7.00
8.00
9.00
10.0
011
.00
12.0
013
.00
14.0
015
.00
16.0
017
.00
18.0
019
.00
Gro
ße P
ause
– D
ie e
rste
Run
de is
t ge
scha
fft!
Mit
tag
ess
en
– H
albz
eit!
Endl
ich
Freiz
eit
!
2.
PO
RT
ION
: N
ichts
wie
rau
s au
f den
Pau
sen
ho
f u
nd
bew
egen
. Su
ch d
ir e
in p
aar
Freu
nde
zum
Bal
lsp
iele
n
oder
mal
e ei
nen
Kre
ides
tric
h u
nd
bal
anci
ere.
Bes
tim
mt
falle
n d
ir
noch
vie
le w
eite
re S
pie
le e
in ...
Nic
ht
das
Ess
en v
erges
sen:
Zum
Bei
spie
l ein
en A
pfe
l, ei
ne
Kar
ott
e
und d
azu e
in le
cker
es P
ause
nbro
t.
3.
PO
RT
ION
: O
b in
der
Sch
ule
oder
zu H
ause
: M
it
bunte
n G
emüse
stic
ks o
der
ein
em k
nac
kigen
Sal
at
schm
eckt
das
Mitta
ges
sen g
leic
h n
och
bes
ser.
Dan
ach t
ief
durc
hat
men
und r
an a
n
die
Hau
saufg
aben
. Je
sch
nel
ler
die
erle
dig
t si
nd,
um
so m
ehr
Zeit
has
t du f
ür
dic
h
und d
eine
Freu
nde.
4.
PO
RT
ION
: Fr
eunde
tref
fen?
Super
! Vorh
er a
ber
noch
sch
nel
l ein
e Ban
ane
futt
ern,
das
gib
t n
eue
Ener
gie
. U
nd d
ann n
ichts
wie
rau
s!
Letz
te R
unde
: Ab
end
ess
en!
5.
PO
RT
ION
: Ü
ber
rasc
he
dei
ne
Fam
ilie
un
d F
reu
nd
e
mit e
inem
leck
eren
Ess
en.
Wie
wär
e es
mit S
and
wic
hs
und
ein
em f
eurig
en T
om
aten
-Dip
? G
ute
Idee
?
Los
geh
t´s.
FEU
RIG
ER
TO
MA
TEN
-DIP
(4
Po
rtio
nen
)✓
1 B
echer
Nat
urjoghurt
✓
1 B
echer
Sau
re S
ahne
✓ 2
Ess
löff
el T
om
aten
mar
k✓
Krä
ute
r (z
.B. Sc
hnittlau
ch –
frisc
h o
der
gef
rore
n)
✓ S
alz,
Pfe
ffer
, Pa
prika
-Pulv
er, C
hili
-Pulv
er
Und s
o g
eht´s:
A
lle Z
uta
ten in
ein
er S
chüss
el v
erm
engen
. M
it S
alz,
Pf
effe
r und P
aprika
absc
hm
ecke
n. D
ann e
ine
klei
ne
Pris
e C
hili
-Pulv
er z
ugeb
en. A
chtu
ng: Je
meh
r C
hili
, des
to f
euriger
wird d
er D
ip!
PAR
TY
-SA
ND
WIC
H
(4 P
ort
ionen
)
✓ 8
Sch
eiben
Vollk
orn
toas
t
✓ 4
Sch
eiben
Käs
e
(z
.B. G
ouda
oder
Mozz
arel
la)
✓ 4
Sch
eiben
Sch
inke
n
(z
.B. K
och
schin
ken)
✓ G
urk
en u
nd T
om
aten
(in
Sch
eiben
ges
chnitte
n)
✓ B
latt
sala
t (z
.B. Ei
sber
gsa
lat)
✓ F
risc
he
Krä
ute
r (z
.B. Bas
iliku
m)
✓ 8
Zah
nst
och
er
Un
d s
o g
eh
t´s:
Alle
Zuta
ten in
kle
inen
Sch
üss
eln b
erei
tste
llen.
Das
Bro
t to
aste
n. Je
tzt
geh
t die
Par
ty lo
s:
Jeder
bel
egt
sich
sei
n S
andw
ich w
ie e
r m
öch
te.
Zusa
mm
enkl
appen
und m
it e
inem
Zah
nst
och
er
fi xi
eren
.
Leck
er?
Auf
zur
näc
hst
en R
unde!
