XING learningZ Event: Brennen statt ausbrennen

© 2015 - Matthias Augustin www.matthias-augustin.com

BRENNEN, STATT AUSBRENNEN

WIE SIE IHR LEBEN BEWUSST GESUND UND LEISTUNGSFÄHIG ERHALTEN

VORTRAG 3. FEBRUAR 2015 BEI DIGICOMP ZÜRICH


WESHALB IST DIESES THEMA FÜR SIE

WICHTIG ?


SIE KENNEN JEMANDEN, DER IM BURNOUT WAR / IST

SIE SIND SELBER BEREITS EINMAL

AN LEISTUNGSGRENZEN GESTOSSEN

SIE WOLLEN SICH INFORMIEREN,

WIE SIE IHRE GESUNDHEIT &

LEISTUNGSFÄHIGKEIT ERHALTEN KÖNNEN

SIE BERATEN / UNTERSTÜTZEN

ANDERE MENSCHEN


DAS PROBLEM

DIE HINTERGRÜNDE

LÖSUNGSANSÄTZE


MEIN HEUTIGES ZIEL:

INFORMIEREN VORURTEILE ABBAUEN WACHRÜTTELN

SIE ZUM SELBSTVERANTWORTLICHEN HANDELN MOTIVIEREN


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MEINE THESE


Würden wir zu unserer eigenen Gesundheit genau soviel Sorge

tragen wie zu unserem .....










.... hä%en wir viel weniger stressbedingte Ausfälle und explodierende Kosten im

Gesundheits-‐ und Sozialwesen !


Der Aufwand für das Gesundheitswesen betrug im Jahr 2012 rund 68 Mrd. Franken, d. h. 11,5% Bru%oinlandproduktes (BIP).

Mind. 8 Mrd. Franken Kosten entstehen durch stressbedingte Krankheiten, das sind 2.3 % des BIP.

In derarRge Rechnungen sind allerdings noch nicht die weiteren sozialen Folgekosten (Scheidungen, Verhaltensauffälligkeiten von Kindern etc.) einkalkuliert, die im familiären Umfeld der Burnout-‐Betroffenen entstehen können.


Stellen sie sich vor ...







Doch langsam und schleichend...











Plötzlich:

Nichts geht mehr !






Stress ? – nur eine Modeerscheinung oder ein ernsthaftes Problem in unserer heutigen Zeit ?



Burnout ist ein Warnsignal,

das eine Depression oder auch eine andere Krankheit anzeigt.

Es kann jeden treffen !


Burnout - Definition •  Vorstufe der Erschöpfungsdepression

(WHO kennt die Burnout Diagnose nicht)

•  Gekennzeichnet durch eine Vielzahl körperlicher und psychischer Symptome

•  Langsamer – schleichender, fast unbemerkter Verlauf über Monate und Jahre

hinweg - es entsteht ein „Teufelskreis“

•  Kann sich zu einer lebensgefährlichen Erkrankung entwickeln

•  Braucht eine ganzheitliche, fundierte und kontinuierliche Behandlung

• Zustand völliger emotionaler, geistiger und

körperlicher Erschöpfung mit reduzierter

Leistungsfähigkeit


Verlauf Meist ein fortschreitender Prozess mit fliessenden Übergängen, es können aber auch einzelne Stufen übersprungen werden. (Burnout Zyklus nach Herbert Freudenberger)

IN DER ARBEIT VERLIEREN

1) Der Zwang sich zu beweisen

2) Verstärkter Einsatz

3) Vernachlässigung eigener Bedürfnisse

SICH SELBER BELÜGEN

4) Verdrängung von Konflikten

und Bedürfnissen5) Umdeutung von Werten

6) Verleugnung von Problemen

RÜCKZUG

7) Rückzug

8) BeobachtbareVerhaltensänderung

9) Gefühl, die eigene Identität zu verlieren

ZU-SAMMEN- BRUCH

10) Innere Leere

11) Depression

12) völliges Burnout


Ursachen

Nicht EINE Ursache, sondern mehrere Faktoren führen zu Burnout(Burisch 1989)

Persönliche Faktoren

Berufliche Faktoren

Gesell-schaftliche Faktoren

Entsteht aus dauerhafter beruflicher und/oder privater Belastung


•  Arbeitsüberlastung, Zeitdruck •  Unerreichbare, unrealistische Ziele •  Selbstlose Aufopferung •  Fehlende Wertschätzung / Sucht nach Anerkennung

• Wertekonflikt

•  Finanzieller Druck • Mangel an Ausgleich

•  Partnerschaftsprobleme

•  Familiärer Druck

•  Gesellschaftlicher Druck •  Keine Abgrenzung Beruf / Privatleben •  Schicht-‐ / Nachtarbeit

Ungleichgewicht

Risikofaktoren


Antriebslosigkeit

Niedergeschlagenheit

Kontaktarmut Interesselosigkeit

Angstneurosen

Reizbarkeit

Körperliche Störungen

Schwer

MiAel

Leicht


...und welche Folgen kann dies haben ?


