hilang selama belajar serta berolahraga, dan membantu anak-anak mendapatkan cukup nutrisi.

Di sisi lain, makan berlebihan dan pilihan makanan ringan yang tidak sehat menyebabkan asupan energi yang berlebihan, yang pada gilirannya menghasilkan kenaikan berat badan dengan dampak kesehatan yang negatif.

Orangtua harus menyediakan makanan ringan untuk anak-anak sesuai dengan prinsip makan yang sehat dan menghindari seringnya menyediakan camilan.

Makan Cerdas dengan kudapan sehat£ Makanlah kudapan hanya jika Anda merasa lapar di antara makanan utama.£ Jaga interval setidaknya 1.5 hingga 2 jam, dan hanya melayani sekali antara

makanan utama.£ Kudapan harus dalam porsi kecil agar tidak merusak selera makan utama

berikutnya. Dianjurkan untuk memiliki makanan ringan tidak lebih dari 125kcal(525kJ) energi dan minuman hingga 250ml atau kurang.

£ Pilih makanan segar dan alami yang mengandung lebih banyak serat tetapi lebihsedikit lemak, garam dan gula.

£ Pilih terutama gandum, buah-buahan dan sayuran seperti roti gandum, biskuitgandum berserat tinggi, serta buah-buahan dan sayuran segar.

£ Siapkan air sebagai minuman.£ Makanan yang mengandung kafein, seperti teh hijau, kopi, dan beberapa

minuman olahraga, tidak disarankan untuk anak-anak. Ini karena anak-anakkurang mampu memecah kafein dan mereka mungkin menderita tangan gemetardan tidur terganggu jika asupan berlebihan terjadi.

£ Makanan yang mengandung pemanis, seperti permen karet bebas gula, minumanringan diet, juga tidak disarankan untuk anak-anak. Ini karena kebanyakan darimereka memiliki nilai gizi yang relatif rendah. Selain itu, potensi kemanisannyayang tinggi dapat meningkatkan keinginan untuk makanan manis padaanak-anak.

Situs Web Pusat Perlindungan Kesehatan

www.chp.gov.hk

Situs Web "[email protected]”https://school.eatsmart.gov.hk

Kudapan sehat Aplikasi mobile “Snack Check”

Menurut prinsip Piramida Makanan Makan Sehat, makanan dibagi menjadi lima kelompok utama termasuk gandum, sayuran, buah-buahan, daging, ikan, telur, susu dan alternatifnya. Mereka berfungsi sebagai komponen dasar makanan utama dan dapat menjadi pilihan camilan sehat - tergantung pada bagaimana Anda memilih dan mengonsumsi.

Pilihan makanan kecil

Gandum

● Roti putih, roti gandum, termasuk roti gandum dengan kacang, roti gandum dan roti kismis

● Rebus jagung atau biji jagung (disajikan tanpa mentega)

● Roti isi keju / telur / tuna rendah lemak● Roti panggang dengan selai kacang /

margarin bebas lemak trans (dengan lapis tipis)

Sayur-sayuran

● Sayuran segar (mis. Mentimun, wortel, tomat ceri)

● Salad hijau (dengan sedikit saus salad)

● Rumput laut biasa

Buah-buahan

● Buah segar● Buah kering tanpa tambahan

gula (mis. Aprikot, plum, dan kismis)

● Keripik buah kering yang dipanggang (mis. Chip apel)

● Piring buah atau salad (dengan sedikit saus salad)

Susu dan alternatif

● Susu rendah lemak atau skim● Yoghurt tanpa rasa rendah

lemak● Keju rendah lemak● Minuman berkadar gula

tinggi tanpa gula atau gula rendah

Daging, ikan, telur & alternatif

● Telur rebus● Kacang polos

kering-panggang (misalnya kacang almond, kacang tanah, kacang mete)

Makanan Ringan untuk Memilih dalam Moderasi

Gandum

● Sereal sarapan berserat tinggi atau sereal

● batanganBiskuit dan biskuit serat

● tinggi atau polos

● Roti isi dagingRoti panggang tanpa selai gula tambahan (dengan taburan tipis)

Buah-buahan

● Buah kering dengan tambahan gula

● Buah kaleng● us buah murni tanpa

tambahan gula

Susu dan alternatif

● Susu penuh lemak atau manis● Yoghurt penuh lemak atau manis● Keju seluruh lemak● Minuman kedelai dengan kadar kalsium tinggi

Daging, ikan, telur dan alternatif

● Sayap ayam dalam saus kedelai

● Tumis pangsit atau dikukus● Daging ikan kukus "siu mai”● Kacang panggang asin● Sweetened bean curd

dessert

Kurangi pilihan kudapan

Gandum

● Wafer, biskuit yang dilapisi dengan cokelat, kue atau biskuit sandwich lainnya

● Roti dan kue kering● Jagung dengan mentega● Mie instan● Bersulang dengan mentega /

susu kental / selai dengan tambahan gula

Makanan lainnya

● Kembang gula (misalnya permen, cokelat)

● Es krim atau es balok● Semua minuman ringan bergula atau

minuman dalam kemasan● Keripik atau keripik

Sayuran

● Rumput laut asin● Kacang hijau Wasabi

Buah-buahanJuic

● Jus buah dengan tambahan gula

Daging, ikan, telur & alternatif

● Semua makanan yang digoreng (mis. Sayap ayam goreng, filet ikan)

● Bola ikan goreng dalam kari● Daging sapi atau babi dendeng

Produced in 2018