7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
1/18
Home Nutrisi 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks. Vitamin B kompleks merupakan
gabungan dari 8 jenis vitamin B yang sifatnya larut dalam air, yaitu: Thiamin (B1), Riboflavin
(B2), Niasin (B3), Asam Pantotenat (B5), Piridoksin (B6), Biotin (B7), Asam Folat (B9), dan
Kobalamin (B12). Bila berlebihan di konsumsi, maka tubuh akan mengekskresinya melalui
urin. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin esensial ini, jadi setiap hari tubuh harus
memperoleh vitamin B kompleks dari luar (makanan dan minuman).
Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks: Sayuran
Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
Beberapa sayuran yang mengandung vitamin B kompleks adalah:
1. Asparagus
Artikel Terbaru
12 Cara Menghilangkan Kapalan Secara Alami
10 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Dengan
Keras
10 Cara Mengatasi Sesak Nafas Tanpa Obat
13 Cara Alami Mengobati Gigi Sensitif atau Ngilu
26 Minuman dan Makanan Yang Dapat Merusak
Gigi
10 Cara Membersihkan Karang Gigi Sendiri
5 Cara Mengatasi Gigi Berlubang Tanpa Ditambal
36 Makanan Peninggi Badan Alami Kaya Nutrisi
3 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat
dan Alami
11 Manfaat Beras Merah Untuk Diet, Kesehatan,
dan Kecantikan
Entri Populer
8 Cara Mengobati Cantengan Pada Kuku Kaki
dan Tangan
7 Bahaya Mandi Malam Hari Terhadap Kesehatan
24 Cara Mengobati Mata Bengkak Sesuai
Penyebabnya
36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B
Kompleks
8 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar
(Sembelit)
15 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Super
Banyak
15 Penyebab dan Cara Menghilangkan BisulSecara Alami
13 Cara Menghilangkan Kerutan Dibawah Mata
20 Sumber Makanan Yang Mengandung Lemak
Omega 3
Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui Yang Aman
Kesehatan Kecantikan Nutrisi Diet Kehamilan
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
2/18
Asparagus
Sayur asparagus dikenal sejak 2000 tahun silam di daerah Mediterania timur sebagai
tanaman obat. Tanaman asparagus artinya tunas yang berasal dari kata Yunani. Sayuranini mengandung folat dan vitamin K yang tinggi. Asparagus termasuk family Lily (Liliaceae)
yang meliputi bawang putih dan bawang merah.
Manfaat dari sayur asparagus bagi kesehatan:
Menjaga kesehatan sistem kardiovaskular pada jantung karena kandungan
folatnya. Konsumsilah dengan menambahkan madu sebanyak tiga kali sehari.
Terdapat mineral tinggi berupa potasium dan rendah sodium yang membuat
efek diuretik alami karena bercampur dengan asparagin dan asam amino
aktif.
Mengandung inulin yang tidak bisa dicerna, tapi di dalam usus besar menjadi
makanan bakteri baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Folat yang tinggi tadi juga membantu mencegah bayi lahir abnormal dengan
mencukup kebutuhan nutrisi janin sehingga sel-sel sistem saraf janin
berkembang dengan baik.
Kandungan vitamin B kompleks dan lainnya per satu gelas bisa di lihat pada gambar tabel.
2. Jamur
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
3/18
Jamur
Banyak jenis tanaman jamur. Jamur yang layak konsumsi diantaranya jamur kancing, jamur
tiram, jamur merang, jamur shiitake, jamur kuping, jamur enokitake, dan jamur maitake.jamur mempunyai banyak manfaat sesuai jenis dan kandungannya.
Kandungan vitamin pada jamur per gelas bisa dilihat pada gambar tabel (klik untuk
memperbesar).
3. Peterseli
Vitamin B Pada Peterseli
Peterseli
Peterseli sekilas mirip dengan tanaman seledri, dan memang perannya kerap dipakai
sebagai pengganti alpanya seledri yaitu sebagai hiasan atau penyedap masakan. Banyak
manfaat dari peterseli, khususnya untuk pengobatan alami.
Manfaat sayur peterseli untuk kesehatan:
Tanaman ini mengandung luteolin yang bisa meningkatkan sistem etabolisme
tubuh.
