Revista tempsesport nº27

tempsesport

LA TEVA REVISTA D’ESPORTSJU

LIO

L/A

GO

ST

20

14

27Nº

GISELA PULIDOLa campiona deL món

més jove de La història de L’esport

9 vegades reina mundial del Kitesurf freestyle

www.tempsesport.com

EDITORIALJa hem passat el dia més llarg de l’any... i què vol dir això?? Que ja estem en ple

estiu i tenim guinguetes fantàstiques per a prendre alguna cosa mentre fem un

partit de voleï platja, pàdel surf o kitesurf amb els amics o, simplement, que podem

gaudir d’aquest paisatge tan increïble que tenim del nostre Mar Mediterrani.

El nostre clima convida a fer activitats a l’aire lliure i ja sabeu que a la nostra

agenda esportiva en trobareu un munt. A més, tenim les Festes Majors de tots els

pobles, on sempre hi ha alguna o altra activitat de caire esportiu, i més, ara que

cada vegada, i per sort, estem més mentalitzats de lo saludable que és fer esport.

I si voleu una activitat diferent, feu la ruta que us proposem aquest mes:

l’aventura de realitzar un descens de barrancs a les Gorges de Sant Aniol a l’Alta

Garrotxa. Per experiència, us dic que és una activitat per a tenir en compte, ja que

és súper divertida i plena d’emoció. Adrenalina a tope!!!

Com sempre, no oblideu llegir l’article de salut, que us dóna bons consells de

com reaccionar davant d’un possible accidentat. Consells molt pràctics i útils per

si ens trobem en algun moment davant d’una situació semblant.

A l’experiència... aquesta vegada ens van proposar publicar un treball d’una

estudiant de periodisme que parla sobre un esport molt minoritari, però estètica-

ment espectacular.... llegiu-la i veureu de què us parlo.

I ja no us entretinc més. Que tingueu unes bones vacances i agafeu forces per

tornar el setembre amb més i millor ;-)

BON ESTIU A TOTHOM!!!Emma Bosch

Directora

03

06

40

10

38

Edita temps esport, scp

Directora Emma Bosch

Adjunt a direcció i departament comercial

Roger Pérez

Comercial Joan Gil

Redacció Laura Díaz

Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer

Imprimeix Rotocayfo

Difusió 15.000 exemplars

SUMARI

temps esport es distribueix cada principi de mes

de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès

Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada:

www.tempsesport.com

temps esport no es fa necessàriament responsa-

ble del contingut dels articles i missatge comercials

inclosos en la revista.

temps esport I juliol/agost 2014

temps esportVia Europa, 98-2 · Oficina 15

08304 MATARÓ (BCN)Tel. 93.799.61.95

www.tempsesport.comPer publicitat:

[email protected]

04

03 EDITORIAL

L’ENTREVISTA

06 GISELA PULIDO

OUTDOOR

08 EL REPTE TRAVESSA SITGES i CALELLA 03/08/2014 · SWIM

1 0 BARRANQUISME: LES GORGES DE SANT ANIOL L’Alta Garrotxa

1 2 CRÒNIQUES

QUÈ FER...

21 L’AGENDA

SALUT I BENESTAR

28 PRINCIPIS fONAMENTALS DELS PRIMERS AUxILIS

30 LA fISIOLOGIA VENOSA

34 PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Recentment m’han operat del menisc. Com em pot ajudar el col·lagen o el àcid hialurònic durant la recuperació?

36 EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues IV. Les autoinstruccions

38 NUTRICIÓ La civada. El cereal perfecte?

EXPERIÈNCIES

40 ANNA PRAT SABRIÀ Precisió i bogeria al trampolí

Per Laura Díaz

06 L’ENTREVISTA

Amb quants anys prens el baptisme del Kitesurf?

Als vuit anys (2002) a la localitat de Sant Pere Pescador i amb el meu pare al costat. Tot i que amb sis anys ja vaig començar a volar cometes.Dos anys més tard aconsegueixes el ‘sí’ del teu pare per a participar a una de les proves del mundial de kite. Et va costat molt convenç-lo?

Una mica, perquè només tenia 10 anys. El meu pare volia que m’esperés a què fos més gran, però com jo sempre he sigut molt competitiva vam arribar a fer un pacte.Quin?

Si aconseguia quedar entre les tres primeres, em portaria a la següent prova. Si no, ell em recolzaria però quan fos més gran.I vas quedar tercera a França.

Sí, i després de tres competicions més ( a Turquia, Portugal i Austràlia), em vaig proclamar Campiona del Món.Increïble, i només amb 10 anyets. Com ho vas fer?

Al principi no tenia uns entrenaments establerts, perquè estava provant. Però quan ja vaig guanyar el Campionat del Món, vaig comptar amb el recolzament del fC Barcelona amb controls mèdics i Red Bull em proporcionava entrenadors que em preparaven amb tot el tema de l’alimentació i entrenaments físics (esports alternatius com córrer o nedar). Un altre patrocinador que des de llavors em recolza és Movistar.Però, qui sempre des dels inicis t’ha recolzat i ajudat és el teu pare...

Exacte, ell sempre ha sigut i és la meva inspiració, el meu entrenador tècnic dins l’aigua, el meu psicòleg, etc. Ho és tot per a mi.Sempre t’acompanya a totes les competicions?

L’any passat va ser la primera vegada que no. Bàsicament perquè no hi havia pressupost perquè algú m’acompanyés. Ell ara es dedica més a estar a la nostra escola de Kite de Tarifa.Després de guanyar durant vuit vegades seguides el Campionat del Món, al 2012

GISELA PULIDO

temps esport I juliol/agost 2014

9 ve

gade

s re

ina

mu

ndi

al

del

Kit

esu

rf f

rees

tyle

DE PrEMIà DE MAr, 1994, PErò rESIDENT A TArIfA DES DEl 2004. AMB NOMéS DEU ANyS jA vAIg gUANyAr El MEU PrIMEr MUNDIAl DE KITESUrf, I AIxí HO vAIg SEgUIr fENT DUrANT SET ANyS MéS, AcONSEgUINT vUIT vIcTòrIES MUNDIAlS cONSEcUTIvES. Al 2008 vAIg crEAr lA MEvA PròPIA EScOlA DE KITESUrf, gISElA PUlIDO PrO cENTEr A TArIfA, I qUATrE ANyS DESPréS PUBlIcAvA El MEU PrIMEr llIBrE SOBrE lA MEvA HISTòrIA, “SENSE POr A cAUrE”. ENgUANy, HE fINAlITzAT El SEgON cUrS DEl grAU DE PErIODISME.

www.tempsesport.com

07

aconsegueixes una tercera posició. Com t’ho vas prendre?

Al principi no t’ho creus i és molt dur. Estava molt trista, sobretot, perquè anava líder del mundial i en les tres últimes proves el vaig perdre. Però de situacions així surts més forta, amb més motivació per seguir entrenant i per superar-te.Mantenir-se a l’elit no deu seu gens fàcil.

És necessita molta constància, disciplina, sacrifici i esforç. I, el més important, és tenir molt clar l’objectiu, que és estar a l’elit. Tenir-ho sempre a la ment i no relaxar-se.Qui et dóna el toc d’atenció quan en algun moment et relaxes?

Els meus pares. En aquest sentit no estic sola. Som un equip i tenim molt bona relació.Suposo que sent la número u, pots viure només del kite...

Sí, però és difícil. Només pots viure, si estàs a l’elit. Per això compto amb l’alternativa de la meva escola, marca de roba i també del restaurant que tinc a la platja.El kitesurf és un esport car?

Depèn, hi ha esports més cars. Amb 1200-1300€ pots tenir l’equip complet (estel, taula, roba i arnés). Jo no ho veig car.És més cara la formació que el material?

En comparació sí. Unes classes de kite durant una setmana et poden costar 300€. Però això depèn de cadascú. Com més ràpid aprenguis, menys diners et gastaràs en una escola.És fàcil d’aprendre?

Sí, i més si visualitzes que ho aprens. Nosaltres, a la nostra escola, ensenyem a ser autònoms, és a dir, a ser autosuficients perquè en una setmana ja et puguis comprar sol el teu equip i puguis navegar sense tenir

a un professor al costat. Intentem donar els coneixements suficients i control de la estel necessaris perquè així sigui. No obstant, defenem la importància d’aprendre en una escola per evitar accidents.Com és la sensació de volar sobre les onades?

