Edzesterv November

ÉV VÉGI EDZÉSTERV

ÉLMÉNYEK, ÉRTÉKELÉS, TERVEK...

Drágá Zónázó edzéstársam! Annyi, de annyi dolog történt velem az elmúlt hetekben... hadd osszam meg veled érzéseimet, élményeimet.

Az év legrangosabb fitnesz eseményén vagyunk túl, ami után nagyon nehéz magamhoz térni. November 3-án került megrendezésre a 8. Budapesti FittAréna.

Bár a Zóna edzés csak 15 órakor kezdődött, reggeltől estig ott voltam a SYMA csarnokban kiállítóként. Dübörgött a ZONA stand! Nem volt egyetlen szabad percem, mert folyamatosan jöttek a Zónázók DVD-kért, edzőruhákért vagy éppen egy puszira, ölelésre, közös fotóra, beszélgetésre. A mosdóba is csak nagy trükközések által jutottam el. De hogy én ezt mennyire nem bántam. Leírhatalan érzés volt minden találkozás. Sokatok ismerős volt már más rendezvényekről, Zóna táborból, turnéról vagy éppen a Facebook-ról. Jó volt egymásra találni és összerakosgatni ennek a hatalmas, baráti közösségnek a mozaikjait. Annyira egyben láttam az egészet. A ZONA számomra igazi egységet jelent, egy kerek egész és határtalan boldogsággal és büszkeséggel tölt el, hogy a részese lehetek.

Fellépés - 15 óra - nagyszínpad. Egy nagyon izgalmas és hatékony, 4x10 perces blokkokból álló Zóna edzést állítottam össze, amit DJ KAU fergeteges mixe tett teljessé. Kau a 4 blokkot 4 különböző stílussal oldotta meg. Mindegyik izomcsoport-kombinációhoz erőteljes zenei motivációt kaptunk. Az első 10 perchez (kardió intervall) „oreintal mixet”, a második 10 perchez (has-kar intervall) „rock mixet”, a harmadik 10 perchez (kar-popsi erősítés) R’n’B-t, az utolsó 10 perchez (has-popsi erősítés) pedig latin ritmust adagolt Kau. Ti pedig vettétek a lapot és hősies tempóban zúztátok velem végig a 40 percet. Pedig ti már túl voltatok remek kollegáim edzésein is. Hihetetlen energia és öröm jellemezte a FittArénát. Egyfajta csapaszellem és közösségtudat.

Döbbenetes volt másnap reggel visszanéznem a felvételeket. Könnyekig hatódtam. Teltházas volt a Zóna edzés! Hálásan köszönöm nektek drága Zónázóim ezt az odaadást, szeretetet és elhivatottságot!

Köszönöm a szervezők profi munkáját, hogy évről évre összehozzák nekünk ezt a hatalmas kaliberű, igen színvonalas rendezvényt.

Köszönök mindent a ZONA stand tündéreinek, Anikónak, Anzsinak és Katának.

Köszönöm a hangulatot és ritmust DJ KAU-nak.

Köszönöm férjemnek, Márknak és sógoromnak, Fefének a képeket, felvételeket és mindent.

Az egészben a legszebb, hogy jön a folytatás... Április 6-án újra találkozunk a SYMA csarnokban a Coca-Cola Testébresztő Aerobik napon!

TÖLTEKEZÉS, ÉPÍTKEZÉS, ERŐSÍTÉS...

November-december és úgy általában a téli, hideg időszak számomra a töltekezés, építkezés időszaka. Ilyenkor mehetnek az erősebb izommunkát megkívánó kardió és izomtömegépítő erősítő edzések, mértékletes, fehérjedús táplálkozással támogatva.

Ha sok felesleg van rajtad, akkor egy karakteresebb kalória-deficit beállításával és progresszíven fejlődő edzéstervvel oldd meg a zsírvesztést!

Ha csak az utolsó néhány kiló többletet szeretnéd leadni, akkor egy finom kalória-deficitet határozz meg és gyűjts sok-sok izmot... az majd lerendezi a többit. Lehet, hogy kilóra többet fogsz mutatni, de tudod, minél több izom van egy testen, annál hatékonyabb a kalóriafelhasználása is, így végső soron az izom egy remek zsírégető.

Ha alapjaiban elégedett vagy magaddal, most itt az idő, hogy a pici változtatásokat elvégezd. Pl. széles csípőt optikailag keskenyíteni a váll- és hátizom növelésével; farizmot kerekre, feszesre edzeni; felduzzasztani a hasizmokat, hogy egy erőteljes tavaszi zsírégetés után csak összejöjjön végre az a kockahas!

Erről fog szólni az év végi edzésterv.

3. ZÓNA SIKERSZTORI KAMPÁNY!!!

Drága Zónázó edzéstársam! Újra itt a lehetőség, hogy megoszd velünk fejlődésed, amit a Zóna edzéssel értél el. Hogy motiváld, lelkesítsd edzéstársaidat és értékes visszajelzést adj munkámra.

Nagyon fontos! Ez nem fogyókúra verseny. Eredményekre vagyok kíváncsi, ami lehet testsémában bekövetkező változás (zsírvesztés, izomtömeg-növekedés), szálkásodás, állóképesség-növekedés, életminőségbeli változás.

Év végéig várom ([email protected]) a siker történeteket, hogy aztán sok-sok értékes nyereményt sorsolhassak ki!

Várom történetedet a következő kellékekkel:

- Név (keresztnév minimum)

- Előtte-utána fotó (lehetőség szerint hasonló testhelyzetben)

- Változás centiben/kilóban,/ruhaméretben vagy a tükör szerint.

