MasaAktivitiPelaksanaanAlatan / Catatan
5 minit
Memanaskan badana) Permainan kecil ???b) Regangan otot secara
dinamik : Kepala Tangan Badan Kaki 1. Murid dibahagikan kepada enam
kumpulan.2.
AKTIVITI ??1. Memperkenalkan Jenis-Jenis Pagar :> National
Aluminium Hurdle
> Polanik Hurdle:
> UCS International Hurdle:
> UCS Ultimate Hurdle:
AKTIVITI ??2. Teknik : Fasa Lari Berpagar 1. Menuju pagar
pertama : Bilangan langkah larian hendaklah tetap Berlari dengan
pantas (lari pecut) Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar
kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi
semasa melepasi pagar2. Lonjakan :
Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa. Kaki kehadapan
digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi.
Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke
hadapan Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke
hadapan. Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari
kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki
3. Melepasi Pagar :
Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir
lurus dan mengarah kehadapan. Bongkokkan badan kehadapan. Tangan
yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan
selari dengan kaki itu. Tapak kaki belakang hendaklah mengarah
keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar Tarik kaki
belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan
melangkah mencecah tanah (mendarat)
4. Pulihan :
Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.
5. Berlari di antara pagar :
Bilangan langkah hendakalah sama Berlari lurus dan mata mestilah
melihat pagar yang berada di hadapan
6. Mengakhiri Larian : Gaya yang harus diikuti di peringkat ini
adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak
dekat
Fasa larian selekoh
1. Murid dikendaki duduk mengikut kumpulan.2. Guru akan
menerangkan jenis-jenis pagar dan fungsinya kepada murid-murid.
BBM:Pakej slide
30 minitAKTIVITI ??3. Ansur Maju : Menendang ke hadapan :a)
Latihan 1
b) Latihan 2
Latihan 3
Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang
tertentu. Melangkah batang rotan.
Latihan 4 Berlari dan melangkah batang rotan yang
ditinggikan.
Latihan 5 : Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki
belakang melepasi halangan. Peserta perlu berjalan dan melangkah
dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah
keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang
yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan
punggung peserta. Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan
dan kemudian tukar kepada berlari anak.
Langkah pelaksanaan
Haina
Wisel
Wisel (2) Jam randik Kon (6)
30 minit (800 m)
Pengelolaan Acara Lari Berpagar1. Peraturan permulaan
2. Peraturan Semasa Larian
3. Peraturan Penamat
4. Pemegang bendera
5. Pencatat masa
6. Hakim Pelepas
7. Pengadil Lorong
.
Anita (Peraturan)Suzie (Simulasi 800 meter)
Papan pelepasJam randik (8)Bendera putih (4)Bendera merah
(6)Loceng Borang teknikal
5 minitCooling DownRegangan otot secara statik : Kepala Tangan
Badan Kaki
Haina