Stres ve Zaman Yönetimi UZM.PSK.SELMA AKBULUT www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
BELİRTİLERİ
Zihinsel ,bedensel ve sosyal belirtiler içerir.
• Bitkinlik• İştahsızlık• Baş ağrısı• Ağlama• Uykusuzluk• Fazla Uyuma • Gerilim• Panik hissi
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
Stresle Başa Çıkma Yolları
• Bütün iş yükünü düşünerek yorulma
• Pozitif olmaya çalış
• Stresi kullan
• En belirgin rahatsız olduğun tepkilerini değiştir
• Hayatında yanlış giden olayları azalt
• Bakış açını değiştir
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
• Aşırı tepkilerden kaçın
• Gerçekçi hedefler belirle
• Küçük işler için kendini zora sokma
• Stresli ortamlardan uzak dur
• Başkaları için bir şeyler yap
• Kendini en iyi nasıl rahatlatacağını öğren
• Destek al
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
Her zaman zamanınız vardır.
Zamanınızı en iyi ne şekilde harcayacağınızı ve size zaman harcatanları gösterecektir.
• Bir gününüz nasıl geçiyor?
• Rutin işlerinize ne kadar zaman ayırıyorsunuz?
• Zamanınızı alan işler hangileri?
1. Zaman Analizinizi Yapın
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
2.Plan Yapın
Yapılacak iş üzerinde önceden düşünüp hesaplanmasıdır.
• İş yerinizde hangi işleri ne zaman yapacağınız belirli mi?• Doğru bir plan için önceliklerinizi belirleyin.
Aciliyet ve Önem Listesi1. Acil ve Önemli Dogru işten başlamanızı2. Acil ve önemsiz sağlayacak,stresiniz azalacak3. Acil değil ama önemli4. Acil değil ve önemli değil
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
3.Ertelemeyin
Zamanınızı yönetmenize engel olacak ve stresinizi arttıracaktır.
• Mükemmelliyetçi yaklaşmayın
• Her gün ajandanızı sabah saatlerinde belirleyin ve gün sonunda
Check yapın
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
4.Makro Denetim Uygulayın
• Mikro denetim zaman kaybettirir ve güvensizliği arttırır
• Çalışanların ilerlemesini engelleyecektir
• Mükemmelliyetçilik mikro denetimi getirir
• İşi devredin ve belirli zamanlarla kontrol edin.
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
5.KARARSIZ KALMAYIN
Zamanında verilmeyen kararlar motivasyonu düşürür ve stresi arttırır.
• Karar verilmesi gereken konu ile ilgili yeterli bilgiye sahip olun
• Alternatifleri değerlendirin
• İnisiyatif almaktan korkmayın.
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87
8.Tampon zaman aralığı
Etkin çalışma zamanını günlük 4-5 saat olarak hesap edin.
www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87