R R a a m m a a t t c c u u o o g g a a n n t t e e r r ` ` D D u u r r e e r r i i l l e e l l o o m m b b a a r r e e D D i i a a l l o o g g c c u u c c i i t t i i t t o o r r i i i i ß ß t t i i a a ] ] i i c c ` ` . . . . . . P P a a t t r r u u r r e e g g u u l l i i a a l l e e d d e e z z v v o o l l t t ` ` r r i i i i U U m m e e r r i i “ “ o o b b r r a a z z n n i i c c i i ” ” F F o o r r ] ] ` ` s s a a u u m m a a s s ` ` m m u u s s c c u u l l a a r r ` ` ? ? K K i i n n g g K K a a m m a a l l i i C C a a s s e e y y V V i i a a t t o o r r O O c c h h e e s s t t i i u u n n e e “ “ a a r r z z ` ` t t o o a a r r e e ” ” d d i i r r e e c c t t o o r r C C R R I I S S T T I I A A N N D D U U L L G G H H E E R R U U n n u u m m ` ` r r u u l l 1 1 ( ( 1 1 2 2 5 5 ) ) i i a a n n u u a a r r i i e e 2 2 0 0 0 0 2 2 w w w w w w . . e e f f i i t t n n e e s s s s . . r r o o TOPCULTURISM.RO
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscular`optim` [i o recuperare rapid` dup`antrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.
Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 155.000 lei; 500 tablete - 210.000 lei
VITAMINEMINERALE
Complex REste un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.
Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.
Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
ALTE PRODUSESiluet-R
Supliment alimentar care ajut̀ la sl̀ birestimul~nd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit̀ con]inutului mare defibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte antican-cerigene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \namestec cu 200-250 ml ap` sau sucurihipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutateSILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g - 89.000 lei
Vegetal-RSupliment alimentar exclusiv vegetal care
poate \nlocui mesele zilnice. Avantajulmajor este c` nu con]ine colesterol [i gr`-simi constituindu-se \ntr-o hran` perfect̀ [is`n`toas`. Este indicat pentru: vegetarieni,cura de sl`bire, cei care ]in post, sportivi,copii, anemii. Se administreaz` 30-50 gdin produs de dou`-trei ori pe zi. Are urm`-toarele calit`]i:este vitaminizant [i minera-lizant, con]ine proteine vegetale de calitate,regularizeaz` traficul intestinal, \mpiedic`acumularea de colesterol, o por]ie de 50 gasigur` nevoile minime de vitamine [i mi-nerale ale unui om care nu depune efort fizicmare.
cutii de 450 g - 70.000 lei
Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun t̀̀ ]e[tememoria fiind recomandat persoanelor caredepun activitate intelectual̀ sau persoanelorcu tulbur`ri de memorie. Este un excelenttonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol[i se recomand` ca supliment alimentar fiindimplicate \n metabolismul gr`similor. Con-tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete care con]in500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete - 59.000 lei
PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå
Super Mass-REste un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc s`aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 135.000 lei
2,2 kg - 275.000 lei
Energocarb-REste un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 115.000 lei
2,5 kg - 230.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei
Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandat`imediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 120.000 lei
2,5 kg - 245.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei
CONCENTRATEPROTEICE
Prot-R 65Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 149.000 lei
2,2 kg - 319.000 lei
Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 159.000 lei
2,2 kg - 330.000 leiplicuri 40 g - 10.000 lei
Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICEProtein-R
Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
NOU Energic-RBatoane proteice [i energizante care
con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:Virgil Buruian`, Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[orPopa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman,Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan,Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandrußotae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, CarmenLeahu, Octavian Can`, Silviu Breahn`, Ma-rian Manole, Daniel Stancu, Marian Stoian,Cozma Ovidiu.
