d d i i r r e e c c t t o o r r C C R R I I S S T T I I A A N N D D U U L L G G H H E E R R U U n n u u m m ` ` r r u u l l 3 3 ( ( 1 1 2 2 7 7 ) ) m m a a r r t t i i e e 2 2 0 0 0 0 2 2 w w w w w w . . e e f f i i t t n n e e s s s s . . r r o o 1 1 0 0 m m i i t t u u r r i i d d e e s s p p r r e e a a b b d d o o m m i i n n a a l l i i C C e e s s ` ` m m ` ` n n ~ ~ n n c c i i \ \ n n a a i i n n t t e e [ [ i i d d u u p p ` ` a a n n t t r r e e n n a a m m e e n n t t D D i i a a l l o o g g c c u u c c i i t t i i t t o o r r i i i i ß ß t t i i a a ] ] i i c c ` ` . . . . . . C C o o n n c c u u r r s s u u r r i i i i n n t t e e r r n n a a ] ] i i o o n n a a l l e e A A n n t t r r e e n n a a m m e e n n t t u u l l n n e e g g a a t t i i v v E E x x e e r r c c i i ] ] i i i i l l e e a a e e r r o o b b i i c c e e C C u u m m s s ` ` - - ] ] i i c c o o n n s s t t r r u u i i e e [ [ t t i i f f e e s s e e l l e e S S ` ` f f a a c c e e m m s s a a u u n n u u g g e e n n u u f f l l e e x x i i u u n n i i ? ? TOPCULTURISM.RO
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscular`optim` [i o recuperare rapid` dup`antrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.
Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 155.000 lei; 500 tablete - 210.000 lei
VITAMINEMINERALE
Complex REste un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.
Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.
Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
ALTE PRODUSESiluet-R
Supliment alimentar care ajut̀ la sl̀ birestimul~nd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit̀ con]inutului mare defibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte antican-cerigene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \namestec cu 200-250 ml ap` sau sucurihipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutateSILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g - 89.000 lei
NOU Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic`
redus` [i con]inut mare de f ibrevegetale. Datorit` fibrelor,se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizeaz`eliminarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consumareaa 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd\nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu c~t sunt\nlocuite mai multe mese, cu at~t se varealiza mai repede el iminareagr`similor. 100% vegetal. Pentrucomenzi mai mari de 50 batoane seface o reducere de 15%.
10.000 lei/buc
Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun t̀̀ ]e[tememoria fiind recomandat persoanelor caredepun activitate intelectual̀ sau persoanelorcu tulbur`ri de memorie. Este un excelenttonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol[i se recomand` ca supliment alimentar fiindimplicate \n metabolismul gr`similor. Con-tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete care con]in500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete - 59.000 lei
PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå
Super Mass-REste un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc s`aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 135.000 lei
2,2 kg - 275.000 lei
Energocarb-REste un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 115.000 lei
2,5 kg - 230.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei
Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandat`imediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 120.000 lei
2,5 kg - 245.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei
CONCENTRATEPROTEICE
Prot-R 65Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 149.000 lei
2,2 kg - 319.000 lei
Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 159.000 lei
2,2 kg - 330.000 leiplicuri 40 g - 10.000 lei
Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICEProtein-R
Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
Energic-RBatoane proteice [i energizante care
con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipade hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`,Irina Muntean, Alexandru Costache, CostelTorcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,Robert Ianici, Alexandru ßotae, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, OctavianCan`, Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvanDardac, Alexander Sergheevici.
Magazin de unde pute]i cump`ratot ce ave]i nevoie pentru prac-ticarea culturismului [i fitnessului:suplimente nutrit ive, accesori i ,echipamente etc. Aici s-a deschis[i un stand de prezentare [iv~nzare al firmei produc`toare deechipament sportiv, X-tremeEquipment.- se pot viziona casete video cu
antrenamente ale mari lorcampioni ai lumii [ i mari
concursuri interna]ionale.- pute]i studia diferite reviste
interna]ionale;- Crist ian Ra[c`, campion deculturism, v` poate da sfaturi \ndomeniul al imenta]iei, supli-menta]iei [ i antrenamentuluidumneavoastr`.- pute]i testa aparatul pentrumarirea for]ei bra]elor.- pute]i cumpara orice revista“Culturism” disponibil` din colec]ie,
cu numai 5.000 lei.
La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]iile demetrou “Pia]a Roman`” sau“ßtefan cel Mare”, \n circa 5minute de mers pe jos.
Program: luni - vineri 11-17S`mb`t`: 11 - 14
Orice informa]ii despre“Club Redis” ob]ine]i la tel.
212.49.03
çn ziua de 16 martie a avutloc o [edin]` a Biroului Federalal F.R. Culturism [i Fitness, \ncare s-au luat hot`r~ri impor-tante pentru sportivi. Spredeosebire de sedin]ele dintrecut, unde se vorbea mult [ise f`cea pu]in (unele sedin]ede birou federal durau [i 5 - 6ore), acum s-a vorbit pu]in [i s-a f`cut mult. çn aproximativ oor` de discu]ii s-a ajuns la con-cluzia c` sportivii din lotul na-]ional nu au suficien]i banipentru preg`tire. Singura finan-]are de la buget ar fi fost c~te2 milioane lei pentru 5 sportivi,timp de c~teva luni. MembriiBiroului Federal au hot`r~t c`trebuie urgent g`site fonduripentru sportivi. La [edin]` afost prezent Pre[edintele
Federa]iei, Jorj Unciuleanu,care a f`cut primul pas [i a\mprumutat federatia cu 2.000$, pentru a debloca situa]iafinanciar`, d~nsul urm~nd s`-[irecupereze banii \n momentulc~nd va aduce diver[i spon-sori. Este un gest foarteimportant din parteaPre[edintelui Federa]iei carearat` astfel c` poate [i vrea s`ajute sportivii. Dintre ceilal]imembri ai Federa]iei, ClaudiuBuc[a, Marin Ion [i Crist ianDulgheru au donat federa]ieipentru preg`tirea sportivilorc~te 10.000.000 lei. Ceilal] imembri ai Federa]iei nu auf`cut dona]ii. Iat` contribu]iamembrilor Biroului Federaldup` aceast` [edin]`:
Dup` ce a f`cut dona]iaprin telefon, Marin Ion (nu aputut fi prezent pentru c` s-auanulat cursele Tarom \n acea zidatorit` condi]iilor metereo-logice nefavorabile) a propusca cei care nu pot ajuta fede-ratia material s` se retrag` [is` lase locul altora cu posi-bilit`]i financiare [i care vor s`fac` dona]ii.
Dup` aceste dona]ii [asesportivi din lot au primit c~te 12milioane lei pentru preg`tire.
Cristian Dulgheru
Federa]iaface ceva!
Pre[edinte Jorj Unciuleanu -
credit 2.000 $Vicepre[edinte Cristian Dulgheru -
dona]ie 10.000.000 leiMembrii:Claudiu Buc[a -
dona]ie 10.000.000 leiViorel Furdi - 0 leiMarin Ion -
dona]ie 10.000.000 leiR`zvan Ioni]` - 0 lei
Campionatul Na]ional de Culturism [i fitness
Concursul va avea loc \n Bucure[ti \n organizarea C.S. Redis
locul - Sala “Rapsodia” de pe strada Lipscani 20 aprilie: - c~ntarul - ora 9 - 11;
- semifinale - ora 16 21 aprilie - finala - ora 10
Informa]ii la tel: 01/324.91.25; 092.521.298
Juniori, junioare, masters20 - 21 aprilie
CLUBREDIS
Bucure[ti, str. Mihai Eminescunum`rul 114 - 116
PETROMTunari
M
M Str. Eminescu 114-116
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 76 CULTURISM
Masa de dup` antrena-ment este esen]ial`. Corpul t`uare o rat` mai ridicat` a me-tabolismului. Dac` nu m~nca]inimic dup` antrenament,crea]i o situa]ie \n care corpul\ncepe s` distrug` ]esut mus-cular pentru a ob]ine din elaminoacizii necesari.
Cercet`rile au dovedit c`rata de sintetizare a proteinelor\n organism se dubleaz` dup`exerci]ii intense pentru mai multde 24 de ore. Chiar [i dup` 72de ore metabolismul era cu 5%mai ridicat peste nivelul normal.Cu alte cuvinte, corpul estepreg`tit s` absoarb` mai multeproteine.
La fel de important` estenevoia de carbohidra]i. Dup`ce v` antrena]i, depozitele deglicogen din mu[chi (glicogenuleste forma sub care se g`sesccarbohidra]ii \n mu[chi) sunt \nmare parte golite.
Studiile au ar`tat c` trebuies` prefera]i carbohidra]ii cuindice glicemic mare pentrurefacerea rezervelor deenergie. Asta \n prima or` dup`antrenament. Astfel, nu numaic` ve]i absorbi mai mul]i carbo-hidra]i pentru refacere, dar seva reduce semnificativ [i distru-gerea ]esutului muscular.
Masa de dup` antrenamenttrebuie s` con]in` cantit`]i dedou` ori mai mari de carbohi-dra]i [i proteine dec~t \n modnormal [i trebuie s` m`n~nciimediat dup` antrenament.
Deci, trebuie s`iei o por]ie de 60 degrame de proteine [i1 g de carbohidra]ipe kilocorp.
Ideal este s`consuma]i aceast`mas` sub form` li-chid` [i c~t maiconcentrat`. Deci,singura solu]ie estes` folosi]i un supli-ment nutritiv con-centrat (spreexemplu, IdealProtein, Prot-R 85,Super Protein-R 90,Max Protein 90%) pentru c` seabsoarbe mult mai repede cahrana tradi]ional`. Folosireaacestor suplimente duce, potri-vit studiilor, la m`rirea cu p~n`la 24% a ratei de progres \nmas` muscular`.
Sunt unii profesioni[ti careconsum` p~n` la 1000 decalorii la masa de dup` antre-nament, \n timp ce totalul calo-riilor consumate de ei \ntr-o zieste de 3000. Deci, celelalte 4mese ale zilei furnizeaz` c~te500 calorii fiecare, \n medie.
Oamenii fac o gr`mad` degre[eli c~nd este vorba demasa dinaintea antrenamen-tului. Foarte mul]i m`n~nc` uncovrig, o gogoa[` sau biscui]i\nainte de a intra \n sal`, chi-purile pentru a avea energie.Dar, dac` v` uita]i la indiceleglicemic al acestora, ve]i des-coperi c` se apropie foarte
mult de 100.Gre[eala de a m~nca
asemenea alimente cu indiceglicemic mare, \nainte de an-trenament, este monumental`.