És difícil d’explicar quan no practiques kite, però només et dic que és la millor sensació del món. El millor moment del dia, sens dubte.Quin mundial recordes amb més emoció?

Aquest últim, perquè ha sigut el més difícil d’aconseguir, en part, perquè he viatjat sola per tot el món. No tenia cap psicòleg ni entrenador. Amb més dificultat, he demostrat al meu pare que puc. Per tot això, per a mi té més valor.Què significa per a tu l’esport?

Ho és tot. Amb un dia a dia sense esport no seria feliç. El necessito, m’aporta plaer, adrenalina. Portar el meu cos al màxim em genera addicció.

ConSEll AlS lECtorS (MEnorS QuE tu) DE CoM CoMbInAr un ESPort D’ElIt AMb unA vIDA D’EStuDI I FAMílIA.Primer, que siguin feliços i que el que facin ho facin perquè realment ho volen, no perquè els hi diguin que ho han de fer. I segon, que trobin un equilibri entre els entrenaments i vida personal. No és pot deixar res de banda.

La campiona DEL món més jovE DE La història DE L’Esport

TRAVESSA SITGES i CALELLADiumenge, 3 AGOST 2014

08 OUTDOOR EL rEptE

temps esport I juliol/agost 2014

Per Sergi García ViñalsEntrEnaDor nacionaL DE natació

SWIM2.200m i 2.000m

SETMANA

7-13

jU

Lio

L

1 PISCINA:· 400 variats escalfament· 200 peus de crol amb fusta· 200 braços de crol amb pull-boy· 600 crol (75 resp. cada 2-25 resp.cada 3)· 10x50 crol (cada 6 braçades aixecar el cap) · (1 sèrie contant braçades)desc./20 seg.· 100 recuperació

2.000m.

DIUMENGE 03/08/2014:

TRAVESSA DE SITGES 2.200m // TRAVESSA DE CALELLA 2.000mmoLta sort sWimmErs!!!

PISCINA:· 600(75 crol-25 esq.-75 crol-25 braça)· 300 peus aletes (25 rf-75 rl)· 300 braços manoples(25 rf-75 rl)· 200 punt mort de crol· 5x100 crol rM1 desc./30 seg.· 100 recuperació

2.000m.

MAR:· 10´escalfament· 4x(200m.anar boia rl-200m. tornar a la platja rM1)· 5´recuperació 2.200m.

SWIM 6.200 m

21-

27

jU

Lio

L

3 TOTAL KMPISCINA: · 300 variats escalfament + 4x50 crol (25 rf-25 rl) desc./20 seg.· 6x50 peus aletes desc./20seg.· 6x50 braços manoples desc./20 seg.· 1x900 fArlEK (100rf-· 200rM1-300rl -200rM1-100rf)· 100 recuperació

2.000m.

PISCINA: · 600 crol (50 resp.2-25 resp.3-50 resp.2-25 resp.4)· 3x300 crol rM1 desc./45 seg.· 100 recuperació· 400 crol (50 punt mort 25 braç dret-25 braç esquerre)(50 peus laterals canviant la posició del cos cada 25m.)

2.000m.

MAR: · 15´escalfament· 3x(2 boies amb sortida i arribada des de la platja)(1-rl 2-rM1 3-rf)· 10´recuperació

2.000m.

SWIM 6.000 m

1r DIA 2n DIA 3r DIA

14-2

0jU

Lio

L

2 PISCINA: · 400 variats escalfament· 10x50(1 sèrie peus-1 sèrie braços) desc./20 seg.· 800 crol aletes (25 rf-75 rl)· 400x(50 crol resp.3-50 peus laterals)

2.100m.

PISCINA: · 12x50(2resp.2-2resp.3-2resp.4)x2 desc./20 seg.· 300 punt mort de crol (50 braç dret-50 braç esquerre)· 3x200 crol progressives 1-3 (1-rl 2-rM1 3-rf) desc./40 seg.· 100 recuperació· 400 crol (50 buscant boia-· 50 mínimes braçades)

2.000m.

MAR: 20´escalfament20´ (5´rl-5´rM)10´(2´resp.2-2´resp.3)

2.000m.

SWIM 6.100 m

TOTAL KM

TOTAL KM

SWIM 6.000 m

28

jiL

ioL

-0

3 a

Go

st

TOTAL KMPISCINA: · 500 variats escalfament· 3x100 peus aletes c/25 més fort· 3x100 braços manoples c/25 més fort desc./25 seg.· 2x400 crol (200rl-100rM-100rf) desc./45 seg.· 100 recuperació 2.000m.

PISCINA: · 10x50 crol (1 resp.3-1 resp.4) desc./20 seg.· 600 aletes (50 crol-50 peus de crol sense fusta-50crol-50 peus esquena)· 4x150 rM1 desc./30 seg· 100 recuperació

2.000m.

MAR: · 45´nedar entre boies amb canvis de ritme, de respiració 2-3 i buscant boies.· 5´recuperació 2.000m.

4

RL: 55-70%RM1: 71-85%RF: 86-95%

%FC

FC: freqüencia cardiacaRL: Ritme LentRM: Ritme MigRF: Ritme fort Fartleck: Canvis de ritme

Article cedit per:

temps esport I abril 2013

ENTRENADOR SWIM VO2: SERGI GARCIA VIÑALS

www.tempsesport.com

09pUBLicitat

BARRANQUISME: LES GORGES DE SANT ANIOLl’AlTA gArrOTxA

Per Vanessa Mudarra

temps esport I juliol/agost 2014

Les Gorges de Sant Aniol és un dels millors barrancs de Catalunya i un dels millors dels Pirineus amb aigües netes i fresques que ragen gairebé tot l’any. Actualment, aquest barranc està regulat: únicament es permet el descens de 10 persones per dia i s’ha de demanar permís al departament de Medi Ambient. Per aquest motiu, és recomanable anar amb un guia perquè faciliti aquest tràmit.

Així, aquest mes us portem aquesta atrevidíssima proposta per gaudir de l’entorn i de l’experiència de combinar senderisme amb els descensos per les gorges per a refrescar-nos. La part més feixuga serà la d’arribar a l’inici del descens.

Es comença a Sadernes, des d’on iniciem l’aproximació. Primer cal seguir el camí excursionista que porta al Santuari de Sant Aniol d’Aguja. Abans de passar el petit pont penjat que dóna entrada a la zona del santuari, un camí petit (marcat amb pintura groga) s’enfila entre el bosc en direcció als cingles. El camí és costerut i poc marcat. A més, es pot dir que l’aproximació a les gorges ja és una bona excursió,

de gairebé tres hores, que ens mostra els racons més amagats de l’Alta Garrotxa.

Un cop a lloc, cal equipar-se i ja estarem llestos per iniciar el descens. Durant el mateix gaudirem de ràpels, ressalts i salts d’aigua com el Salt de la Capa i el Salt del brull. El descens no és molt llarg i, com ja hem dit a l’inici, la part complicada és arribar-hi però val la pena tant per la caminada i l’aventura del descens com per les magnífiques vistes

de la jornada.No recomanable per a nens

menors de 10 anys, ja que la caminada es fa llarga i feixuga. Anar sempre ben equipats i portar menjar.

10 OUTDOOR La rUta

Article cedit per:

DEScArrEgA’T El TrAcK PEl gPS: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7115053

Dificultat: ModeradaDistància: 9 kmmaterial: neoprè, casc, corda, mosquetons i dissipador important: conèixer el material i tenir experiènciaEmpresa recomanada: www.bavaresa.com

www.tempsesport.com

11pUBLicitat

XXII CABRERÈS BTT24i25-05-2014

Un any més, la CabrerèsBTT va omplir el Coll-sacabra de ciclistes de muntanya. La cursa, que celebrava la 22a edició i que es consa-gra com la prova de bicicleta de muntanya no competitiva més important del nostre país, va comptar amb un total de 3.000 participants i més de 15.000 assistents al llarg de tot el cap de setmana.

L’activitat principal del dissabte va ser la MiniCabrerèsbtt, una versió infantil de la prova dirigida a nens i nenes d’entre 4 i 16 anys, i que va reunir a uns 420 participants.

El mateix dia i a les 17h es va fer per pri-mera vegada la btt orientació, una cursa no competitiva que combinava la orientació i la bicicleta de muntanya, i que va despertar l’interès de nombrosos participants.