Conducerea Sec]iei de culturism [i fitness din cadrul Colegiului Na]ional Spiru Haretdin Bucure[ti invit` pe to]i cei care au practicat exerci]ii de culturism \n s`lile de for]`
ale acestui colegiu, pe fo[tii [i actualii campioni na]ionali [i balcanici, medalia]i lacompeti]ii interna]ionale [i interne, indiferent \n ce col] al ]`rii s-ar afla acum,
LA O FESTIVITATE OMAGIALÅ care va avea loc la 15 februarie 2002, orele 16:00, \n sala de culturism [i fitness,
organizat` cu ocazia zilei de na[tere a lui Spiru Haret, renumit om de [tiin]`, ctitor al\nva]`m~ntului modern \n Rom~nia.
VENI¥I CU TO¥II CU MEDALII ßI ... AMINTIRI !
Acest an se pare c` vacontinua tendin]a de dezvol-tare care a avut-o culturismul [ifitness-ul \n ultimii ani. Am maispus-o [i cu alte ocazii, sportulnostru se va dezvolta mereupentru c` totdeuna vor existaoameni care vor s` arate bine.
Din punct de vedere ofi-cial, se pare c` noua condu-
cere a federa]iei vrea s` fac`c~t mai multe lucruri bune, iarstartul a fost c~t se poate debun.
Despre revista noastr` nupot s` spun dec~t c` va con-tinua s` promoveze culturismul,a[a cum face de mult timp, [ic` vom \ncerca s` mul]umimfiecare cititor prin con]inutul
articolelor [i serviciile pe carele prest`m.
Si pentru c` presa electro-nic` este \n mare av~nt, situlnostru, www.efitness.ro, v`pune la dispozi]ie mii de paginide informa]ie \n domeniu [i v`va aduce foarte rapid lacuno[tin]` nout`]ile din cultu-rismul na]ional [i interna]ional.Sper`m ca [i \n acest an s` fi]iaproape de noi.
Campionatul Mondial deseniori (........ noiembrie,Cairo, Egipt)
Campionatul Mondial dejuniori [i masters, (29.11 -
01.12, Brazilia) Cupa Vasile Balmu[ - seniori,
masters, fitness (.......decembrie, Timi[oara)
Dup` cum vede]i, \n multecazuri nu s-a stabilit locul [idata concursurilor. Rug`m pecei care vor s` organizezeconcursurile s` trimit`propuneri scrise de organizarea competi]iilor p~n` pe datade 15 februarie 2002, la tel/fax01/324.91.25, \n vedereadefinitiv`rii calendaruluicompeti]ional intern, urm~nd ase \ncheia contracte cuorganizatorii. Eventualelemodific`ri ale calendaruluicompeti]ional le vom semnala\n urm`toarele numere alerevistei.
Dr. ßerban Damian, medic generalist,
instructor de culturism [i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`, refacere,
nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situl nostruwww.efitness.ro la rubrica “consultan]`”. Pui \ntrebarea [i,
\n c~teva ore, po]i vedea r`spunsul. Am \nfiin]at acestserviciu gratuit pentru a ajuta practican]ii sportului cu
sfaturi venite de la un specialist.
Pentru a continua tradi]ia,chiar dac` nu se vor mai
organiza \n acest anzonalele, revista noastr` va
organiza \n Bucure[ti, \ncolaborare cu cluburile
bucure[tene,CAMPIONATUL
MUNICIPALla juniori, junioare, seniori,
senioare [i fitness.Concursul va avea loc \n
prima parte a lunii aprilie. çnnum`rul viitor v` vom
comunica data exact` [ilocul unde se va desf`[ura
concursul.
Perspective 2002
Prima [edin]` a BirouluiFedera]iei Rom~ne de Cultu-rism [i Fitness a \nceput cu unmic scandal, \ntre membrii, ge-nerat de lipsa pre[edinteluiales Jorj Unciuleanu. Acesta,fiind c`pitanul unui port de lamalul m`rii, a fost \n imposi-bilitate s` vin` la Bucure[ti dincauza problemelor generatede vremea nefavorabil`. Ceicare au candidat la pre[edin-]ie, dar au pierdut \n fa]a d-luiUnciuleanu, de[i au avut oferteconsistente inclusiv financiare,au reclamat l ipsa acestuiaat~t la alegeri c~t [i la aceast`[edin]` precum [i lipsa unorinforma]ii concrete privitoarela inten]iile [i posibilit`]ile salede a sprijini federa]ia. P~n` laurm`, cei care au generat dis-cu]iile au c`zut de acord s`a[tepte p~n` c~nd pre[edin-tele absent va face “primamutare” pentru a vedea dac`alegerea d-lui Unciuleanu afost de bun augur sau nu.