R`spunsul insulinic declan-[at de acestea nu numai c` re-duce rezerva de carbohidra]i,care ar fi util` pentru exerci]ii,dar de asemeni previne „arde-rea gr`similor”.
Din fericire, alimentele cuindice glicemic mic au un efectopus celui descris mai sus. Exist`[i suplimente cu carbohidra]i cuindice glicemic mic (Nutrifort-R,de exemplu) care \mbun`t`]escperforman]ele f`r` a com-promite rezervele de energiedup` antrenament.
Asta, \n schimb, duce laaccelerarea refacerii [i aprogresului.
Ce s` m`n~nci\nainte [i dup`antrenament
S` lu`m ca exemplu ume-rii. Mul]i lucreaz` umerii a douazi dup` ce au antrenat pec-toralii sau cu o zi \nainte. Asta\nseamn` c` ceri destul demult de la bie]ii deltoizi caretrebuie s` lucreze din greudou` zile la r~nd.
Orice exerci]iu de \mpinspentru pectorali implic` utili-zarea din greu a deltoizilor an-teriori, \n special dac` lucrezipe o banc` \nclinat`. Este \ntr-adev`r o idee proast` s`lucrezi pectoralii [i umerii \n zileconsecutive. Pe de alt` parte,dac` decizi s` lucrezi spatelecu o zi \nainte sau una dup`antrenamentul de umeri, nulucra deltoidul posterior delocla antrenamentul de umeri.
Deltoidul posterior are unrol major \n ramaturile [i trac-]iunile pentru spate. Unii sportiviau descoperit c` antrena-mentul de spate stimuleaz`suficient deltoidul posterior a[a\nc~t nu mai trebuie s` \l an-treneze \n mod individual.
Trapezul este alt` grup`muscular` care cade deseorivictima supraantrenamentului.Pe l~ng` c` este solicitat la
exerci]iile dedi-cate lui (ridic`ride umeri) [i celede ramat pentruspate, trapezullucreaz` din plin[i la toate exerci-]i i le de \mpinsdeasupra ca-pului. Dac` \]iantrenezi trape-zul cu o zi \naintesau dup` antre-namentul deumeri, foarte pro-babil c` te vei supraantrena [icre[terea trapezului va ficompromis`.
Bra]ele sunt un exempluevident al pericolului de supra-antrenament, dar nu toat`lumea sesizeaz` problema.
Nu lucra]i bicep[ii cu o zi\nainte sau dup` antrenamen-tul pentru spate [i nu lucra]iniciodat` tricep[ii \nainte cu ozi sau dup` antrenamentulpentru pectorali sau umeri.
De asemeni, foarte pu]inisportivi sunt \ngrijora]i c` \[i potsupraantrena lombari i , darace[ti mu[chi contribuie lacele mai multe din exerci]ii, ca
mu[chi principal sau ca mu[chistabilizator.
Genuflexiunile cu greut`]imari [i \ndrept`rile “taxeaz`”lombarii p~n` la punctul \ncare au nevoie de c~teva zilepentru refacere. C~nd lombariisunt \n perioada de refacere,nu face]i exerci]ii care s` \iimplice ca stabilizatori, precum\mpins deasupra capului sau\ndrept`ri cu picioarele dreptepentru femurali. Dac` face]iasta, exist` o posibilitate destulde mare s` v` accidenta]idatorit` uzurii zonei respective.
dup` Ironman
Supraantrenamentulgenerat de solicit`rileindirecteCei mai mul]i dintre culturi[ti sunt con[tien]ide pericolul supraantrenamentului [i fac totce pot pentru a-l evita. Ceea ce mul]i nurealizeaz` este c` multe din grupele lormusculare sunt regulat amenin]ate desupraantrenament.
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 98 CULTURISM
c`lc~iele.
Aparatul pentru fesieri
Acest aparat este pentrufete! Po]i auzi asta destul dedes \n s`lile de culturism. Daradev`rul este c` nici un apa-rat nu este f`cut special pentruunul din sexe. Acest aparateste f`cut ca s` izoleze fesierii[i este foarte eficient.
Fand`riFand`rile sunt alt exerci]iu
pe care mul]i b`rba]i \l consi-der` ca fiind pentru femei. Einu realizeaz` c` fand`rile suntunul din cele mai bune exerci]iipentru fesieri.
Partea ini]ial` a mi[c`rii dejos \n sus este aproape 100%efectuat` de fesieri.
Cei mai mul]i sportivi vordescoperi c` cea mai bun`variant` este cea efectuat`cu gantere \n m~ini [i, c~ndsportivul avanseaz` merg~nd
pur [i s implu cu fandare lafiecare pas.
HiperextensiiDe[i este un exerci]iu tradi-
]ional pentru zona lombar`, cumici modific`ri putem implicafesierii \n ecua]ie.
Tot ce trebuie s` face]ieste s` ie[i]i pu]in mai mult \nafar` cu trunchiul [ i s`contracta]i puternic fesieri ic~nd ridica]i trunchiul.
Program de antrenamentpentru fesieri:
Varianta AGenuflexiuni ad~nci 4 serii x12-15 repet`riFand`ri 3 serii x 15-20repet`riHiperextensii 3 serii x12-15 repet`ri
Varianta BPres` pentru picioare5 serii x 12-15 repet`riAparat pentru fesieri4 serii x 12-15 repet`ri
Sute de articole, desprecum s`-]i construie[ti: bra]ele,pieptul, spatele, picioarele,abdomenul, au ap`rut de-alungul anilor \n revistele deculturism, dar nici unul desprecum s`-]i construie[ti fesele.
Pare ciudat, mai ales dac`ne g~ndim c` \n revistelepentru femei astfel de articoleapar frecvent, iar pe de alt`parte se [tie c` femeilor le placfesele b`rba]ilor dac` sunt tari,rotunde [i „sus”. De altfel \ntoate sondajele efectuate,femeile au trecut fesele \ntreprimele 3 aspecte fizice care leatrag aten]ia la un b`rbat.
Sunt destui b`rba]i care aufese plate sau flasce [i la carefemeile nu se mai uit` a douaoar`, motiv pentru care ei aunevoie de un program specialde antrenament pentru aceas-t` zon`.
Vestea bun` este c`
mu[chii fesieri r`spund bine laun program adecvat de exer-ci] i i [ i , dac` sunte]i perse-verent, v` pute]i construi unposterior atractiv pentru femei.
C~teva dintre exerci]ii suntconsiderate \n mod tradi]ionalca fiind pentru femei.
Nu v` l`sa]i influen]a]i, im-portant este rezultatul final.
GenuflexiuniAcest exerci]iu are o repu-
ta]ie meritat` c` duce la m`-rirea feselor. Culturi[tii au ten-din]a, din acest motiv, s` eviteacest exerci]iu sau s` fo-loseasc` tehnici care s`reduc` implicarea fesierilor [is` o m`reasc` pe cea a cva-dricep[ilor.
Iat` cum s` m`ri]i la maximimplicarea fesierilor.
çn primul r~nd trebuie s`cobor~]i, \n timpul exerci]iului,c~t mai jos posibil. Unii se refe-
r` la aceast` execu]ieca: atingerea c`lc~ielorcu fesele.Semigenuflexiunile, carepresupun ca sportivul s`coboare doar p~n`c~nd coapsa esteparalel` cu solul, sauchiar mai pu]in, vorface ca tot efortul s`fie f`cut doar decvadricep[i. De-abiasub acest nivel paralel\ncep s` fie solicita]ifemuralii [i fesierii.Sigur c` ve]i folosigreut`]i mai mici lagenuflexiuni „ad~nci”comparativ cu
semigenuflexiunile, mai ales la\nceput, dar s` nu uit`mscopul principal.
Ave]i grij` c` dup` primulantrenament, ve]i avea ofebr` muscular` teribil` la fese.
Presa pentru picioare
De[i este un exerci]iu similarcu genuflexiunile, prezint` unavantaj deoarece pute]i mutapicioarele pe platform` ori-unde vre]i pentru a direc]ionaefortul \n ce zon` a picioarelordori] i . Pentru a acccentuaefortul depus de fesieri trebuies` pune]i t`lpile c~t mai sus peplatform`, \mping~nd cu
Cum s`-]i construie[ti fesele
PROGRAMluni - s~mb`t`
8-22duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105,601; tramvaiele 2,11, 35,
abdominalii. În cele din urm`\ncep [i copasele s` se dez-volte. A[a cum se poate ob-serva pe la mai toate concur-surile, foarte pu]ini dintre cultu-ri[tii tineri au gambele la nivelulde dezvoltare al por]iunii supe-rioare a corpului. Motivul esteu[or de \n]eles, de[i nepl`cut deacceptat. Gambele lor nu suntsuficient de puternice \nc~t s`le permit` s` lucreze cu greut`]imari. Acest fapt conduce laalc`tuirea unui program deantrenament care include seturide 20-30 de repet`ri, 4-5 seturi [i2-3 exerci]ii diferite, dar greu-tate insuficient` [i n-ar mai tre-bui nimeni s` se mire de ce nuse dezvolt` mu[chii gambelor.R`spunsul const` \n antrena-mentul Negativ. Acest gen deantrenament nu produce cuprec`dere hipertrofia muscu-laturii, ci cre[te \n principal for]a[i rezisten]a musculaturii, iar unmu[chi puternic poate lucra cugreut`]i mari, ceea ce ne ducecu g~ndul la prima axiom` dinculturism: ca s` dezvol]i mu[chimari, trebuie s` lucrezi cugreut`]i mari.
Motivul pentru care mu[chiicorpului omenesc se dezvolt` \ndiferite forme este complex,\ns` voi \ncerca s` simplific ex-plica]ia. Fibrele musculare indivi-duale se contract` dup` legea“tot sau nimic”, adic` nu se potcontracta niciodat` par]ial. Osarcin` mai mare presupuneaplicarea unei forte crescute,ceea ce duce la interesarea \nac]iune a mai multor fibre mus-
culare. Dup` un num`r decontrac]ii, fibrele devin epuizateenergetic [i nu se vor mai con-tracta o perioad` de timp.C~nd prea multe fibre muscu-lare au atins acest punct tem-porar de deple]ie energetic`,num`rul de fibre necesarpentru a mai efectua o repe-tare este prea mic fa]` de \n-c`rc`tura care trebuie ridicat`.Se spune c` mu[chiul [i-a atins“pragul de epuizare”. Aceast`stare este necesar` pentru ca ofibr` s` se \ngroa[e [i astfel\ntreg mu[chiul s` creasc`. Înmod logic, dac` putem con-trola care dintre fibre ajung s`ating` “pragul de epuizare”,vom reu[i s` control`m [i dez-voltarea \n grosime a fibrelor [iastfel \n cele din urm` vom ficapabili s` model`m formamu[chiului a[a cum dorim.