Dei
n pe
rfek
ter Sta
rt in
den
Tag
!
1.
PO
RT
ION
: Ei
n F
rühst
ück
mit v
iel F
risc
he.
Schnap
p’ dir e
in G
las
mit k
ühle
m S
aft.
Und
wäh
rend d
u d
ie e
rste
n S
chlu
cke
trin
kst,
ber
ei-
test
du d
ir e
in M
üsl
i mit f
risc
hem
Obst
vor.
Das
gib
t K
raft
und m
acht
gute
Lau
ne.
Wen
n d
u e
s
lieb
er d
eftig m
agst
, m
ach d
ir e
in B
rot
am S
pie
ß.
BR
OT
AM
SP
IESS
FÜ
R
SCH
NE
LLST
AR
TE
R (
1 P
ort
ion
)✓
1 H
olz
spie
ß✓
2 S
chei
ben
Bro
t ✓
2 S
chei
ben
Käs
e oder
Wurs
t✓
Gem
üse
nac
h L
ust
und L
aune
(z.B
. Pa
prika
, To
mat
e, K
arott
e, G
urk
e, S
alat
blä
tter
)U
nd
so
geh
t´s:
G
emüse
was
chen
und in
mundger
echte
Stü
cke
schnei
den
. D
anac
h d
as B
rot
mit K
äse
oder
Wurs
t bel
egen
und w
ürf
eln. Je
tzt
Bro
t, G
emüse
und S
alat
au
f den
Spie
ß s
teck
en. M
mm
h, le
cker
!Ex
tra-
Tipp: A
nan
as, Tr
auben
und K
äse
ergeb
en e
ine
leck
er-s
üße
Kom
bin
atio
n, die
dir P
ow
er g
ibt!
KN
USP
ER
MÜ
SLI
FÜR
GE
MÜ
TLI
CH
E (
1 P
ort
ion
)
✓ 3
EL
Haf
erfl o
cken
✓ 1
EL
Tro
cken
frü
chte
(z.
B.
Ro
sin
en o
der
Cra
nb
erri
es)
✓ 1
EL
geh
ackt
e N
üss
e (z
. B.
Man
del
n o
der
Wal
nü
sse)
✓ 1
50
Gra
mm
Nat
urj
og
hu
rt
✓ O
bst
nac
h L
ust
un
d L
aun
e
(z. B
. A
pfe
l, B
anan
e o
der
Erd
bee
ren
)
Un
d s
o g
eht´
s:
Ob
st k
lein
sch
nei
den
, N
üss
e ze
rbrö
seln
un
d a
lles
verm
eng
en.
Fert
ig!
Natur-
Joghurt
1 4
5EINFACH GUT LEBEN.
Servicebüro 5 am Tag e.V.
Carl-Reuther-Straße 1
68305 Mannheim
E-Mail: [email protected]
www.machmit-5amtag.de
Die 5 am Tag-Botschaft ist kinderleicht: einfach 5 Portionen
(eine Portion = eine Handvoll) Obst und Gemüse am Tag
essen. Am besten 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst.
Probiere aus, was dir schmeckt! Und lass deiner Fantasie
freien Lauf.
Wer über den Tag verteilt mindestens 5 Portionen Obst und
Gemüse isst, tut sich und seinem Körper etwas Gutes. Dank
vieler wichtiger Vitamine, Mineralstoffe und Pfl anzenpower-
stoffe (sog. Sekundäre Pfl anzenstoffe) bleibst du fi t und hast
frische Energie für Hausaufgaben und Co.
Nimmt deine Schule auch schon an einem „EU-Schulobstpro-
gramm“ teil? Super! Dann bekommst du ja bereits regelmäßig
eine Schulfrucht direkt in die Schule geliefert. Wenn nicht:
sprich deine Lehrer und deine Eltern darauf an. Oder frag in
dem für Landwirtschaft zuständigen Ministerium deines Bun-
deslandes nach.
Mehr Informationen fi ndest du hier:
Obst, Gemüse und Salate, frisch, gegart
oder auch tiefgefroren
Obst und Gemüse in Fertiggerichten
aus der Kühl- und Gefriertheke oder
aus Dosen, möglichst fettarm und mit
möglichst wenig Zucker
Saft (mit 100% Fruchtgehalt) oder
Smoothies
Nüsse (ungesalzen und ungeröstet)
Trockenfrüchte
Finanziert mit Fördermitteln der Europäischen Union und der Bundesrepublik Deutschland