Arbeitsplatzverlust / Karrierebrüche

Familiäre Krisen

Finanzielle Krisen

Existentielle Krisen

Chronische Krankheiten ............

.


Moderne Menschen sind permanent überfordert

Zukun%sforscher Horst Opaschowski

«Früher war man ohne Arbeit arm. Auf dem Weg in die Zukun] wird man immer ö]er auch mit Arbeit arm sein oder werden. Gemeint ist eine doppelte Armut: Geldarmut und Lebensarmut, also Armut durch verpasste Lebenschancen.»

Armut durch verpasste Lebenschancen


Umfrage

Was müsste ein Instrument / Werkzeug können / wie müsste es sein, damit Sie sich effektiv vor Raubbau, Erschöpfung oder Burnout schützen können ?


Was geschieht medizinisch gesehen ?


Chronischer Stress und Burnout

bewirken auf der

physiologischen Ebene

gravierende Störungen des

Zusammenwirkens des Gehirns,

des peripheren Nervensystem,

des hormonellen Systems und

des Immunsystems.


1,5 KG schwer, ca 2 % unseres Gesamtgewichts

Braucht pro Minute 0.8 -‐1.2 Liter Blut

Und fast 50 % der im Blut enthaltenen Gluckose



100 Milliarden Gehirnzellen


Dendrit

Axon

20 Nanometer

1000 Billionen Synapsen



Hippocampus

Hypothalamus

Hypophyse

Amygdala

Präfrontaler Cortex

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Blaise Pascal (1623-1662)Mathematiker, Physiker und Philosoph

“Le coeur a ses raisons que la raison ne connait point”

“Das Herz hat seine Gründe, die der Verstand nicht kennt”


•  70 Pulsschläge pro Minute

•  100’000 mal/Tag •  36’000’000 mal/Jahr •  3’000’000’000 mal in 80 Jahren

•  100.000 Km Versorgungsleitungen •  pumpt in Ruhe 5 Liter Blut / Min •  7.200 Liter pro Tag



HerzintelligenzHerz und Psyche stehen nicht nur symbolisch miteinander in Beziehung: •  Emotionale Erregung lässt das Herz

höher schlagen. •  Angst und Panik äußert sich in

Beklemmung, rasendem Puls und Atemnot.

•  Herz und Psyche sind miteinander verbunden über Mandelkern, Hypothalamus und dem vegetativem Nervensystem.


Herzintelligenz

Wir haben beobachtet, dass das Herz so handelt, als hätte es ein eigenes Gehirn.

Ph. D. Rollin McCraty Forschungsdirektor des Institute of HeartMath.


Herzintelligenz

Die neuronalen Kommunikationswege zwischen Herz und Gehirn

Das Herz hat sein eigenes Nervensystem, bestehend aus etwa 40‘000 Neuronen, das Informationen unabhängig vom Gehirn oder Nervensystem steuert und verarbeitet. Es ist ein parallel arbeitendes Verteilungssystem.

J. Andres Armour, einer der Pioniere der Neurokardiologie, 1991


Darmintelligenz

Das Nervensystem des Darms hat

100 Millionen Nervenzellen und

arbeitet völlig autonom, ohne

Steuerung des Gehirns.

Und trotzdem: Diese Nervenzellen

sind genauso ausgestattet wie die

Neurone des Gehirns und können

die gleichen Neurotransmitter

ausschütten.


Herzratenvariabilität (HRV)

Regelung von:

Atmung

Blutdruck

Kreislauf

Verdauung

Stoffwechsel

Sekretion

Körpertemperatur

Sexualität

Die Herzratenvariabilität (HRV) zeigt die Aktivitäten des autonomen

Nervensystems (Sympatikus / Vagus)


Das autonome Nervensystem


Das autonome Nervensystem


Herzratenvariabilität (HRV)"Wenn der Herzschlag so regelmäßig wie das Klopfen des Spechts oder

das Tröpfeln des Regens auf dem Dach wird, wird der Patient innerhalb von

vier Tagen sterben.“ (Wang Shu, 3. Jhdt. n. Chr.)

Die Herzratenvariabilität (HRV) misst den Abstand jedes Herzschlages im Bereich

von Millisekunden und ist ein Maß für die allgemeine Anpassungsfähigkeit eines

Organismus und damit ein Maß für Gesundheit.

Die HRV ist auch ein Parameter, der die Verbindung von Herz und Psyche widerspiegelt




Die Aussagekraft des Lebensfeuerbildes wird ergänzt durch alle

wesentlichen HRV-‐ und Herzleistungsdaten

Darstellung


Darstellung









Schlaf ist für den Menschen , was das Aufziehen für die Uhr ist. Schopenhauer

Schlaf ist das Hineinkriechen des Menschen in sich selbst

EMOTION Hebbel







•  Das ProdukRvitätsRef von circa 15.00 Uhr erbringt noch 30% der Morgenleistung!

•  Ein Power Nap von 30 Min regeneriert den Körper und Geist gleich wie wie 1 -‐ 2 Stunden Nachtschlaf

•  Ein Power Nap von 30 Min kann die ProdukRvität am Nachmi%ag um 150% steigern.