La propunerea lui CristianDulgheru, s-a hot`r~t cump`-rarea unui computer pentruFedera]ie [i construirea unuisite. S-a hot`r~t ca banii pen-tru aceast` investi]ie s` pro-vin` din dona]iile membrilor Bi-roului Federal (c~te 5.milioanelei): Ion Marin, R`zvan Ioni]` ,Claudiu Buc[a [i Crist ianDulgheru. Contactat telefonic,domnul Unciuleanu a fost deacord s` doneze aceast`sum` urm~nd s` o trimit` prinpo[t`.
Pentru c` bugetul actualeste prea mic, Cristian Dul-gheru, \n calitate de vicepre-[edinte, s-a oferit s` ofere supli-mentar acoperirea abona-mentelor telefoanelor mobileale celor doi angaja]i [i a co-nexiunii la Internet a FRCF.
Iat` cele mai importantehot`r~ri care s-au luat:
- Din cauza num`rului preamic de cluburi care au do-b~ndit Certificatul de Iden-
titate Sportiv`, anul acesta serenun]` la organizarea Cam-pionatelor Zonale, participareala Campionatele Nationalef`c~ndu-se contra unei taxede 100.000 lei la juniori [ i200.000 lei la seniori.
- S-a hot`r~t ca transfe-rurile sportivilor de la un club laaltul, av~nd dezlegarea [iacceptul, pl`tind taxa, s` sepoat` face pe tot parcursulanului 2002, \n orice lun`calendaristic`.
- S-au format loturile repre-zentative pentru competi]iileinterna]ionale [i s-a hot`r~t s`se trimit` cluburilor convoca-rea sportivilor la lot.
- S-a stabil it calendarulcompeti]ional.
Cluburi le care nu auob]inut Certificatul de Identi-tate Sportiv` sunt aten]ionatec` sportivii lor nu vor puteaparticipa la competi]ii.
Orice rela]ie privind modulde ob]inere a Certificatului deIdentitate Sportiv`, problemede taxe, legitim`ri, vize etc,pute]i ob]ine telefon~nd laF.R.C.F- 01/324.91.25.
Florin Uceanu
Prima [edin]` a biroului F.R.C.F
Calendarcompeti]ional
2002
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 76 CULTURISM
Avantaje- Ramatul cu o m~n` asigur` o elonga]ie
care este unic` printre exerci]iile pentru spate.- Ob]ine]i o lungime a cursei mi[c`rii excep-
]ional` pe care o pute]i m`ri [i mai mult dac`r`suci]i pu]in trunchiul c~nd bra]ul se apropiede corp. Astfel solicita]i [i romboizii [i parteainferioar` a trapezului.
- Este unul din pu]inele exerci]ii care pot fiexecutate confortabil cu gantere foarte mari,cu o singur` m~n`.
çncerca]i s` face]i \mpins cu o singur`ganter` grea, pentru piept.
Dezavantaje- Priza pe ganter` [i for]a bicepsului sunt
factori limitatori.- Este greu s` varia]i pozi]ia prizei pe m`sur`
ce utiliza]i greut`]i din ce \n ce mai mari.Sfaturi- Pute]i modifica pozi]ia cotului pentru
varietate, dar, pe m`sur` ce dep`rta]i cotul decorp \n lateral, for]a dumneavoastr` va fi maimic`, deci s-ar putea s` fie nevoie s` reduce]igreut`]ile.
- Tot pentru varietate, pute]i schimbapunctul c`tre care trage]i gantera. Pute]i s` otrage]i oriunde de la abdomenul inferior p~n`la pectoralul inferior, dar ve]i avea mai mult`for]` dac` duce]i gantera spre abdomen.
