Edzesterv Ev Vegi
Post on 12-Jan-2016
22 Views
Preview:
DESCRIPTION
Transcript
Haladó edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Nem elég erős? Keményebb, hatékonyabb edzéseket szeretnél? A Brutál Zóna edzésterv megadja a szükséges kihívást!>>
Kezdő edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Alacsony intenzitás Érzékeny
ízülettel, nagyobb túlsúllyal,
kismamáknak (kivéve hasizom gyakorlatok)
Közepes intenzitás zsírégetés-
alakformálás ("home video" jelleg)
Közepes intenzitás zsírégetés-
alakformálás ("home video" jelleg)
Közepes intenzitás erős zsírégetés-
alakformálás
Nagy intenzitás erős zsírégetés -
markáns izomépítés
Csak haladóknak!
Kiemelt intenzitás Látványos eredmény!
Erős zsírégetés -
markáns izomépítés (4DVD)
Csak
haladóknak!
Feladat 1+2
Comb-popsi fókusz
1.
2.
Has-derék fókusz
1.
2.
Kar-hát fókusz1.
2.
Szálkásítás/zsírégetés fókusz1.
2.
JELZÉSEK:
Válassz fókuszt, szerezd be a Brutál Zóna DVD-csomagot a www.zonawebshop.hu oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu
TOTÁL ZÓNA EDZÉSTERV 12 HÉT -9 Zóna DVD
Minden edzés előtt bemelegítés valamelyik DVD-ről! A végén MINDIG nyújtás!
hét1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
JELZÉSEK:
Kezdőről a haladó szintre 12 hét alatt
Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz
Hétfő
9
16
23
31
7
14
21
28
NOVEMBER-DECEMBER HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ_2014 45 PERC
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés 2014
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés 2014
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés
FittAréna - Zóna edzés 2014
Hétfő
9
16
23
31
7
14
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
Nem elég erős? Keményebb, hatékonyabb edzéseket szeretnél? A Brutál Zóna edzésterv megadja a szükséges kihívást!>>
NOVEMBER-DECEMBER KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ_2014 45 PERC
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés 2014
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés 2014
ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra
FittAréna - Zóna edzés
21
28
Edzésterv Zóna DVD-khez
változatok
1.
2.
3.
FittAréna - Zóna edzés 2014
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>
változatok
1.
2.
3.
4.
változatok
1.
2.
3.
4.
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>
változatok
1.
2.
3.
4.
1
2
3
4
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >>
hét
Színjelzések:
Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDHétfő
Comb-popsi fókuszcomb+far intervall
300
Has-derék fókuszHas-derék 500
core zóna
Kar-hát fókusztabata max
stop zóna
Szálkásítás/zsírégetés fókuszhas-kar Zóna - 40 perc
JELZÉSEK:
Válassz fókuszt, szerezd be a Brutál Zóna DVD-csomagot a www.zonawebshop.hu oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu
TOTÁL ZÓNA EDZÉSTERV 12 HÉT -9 Zóna DVD
Minden edzés előtt bemelegítés valamelyik DVD-ről! A végén MINDIG nyújtás!
Hétfőlight kardió
has+comb zóna
light kardió has+far zóna
light kardió
has+far zóna
light kardió
has+far zóna
has+kar intervallum
has+comb zóna
köredzés
hát+popsi zóna
szuper intenzív
popsi+váll
kardió intervallum
comb+kar
round intervall
comb+kar zóna (4 kg súly)has-kar Zóna - 40 perc
has+popsi intervall
has+derék
has-derék 500core zóna - 40 perc
JELZÉSEK:
Kezdőről a haladó szintre 12 hét alatt
Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz
Kedd
10
17
24
1
8
15
22
29
NOVEMBER-DECEMBER HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
HAS+KAR INTERVALL IDŐZÓNA 3. HAS-KAR
HAS-DERÉK
KŐKEMÉNY POPSICOMB + POPSI INTERVALLUM
