PENCEGAHAN DAN PENANGGULANGAN PENYAKIT TIDAK MENULAR, MELALUI UPAYA PROMOSI GAYA HIDUP SEHAT, AKTIF DAN BUGAR (Dr Iskandar Adisaputra) MENURUT WHO, PENYAKIT TIDAK MENULAR AKIBAT GAYA HIDUP TIDAK SEHAT MERUPAKAN PENYEBAB UTAMA KEMATIAN DAN KECACATAN SECARA GLOBAL. DI NEGARA BERKEMBANG USIA PENDERITANYA LEBIH MUDA DARIPADA NEGARA MAJU, TERMASUK INDONESIA FAKTOR RESIKO UTAMA PENYAKIT TIDAK MENULAR ATAU PENYAKIT GAYA HIDUP ADALAH POLA MAKAN TIDAK SEHAT, MEROKOK, KETIDAK AKTIFAN FISIK, STRESS DAN LINGKUNGAN TIDAK SEHAT. PENYAKIT TIDAK MENULAR AKIBAT GAYA HIDUP TIDAK SEHAT DAPAT DICEGAH DAN DITANGGULANGI DENGAN MERUBAH, MEMPERBAIKI DAN MENERAPKAN POLA MAKAN, AKTIVITAS FISIK, GAYA HIDUP DAN LINGKUNGAN SEHAT. PENYAKIT-PENYAKIT TIDAK MENULAR AKIBAT GAYA HIDUP TIDAK SEHAT - Penyakit jantung koroner - Kelebihan Berat Badan (Obesitas) - Kanker - Penyakit tulang kropos (osteoporisis) - Stroke - Sakit punggung (low back pain) - Tekanan darah tinggi - Penyakit radang sendi (osteoatritis) - Penyakit kencing manis (Diabetes) - Stress - Gangguan pernafasan menahun (sesak napas/ SPORT SCIENCES SOCIETY 1
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
PENCEGAHAN DAN PENANGGULANGAN PENYAKIT TIDAK
MENULAR, MELALUI UPAYA PROMOSI GAYA HIDUP SEHAT,
AKTIF DAN BUGAR
(Dr Iskandar Adisaputra)
MENURUT WHO, PENYAKIT TIDAK MENULAR AKIBAT GAYA HIDUP
TIDAK SEHAT MERUPAKAN PENYEBAB UTAMA KEMATIAN DAN
KECACATAN SECARA GLOBAL.
DI NEGARA BERKEMBANG USIA PENDERITANYA LEBIH MUDA
DARIPADA NEGARA MAJU, TERMASUK INDONESIA
FAKTOR RESIKO UTAMA PENYAKIT TIDAK MENULAR ATAU
PENYAKIT GAYA HIDUP ADALAH POLA MAKAN TIDAK SEHAT,
MEROKOK, KETIDAK AKTIFAN FISIK, STRESS DAN LINGKUNGAN
TIDAK SEHAT.
PENYAKIT TIDAK MENULAR AKIBAT GAYA HIDUP TIDAK SEHAT
DAPAT DICEGAH DAN DITANGGULANGI DENGAN MERUBAH,
MEMPERBAIKI DAN MENERAPKAN POLA MAKAN, AKTIVITAS FISIK,
GAYA HIDUP DAN LINGKUNGAN SEHAT.
PENYAKIT-PENYAKIT TIDAK MENULAR AKIBAT GAYA HIDUP
TIDAK SEHAT
- Penyakit jantung koroner - Kelebihan Berat Badan (Obesitas)
- Kanker - Penyakit tulang kropos (osteoporisis)
- Stroke - Sakit punggung (low back pain)
- Tekanan darah tinggi - Penyakit radang sendi (osteoatritis)
- Penyakit kencing manis (Diabetes) - Stress
- Gangguan pernafasan menahun
(sesak napas/ infeksi saluran
pernafasan atas ISPA)
FAKTOR RESIKO DAN PENYEBAB PENYAKIT TIDAK MENULAR
Pola makan tidak sehat dan tidak seimbang
Tinggi lemak
Tinggi gula
Tinggi garam
Kurang serat
Kurang kalsium
Banyak pengawet, pewarna, perasa kimiawi (SMG)
SPORT SCIENCES SOCIETY
1
Aktifitas fisik kurang/ ketidak aktifan fisik
Merokok (setiap 1 batang rokok di hisap maka akan memperpendek usia 2 jam
dan setelah menghabiskan 1 batang rokok menyebabkan denyut jantung dan
tekanan darah meningkat 10 kali)
Minum alkohol
Memakai narkoba
Stress
Lingkungan tidak sehat ( Polusi lingkungan baik udara, air dan suara)
PENCEGAHAN DAN PENANGGULANGAN PENYAKTI TIDAK
MENULAR DENGAN POLA MAKAN SEHAT DAN GIZI SEIMBANG,
GAYA HIDUP SEHAT DAN LINGKUNGAN HIDUP SEHAT
BUDAYAKAN POLA MAKAN SEHAT DAN GIZI SEIMBANG
Makanlah makanan yang sehat dengan kandungan gizi seimbang (ingat prinsip 4
sehat 5 sempurna).
Kurangi makanan mengandung lemak jenuh (LDL) dan kolesterol tinggi.
Hidarkan makanan mengandung lemak trans. (HDL = Hight Density Lipoprotein
lebih baik dari pada LDL = Low Density Lipoprotein)
Kurangi konsumsi makanan asin / mengandung garam dan natrium tinggi,
makanan dan minuman manis berkadar gula tinggi. Perbanyak karbohidrat
kompleks.
Banyak konsumsi buah-buahan dan sayuran tinggi serat, kaya vitamin dan
mineral.
Hindari kebiasaan ngemil dan jajan makanan dan minuman tidak sehat yang
menggunakan perasa, pewarna dan pengawet sintetis. (Seperti penggunaan
minyak goreng yang berulang-ulang, pewarna kain (Rhodamin B) untuk
makanan, Boraks untuk pengeras/ pengeyal makanan, Formalin untuk pengawet
makanan dan menurut penelitian makanan yang mengandung jelly dan agar-agar
disinyalir dapa menjadi faktor penyebab penyakit Lupus)
Minum susu dan produk susu untuk mencegah kekurangan kalsium.
Kendalikan kelebihan dan atur berat badan
LAKUKAN AKTIFITAS FISIK DAN OLAHRAGA SECARA TERATUR
Hindari dan kurangi kegiatan yang menyebabkan anda kurang bergerak seperti
duduk atau berbaring berjam-jam di tempat. (contoh menonton Televisi berjam-
jam serta berlama-lama bermain game, selain dapat mengalami radang pada ibu
jari, kontraksi lensa mata berlebih juga mengalami penyakit kurang
gerak/Hipokinetik).
Lakukan pekerjaan yang membuat anda bergerak aktif. Di rumah, sekolah, tempat
kerja, bermain dan di jalan. Minimal 30 menit setiap hari.
SPORT SCIENCES SOCIETY
2
Lakukan latihan fisik dan olahraga secara teratur dan terukur 3 – 4 kali per
minggu, 30 – 45 menit setiap kali. Dengan intensitas sedang menggerakan seluruh
tubuh.
Lakukan rekreasi yang mendorong anda bergerak atau menggunakan tenaga fisik.
Kurangi pengguanaan lift dan elevator di tempat kerja atau tempat belanja, selalu
gunakan tangga.
Lakukan aktifitas fisik dan olahraga yang aman, menyenangkan dan anda sukai.
Berhenti dan hindarkan merokok dan minum alcohol serta pemakaian narkoba
sama sekali.
Hidari berada dalam ruangan dan area terpolusi asap rokok (perokok pasif
memiliki resiko terserang penyakit ISPA sama besar nya dengan perokok aktif).
Kalau memungkinkan kurangi penggunaan kendaraan berbahan bakar fosil,
gunakanlah sepeda atau lebih baik berjalan kaki.
Hindari tempat atau area yang udaranya terpolusi dan terkontaminasi asap rokok.
Asap kendaraan, asap pabrik, asap pembuangan sampah dan limbah berbahaya
ATASI DAN KENDALIKAN STRESS
Atasi dan kendalikan stress
Cukup istirahat dan tidur
Tekun dan taat beribadah
Atur emosi dan berpikir dan berjiwa besar, hadapi persoalan hidup
Nikmati dan luangkan waktu untuk rekreasi dan tertawa
Berolahraga secara teratur
Ikuti program atau latihan rileksasi dan hilangkan stress.
PERIKSA KESEHATAN SECARA TERTAUR DAN BERKALA
Lakukan pemeriksaan dan konsultasi kesehatan secara teratur
Periksa dan pertahankan tekanan darah dan kadar kolesterol darah normal.
Pertahankan berat badan ideal dan kendalikan kelebihan berat badan
Cermati tanda-tanda dan gejala awal gangguan penyakit degeneratif.
KEMATIAN DAN KECACATAN AKIBAT PENYAKIT TIDAK MENULAR
DAPAT DICEGAH DAN DITANGGULANGI DENGAN:
Membudayakan pola makan sehat dan gizi seimbang
Melakukan aktifitas fisik dan olahraga secara teratur
Berhenti merokok dan hindarkan polusi udara dan lingkungan tidak sehat
Mengendalikan stress
Memeriksa kesehatan secara teratur dan berkala
My Psikological Trivia 1
SPORT SCIENCES SOCIETY
3
KEUNTUNGAN YANG DIPEROLEH DARI KEGIATAN JASMANI ATAU
BEROLAHRAGA SECARA TERATUR (Bucher,1964)
Pengaruh gerak terhadap kesehatan umum dan otot jantung
Terdapat bukti yang cukup bahwa otot jantung bertambah besar karena jantung
bekerja. Organ berkembang karena berfungsi. Tuntutan yang lebih besar terhadap
jantung melalui kegiatan fisik mengakibatkan hypertropik. Inilah kondisi sehat hasil
kegiatan fisik yang terencana, teratur, dan terarah.
Pengaruh teradap volume darah per denyut jantung
Berbagai penelitian menunjukan bahwa volume darah per denyut jantung pada orang
terlatih lebih besar daripada orang yang tak terlatih dalam kegiatan fisik.
Pengaruh terhadap frekuensi denyut nadi
Latihan fisik menyebabkan frekuensi denyut nadi lebih rendah. Denyut jantung
olahragawan ternyata lebih rendah antara enam sampai 30 denyut dibandingkan
dengan orang yang hidupnya lebih banyak duduk, atau kurang gerak.
Pengaruh terhadap darah
Proses pembentukan asam laktat lebih lambat pada orang terlatih sehingga
konsentrasi asam laktat lebih rendah. Kondisi ini menyebabkan daya kerja orang
terlatih lebih besar daripada orang tidak terlatih.
Pengaruh terhadap tekanan darah arteri
SPORT SCIENCES SOCIETY
4
COBA ANDA HITUNG TITIK HITAMNYA !
COBA ANDA HITUNG BERAPA BANYAK TITK !
Kenaikan tekanan darah arteri pada orang terlatih lebih kecil daripada orang tidak
terlatih. Namun demikian kesimpulan ini perlu dikaji kembali dengan kenaikan
tekanan darah mempunyai hubungan sensitiv dengan intensitas, lama dan laju
performa gerak.
Pengaruh terhadap butir-butir darah merah.
Pada umumnya penelitian menunjukan bahwa sumsum tulang belakang orang terlatih
lebih merah daripada orang yang tidak terlatih dalam kegiatan fisik. Hal ini
menunjukan bahwa sumsum tersebut memproduksi lebih banyak butir darah merah.
Pengaruh terhadap darah putih
Penelitian tetntang pengaruh olahraga terhadap darh putih belum menghasilkan
gambaran jelas. Tetapi ada kecenderungan bahwa kadar darah putih lebih meningkat
pada otot-otot yang bekerja berat dibandingkan dengan otot yang bekerja sedang atau
ringan.
Pengaruh terhadap pernafasan
Beberapa bukti tentang pengaruh olahraga terhadap pernafasan sangat meyakinkan,
diantaranya:
- Rongga dada menjadi lebih luas terutama pada anak dan remaja.
- Frekuensi pernafasan lebih lambat. Pada umumnya orang terlatih bernafas
sebanyak enam sampai delapan kali per menit. Sungguh nyata bedanya dengan
orang kurang bergerak yakni bernafas sebanyak 18 sampai 30 kali per menit.
- Kedalaman rongga dada (kapasitas vital paru-paru) pun bertambah.
- Pernafasan diafragma lebih lama dalam orang terlatih ketimbang orang
yang kurang terlatih atau kurang aktif.
- Dalam mengerjakan pekerjaan yang sama, orang terlatih sedikit
mengambil udara tetapi menyerap oksigen lebih banyak ketimbang orang tidak
terlatih.
Pengaruh terhadap otot
Ada pengaruh nyata olahraga terhadap otot (ingat yang terjadi pada Ade Rai !).
Secara garis besar pengaruhnya dipaparkan sebagai berikut:
- Sarkolema atau pembungkus serabut otot menjadi lebih besar dan kuat.
Yang dimaksud sarkolema ialah bagian otot yang meliputi setiap serabut otot
dengan jaringan pengikat (kartilago).
- Sejumlah jaringan pengikat bertambah pada setiap otot.
- Penampang otot menjadi lebih besar.
- Otot menjadi lebih kuat
- Otot memiliki daya tahan , mamapu bekerja dalam jangka lama.
SPORT SCIENCES SOCIETY
5
- Terdapat perubahan kimiawi pada otot terutama peningkatan kandungan
phospokreatin, glikogen, zat non nitrogen dan hemoglobin. Kesemuanya itu
membantu daya kerja otot.
- Impuls-impuls berjalan lebih lancar melalui “motor-end plate” pada setiap
serabut.
- Pembuluh darah kapiler kian banyak, yang memperlancar peredaran darah
pada otot.
My Psikological Trivia 2
Aktivitas Uji Diri/Senam
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis
dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan
tertentu.
Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastique), senam dibagi menjadi