lari pagar - mhsalim.files.wordpress.com · SEJARAH LARI BERPAGAR • Bermula dengan pintu kandang biri-biri. Larian pada masa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok. • Pada tahun
Post on 06-Mar-2019
317 Views
Preview:
Transcript
PENGENALAN LARI BERPAGAR• Acara berpagar adalah acara balapan .
• Terdiri daripada :
80meter hurdel (L/P),
100meter hurdel (P),
110meter hurdel (L),
200meter (L/P)
400meter hurdel(L/P)
• Acara ini juga merupakan acara lari pecut tetapi menggunakan pagar sebagai halangan.
• Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan
lancar dan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara.
• Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan
dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.
SEJARAH LARI BERPAGAR
• Bermula dengan pintu kandang biri-biri. Larian pada masa itu adalah dengan kaki hadapan
bengkok.
• Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama melompat
pagar dengan kaki hadapan diluruskan.
• Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pinga emas
dalam Olimpik 1990.
• 1896, acara lari berpagar melebihi 100 meter diadakan.
• 1900,dua acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m.
• 1926 dengan jarak 80 m lari berpagar bagi wanita.
• 1968,acara 100 m lari berpagar wanita diperkenalkan.
• 1971,acara 400 m lari berpagar wanita diperkenalkan.
Amir, H. A. (2013). Olahraga dan Balapan. In H. A. Amir, Olahraga
dan Balapan (pp. 70-90). Puchong Selangor: Penerbitan
Multimedia sdn. bhd.
FASA-FASA LARI BERPAGAR
FASA PERSEDIAAN
GAYA DEKAM
• Gaya peluru
• Gaya sederhana
• Gaya panjang
GAYA BERDIRI
GAYA
BERDIRI
GAYA DEKAM
• Memasang blok permulaan menggunakan gaya
yang sesuai mengikut individu.
FASA PERMULAAN
Pelari akan mula berlari selepas bunyi pistol kedengaran
sehingga ke pagar pertama
-Dengan keadaan kaki diangkat 90 darjah
-Tangan diayunkan dalam keadaan 90 darjah juga.
FASA LONJAKAN
-Pelari hendaklah mengangkat kaki hadapan dengan
lurus.
-kaki belakang akan melakukan lonjakkan dengan
menggunakan hujung
kaki.
FASA LAYANG
-Kaki hadapan mesti diluruskan.
-Tangan yang bertentangan dengan kaki yang diluruskan
mesti diluruskan jua.
-Kaki belakang dibengkokkan menjadi bentuk (L).
-Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang perlu
dibengkokkan 90 darjah.
-Badan perlu tunduk dan mata pandang ke hadapan.
FASA MENDARAT
-Mendarat dengan kaki hadapan dahulu.
-Tangan yang bertentangan dengan.
-kaki hadapan perlu ditarik kesisi dengan cepat.
-Kaki belakang mendarat dengan keadaan sedia untuk
belari
FASA BERLARI DI ANTARA
PAGAR
-Berlari dengan lutut diangkat .
-Tanggan dihayun dalam keadaan 90 darjah.
-Bilangan langkah mesti sama .
FOKUS PEMBELAJARAN
Fasa persediaan
• Mempunyai 2 gaya persedian iaitu berdiri dan dekam.
• Berdiri di hadapan garisan permulaan.
• Ambil blok permulaan .
• Letak batang blok permulaan satu tapak dari garis permulaan.
• Ukur blok permulaan mengikut gaya yang sesuai dan selesa
mengikut individu.
• Bagi gaya peluru jarak antara kaki depan dan belakang adalah
sama atau setengah tapak.
• Bagi gaya sederhana jarak kaki hadapan dan belakang adalah
setapak.
• Bagi gaya panjang jarak kaki depan dengan kaki belakang
adalah 2 tapak.
Fasa permulaan
• Apabila anda diarah dengan arahan “kegarisan “ letak kaki pada blok
permulaan.
• Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan
langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok
permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.
• Tangan mesti berada di belakang garisan permulaan dengan jarak bukaan
seluas bahu dan mata pandang 1 meter ke hadapan.
• Apabila arahan “sedia” anda dikehendaki mengangkat bahagian pinggul melebihi
aras kepala.
• Kaki diangkat 90 darjah.
• Berat badan dipindah ke tangan.
• Tolak blok permulaan untuk mendapatkan kelajuan dengan keadah aksi reaksi
apabila bunyi tembakan didengar.
• Lari dengan larian yang konsisiten dari permulaan hingga pagar pertama.
• Lari lutut tinggi 90 darjah.
• Tangan dihayun 90 darjah.
Fasa lonjakan
• Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki
• Kaki hadapan diangkat tinggi dan lurus
• Kepala tegak memandang ke hadapan
• Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak
• Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:
Ketinggian atlet
Kelajuan larian
Jarak jangkauan kaki hadapan
Kelajuan langkah kaki hadapan
• Jarak lonjakan ke pagar adalah mengikut keupayaan atlet.
• Lonjakan pagar juga bergantung kepada kecondongan badan yang
• sesuai melepasi pagar dengan meminimumkan pergerakan di udara.
kecondongan badan ke hadapan (dip) membantu keselesaan di udara
dan dapat mengimbangi daya tarikan graviti.
Fasa layangan
• Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar.
• Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan mesti
diluruskan kehadapan dan diayunkan.
• Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah
keluar berbentuk “L”.
• Tangan yang bertentangan dengan kaki yang
dibengkokkan mestilah dalam keadaan 90 darjah dan
dihayunkan.
• Condongkan badan ke hadapan.
• Badan seolah-olah melayang ke udara.
Fasamendarat
• Jatuhkan kaki hadapan ke tanah dengan pantas
sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar.
• Berat badan di hadapan kaki.
• Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke sisi
dengan pantas.
• Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg)
• Dan kaki belakang mendarat dalam keadaan sedia
untuk meneruskan lariaan.
Fasa berlari antarapagar
• Bilangan langkah hendakalah sama
• Lutut diangkat 90 darjah
• Berlari lurus dan mata mestilah
melihat pagar yang berada di
hadapan
Fasa penamat
• Lari dengan pecutan maksimum sebaik sahaja kaki
hadapan mendarat.
• Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan
bantuan kaki belakang.
• Pecut hingga ke garisan penamat dengan enam langkah
sahaja.
• Lakukan “TORSO FINISH ” ketika di garisan penamat.
• Daya tahan kardiovaskular:
Bagi acara 110m,100m dan 80 m lari berpagar = ( 150m × 8)
Bagi acara 200m lari berpagar = (250m × 8)
Bagi acara 400m lari berpagar = (450m×6)
top related