Nu cu mul]i ani \n urm`, ceicare se ocupau cu fiziologiaexerci]iilor credeau c` nu esteposibil s` se controleze fibrelemusculare care sunt implicate\ntr-o contrac]ie muscular`.Concluzia lor era c` nu sepoate modifica forma unui mu[-chi [i sportivul trebuia s` se mul-]umeasc` cu ceea ce a primitde la Mama Natur`. Mai nou,speciali[tii au ajuns la concluziac` un asemenea control esteposibil, trebuie doar determinatce ac]iune specific` are fiecarefibr` \n parte, [i vom putea s`“dirij`m” cum dorim dezvol-tarea musculaturii. Ca s` facemacest lucru, trebuie s` \n]ele-gem cum \[i alege organismul
fibrele ca r`spuns la o solicitare(de exemplu ridicarea uneigreut`]i). Unele r`spunsuri laaceste \ntreb`ri au \nceput s`apar` de c~]iva ani, de c~nd a\nceput s` fie utilizat` o metod`imagistic` de ultim` genera]ie,numit` Rezonan]a Magnetic`Nuclear`.
Musculatura fiec`rui individ\n parte difer` de a celorlal]i.Cuplat cu lungimea oaselor,elasticitatea tendoanelor [i liga-mentelor si o mul]ime de al]ifactori se vor ob]ine mi[c`ri di-ferite de ridicare, apucare, tor-siune. Ace[ti factori sunt dicta]igenetic. În anumite limite ei potfi modifica]i, \ns` acest lucrupresupune o cunoa[tere foarteprecis` a fiziologiei, biomeca-nicii [i kineticii.
Cuno[tin]ele ob]inute \nurma studierii acestor factori potfi folosite pentru a stimula dez-voltarea unor grupe muscularemai “\nc`p`]~nate”. Tehnicilepe care le voi descrie au ca-pacitatea de a m`ri for]a mus-cular` astfel \nc~t s` pute]ilucra cu greut`]i mai mari.Dup` ce ve]i introduceacest tip de antrenament,
De mai bine de 20 de aniculturi[tii au aflat despre impor-tan]a antrenamentului bazat pemi[c`ri excentrice, sau nega-tive. În acest articol voi discutadespre beneficiile antrena-mentului pe care de acum\nainte \l voi numi Negativ. Deasemenea v` voi explica o teh-nic` de antrenament, desprecare am citit \ntr-o publica]iestr`in`, cu ajutorul c`reia ve]iputea atinge un grad superiorde definire a mu[chilor cu maimult de dou` capete deinser]ie.
S` \ncepem cu c~tevaelemente de baz`. ßtim cu to]iic` nu se poate dezvolta o mus-culatur` de excep]ie folosindgreut`]i mici [i mai [tim c` nuputem lucra o grup` muscular`mult timp [i la intensitatecrescut`; trebuie s` alegem\ntre intensitate [i durat`. Dac`vrei m`rime, trebuie s` alegi in-tensitatea. Dac` vrei rezisten]`,trebuie s` pui accentul pedurata antrenamentului. Îns`,dac` vrei s`-]i modelezi mu[chii,trebuie s` te antrenezi in-teligent. Iar dac` vrei toateacestea la un loc, neap`rat tre-buie s` alegi antrenamentulNegativ.
Cine vrea s` de]in` secretulcre[terii \n mas` muscular`trebuie s` cunoasc` meca-nismul de func]ionare al mu[-chiului respectiv. Chiar [i celemai bune tratate de anatomiepun accentul pe func]iile ce serefer` la mi[c`rile de ridicare,str~ngere, apucare sau sus]i-
nere antigravita-]ional` ale gru-pelor musculare [ivorbesc mai pu]indespre \mpingere,tragere, torsiune.În timp ce stimululde cre[tere este si-milar la toate gru-pele musculare,mi[c`rile de de-taliu, care auefect asupra defi-nirii formei difer`foarte mult de la ogrup` la alta. Ast-fel utilizarea anu-mitor exerci]ii bineg~ndite poate re-aliza o dezvoltarespectaculoas` aunor grupe mai“\nc`p`]~nate”.
Musculaturagambei este binecunoscut` ca “\n-c`p`]~nat`”, dar motivul estefoarte rar \nteles. Cei mai mul]idau imediat vina pe poten]ialulgenetic de dezvoltare. Este oexplica]ie foarte limitat`. Ade-v`rul este urm`torul: pentru c`musculatura gambelor lucreaz`toat` ziua, zi de zi, ea esteobi[nuit` s` trag` din greu [i,dac` urm`re[ti s` ob]ii odezvoltare notabil`, este im-perios necesar s` o supui la unefort deosebit. De asemenea,este de remarcat c` acestegrupe musculare lucreaz` \ntr-un registru de mi[care destul delimitat. Pentru a se ob]ine cre[-tere, exerci]iile trebuie s` le
for]eze s` lucreze la adevaratalor capacitate, [i \n \ntreg do-meniul de mi[c`ri posibile. Exer-ci]iile din cadrul antrenamen-tului Negativ aduc un stimul demare intensitate care, cuplat cuceilal]i factori specifici, v` d`[ansa unei dezvolt`ri spec-taculoase.
Aproape orice \ncep`torare gambele foarte pu]in dez-voltate. Cam to]i \ncep [i lu-creaz` cu predilec]ie partea su-perioar` a corpului, [i \n c~tevaluni \ncep s` se vad` rezultatela nivelul bra]elor, umerilor [ipieptului. Mai t~rziu \ncep s` sevad` [i dorsalii, trapezul [i
Antrenamentul negativ
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 13
posibil un antrenament [i de du-rat` lung` [i de intensitatemare. Perioada de odihn`dintre dou` antrenamentetrebuie s` fie de cel pu]in 48 deore. Ve]i remarca o cre[tere agreut`]ii utilizate, foarte rapid`.De fapt, dac` greutatea ridi-cat` nu cre[te cu cel pu]in 10%la fiecare al treilea antrena-ment, \nseamn` c` nu v` antre-na]i suficient de dur. În [ase s`p-t`m~ni \nc`rc`tura ar trebui s`creasc` cu cel pu]in 75%. Dac`urma]i acest tip de antrena-ment, ve]i observa cu siguran]`un c~[tig important al for]eigambelor \n mai pu]in de [ases`pt`m~ni. Este bine s` se fac`o pauz` de 2 s`pt`m~ni [i apois` se reia un nou ciclu de 6s`pt`m~ni.
Acum m` voi referi la o alt`grup` muscular` din categoria“\nc`p`]~nate”. Este vorba detriceps. Mul]i culturi[ti [i-audezvoltat tricepsul p~n` la unanumit grad, de-a lungul anilor,\ns` au muncit mult prea multca s` ob]in` aceste rezultate.To]i culturi[tii vor bra]e masive,iar unii dintre ei au aflat c` tri-
cepsul contribuie la acest lucrumai mult dec~t bicepsul. ßiatunci se pun pe lucrat triceps.Dar pentru c` nu [tiu prea mult`fiziologie, to]i se reped s` lu-creze capul lateral (sau extern)al tricepsului, care este cel ce sevede. Trebuie s` [ti]i c`, de fapt,capul intern (cel lung) este celcare contribuie cel mai mult ladimensiunea bra]ului. Aceast`eroare s-a n`scut din ignorant`.Numele tricepsului vine de lafaptul c` are trei capete. Fie-care cap \n parte are o func]iediferit` [i poate fi lucrat ]intit cuajutoarul anumitor exerci]ii.Capul extern intr` \n ac]iunec~nd antebratul este extins [ipalma se afl` \n prona]ie. Este \nprincipal o mi[care de presare.Capul inferior se folose[tepentru aceea[i func]ie dar cupalma \n supina]ie. El devine unmu[chi accesor, indiferent depozi]ia palmei, atunci c~nd este\ntins prin ridicarea cotului dea-supra nivelului umerilor. Capulmedial are func]ia de a mi[cabratul spre posterior. Este deasemenea folosit atunci c~ndbra]ul face mi[c`ri spre \n spate.
Aceste ac]iuni sunt foarte rarf`cute \mpotriva unei rezisten]e,\n condi]ii de via]` obi[nuite.Tocmai din acest motiv la \nce-p`tori se remarc` ini]ial o oare-care dezvoltare a tricepsului,care ulterior se \ncetine[te dac`nu este folosit un stimul maiputernic.
Cel mai bun exerci]iu de izo-lare pentru capul lung altricepsului este mi[carea bra-]ului spre posterior pe l~ng`corp, cu gantera. Înc`rca]i oganter` astfel \nc~t s` pute]iefectua maxim 8-12 repet`ri\nainte de a atinge “pragul deepuizare”. Gantera trebuiearanjat` astfel: 80-90% din greu-tate la un cap`t [i 10-20% lacel`lat cap`t. Nu dep`[i]iraportul de 90/10, pentru caexist` pericolul s` supune]i arti-cula]iile la un stres de torsiuneprea mare, ceea ce poateduce la accident`ri. Riscul estecrescut [i de faptul c` trebuies` efectua]i mi[c`rile foartelent. Apuca]i deci gantera ast-fel \nc~t degetul mare s` fieaproape de cap`tul greu, men-]ine]i cotul foarte aproape decorp [i cu o mi[care extrem delent` ridica]i gantera spre \nspate, efectu~nd at~t por]iu-nea pozitiv` c~t [i cea negativ`a unei curse complete. Trebuies` v` imagina]i c` \mpinge]i unperete de care sta]i sprijinit cuspatele. La “v~rful” mi[c`rii fa-ce]i prona]ia pumnului, c~t maimult posibil, iar la \ntoarcereface]i supina]ia lui. La pozi]ia dev~rf \ncerca]i s` bloca]i c~tevamomente cotul. Acest lucru s-arputea s` limiteze la \nceputgreutatea pe care sunte]i ca-pabili s` o m~nui]i. C~nd atin-ge]i “pragul de epuizare”,probail c` nu ve]i mai fi \n
12 CULTURISMve]i observa c` dup` un set de“negative”, 8-12 repet`ri \n stilul“pozitiv” duse p~n` la ob]i-nerea “pragului de epuizare”vor accelera at~t de mult dez-voltarea musculaturii, \nc~t nuv` vine s` crede]i. Dac` a]iajuns la un punct \n care nimicnu mai merge [i muschii refuz`s` mai creasc`, \ncerca]iaceast` cale.
