Edzesterv Februar

Sheet1Edzstervek tornavideo.hu-s videkhoz s Zna DVD-khezFEBRURI HALAD ZNA EDZSTERVHtfKeddSzerdaCstrtkPntekSzombatVasrnap1111111Halad edzsterv ingyenes tornavideo.hu-s kisvidekhoz3456789IdZna 5. (rd meg az iddet a Facebook-on!)COMB + POPSI INTERVALLUMHAS+KAR INTERVALL 2.POPSI S HT EDZS 2 KRIdZna 1. (rd meg az iddet a Facebook-on!)vagy"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"HAS-KAR KOMBCOMB+POPSI ZNAvagypihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raExtra IdZna edzs 13. ker. 18-19 ra10111213141516IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)HAS+KAR TABATAHAS+KAR INTERVALLCOMB + POPSI INTERVALLUMvagyHAS+DERKFORMLS"TESTBRESZT 45 PERCALS HASIZOM EDZS"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"pihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raBRUTL HAS+KAR 3 KR17181920212223IdZna 2. (rd meg az iddet a Facebook-on!)"KKEMNY POPSI EDZS"BRUTL HAS+KAR 3 KRHAS-FAR SLYZNAKattints az adott napi gyakorlatokra (link)!vagyCOMB+POPSI ZNAFEKVTMASZOK"KICKBOX-ZNA MIX"HAS-DERKpihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 ra24252627282930IdZna 3. (rd meg az iddet a Facebook-on!)HAS+KAR INTERVALLFittArna - Zna edzsBELS COMB+KARKARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KRvagyHAS+KAR INTERVALL 2.KARKNZ KRKKAR-POPSI ZNApihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raHAS EDZS LVEBRUTL HAS+KAR 3 KRFEBRURI KEZD ZNA EDZSTERVHtfKeddSzerdaCstrtkPntekSzombatVasrnapKezd edzsterv ingyenes tornavideo.hu-s kisvidekhoz3456789IdZna 5. (rd meg az iddet a Facebook-on!)COMB + POPSI INTERVALLUMPOPSI S HT EDZS 2 KRIdZna 1. (rd meg az iddet a Facebook-on!)vagypihenCOMB+POPSI ZNAvagypihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raExtra IdZna edzs 13. ker. 18-19 ra10111213141516IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)HAS+KAR TABATAALS HASIZOM EDZSCOMB + POPSI INTERVALLUMvagypihenBRUTL HAS+KAR 3 KRpihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 ra17181920212223IdZna 2. (rd meg az iddet a Facebook-on!)"KKEMNY POPSI EDZS"HAS-FAR SLYZNA"KICKBOX-ZNA MIX"vagypihenHAS-DERKpihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 ra24252627282930IdZna 3. (rd meg az iddet a Facebook-on!)HAS+KAR INTERVALLBELS COMB+KARCOMB + POPSI INTERVALLUMvagypihenKAR-POPSI ZNApihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raZNA Light EDZSTERV Zna Light DVD - belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclAlacsony intenzits rzkeny zlettel, nagyobb tlsllyal, kismamknak* (kivve hasizom gyakorlatok*)1.light kardihas+comb znalight kardiht+popsi znalight kardiNapi fl ra a karcsbb testrt2.has+comb znalight kardihas+comb znalight kardihas+comb znaIzomtnus javtsa, test feszestseht+popsi znaht+popsi znaht+popsi zna3.light kardilight kardilight kardilight kardilight kardiFelkszls a halad zna szintre, ltvnyosabb alakformlshas+comb znaht+popsi znahas+comb znaht+popsi znahas+comb znaZNA 1. EDZSTERV Zna 1 DVD - belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclKzepes intenzits zsrgets-alakformls ("home video" jelleg)1.Szuper intenzv intervallumcomb+kar znaKardi+erst intervallumhas+far znaKardi IntervallumNapi fl ra a forms testrthas+far zna2.has+far znaKardi IntervallumSzuper intenzv intervallumKardi+erst intervallumhas+far znaIzomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelsecomb+kar znacomb+kar znacomb+kar zna3.Kardi IntervallumKardi+erst intervallumSzuper intenzv intervallumHeti 3x a szlks, izmos testrthas+far znacomb+kar znahas+far zna4.Kardi IntervallumSzuper intenzv intervallumKardi+erst intervallumSzuper intenzv intervallumKardi IntervallumIzompt s zsrget program gyors eredmnnyelhas+far znacomb+kar znahas+far znacomb+kar znahas+far znaZNA 2. EDZSTERV Zna 2 DVD - belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclKzepes intenzits ers zsrgets-alakformls1.has+far