POPSI-HÁTIZOM (3 edzés napszakokra elosztva)
IDŐZÓNA 4. DERÉK-CSÍPŐHASIZOM ÜLVE
HAS-KAR KOMBÓ
IDŐZÓNA 2 - POPSI-KAR
HAS-FAR SÚLYZÓNAIDŐZÓNA 4. DERÉK-CSÍPŐ
IDŐZÓNA 2 - POPSI-KARKŐKEMÉNY POPSI
IDŐZÓNA 3. HAS-KAR
HAS-KAR KOMBÓ
Kedd
10
17
24
1
8
15
BRUTÁL HAS-KAR
KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS
Nem elég erős? Keményebb, hatékonyabb edzéseket szeretnél? A Brutál Zóna edzésterv megadja a szükséges kihívást!>>
NOVEMBER-DECEMBER KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
HAS+KAR INTERVALL
KŐKEMÉNY POPSI
IDŐZÓNA 4. DERÉK-CSÍPŐHASIZOM ÜLVE
HAS-KAR KOMBÓ
HAS-FAR SÚLYZÓNA
IDŐZÓNA 2 - POPSI-KAR
22
29
Edzésterv Zóna DVD-khez
Hétfő
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
IDŐZÓNA 3. HAS-KAR
HAS-KAR KOMBÓ
BRUTÁL HAS-KAR
KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>
Hétfő
Szuper intenzív intervallumhas+far zóna
has+far zónacomb+kar zóna
Kardió Intervallum has+far zóna
Kardió Intervallum
Hétfő
has+far zóna
has+far zónahát+popsi zóna
has+kar intervallum
has+far zóna
has+kar intervallum
has+far zóna
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>
has+far zóna
Hétfő
intervallum
intervallum
has+popsi zóna
tabata max (3-5 kilós súlyzó)
has+far zóna
tabata max
has+far zóna
comb+far intervall
Comb-kar 500
round intervall250
RoundZóna - 50 perc
időzónahas+popsi intervall
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >>
Hétfő
Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDKedd
Comb-popsi fókuszintervallum
comb+kar
Has-derék fókuszhas-kar kardió
has+derék
Kar-hát fókuszcomb+kar
has-hát köredzés
Szálkásítás/zsírégetés fókuszintervallum
round intervall
Tabata Zóna DVD
Válassz fókuszt, szerezd be a Brutál Zóna DVD-csomagot a www.zonawebshop.hu oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu
Tabata Zóna DVD
TOTÁL ZÓNA EDZÉSTERV 12 HÉT -9 Zóna DVD
Minden edzés előtt bemelegítés valamelyik DVD-ről! A végén MINDIG nyújtás!
Kedd-
-
-
kardió intervallum
light kardió
hát+popsi zóna
light kardió
core zóna
intervallum
stop zóna
szuper intenzív
has+far zóna (3 kg súly)
kardió intervallum
core zóna
időzóna
comb+far intervall
round intervall
hát+popsi zóna
kardió intervallum tabata max (5 kg súly)
Kezdőről a haladó szintre 12 hét alatt
ZÓNA LIGHT DVD
Tabata Zóna DVD
Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz
Szerda Csütörtök
11 12
18 19
25 26
2 3
9 10
16 17
23 24
Kellemes Karácsonyi30 31
NOVEMBER-DECEMBER HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
ZSÍRÉGETŐ INTERVALL FittAréna - Zóna edzés 2014COMB-POPSI KOMBÓ
UP&DOWN KARDIÓ "TESTÉBRESZTŐ 45 PERCHAS-DERÉK EDZÉS
HASIZOM ÜLVE
IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS ZSÍRÉGETŐ INTERVALLIDŐZÓNA 5 KÖREDZÉS BRUTÁL HAS-KAR
ALSÓ HASIZOM EDZÉS
COMB-POPSI KOMBÓ KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR
COMB + POPSI INTERVALLUM UP&DOWN KARDIÓ
IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS IDŐZÓNA 3. HAS-KARIDŐZÓNA 5 KÖREDZÉS BRUTÁL HAS-KAR
IDŐZÓNA 3. HAS-KAR COMB + POPSI INTERVALLUMHAS-KAR KOMBÓ COMB-POPSI KOMBÓ
pihenő B.Ú.É.K.
Szerda Csütörtök
11 12pihenő
18 19pihenő
25 26
pihenő
2 3
pihenő
9 10
pihenő
16 17
pihenő
Nem elég erős? Keményebb, hatékonyabb edzéseket szeretnél? A Brutál Zóna edzésterv megadja a szükséges kihívást!>>
NOVEMBER-DECEMBER KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
ZSÍRÉGETŐ INTERVALL
UP&DOWN KARDIÓHAS-DERÉK EDZÉS
IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS
COMB-POPSI KOMBÓCOMB + POPSI INTERVALLUM
IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS
IDŐZÓNA 3. HAS-KAR
23 24
Kellemes Karácsonyi30 31
pihenő B.Ú.É.K.