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
4/18
Karena kaya akan antioksidan dan vitamin C, tanaman ini bisa dimanfaatkan
untuk mencegah nyeri sendi, osteoarthritis, dan mampu menangkal radikal
bebas.
Ditambah dengan vitamin A membuat peterseli bisa menambah kekebalan
tubuh terhadap penyakit.
Lihat tabel untuk melihat kandungan nutrisinya.
4. Kentang
Kentang
Hampir semua orang suka kentang. Berbagai macam masakan dan jajanan berbahan
dasar kentang bisa kita lihat di pinggiran jalan atau warung-warung makan. Tapi, apa yang
Anda ketahui tentang manfaatnya bagi tubuh? Berikut ini jawabannya.
Vitamin B6 nya dapat mencegah kanker prostat pada pria dan rahim pada
wanita dengan cara menghambat pembentukan tumor di dalam tubuh.
Karbohidratnya berjenis kompleks yang bisa dimanfaatkan untuk
menggantikan karbohidrat pada nasi, dan efeknya perut akan tahan kenyang
lebih lama.
Beberapa mineral pada kentang seperti serat dan kalium diyakini berperan
baik dalam menjaga fungsi jantung.
Dalam bidang perawatan kulit, ternyata kentang juga sering dipakai untuk
mengatasi kulit yang berjerawat dan mata bengkak.
Kentang termasuk makanan yang menjadi sumber vi tamin B kompleks, lihatlah kandunganvitamin lainnya pada gambar.
5. Bayam
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
5/18
Bayam
Tanaman bayam atau Amaranthus spp dikonsumsi bagian daunnya oleh masyarakat
karena menjadi sumber zat besi yang penting untuk tubuh. Bayam biasa dibuat sup denganberbagai tambahan sayur lain seperti wortel. Bayan rendah kalori, jadi tidak akan membuat
berat badan naik drastis.
Manfaat dari bayam:
Percaya atau tidak, ternyata tanaman yang mudah sekali didapat ini dapat
menurunkan risiko terserang kanker rahim, payudara, kulit, prostat, dan perut
hingga 34%. Sungguh fakta yang mengejutkan.
Tidak banyak yang tahu kalau bayam juga menjadi sumber vitamin A yang
baik untuk menutrisi organ penglihatan manusia.
Bayam ternyata menjadi pahlawan pada seseorang yang menderita serangan
jantung. Konsumsilah lebih sering agar kesehatan jantung semakin terjaga.
Masih berkaitan dengan manfaat sebelumnya, bayam kaya akan kalium dan
rendah sodium. Kadar mineralnya yang seimbang sangat baik untuk penderita
hipertensi.
Sayur bayam tergolong ke dalam sumber vitamin B kompleks.
6. Biji Bunga Matahari
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
6/18
Biji Bunga Matahari
Anda sering menyebutnya kuaci atau kwaci dan mengonsumsinya sebagai camilan di
waktu santai. Biji bunga matahari adalah tanaman asli Amerika Tengah dan telahdidistribusikan ke seluruh dunia, bahkan negara-negara lain pun ikut memproduksikan
tanaman ini.
Manfaat biji bunga matahari yang pastinya tidak Anda duga:
Termasuk ke dalam sumber makanan yang banyak mengandung vitamin E
(antioksidan yang larut dalam lemak tubuh). Ketika vitamin ini diserap, maka
akan menimbulkan reaksi netralisasi radikal bebas.
Para peneliti menyatakan hasil studinya bahwa pada biji bunga matahari
terdapat kadnungan pitosterol yang memberi respon terhadap penurunan
jumlah kolesterol dan risiko terhadap kanker.
Di dalam biji bunga matahari hadir magnesium yang membantu peran kalsium
dalam menjaga ketenangan saraf, otot, dan pembuluh darah.
Kandungan magnesium tersebut juga dapat memproduksi energi dan
mencegah tulang dari ketidakpadatan.
Kandungan vitamin per 100 gram biji bunga matahari bisa dilihat pada gambar.
7. Sawi Hijau
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
7/18
Vitamin B Pada Sawi Hijau
Sawi Hijau
Sayur sawi hijau lebih banyak dipilih untuk tumisan dibanding sayuran hijau lain. Rasanya
yang khas dan nikmat mungkin menjadi satu alasan. Selain itu, terdapat pula berbagaimanfaat dari sawi hijau untuk kesehatan tubuh.