HRV Folgemessungen HRV- Folgemessungen


140‘000 Schläge pro Tag 51 Mio pro Jahr Lebensdauer ca 58 Jahre

80‘000 Schläge pro Tag 30 Mio pro Jahr Lebensdauer ca 100 Jahre


Durch die Kombination aus der grafischen Darstellung des Lebensfeuers mit den Zahlenwerten aus der HRV und den physiologischen Herzleistungsdaten können eindeutige Antworten auf viele Lebensbereiche gegeben werden. Dazu gibt es einen umfassenden Bericht mit:

•  aktuelles Biologisches Alter •  Leistungspotenzial, Trainingsmanko

•  Stressanfälligkeit, Burnout Risiko •  körperliche und geistige Belastbarkeit •  Regenerationsfähigkeit

Welchen Nutzen habe ich von der HRV Lebensfeuer® Messung?


•  Morgen / Abendmensch

•  Ressourcen sowie optional Karrierepotenzial

•  Tipps für Mikronährstoffe, optional Ernährungstypus

•  Schlafarchitektur, optional Schlafapnoe •  ideales Training, Regenerationsverhalten, optional welche Sportart

Welchen Nutzen habe ich von der HRV Lebensfeuer® Messung?


Die HRVLebensfeuer® Messung lässt sich für unterschiedliche Fragestellungen oder Aufgabengebiete gezielt einsetzen:

•  Objektive Analyse der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit •  Verbesserung der eigenen Befindlichkeit durch Lebensstil Anpassung •  Trainingsoptimierung / Vermeiden von Übertraining •  Analyse und Verbesserung von Schlafproblemen •  Erkennen von Stress-‐ und Erschöpfungszuständen sowie Burnout

Prävention •  Unterstützung bei Veränderungsprozessen wie z.Bsp. die

Gewichtsoptimierung •  Objektives Erfassen von Therapie-‐Erfolgen

Einsatzgebiete


HRVscan - Kurzzeitmessung



Rückblick

Was müsste ein Instrument können / wie müsste es sein, damit Sie sich effektiv vor Raubbau, Erschöpfung oder Burnout schützen können ?


HRV Referenzen


Was tun, damit es nicht soweit kommt ?


7 Lebensbereiche

Das „Aussen“

Beziehungen

Gesundheit

Beruf

Finanzen Lebens-‐

philosophie

Freizeit

Wohnen


Selbst-‐bewusstsein

Beziehungs-‐pflege

Selbst-‐motivation

Selbst-‐akzeptanz

Selbst-‐verantwortung

Selbst-‐kontrolle

Selbst-‐organisation

7 Handlungskompetenzen

Man brennt aus, wenn man nicht genug nach innen geschaut hat. Dr. Joachim Galuska, Medizinischer Direktor der Heiligenfeld-‐Klinik


Beziehungen

Gesundheit

Beruf

Finanzen Lebens-‐

philosophie

Freizeit

Wohnen

Selbst-‐bewusstsein

Beziehungs-‐pflege

Selbst-‐motivation

Selbst-‐akzeptanz

Selbst-‐verantwortung

Selbst-‐kontrolle

Selbst-‐organisation

Achtsamkeit


Was schützt uns im Alltag?Achtsamkeit sowie Abwechslung zwischen

Herausforderung, Anspannung und Entspannung !!! •  Sinngebende Arbeit, massvolles Arbeitspensum (max 10 Std./Tg)

•  Belohnung, Anerkennung und Wertschätzung

•  Existentielle Sicherheit

•  Realistische berufliche Perspektiven

•  Gemeinschaftssinn, Teamwork, Kollegiale Hilfe

•  Reduktion der Komplexität, Vereinfachung des Alltags

•  Gesunde Partnerschaften und Familien

•  Gesunde Trennung zwischen Beruf und Privatleben

•  Hobby zum Ausgleich


Was schützt uns im Alltag?

•  Soziale Kontakte -‐ Einbindung in die Gesellschaft

•  Massvoller Medienkonsum, massvolle Erreichbarkeit

•  Gesunde, ausgewogene und wohltuende Ernährung

•  Regelmässige Bewegung in der Natur

•  Yoga, Atemtechniken, Meditieren

•  Regelmässige Regeneration (Innehalten, Pausen, Urlaub) und

genügend Schlaf

•  Positive Lebenseinstellung -‐ Urvertrauen -‐ Gelassenheit

•  Lebenslanges Lernen

•  Bereitschaft, Hilfe zu holen

•  Humor


Was schützt uns im Alltag?

Fern vom AlltagFrühlingstanz

Otto Quante, Deutscher Augenarzt und Maler (1875 – 1947)


FAZIT: Wie gehe ich mit mir selber um ?


Berufliche StandortbesQmmung

Viele von uns leben an der Oberfläche der Möglichkeiten.


ZUSAMMENFASSUNG

Erschöpfung & Burnout kann jeden treffen

PrävenRon –

selbstverantwortlich und in Firmen -‐ ist

sinnvoll und mit wenig Aufwand

möglich

Die gesundheitlichen und finanziellen Folgen sind

enorm



HERZLICHEN DANK


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