Edzésterv Zóna DVD-khez
Kedd Szerda
has+comb zóna light kardió
light kardió has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió light kardió hát+popsi zóna has+comb zóna
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>
Kedd Szerda
comb+kar zóna Kardió+erősítő intervallum
Kardió Intervallum Szuper intenzív intervallum comb+kar zóna
Kardió+erősítő intervallumcomb+kar zóna
Szuper intenzív intervallum Kardió+erősítő intervallum
Kedd Szerda
kardió intervallum has+kar intervallum
kardió intervallum has+far zónahát+popsi zóna
kardió intervallum
hát+popsi zóna
kardió intervallum has+kar intervallum
comb+kar zóna has+far zóna
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>
hát+popsi zóna has+far zóna
Kedd Szerda
has+far zóna tabata max
core zóna tabata (2-3 kilós súllyal)*
has+popsi zóna
intervallum
core zóna
intervallum tabata max
core zóna has+far zóna
has-kar Zóna - 40 perc tabata max
stop zóna
core zóna - 40 perc has+popsi intervallhas+popsi zóna
köredzéshát-popsi időzóna
has-hát zóna stop zóna
tabata max core zóna - 40 percstop zóna
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >>
Kedd Szerda
Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDSzerda Csütörtök
Comb-popsi fókuszcore kardió RoundZóna - 50 perc
váll-popsi
Has-derék fókuszcore kardió intervallum
szuper core has+popsi zóna
Kar-hát fókuszcore kardió hát-popsi
Comb-kar 500 300
Szálkásítás/zsírégetés fókuszhas-kar kardió comb+far intervall
szuper core köredzés
Zóna MIX DVD ZÓNA MAX DVD
www.zonawebshop.hu oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu
Zóna MIX DVD ZÓNA MAX DVD
TOTÁL ZÓNA EDZÉSTERV 12 HÉT -9 Zóna DVD
Minden edzés előtt bemelegítés valamelyik DVD-ről! A végén MINDIG nyújtás!
Szerda Csütörtöklight kardió light kardió
has+far zóna has+comb zóna
light kardió light kardió has+far zóna has+comb zóna
kardió+erősítő intervallum light kardió
hát+popsi zóna has+comb zóna
light kardió has+kar intervallum
comb+kar zóna (2 kg súly) hát+popsi zóna
light kardió kardió intervallum
kardió+erősítő intervallum hát+popsi zóna
kardió+erősítő intervallum kardió intervallum
comb+kar zóna (3 kg súly) core kardió
köredzés light kardió
has+far zóna comb+kar zóna (3 kg súly)
comb+far intervall core kardió
hát+popsi zóna core zóna
intervallum has+popsi intervall
comb+kar has+popsi zóna
szuper core RoundZóna - 50 perc
core zóna
300 kardió intervallum
stop zóna comb+kar
comb+far intervall 250comb+kar zóna (5 kg súly) stop zóna
Zóna MIX DVD
Kezdőről a haladó szintre 12 hét alatt
ZÓNA 1 DVD ZÓNA 2 DVD
ZÓNA MAX DVD
Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz
Péntek
13
20
27
4
11
18
25
Ünnepeket!1
ZÓNA EDZÉSTERV
HAS-KAR INTERVALL 2.KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖRCOMB + POPSI INTERVALLUM
POPSI-HÁTIZOM
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERCIDŐZÓNA 2 - POPSI-KAR
HAS+KAR INTERVALL
HAS-KAR INTERVALL 2.
FEKVŐTÁMASZOK
HAS-KAR INTERVALL 2.KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS
HAS-KAR KOMBÓ (napszakokra elosztva)
UP&DOWN KARDIÓHAS-DERÉK EDZÉS
HASIZOM ÜLVE
Péntek
13
20
27
4
11
18
FittAréna - Zóna edzés 2014
Nem elég erős? Keményebb, hatékonyabb edzéseket szeretnél? A Brutál Zóna edzésterv megadja a szükséges kihívást!>>
ZÓNA EDZÉSTERV
HAS-KAR INTERVALL 2.
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖRCOMB + POPSI INTERVALLUM
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
HAS+KAR INTERVALL
HAS-KAR INTERVALL 2.KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS
UP&DOWN KARDIÓ
HAS-DERÉK EDZÉS
25
Ünnepeket!1
Edzésterv Zóna DVD-khez
Csütörtök
hát+popsi zóna
light kardió
light kardió hát+popsi zóna
FittAréna - Zóna edzés 2014
Csütörtök
has+far zóna
Kardió+erősítő intervallum
Szuper intenzív intervallum
Csütörtök
hát+popsi zóna
has+kar intervallum
kardió intervallum
comb+kar zóna
hát+popsi zóna
Csütörtök
core zóna
tabata max (3-5 kilós súlyzó)
core zóna
intervallum
core zóna
core kardió
szuper core
szuper corehas+derék
comb-kar 500has-kar kardió
intervallum 300
Csütörtök
Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDPéntek
Comb-popsi fókuszComb-kar 500
stop zóna
Has-derék fókuszcore zóna - 40 perc
Kar-hát fókuszhas-kar kardió
köredzés
Szálkásítás/zsírégetés fókuszRoundZóna - 50 perc
Comb-kar 500
IdőZóna DVD
oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu
IdőZóna DVD
TOTÁL ZÓNA EDZÉSTERV 12 HÉT -9 Zóna DVD
Minden edzés előtt bemelegítés valamelyik DVD-ről! A végén MINDIG nyújtás!