Vitamin K mempunyai peran dalam membantu penyerapan kalsium dan
mencegah kalsium terekskresi. Tulang juga semakin padat karena vitamin K.
Kabar baiknya, sawi hijau termasuk makanan yang mengandung vitamin K.
Karena seratnya yang sangat banyak tentu memberi manfaat terhadap
kesehatan usus dan proses metabolisme.
Sawi termasuk sayuran dengan sifat antioksidan tinggi sehingga bisa
mendetoksifikasi racun, ditambah lagi dengan adanya zat sulfur.
Sawi hijau merupakan sumber vitamin B kompleks, Anda bisa melihat detilnya pada
gambar. Kandungan vitamin tersebut per satu gelas sawi hijau.
8. Brokoli
Brokoli
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
8/18
Tanaman sayuran ini sudah lama dibudidayakan, berasal dari daerah Laut Tengah. Sayur
brokoli cukup ppuler di Indonesia sebagai bahan pangan sejak pertama kali masuk sekitar
tahun 1970-an. Manfaat dan kandungan brokoli sangat beragam.
Berikut ini manfaat dari sayur brokoli bagi kesehatan:
Berkat kandungan seratnya, brokoli memberi dukungan pada proses
penurunan berat badan.
Sedangkan glukorapanin yang tinggi pada brokoli bermanfaat untuk
mencegah dan mengobati penyakit jantung.Kandungan vitamin B6 pada tanaman ini bermanfaat untuk mencegah
gangguan kardiovaskuler.
Brokoli dapat mencegah depresi berlebihan.
Dan masih banyak lagi.
Kandungan vitamin dan mineral pada 90 gram brokoli bisa dilihat pada tabel, lihatlah
seberapa banyak kandungan vitamin B nya.
9. Wortel
Wortel
Wortel menyimpan karbohidrat dalam jumlah besar agar bisa berbunga pada tahun kedua.
Umbi atau akar dari wortel mengandung banyak sekali vitamin A dan semua orang
mengetahuinya. Biasanya penderita mata minus disarankan untuk sering-sering konsumsi
makanan atau minuman yang berasal dari wortel.
Manfaat wortel untuk kesehatan:
Sudah jelas untuk menjaga fungsi penglihatan karena kaya akan beta-karoten
(vitamin A). Senyawa ini memang tidak bisa mengatasi kebutaan, tapi bisa
memperbaiki kondisi mata yang defisiensi vitamin A.
Harvard University pernah melakukan riset untuk membuktikan manfaat
wortel. Hasil yang didapat cukup mengejutkan. Mereka yang akan wortel 5x
seminggu terhindar dari risiko stroke hingga 68%.
Penelitian lain yang dilakukan di State University New York membeberkan
bahwa orang yang rendah kadar beta-karotennya berisiko terserang kanker
paru-paru. Oleh sebab itu dianjurkanlah konsumsi wortel, terutama bagi para
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
9/18
perokok agar terhindar dari penyakit ini.
Wortel merupakan sumber vitamin B kompleks. Lihatlah detilnya pada gambar.
10. Terong
Terong atau terung adalah tumbuhan penghasil sayur-sayuran yang berasal dari India dan
Sri Lanka. Warna dari terong ungu gelap dan terang. Kandungan nutrisi di dalamnya juga
tidak sedikit, itulah mengapa banyak orang yang memanfaatkan terong sebagai makanan
penutrisi otak.
Manfaat lain dari terong yang harus Anda ketahui:
Terong membuat pencernaan lebih baik karena hadirnya serat.
Dapat mencegah diabetes sebab rendah karbohidrat larut yang baik.
Juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL kolesterol yangberisiko terhadap gangguan jantung.
Berkat kandungan zat besinya, terong bisa membantu menjaga tubuh dari
kekurangan darah yang berujung anemia.
Terong juga termasuk sayuran yang mengandung vitamin B kompleks, lihat selengkapnya
pada gambar.
11. Klabet
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
8 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
10/18
Klabet
Kelabat atau klabet atau fenugreek adalah tanaman yang daunnya digunakan untuk
pengobatan herbal dan bijinya dipakai sebagai rempah. Tumbuhan ini dilestarikan danmerupakan bumbu umum untuk pembuatan kari atau kare. Manfaat dari biji klabet adalah
kemampuannya meningkatkan produksi ASI. Hasil penelitian menunjukkan adanya
peningkatan produksi ASI sebanyak 900% karena biji klabet merupakan stimulator potent.