El diumenge, a les 7h del matí, es va do-nar el tret de sortida als participants més ma-tiners, i la resta van anar sortint de mica en mica fins les 9h del matí. 3.000 ciclistes van gaudir novament del recorregut proposat per l’organització, escollint entre una ruta de 39km o una de 61km. El contacte amb la natura i els paisatges del Cabrerès van tornar a ser el principal atractiu de la cursa que va portar participants d’arreu de la península i de l’estranger. Entre els participants destaca-ven en Sergio Prados, que va fer tota la Ca-brerèsBTT amb la seva handbike.

Paral·lelament a la cursa, els participants van poder gaudir d’altres activitats com el Campionat de Catalunya de trial, el vi-llage Cabrerèsbtt (fira comercial durant tot el cap de setmana) o el Fòrum Cabrerès-btt (novetat d’aquesta edició), on experts i professionals com Satual, fisiocrem o Òptica Torrents van fer xerrades i presentacions de producte.

felicitats!!!

Per primera vegada a la història, POLAR ha donat nom a una marxa cicloturista i ho fet amb èxit.

El divendres 23, a l’Expo Bike, més de 6.000 apassionats del ciclisme van visitar l’estand de POLAR, on van descobrir les pro-peres novetats: PolAr v800 i PolAr v650. L’endemà, els 2.000 ciclistes van tenyir de rosa i negre les carreteres del Baix Camp i el Priorat amb el mallot exclusiu de la mar-xa, oferint una imatge elegant i d’unitat ci-clista sense precedents al llarg dels 189km i 3.200m de desnivell de la Gran Fons i els 97km i 1.600m de desnivell de la Mig Fons.

Els ciclistes es van enfrontar a un recorre-gut molt exigent, amb set ports de muntanya, envoltats d’una bellesa natural extraordinària. El primer d’ells, La Mussara (10,3km i 6% pen-dent mitjà), fou el gran atractiu per ser el tram de cronoescalada. En José luis rebollo (Polar) amb un temps de 0:27:20, i la Carla ryan (Scott) amb 0:31:14, van ser els primers a aconseguir el “POLAR KOM LA MUSSARA”.

Mesos anteriors a la prova POLAR va de-senvolupar una sèrie d’accions amb la inten-ció de mantenir viu l’esperit ciclista fins el dia de la mateixa: des de les sortides ciclis-tes POLAR Gran fons Rides per ajudar als ci-clistes en la seva preparació, fins a sorteigs exclusius pels inscrits, passant pels plans d’entrenament basats en la freqüència cardía-ca disponibles per a tots els nivells.

Així doncs, POLAR ha demostrat una ve-gada més el seu compromís amb l’esportista i la seva passió pel ciclisme.

Moltes felicitats!!!

POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA

24-05-2014

temps esport I juliol/agost 2014

12 OUTDOOR cròniQUEs

I CAMPIONAT D’ESPANyA DE RUGBI23,24i25-05-2014

El passat mes de maig la localitat lleidata-na de Cervera acollia la 7a edició dels Jocs Catalans d’Esport Adaptat organitzats per la fCEDf. En aquesta edició es va celebrar el primer Campionat d’Espanya de rugbi en cadira de rodes (Quad rugbi), que va enfrontar a la Se-lecció Catalana i a la Selecció de Madrid.

Rugbi cadira de rodes és un esport d’equip per atletes tetraplègics. Un esport mixt i únic creat pels atletes amb una discapacitat, que combina elements de rugbi, bàsquet i hand-bol. Els jugadors competeixen en equips de quatre per portar la bola a través de la línia de gol de l’equip contrari. El contacte entre les cadires de rodes es permet i, de fet, és una part integral d’aquest esport com els ju-gadors usen les seves cadires per bloquejar i mantenir oponents.Els jugadors competeixen en cadires de ro-des manuals dissenyades específicament per a l’esport. El Rugbi en cadira de rodes és un esport paralímpic, i compte amb vint països que competeixen en la competència interna-cional i més de deu en desenvolupament als programes nacionals.Al final del partit el marcador reflexava un 29-16 a favor de la Selecció Catalana. Aquest va ser el primer pas per seguir endavant amb el de-senvolupament d’aquest esport en el nostre país; esperem que en uns anys els nostres atle-tes puguin estar al màxim nivell.

temps esport I juliol/agost 2014

14 OUTDOOR cròniQUEs

V ASICS TRAIL SANT ESTEVE1-06-2014

Els boscos del Montseny han sigut l’escenari de la V edició de l’Asics trail Sant Esteve amb sortida i arribada a Sant Esteve de Palautorde-ra, porta del parc natural. Més de 950 corre-dors van gaudir d’un circuit variat i exigent que combinava corriols i trams de pista forestals amb pujades amb fort desnivell fins a arribar als 1.100 metres d’alçada a la Cova.

La cursa comptava amb dos recorreguts circulars que s’endinsaven al parc natural del Montseny: l’Asics Trail Sant Esteve de 27km i 1500m de desnivell positiu i l’Speed Trail de 13km i 400m de desnivell positiu. Els més rà-pids del Trail en categoria masculina van ser en Carlos Cera, amb un temps de 2h 9’ i 24’’, seguit de l’Albert ramírez i uwiragiye. Entre les noies, la guanyadora va ser l’Eva Montero amb 2h 48’ i 59’’ per davant de la Marta Muixí i la vanesa Martínez, que van quedar segona i tercera res-pectivament. L’Speed Trail va estar dominada per en Joan Serra i la Jill Holterman.

Sota un sol radiant i amb el terreny humit per les darreres pluges els corredors van tro-bar l’indret perfecte per a poder córrer i xalar del Montseny en tots els sentits. El doble pas pel riu Tordera va permès que els participants es refresquessin i poguessin combatre la calor. Enguany la cursa ha estat internacional ja que es va comptar amb la presència d’un contin-gent holandès de 50 corredors de l’empresa Price Waterhouse.

Les properes curses del Parc Natural del Montseny arribaran el 27 de juliol amb la Despertaferro i el plat fort serà la Marató del Montseny, darrera prova puntuable per les Skyrunners National Series i campionat d’España de clubs de curses de muntanya, que es diputarà el 9 de novembre.

Imatge de www.trailrun.es

www.tempsesport.com

15pUBLicitat

XIV TRIATLó SPRINT CIUTAT DE MATARó

01-06-2014El passat 1 de juny Mataró va acollir a 800 triatletes per disputar la xIV edició del Triatló Sprint Ciutat de Mataró, organitzada pel Cen-tre natació Mataró, juntament amb l’Institut Municipal d’Esports.

El dia va acompanyar totalment, amb un mar molt pla que va permetre als triatletes a què el tram de natació fos relativament fàcil. Van ser 750m on els primers participants, tant amb homes com amb dones, van sortir en 10’ de l’aigua.

Per fer la transició i passar a fer el tram de ciclisme, 20km, s’havien de completar dues voltes en un circuit tancat a la N-II, on els pri-mers participants van tardar entre 30’i 35’.

I per acabar, 5km de cursa a peu, realitzant dues voltes vora el mar al llarg de l’espigó del Port de Mataró.

Els guanyadors absoluts van ser en nan oliveras Font, del A.D.Tri-Penta Terras de Lugo, amb un temps de 55’29” en categoria Masculina i la Sara loehr Muñoz, del Club fasttriatlon, parant el crono amb un temps de 1h02’46”.

En general, es va viure una jornada amb un gran ambient esportiu, amb molts triatle-tes i amb un circuit que permetia haver-hi es-pectadors animant al llarg de la cursa.

temps esport I juliol/agost 2014

16 OUTDOOR cròniQUEs

VOLTA CERDANyA ULTRAFONS

06,07i08-06-2014Cerdanya va viure el passat mes de juny una setmana intensa plena d’activitats al voltant del món de les curses de muntanya en el marc de la Setmana Internacional del Senderisme i el Running. La comarca catalana va acollir a més de 1.000 participants, procedents de fins a 18 països diferents, repartits en les diverses proves.

En total van ser 9 dies intensos d’esport i senderisme on es van organitzar curses infan-tils, solidàries o conferències, entre altres.

Però la prova reina de la volta Cerdanya ultrafons (vCuF), de 214km, va tenir lloc el di-vendres 6 de juny. El guanyador d’aquesta, i per segon any consecutiu, va ser el corredor de la Pobla de Segur, l’Eugeni roselló, amb un temps de 32h i 14’. En categoria femenina la més ràpida fou la núria bermúdez, amb 47h 16’.