Aceast` metod` de antre-nament nu va afecta prea multgrosimea (calculat` pe sec-]iunea mu[chiului) ci va schim-ba echilibrul dezvolt`rii \ntre ca-petele de inser]ie a mu[chilor cumai multe capete, ca deexemplu cei ai gambei. Pentruaceasta, trebuie s` alegem unexerci]iu care izoleaz` c~t maimult musculatura gambei. Ridi-carea pe v~rfuri din pozi]ie verti-
cal` este o alegere foarte bun`\n acest scop. Alege]i o halter`care v` permite s` efectua]ifoarte corect minim 8 repet`ri [imaxim 12. Începe]i cu repet`ri“pozitive” (adic` cele clasice,cunoscute de toat` lumea)pentru un picior, p~n` la atin-gerea “pragului de epuizare”.Pentru mu[chii gambei acestprag nu apare atunci c~nd se\nregistreaz` senza]ia insuporta-bil` de arsur` la nivelul gambei,ci atunci c~nd nu mai poate ficompletat` o alt` repetare.Asta \nseamn` c` ve]i aveanevoie de o \nc`rc`tura foartemare. Orice greutate a]i alegepentru 8-12 repet`ri, mai ad`u-ga]i cu 25% mai mult pe bar`.Mai ave]i nevoie [i de un blocde lemn suficient de \nalt \nc~ts` nu atinge]i cu calc~iele po-
deaua [i suficient delarg pentru a fi stabil.Mul]i antrenori cunoscca tehnic` de definirea gambelor pozi-]ionarea v~rfurilordegetelor (de lapicioare) c`tre interior,ceea ce solicit` pre-ponderent por]iunealateral` a gastrocne-mienilor, [i orientareac`tre exterior, cu efectasupra p`r]ii mediale aacestor mu[chi. Vomaplica [i aici aceast`metod`, \ns` o vomduce mai departe.Dac` urm`re[ti dezvol-tarea capului intern almu[chilor gambei,atunci ]ine halteraastfel \nc~t s` ating`axul central imaginar alcorpului t`u. Dac`scopul este de a dez-volta capul extern al
gastrocnemienilor, atunci ]inehaltera \n prelungirea planuluice atinge suprafa]a coapselor.A[eza]i-v` cu v~rfurile picioa-relor pe blocul de lemn c~t maipu]in, doar s` v` p`stra]iechilibrul. Orienta]i degetelespre exterior [i ridica]i-v` pev~rfuri cu haltera \n spate.Acum sprijini]i-v` doar pe unpicior [i \ncepe]i s` cobor~]i\ncet, foarte \ncet, p~n` c~ndmusculatura gambei esteperfect \ntins`. A[eza]i la loc pi-ciorul [i ridica]i-v` din nou p~n`la flexie maxim`. Retrage]i dinnou piciorul [i repeta]i aceea[imi[care. C~nd un picior nu maieste capabil s` mai execute\nc` o mi[care “negativ`”,schimba]i partea. Data viitoarec~nd face]i antrenament Ne-gativ, \ncepe]i cu cel`lalt picior.Dac` se pot face 12 repet`ri peun picior, \nseamn` c` halteraeste prea u[oar`.
Acest gen de antrenamenteste foarte dificil [i nu se reco-mand` \ncep`torilor. Culturi[tiiavansa]i vor trebui s` se adap-teze acestor solicit`ri puternice.În orice caz, aceste exerci]iitrebuie s` fie singurele efec-tuate \n cadrul unui antrena-ment, pentru o parte a corpului.Unii ar putea fi tenta]i s` adau-ge [i alte seturi sau alte mi[c`ri.Este o gre[eal` care va reducedin eficien]a acestui tip de an-trenament, pentru c` va afectaechilibrul fibrelor recrutate \nmi[care [i va cre[te nivelul localde cortizol. Cortizolul este unhormon utilizat \n organism caprincipal agent al catabolis-mului. Mi[c`rile efectuate \n plusreprezint` efort contraproductiv[i vor consuma din capacitateade recuperare a organismului.A[a cum am mai spus, nu este
TOPCULTURIS
M.RO
14 CULTURISM CULTURISM 15
Circuitul competi]ional alprofesioni[tilor a avut progra-mate pân` acum 5 concursuri.Dup` ce, \n num`rul trecut, v-am prezentat Ironman [i ArnoldClassic, acum v` vom prezenta[i celelalte 3 concursuri, primuldintre ele \n comentariul cores-pondentului din San Francisco alrevistei noastre, cunoscutulculturist american Pax Beale.’’San Francisco Pro Grand Prix, 2 Martie 2002’’
Lucrurile s-au schimbatpentru Lee Priest, australianulcare acum tr`ie[te \n California,Mecca culturi[tilor. Priest a fost\ntodeauna domni[oara deonoare, dar niciodat` mireas`,cum se zice. Putea fi g`sit\ntotdeauna printre primii 10 \norice concurs \n care intra, darniciodat` pe primul loc. Dar avenit concursul din San Fran-
cisco [i Priest l-a câ[tigat.A avut de dep`[it ni[te
competitori tari, Chris Cormiertocmai câ[tigase Ironman ProShow. Dup` mine, Chris esteversiunea mai mic` a lui RonnieColeman [i po]i fi un tip uria[,dar \n acela[i timp mai micdecât Coleman.
Priest a fost \n forma vie]ii lui.A fost, „fibrat“, „t`iat“, „striat“ [i„masiv“ \n acela[i timp. Simetrialui se poate s` fie cu o treapt`mai jos decât a lui Cormier, dar\n rest a fost noaptea lui.
A[adar Cormier a trebuit s`se mul]umeasc` cu locul 2.
Al treilea loc i-a revenit luiDexter Jackson care este \ntot-deauna \n form`. Este interesantde notat c`, de[i Jackson esteun culturist fenomenal, esteceva \n leg`tur` cu fizicul luicare \l face s` nu ias` \n
eviden]`.Locul 4 a revenit unui tip
care pur [i simplu are cel maipl`cut fizic pe care l-am v`zutpân` acum. Ahmad Haidar dinLiban este \ntr-adev`r o pre-zen]` pl`cut` ochiului. El [iMilos Sarcev din Iugoslavia au osimetrie fenomenal`. çn trecutHaidar ar fi câ[tigat concursuri,dar cu accentul pus acum, \nculturismul profesionist, pemasivitate enorm`, tipi caHaidar nu vor câ[tiga niciodat`medalia de aur. Vei p`r`si\ntotdeauna concursul cu
imaginea lui \ntip`rit` \nmemorie. Nu-]i po]i lua ochii dela el.
Pe locul 5 s-a clasat QuincyTaylor.
Tipul era aproape dublufa]` de anul trecut.
Concursul a avut loc \nfrumoasa sal` din Nob Hill,vizavi de faimosul hotel din ce-lebrul serial cu acela[i nume.
çnre spectatori am z`ritnumero[i campioni \n frunte„Mr. Olympia“, Ronnie Cole-man, efervescentul Shawn Ray,accidentatul Dennis James dinTailanda, Jeff Long, fotografi [ireporteri de la toate marilereviste. De asemeni [i eu, careporter al revistei „Culturism“din Rom~nia. Data viitoare artrebui s`-mi trimite]i [i o acre-ditare ca s` pot intra \n culise.
Prietenul meu Florin Uceanua absentat, dar concursul aavut loc oricum. Serios vorbind,o s`-l invit anul viitor s` facemreportajul \mpreun`.
Una peste alta, edi]ia deanul acesta a fost cea maireu[it` din istoria concursului.
Dup` acest concurs din SanFrancisco, a avut loc la maipu]in de o s`pt`mân` un con-curs \n Austria [i apoi, dup` \nc`o s`pt`mân`, altul \n Australia.Iat` rezultatele:
Grand Prix-ul Austriei, Viena, 8 Martie 2002 1. Chris Cormier – S.U.A.2. Dexter Jackson – S.U.A.3. Tommi Thorvildsen – Nor.4. Jaroslav Horvat – Slovacia5. Jeff Long – S.U.A.6. Johannes Eleftheriadis –Germania
Grand Prix-ul Australiei,Melbourne, 16 Martie 2002
1. Chris Cormier – S.U.A.2. Dexter Jackson – S.U.A.3. Jaroslav Horvat – Slovacia4. Kevin Levrone – S.U.A.5. Jeff Long – S.U.A.6. Garrett Downing – S.U.A.
La aceste prime 5 con-cursuri, Cormier a ob]inut 3locuri \ntâi [i dou` locuri doi,rotunjindu-[i veniturile cu maimult de 100.000 $. Alt marecâ[tig`tor este Jay Cutler cares-a pre-zentat doar la „ArnoldClassic“, dar s-a ales, pe lâng`locul \ntâi [i premiul de 110.000$, plus o ma[in` Hummer, [i cuconsolidarea pozi]iei deprincipal contracandidat la titlulde Mr. Olympia \n concursul ceva avea loc \n toamn`.
çn sfâr[it Lee Priest, poate ficonsiderat un câ[tig`tor, elreu[ind pentru prima oar` s`câ[tige un concurs profesionist,ba chiar s`-l \nving` pe ChrisCormier \n acesta ( iar pe KevinLevrone la Arnold Classic), ceeace las` deschis` posibilitateaca el s` poat` repeta ’’figura ’’la Mr. Olympia [i s` se claseze \nprimii trei.
çn fine, marele \nvins alprim`verii poate fi consideratKevin Levrone cu un loc 5 laArnold Classic, concurs pe carel-a câ[tigat de 2 ori \n trecut, [icu un loc 4 \n Australia. Oaresteaua lui a apus? V` vom ]inela curent.
Urm`toarele concursuri pro-fesioniste sunt \n 4 [i 18 Mai.
A transmis din San Franciscopentru revista ’’Culturism ’’ Pax
Beale, Mr. U. S. A. , CampionNa]ional de Masters al Americii.