Per 11 gram fenugreek, terdapat berbagai vitamin B yang bisa Anda lihat pada gambar.
12. Kubis
Kubis atau kembang kol bulat merupakan sayuran hijau yang terkenal di Indonesia.
Tumbuhan sayuran ini dimanfaatkan bagian daunnya untuk dikonsumsi. Berbagai gizi
penting terdapat pada bagian daunnya, seperti vitamin A, B, C, dan E. Kandungan Vitamin
C pada kubis cukup tinggi sehingga dapat mencegah sariawan. Mineral yang hadir adalah
kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan zat besi. Mengonsumsi kubis secara rutin dapat
menghindarkan tubuh dari zat beracun.
Per 5 gram kubis hijau, terdapat kandungan seperti pada gambar.
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
11/18
Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks: Biji-bijian
Biji-bijian yang menjadi sumber vitamin B-kompleks diantaranya sebagai berikut.
1. Kacang Almond
Kacang Almond
Kacang almond tergolong tinggi protein dan kaya gizi. Manfaatnya bagi kesehatan antara
lain dapat meningkatkan keinginan makan, menekan timbunan lemak, dan membuat
jantung tetap sehat. Dari enam penelitian yang ditayangkan padadalam Sesi Ilmiah perihal
Nutrisi Masyarakat Amerika di San Diego, almond mengandung lemak tak jenuh tunggan
dan vitamin E yang berfungsi sebagai pelindung kerusakan ringan akibat sinar ultraviolet
dan Alzheimer.
Bagi penderita diabetes, memakan almond bisa mengontrol konsentrasi gula darah.
Kacang almond juga membentuk struktur kepadatan tulang berkat mineral seperti mangan
yang juga membantu mengatur gula darah. Kandungan mineral lain yang turut serat adalah
magnesium yang penting untuk kesehatan otgan, otot, dan fungsi saraf, serta mengatur
tekanan darah.
Per 145 gram kacang almond terdapat kandungan gizi seperti pada gambar.
2. Kacang Pecan
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
12/18
Kacang pecan terkenal di negara Amerika, biasanya dijadikan camilan, isi kue pie, dan atau
dicampur pada kalkun panggang. Kacang pecan berukuran ibu jari dan bentuknya pipih
atau gepeng, menyerupai biji congklak. Rasanya gurih, jadi hampir sama seperti kacang
mete yang biasa dicampurkan ke dalam kue kering.
Manfaat kesehatan dari kacang pecan karena kandungan nutrisinya cukup banyak, seperti:
Lemak sehat pada kacang pecan baik untuk jantung. Banyak penelitian yang
menjelaskan adanya kemampuan dari kacang pecan dalam mengganti sel-sel
saraf yang rusak menjadi baru pada kasus penyakit jantung.
Di sebuah Universitas telah diadakan penelitian terhadap pasien
hyperlipidemia atau orang dengan kelebihan lemak darah dengan meminta
mereka mengonsumsi kacang pecan sebanyak satu gengga mtiap harinya
selama dua bulan tanpa henti. Hasil yang diperoleh mengatakan bahwa
kacang pecan bisa menurunkan lemak jahat atau LDL sebesar 16%, hasil
tersebut akhirnya dimasukkan ke dalam Jurnal Asosiasi Diet Amerika.
Karena sebelumnya diketahui manfaat kacang pecan sebagai penurun
kolesterol jahat, maka otomatis bisa memperkecil riisko stroke atau serangan
jantung.
Kacang pecan termasuk makanan yang kaya akan vitamin B, Anda bisa mengetahui
jumlahnya pada gambar (per 109 gram).
3. Kacang Lentil
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
13/18
Kacag lentil berasal dari tumbuhan semak yang bentuk bijinya menyerupai lensa. Kacang
lentil telah ada dan menjadi makanan manusia di masa lampau. Warnanya bervariasi, mulai
dari kuning, cokelat, hijau, hitam, hingga jingga-kemerahan.