- Rövid történet, amelyben leírod, mikor és milyen céllal kezdtél zónázni, melyik DVD-re edzel (esetleg tornavideo.hu-s kisvideókra) és milyen edzésterv szerint vagy milyen gyakran edzel. Mit szeretsz legjobban a zónázásban, voltak-e akadályok és hogyan lendültél túl azokon.

- Hol tartasz most, milyen további céljaid vannak.

- Extra tipp hasonló cipőben járó Zónázóknak.

A történeteket megosztom „Péntek Enikő oldalán” és a tornavideo.hu weboldalra a többi sikersztori mellé. Ez az én büszkeségfalam. Ez a legközvetlenebb visszacsatolása munkámnak, ezért nagyon fontos nekem minden történet. Előre is nagyon köszönöm!

Írd meg most a sztoridat! [email protected]

ZONAWEBSHOP FELTÖLTVE!!!

Új ZÓNA DVD-vel bővült a zonawebshop!

A Zóna MIX DVD 10 perces nagyon intenzív edzésekből áll, amelyekhez külön jár testreszabott edzésterv is. Villámgyors és igen hatékony edzéseket tartalmazó program ez.

Belenézek a Zóna MIX DVD-be!>>

Új, Zóna edzőruha kollekcióval töltöttem fel a webshopot! Egyszínű és mintás, szolíd és extravagáns, hosszú és rövid, nőies és vagány... topok, trikók, szoknyák, shortok, nadrágok és kulacsok kavalkádja vár a zonawebshopban! Siess, mert rohamosan fogy a készlet!

Megnézem az új Zóna edzőruha kollekciót!>>

EXTRA MOTIVÁCIÓ HÉTFŐNKÉNT!

Hihetetlen jókedvű és elszánt Zóna csapat jön össze hétnőnként a 13. kerületben. Megértettéttek, elfogadtátok és már örültök is a kemény, de nagyon hatékony edzéseknek. Örültök a mozgásnak, a zenének, szóval egy élmény veletek együtt edzeni.

Ha a környéken laksz (13. Ker. Tutaj u. 7-11.) és még nem voltál, nincs több kifogás, ott a helyed! Ezzel az edzéssel elindítjuk az aktív hetet, ami után lehetetlen leállni! Engem annyira feltölt energiával, hogy utána napokig abból töltekezem az otthoni edzések során. Infó a hétfői Zóna edzésekről>>

WWW.ZONAWEBSHOP.HU

Új vagy a Zónázók táborában? Ismerd meg a Zóna DVD-ket! Folyamatos óravezetés, motiváció, tiszta hatékonyság…

Zóna 1 DVD Zóna 2 DVD Zóna MAX DVD Zóna LIGHT Tabata-Zóna Zóna MIX – új!!!

„PÉNTEK ENIKŐ OLDALA” – ZÓNA FB KÖZÖSSÉG!!!

Péntek Enikő oldal án találod a legfontosabb infókat Zóna DVD-kel, edzőruhával, edzéstervvel és fellépésekkel kapcsolatban. Az új posztokat, edzéseket, újdonságokat is itt találod.

Ha kíváncsi vagy, miféle őrült(hatékony) edzéseket csinálok mostanság, akkor mindenképpen lájkold az oldalt, mert a szokásos havi (kezdőknek, haladóknak és DVD-seknek) ajánlott edzéstervemen felül extra kihívásokkal „szórakoztatlak” az FB-n. IdőZÓNA név alatt futnak új gyakorlatsoraim ( például ez ) , amelyeket hétről-hétre megosztok veled. Ezekkel aztán érdemes lesz megküzdened, az idődet mérve, majd azt az FB-n összehasonlítva a többi Zónázó eredményével. Igazán izgalmas, motiváló, noszogató hatással bírnak az ilyen „közös edzések”. Az októberi edzéstervben már az IdőZónák is benne vannak, ezek lesznek a hétindító edzések. Aki hétfőnként velem edz élőben a 13. kerületben, az átteheti az IdőZónákat egy másik napra.

* * *

Év végi edzésterv letöltése >>* * *

ÚTMUTATÓ AZ EDZÉSTERVEKHEZ:

A haladó és kezdő edzésterv alatt találsz Zóna Light, Zóna 1., Zóna 2., Zóna MAX, Tabata Zóna és Kombinált Zóna edzéstervet, amelyet azoknak ajánlom, akik a Zóna Edzés DVD-im szerint edzenek. Az 5 változat közül időd, erőnléted és célod alapján válassz. Ha a DVD-t követed, nagyon könnyű dolgod lesz. Edzéseink rövidek és eredményesek, ehhez viszont intenzíven, koncentrálva és helyesen kell végezned a gyakorlatokat. Nagyon sokat számít a súlyzó. Az erősítő tornák akkor lesznek igazán látványosak, ha nagyobb súllyal végzed azokat. Lábsúlyból egyenként 1-2 kilósat, kézi súlyzóból pedig egyenként 2-6 kilósat, teherbírásod függvényében. Ha szálkásítani szeretnél, mehetnek az erősítő edzések kisebb súllyal is. De! Nagyon fontos: az izmok a fogyást/szálkásodást is segítik. Minél nagyobb testeden az izom aránya a zsíréhoz képest, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd nyugalmi állapotban is. Ezért is van, hogy az izmos emberek sokkal többet ehetnek. Aktivitáskor izmaink égetik el a tápanyagok 90 százalékát, izmaink tehát jó barátaink. Ha túlsúlyos vagy, lehet, hogy a kezdeti izomtömeg-növekedés nem fog tetszeni, mert kicsit kitolja a zsírréteget, de ahogy – az edzés és okos táplálkozás hatására - elolvad a zsír, ott marad a szép izmos, tónusos test.

Aktív, örömteli novembert-decembert kívánok!

Enikőntek Enikő