Al dia següent, i mentre la cursa llarga enca-ra estava en marxa, es va disputar la volta Cer-danya trail, prova de l’Spain Ultra Cup i Campio-nat de Catalunya de Curses d’Ultraresistència, que va guanyar en toti bes amb un temps de 8h 18’. Així mateix, la dona que aconseguí la me-dalla d’or fou la núria Picas (9h 49’), que amb aquesta victòria es va coronar com a campiona de Catalunya.

Diumenge 8 de juny va ser el torn de la Cur-sa de Muntanya Cerdanya, de 37km, la qual te-nia un traçat molt bell i tècnicament molt inte-ressant. El campió fou en Mario bonavista, amb un crono de 3h 20’. I la campiona va ser l’Emma roca, la gran favorita, amb un temps de 4h 7’.

Moltíssimes felicitats. Seguiu així!!!

V ULTRA TRAIL i II MARATó EMMONA

14 i 15-06-2014

La Ultra Trail de l’Emmona és una prova de gran exigència física i mental. Esforç, sacrifici, constància i humilitat són alguns dels valors que tots els corredors van posar a prova al llarg del cap de setmana.

La competició va tenir lloc a la localitat de Sant Joan de les Abadesses i ja és una de les carreres més emblemàtiques del panorama internacional de competicions d’alta munta-nya. La Ultra Trail recorre 110km de paisatges espectaculars del Pirineus Oriental com la Vall de Núria, Bastiments, Puigmal i Ribes de fre-ser, entre altres.

En aquesta nova edició de la Ultra Trail, el guanyador va ser en Sebas Sánchez, qui va completar el recorregut amb un temps de 16:05:40. Poc més d’una hora més tard, es proclamava segon classificat de la Ultra l’Eric Moya amb un temps total de 17:10:19. El ter-cer classificat va ser en roger viñas amb un temps de 17:28:49.

Respecte la Marató, que tenia com a punt final del circuit la Vall de Núria, el primer a completar els 47km va ser en Pere Aurell amb un temps de 6:04:15. El va seguir molt a prop el segon classificat, l’Eduard Caballero, que va fer un temps de 6:09:16. La gran sor-presa d’aquesta segona edició de la Marató la va protagonitzar l’exciclista professional ro-berto Heras (4 vegades campió de la Vuelta Ciclista a Espanya i membre de l’equip forté Pharma Energy), qui va aconseguir una me-rescuda tercera posició en el seu debut en el món del trail running.

Enguany entre les dues modalitats s’ha batut el rècord de participació amb 800 ins-crits, superant els 400 de l’anterior.

SWIM SERIESCALA MONTGó

20 i 21-09-2014Cala Montgó acollirà la 2a prova del campio-nat d’aigües obertes Zoot Swim Series.

El 20 i 21 de Setembre Cala Montgó (Tor-roella de Montgrí) serà la seu de la segona de les tres proves del circuit Zoot Swim Series -el campionat de natació en aigües obertes per etapes- que es disputa a la Costa brava i que organitza Swim The Costa Brava.

La jornada inaugural de dissabte 20 pre-sentarà un recorregut de 12km que discorrerà per les aigües del parc natural del Montgrí i comptarà amb la destacada presència dels nedadors olímpics Kiko Hervás i Clàudia Dasca, qui competiran per adjudicar-se la se-gona edició de l’esdeveniment Cala Montgó Swim festival.

Els participants podran optar a nedar en les categories de neoprè o sense, i també tin-dran les opcions de fer des de la travessa més popular d’1,5Km fins la Marathon de 12 km. El programa d’activitats el complementen una travessa de 6kms, de 3kms, relleus i finalment una minitravessa per nens. Es preveu que la temperatura de l’aigua en aquestes dates es-tigui entre els 22 i els 23 ºC.

Cal destacar el caràcter internacional de la prova que ja suma més de 20 nacionalitats diferents, sent el 30% dels inscrits de nacio-nalitat estrangera.

L’organització, Swim the Costa brava, preveu que un miler de participants pren-dran part en aquesta primera edició del cam-pionat de natació en aigües obertes a la costa gironina.

Zoot Swim Series compta amb el patro-cini del Patronat de Turisme Costa Brava Pi-rineu de Girona i l’esponsorització de Zoot, Bunch i Multipower.

Més informació i inscripcions a:www.swimthecostabrava.com

temps esport I juliol/agost 2014

18 OUTDOOR cròniQUEs

04jULioL nnnCAMINADA NOCTURNA

PELS VOLS DE LLAVANERESOrganitza: Casal de Llavaneres

Info: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat

05jULioL nnn 3a CURSA GAVÀ NIT RUN · 10k i 5K

Organitza: Zona Vip EventsInfo i inscripcions: www.zonavipevents.com

8a CAMINADA NOCTURNA FIGARó-MONTMANyOrganitza: Les Guilles

Info i inscripcions: www.lesguilles.com

BAGÀ-BERGA TRAIL NIT · 43kmOrganitza: Ass. Muntanyencs Berguedans

Info i inscripcions: www.92km.com

15a CURSA SOLIDÀRIA CIUTAT DE BARBERÀ · 5k

Organitza: Unió Atlètica BarberàInfo i inscripcions: www.uabarbera.com

2a CURSA NOCTURNA MARESME 5KCALELLA

Organitza: GesportInfo i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k

TEIÀ MORITZ TRAIL 2a CURSA DE MUNTANyA

Organitza: Club Excursionista TeiàInfo i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat

35a CURSA FESTA MAJOR DE TERRASSAOrganitza: La mitja Activa TerrassaInfo i inscripcions: www.mitjaterrassa.org

1r AQUATLó FORUM BARCELONAAQUATLó EN FAMÍLIAOrganitza: Organitza: CET10Info i inscripcions: www.cet10.com

III MARATó DE PITCH&PUTTfourball/greensome/foursome stablefordOrganitza: Pitch&Putt Sant CebriàInfo i inscripcions: https://sites.google.com/site/santcebriapitchandputt/

05i06jULioLTRAIL VALL DE RIBES · 27km i 15kmOrganitza: Espai Trail Events i Aj. de RibesInfo i inscripcions: www.trailderibes.com

06jULioL35a CURSA DE PALLEJÀ · 5km i 10kmOrganitza: C.A. PallejàInfo i inscrip.: www.clubatletismepalleja.com

MONTSENy EXTREM BTT · 45km i 28kmOrganitza: Montseny ExtremInfo i inscrip.: www.montsenyextrem.com

4a SAILFISH SWIM BARCELONA 5.700m i 3.600m1a SWIM BARCELONA JÚNIOR50m, 100m i 200mOrganitza: Neda el MónInfo i inscripcions: www.nedaelmon.com

15a PUJADA AL TURó DE L’HOMEcicloturismeSant Celoni – Turó de l’homeOrganitza: C.C. Sant CeloniInfo i inscripcions: www.ccsantceloni.com

64a TRAVESSIA NEDANT A BADALONA2.400m i 600mOrganitza: C.N.BadalonaInfo i inscripcions: www.cnbadalona.cat

10jULioL2a CURSA POPULAR NOCTURNA - MOONRACE · 7,5kmSANT CUGAT DEL VALLèSOrganitza: Centre d’Alt RendimentInfo i inscripcions: www.car.edu

CAMÍ DE RONDA (tram de BEgUr)Organitza: Casal de LlavaneresInfo: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat

L’AGEN

DA

21QUÈ FER...

temps esport I març 2014

11jULioLSURAL MOONRUNNING MARESME – LLAVANERES · 10kmMOONrUNNINg PrOvA KIDSOrganitza: CIMA DynamicInfo i inscripcions: www.moonrunning.com

12jULioLCURSA DE L’ORGULL GAI · 5kmTERRASSAOrganitza: Grupo Kf i LGTB TerrassaInfo i inscrip.: www.orgullgaiterrassa.com

XXXII CURSA DEL BARRI DE CA N’ANGLADA · 6.5kmcUrSA INfANTIlTERRASSAOrganitza: La Mitja Activa TerrassaInfo i inscripcions: www.mitjaterrassa.org

3a CAMINADA NOCTURNA · 10kmSANTA COLOMA DE GRAMANETOrganitza: Club Iniciatives Esportives Santa ColomaInfo i inscripcions: www.ciescat.net