Nilai gizi dari kacang lentil cukup memuaskan. Terdapat 30% kalori yang berasal dari
protein. Angka tersebut menempatkan kacang lentil pada posisi tiga dalam kadar protein
menurut beratnya dari semua jenis kacang-kacangan. Manfaatnya pasti banyak, terutama
untuk mereka yang sedang mengontrol berat badannya.
Kandungan gizi lengkap per 192 gramnya bisa Anda lihat pada tabel.
Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks: OlahanHewan
Sumber vitamin B dari olahan hewan seperti daging pun ada, berikut ini misalnya.
1. Daging Merah
Sebenarnya tidak ada daging merah, itu hanya daging yang berwarna kemerahan. Daging
merah bisa berasal dari hewan sapi, domba, kambing, kuda, bebek, dan angsa. Warna
merah tersebut ada karena secara kimiawi mengandung myoglobin lebih tinggi dibanding
daging putih.
Manfaatnya bagi kesehatan juga tidak sedikit, berikut ini bisa Anda ketahui beberapanya:
Daging merah memberi nutrisi berupa protein tinggi yang bisa membentuk
otot dan membangun sel-sel yang rusak.
Kandungan vitamin B pada daging merah adalah: B2, B3, B6, dan B12.
Semuanya memberi manfaat.
Ada juga seng dan selenium yang memberi efek positif pada sistem
kekebalan tubuh.
Lemak pada daging merah sering menjadi hambatan banyak orang untuk
mengonsumsinya. Tapi, semuanya tergantung dari makanan yang dikonsumsi oleh hewan
yang nantinya akan kita jadikan makanan. Seperti misal daging sapi pemakan grass-fed
cattle memiliki lemak jenuh yang rendah.
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
14/18
Gambar tidak tersedia karena pada sumber tidak makanan ini hanya istilah gabungan.
2. Ikan Salmon
Salmon
Selain vitamin B, salmon juga termasuk makanan yang mengandung omega-3. Ikan
berwarna oranye ini menjadi raja nutrisi, karena memang kandungan gizinya yang lengkap.
Permasalahannya, karena kualitas ikannya yang baik, harganya pun mahal. Namun, Anda
tetap bisa mengonsumsinya karena cukup dua kali seminggu konsumsi, kebutuhan nutrisi
tubuh sudah terpenuhi.
Manfaatnya tidak perlu dibahas lagi, Anda bisa melihatnya di Internet atau pada postingan
lain di Alokesehatan. Sedangkan untuk mengetahui jelasnya tentang kandungan gizi ikan
salmon, bisa dilihat pada gambar (per 100 gram).
Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks:Buah-buahan
Sementara berikut ini yang berasal dari kelompok buah-buahan.
1. Alpukat
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
15/18
Alpukat
Apokat (lebih sering disebut Alpukat) adalah buah yang menjadi sumber gizi bagi tubuh.
Manfaat dari buahnya cukup banyak, seperti untuk mengobati kencing batu, darah tinggi,askit lambung, nyeri saraf, dan sakit kepala. Bagi wanita yang mengalami fase menstruasi
tidak teratur, bisa juga mengatasinya dengan konsumsi alpukat lebih sering.
Bagian biji alpukat dapat untuk mengobati sakit gigi dan kencing manis, ini dalam hal
pengobatan. Tapi juga dipakai di dunia industri pakaian sebagai pewarna yang tidak
gampang luntur. Benar-benar bermanfaat Alpukat ini. Anda bisa mengetahui seberapa
banyak kandungan gizinya pada gambar tabel (per 230 gram).
2. Apel
Apel
Apel banyak mengandung cairan. Terkadang orang mengatakan kalau apel bisa
memutihkan gigi, karena setelah mereka gigit, terdapat warna kekuningan pada daging
buahnya. Buah apel sering dijadikan hidangan penutup sebagai pencuci mulut. Kandungan
nutrisi pada 110 gramnya bisa Anda lihat pada gambar.
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
16/18
Manfaat buah apel bagi kesehatan juga banyak, berikut ini beberapa diantaranya:
Dikutip dari Wikipedia, apel bisa mengurangi risiko kanker usus besar, prostat,
dan paru-paru.
Vitamin C pada apel sedikit, tetapi kaya antioksidan lain yang baik untuk
kesehatan.
Serat apel bisa mencegah penyakit jantung serta menjaga berat badan dan
tingkat kolesterol.