Pénteklight kardió
hát+popsi zóna
light kardió hát+popsi zóna
comb+kar zóna (2 kg súly)
hát+popsi zóna
light kardió 2x! (40p)
hát+popsi zóna
has+far zóna
has+derék
szuper core
stop zóna
light kardió
has+popsi zóna
hát-popsi
has-hát köredzés
kardió intervallum
köredzés
comb+kar zóna (4 kg súly)
comb+kar500core zóna - 40 perc
core kardiószuper core
IdőZóna DVD
Zóna MIX 2 DVD
Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz
Szombat
14
21
28
NYÍREGYHÁZA ZÓNA EDZÉS
5
pihenő
12
pihenő
19
26
2
SZÉKESFEHÉRVÁR ZÓNA EDZÉS
ZALAEGERSZEG ZÓNA EDZÉSNAGYKANIZSA ZÓNA EDZÉS
"KICKBOX-ZÓNA MIX"
FittAréna - Zóna edzés
Szombat
14
21
28
NYÍREGYHÁZA ZÓNA EDZÉS
5
pihenő
12
pihenő
19
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR
COMB + POPSI INTERVALLUM
SZÉKESFEHÉRVÁR ZÓNA EDZÉS
ZALAEGERSZEG ZÓNA EDZÉS
NAGYKANIZSA ZÓNA EDZÉS
"KICKBOX-ZÓNA MIX"
26
2
Edzésterv Zóna DVD-khez
Péntek
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
FittAréna - Zóna edzés
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR
COMB + POPSI INTERVALLUM
Péntek
Kardió Intervallum
has+far zónacomb+kar zóna
Szuper intenzív intervallumhas+far zóna
Kardió Intervallum
Péntek
kardió intervallumhas+far zóna
has+far zónahát+popsi zóna
has+kar intervallum
has+far zóna
has+kar intervallum
has+far zóna
has+far zóna
Péntek
intervallum
intervallum
has+popsi zóna
intervallum
has+far zóna
tabata max
has+far zóna
has-kar kardió
Has-derék 500
RoundZóna - 50 perc
core kardiószuper corecore zóna
comb+far intervallhas+far zóna
Péntek
Zóna MIX 2. DVD
Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVD
Comb-popsi fókuszIdőZóna
hát-popsi
Has-derék fókuszstop zóna
core zóna
Kar-hát fókuszRoundZóna - 50 perc
Szálkásítás/zsírégetés fókuszcore kardió
stop zóna
oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu
Szombat
Zóna MIX2 DVD
Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz
Vasárnap
15
22
29
DEBRECEN ZÓNA EDZÉS
6
pihenő
13
pihenő
20
pihenő
27
3
TATABÁNYA ZÓNA EDZÉS
VESZPRÉM ZÓNA EDZÉS
"TESTÉBRESZTŐ_2014 45 PERC
pihenő
Vasárnap
15
22
29
DEBRECEN ZÓNA EDZÉS
6
pihenő
13
pihenő
20
pihenő
TATABÁNYA ZÓNA EDZÉS
VESZPRÉM ZÓNA EDZÉS
27
pihenő
3
pihenő
Edzésterv Zóna DVD-khez
cél
Napi fél óra a karcsúbb testért
Izomtónus javítása, test feszesítése
Felkészülés a haladó zóna szintre, látványosabb alakformálás
cél
Napi fél óra a formás testért
Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése
Heti 3x a szálkás, izmos testért
Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel
cél
Napi fél óra a karcsúbb testért
Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése
Heti 3x a szálkás, izmos testért
Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel
cél
Napi 30 perc a karcsúbb testért
Szálkásítás + alsótest erősítés (izmos popsi+comb)
Szálkásítás + felsőtest erősítés (kerek váll, tónausos kar és hát)
Erőteljes szálkásítás + izomtömeg növelése alsó- és felsőtesten
top related