CURSA NOCTURNA MARESME 5KSANTA SUSANNAOrganitza: GesportInfo i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k

MARXA NOCTURNA DE ST. CEBRIÀ DE VALLALTA · 12kmOrganitza: Associació Calella Marxa i JaumarInformació: [email protected]

II SALAMANDRA TRAIL NOCTURN · 19kmCASTELLAR DEL VALLèSOrganitza: Centre Exc. Castellar del VallèsInfo i inscripcions: www.salamandratrail.cat

3H DE RESISTÈNCIA BTTVALLGORGUINAOrganitza: Aj. Vallgorguina, Aj. Vilalba de Sasserra, C. Esp. VilaBikeRunInfo i inscripcions: www. vilalbasasserra.cat/agenda.php?nId=659720342

CAMINADA I SARDINADA SOTA ELS ESTELS 9kmRIELLS I VIABREAOrganitza: Club Creatiu Jove Riells i ViabreaInfo i inscrip.: www.clubriells.blogspot.com.es

12i13jULioLTORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOURVILADECANSOrganitza: Sport Volei Amateur TourInfo i inscripcions: www.svatour.com

13jULioLTRIATLó DE LA VILAOrganitza: Win Sports factoryInfo i inscrip.: www.skodatriathlonseries.org

29a TRAVESSIA NEDANT BADIA DE LLORET 1,2kmOrganitza: C.N. LloretInfo i inscripcions: www.cnlloretdemar.com

29a TRAVESSIA NEDANT BADIA DE LLORET 1.200m i 450mOrganitza: C.N. Lloret de MarInfo i inscripcions: www.cnlloretdemar.com

III TORNEIG DE VOLEI PLATJA 4X4Organitza: Ass. Esportiva Triesport CanetInfo i inscripcions: www.voleicanet.com

18jULioLNIGHT RUNNING SERIES · 10k i 5kcurses infantilsTERRASSAOrganitza: Run With Leiva i C.A. RunnersInfo i inscrip.: www.nightrunningseries.com

18i19jULioL24 HORES DE PÀDEL SANTES ESPORTIVES MATARÓ Organitza: Padel Indoor MataróInfo i inscrip.: www.padelindoormataro.es

VOLEI PLATJA 4X4 LES SANTESPlatja del varador Mataró de 8h a 20hInformació: www.lessantes.cat

19jULioLCURSA NOCTURNA MARESME 5KARENyS DE MAROrganitza: GesportInfo i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k

www.tempsesport.com

3a MARXETA NOCTURNA DE SANTES 16,5kmMATARÓOrganitza: AgrupeInfo i inscripcions: www.agrupe.cat

VIII MITJA MARATó PER RELLEUS DE LES SANTES · 21kmMATARÓOrganitza: Maimakansu, Lluïsos i AjuntamentInfo i inscripcions: www.maimakansu.cat

XXVII EDICIó DEL FESTIVAL D’ESTIU DE PATINATGE ARTÍSTICMATAróOrganitza: Patinatge Artístic MataróInfo: www.patinatgeartisticmataro.com

XVIII CURSA POPULAR DEL POBLE SEC 5kmInfo i inscripcions: [email protected]

UPTEAM TRAIL SETCASES - GRAN PREMI RESTART · 32kmOrganitza: CIMA DynamicInfo i inscripcions: www.upteamtrail.com

II 4h. DE RESISTÈNCIA BTT PARETS DEL VALLèSOrganitza: RavetBikeInfo i inscrip.: www.ravetbike.blogspot.com

19i20jULioLTORNEIG D’ESTIU DE PITCH&PUTT PER PARELLESFourball StablefordOrganitza: Pitch&Putt Barcelona-TeiàInfo i inscripcions: https://www.facebook.com/teiapitchandputt

TORNEIG 3X3 DE BÀSQUET DE BÀSQUETLES SANTES ESPORTIVES MATARÓInformació: www.lessantes.cat

III 24H DE FUTBOL 7LES SANTES ESPORTIVES MATARÓInformació: www.lessantes.cat

VIII TORNEIG HANDBOL PLATJA MATARóLES SANTES ESPORTIVES DE MATARÓInformació: www.lessantes.cat

20jULioLRAPHA WOMEN’S 100 BANyOLESCicloturismeOrganitza: Sila Woman i Espais Blaus Apar-tamentsInfo i inscripcions: http://pages.rapha.cc/womens-100-rides/banyoles-women-bike

I MARXA CICLOTURISTA LA RUTA MINERA 166kmBERGAOrganitza: J Pons Tot-Bici Club CiclistaInfo i inscripcions: www.larutaminera.org

TRAINING DAy BCN · 8km i 17kmOrganitza: RUN2yOU

VIII CURSA DE MUNTANyA DE POBLATS IBÈRICS · 16km i 9kmCurses infantilsCERDANyOLA DEL VALLèSOrganitza: CEM CerdanyolaInfo i inscrip.: www.cursapoblatsiberics.cat

XXV TRAVESSA NEDANT AL PORT DE MATARó · 500mOrganitza: Ajuntament de MataróInfo i inscripcions: www.lessantes.cat

2a PREMIATLó-AQUATLó POPULARPREMIÀ DE MAROrganitza: 7SPORT & C.N. Premià de MarInfo i inscripcions: www.premiatlo.com

BCN SWIM · 1500mOrganitza: Gaudium Sport

Inro i inscripcions: www.bcnswim.com

XVIII CURSA POPULAR DE POBLE SEC 5km · BARCELONAOrganiza: C.A.RunningInfo i inscripcions: www.carunning.net

II CURSA POPULAR CINC CIMS VERTICAL SPrINT · correntsCORBERA DE LLOBREGATOrganitza: Cinc CimsInfo i inscripcions: www.cinccims.cat/cursa-popular-vertical-sprint

SESSIó OBERTA DE TAI TXIPasseig del callao MATARÓ de 11h a 12hInformació: www.lessantes.cat

XXIV TRAVESSA NEDANT AL PORT DE MATARó · 10:45hInformació: www.lessantes.cat

22jULioLSESSIó OBERTA D’AQUAFIT · 18h a 19hEl Sorrall de MATARÓInformació: www.lessantes.cat

23jULioLSESSIó DE ZUMBA · 18h a 20hEl Sorrall de MATARÓInformació: www.lessantes.cat

TORNEIG CIUTAT DE MATARó DE GOLFclub de golf de LLAVANERESInformació: www.lessantes.cat

25jULioL3a CURSA NOCTURNA DEL RIU RIPOLL9kmSABADELLOrganitza: Sabadell Run SeriesInfo i inscrip.: www.sabadellrunseries.com

26jULioLXXIII CAMINADA NOCTURNA · 12kmST. VICENç DELS HORTSOrganitza: Club Excursionista St. VicençInfo i inscripcions: www.cesvdelshorts.com/favorite.html

XIII CAMINADA NIT DE LES BRUIXES · 8kmOrganitza: C.A. ElskekorrenmoltInfo i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org

AURUN STORE SUNSET BEACH 10km, 20km i 40kmCASTELLDEfELS100% solidàriaOrganitza: AURUNInfo i inscripcions: www.aurunsunsetbeach.com

XXXIII CURSA POPULAR FESTA MAJOR D’ÒRRIUS · 10,5kmOrganitza: Ajuntament d’Òrrius i MaimakansuInfo i inscripcions: www.maimakansu.cat

2a EDICIó DEL GOLEM BLOC FESTIVALARENyS DE MUNTEscalada indoorOrganitza: Sala GolemInfo i inscripcions: www.salagolem.com

TORNEIG DE PITCH&PUTT ANA MEMORIALIndividual StablefordOrganitza: Pitch&Putt Sant CebriàInfo i inscripcions: https://sites.google.com/site/santcebriapitchandputt/

26i27jULioLTORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOURST. VICENç DE MONTALTOrganitza: Sport Volei Amateur TourInfo i inscripcions: www.svatour.com

27jULioL13a TRIATLó POPULAR DE MALGRAT DE MAROrganitza: Grup Excursionista MalgratencInfo i inscripcions: www.gem-malgrat.cat

II CRONOESCALADA A L’EROLA BTT · 22kmTORDERAOrganitza: Club Esportiu TorderaInfo i inscrip.: www.clubesportiutordera.cat

TRAIL TRESCADA RIELLS-STA.FE-RIELLS 22kmRIELLS I VIABREAOrganitza: Ass. Veïns Riells del MontsenyInfo i inscripcions: www.riellsdelmontseny.blogspot.com.es

2a DESPERTAFERROcUrSA D’OBSTAclESST. ESTEVE DE PALAUTORDERAOrganitza: Trail Sant EsteveInfo i inscripcions: www.trailse.com

28jULioLXXXVI CURSA POPULAR DE LES SANTES, 5kmMATARÓOrganitza: Direcció d’Esports - Ajuntament de Mataró i CALInfo i inscripcions: www.lessantes.cat

temps esport I març 2014

02i03aGostCAMPIONAT DE VANCANCES DE PITCH&PUTTIndividual StablefordOrganitza: Pitch&Putt Barcelona-TeiàInfo i inscripcions: https://www.facebook.com/teiapitchandputt

MARXA NOCTURNA AL CORREDORA peu i BTTOrganitza: Casal de LlavaneresInfo: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat

03aGostXXXIV CURSA POPULAR DE LA GARRIGA 4kmOrganitza: Ajuntament de la GarrigaInfo i inscripcions: www.ajlagarriga.cat

TRAVESSIA NEDANT ESTIU SITGES 2.200m, 800m i 250mOrganitza: C.N. SitgesInfo: www.cnsitges.com/travessia-sitges25+2 TRAVESSA NEDANT DE CALELLA 2.000m i 1.000mOrganitza: C.N.CalellaInfo i inscripcions: www.cncalella.com

05aGostCURSA POPULAR D’ARGENTONA · 5kmOrganitza: Ajuntament d’ArgentonaInfo i inscripcions: www.argentona.cat/media/7432.pdf

06aGostPEDALADA POPULAR D’ARGENTONA · 11kmOrganitza: Ajuntament d’ArgentonaInfo i inscripcions: www.argentona.cat/media/7433.pdf

09i10aGostTORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOURCASTELLDEfELSOrganitza: Sport Volei Amateur TourInfo i inscripcions: www.svatour.com

TORNEIG DE PITCH&PUTT 1 FERRO I EL PUTTIndividual StablefordOrganitza: Pitch&Putt Sant CebriàInfo i inscripcions: https://sites.google.com/site/santcebriapitchandputt/

10aGostXXV CURSA DE MALGRAT · 10kmOrganitza: C.A.MalgratInfo i inscripcions: www.camalgrat.net

15aGost4a CURSA MINER DEL FERRO cursa de muntanya MALGRAT Organitza: Grup Excursionista MalgratencInfo i inscripcions: www.gem-malgrat.cat

XXXI PEDALEJADA ARENyS DE MAROrganitza: Muntbikes

17aGost72a TRAVESSIA POPULAR DEL PORT DE BLANES · 900mOrganitza: Ajuntament de BlanesInfo i inscripcions: www.blanes.cat/docweb/72travessiaportdeblanes

23aGostII MARATó DE PITCH&PUTTfourball / greensome / foursomeOrganitza: Pitch&Putt Barcelona-TeiàInfo i inscripcions: https://www.facebook.com/teiapitchandputt

CAMINADA POPULAR NIT DE SANT BONóS8kmBLANESOrganitza: Àrea d’EsportsInfo i inscripcions: www.blanes.cat/docweb/xxxiicaminadapopularnitdesantbonos

23i24aGostTORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOURCALELLAOrganitza: Sport Volei Amateur TourInfo i inscripcions: www.svatour.com

26aGostVENT AMUNT · 5kmcUrSA D’OBSTAclES GRANOLLERSOrganitza: Blaus de GranollersInfo i inscripcions: www.blausdegranollers.cat

29aGostCURSA POPULAR L’EMBRUIXADA · 6,6km CENTELLESOrganitza: 9h.sportsInfo i inscripcions: www.9hsports.cat

30aGostCURSA POPULAR DE MATADEPERA · 10kmCURSA INFANTIL · 1,5kmOrganitza: Mitja Marató TerrassaInfo i inscripcions: www.mitjaterrassa.org/ca/curses/matadepera.html

30i31aGostTORNEIG DE PITCH&PUTT CIRCUIT SOTA PARIndividual StablefordOrganitza: Pitch&Putt Sant CebriàInfo i inscripcions: https://sites.google.com/site/santcebriapitchandputt/

31aGostCURSA D’OBSTACLETS CORRELLETS 7,9kmGRANOLLERSOrganitza: BlancparitsInfo i inscripcions: www.correllets.cat

VI AQUATLó POPULAR VILA DE BLANESOrganitza: Club Triatló BlanesInfo i inscripcions: www.triatloblanes.com

01sEtEmBrECURSA POPULAR FESTA MAJOR · 5kmST. QUIRZE DEL VALLèSOrganitza: Aj. de St. Quirze del VallèsInfo i inscripcions: www.festamajor.santquirzevalles.cat

06sEtEmBrEX BURRIAC ATACOrganitza: Centre Exc. Vilassar de MarInfo i inscripcions: www.piri.cat

06i07sEtEmBrEOSONA LÍMITS BTT · 220km2 etapes · 110km - 90kmOrganitza: C.C. Osona LímitsInfo i inscripcions: www.osonalimits.com

TORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOURBARCELONAOrganitza: Sport Volei Amateur TourInfo i inscripcions: www.svatour.com

07sEtEmBrE1a BH TRIATLó STA. SUSANNAOrganitza: Life for EventsInfo i inscripcions: www.lifeforevents.com

28sEtEmBrE

PROPERAMENT

temps esport I juliol/agost 2014

ExISTEIxEN TrES PrINcIPIS BàSIcS qUE HAN DE TENIr-SE EN cOMPTE SEMPrE. PEr OrDrE DE PrIOrITAT SóN: ProtEGIr, AlErtAr I SoCór-rEr ( P.A.S.).

1r: PROTEGIRAbans de prestar qualsevol atenció és necessa-ri valorar si l’escena on està ocorrent l’incident és segura. Es tracta de “protegir-se i protegir a la víctima”. L’objectiu és evitar que la persona que va a donar auxili es danyi i, a més, que no s’agreugin les lesions de la víctima. En els accidents s’han de tenir en compte les següents precaucions:• Abans de res, a poder ser, col·locar-se un element reflector i cerciorar-se que la zona d’intervenció és segura. • Atendre el més a prop possible al voral i als guarda rails.• Si disposem, deixar encesa alguna senyalit-zació d’emergència. • Col·locar, abans i després de l’accident, pos-sibles elements indicadors de precaució. • Tret que la víctima estigui en perill extrem, no ha de ser mobilitzada de la posició en la qual és trobada.• Protegir a la víctima de les inclemències del temps.

2n: ALERTARTrucar al número de telèfon 1-1-2. Se li sol·licitarà aquesta informació imprescindible: • Localització del lloc on està ocorrent la ur-gència. Si no és possible, intentar visualitzar algun element proper significatiu.

• Tipus d’emergència que s’ha produït. No és necessari el detall absolut; amb dir el tipus d’accident (xoc, caiguda en grup, caiguda en solitari…) i el nombre de ferits aproximat, si se sap, és suficient. En els accidents, especial-ment de tràfic, immediatament s’envia a tots els serveis d’emergència (ambulàncies, bom-bers i policia), ja que cadascun té funcions designades.• S’ha de mantenir la línia telefònica lliure, ja que poden contactar de nou per conèixer com contínua l’estat de la víctima.

3r: SOCóRRERAquesta és la finalitat principal dels primers auxilis, però per fer-ho de manera correcta, prèviament fa falta realitzar l’avaluació del ferit.• Si hi ha diversos ferits, prioritzar la interven-ció sobre els aparentment més greus, és a dir, els que presentin alteracions de la conscièn-cia i els que sagnin abundantment.• Cal observar si el ferit està conscient i si res-pira amb normalitat. Si no és així, se li ha de mobilitzar, el menys bruscament possible, per iniciar les maniobres de reviure. • Cal comprovar si sagna per alguna ferida. Si el ferit presenta una hemorràgia, es col·locarà un drap (o una altra peça) el més net pos-sible i es pressionarà directament sobre el punt sagnant fins a l’arribada de l’assistència. Si el drap queda xop, no s’ha d’aixecar, sinó col·locar un altre damunt.• No es mourà als accidentats tret que corri perill la seva vida. • Mantenir al ferit calent i tranquil·litzar-ho dient-li que els serveis d’emergència estan en camí.• No deixar sol a l’accidentat. La situació del mateix pot empitjorar en poc temps. Si això ocorre, és necessari posar-se en contacte de nou amb el servei d’emergències sanitàries.