Apel mengandung senyawa fenol (secara in vitro pembiakannya) yangberguna untuk mencegah kanker dan menunjukkan aktivitas antioksidan.
3. Pisang
Pisang
Buah pisang enak dimakan sehabis makan. Para instruktur di bidang olahraga
menyarankan orang-orang untuk makan satu atau dua buah pisang sehabis olahraga,
terutama pada olahraga angkat beban. Protein pada pisang cepat diserap, meski dasarnya
protein itu lambat diserap tubuh, tetapi pada pisang tidak.
Pisang bermanfaat untuk memberi kebutuhan kalori sesaat. Manfaat lain dari pisang
adalah:
Mengandung karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi instan bagi Anda
yang tidak memungkinkan untuk makan, mungkin karena situasi yang
mendesak.
Pisang menunjang proses diet karena kandungan kalorinya yang kecil.Untuk perawatan kulit kering, bagian kulitnya bisa dipakai dengan
mencampurkannya dengan minyak zaitun atau madu.
Buah pisang disarankan untuk tidak banyak-banyak dikonsumsi dalam sehari, karena bisa
memicu sembelit. Pada 225 gram pisang, tersimpan materi nutrisi seperti gambar di
samping.
4. Blueberry
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
17/18
Blurberry
Buah blueberry berasal dari Amerika Utara, warna buahnya biru keunguan. Ketika muda,
warna blueberry kehijauan. Manfaat dari blueberry bagi kesehatan ataupun kecantikancukup banyak, beberapa diantaranya:
Berkat antioksidan yang terdapat di dalamnya, blueberry mampu
meminimalisir kerusakan sel akibat radikal bebas.
Berkat tingginya vitamin C, blueberry termasuk obat anti penuaan paling alami
dan menyehatkan.
Gangguan pada mata seperti hipermetropia, miopia, dan katarak bisa
dikurangi dengan blueberry karena buah ini memberikan vitamin C, E, A,
flavonooid, dan karotenoid yang khusus untuk mata.
Mencegah infeksi saluran kemih karena adanya bakteri dengan melepaskan
molekul besar seperti polimer.
Mencegah gangguan otak seperti Alzheimer karena vitamin dan mineral pada
blueberry dapat mengurus kesehatan sistem saraf pusat.
Pada 148 gram buah blueberry, terdapat kandungan gizi yang banyak, silakan dilihat pada
gambar.
Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang menjadi sumber vitamin B, Anda
dipastikan tidak akan mengalami berbagai masalah seperti neuritis, beri-beri, turunnya
nafsu makan, gangguan metabolisme karbohidrat, mata merah, rasa terbakar di daerah
mata, pendarahan pada gusi, diare, demansia, anemia, bayi lahir premature, dan masih
banyak lagi yang semuanya merupakan akibat dari kekurangan vitamin B.
Makanan yang mengandung vitamin B bisa berasal dari sayuran hijau, buah-buahan,
kacang-kacangan atau biji-bijian, daging atau olahan hewan, dan banyak lagi.
*Sisa akan ditambahkan lain waktu
Referensi:
http://nutritiondata.self.com/foods-000116000000000000000-
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan
18 11/22/2015 1
7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
18/18
36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks | Latisyah Kalahi| 5
Posting Lebih Baru Posting Lama
w.html
Gambar: Flickr.com
Label: Nutrisi
Share on: Facebook Twitter Google+
Related Posts : 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
26 Makanan Yang Mengandung Asam Folat (Vitamin B9)
Makanan yang mengandung asam folat dapat diperoleh dari sayur-sayuran, kacang-
kacangan, buah-buahan, dan pelbagai dagin
31 Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Tinggi dan Rendah
Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan kompleks perlu dikonsumsi untuk
mencukupi kebutuhan jumlah karbohidra
26 Makanan Yang Mengandung Zat Besi Tinggi
Zat besi merupakan salah satu mineral yang memiliki peranan penting dalam berbagai fungsi
tubuh, termasuk mengirim oksi
36 Makanan Peninggi Badan Alami Kaya Nutrisi
Banyak makanan peninggi tinggi badan yang bisa kita konsumsi setiap hari untuk membantu
proses pertumbuhan tulang secar
About Us - Contact Us - Privacy Policy - Sitemap
All Contents Copyright 2015 | Alokesehatan - Tips Kesehatan Alami
akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan