d d i i r r e e c c t t o o r r C C R R I I S S T T I I A A N N D D U U L L G G H H E E R R U U n n u u m m ` ` r r u u l l 2 2 ( ( 1 1 2 2 6 6 ) ) f f e e b b r r u u a a r r i i e e 2 2 0 0 0 0 2 2 w w w w w w . . e e f f i i t t n n e e s s s s . . r r o o 1 1 0 0 s s e e c c r r e e t t e e p p e e n n t t r r u u f f o o r r ] ] ` ` D D o o r r m m i i ] ] i i p p e e n n t t r r u u a a c c r r e e [ [ t t e e m m a a r r i i D D i i a a l l o o g g c c u u c c i i t t i i t t o o r r i i i i ß ß t t i i a a ] ] i i c c ` ` . . . . . . C C o o n n c c u u r r s s u u r r i i i i n n t t e e r r n n a a ] ] i i o o n n a a l l e e R R ` ` z z b b o o i i u u l l p p r r o o t t e e i i n n e e l l o o r r L L u u p p t t a a c c u u k k i i l l o o g g r r a a m m e e l l e e \ \ n n p p l l u u s s H H i i d d r r a a t t a a r r e e a a c c e e l l u u l l a a r r ` ` A A n n i i v v e e r r s s a a r r e e “ “ S S p p i i r r u u H H a a r r e e t t ” ” M M i i [ [ c c ` ` r r i i l l e e p p a a r r ] ] i i a a l l e e TOPCULTURISM.RO
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscular`optim` [i o recuperare rapid` dup`antrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.
Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 155.000 lei; 500 tablete - 210.000 lei
VITAMINEMINERALE
Complex REste un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.
Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.
Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
ALTE PRODUSESiluet-R
Supliment alimentar care ajut̀ la sl̀ birestimul~nd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit̀ con]inutului mare defibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte antican-cerigene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \namestec cu 200-250 ml ap` sau sucurihipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutateSILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g - 89.000 lei
NOU Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic`
redus` [i con]inut mare de f ibrevegetale. Datorit` fibrelor,se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizeaz`eliminarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consumareaa 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd\nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu c~t sunt\nlocuite mai multe mese, cu at~t se varealiza mai repede el iminareagr`similor. 100% vegetal. Pentrucomenzi mai mari de 50 batoane seface o reducere de 15%.
10.000 lei/buc
Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun t̀̀ ]e[tememoria fiind recomandat persoanelor caredepun activitate intelectual̀ sau persoanelorcu tulbur`ri de memorie. Este un excelenttonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol[i se recomand` ca supliment alimentar fiindimplicate \n metabolismul gr`similor. Con-tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete care con]in500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete - 59.000 lei
PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå
Super Mass-REste un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc s`aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 135.000 lei
2,2 kg - 275.000 lei
Energocarb-REste un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 115.000 lei
2,5 kg - 230.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei
Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandat`imediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 120.000 lei
2,5 kg - 245.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei
CONCENTRATEPROTEICE
Prot-R 65Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 149.000 lei
2,2 kg - 319.000 lei
Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 159.000 lei
2,2 kg - 330.000 leiplicuri 40 g - 10.000 lei
Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICEProtein-R
Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
Energic-RBatoane proteice [i energizante care
con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipade hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`,Irina Muntean, Alexandru Costache, CostelTorcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,Robert Ianici, Alexandru ßotae, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, OctavianCan`, Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu.
CULTURISM ★★★★ 54 ★★★★ CULTURISMCulturi[tii au nevoie doar de 2-3serii pe exerci]iu pentru a cre[te.
Cum se face c` a[a de mul]iculturi[ti avansa]i, campioni [i
profesioni[ti fac mai mult?
Faptul c` mul]i culturi[tiavansa]i fac mai mult de 2-3serii pe exerci]iu, nu dovede[tec` ei se antreneaz` corect. Ceimai mul]i oameni, inclusivculturi[tii, au tendin]a s` fac` cevor, acord~nd prea pu]in`aten]ie realit`]ii.
Mul]i dintre culturi[tii dinreviste sunt bine dota]i genetic.Ni[te ferici]i care cresc indiferentde ceea ce fac. Fizicul lor este“coco[at” de antrenament, darereditatea compenseaz` me-todele lor necorespunz`toare.
Nu este mai pu]in adev`ratc` uneori este corect s` face]i 4sau mai multe serii pe exerci]iu,ca atunci c~nd face]i unprogram de for]` cu c~te una-dou` sau trei repet`ri pe serie.
A face mai mult de 3 serii,de 10-15 repet`ri pe exerci]iu,este prea mult pentru 90% dincazuri. Pun~nd accent pe unnum`r limitat de serii f`cutecorect [i intens, ve]i construi unfizic solid, de calitate [i \n form`de v~rf.
Steve ReevesAm cinci principii recoman-
date celor care fac culturism:1. Exerci]iul fizic trebuie s`
oboseasc` corpul, dar trebuies` fie relaxant - pentru minte [isistemul nervos. Pentru a aveabeneficii dintr-un exerci]iu esteimportant s`-l faci corect.
2. Psihologic, este importants` reu[e[ti \ndeplinirea unorobiective mici pe care ]i le-aistabilit. Atingerea acestora teface s` dore[ti mai mult.
3. Men]ine]i un echilibru\ntre dificultatea exerci]iului [idurata lui.
4. A sta \n form` este com-parabil cu a ]ine un cauciucumflat. C~nd ma[ina nu esteutilizat`, cauciucul se dezumfl`[i este nevoie de mult` munc`ca s`-l umfla]i din nou. Mai binefolosi]i-v` corpul, solicita]i-lpentru a nu-l l`sa s` ias` dinform`.
5. çncepe]i cu antrena-mente u[oare [i compara]i-v`doar cu dumneavoastr`.
Richard WinettSunt pu]ine motive pentru a
te antrena “exploziv” sau pentrua \ncerca s` utilizezi greut`]iuria[e pe care nu le po]i con-trola. Nu aceasta este caleaprin care po]i progresa. Trebuies` faci exerci]iile astfel \nc~t s`po]i activa fibrele musculare petoat` lungimea cursei.
Uita]i-v` la cei care se an-treneaz` folosind caden]a ti-pic`: 1 sec. contrac]ia [i 1 sec.extensia [i ve]i observa o acce-lerare puternic` \n startul fie-c`rei repet`ri, iar \n rest iner]iadeplaseaz` greutatea pe restulcursei. Ei pierd nef`c~nd omi[care controlat`, cu vitez`constant` pe toat` cursa [i ast-fel distrug eficien]a elementuluide baz` al fiec`rui program cugreut`]i: repetarea.
Vince GirondaRecomand “repet`rile care
ard”: 3-4 sferturi de repet`ri,efectuate suplimentar la sf~r[itul
unei serii normale. Lungimeacursei la astfel de repet`ri nueste mai mare de 5-7 cm iar sco-pul este s` m`rim cantitatea des~nge din mu[chi \nainte determinarea seriei.
çn fapt, nu trebuie s` face]iaceste “repet`ri care ard” lafinalul oric`rui exerci]iu. Ele suntideale la: flexiile pentru bicep[ila banca Scott, ridic`rile pev~rfuri pentru gambe, flot`rile laparalele [i trac]iunile.
Arnold SchwarzeneggerBicepsul este ata[at prin
tendoane de \ncheietura um`-rului [i de cea a cotului.
Acest mu[chi poate facetrei lucruri: s` flexeze um`rulc~nd ridici m~na \nainte (caatunci c~nd ridica]i o ganter`\nainte cu palma \n sus), s`flexeze cotul (ca \n cazul flexiilorcu bara pentru bicep[i) [i s`r`suceasc` antebra]ul cupalmele \n sus c~nd cotul esteflexat (\ndoit).
Ultima mi[care este numit`supina]ie. Pentru dezvoltareamaxim` a v~rfului bicepsului, su-pina]ia este de mare impor-tan]`. Po]i face aceast` rota]iedoar cu gantere.
Nici un exerci]iu cu bara, fieea dreapt` sau curb`, nu \mi vaproduce o contrac]ie la fel deintens` sau o febr` muscular`la fel de mare ca aceea pecare o ob]in rotind palmele \nsus [i spre exterior c~t de multpot \n partea de sus a mi[c`riide flexare.
dup` Ironman
1. Nu l`sa greutatea ceurmeaz` s` o ridici, s` te
sperie. Concentreaz`-te asu-pra a ceea ce faci. P`streaz`o form` corect` de execu]ie.Începe execu]ia cu puteremaxim`. Asigur`-te c` to]imu[chii au fost \nc`lzi] i \nprealabil.
2. În powerlifting sunt impli-cate mai multe grupe
musculare. Contracta]i fiecaregrup` [i folosi]i-le pe toate \nexerci]iu.
3. çnainte de a merge lasal` evita]i dulciurile, \n
special cele rafinate. Zaharurilesimple v` dau doar temporarenergie. E mai bine s` consu-ma]i carbohidra]i complec[icu ceva gr`sime pentru aavea “combustibil”. Energiavoastr` va dura mai mult [ifor]a va fi mai mare. Nu v`antrena]i c~nd sunte]i fl`m~ndsau dup` o mas` copioas`.
4. Cea mai bun` or`pentru antrenament este
\ntre 14,30 [i 16,30. Dac` \ns`sunte]i la serviciu sau la [coal`,este bine s` m~nca]i cevau[or, s` v` odihni]i o or` [i apois` merge]i la sal` (dup` pro-gramul de la serviciu). Astfelve]i fi proasp`t pentru antre-nament.
5. Corpul are mai multe ci-cluri. C~nd sim]i]i c` nive-
lul energetic v` este sc`zut, nufor]a]i \n t impul antrena-
mentului. Peste c~teva zile v`ve]i sim]i mai bine [i atunci v`ve]i putea antrena la para-metri maximi, chiar v` pute]ifor]a limitele.
6. Este mai bine s` ai mu[-chii acoperi]i, \n timpul
antrenamentului, cu hainelejere. Mu[chii trebuie men]i-nu]i calzi, astfel ei vor func]ionamai bine \n timpul antrena-mentului. Un trening este bun \ntoate situa]iile. çn antrenamen-tul de for]` nu este necesar s`-]i urm`re[ti mu[chii lucr~nd,concentra]i-v` doar asupra ac~t de mult ridica]i.
7. Ascult`-]i mintea [i nul`sa partea educat` a
creierului s`-]i stea \n drum.Inteligen]a \nn`scut`, instinc-tual` te va dirija \n direc]ia ceabun`. çnva]` s`-]i ascul]i [i s`-]irespec]i instinctele.
8. F`-]i un program clarpentru mas`, antrena-
ment [i somn. Este mai bine s`te antrenezi la aceea[i or` \nfiecare zi. Dac` ai un programregulat \n timpul s`pt`m~nii, tepo]i odihni [i relaxa \n week-end. Corpul are nevoie s` serefac` [i nu poate fi for]at \ncontinuu.
9. Dup` antrenament, o-dihne[te-te un timp scurt
[i apoi m`n~nc`. Este mai bines` m`n~nci mult` protein` laaceast` mas`.
Mu[chii sufer` mici traume\n timpul antrenamentului dur(microrupturi), lucru ce \i oblig`s` creasc` pentru a rezistaefortului f`r` a suferi noitraume. Este o lege a naturiinumit` adaptare. Deci, antre-namentul dur este absolutnecesar.
ßtia]i, \ns`, c` odihna esteun factor la fel de importantpentru o cre[tere optim`?C~nd este vorba de cre[tere,nu exist` altceva mai bun.
Lipsa somnului poate fimotivul major pentru care nucre[te]i \n mas` muscular`chiar dac` v` antrena]i durtoat` s`pt`m~na. Mu[chii nucresc \n timpul antrenamen-tului. Ei cresc \n timpul som-nului. Acesta este un factorsemnificativ dac` te preocup`cre[terea masei musculare.Cei mai mul]i culturi[ti sunt oa-recum con[tien]i de aceasta,dar trec deseori cu vedereaimportan]a somnului.
Somnul, unul dintrecele mai importanteelemente din culturism
Din moment ce somnul joa-c` un rol a[a de mare \n m`-rirea mu[chilor, este cazul s`-iacord`m importan]a cuvenit`.
Peter Nilsen, “Mr. Interna]io-nal Universe”, scrie \n carteasa: “Am \ncercat s` \mi ] incorpul \n form` [i, \n acela[it imp, s` merg la petreceri,discoteci [i alte evenimentemondene ce aveau loc noap-tea t~rziu. Nu s-a putut.”
Petrecerile t~rzii \n noaptenu ajut` la cre[terea maseimusculare. Lipsa somnului telove[te din dou` puncte devedere: nu mai cre[ti \n urmaeforturilor din sal` [i nu mai po]i“trage tare” a doua zi \n sal`.
Doctorul William D., o auto-ritate \n domeniul somnului [i alderegl`rilor acestuia, noteaz`\n manualul s`u c` lipsa unuisomn adecvat poate sec`tuif iz ic corpul cu urm`ri chiarmortale. S` nu uit`m c` anual,numai \n America, mor \n acci-dente de ma[in` 24.000 deoameni care adorm la volan.
Pentru culturi[ti somnul estede 2 ori mai important. Stresulsuplimentar la care culturi[tii \[isupun corpul creeaz` unnecesar crescut de somn.
Cel mai bun exemplu esteun copil mic. Acesta doarmetot timpul tocmai pentru c`trebuie s` creasc` a[a mult.
Culturi[tii, de asemeni, vors` creasc` [i somnul este celmai bun mod de a promovacre[terea. Desigur, dac` auf`cut [i ni[te antrenamenteseriose.
Unii juc`tori de basket dinNBA dorm c~te 11 ore pe zipentru a-[i re\nc`rca bateriile\n vederea meciului urm`tor.Somnul este vital pentru ei. Lafel ca pentru oricare sportiv ce\[i for]eaz` limitele.
Culturi[tii au nevoie de maimult somn din 2 motive: caorice alt sportiv au nevoie deenergie pentru antrenamente[i \n plus \ns` vor s` creasc`, nudoar s` se refac`.
Un culturist are nevoiede mai mult somndec~t al]i sportivi
El are nevoie s` doarm` caun copil mic care este \ncre[tere. În plus, dintre efecteleduratei insuficiente a somnuluienumer`m: acuitate mintal`diminuat`, tendin]a de a uita,capacitate sc`zut` de con-centrare, dezorientare, perfor-man]e mentale sc`zute [i sto-parea cre[terii.
Cum ne d`m seama c`nu dormim destul?
Dac` te sim]i somnoros \ntimpul zilei [i dac`, \n ciudaeforturi lor din sal` [i a uneialimenta]ii bogate, progreselenu apar, se poate s` fie vorbade faptul c` nu dormi destul.
Dac` v` afla]i \ntr-o situa]ie\n care programul nu v` per-mite at~tea ore de somn c~tea]i avea nevoie, \ncerca]i s`trage]i un pui de somn de 20de minute \n timpul zilei.
A[a numitul “somn de fru-muse]e” este esen]ial [i pentrua ob]ine acea mas` muscu-lar` \n plus, pentru care munci]iat~t. ■
Dormi]i pentrua cre[te mari CLUB
REDISMagazinul Redis de la IDM Regie
se mut` intr-o nou` loca]ie, în Bucure[ti, str. Mihai Eminescu
- echipamente sportive- se pot viziona casete video cu
antrenamente ale marilor campioniai lumii [ i mari concursuriinterna]ionale.
- pute]i solicita gratis o portie dinorice supliment Redis Nutri]ie, pentrua vedea dac` v` place gustul [iaroma;
- pute]i naviga gratuit pe situl deinternet efitness.ro- pute]i studia diferite reviste
interna]ionale;- diver[i campioni [i speciali[ti vor
oferi consulta]ii dup` programulcare va fi afi[at \n magazin;
- \n perioada 16 - 29 martie, \ntreorele 12 - 17 pute]i ob]ine gratuitsfaturi, autografe etc. de lacunoscu]i speciali[ti \n culturism.Iat` programul:
16 martie - Virgil Buruian`19 martie - Florin Uceanu21 martie - Irina Muntean23 martie - Alexandru Costache25 martie - dr. ßerban Damian27 martie - Florina Vi[an29 martie - Dan Enu]`La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]iile de metrou “Pia]aRoman`” sau “ßtefan Cel Mare”, \ncirca 5 minute de mers pe jos.Magazinul se deschide in ziua de 15martie 2002. To]i cei care vor vizitamagazinul \n aceast` zi vor primigratuit trei batoane proteice Redis [ivor beneficia de pre]uripromotionale la suplimente.
Program: luni - vineri 11-17S`mb`t`: 11 - 14
PETROMTunari
M
M Str. Eminescu 114-116
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 98 ★★★★ CULTURISM
5) Kevin Levrone6) Ahmed Haidar7) Dennis James8) ErnieTaylor9) Quincy Taylor10) Naser El Sonbaty11) Tommy Thorvildsen12) Jeff LongDup` cum se poate ob-
serva, printre participan]ii laArnold Classic se num`r` [asedin cei zece finali[ti de la Mr.Olympia
Se remarc` clasarea foarteslab` a lui Nasser El Sonbaty(locul 10), \n c`dere de la unconcurs la altul. Kevin Levrones-a clasat [i el destul de jos.Remarcabile clas`rile \n primiicinci a lui Dexter Jackson [i LeePriest, acesta din urm` \ntr-oform` extraordinar`. Fostulcampion mondial (absolut) din1997, libanezul Ahmed Haidar,a impresionat din nou [i a reu[its`-[i ia revan[a fa]` de ErnieTaylor. Haidar, a c`rui clasaredoar pe locul patru la con-cursul Ironman Pro Invitationala dat na[tere la numeroasecontroverse, este v`zut de ma-joritatea speciali[tilor de peste
ocean ca un posibil foarteputernic concurent \n viitoareleconcursuri. Nu ar fi exclus` cla-sarea sa \n primii 6-7 la Mr.Olympia.
Probabil c` dup` surprizade la Mr. Olympia 2001 pu]inis-au a[teptet s`-l vad` pe JayCutler la acest concurs, maiales c` el a lipsit la Grand-Prix-urile de dup` Mr. Olympia. JayCutler a ob]inut o victoriefoarte clar` (to]i cei cinci ar-b i t r ia c o r d ~ n d u - iprimul loc).
Prin aceast`victorie asupralui Cormier [iLevrone, Cutlera demonstratc` plasarea sape locul doi laMr. Olympia nua fost deloc\nt~mpl`toare.
C us i g u r a n ] ` ,b`t`lia de laMr. Olympia vafi \n acest anuna foarte
interesant`. çn opiniamea, Jay Cutler are celemai mari [anse de ac~[tiga la acest concurs.çn perioada urm`toare sevor desf`[ura cinciconcursuri, dup`urm`torul program:8 Martie - Grand Prix-ulAustriei, la Viena10 Martie - Grand Prix-ulUngariei, la Budapesta(informa]ii pentru ceiinteresa]i [ i care auposibil itatea de de-plasare pute]i afla de ladomnul Louis Konecz; tel:(0036)30-974-2198
16 Martie - Grand Prix-ulAustraliei, la Mellbourne
4 Mai Southwest U.Y.A.Pro,la Dallas (\n Texas)
18 Mai - Noaptea Cam-pionilor, la New York, concursla care [i-a anun]at participa-rea [i Paul Dillett.
Circul` tot mai mult zvonurilegate de \ntoarcerea lui FlexWheeler \n competi] i i leprofesioniste. ■
Paul Dumea
IRONMANPRO INVITATIONAL
S~mb`t`, 16 februarie, aavut loc primul concurs profe-sionist din acest an, IronmanPro Invitational, care deschideseria competi]iilor din circuitulprofesionist anual, \ncep~nddin 1990. Concursul este pro-movat [i organizat de condu-cerea revistei “Ironman” (\nprincipal de John Balik, edito-rialistul [ef al acestei publi-ca]ii). Prezentatorul concursu-lui a fost Lonnie Teper, celebrulshowman care realizeaz`rubrica “News & Views” dinrevista mai sus men]ionat`.
Concursul a fost c~[tigatde Chris Cormier. B`t`lia ceamare s-a dat pentru ocuparealocurilor 2 [i 3 \ntruc~t primii treiclasa]i la acest concursprimesc automat dreptul de aparticipa la concursul Mr.Olympia din luna octombrie.
Pentru aceste locuri auluptat [ase sportivi:
Tommy Thorvi ldsen dinNorvegia, americanii QuincyTaylor [ i Garret Dawning,britanicul Ernie Taylor care seantreneaz` la Birmingham \nAngl ia, sub \ndrumarea luiDorian Yates [i care revinedup` o absen]` mai lung`datorat` unei accident`ri maivechi, l ibanezul AhmedHaidar [ i austral ianul LeePriest.
La festivitatea de premierea fost prezent [i de]in`torultitlului Mr. Olympia, Ronnie Co-leman, care arat` impresio-nant \n costumul s`u de cu-loare galben`.
Clasamentul concursului afost urm`torul:
1) Chris Cormier2) Lee Priest3) Ernie Taylor4) Ahmed Haidar5) Quincy Taylor6) Tommy Thorvildsen7) Garret Dawning8) Jason Arntz9) Victor Martinez10) Jeff Long
ARNOLDCLASSIC23 februarie 2002
Cu siguran]` acesta a fostcel mai a[teptat concurs dinaceast` perioad` a anului,Arnold Classic este consideratcel mai puternic concurs dincircuitul profesionist (excep-t~nd Mr. Olympia) datorit`premiilor \n bani (primul clasatc~[tig` 100.000 $, aproximativla fel ca la Mr. Olympia) c~t [idatorit` faptului c` de multeori campionul de la ArnoldClassic a avut un cuv~ntfoarte greu de spus la Mr.Olympia.
A 14-a edi]ie a competi]ieia avut parte de o organizarede excep]ie din partea celordoi promotori; Arnold Schwar-zenegger [i Jim Lorimer.
Rezultatele concursului aufost urm`toarele:
1) Jay Cutler2) Chris Cormier3) Dexter Jackson4) Lee Priest
10 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 11clan[a o reac]ie anabolic` pu-ternic`. Aceasta se diminueaz`dup` ce au trecut 2 ore [i, dinp`cate, chiar dac` administrezio nou` por]ie la fiecare 2 ore,anabolismul mu[chilor nu cre[temult peste zero, deoarece re-ceptorii aminoacizilor situa]i pefibrele musculare \[i pierd recep-tivitatea la ac]iunea anabolic`a proteinelor.
Doar doi factori pot re\nnoireceptivitatea anabolic` amu[chilor: antrenamentul [i lipsamai \ndelungat` a proteinelor.
Asta \nseamn` c` vei aveadoar dou` mese extrem deproductive pe zi, cea de laprima or` a dimine]ii [i cea dedup` antrenament.
Cu alte cuvinte, \ntr-o zimu[chii t`i vor fi 4 ore \ntr-unmediu extrem de anabolic [i 20
de ore \ntr-un mediu cu un ana-bolism apropiat de zero.
De aceea, recomandareatradi]ional` \n privin]a consu-mului de proteine nu esteoptim` pentru culturi[ti. Estenevoie de o abordare maibun`.
Se spune c` proteina dinlapte (caseina) este o protein`cu absorb]ie lent`. Este dige-rat` lent [i, pe m`sur` ce ami-noacizii din aceast` protein`ajung \n s~nge, sunt rapid
extra[i de ficat sau de mu[chi.A[adar, cantitatea de ami-
noacizi din s~nge nu poatecre[te foarte mult pentru acrea un mediu catabolic.
Acesta este [i cazul tuturorproteinelor aduse de m~ncare(carne, lactate, legume, ou`).Nu creeaz` un mediu anabolic,dar au propriet`]i anticatabo-lice interesante.
çns`, proteina din zer [i ceadin soia sunt digerate a[a derepede \nc~t corpul nu poatepreveni cre[terea num`ruluiaminoacizilor \n s~nge.
Studiile arat` c` anabolis-mul mu[chilor este declan[atdoar c~nd o anumit` cantitatecritic` de aminoacizi intr` \ns~nge. Aceast` stare este de-numit` hiperaminoaciditate.
çn mod natural, corpul va \n-cerca s` previn` aceast` cre[-tere abrupt` de aminoacizi a[acum \ncearc` s` \mpiediceorice modificare a parametrilornormali (temperatura corpului,glicemia s~ngelui, cantitateade lichid din corp etc.).
Dac` este a[a de greu s`declan[`m un proces anabolicde durat` mare, poate reu[ims` \nvingem \n acest r`zboi prinantitez`, adic` s` lupt`mcontra catabolismului. Aceast`abordare este \n special util`c~nd \ncerc`m s` men]inemmasa muscular` \n timpul unuiregim de sl`bire.
De fapt, un studiu recent adescoperit c` proteina dinlapte (caseina) este cu multmai potrivit` \n cazul \n care]ine]i un regim restrictiv caloricpentru a sl`bi.
çn acest studiu desf`[urattimp de 12 s`pt`m~ni pe un lotde poli]i[ti americani suprapon-derali, s-a observat clar c` cei
care foloseau concentrateproteice din lapte au pierdutmai mult` gr`sime [i au c~[-tigat mai mult` mas` muscu-lar` dec~t cei care au folositprotein` cu absorb]ie rapid`.
Nu c`de]i \n capcana de aconsidera c` unele proteinesunt mai bune ca altele. At~tcele cu absorb]ie rapid` careau efect anabolic [i stimuleaz`dezvoltarea mu[chilor, c~t [icele cu absorb]ie lent` careau efect anticatabolic [i\mpiedic` distrugereamu[chilor, sunt bune dac` [tiicum s` le uti l izezi. De fapt,utilizarea lor \mpreun` va da\ntotdeauna rezultate maibune [i va genera o cre[teremai puternic` dec~t folosirealor independent`.
Aceasta deoarece obiecti-vul oric`rui culturist este s`stimuleze anabolismul c~t maiputernic [i mai des posibil \ntimp ce aplic` o strategie anti-catabolic` pentru a \mpiedicadistrugerea de mas` muscu-lar` \n restul zilei.
dup` Ironman
R`zboiulproteinelor
çn anii ‘70 [i ‘80, culturi[tii a-veau o singur` \ntrebare despreproteine: c~t de multe s` m`-n~nc pentru a cre[te rapid?Dup` ce problema cantit`]ii afost, mai mult sau mai pu]in, sta-bilit`, \n anii ‘90 dezbaterea s-aconcentrat asupra \ntreb`rii:Care este cea mai bun`protein`?
Acum, \n secolul XXI, [timc~t de mult` protein` s`m~nc`m [i [tim de care, a[a c`avem o nou` \ntrebare: cum s`-mi distribui proteina de-a lungulzilei \n mod optim pentru a maxi-
maliza efectul ei anabolic.Abordarea clasic`, \n ce
prive[te proteina, spune c`trebuie s` absorbi aproximativ30 de grame la fiecare 2-3 oreatunci c~nd e[ti treaz.
Trecerea de la o alimenta]iedeficient` \n protein`, neadec-vat a[ezat` temporal, laaceast` recomandare clasic`duce la cre[teri spectaculoase\n cazul \ncep`torilor. Dup` untimp \ns`, beneficiile unei ase-menea scheme mecanice\ncep s` se diminueze.
Dac` d`m unor subiec]i,
care nu au fost hr`ni]i de cevatimp, o por]ie de concentratproteic cu absorb]ie rapid`,anabolismul mu[chilor lor esteimediat stimulat (anabolism =asimilare [i formare de noi]esuturi, proces opus catabolis-mului care \nseamn` distrugerede ]esuturi. Ambele formeaz`metabolismul corpului.)
Aceasta este valabil \n cazulunei proteine cu absorb]ie ra-pid` cum sunt cele extrase dinsoia sau zer.
Studii recente efectuateasupra efectului anabolic car`spuns la administrarea con-tinu` de protein` cu absorb]ierapid`, au demonstrat c`sinteza de noi proteine specificumane, din aminoacizii livra]i deconsumul de protein`, esteintens` pentru o perioad` de30 de minute p~n` la 2 ore.Asta este vestea bun`.
Vestea proast` este c`, \nciuda continu`rii administr`riide protein` cu absorb]ierapid`, dup` maxim 2 oremetabolismul scade rapid p~n`aproape de zero. Nu conteaz`c~t` protein` iei dup` acest`perioad`, toat` este irosit`.
Practic, asta \nseamn` c`,atunci c~nd te scoli diminea]a(dup` ce nu ai m~ncat nimictimp de 8-10 ore) [i iei o por]iede concentrat proteic, vei de-
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 13vorizeaz` acumularea de ]esutadipos. Berea [i alte b`uturialcoolice aduc un aport caloricmai mare dec~t poate fi con-sumat prin metabolizare. Fiecaregram de alcool are 7,5 calorii,cam la fel de mult c~t gr`simea.O jum`tate de litru de bere con-]ine 150 de calorii. Dac` suntb`ute 6 beri, se vor \nsuma 900de calorii (de re]inut c`jum`tate de kilogram de gr`-sime corporal` se formeaz` cuajutorul a 3500 calorii). În plus, oasemenea cantitate de bere vainhiba celulele adipoase, carenu mai pot elibera lipide. Gr`si-mea se va acumula rapid at~tprin aportul masiv de calorii, c~t[i prin consumul \ncetinit delipide.
● S` m`n~nci tot ce vreif`r` s` te \ngra[i... M~nc`cio[iiau adesea acest vis frumos, darto]i cunosc aceea[i realitatecrud`: dac` las` garda jos preamult timp sau prea des, \n celedin urm` vor ajunge s` se\ngra[e. Un studiu realizat laColegiul de medicin` Baylor,USA, arunc` o raz` de speran]`:\ntr-o bun` zi vom fi capabili s`m~nc`m oric~t vom dori [i nune vom mai \ngr`[a! S-a desco-perit la [oareci o enzim` numit`
acetil-CoA carboxilaza 2 (ACC2) care are rolul de a ajuta lacontrolul greut`]ii. Cercet`toriide la Baylor au creat \n labo-rator [oareci modifica]i geneticcare nu pot produce ACC 2.Ace[ti [oareci, de[i au m~ncattot ceea ce au dorit (cu 40%mai mult dec~t al]i [oareci afla]isub control), nu s-au \ngr`[at, bamai mult unii dintre ei au \nre-gistrat greut`]i mai sc`zutedec~t cei nemodifica]i genetic.Bloc~nd gena care condi]io-neaz` apari]ia enzimei ACC 2, s-a ob]inut o metabolizare mairapid` a lipidelor, dec~t \n modnormal. Cercet`torii \ncearc` s`sintetizeze o substan]` care s`aib` capacitatea de a inhiba laoameni activitatea enzimeiACC 2 si sper` s` ob]in` un pro-dus eficient destinat sc`derii \ngreutate \n mai pu]in de cinciani.
● O privire, de acest` dat`critic`, asupra revistei “Playboy”.Pentru cei mai mul]i b`rba]i [ipentru multe femei, domni-[oarele sau doamnele care po-zeaz` pentru celebra revist`“Playboy” reprezint` modelulfemeii ideale. Din nefericire,“modelele” impuse de aceast`publica]ie sunt departe de
realitatea cotidian` [i ajung s`creeze o presiune social`semnificativ` asupra femeiiobi[nuite, care este for]at` tacits` se \ncadreze unor “tipare”nerealiste [i foarte dificil de ob-]inut. Studiind \n`l]imea [i greu-tatea femeilor care au ap`rut \nPlayboy (edi]ia american`) \ntreanii 1978 [i 1998, s-a descoperitc` peste 70% dintre ele erau submedia de greutate, [i cele maimulte se \ncadrau la categoria85% din greutatea ideal`. Înacest` perioad` de 20 de ani,cifrele s-au modificat foartepu]in. Apari]ia acestor “modele”nerealiste de “femeie ideal`”explic` de ce at~t de multefemei nu sunt satisf`cute deimaginea lor [i de ce at~t demulte femei au probleme dealimenta]ie (mai ales \n SUA).
● UPC3 accelereaz` utili-zarea gr`simii. În urm` cu maibine de 30 de ani, oamenii de[tiin]` au descoperit existen]a \norganismul uman a ]esutuluiadipos brun. Acest tip de ]esutare o caracteristic` special`: \nloc s` depoziteze lipidele, el leconsum`. S-a speculat c`,dac` am reu[i s` manipul`mmetabolismul acestui ]esut, amputea controla epidemia deobezitate, care s-a instalat \n ulti-ma perioad` mai ales \n ]`riledezvoltate. Din nefericire, \n timpce la specii precum ur[ii sauroz`toarele, [i chiar la oameni,\ns` numai \n copil`rie se g`sesccantit`]i apreciabile de ]esutadipos brun, la adul]i acest tipde ]esut nu este prea binereprezentat. Totu[i, cercet`toriiau identificat o substan]` chi-mic` \n ]esutul muscular, careac]ioneaz` similar cu ]esutuladipos brun de la animale.Aceast` substan]` intr` \n
12 ★★★★ CULTURISM
Lupta cukilogramele\n plus
Sc`derea \n greutate [i men]inerea unei greut`]i c~tmai aproape de valorile ideale sunt \n zilele noastresubiecte “fierbin]i”. Cercet`torii descoper` pe zi cetrece tot mai multe elemente ce vor ajuta \n lupta cukilogramele \n plus. Am selectat pentru dvs. cele mainoi [tiri ap`rute \n diverse reviste de specialitate.
Calciul din lactate stimu-leaz` metabolizarea gr`similor.Copiii gra[i devin adul]i gra[i.Copiii care au o diet` bogat` \ngr`simi au mai multe [anse s`devin` supraponderali atuncic~nd vor \nainta \n v~rst`. Uneleelemente din compozi]ia dieteipot avea un rol determinantpentru modul cum copilul vaevolua din punct de vedere algreut`]ii. De exemplu, multestudii recente au ar`tat c` unaport mai mare de calciu poatepreveni cre[terea \n greutate.Cercet`torii din cadrul Departa-mentului de Nutri]ie al Univer-sita]ii Tennessee au studiat dieta[i compozi]ia corporal` a 53 decopii de v~rst` prescolar`. Ei auremarcat la acei copii care auconsumat mai mult calciu,gr`simi mononesaturate [i pro-duse din lapte, o tendin]` de aavea mai pu]in` gr`sime corpo-ral` dec~t la ceilal]i. S-a emisspecula]ia c` aportul de calciuprovenit din produsele lactate(\mpreun` cu al]i compu[i pre-cum acidul linoleic) are
capacitatea de a stimula cata-bolizarea lipidelor. Ei au maisugerat c`, prin alimentareacopiilor cu produse din laptebogate \n calciu, poate fi pre-venit` obezitatea. Acest fapt nua fost \nc` foarte bine docu-mentat stiin]ific, \ns` se afl` \nvizorul oamenilor de stiin]`.
● Mesele mai frecvente nuau nici un efect asupra echili-brului energetic. Unii speciali[ti \nnutr]ie recomand` introducereamai multor mese pe zi, \n locul adou` sau trei mese. Explica]iape care o dau ei ar fi faptul c`mai multe mese \nseamn` maimulte calorii consumate \nprocesul digestiei. Doctorii de laColegiul King din Londra, auar`tat c` dou` sau [ase mesepe zi \nseamn` acela[i lucru dinpunct de vedere al echilibruluienergetic (aportul de energiedin hrana comparativ cu ener-gia consumat` prin metabolismsau efort fizic). S-a realizat unstudiu: dou` grupe de subiec]iau ingerat aceea[i cantitate decalorii, \ns` distribuite \n mai
multe sau mai pu]ine mese pe zi.Studiul a demonstrat c` nunum`rul meselor este important,ci num`rul caloriilor, este ceeace conteaz` cu adevarat. Con-cluzia: pentru a sl`bi trebuieconsumate mai pu]ine caloriidec~t cele utilizate prin efortfizic. Pericolul care apare atuncic~nd aportul nutritiv zilnic este\mp`r]it \n mai multe mese estec`, \n cele din urm`, oameniiajung s` consume per total maimulte calorii dec~t dac` ar lua2-3 mese pe zi.
● Berea [i “burta”. Se poatevorbi \ntr-adev`r despre unanume tip de conforma]ie dat`de consumul mare de bere saucei care iubesc aceast` b`utu-r` [i au “burt`” sunt pur [i simplugra[i? Consumul de alcool in-terfer` cu sistemul de reglare algreut`]ii corporale, inhib~ndutilizarea ]esutului adipos ca [i“combustibil” pentru proceselemetabolice. În acela[i timp,con]inutul caloric ridicat al alco-olului realizeaz` cu u[urint` pozi-tivarea balan]ei energetice [i fa-
TOPCULTURIS
M.RO
14 ★★★★ CULTURISMac]iune c~nd o persoan` sesupraalimenteaz` sau c~nd seafl` \ntr-un ambient cu tempe-ratur` sc`zut`. UPC3, substan]adespre care aminteam are ca-pacitatea de a favoriza utiliza-rea gr`similor, [i mai pu]in de aaccelera metabolismul. Prinaprofundarea studiilor asupraacestei substan]e [i a altorasimilare, cercet`torii vor reu[i \ntr-o zi s` controleze depunerileexcedentare de gr`sime. A[tep-t`m cu ner`bdare acea zi!
● Axokine - un nou medica-ment pentru controlul greut`]ii.Organismul este dotat cu un“instrument” de control [i reglarea greut`]ii, care are rolul de aprevenii c~[tigurile sau pierderileexcesive \n mas`. Atunci c~ndurm`m un regim de sl`bire,sistemul nervos va ac]iona princre[terea apetitului [i prin\ncetinirea metabolismului, \nscopul restabilirii valorii greuta]iila care acest instrument deo-sebit de fin, numit adipostat, afost setat. Revolu]ionarea ge-neticii a permis \n]elegereamecanismului prin care orga-nismul controleaz` aceast`valoare. Astfel a devenit posibil`apari]ia de noi medicamentecare “p`c`lesc” sistemul decontrol al greut`]ii, favoriz~ndastfel sc`derea \n greutate.Axokine este unul dintre aceste
noi [i promi]`toare produse. Elac]ioneaz` prin inhibareacentrului de control al apetitului,aflat la nivelul hipotalamusului (\ncreier). Studii preliminare,realizate pe oameni, au ar`tatc` acest produs poate sc`deagreutatea corporal` cu maimult de 1,5 kg \n 4 s`pt`m~ni [i 5kg \n 12 s`pt`m~ni, comparativcu subiec]ii dintr-un grup pla-cebo, la care nu s-a \nregistratsc`dere \n greutate. Subiec]iicare au primit Axokine au fost
capabili s`-[i men]in` greutatea[i dup` \ncetarea studiului.Compania produc`toare (Re-generon) are \n plan un studiucare se va \ntinde pe parcursul adoi ani [i care se va adresa cuprec`dere persoanelor obeze.Dac` rezultatele vor fi cel pu]intot at~t de promi]`toare, \n doi-trei ani vom g`si medicamentulAxokine de v~nzare \n farmacii.
● Genetica [i obezitatea.Oamenii de [tiin]` au b`nuit demult timp c` anumite gene suntresponsabile de multe dintrecazurile de obezitate. Recent\ncheiat, proiectul “Human Ge-nome” a reu[it s` cartografieze\ntregul genom al omului, iden-tific~nd toate genele. Acumcercet`torii au dificila misiunede a determina ce rol au fiecaredintre aceste gene [i la cepoate duce alterarea func]iei
lor. Dr. E. Brand [i colegii lui, de laUniversiatea din Berlin, auidentificat o substan]` produs`\n celulele adipoase, numit`factor de necroz` tumoral`(TNF). Acest mediator chimicac]ioneaz` asupra genelorstimul~nd cre[terea sintezei deacizi gra[i \n ficat, ceea ce con-duce la nivele \nalte de lipidecirculante. Se pare c` TNF inter-fer` [i cu ac]iunea insulinei asu-pra celulelor. Se \ncearc` ob]i-nerea unui medicament care s`poat` controla activitateafactorului de necroz` tumoral`.
● Mesele lichide “de \nlo-cuire” - eficiente pentru sc`de-rea \n greutate. Cel pu]in cincistudii publicate \n ultimii doi aniau ar`tat c` mesele lichide,s`race \n calorii, care au rolul dea \nlocui o mas` obi[nuit`,reprezint` o bun` metod` de apierde \n greutate [i de a men-]ine valorile constante. Într-unuldin studii, subiec]ii din grupulcare a primit mese “de \nlo-cuire” au \nregistrat o sc`derecu 2,5 kg mai mult dec~t cei dingrupul care a primit un regimmai s`rac \n calorii, \ns` far` pro-duse de “\nlocuire”. În alt studiu,cei care au \nlocuit una saudou` mese cu pr~nzuri lichideau \nregistrat o sc`dere \n me-die cu 10-12 kg \n 12 luni. Meselede “\nlocuire”, pe l~ng` faptulc` elimin` acel element de in-certitudine asupra corectitudinii\ntocmirii unui regim de sl`bire,servesc [i ca un constant “aidememoire” pentru a evita supraa-limentarea. “Siluet R” este unexcelent produs realizat de firmaRedis Nutri]ie ce se utilizeaz` camas` lichid` de “\nlocuire” [i cuajutorul c`ruia se poate ob]ine [imen]ine greutatea ideal`. ■
dr. Serban Damian
LiceulSpiru Haret 25 de ani de culturism
Am onorat cu mare pl`-cere invita]ia de a participa lacea de-a 25-a aniversare aclubului de culturism “LiceulSpiru Haret Bucure[ti”, care aavut loc \n ziua de 15 februarie2002, odat` cu s`rb`toarea“Zilele Liceului Spiru Haret”. Ceimai tineri nu stiu ce a \nsemnatacest club \n anii “80. El a fostprimul club care a introdus cul-turismul feminin [i a dezvoltatfoarte mult culturismul la nivelde juniori. Personal nu prea amsimpatizat clubul “Spiru” pentruc` \n perioada 1983 - 1985,c~nd am participat la maimulte concursuri, am fost me-reu surclasat de sportivii de la“Spiru”, care erau \n marevog` atunci, Gabriel Vochin,Viorel Pop sau Florentin Gheor-ghiu. Acum \ns`, dac` m`g~ndesc bine, trebuie s`
recunosc c` [coala deculturism “Spiru Haret” acontribuit \n mare m`sur` ladezvoltarea culturismului \nacei ani. Lenke [i LadislauSzekely, cei care au pusbazele acestui club [i l-aucondus timp de 25 de ani,organizatorii aceastei reuniunim-au impresionat cu entuzi-asmul ar`tat [i dup` at~]ia anide activitate. Au participatmai multi sportivi care s-auantrenat la clubul Spiru Haret,printre care [i cei care auob]inui rezultate deosebite;Florin Uceanu, Viorel Pop,Laura Pop, Liviu Astanei, DianaDospinescu, Diana V`g`un,Ana Maria Zv~nc`, FlorianDumitru etc. Au fost prezen]i [ifo[ti [au actuali profesori saudirectori ai liceului printre careEcaterina Ciocan directoarea
din anii de glorie, care asprijinit culturismul foarte mult \nacele vremuri [ i actualuldirector, Adrian Pascu.
S-au ]inut discursuri, s-audep`nat amintri, s-au povestitdiferite \nt~mpl`ri. Florin U-ceanu a declarat c` el estecel mai vechi membru al clu-bului “Spiru” pentru c` a parti-cipat la primul antrenamentefectuat la deschiderea s`liide culturism a liceului.
çn fotografia de sus pute]ivedea o imagine de la a-ceast` aniversare, iar \n ceade jos echipa care a cuceritcele mai multe medalii pentruliceu. çn ea \i pute]i vedea peFlorentin Gheorghiu, Florin [iIleana Uceanu, fra]ii Laura [iViorel Pop etc.
Cristian Dulgheru
TOPCULTURIS
M.RO
Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei
100 tablete - 145.000 lei
AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.
100 capsule - 130.000 lei
Produse pentru sl`bire L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.
60 capsule - 185.000 leiFat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.
100 tablete - 150.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
120 tablete - 215.000 lei350 tablete - 530.000 lei
Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternic`ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.
160 tablete - 670.000 leiCromium Max
Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.
100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate
100 capsule - 275.000 leiUniliver
Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.
250 tablete - 315.000 lei
Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.
90 tablete - 475.000 leiAnimal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete - 950.000 lei
NOU Kwik EnergyKwik Energy este o formul` natural`complet`destinat` ob]inerii unei energii suplimentare\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (mahuang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,calciu etc) ob]inute din diferite ierburi,garant~nd men]inerea nivelului de energiepe timp \ndelungat
60 tablete - 330.000 leiGlutamine
Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 560.000 leiBCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.
120 capsule a 2105 mg - 570.000 leiJointment
Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.
60 tablete - 320.000 lei
Produse pentru mas` muscular`Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 300.000 leiGiant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 leiGain Fast
Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:
0,9 kg - 270.000 lei1,36 kg - 430.000 lei
Concentrate proteiceMilk & Egg
Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 440.000 leiVitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
100 tablete - 170.000 leiVitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.
100 tablete - 265.000 leiMega Minerale
Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.
100 tablete - 165.000 leiSpa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.
30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei
Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii
suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.
Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei
Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.
16 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 17Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.
Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.
Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 90.000 lei
POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 160.000 lei
TOPCULTURIS
M.RO
? Tom Prince, c~[tig`tor alconcursului “U.S.A. CHAM-
PIONSHIP” 1998, e hot`r~t s`revin` \n for]` anul acesta \nconcursuri le profesioni[ti lordup` ce a luat o pauz` de unan pentru a progresa. Dup`victoria din ‘98 de la U.S.A.CHAMPIONSHIP, el a trecut laprofesioni[ti, dar f`r` a reu[I s`c~[tige ceva important a[a c`a luat o pauz` competi]ional`,a crescut p~n` la 136 kg [iacum se fibreaz` pentru con-cursurile din aceast` prim`-var`. Tom, care are o diplom`
de profesor \n literatur`, cuspecializare \n poezia roman-tic`, nu e a[a romantic c~ndvine vorba de antrenarea bra-]elor, arma lui de baz` \n com-peti] i i . Va reu[I expertul \npoezie de dragoste s` impre-sioneze arbitrii.
? Pro-Lab, o puternic` firm`de suplimente nutritive din
S.U.A., l-a ales pe Vince Taylorca imagine a noii campanii depromovare a produselor sale,campanie ce se prezint` subforma unor benzi desenateav~ndu-l ca personaj principalpe Vince-invincibilul.
Vince Taylor s-a ales de-sigur cu un contract gras desponsorizare din partea firmei,iar, dac` va c~[tiga \n var`pentru a [asea oar` conse-cutiv t it lul de “Masters Mr.Olympia”, contractul va fiprelungit. Vince c~[tig` acum,la 45 de ani, mai mul]I bani dinculturism dec~t pe vremeac~nd avea 30-35 de ani [i era\n v~rful dezvolt`rii sale fizice.A[adar nu v` da]i b`tu]I, vaveni o zi [i pentru dumnea-voastr`... poate.
? firmele de peste ocean aug`sit o modalitate intere-
sant` de a-[i impulsiona v~n-z`rile. Astfel el organizeaz`concursuri \n urma c`rora cei
ce cump`r` un anumit num`rde produse de la firma lor,timp de c~teva luni, pot c~[-tiga o zi de antrenament cu ostea a culturismului. C~[tig`-torul este ales pe baza progre-sului ob]inut cu produselerespective, dovedit cu foto-grafii, trimise la \nceput [i dup`un num`r stabilit de luni. C~[ti-g`torul unui asemenea con-curs organizat de firmaMuscle-Tech a fost TimothyTims din Ohio c`ruia i s-a pl`titdrumul p~n` \n Californiapentru a se antrena cu Shawn
Ray. Desigur [i Shawn Rayprime[te ceva “verzi[ori” de laMuscle Tech. a[a c` toat`lumea este mul]umit`; firmapentru c` [i-a sporit v~nz`rile,Shawn Ray pentru c` a maic~[tigat c~teva mii, iar Timothypentru c` s-a antrenat cu ocelebritate [i poate ar`tatuturor prietenilor din sal` pozasa al`turi de Shawn ap`rut`\ntr-o celebr` revist` deculturism.
? Brad Hollibaugh este unnume ce se va afla \n
cur~nd \n clasamente laconcursurile profesioni[tilor.Poate chiar \n fruntea acestorclasamente. Brad are 34 deani [i 20 de ani de antrena-mente \n spate. La \n`l]imea
18 ★★★★ CULTURISMde 1,77 m, el c~nt`re[te 128kg, are bra]e de 58 cm [i odeschidere a spatelui deinvidiat.
timp ca f`cea pres` invers`(Hach-Squat). La 8 zile de laaccident, a fost operat de celmai celebrul doctor \n do-meniu din S.U.A. [i sper` c`totul va reveni la normal \nc~teva luni. S` sper`m.
? a \nceput sezonul com-peti]ional al profesioni[tilor
[I celebra sal` Gold’s Gym dinVenice, Los Angeles e plin` cuprofesioni[ti \n form` de
concurs “rup~nd” fiarele \ndorin]a de a se clasa c~t maibine. Pe l~ng` ei roiesc zeci [izeci de practican]I care, de[inu vor s` concureze poateniciodat`, sunt atra[i [i impul-siona]i de atmosfera electri-zant` creat` de ace[tia.
Managerii s`lii [tiu meserie.Ei [tiu c` aparatura de ultim`or` [i accesul gratuit la toatefacilit`]ile s`lii atrag profesio-ni[tii, iar ace[tia atrag clien]iipl`titori. Iat` re]eta succesuluicelei mai cunoscute s`li dinlume. Astfel Gold’s Gym-uleste tot timpul plin \n timp ceconcurentul principal din zon`,aflat la distan]` de 5 minute
de mers pe jos, World Gym,cam duce lips` de clien]i. Darasta este, nu to]i descoper`din prima re]eta succesului.
? suplimentele Redis Nutri]iesunt folosite nu numai de
culturi[ti? De ceva timp multeloturi reprezentative ale ]`rii lefolosesc cu succes. ßi echipacampioan` na]ional`, en titre,de hochei pe ghea]`,“Steaua Bucure[ti”, a apelat laaceste suplimente.
cisteinei. El este implicat \n nu-meroase mecanisme fiziolo-gice, inclusiv \n reglarea volu-mului celular, antioxidare, de-toxificare [i metabolismul car-bohidra]ilor. De[i se cunoa[tepu]in despre poten]iala va-loare ergogenic` a taurinei, su-plimentarea cu acest amino-acid (0,5-3 grame/zi) \n timpulperioadelor de antrenamentse pare c` ajut` la optimizareahidrat`rii celulare [i sintezaproteinelor.
STRESUL OXIDATIV.Cercet`torii au mai ar`tat
c` stresul oxidativ are influen]aasupra hidrat`rii celulelor. Înaceast` privin]`, cre[tereastresului oxidativ (de exempluformarea de radicali liberi) arecapacitatea de a mic[oravolumul celular [i de a deprimasinteza proteic`. Exerci]i i leintense produc formarea deradicali liberi \n cantit`]i mari,ceea ce se traduce printr-ocre[tere a stresului oxidativ.Teoretic, prin aportul dieteticde antioxian]i precum vitaminaE, vitamina C, beta carotenul,seleniumul [i/sau acidul alfalipoic, sau prin ingestia
antioxidan]i lor \nainte deantrenamente se poatereduce stresul oxidativ indus deexerci]ii, men]in~ndu-se astfelo hidratare celular` optim`.
P~n` acum am stabilit c`volumul celular este un stimu-lator important al sintezei pro-teice [i c` exist` c~]iva factorifiziologici [i nutri]ionali care potinfluen]a hidratarea celular`.În mod logic, urm`toarea pro-blem` pe care trebuie s` oabord`m este cum am puteas` ne structur`m dieta [i/sauaportul de suplimente nutritivepentru a optimiza hidratareacelulelor. Vom vorbi desprec~teva strategii al c`ror scopeste prevenirea deshidrat`rii,cre[terea nivelului de insulin`,reducerea la minim a catabo-lismului, imunosupresiei [i stre-sului oxidativ induse de exer-ci]iile fizice, amplificarea sin-tezei de proteine [i glicogen [igestionarea aportului de nu-trien]i despre care s-a demon-strat c` pot cre[te hidratareacelular`.
Dieta trebuie s` fie echili-brat`, isocaloric` [i bogat` \ncompu[i cu valoare nutritiv` ri-dicat`. Daca acest lucru estedifici l de reglat numai prindiet`, se recomand` suplimen-tarea cu doze moderate demultivitamine, sau consumul desuplimente sub form` de pudr`ce \nlocuiesc mesele [i careasigur` un aport zilnic suficientde calorii, minerale, vitamine [iantioxidan]i.
Este recomandat` ingera-rea unei doze de 30-60 gramede carbohidra]i [i 10-20 gramede proteine \mpreun` cu 4-6c`ni de ap`, cu 30-60 de mi-nute \naintea antrenamentului.De preferat aceast` doz` ar
trebui s` con]in` glutamin` [iantioxidan]i. Rolul acesteimese este de a cre[te disponi-bilitatea pentru metabolizare acarbohidra]ilor [i aminoacizilor\n timpul antrenamentului, m`-rirea nivelului insulinei circu-lante, mic[orarea catabolis-mului indus de exerci]ii [i mini-mizarea stresului oxidativ.
Consuma]i ap` din bel[ugsau b`uturi speciale pentrusportivi \n timpul exerci]iilor.Încerca]i s` nu elimina]i maimult de 2% din greutateacorporal` la un antrenament.
Dup` antrenament (maximdupa 30 de minute) este bines` consuma]i o doz` de supli-mente bogate \n carbohidra]i[i proteine de calitate (1,5 g/kgcarbohidra]i [i 0,5 g/kg pro-teine). Acest` strategie arerolul de a cre[te secre]ia dehormoni anabolizan]i [i de astimula sinteza de proteine [iaminoacizi. Tot acum este unmoment propice pentru a v`administra creatina, glutamina[i taurina.
Lua]i c~te o mas` de pro-teine [i carbohidra]i la dou`ore de la antrenament, pentrua optimiza sinteza proteic` [ide glicogen.
Rehidrata]i-v` complet \ntimpul antrenamentelor [i oride c~te ori apare senza]ia desete.
Am convingerea c`, ur-m~nd aceste indica]ii simple,ve]i ajunge la performan]eremarcabile [i ve]i con[tientizatotdeauna c~t de importanteste rolul apei pentru men]i-nerea unei forme fiziceperfecte. ■
dr. ßerban Damian
Cei care practic` culturismcunosc si iubesc starea pecare ]i-o las` \n tot organismulun antrenament bine f`cut,acea senza]ie de muschi “lu-crat”, sentimentul c` e[ti pu-ternic, acea oboseal` combi-nat` cu surescitare, care per-sist` c~teva ore, timp \n caresim]i c` ai putea s` mu]i mun]iidin loc. Este ca un fel de re-compens` pe termen scurt,pentru tot efortul [i transpiratiaconsumate \n c~teva ore de“tras de fiare”. Dac` e[ti unindivid care se ]ine de treab`si se antreneaz` constant,aceste scurte perioade detimp \n care experimentezi sen-zatia de mu[chi “umflat” potconduce c`tre c~[tiguri reale\n for]` [i mas` muscular`. Îns`pentru a stimula la maximcre[terea muscular`, simplulantrenament nu este suficient.
Cercet`torii americani auaratat c` hidratarea celular`joac` un rol important \n regla-rea multor procese fiziologice,inclusiv sinteza proteinelor. Maimult, hormonii [i o parte dintrenutrien]i pot afecta directhidratarea celular`, astfelav~nd un rol de reglare asuprasintezei proteinelor.
Hidratarea celular` se re-fer` la volumul de fluid dincelule. Oamenii de [tiint` auar`tat c` acest volum delichid are numerose func]ii fi-ziologice. De exemplu, cres-c~nd fluxul lichidian \n celul`s-a remarcat o sc`dere a
distrugerii proteinelor [i chiar ocre[tere a sintezei proteice. Pede alt` parte, reducerea volu-mului celular (prin deshidra-tare), care se \nregistreaz`frecvent \n cadrul diverselorst`ri patologice, favorizeaz`degradarea proteinelor [iinhibarea sintezei proteice. Deasemenea, s-a ar`tat c` va-loarea volumului celular poateinfluen]a expresia anumitorgene, activitatea unor enzime[i impactul unor hormoniasupra celulei (de exemplu in-sulina sau glucagonul). În plus,ajut` la reglarea metabolis-mului prin modificarea graduluide r`spuns la diverselemolecule cu valoare de sem-nal. A fost determinat c` volu-mul celular se poate schimbarapid (\n c~teva minute) subinfluen]a hormonilor, nutrien-]ilor [i sub ac]iunea stresuluioxidativ.
HIDRATAREA. Cantitatea total` de ap`
din constitu]ia organismuluiunui individ influen]eaz`hidratarea celular`. Dac` seproduce deshidratarea,volumul celular scade [i sintezaproteic` se poate opri.Teoretic, prevenirea deshidra-t`rii \n timpul antrenamentelorpoate fi important pentru opti-mizarea hidrat`rii celulare [isintezei proteice.
INSULINA.Recent s-a demonstrat c`
insulina induce dilatareacelulelor hepatice prin
alterarea modului \n care seproduce transferul membranaral electroli]ilor din [i \n celul`.Efectul antiproteolitic [i antica-tabolic al insulinei este dat [ide faptul c` acest hormonpromoveaz` cre[terea \nvolum a celulelor. Teoretic,cre[terea moderat` a niveluluide insulin` \n s~nge \n timpul [idup` efectuarea unor exerci]iipoate servi la ameliorareahidrat`rii celulare, sc`dereadegrad`rii proteice (proteo-liza) [i/sau stimularea sintezeiproteinelor.
NUTRIEN]II. Despre unii nutrien]i s-a
raportat c` au capacitateade a afecta hidratareacelular`. De exemplu, gluta-mina poate m`ri volumul ce-lular [i stimuleaz` sinteza deproteine [i glicogen. Teoretic,suplimentarea cu glutamin`(6-10 grame) \nainte sau/[idup` antrenament, poateajuta la optimizarea hidrat`riicelulare [i sintezei proteice,ceea ce va conduce la c~[-tiguri semnificative \n mas`muscular` [i for]`. Suplimen-tarea cu creatin` (0,3 g/kilogram-corp/ zi timp de 7 zile[i 3-5 grame/zi dup` aceea )va cre[te nivelul de creatin`intramuscular` [i fosfocreatin`cu 15 p~n` la 40 %, \nregistr~n-du-se \mbun`ta]iri semnifica-tive ale rezisten]ei [i masei mus-culare. Se pare c` \n spateleacestui fenomen st` capaci-tatea creatinei de a cre[tevolumul celular, ceea ce ducela stimularea sintezei protei-nelor [i, \n acelasi timp, la re-ducerea degrad`rilor. Taurinaeste un aminoacid foarteimportant \n organism derivatdin metabolismul metioninei [i
Primii ani de antrenamentesunt marca]i de satisfac]ia de adeveni de multe ori mai puter-nici dec~t erai \nainte de primulantrenament. V` aminti]i primaoar` c~nd a]i dep`[it anumitebariere: genuflexiuni cu 150 kgsau \mpins din culcat cu 100 kg.
Acestea au fost momentepline de satisfac]ie. De[i conti-nu`m s` facem progrese \nfor]`, rata \n care progres`m vasc`dea drastic \n timp. Este unlucru natural. Dac` am cre[te \nfor]` continuu am ajunge cuto]ii s` facem \mpins cu 500 kg [igenuflexiuni cu 1000 kg.
Realitatea este c`, la unmoment dat, vei ajunge foarteaproape de poten]ialul maximpentru for]` [i progresele vor\nceta. Dar este foarte probabils` mai existe loc r`mas pentrucre[terea mu[chilor. Cum s`cre[ti mai mare dac` nu po]ideveni mai puternic?
O po]i face confrunt~ndmu[chii cu noi stimuli, [oc~ndu-i[i for]~ndu-i s` creasc` prin altemecanisme dec~t cele cepresupun m`rirea rezisten]ei lacare sunt supu[i. Mu[chii nu [tiuc~t de mult` greutate utili-zeaz`, ei simt doar stresul [itensiunea la care sunt supu[i.
Accetua]i contrac]ia
Ar trebui deja s` face]i con-trac]ii puternice la fiecare repe-tare \n momentul \n care mu[-chiul e contractat la maxim dar\ncerca]i s` pune]i accent peaceasta oprind mi[carea, mo-mentan, \n acest punct.
Utiliza]i extensiile pentru cva-dricep[i, de exemplu: c~ndajunge]i \n punctul de con-trac]ie maxim`, contracta]i pu-ternic musculatura pentru 2 se-cunde, oprind mi[carea. “Ar-sura” pe care o ve]i sim]i \nmu[chi, ca urmare a cre[teriiacidului lactic, [i fenomenalaumfalare a mu[chilor datorat`cre[terii afluxului sangvuin, v`va indica c` a avut loc o cre[-tere a nivelului intensit`]ii cu celpu]in o treapt`.
Pre-obosirea mu[chilorO cale istea]` de a m`ri
stresul asupra mu[chiului vizatf`r` a utiliza greut`]i mai mari.
Pentru a ob]ine rezultatebune, trece]i imediat de la unexerci]tiu de izolare la unul debaz` pentru aceea[i grup`muscular`. Spre exemplu, de laflutur`ri cu gantere sau la cablupentru pectorali trece]i, f`r`pauz`, la \mpins cu bara dinculcat. çn caz c` nu pute]i avealibere ambele posturi de lucrudin cauza aglomera]iei din sal`,singura solu]ie e s` face]i toateseriile din exerci]iul de izolare [iapoi s` trece]i la cel de baz`.
Alte combina]ii foarte buneinclud flutur`rile laterale [i \m-
pinsul deasupra capului, pentruumeri, extensii [i pres` (sau ge-nuflexiuni) sau pull-over cutrac]iuni (ramat din aplecat).
Reduce]i timpul de odihn`
Cei mai mul]i dintre noi fa-cem pauze de 1-3 minute \ntreseriile unui exerci]iu. O cale dea for]a mu[chii s` lucreze mai“tare” este s` reducem timpulde odihn` la jum`tate.Aceasta va reduce greutateafolosit` \n mod normal, dar va firesim]it` din greu de c`tremu[chi. Nu l`sa]i mândria s` vaopresc`. Continua]i exerci]iulchiar dac` greut`]ile folositescad la jum`tate din uzual.Num`rul kilogramelor nu esterelevant at~ta timp c~t mu[chiicresc.
Seriile cu greut`]idescresc`toare
Aceste serii sunt o modali-tate extrem` de a sc`dea pau-zele dintre serii [i de asemenipermit efectuarea seriilor cugreut`]i mai mari [i mici \nacela[i timp.
Spre exemplu, la flexii cugantere pentru bicep[I, dup`ce efectua]i 4-5 repet`ri cugreutatea maxim` posibil`,lua]i imediat gantere mai micicu care s` pute]i face \nc` 4-5repet`ri [i apoi tot imediataltele mai u[oare pentru \nc` 4-5 repet`ri. Astfel ve]i lucra cugreut`]i foarte mari, dar ve]iefectua [i 12-15 repet`ri peserie. ■
Mul]i culturi[ti fac mi[c`ripar]iale pentru una sau maimulte grupe musculare. Celmai adesea, la genuflexiuni cubara pe ceaf` se \nt~mpl`acest lucru.
Fiin]a uman` are \n modnatural o anumit` lungime acursei mi[c`rilor pe care lepoate efectua cu fiecare seg-ment. Lucr~nd un exerci]iu, \nmod deliberat, doar pe oparte a acestei lungimi poatefi periculos.
Spre exemplu, dac` la ge-nuflexiuni ne oprim mereu
\nainte de a cobor\ p~n` jos,cum este cazul atunci c~ndfacem semigenuflexiuni, ten-doanele genunchilor nu suntniciodat` solicitate \n pozi]iade elonga]ie maxim` [i nu vorajunge s` aib` aceea[i for]`ca [i cvadricep[ii.
Cei care fac numai semi-genuflexiuni vor descoperi c`le lipse[te for]a pentru a facegenuflexiuni complete cugreut`]i semnificative.
Odat`, eram \n sal` [i amv`zut un \ncep`tor aflat \ntr-oform` bunicic` f`c~nd \mpins
de la ceaf` cu bara.Cobora bara doarpu]in sub nivelul unde\ncepe capul \n loc s`o lase p~n` la bazag~tului [ i , c~nd\mpingea bara \n sus,arcuia puterniccoloana sco]~nd burta\n afar`. Dup` ce aterminat ult imarepetare a seriei, m-amapropiat [i i-am spus:- Ar strebui s` mic[orezigreutatea [i s` faci 12repet`ri corecte [icomplete.- Antrenorul mi-a zis s`le fac a[a, mi-a zis elvizibi l deranjat deprezen]a mea. Mi-a zisc`, dac` cobor p~n`jos, o s`-mi \ntindtendoanele de la
umeri [i m` pot accidenta.- Dac` Dumnezeu nu in-
ten]iona ca tu s` folose[titoat` cursa, nu ]i-ar fi dat dinstart posibilitatea de a o face,i-am spus eu. C~t despre faptulc` o curs` complet` a mi[c`riite poate accindenta, opusuleste de fapt adev`rat. C~ndlucrezi un exerci]iu, pe toat`cursa mi[c`rii solici]i [i \nt`re[ti\ncheieturile, tendoanele [il igamentele de la ambelecapete ale mu[chiului.
çn cazul ligamentelor carenu sunt ata[ate de mu[chi, a[acum sunt tendoanele, mi[c`-rile par]iale nu le solicit` [i decinu le dezvolt` aproape deloc.
Exist` loc pentru mi[c`rilepar]iale \n antrenamentulnostru? Da, dar nu un loc im-portant. Halterofilii sau power-lifterii pot folosi mi[c`rile par-]iale mult mai avantajos dec~tculturi[t i i , dar chiar [i ei artrebui s` le utilizeze doar dup`ce s-au antrenat corect c~]ivaani.
Antrenamentul corect, cumi[c`ri complete, asigur` unechilibru \ntre for]a mu[chilor,de o parte [i rezisten]a liga-mentelor [i tendoanelor, pe dealt` parte.
Am f`cut mi[c`ri par]iale lacele 3 exerci]ii de powerlifting,\mpins din culcat, genuflexiuni[i \ndrept`ri, cu rezultate bune,dar nu am utilizat niciodat`doar mi[c`ri par]iale.
Dac` sunte]i culturist [i vre]is` include]i mi[c`rile par]iale \nantrenament, f`ce]i-le doardup` ce a]i f`cut un exerci]iucu curs` complet` a mi[c`rii.
dup` Ironman
Mi[c`rilepar]iale potcauza probleme
C`i de a for]amu[chii s` creasc`
TOPCULTURIS
M.RO
ale corpului, nu am cum s`-mifac o idee despre tipul dum-neavoastr` somatic.
R: S` te \nv`]`m cum s` tefere[ti de steroizi? P`i estesimplu, de acum nu mai cum-p`ra steroizi.
R: Sigur c` nu este bine s` tedopezi.
Alrodi Liviu - SinaiaR: Doar cu dou` gantere de
10 kg nu prea ai cum “s` puiceva pe tine”. Regula de baz`\n culturism spune c` vei con-tinua s` progresezi at~ta timpc~t vei m`ri solicitarea la careeste supus` musculatura (f`r`s` o supraantrenezi \ns`). Decitrebuie s` dispui de ganterereglabile pentru a putea s`cre[ti progresiv aceast` solici-tare, m`rind greut`]ile. Pe dealt` parte, cu c~t dispui de maimulte “unelte” (bar` cu discuri,banc` pentru \mpins orizontal [i\nclinat, paralele, bar` trac]iuni,supor]i de bar` pentru genufle-xiuni etc.) cu at~t po]i efectua ovarietate mai mare de exerci]ii [ipo]i ob]ine o dezvoltare mai uni-form` [i mai accentuat` acorpului.
R: Nu r`spund prin scrisoripersonale, ci doar \n cadrulacestei rubrici.
R: Suplimentele nutritive nuau efecte secundare \n afarafaptului c` te po]i \ngr`[a dac`alegi un supliment bogat \ncarbohidra]i [i tu e[ti mezomorfsau endomorf. Dar acest lucrueste valabil [i \n cazul \n carem`n~nci mult.
R: Nu fac programe de an-trenament \n aceast` rubric`,dar dac` ave]i nevoie de unul,
pute]i intra pe internet la adresawww.efitness.ro [i acolo ve]i g`simai multe variante de antre-nament [i instruc]iuni alimentare\n func]ie de tipul dumneavostr`somatic, nr. de zile de antrena-ment pe care vre]i s`-l efectua]is`pt`m~nal [i grupele deficitarepe care le ave]i. Dac` nu ave]iacas` computer [i acces In-ternet, ruga]i un prieten careare sau cump`ra]i o or` deacces Internet la un InternetCafe \n ora[. Nu cost` mai multde 20-40 de mii [i v` alege]i cuun program care v` va scutimulte ore de b~jb~ial`, efortinutil [i bani arunca]i aiurea pecine [tie ce suplimente care nuvi se potrivesc.
Enache Daniel -Timi[oara
R: C~nd un tip de 1,80 majunge de la 70 kg la 90 kg,cred c` trebuie s` se declaremul]umit, mai ales dac` a pus10 cm pe bra] \n cadrul acestuiproces. Faptul c` profesioni[tiiau peste 110 kg la aceast`\n`l]ime v-a indus \n eroare [i v-af`cut s` crede]i c` trebuie s`mai lua]i \n greutate. Culturi[tiinaturali care mai au [i unserviciu greu nu trebuie \ns` s`se compare cu ni[te oameni su-pradota]i genetic, care se do-peaz` [i care au la dispozi]iegratis o gr`mad` de suplimen-te. Eu, \n general, concurez lacategoria 90 kg de[i am 1,81 m[i nu sunt nemul]umit. Sunt con-[tient c` at~t se poate natural\n condi]iile din Rom~nia. Deci,a[ zice s` nu v` mai preocupa]iat~t de cre[terea \n greutate(ave]i suficiente kg), ci s` v`concentra]i eforturile pe ob]i-nerea unei calit`]i superioare amusculaturii la aceast` greu-
tate, mai ales c`, judec~nddup` poz`, sunte]i “acoperit”cu un strat de gr`sime. Reco-mandarea mea este s` schim-ba]i suplimentele cu mul]i car-bohidra]i, folosite acum, cuunele bogate \n proteine (peste65% proteine).
Boby [i Scoby - PiatraNeam]
R: Iat` c~teva propozi]iisemnificative din scrisoareadumneavoastr` ca s` \n]eleag`cititorii r`spunsul meu: “Nu a fostpoliticos s` dai interviu cu [osete\n picioare (\n Turcia)...S` [tii c`am v`zut muncitori la c~mpcare arat` mai bine catine...Dac` a[ avea picioareletale, a[ poza \n pantaloni detrening...Cred c` tu nu ai [tiut s`practici acest sport de ai ajuns\n halul `sta...Mai bine te-ail`sa...F`-mi pl`cerea [i nu temai da \n spectacol la“Prima”...Referitor la acesteapari]ii TV, dac` \]i este ru[inecu bra]ele tale nu mai veni cuele descoperite... Am citit toate
Mircea - CraiovaR: De obicei, sportivii care
au aproximativ 1,75 m concu-reaz` la categoria 80 kg sauchiar la 90 kg.
Av~nd \n vedere c` e[tiectomorf, cred c` cele maimari [anse le ai la categoria 80kg. Se poate s` faci fa]` [i lacategoria 75 kg, dar succesulmaxim va veni c~nd vei c~nt`riaproape de 80 kg.
M-am referit aici la cate-goria 80 kg seniori, chiar dac`acum ai 18 ani [i teoretic maie[ti junior, deoarece considerc` ai nevoie de vreo 3-4 ani cas` ajungi de la 65 de kg la 80 kgfibrat [i deci vei fi deja senior.P~n` atunci nu are rost s`concurezi deoarece e[ti preasub]ire [i, \n plus, sl`birile pentrucompeti]ii te-ar “trage” \napoi.
R: Cei de la Extrem Equip-ment preg`tesc un tricoucu poza mea [i cu un mic
logo stimulativ, a[a c` veiavea posibilitatea s`-]i cumperiun asemenea tricou.
R: Arbitrii dau pur [i simplulocuri. Astfel dac` ei te v`d pe1, prime[ti un punct, dac` ei tev`d pe 4, prime[ti 4 puncte.Asta se \nt~mpl` la fiecarerund`. Apoi foile arbitrilor (carepot fi 5-7 sau 9) se str~ng [i secalculeaz` totalul. Dac` au fost5 arbitri [i to]i te-au dat pe 1, ai\n total 5 puncte la prima rund`,dac` to]i te-au dat pe 5, ai 25de puncte. Se adun` apoi tota-lurile la cele 3 runde [i se ob]ineun clasament final \n care c~[-tig`tor este cel care are celemai pu]ine puncte. Mai suntc~teva mici chichi]e de calcul,dar, \n esen]`, asta este ideea.
R: La fiecare pozi]ie obliga-torie, arbitrii se uit` la c~tevagrupe principale, dar [i la restul.Astfel la amfor` ei se uit` [i lapicioare, de[i nu acestea suntgrupele principale. Deci trebuies` le \ncordezi.
R: Nu am spa]iu s` descriuaici ce trebuie s` pui \n eviden-]` la fiecare pozi]ie [i cum sedesf`[oar` un concurs, dar ceicare intr` \n concursuri au obli-gatoriu un antrenor care artrebui s` \i \nve]e. Toate acestereguli vor ap`rea \n site-ulFedera]iei la care lucrez acum,a[a c` cine vrea s` le studiezese poate duce la o sal` dejocuri sau un Internet Cafe [i cu20-40 mii lei poate s` le studiezetimp de o or`.