902 232 [email protected]

www.falckvl.es

temps esport I juliol/agost 2014

principis fonamEntaLs DELs PRIMERS AUXILIS

Per Jaume Español Moredacol. 27950

mEtGE D’EmErGÊnciEs

Article cedit per:

28 SALUT I BENESTAR

www.tempsesport.com

29pUBLicitat

temps esport I juliol/agost 2014

lA FISIoloGIA vEnoSA

Per Dr. Serge CouzanmEDicina mUscULar

i Jean François Pouget raDiòLEG

Durant la pràctica esportiva, tant si és intensa com per diversió, el panxell, situat a distància del cor i dels pulmons, es comporta com un veritable cor perifèric. Si

l’esforç és intens, el flux cardíac pot augmentar de 5 a 6 vegades i el flux muscular en més de 20 vegades, és a dir, 16 vegades més de sang venosa. A nivell del panxell, això

es tradueix en una sobrecàrrega hidràulica amb dilatació venosa i híper pressió que poden ser responsables d’una dolenta oxigenació muscular (pesadesa, fatiga, enrampades) i d’una disminució del rendiment i dels resultats. La repetició d’aquestes condicions conduirà a una fragilització de les fibres musculars amb augment del risc de lesions.

La contenció bv SPort específica i adaptada a la fisiologia de l’esportista, a pressions calculades que actuen directament sobre les venes musculars del panxell, permet eliminar de forma eficaç els productes de deixalla i les toxines abans, durant i després de l’esforç, i millorar així la recuperació i el rendiment del múscul. Per tant, per a una millor eficàcia cal actuar sobre el panxell, aquest famós cor perifèric.

Article cedit per:

30 SALUT I BENESTAR

El volum sanguini de l’ésser humà està format per artèries que aporten l’oxigen als músculs i per ve-

nes que eliminen les toxines. A nivell dels membres inferiors, el sistema venós representa més del 80% del

volum global, i el panxell serveix de dipòsit venós.

La recuperacióL’efecte compressió específic BV SPORT®

actua sobre el dipòsit venós principal dels bessons, veritable esponja vascular i muscular. Les PRESSIONS adaptades en els BESSONS permeten posar en activitat al cor perifèric a cada moviment i l’eliminació més ràpida de la sang venosa mal oxigenada i plena de toxines (àcid làctic, radicals lliures, CO2…) i pressions mínimes o nul·les al nivell del PEU.

El rendimentL’efecte contenció o fàscia permet un

millor manteniment i rendiment del múscul durant l’esforç. L’efecte COMPRESSIÓ, amb les seves pressions adaptades, millora l’oxigenació (efecte Booster) i retarda l’obstrucció dels bessons durant l’esforç. Dut regularment, el concepte BV SPORT (Recuperació + Booster) millora el rendiment i redueix el risc de lesions.

• Extracción del artículo “ Aportación de la compresión pro-gresiva aplicada a los deportistas” , por el Dr. . SergeCouzan ( Medicina Muscular ) y Jean François Pouget (Radiólogo).

temps esport I juliol/agost 2014

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a [email protected]

32 SALUT I BENESTAR

Els meniscs són fibrocartílags en forma de semi lluna que omplen l’espai entre les articulacions i estabilitzen el seu movi-ment. El genoll, té dos tipus de menisc, el menisc intern i el menisc extern. Aquests meniscs esmorteeixen la pressió entre el fèmur i la tíbia, i eviten la fricció i el des-gast d’aquests ossos.

L’estructura del cartílag articular està formada per fibres de col·lagen que li aporten resistència i elasticitat. Aquestes fibres són sintetitzades pels condròcits (cèl·lules especialitzades del teixit car-tilaginós) que les organitzen segons un entramat tridimensional a mode de ma-lla, orientat per descarregar les forces de compressió i proporcionar així resistèn-cia a la pressió.

La meva recomanació seria comple-mentar la teva dieta amb col·lagen i àcid hialurònic. El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos i eix bàsic dels

teixits de protecció, locomoció i sostens. És un constituent imprescindible del car-tílag, ossos, pell, lligaments o tendons, així com el teixit connectiu que protegeix els nostres òrgans vitals. El consum re-gular de col·lagen hidrolitzat, amb el seu elevat contingut en els aminoàcids glici-na i prolina, faciliten la reconstrucció del teixit cartilaginós. I, juntament amb l’àcid hialurònic és ideal per a mantenir la fle-xibilitat i lubricació de les articulacions i afavorir la conservació del cartílag.

Aquests complements no tenen efec-tes secundaris i, únicament, han de con-trolar la seva ingesta persones amb pato-logies cròniques hepàtiques o renals. Els seus efectes es perceben després d’un mes de tractament.

Article cedit per:

rEcENTMENT M’HAN OPErAT DEl MENISc. com Em pot ajUDar EL COL·LAGEN o EL ÀCID HIALURÒNIC DUrant La rEcUpEració?

Per Oscar LavegaBranD manaGEr D’EpapLUs

33pUBLicitat

www.tempsesport.com

www.tempsesport.comwww.tempsesport.com

35pUBLicitat

DIGUEM COM PENSES i ET DIRé COM ACTUES IVLEs aUtoinstrUccions

Per Jaume Martí MorapsicòLEG DE L’Esport

[email protected] · www.psicosport.org

CoM PoDEM AConSEGuIr trAnSForMAr ElS PEnSA-MEntS nEGAtIuS I lIMItADorS PEr PEnSAMEntS PoSItIuS I ‘PoSSIbIlItADorS’? En un principi pot semblar que els pensa-ments sorgeixen d’una manera espontània, involuntària i impredictible, és a dir, més en-llà del nostre propi control. Però, mitjançant l’aprenentatge de pensaments intencionats, els esportistes poden controlar els seus pensaments. Poden aprendre a utilitzar l’autoinstrucció per facilitar l’aprenentatge i millorar l’execució, a canviar pensaments ne-gatius per pensaments positius que edifiquen confiança i expectatives d’èxit.

Una de les claus del control dels pensa-ments és l’autoinstrucció. Qualsevol cosa que pensis sobre alguna cosa implica, d’alguna manera, que t’estàs parlant a tu mateix. La conversa amb un mateix pot esdevenir un re-curs, si millora la nostra confiança i la nostra execució. Encara que també pot ser negativa, quan aquesta és inadequada i ens fa dubtar de nosaltres mateixos, o és tan freqüent que ens causa distraccions en la nostra actuació.

Així i tot, és important destacar que la majoria d’esportistes d’elit diuen que les se-ves millors actuacions esportives es produïen quan no tenien pensaments en la seva ment. És a dir, estaven tan immersos en l’acció, que experimentaven la sensació de no tenir cap tipus de pensament conscient.

Pot ser preferible procurar que les actua-cions es facin lliures de pensaments, però en general, els esportistes pensen mentre ac-tuen. Per aquesta raó, és important que els monitors, professors i entrenadors, i a ser possible amb l’ajuda d’un psicòleg de l’esport, ensenyin als seus joves atletes a reconèixer i controlar els seus pensaments.

Art

icle

ced

it p

er:

• lES AUTOINSTrUccIONS PEr A l’APrEnEntAtGE DE l’ESPortEl tipus de pensament i autoinstrucció han d’anar variant a mesura que s’adquireixen noves habilitats. En l’aprenentatge d’una ac-tivitat física o esport, l’entrenador utilitza ex-plicacions per ajudar a l’esportista en certs aspectes de les accions que ha de realitzar. En aquests casos aquestes explicacions po-drien sintetitzar-se, posteriorment, en dues o tres paraules clau, perquè mentre es realitzi l’acció, l’esportista no hagi de pensar gaire.

• lES AUTOINSTrUccIONS PEr A rECuPErAr lA ConCEntrACIóA través d’una sèrie específica de senyals verbals o autoinstruccions podem acon-seguir mantenir la ment focalitzada en les accions que hem de realitzar. L’objectiu del control de l’atenció va dirigit a què els espor-tistes puguin mantenir els seus pensaments en el present, és a dir, en allò que està pas-sant en aquest precís instant. Ho farem amb l’ús de paraules o frases clau que prèviament haurem preparat i entrenat.