Concursuriinterna]ionale
stare s` executa]i mi[careacomplet p~n` sus. F`r` s` v`opri]i, executa]i o serie de mi[-c`ri par]iale pe ultima por]iunea cursei, men]in~nd prona]iac~t mai mult posibil. Mi[careanegativ` trebuie efectuat` la ovitez` de trei ori mai mic`dec~t mi[carea pozitiv`. Setuleste complet c~nd a]i atins“pragul de epuizare” pe mi[-carea negativ`. Presupun~ndc` epuizarea a ap`rut dup` 10repet`ri complete, atunci artrebui s` efectua]i 20 de repe-t`ri par]iale, cum au fost des-crise anterior. Astepta]i-v` s`apar` durere intens`. Ve]i fitenta]i s` tri[a]i sau s` arunca]i\n sus haltera, astfel \nc~t s` opute]i bloca \n punctul superior.Sfatul meu e s` rezista]i tenta]iei.Fiecare repetare trebuie s` fiestrict corect`. Dac` nu sepoate cre[te greutatea gan-terei cu 5% la fiecare al treileaantrenament sau nu se potefectua repet`ri corecte,atunci probabil c` este nevoiede ni[te antrenament Negativ.Din motive practice, acestanecesit` un partener, pentru apreveni eventualele accidente.
Este important ca acest gende antrenament s` fie utilizatnumai pentru mi[c`ri de izolare.În mi[c`rile compuse este dificilde controlat care dintre fibrelemusculare vor fi recrutate prio-ritar. Încerca]i s` sim]i]i mu[chiilucr~nd [i s` v` \nchipui]i cumcresc. ßase s`pt`m~ni deantrenament Negativ [i antre-nament cu greut`]i mari potmodifica aspectul corpului dvs.pentru \ntreg restul vie]ii. Încer-ca]i aceste metode !
Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei
100 tablete - 145.000 lei
AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.
100 capsule - 130.000 lei
Produse pentru sl`bire L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.
60 capsule - 185.000 leiFat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.
100 tablete - 150.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
120 tablete - 215.000 lei350 tablete - 530.000 lei
Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternic`ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.
160 tablete - 670.000 leiCromium Max
Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.
100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate
100 capsule - 275.000 leiUniliver
Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.
250 tablete - 315.000 lei
Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.
90 tablete - 475.000 leiAnimal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete - 950.000 lei
NOU Kwik EnergyKwik Energy este o formul` natural`complet`destinat` ob]inerii unei energii suplimentare\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (mahuang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,calciu etc) ob]inute din diferite ierburi,garant~nd men]inerea nivelului de energiepe timp \ndelungat
60 tablete - 330.000 leiGlutamine
Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 560.000 leiBCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.
120 capsule a 2105 mg - 570.000 leiJointment
Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.
60 tablete - 320.000 lei
Produse pentru mas` muscular`Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 300.000 leiGiant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 leiGain Fast
Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:
0,9 kg - 270.000 lei1,36 kg - 430.000 lei
Concentrate proteiceMilk & Egg
Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 440.000 leiVitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
100 tablete - 170.000 leiVitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.
100 tablete - 265.000 leiMega Minerale
Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.
100 tablete - 165.000 leiSpa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.
30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei
Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii
suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.
Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei
Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.
16 CULTURISM CULTURISM 17Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.
Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.
Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 90.000 lei
POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 160.000 lei
TOPCULTURIS
M.RO
… cu c~teva s`pt`m~ni \nurm`, Lee Priest era un
om f`r` cas`. Sau pe a-proape. Dup` cum [ti]i, el amen]ionat dificult`]ile finan-ciare, determinate de \nce-tarea contractului cu „Prolab”,la baza retragerii sale de la„Mr. Olympia 2001”. Apoi a tre-buit s` renun]e la casa sa dinLos Angeles mut~ndu-se cuso]ia \n Lancaster, un micor`[el la nord de Los Angeles,unde casele sunt mai ieftine.Se pare \ns` c` norocul s-a\ntors iar`[i cu fa]a c`tre miculSuperman din Australia. El asemnat un contract pe maimul]i ani cu „Muscle Tech” [i a\nceput s` lucreze cu „www.Muscle.com”, o firm` ce
lucreaz` peinternet or-g a n i z ~ n dv~nz`ri [ ichat-uri. Cuceva bani \nbuzunar [i uncontract subpern`, Priesta anun]at c`va ap`reacur~nd pescen`. Poatec` acum \[iva permite [in i [ t epantaloni.
… retragerea lui Flex Whe-eler, la v~rsta de numai
36 de ani, din competi]ii pares` aib` [i motiva]ii religioasepe l~ng` altele. Într-o conver-
sa]ie telefonic` cu un reporterde la „Ironman”, Flex a afirmatc` va reveni \n competi]ii doardac` la acestea se va facecontrol antidoping complet(acum profesioni[tii sunt testa]idoar pentru diuretice [i clen-buterol), deoarece credin]a luicre[tin` este contrar` folosiriioric`rui fel de medicamente.
… fostul mare culturist pro-fesionist (locul 2 la Mr.
Olympia 1990), Lee Labrada, adonat batoane proteice pro-duse de firma sa, \n valoarede 38.000$, departamentuluide poli]ie [i celui de pompieridin New York.
„- Ca s` le asigure supli-mentar energie [i nutrien]i \nmomentele dificile de dup`atacurile teroriste.”
18 CULTURISM… tot o dona]ie a f`cut [i
Arnold Schwarzenegger,dar c`tre fondul de ajutorarea familiilor victimelor atacurilorteroriste din septembrie, iarsuma este de 1 milion de $.
… v` aduce]i aminte deBolo Yeung, cel care l-a
b`tut „m`r” pe Van Damme \n„Sport S~ngeros” \nainte caVan Damme s` c~[tige totu[icumva meciul final? Ei bine,Bolo care a jucat \n peste 200de filme, printre care “IntrareaDragonului” cu Bruce Lee, afost ani de zile Pre[edinteleFedera]iei de Culturism dinHong Kong. Bolo are 55 de aniacum [i 3 copii dintre care celmai mare David Yeung are 27de ani [i este un talentatculturist. El a reu[it s` ocupedeocamdat` „doar” locul 6,din 44 de concuren]i, la Mr.USA 2001. David arat` exce-lent la cele 85 de kg, av~nddoar 169 cm, dar tat`l s`uvrea ca el s` treac` la cate-goria +90 kg, anul viitor. Davidlucreaz` ca antrenor personal\n Gold~s Gym Venice, LosAngeles, [i Flex Wheeler aprezis un viitor str`lucit pentru
t~n`rul care \ i este uneoripartener de antrenament.
… un nou film cu Arnold, \nrolul principal, trebuia s`
apar` pe pia]` anul trecut \noctombrie. Dar pentru c`Arnold juca \n film rolul unuipompier care vroia s` ser`zbune pe terori[tii care i-auucis familia, firma Warner Brosa decis s` am~ne lansarea,av~nd \n vedere moartea anumero[i pompieri \n atacuriledin septembrie din New York.De[i pierde multe mil ione,firma Warner Bros nu a anun]at\nc` o dat` concret` pentrulansarea fi lmului intitulat„Collateral Damage”.
… starul f itness MonicaBrant, c~[tig`toare a
„Miss Fitness Olympia” cuc~]iva ani \n urm`, [i-a lansatpropria caset` video intitulat`„Secrets Of Beauty” (secretelefrumuse]ii). Judec~nd dup`poza al`turat` \n care apareal`turi de Jonathan Lawson,redactor asistent la „Ironman”,Monica are ce s` ne \nve]e.
O caset` cost` 40$ plustransportul [i o pute]i coman-da pe internet la www.home-gym.com.
… ziarul Libertatea a pre-zentat un mic portret al
cunoscutului culturist bucu-re[tean Costache Alexandru,sub titlul „Culturist la 51 de ani”.
Pe l~ng` faptul c` pozaaleas` nu reprezint` valoarealui, interesant` este [i aborda-rea reporterului: „Culmea estec` omule]ul ce ridica g`le]i denisip ca s`-i creasc` mu[chii,i-a b`tut de 12 ori pe cei maicunoscu]i culturi[ti, \n cadrulunor concursuri de profil”.
Se creeaz` impresia c`Alexandru a c~[tigat doar 12concursuri \n via]a lui [i c` af`cut asta antren~ndu-se cug`le]i de nisip \n timp ce ad-versarii s`i se antrenau \n s`lide culturism.
çl informez pe reporter c`Alexandru a c~tigat foartemulte concursuri, printre care [i12 titluri de campion na]ional,antren~ndu-se \ns` \ntr-o sal`.Este adev`rat c` a \nceput \ngaraj, cu g`le]i de nisip, [i, untimp s-a antrenat at~t la sal`c~t [i \n garaj. Pe de alt` parte,mi se pare neinspirat [i neres-pectuos s`-l nume[ti pe Cos-tache „omule]”, \ns` sunt deacord c` este cel mai ar`tosrom~n de v~rsta lui. V~rsta luieste de 48 de ani, nu 51 de ani.
fapt doar primele 2 treimi dinv~rful mi[c`rii. Pentru a antrena[i cealalt` treime, spatele tre-buie s` se arcuiasc` 30 degrade spre spate fa]` de pozi]ia\n care coloana este dreapt`.Astfel se ob]ine elonga]iamaxim` a drep]ilor abdominali.Spatele dumneavoastr` nupoate face aceast` mi[carepentru c` nu poate intra \np`m~nt. Exist` o banc` spe-cial` cu sp`tarul rotunjit carepermite efectuarea unei curse
complete a drep]ilor abdo-minali. Cei care nu au o aseme-nea banc`, pot imita mi[careafolosindu-se de o banc`„Scott”, ca \n poz`.
6 Ridicarea picioarelor din[ez~nd la cap`tul uneib`nci, este unul dintre celemai bune exerci]ii pentruabdomen.Din discu]ia de mai sus,
unde reie[ea c` ridicarea pi-cioarelor m`re[te stimulareaabdominalilor, pute]i trageconcluzia c` acest exerci]iuasigur` o bun` stimulare, darde fapt tendin]a este de a lucradoar flexorii bazinului [i de afolosi drep]ii abdominali doarca stabilizatori ai mi[c`rii.
Cu alte cuvinte, nu preastimula]i dezvoltarea abdo-minalilor.
Ca s` existe o implicare adrep]ilor abdominali, este obli-gatoriu s` ridica]i bazinul de pebanc`, a[a cum se \nt~mpl` laridicarea picioarelor din culcatpe o banc` \nclinat`, dar laacest exerci]iu este mai greu.
7 Tot ce trebuie pentru ni[teabdominali grozavi, este s`faci un exerci]iu de baz`precum ridic`rile de trunchi.De[i po]i dezvolta ni[te
abdominali buni f`c~nd doarun exerci]iu de baz` care im-plic` [i flexorii bazinului, aceastanu este cea mai eficient`metod` pentru ob]inerea per-fec]iunii \n zona abdominal`.
Cei mai mul]i dintre sportivivor ob]ine o dezvoltare mairapid` lucr~nd drep]ii abdo-minali din 3 puncte distincte,pentru eficien]` maxim` aefortului.
A. çncepe]i cu un exerci]iude baz` precum ridic`rile detrunchi sau ridic`rile de picioare
la care ridica]i bazinul.B. Urma]i-l cu un exerci]iu
care \ntinde drep]ii abdominalipentru a m`ri nr. de fibre recru-tate [i a m`ri cursa mi[c`rii.
C. Izola]i drep]ii abdominali[i for]a]ii s` lucreze la maxim \npozi]ia de contrac]ie maxim`cu un exerci]iu precum aplec`-rile la cablu.
8 Folosirea unui programeficient, timp \ndelungat, v`garanteaz` ob]inerea celor6 pachete de mu[chi pecare le dori]i.Nu [i dac` ave]i gr`sime
corporal` peste nivelul de 12%.Abdominalii nu vor deveni vizi-bili, oric~t de dezvolta]i ar fi,dec~t dac` reduce]i suficientgr`simea corporal` prin regim [iexerci]ii aerobice.
9 Aplec`rile cu ganterepentru oblici ajut` la m`-rirea esteticii abdominalilor.Acest exerci]iu dezvolt` obli-
cii [i, \n consecin]`, l`]esc talia.Un lucru pe care un culturist nu[i-l dore[te pentru c` mic-[o-reaz` diferen]a talie-spate.
10 Antrenarea abdominalilorcu multe serii [i repet`ri,ajut` la arderea gr`simiiabdominale.
Nu! 100 de repet`ri la ridi-c`rile de trunchi „ard” mai pu-]ine calorii dec~t cele con]inutede un m`r.
çn plus, mu[chii nu consum`caloriile con]inute \n gr`simeadin proximitatea lor. Doar \ncazul carbohidra]ilor se \nt~m-pl` ca mu[chii s` consume re-zervele locale (depozitate \nmu[chi sub form` de glicogen).
O strategie mai bun` estes` reduce]i caloriile pe care lem~nca]i [i s` ad`uga]i exerci]iiaerobice programului de antre-nament.
1 Mu[chii abdominali sunt for-ma]i din mai multe pachetede mu[chi. De fapt, ceea ce denumin:
mu[chii drep]i ab-dominali(rectus abdominus), este unsingur mu[chi. Se \ntinde \ntrepartea inferioar` a cutiei to-racice [i oasele pelvisului. Moti-vul, pentru care arat` ca 6 pa-che]ele de mu[chi, este acelac` tendoanele verticale [i ori-zontale creeaz` sec]iuni. Ten-doanele sunt liniile acelea caredivid [i care sunt vizibile dac`nu ave]i gr`sime pe abdomen.
2 Trebuie s` faci sute de repe-t`ri pentru a avea abdomi-nali grozavi.Gre[it! Drep]ii abdominali nu
difer` cu nimic de mu[chii bi-cep[i, pectorali, deltoizi, etc.Pentru a avea mu[chi abdo-minali „s`pa]i ad~nc”, trebuie\nt~i s`-i construi]i. Nu intra]i \npanic`. Dac` \i dezvolta]i nuve]i ob]ine un abdomen umflatpentru c` drep]ii abdominalisunt relativ pla]i [i sunt ]inu]i
str~ns de c`tre tendoanelemen]ionate mai sus.Trebuie,deci, s` construi]i suficient`mas` muscular` pentru a ob-]ine o delimitare vizibil` \ntremu[chi [i tendoane. ßi cum ob]i-ne]i dezvoltare muscular`? Cugreut`]i [i intensitate care crescprogresiv.
3 Pentru rezultate bune, abdo-minalii trebuiesc antrena]izilnic.Gre[it! Din nou v` reamintim
c` drep]ii abdominali suntmu[chi cu nimic deosebi]i de:pectorali, deltoizi, bicep[i, etc.Dac` v` antrena]i abdominaliiintens, ei au nevoie de timppentru refacere [i cre[tere. Nuantrena]i niciodat` abdominaliimai mult de 3 zile, neconse-cutive, pe s`pt`m~n`. Ba chiardoar de 2 ori dac` antrena-mentele sunt intense.
4 Ridic`rile de trunchi din cul-cat pe plan orizontal. Celmai bun exerci]iu?Este ca [i cum am spune c`
extensiile pentru cvadricep[i
sunt cel mai bun exerci]iupentru aceast` grup`. Sigur c`izoleaz` foarte bine mu[chiul,dar to]i culturi[tii [tiu c` exer-ci]iile care izoleaz` mu[chiul nusunt cele mai bune pentru dez-voltarea mu[chilor.
Studii recente cu Electro-miograful, au ar`tat o activitateelectric` mai mare a mu[chilorabdominali c~nd sunt implica]i[i flexorii bazinului. Aceasta se\nt~mpl` c~nd sunt mi[catepicioarele fa]` de trunchi. Estecazul ridic`rilor de picioare dinat~rnat la bar` sau ridic`ri depicioare concomitent cu ridic`ride trunchi (Brice Ge). Deci,aceste exerci]ii sunt mai efi-ciente pentru drep]ii abdo-minali dec~t simpla ridicare atrunchiului.
5 Ridic`rile de trunchi, pe planorizontal sunt exerci]ii careasigur` o curs` complet` amu[chilor abdominali.Dac` face]i ridic`ri de
trunchi pe o banc` orizontal`,sau jos pe o saltea, antrena]i de
10 mituri despreabdominali
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 2322 CULTURISM
A]i f`cut 3 serii a 12 repe-t`ri, \mpins din culcat pentrupiept, \nc` 3 serii de flot`ri laparalele [i apoi \nc` 4 serii de\mpins din culcat cu gantere.A]i antrenat toate grupele demu[chi din ziua \n care lucra]ipieptul? Nu prea!
Una din grupele cel maifrecvent “uitate” \n “ziua piep-tului” este deltoidul.
Trebuie s` faci exerci]i ipentru umeri \n “ziua piep-tului”? Sigur.
În total, deltoidul este com-pus din 3 p`r]i: anterioar` (saufrontal`), lateral` [i posterioar`.Una sau toate pot fi vizibile \npozi]iile obligatorii din concurs
care eviden]iaz` pieptul, a[ac` trebuie s` dedici ceva timpantren`rii p`r]ii frontale adeltoidului. Acest mu[chiadaug` volum [i va face maiimpresionant`: amfora din fa]`,extensia pieptului din lateral supozi]ia relaxat din fa]`.
Sunt doar 2 c`i de a an-trena acest mu[chi: ridic`ri \nfa]` ale ganterei cu m~na \n-tins` sau \mpinsuri.
Avantajul ridic`rilor com-parativ cu \mpinsuri le esteacela c` exclude tricepsul dinexerci]iu for]~nd deltoidul s`lucreze singur.
Dezavantajul este c` nupo]i ridica greut`]i mari, a[ac` ai grij` s` utilizezi mi[c`rilente [i corecte. C~nd faciridic`ri \n fa]` ale ganterelor(sau ganterei), ]ine palmele \njos [i \ncearc` s` ridici greu-tatea ]in~nd degetul mic maisus ca degetul mare. Aceast`pozi]ie izoleaz` deltoidul [i \lface s` “ard`” la sf~r[itul seriei.
Încearc` ridic`ri de gan-ter` \n fa]`, urmate de ramatdin picioare cu bara pentruumeri, apoi \mpins cu bara [icu gantere [i desigur \mpinsul\n stil Arnold.
Împinsul stil Arnold se facecu 2 gantere \n m~ini care, lanivelul umerilor, sunt cu pal-mele fa]` \n fa]` [i coatele \nlateral fa]` de corp, un unghide 900 \ntre bra]e [i antebra]e[i bra]ele paralele cu solul.
Din aceast` pozi]ie, \mpin-ge]i ganterele deasupra ca-pului r`sucind palmele spre \nfa]a corpului ]in~nd tot timpulpartea din exterior a gante-relor pu]in mai sus dec~t ceadin interior. Nu \ntinde]i com-plet coatele pentru a ]inedeltoizii tot timpul \n tensiune.
Cobor~]i ganterele c`trepozi]ia de start, lent, for]~ndmu[chii s` lucreze.
dup` Ironman
C~nd vor s` reduc` stratulde gr`sime de sub piele, pen-tru a se fibra, culturi[tii [i spor-tivele de la fitness fac multeore de exerci]ii aerobice s`p-t`m~nal pe l~ng` exerci]iilede dezvoltare sau tonifiere amusculaturii, dup` caz.
Sunt con[tient de faptul c`cei mai mul]i dintre oamenipun antrenamentul aerobic,ce const` \n: alergare peband` rulant`, stepper saubiciclet` sta]ionar`, dup`antrenamentul de for]` [i mairar \nainte.
Cred c` este mai eficients` pune]i antrenamentul ae-robic \naintea celui de for]`.
Iat` de ce: 1. Efectuarea exerci]iilor
aerobice dup` antrenamentulde for]` poate cauza acci-dent`ri.
Antrenamentul aerobic,prin natura faptului c` e demic` intensitate, ne solicit` dingreu fibrele musculare [i ten-doanele a[a cum fac exer-ci]iile cu greut`]i mari ca ge-nuflexiunile cu haltera, spreexemplu. Dac` faci genufle-xiuni [i pres` pentru picioare\ntr-o zi [ i alergare saubiciclet` ziua urm`toare c~ndnu ridici greut`]i, vei afectatendoanele de la picioare.
Tendoanele nu se refac lafel de repede ca mu[chii, de-oarece nu au ca ace[tia ovascularizare puternic` careasigur` un flux abundent des~nge ce facil iteaz` recu-perarea.
Este chiar mai r`u dac`faci antrenamentul aerobicimediat dup` un antrenamentpentru picioare. Deschide]icalea unor dureri [i accident`riserioase ale \ncheieturi lorgenunchilor.
Situa]ia se refer` doar lacazul c~nd la antrenamentulde for]` lucra]i acelea[i grupemusculare ce vor fi solicitate laantrenamentul aerobic. Înacest caz picioarele. De obicei\ns` la exerci]iile aerobice suntfolosite doar picioarele.
2. Efectuarea exerci]iiloraerobice \naintea celor defor]` poate m`ri condi]ia fizic`[i te pote ajuta s` „arzi” maimulte calorii.
Antrenamentul aerobicgreu, ca sprinturile [i alergareala deal, creeaz` un deficit deoxigen pe care chiar [i un cul-turist cu o condi]ie fizic` su-perb` se poate s` nu o poat`disipa pentru aproximativ o or`.