Dulgheru Paul - jud.Constan]a
R: Decanofort-ul este unsteroid anadolizant [i folosirea lui
are efecte secundare negative.V` recomand s` folosi]i
numai produse naturale. Supli-mentele nutritive sunt produsenaturale extrase din lapte, soia,ou`, etc. [i nu au efecte secun-dare negative. Eu v`d cultu-rismul ca pe un sport extra-ordinar care \mbun`t`]e[teaspectul fizic [i s`n`tatea. Ceicare folosesc sau recomand`folosirea steroizilor anabolizan]isunt interesa]i probabil doar deaspectul fizic sau cred c` lor nuli se poate \nt~mpla nimic r`udac` folosesc aceste subs-tan]e. çn multe cazuri \ns`, eidescoper` c` s-au \n[elat [i c`s`n`tatea le-a fost afectat`.Mai mult dec~t at~t, rezultateleob]inute datorit` steroizilordispar \n totalitate c~nd \ntre-rupe]i folosirea lor, chiar dac`v` antrena]i foarte tare.
R: Nu pot s` v` recomandce suplimente s` folosi]i pentruc`, \n afar` de v~rst` [i peri-metrul bra]ului, nu mi-a]i trimisnici o informa]ie dup` care s`-mi dau seama ce tip somaticsunte]i, c~te antrenamente fa-ce]i pe s`pt`m~n` [i ceobiective imediate ave]i.
R: Nu r`spund prin scrisoripersonale, ci doar \n cadrulacestei rubrici.
Bartesch Mihai - jud. AlbaR: 10 kg \n doi ani este
bini[or pentru un \ncep`tor. Suntal]ii care au crescut mai mult,dar sunt foarte mul]i care nu aureu[it s` creasc` at~ta \ngreutate \n primii 2 ani.
Mezomorfii [i endomorfiicresc mai repede, iar ectomorfiimai \ncet sau chiar deloc \nunele cazuri. Deoarece nu a]iprecizat: \n`l]imea, greutatea [iperimetrele diferitelor segmente
articolele tale [i \n specialcartea “Culturism de perfor-man]`” [i consider c` e[ti lanivelul anilor c~nd se f`ceabiceps pe ramp`...Florinele, cu\ncheieturile tale de 15 cm maimult de 70 kg nu \mpingi...C~ndvrem s` ne distr`m, ne uit`m lao poz` cu tine...Spune-ne [inou` p`rerea dac` e[ti b`rbat.
R: Av~nd \n vedere c` nuaprecia]i deloc activitatea mea\n domeniu, nu pot s` nu observtotu[i c` citi]i cu aten]ie tot cescriu eu [i de asemenea urm`ri]iemisiunile TV \n care apar. Dece?
Eram \nc`l]at cu ciorapiic~nd reporterul TV turce a intrat\n vestiar [i a \nceput s`-mi pun`\ntreb`ri. Ei au filmat doar bustul,poza a f`cut-o un cunoscut.
Cu fizicul `sta, care arat`mai r`u ca cel al muncitorilorde pe c~mp, pe care i-a]i v`zutvoi, am reu[it s` ob]in 12 titluride Campion Na]ional, un titlude Campion Balcanic (primuldin istoria culturismului masculin
rom~nesc) [i titlul de maestru alsportului. çn plus, firma Redis apus poza mea pe unul dintrecele mai bune produse ale sale,iar firma Extreme Equipmentvrea s` m` pl`teasc` ca s`poat` pune poza mea peunele din tricouri.
Voi cu ce v` pute]i l`uda?Tot din cauza fizicului meu
am ajuns de 3 ori \n America,ba chiar [i \n biroul lui Weider.
Nu sunt eu cel mai bun, dars` nu uit`m c` sunt printrepu]inii rom~ni care au atins 50cm la bra] [i chiar [i acum,c~nd mai am doar c~teva lunip~n` la v~rsta de 40 de ani, totmai ajung la 49 de cm \nperioadele de mas`, a[a c` nuv`d motive serioase s` m`retrag, a[a cum \mi sugera]i voi.
De cur~nd am fost alesvicepre[edinte de onoare alFedera]iei tocmai datorit`activit`]ii publicistice [iemisiunilor TV care promoveaz`culturismul.
Mi se pare normal ca unoras` nu le plac` ce scriu eu, sauce spun eu \n timpul emisiunilor,
dar solu]ia este simpl`: pute]i citiarticolele altor campioni dinrevistele concurente nou` [ipute]i schimba canalul televi-zorului c~nd apar eu.
O s` \nchei asem`n`torvou`, zic~ndu-v`:
Semna]i scrisorile cu numeleadev`rate dac` sunte]i b`rba]i(sau astea sunt numele voastrereale?).
Nu uita]i s` v` cump`ra]itricouri cu poza mea, vorcon]ine [i un mesaj mobilizator,aproape filozofic: “Via]a esteprea scurt` pentru a fi mic [ine\nsemnat”. ■
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:
● una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)● cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.
● PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei
● PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei
A]i observat c`, dup` ce participa]i la unconcurs de culturism, v` alege]i cu o febr`muscular` intens` la unele grupe musculare? Dece? Pentru c` pozarea \n timpul concursului estefoarte asem`n`toare unui antrenamentizometric.
Am auzit comentarii similare, \n leg`tur` cufebra muscular` de dup` competi]ie, de laoameni care practic` artele mar]iale, \n special\n acele competi]ii de Kata \n care se fac mi[c`rilente cu mu[chii sub tensiune maxim`.
Stres-ul [i traumele musculare cauzate deexerci]iile izometrice sunt similare, dar nu identice,cu cele cauzate de repet`rile negative. çn timpulrepet`rilor negative, mu[chiul se opune uneigreut`]i \n timp ce are loc elonga]ia lui.
Elonga]ia mu[chiului aflat \n stare decontrac]ie cauzeaz` microrupturi ale ]esutuluimuscular care ulterior vor stimula corpul s`\nt`reasc`, prin cre[tere, masa muscular` [i for]a.Acela[i tip de microrupturi se pare c` se \nt~mpl`\n timpul contrac]iilor izometrice, de[i mu[chiul secontractr` \mpotriva unui punct fix neexist~ndcontrac]ie sau elonga]ie muscular`.
Exist` studii care arat` c` masa muscular`este str~ns corelat` cu for]a izometric` a unuimu[chi.
Este deci posibil s` cre[ti masa sau for]amuscular` doar \ncord~nd mu[chiul de c~tevaori? Nu. Se pare c` exerci]iile izometrice pentru afi eficiente necesit` executarea acestora p~n` laepuizare.
Include-]i izometria ca un stil alternativ deantrenament, dar nu la fiecare antrenament. V`suger`m s` ad`uga]i o dat` pe s`pt`m~n` unantrenament de 20 de minute, sau mai pu]in, \ncare s` fie lucrat tot corpul. Asta nu \nseamn` s`]ine]i o pozi]ie izometric` pentru 20 de minute.çncerca]i s` o ]ine]i pentru 20-30 de secunde,apoi repeta]i prima pozi]ie, apoi pe a doua p~n`obosi]i, apoi alege]i alte dou` pozi]ii [i alterna]i-le\n acela[i fel.
Ve]i trece prin 30-40 de pozi]ii \n timpul uneisesiuni de antrenament.
Din experien]`, v` spunem c` ave]i nevoie
de ceva practic` [i antrenament pentru a puteas` ]ine]i o contrac]ie maximal` \n manier`izometric`. Ve]i fi noroco[i dac` ve]i reu[i s`face]i 5 minute (\n total) de contrac]ii izometrice,\n adev`ratul sens al cuv~ntului, \n prima sesiune.
Nu v` da]i b`tu]i. Ve]i c`p`ta experien]` [irezisten]` \n acet stil de antrenament [i ve]iobserva cu surprindere c` acesta va stimulavascularizarea [i densitatea muscular`. ■
Masa muscular` este \n corela]iestr~ns` cu for]a izometric`
Dr. ßerban Damian, medic generalist,
instructor de culturism [i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de
medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie,antrenament, pe situl nostru
www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”.Pui \ntrebarea [i, \n c~teva ore, po]ivedea r`spunsul. Am \nfiin]at acest
serviciu gratuit pentru a ajutapractican]ii sportului cu sfaturi venite de
Aparat pentru \nt`rirea mu[chilor [i tendoanelor bra]elorAparatul este util tuturor celor care vor s`-[i m`reasc` for]abra]elor. El imit` mi[carea de la skandenberg, fiind foarte util celorcare vor s` se antreneze pentru acest sport, dar [i pentru cine vreas` aib` bra]e masive [i puternice.Se pot antrena ambele bra]e.Dup` cum vede]i \n fotografii, se poate face exerci]iul din st~nd peun taburet sau din picioare, pun~nd aparatul pe un suport. Mu[chiiantrena]i sunt: antebra]ele, bicepsul, deltoizii, tricepsul.Aparatul este un produs original al G&V SPORT [i toate drepturile deproducere [i comercializare apar]in acestora.Datorit` dimensiunilor mici, aparatul se poate livra oricui prin po[t`.Pre]ul unui aparat este de 3.400.000 leiInforma]ii [i comenzi la tel: 094.63.22.94
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or`de la DASO CADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i discuriolimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [ifitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat \n zona 1 Mai-Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenormultiplu campion na]ional [i maestrual sportului ALEXANDRU COSTACHE.Sala beneficiaz` de du[uri [i alte\mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00- 20:00 zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00Informatii la tel. 665.84.51/mobil.093.15.43.13Despre aparatele DASO CADO,Costache a declarat c` s-a hot`r~tfoarte greu s` accepte aceste noiaparate dar, prob~ndu-le, s-a convinsc` sunt printre cele mai performantedin lume. Aceasta se datoreaz`comodit`]ii \n utilizare care d` oeficien]` maxim` [i duce larezultatele dorite.
PROGRAMluni - s~mb`t`
8-22duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105,601; tramvaiele 2,11, 35,
viva fitness ● Cea mai maresal` din Bucure[ti
● Aparatur` deultim` genera]ie
„Daso-Cado“
● 100 de posturide lucru simultan
● Du[uri, saun`,vestiare separate
pentru b`rba]i [i femei
● Bar sportiv
JUNIORI, SENIORI, SENIOARE ßI FITNESS
Concursul va avea loc \n ziua de 14 aprilie 2002la Sala Polivalent` din Bucure[ti.
Program: ora 9 - c~ntarul ora 11 - \nceperea concursului
La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]i lacluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`.
CUPA BUCUREßT I
TOPCULTURIS
M.RO
S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
un nou magazin cu articole pentrupracticarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu,între magazinele Avalon [i Avatti). Aici
Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de
str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;5; 2,5; 1,25 kg.
Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str.Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.
Un magazin de comercializare asuplimentelor nutritive s-a deschis decur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,
ap.3, l~ng` complex “Nord”Informa]ii la tel: 161.772;197.394;