znakardi intervallumhas+kar intervallumht+popsi znakardi intervallumNapi fl ra a karcsbb testrthas+far zna2.has+far znakardi intervallumhas+far znahas+kar intervallumhas+far znaIzomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelseht+popsi znaht+popsi znaht+popsi zna3.has+kar intervallumkardi intervallumhas+kar intervallumHeti 3x a szlks, izmos testrthas+far znaht+popsi znahas+far zna4.has+kar intervallumkardi intervallumhas+kar intervallumkardi intervallumhas+kar intervallumIzompt s zsrget program gyors eredmnnyelhas+far znaht+popsi znahas+far znaht+popsi znahas+far znaNagy intenzits ers zsrgets - markns izompts Csak haladknak!ZNA MAX EDZSTERV Zna MAX DVD - belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekcl1.intervallumhas+far znatabata maxcore znaintervallumNapi 30 perc a karcsbb testrt2.intervallumcore znatabata (2-3 kils sllyal)*intervallumSzlksts + alstest ersts (izmos popsi+comb)has+popsi znahas+popsi znahas+popsi zna3.tabata max (3-5 kils slyz)intervallumtabata max (3-5 kils slyz)intervallumSzlksts + felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)has+far znacore znacore znahas+far zna4.tabata maxintervallumtabata maxintervallumtabata maxErteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstestenhas+far znacore znahas+far znacore znahas+far znaNagy intenzits zsrgets-izompts (kredzsek)TABATA-ZNA EDZSTERV Tabata DVD - belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekheti 5 edzs - szlksts, izomtmeg-nvelskredzshas+derkvll+popsiszuper corecomb+karheti 8 edzs - erteljes szlksts s izomtmeg-nvelskredzsvll-popsihas-derkkredzskar-combhas+derkkar-combszuper corevll+popsiszuper coreKiemelt intenzits Ltvnyos eredmny! Ers zsrgets - markns izompts (3DVD) Csak haladknak!BRUTL-ZNA EDZSTERV 4 HT Brutl-Zna csomag - belenzek>>htHtfKeddSzerdaCstrtkPntek1has-far intervallszuper coretabata maxhas+far znacomb+karround intervallkredzsstop znacore znakredzs2comb+far intervalltabata maxkredzsszuper coretabata maxround intervallcore znavll+popsihas+derkstop zna3has+derkintervallumtabata maxcore znaintervallumhas-far intervallkredzscomb+far intervallszuper coreround intervall4vll+popsihas-far intervallkredzstabata maxround intervallcomb+karstop znakredzscore znacomb+far intervallSznjelzsek a tblban:Tabata Zna DVDZna MIX DVDZNA MAX DVDKOMBINLT ZNA EDZSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zna MIX DVD-k kombinlvavltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclNagy intenzits ers zsrgets-izompts (5 DVD)1.round intervall (MIX)intervall (Z2)tabata (MAX)comb+far intervall (MIX)kardi intervallum (MAX)Testzsr% cskkentse, szlksodskredzs (tabata)szuper intenzv (Z1)has+kar intervall (Z2)kardi intervall (Z1)has+popsi intervall (MIX)2core zna (MIX)tabata (MAX)has+popsi intervall (MIX)comb+kar tabatahas+far Z2Izomtmeg nvelse, formsodstabata szuper corestop zna (MIX)has+popsi zna (MAX)comb+kar Z1has+popsi zna (MIX)intervall (Z2)round intervall (MIX)3has+popsi intervall (MIX)tabata (MAX)core zna (MIX)comb+far intervall (MIX)kredzs (tabata)Szlksts + izomtmeg nvelse (halad!!!)has+popsi zna (MIX)comb+kar zna Z1core zna ZMstop zna (MIX)tabata (MAX)*A slyt fokozatosan ptsd fel. A tblzatban megadott sly a cl legyen!Kombinlt edzsterv 3. sort csak haladknak ajnlom!A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is vgezheted!Z1 = Zna 1. DVDZ2 = Zna 2. DVDMAX= Zna Max DVDMIX= Zna MIX DVDTAB= Tabata-Zna DVDIZ = IdZna DVDIdZna DVD EDZSTERV 4 HT IdZna DVD - elrhet februr kzeptl>>Kiemelt intenzits ers zsrgets-markns izompts (kihvs, verseny, eredmny)htHtfKeddSzerdaCstrtkPntek1Comb-kar 500Has-derk 500Ht-popsi 5003002502Ht-popsi 500250Has-derk 500Comb-kar 500300Has-derk 5003Comb-kar 500Has-derk 500250Ht-popsi 500300Ht-popsi 500Comb-kar 500DVD elrhet februr kzeptl4300Comb-kar 500250Ht-popsi 500300250Has-derk 500Has-derk 500

Sheet2