• l’AUTOAvAlUAcIó PEr A CAnvIAr HàbItS InADEQuAtSDe vegades ens trobem que una acció que ja teníem automatitzada o consolidada hem de canviar-la per una de millor. En aquests casos, és important que els entrenadors, professors o preparadors centrin el contin-gut de les seves paraules o instruccions en les accions desitjades, més que en allò que l’esportista esta intentat no fer. Exemple: en comptes de dir “no giris el cos”, dir “mantin-gues el cos recte”.

• l’AUTOAvAlUAcIó PEr AuGMEntAr lA MotIvACIóHi ha paraules concises i alhora impactants que poden afavorir canvis importants en la qualitat i efectivitat d’algunes accions ( “anem”, “lluita”, etc. ). En canvi altres paraules, no tan fortes, ens poden ajudar en altres tipus d’accions ( “tranquil “, “fluid”, “suau”, etc. ). Se-gons el moment o situació serà recomanable utilitzar unes o altres. És a dir, cada paraula, frase o autoinstrucció ha de tenir un potencial emocional que estarà vinculat al tipus d’acció, situació o estat d’ànim de l’atleta.

36 SALUT I BENESTAR EQUiLiBri

www.tempsesport.comwww.tempsesport.com

29pUBLicitat 27pUBLicitat

Perquè quan camines, corres, saltes, nedes o pedaleges, no ho fas només amb els peus... ho fas amb els turmells, els genolls, els braços, la columna vertebral... amlsport® és el complement perfecte per poder desenvolupar qualsevol activitat física sense fer patir a cap de les teves articulacions.

El col·lagen és la proteïna més abundant del cos. És el constituent essencial dels cartílags, tendons, ossos i pell.

Tot el teixit cognitiu del nostre cos i les articulacions està format per la proteïna col·lagen.

Indicat en ruptures de lligaments, tendinitis, sobrecàrregues musculars, i pel manteniment en perfectes condicions dels tendons, lligaments, ossos i músculs.

temps esport I juliol/agost 2014

És sabut per tot esportista o no tan esportista que la civada ha entrat molt forta en la nostra alimentació i està clar que per quedar-se. Però, per què? Aquesta eufòria per un aliment re-lativament nou pel consu-midor que, a poc a poc, ha començat a desmitificar-se com un cereal únicament vàlid per a esportistes, hauria de ser ja un aliment obligatori en la dieta de tots els membres de la fa-mília. El perquè de tot això és senzill.

38 SALUT I BENESTAR nUtrició

la civada conté una completa combinació dels nutrients més importants per a l’ésser humà, els quals intentarem detallar-los a con-tinuació:

• HIDrAtS DE CArbonI d’absorció lenta, els quals alliberen energia durant hores al nostre organisme. Com a conseqüència ens mantin-drem saciats més temps i evitarem picar entre menjars.

• Una completa font de ProtEïnES (té set dels nou aminoàcids essencials). Pràcticament tots els processos biològics dels éssers vius depenen de la presència o activitat d’aquest tipus de molècules. Entre altres processos són necessàries per a la producció i desenvolupa-ment de nous teixits en l’organisme.

• Una completa aportació de GrEIxoS In-SAturAtS, els quals ens ajuden a reduir els nivells de colesterol, al costat de minerals i vitamines B i I.

• FIbrA SolublE, que facilita el trànsit intes-tinal i beneficia a les persones amb diabetis degut a què afavoreix l’assimilació del midó, estabilitzant els nivells de sucre.

Per tot això no és gens estrany que la fDA (Administració d’Aliments i Medicaments Nord-Americà) ho defineixi com a un “Ali-ment específic per a la salut”.

Però quan pensem en civada no tenim perquè quedar-nos amb els coneguts “flocs”, ja que les alternatives per a consumir civada d’una forma fàcil els últims anys s’han mul-tiplicat (farina de civada, cookies, tortitas, postres).

Així, doncs... A què esperes per esmorzar alguna cosa més que un cereal?

lA CIvADA, EL cErEaL pErfEctE?

Per Juan Manuel GomeznUtricionista EsportiU i

tÈcnic EspEciaLista En sUpLEmEntació Esportiva

Article cedit per:

31pUBLicitat

www.tempsesport.com

lA CIvADA, EL cErEaL pErfEctE?

ANNAPRAT SABRIÀ

40 EXPERIÈNCIES Per Paula Santolalla

La jove saltadora descriu les dificultats per assolir l’èxit a l’esport federat més minori-tari d’Espanya.

les tres C’s indispensables per arribar al més alt

Concentració, convicció i confiança són els atributs que serveixen de tram-polí a l’èxit. Anna Prat afegeix que és ne-cessària certa dosi de bogeria. Juntament amb ella, saltadors i professionals d’aquest esport lluiten per mantenir-lo viu i donar-lo a conèixer a Espanya.

Els salts de trampolí són considerats una de es disciplines més maques i estèti-ques del calendari dels Mundials de nata-ció. És esport olímpic des de 1904, quan es van incloure com a exhibició en els de Sant Luís, tot i que ho són de manera ofi-cial des de Londres 1908, pels homes, i des d’Estocolm 1912, per les dones. Amb poc més de noranta fitxes federatives a Espa-nya, els salts de trampolí és sense dubte l’esport més minoritari del nostre país. “No

obstant això, acostuma a haver-hi un o dos saltadors i / o saltadores a cada generació que despunten”, diu l’Anna Prat. Per tant, veiem com els resultats sobrepassen de lluny l’ínfim pes que té aquesta disciplina a l’esport de l’Estat espanyol. El cas actual és el de Javier Illana.

Anna Prat Sabrià és una de les joves saltadores que entrenen dia a dia per des-puntar també. El seu objectiu és anar a les Olimpíades de Río de Janeiro però no per això perd de vista la seva carrera pro-fessional. Tot i que sembli impossible per molts altres, combina els seus entrena-ments diaris, de més de cinc hores, amb anar a la universitat. Té vint-i-u anys i és barcelonina. Va anar a viure a la residència Joaquin Blume, de Madrid, amb tan sols quinze anys per poder dedicar-se plena-ment als salts, a la vegada que estudiava l’Educació Secundària Obligatòria. “Al co-mençament va ser dur però quan veus que tot el món està sol com tu , t’hi acostumes i acabes estant genial”.

temps esport I juliol/agost 2014

prEcisió i BoGEria AL TRAMPOLÍ

ExPERIèNCIA DE L’

41

l’esport ajuda a definir-te molt millor. Ser esportista engloba que ets treballa-dora, disciplinada, amb capacitat de con-centració.

Va haver de deixar els salts durant un any. No li van renovar la beca a Madrid “perquè no obtenia els resultats esperats”.

Vaig haver de tornar a la ciutat on vaig néixer. Vaig passar un any difícil. Recordo que el primer dia d’universitat ens van ma-nar presentar-nos davant la classe. Havíem de dir, a més, com ens veuríem en uns cinc anys. Em vaig sentir perduda. Ridícula. No vaig saber descriure’m sense poder dir ‘Sóc esportista’.

L’Anna Prat no vol ser admirada per la resta de gent per ser esportista d’elit que es dedica als salts de trampolí. Només as-segura que l’esport ajuda a definir-te molt millor: “Engloba que ets treballadora, dis-ciplinada, amb molt bona capacitat de concentració”.

La pràctica de salts de trampolí reque-reix concentració, convicció i confiança:

“Les tres C’s són fonamentals. És un esport molt psicològic. Has de ser capaç de deixar de costat els mals pensaments o estàs per-dut. En qüestió de segons pots esguerrar-ho tot. És fonamental tenir auto-control del teu propi cos i, per això, has de domi-nar primerament els teus pensaments, les teves pors”.

Es considera una noia molt perfeccio-nista. Ella lluita per encapçalar el medaller. Vol superar-se a sí mateixa en aquest es-port que tant li ha donat i li agrada: “Sobre-tot m’encanta la sensació que tens al saltar. T’evadeixes i a l’acabar un salt ja penses quin és el següent. És un repte constant”. No obstant això, la que va començar amb deu anys a saltar, després de deixar la gimnàstica rítmica, conclou l’entrevista comentant que potser hauria de fer cas al seu psicòleg esportiu i deixar-se anar més, ser un poc més boja, doncs segons ella “es necessita ser molt valent i un poc esboja-rrat per aconseguir els salts més difícils i distintius respecte la resta”.

www.tempsesport.com

42 pUBLicitat