Dac` treci direct de la unantrenament aerobic greu laun antrenament cu greut`]imari, \n special antrenamentpentru picioare, vei convertiantrenamentul cu greut`]i \ntr-o combina]ie de antrenamentanaerobic cu antrenamentaerobic, care nu numai c` va\mbun`t`]i condi]ia fizic` pecare o ave]i, dar va „arde”gr`simea corporal` \ntr-un ritmmai rapid dec~t dac` a]i face
exerci]i i le aerobicedup` antrenamentulde for]`. Sin-gurulaspect negativ careva avea loc dac`\ncepe]i cu exerci]iileaerobice este acelac` ve]i fi obosit la \n-ceputul antrena-men-tului de for]`. Dar cui \ipas`? Ve]i fi \ns` bine\nc`lzi]i [i ve]i sc`pade senza]ia de obo-seal` [i de l ips` deoxigen dup` o s`pt`-m~n` sau 10 zile deastfel de antrena-mente.Aceast` abordare, cuantrenamentul aero-bic \naintea celui defor]`, nu v` va dimi-nua for]a deloc. În-cerca]i-l.
Exerci]iile aerobiceA[eza]i exerci]iile aerobice la locul lor
Arnold despredeltoidul anterior
MATRIX GYMSal` de cuturism,fitness, aerobic,
masaj, solar.Aparatur` profesional`,spa]iu de 600 mp.Condi]ii excep]ionale, lapre]uri acceptabile!Calea Crânga[i nr. 6,Bucure[ti, sector 6(lâng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15
TOPCULTURIS
M.RO
cator foarte bun al faptului c`a]i stimulat cre[terea.
O febr` foarte profund` [idureroas` care dureaz` maimult de dou` zi le, poate ficontraproductiv`. La fel cumstatul la soare poate duce laarsuri \n loc de bronzare dac`sta]i peste un anumit timp.
R: Pentru a cre[te, mu[chiultrebuie stimulat s` fac` unefort din ce \n ce mai mare dela s`pt`m~n`, la s`pt`m~n`.
Greut`]ile mari stimuleaz`cre[terea mult mai bine dec~tcele mici. Alege]i greut`]i cucare nu pute]i face mai multde 6-8 repet`ri.
R: Mu[chiul nu cre[te c~ndeste \n febr` muscular`, cidup` ce aceasta a trecut.
R: Dac` ai m`rit stimululaplicat mu[chiului, adic` aim`rit ori greutatea folosit` orinr. de repet`ri cu aceea[igreutate, vei cre[te chiar dac`nu faci febr`.
R: Febra muscular` este odurere local` generat` demicrorupturi \n interiorul fibrelormusculare suprasolicitate.Organismul repar` acestemicrorupturi [i, pentru a evitaviitoare traume de acest gen,m`re[te dimensiunea fibrelorpentru a rezista noului nivel destres. Dac` sunt prea multemicrorupturi – atunci c~ndface]i febr` accentuat`- orga-nismul se comport` ca \n cazde boal` [i refacerea total` valua foarte mult timp. La fel se\nt~mpl` [i c~nd ne „bate” unpantof. Corpul va \nt`ri pieleaf`c~nd o b`t`tur` \n loculstresat pentru a rezista maibine sau va face o ran`, dac`stresul este prea mare.
R: Din motivele expuse maisus, rezult` clar c` este posibils` te supraantrenezi dintr-un
singur antrenament dac` nr.de serii este exagerat de mare.
R: Simptomele supraantre-namentului sunt: oboseal`,lipsa chefului de antrenament,sc`derea for]ei, iar \n cazurilemai grave, pierderea apetitului[i dereglarea somnului.
R: Dac` folose[ti modifi-carea ciclic` a greut`]ilor, estebine s` faci tot antrenamentulcu acela[i nr. de repet`ri, apois`pt`m~na urm`toare s`modifici nr. la toate exerci]iile.Cr`ciun Nicolae –Bucure[ti
R: Ronnie Coleman a f`cutmai \nt~i powerlifting, iar cul-turism face de aproximativ 15ani.
Buruian` s-a apucat deculturism \n anul 1993
R: Oul trebuie consumatfiert tare, deoarece s-a desco-perit c` proteina din albu[ sediger` mai u[or dac` albu[uleste \nt`rit, dec~t dac` ouleste nefiert. G`lbenu[ul poatefi \ns` moale.
R: În general, culturi[tii nuconsum` dulciuri rafinate pre-cum napolitane [i ciocolat`pentru c` nu vor s` se \ngra[e.Dar dac` sunte]i ectomorf,pute]i s` m~nca]i cam tot cevre]i. Eu, spre exemplu, nu
m`n~nc dec~t extrem de rardulciuri [ i \ntotdeauna \ncantit`]i foarte mici.Arnold Junior – ClujNapoca
R: A[ alege primul program,dar a[ scoate antrenamentulpentru abdomen programatmiercurea. În fond, 2 antrena-mente de abdomen pe s`pt`-m~n` ajung.
R: Sunt destui culturi[ti desucces care pot fi \ncadra]i \ncategoria endomorfi sau lacare aceast` caracteristic`este destul de prezent`.
Nasser El Sonbaty se \nca-dreaz` par]ial \n aceast`categorie, dar [i Jay Cutler.Uita]i-v` ce talie lat` au [i ce\ncheieturi, \n general.T. Bebe – Ploie[ti
R: Vergeturile apar din cau-za insuficien]ei de zinc \n ali-menta]ie. Cump`ra]i-v` unpolimineralizant care con]ine [izinc.
R: Vergeturile trec doar \nurma unui tratament cu laser.Ciufu Nicolae -Timi[oaraIat` c` public scrisoarea pecare am primit-o de la tine careplic` la comentariile lui“Boby [i Scoby ” din num`rultrecut al revistei:
Drag` Florineçmi permit s`-]i spun a[a
pentru c` te cunosc de vreo10 ani, de când am cump`ratprima oar` revista voastr`. Deatunci [i pân` acum nu amratat nici un num`r, chiar niciunul.
Tu e[ti un model pentru cul-turismul românesc [i nu te„umflu“ deloc. I-ai \nvins pe to]iculturi[tii no[tri. Au venit mul]i [imul]i au plecat, dar tu [i Pe-tric` (Ciorb`) r`mâne]i „aici“pe scen` [i v` face]i treaba [io face]i bine. Problema este
Cheregi Nicu[or – jud. Bihor
R: Rubrica aceasta nu estedestinat` alc`tuir i i de pro-grame de antrenament indivi-dualizate. Pute]i \ns` s` ob]ine]iunul de pe Internet la adresawww.efitness.ro. Acolo g`si]i 32de variante de programepentru ectomorfi, mezomorfi [iendomorfi, cu variante pentrucei deficitari la bra]e, la pi-cioare, la spate sau la piept,etc. Alege]i o variant` \nfunc]ie de nr. de zile de antre-nament pe care vre]i s` leface]i \ntr-o s`pt`m~n`.
Dac` nu ave]i calculatorconectat la Internet, \ncerca]ipe la vreun prieten sau la unInternet-Cafe. Dac` pute]i s`-lscoate]i la imprimant`, este cu
at~t mai bine, mai ales c`la fiecare program esteata[at [i un program
alimentar special g~nditpentru tipul somatic c`ruia i se
R: La toate exerci]iile de ra-mat, la \ndrept`ri sau la ridi-c`rile de umeri pentru trapez,pute]i folosi priza mixt` atuncic~nd greutatea este mare.Aceast` priz` este mai sigur` [iantebra]ele nu obosesc a[ade mult ca \n cazul \n care a]ifolosi o priz` tip prona]ie sausupina]ie. Trebuie doar s`schimba]i la fiecare serie prizafiec`rei m~ini: din supina]iepentru o m~n` \n prona]ie [idin prona]ie \n supina]ie pentrucealalt`.
R: Pectoralul superior estestimulat mai bine de exerci]iileefectuate pe un plan \nclinat.Începe \ntotdeauna antrena-mentul de pectorali cu 1-2exerci]ii de baz` pentru aceas-t` zon` [i apoi treci la exer-ci]iile pe plan orizontal.
R: Pentru a cre[te \n greu-tate, trebuie s` m`n~nci maimulte calorii dec~t are nevoiecorpul pentru a sta \n echilibrula greutatea actual`. La astase referea cuv~ntul „extra-calorii”. Nici mie nu mi se pareinspirat` aceast` denumiredeoarece poate crea ambi-guit`]i fiind un cuv~nt inventatde traduc`torul rom~n. Înceea ce prive[te nr. acestorcalorii suplimentare, el variaz`de la autor, la autor.
R: Un litru de lapte con]inecantitatea necesar` de pro-teine pentru o mas`, decialtceva nu mai este necesars` consuma]i. Ave]i grij` \ns`,sunt persoane care nu tole-
reaz` bine cantit`]ile mari delapte [i se „stric` la stomac”.Dac` v` balona]i [ i da]i \ndiaree, reduce]i cantitatea delapte.
R: Cre[terea piramidal` agreut`]ilor este destul de desfolosit`, dar are un dezavantajmajor: ajunge]i deja obosit lagreutatea maximal`.
R: Intercostalii sunt solicita]ila pull-over.X.O.Z. – jud. Mehedin]i
R: Da, este bine s` iei crea-tina cu un carbohidrat cu in-dice glicemic mare. Dextrozaeste un asemenea carbo-hidrat.
R: Nu exist` limit` de timppentru consumarea creatinei [ia dextrozei, adic` nu estenevoie s` faci pauze. Po]i s` leiei tot anul deoarece nu auefecte secundare negative.
R: O cantitate mai mare detestosteron \n corp m`re[teconsiderabil viteza de refacerea organismului, deci sportivulpoate face antrenamente mailungi, mai grele [i mai desef`r` a se supraantrena. Desigurc`, dac` exagera]i, p~n` laurm` tot v` supraantrena]i.
R: Transpira]ia abundent`,chiar [i c~nd nu faci efort,poate avea mai multe cauze.Încerca]i la medicul de familie.
R: Fiecare are 1-2-3 grupecare au un poten]ial mai micde cre[tere. Cu un antrena-ment inteligent [i r`bdare,aplic~nd principiul priorit`]ii,pute]i ob]ine \ns` rezultatebunicele chiar [i la cele mai„\nc`p`]~nate” grupe.Ais`chioaiei Cristi –Piatra Neam]
R: Exist` mai multe feluri defebr` muscular`.
O febr` u[oar` care aparea doua zi dup` antrenament [idureaz` 1-2 zile este un indi-
alta, unii nu pricep c`, cultu-rismul nu \nseamn` mu[chi f`r`creier, este o [tiin]` [i nu estevalabil` zicala: „f`r` steroizi nuse poate“. Tu e[ti un exemplu,ar`]i superb la o vârst` la careal]ii nu [tiu decât bere [i TV, [i…„burta mare… s` tr`iasc`.Transmite te rog mesajul meu„iste]ilor“ `lora care te vorbescde r`u. “B`ie]i [i eu fac cultu-rism de ceva timp, am con-curat [i am câ[tigat câtevaconcursuri dar „am luat-o pecoaj`“ de la Florin, [i la „Na-]ionale“ [i la alte concursuri,dar \l respect [i a[a ar trebui s`o face]i [i voi.
L-am v`zut de aproape [is` [ti] i c` are picioarebunicele, dar dac` ave]i voimai bune, „bravo b`ie]ii tatii“,haide]i sus pe scen` [i v` ziceu c` v` ve]i face de râs \nfa]a lui. Dup` cum scrie]i voi,sunte]i clien]ii fideli ai farma-ciilor, cei puternici, uria[I, plinipe spate de acnee, gineco-masti i evidente, gra[i [i ceicare intr` \n panic` atuncicând nu dau de furnizorul desteroizi.
B`ie]i ca voi, iste]I, au fost [ior s` mai fie mul]I, voi face]isportul `sta de râsul lumii.
Din cauza voastr` zicelumea c`: culturi[tii sunt incul]I,impoten]i [i când \mb`trânescle „atârn`“ mu[chii.
Florin este tocmai contra-riul, arat` bine, face bani dinculturism [i, din p`cate, pentruunii, mai urc` \nc` pe scen` [icontinu` s` ne bat`. Ruga]I-ls` v` \nve]e [i pe voi cevaculturism, s` nu v` mai l`uda]icu \nchieturile voastre de 35cm [i cu for]a mare dat` deNaposim [i antrenamenteslabe [i negândite.
Uneori [i eu am fost tentats` iau anabolizante, darimaginea lui Florin m-a ajutatmult. Prefer s` fiu mai mic dars` r`mân a[a mult timp, decâts` fac cu 105 – 110 kg [i dup`un timp s` am 80 kg [i cuprostata \n „piuneze“. B`ie]I,Florin este curat voi sigur nu, deasta sunte]i voi „zmei“, darpeste 5 ani el va fi la fel de buniar voi v` ve]i cump`ra hainede la copii. M-am antrenat \nAustria cu b`ie]i mari, nu cavoi, [ i-mi ar`tau câte unpipernicit de 70 kg, [i spuneau:
„vezi, `sta a fost medaliat laEuropene sau Mondiale, avea110 kg“. A[a o s` ajunge]i [i voi[i câ]iva „campioni“ de-aino[tri. „B`ie]ii“ r`mân: Uceanu,Ciorb`, Costache, Kantor; eir`mân [i restul trec.
Baft` Florinele [i nu te l`sa,dac` noi cei din provincie nuputem, arat`-ne tu m`car.Pentru „b`ie]i i r`i“, eu amcurajul s` m` prezint [i cine[tie, poate m` c`uta]i b`ie]I,s` ne cunoa[tem.
M` numesc Ciufu Nicolae,sunt din Timi[oara, am 95 kg, 70cm la coaps`, 48 cm la bar] [isunt un fan de-al lui Florin”.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.
PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou`ore de cele trei meseprincipale ale zilei
PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei
Coloana vertebral` aunora dintre culturi[ti poatesuporta c~teva sute de kilo-grame, dar a altora nu.
Probabil c` din c~nd \nc~nd fiecare revist` de cul-turism [i majoritatea campio-nilor au declarat genuflexiunileca fiind regele exerci]iilor [i omi[care fundamental`.
Fundamental` pentrucine? Pentru oricine?
Dac` e[ti un sportiv cuoase groase [i trapez masiv,genuflexiunile (efectuate lent [iad~nc) pot [i chiar vor stimula
o dezvoltare general` sime-tric`. Pentru al]ii \ns` care auoase sub]ir i [ i nu au o dez-
voltare corespunz`toare atrapezului [i a lombarilor, genu-flexiunile pot fi periculoase.
çncep`torii care sunt \nal]i [isub]iri [i au picioare lungi tre-buie s`-[i c~nt`reasc` cu grij`op]iunile.
Ave]i [i alte op]iuni pentrudezvoltarea picioarelor [i for]eigenerale.
Hiperextensiile servesc deminune la dezvoltarea lom-barilor, al`turi de \ndrept`ri,presa \nclinat` pentru picioare[i extensiile pot fi de asemeni oop]iune pentru antrenarea \nsiguran]` a coapselor.
Dac` sunte]i hot`r~t s`face]i genuflexiuni, de[i corpuldumeavoastr` nu este con-ceput pentru a[a ceva, iat`care este cea mai bun`aranjare a exerci]iilor:
1) Extensii, la aparat, 4 seriix 8-12 repet`ri
2) Flexii pentru femural, laaparat, 4 serii x 8-12 repet`ri
3) Genuflexiuni cu bara peceaf`, 4 serii x 8-10 repet`ri
Aceast` ordine a exerci-]iilor face ca sportivul s` aib`deja cvadricep[ii [i femuraliiobosi] i \nainte de a facegenuflexiuni [i, \n felul acesta,s` nu fie nevoie s` foloseasc`greut`]i foarte mari pentru astimula dezvoltarea.
Dr. ßerban Damian, medic generalist,instructor de culturism [i fitness,
v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`,refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situlnostru www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”.Pui \ntrebarea [i, \n c~teva ore, po]i vedear`spunsul. Am \nfiin]at acest serviciu gratuit pentrua ajuta practican]ii sportului cu sfaturi venite dela un specialist.
Cu to]ii a]i citit \n revistaculturism sau a]i v`zutimagini la televizor relat~nddespre cele trei concursuride skandenberg cu premiide zeci de milioane de lei.C~[tig`torul, pe l~ng`faptul c` s-a ales cu 30milioane de lei, a fost invitatla emisiuni de televiziune, iarc~teva ziare importante aupublicat articole ampledespre el. O asemeneacelebritate instantaneepute]i ob]ine acum [idumneavoastr` pentru c`exist` un aport extrem deeficient, inventat de o firm`rom~neasc`, care asigur`un antrenament ca pentruprofesioni[tii din domeniu.
Dup` numai 1-2 luni pute]is` v` “dobor~]i” to]i prieteniic~[tig~nd instantaneurespect [i popularitate \ncercul cunoscu]ilor. Chiar [ifetele se dau \n v~nt dup`b`rba]ii cu bra]e puternice.Iar dac` sunte]i cu adev`rat
talentat [i perseverent pute]ic~[tiga o groaz` de bani nunumai \n pariurile cu prieteniici [i \n concursurile oficiale.
Eu mi-am dublat for]a laskandenberg \n dou` luni [ijum`tate folosind acestaparat. Pe de alt` parte, unprieten care a achizi]ionataparatul pentru sala sa mi-aspus c` acesta a devenit unpunct de atrac]ie \n sal`,toat` lumea dedic~nd c~te5 minute la fiecare antre-nament “luptei” cu acestaparat. A fost o idee bun`s`-l achizi]ione pentru sal`.Cei care doresc sa-l \ncercepot face acest lucru la“Club Redis” din str. MihaiEminescu 114-116, sau lamagazinul Kettler din caleaMo[ilor 292. Informa]ii supli-mentare la tel. 094.632.294.
Pre]ul aparatului este de3.400.000 lei
Florin Uceanu
JUNIORI, SENIORI, SENIOARE ßI FITNESS
Concursul va avea loc \n ziua de 14 aprilie 2002la Sala Polivalent` din Bucure[ti.
Program: ora 9 - c~ntarul ora 11 - \nceperea concursului
La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]ila cluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`.
Spectatorii acestui concurs, primul concurs de culturism din anul2002, nu vor fi dezam`gi]i. Invitat special al concursului esteAlexander Sergheevici, campion al Republicii Moldova, unsportiv foarte masiv, 115 kg, 52 cm circumferin]a bra]ului.
Un moment important [i cred c` foarte atractiv pentru public vafi tragerea la sor]i a biletelor de intrare. C~[tig`torul va primi o
sponsorizare pe perioada unui an cu produse Redis. Peperioada sponsoriz`rii, el va primi suplimente \n cantit`]i mari [iva fi monitorizat pentru a se constata progresele pe care le va\nregistra. Deci, p`stra]i biletele de intrare pentru a participa la
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
un nou magazin cu articole pentrupracticarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu,între magazinele Avalon [i Avatti). Aici
Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de
str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;5; 2,5; 1,25 kg.
Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str.Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.
Un magazin de comercializare asuplimentelor nutritive s-a deschis decur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,
ap.3, l~ng` complex “Nord”Informa]ii la tel: 161.772;197.394;
092.324.061
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASOCADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [idiscuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness dinBucure[ti,\n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat \nzona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplucampion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRUCOSTACHE. Sala beneficiaz` de du[uri [i alte\mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00
Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13
Vizitati standul de comercializareal suplimentelor
UNIVERSAL, NATURAL PLUS[i REDIS NUTRI¥IE
din cadrul s`lii Viva Fitness, din stradaOrhideelor nr. 3-5, Bucure[ti.
TOPCULTURIS
M.RO
Baton proteic cu con]inut mare de fibre vegetale,ideal pentru sl̀ bit
a preg`tit, odat` cu\nceputul anului2002, pentru practi-can]ii de culturism[i fitness, de ambele
sexe, o gam` de produse \n premier`, pe l~ng`cele consacrate. De la slipul de concurs, lahanoracul “polar”, peste 30 de articole, careputeau fi vizionate doar \n revistele despecialitate din import, sunt acum la dispozi]iadumneavoastr`, \n toate m`rimile posibile.Urm`rind revista [i acces~ns situlwww.efitness.ro ve]i fi la curent cu toatenout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme \ncur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare.
Trening diverse modele - 650 -750.000 lei Hanorac polar - 550.000 lei Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei Tricou culturism - 250.000 lei Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) - 220.000 lei Helanc` uni - 220.000 lei Helanc` 2 culori - 220.000 lei Helanc` fermoar - 220.000 le Pantaloni culturism - 290.000 lei Pantaloni cu bretele - 320.000 lei Pantaloni scur]i - 270.000 Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei Maieu culturism-175.000 lei [ort colant: 200.000 lei Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000
lei - 1-3 piese
Chingi \ncheietur` fixe - 75.000 Chingi \ncheietur` reglabile -100.000 lei Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei M`nu[i de antrenament - 115.000 lei
Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon: 01-647.52.45 - diminea]a [i seara