- Execu]ia unor exerci]ii unilaterale are multeavantaje, dar sunt [i mari consumatoare de
timp. Dureaz` de 2 ori mai mult s` faci astfel deexerci]ii pentru c` o serie se termin` doar dup`ce ai efectuat-o cu ambele m~ini (sau cuambele picioare dac` este vorba de exerci]iipentru picioare: extensii, flexii, fand`ri, ridicarepe v~rful unui picior etc.)
- De[i ramatul cu o m~n` la un scripete din[ez~nd poate p`rea un bun substitut pentruramatul cu o ganter` din aplecat, ele nu suntechivalente. Bra]ul circul` pe o rut` foartediferit`. Varianta cu gantera necesit` mult maimult control [i deci mult mai mul]i mu[chi cares` stabilizeze mi[carea.Reguli
- Nu conteaz` c~t de grea este gantera,trebuie s` fii capabil s` o opre[ti \n v~rfulmi[c`rii chiar dac` din cauza greut`]ii preamari faci doar repet`ri par]iale. Dac` nu o po]iopri \n v~rful mi[c`rii, probabil c` ai ridicatgreutatea folosindu-te de ajutorul picioarelor.
- Capul trebuie s` se r idice la f iecarerepetare pe m`sur` ce duci gantera \n sus. Nuprivi]i niciodat` \n jos c~nd gantera ajunge \nv~rful mi[c`rii.
Dac` privi]i u[or spre \n sus, ve]i obligacoloana s` stea \ntr-o pozi]ie care va protejazona lombar` [i totodat` ve]i genera o for]`mai mare.Strategii de m`rire a intensit`]ii
- Acesta este un foarte bun exerci]iu pentruutilizarea metodei seriilor cu greut`]i descres-c`toare. Pozi]iona]i 3-4 gantere de greut`]idiferite la \ndem~n`, \ncepe]i cu cea mai grea[i trece]i imediat la una mai u[oar` c~nd nu maipute]i efectua repet`ri cu greutatea folosit`.Trucuri care favorizeaz` utilizarea unor greut`]i mai mari
- În loc de o banc` orizontal`, utiliza]i obanc` u[or \nclinat`. Astfel m~na se va sprijinila un nivel ceva mai sus dec~t genunchiul. Dincauza pozi]iei trunchiului care este ceva mai\nclinat, zona lombar` este mai \n siguran]`, iarmu[chii spatelui sunt pu[i \ntr-o pozi] iefavorabil` din punct de vedere mecanic, ceeace \i face mai puternici.
Greut`]ile mari v` vor \mpiedica s` efectua]io curs` complet`, dar pute]i sacrifica din c~nd\n c~nd c~]iva cm din v~rful mi[c`rii pentru atrece la o nou` greutate, superioar`.
Ramat cu o ganter`
PROGRAMluni - s~mb`t`
8-22duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,
viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti
Aparatur` deultim` genera]ie
„Daso-Cado“
100 de posturide lucru simultan
Du[uri, saun`,vestiare separate
pentru b`rba]i [i femei
Bar sportiv
Înt~lnirea din 2001 a ColegiuluiAmerican de Medicin`Sportiv` a prezentat c~tevastudii noi legate de utilizareacreatinei. Un studiu pe [oareci a
ar`tat c` introducerea decreatin` \n diet` a dus lasc`derea nivelului aciduluilactic din s~nge la animalelesupuse efortului fizic compa-rativ cu cele care nu aveaucreatin` \n alimenta]ie. Aceas-t` proprietate a creatinei a dusla sc`derea oboseli i [i lacre[terea energiei [i eficien]eimusculare \n timpul exerci]iilor. P~n` acum se [tia c` nu
exist` \nregistrat nici un efectnegativ asupra ficatului pentrucazuri de folosire a creatineif`r` \ntrerupere pentru un ande zile, dar un nou studiu a de-p`[it acest nivel delongevitate.
Acest studiu a fost efectuatpe 94 de studen]i juc`tori defotbal american care au utilizatcreatin` monohidrat pentru operioad` de 21 de luni. Niciunul dintre sportivi nu a pre-zentat efecte negative la ficat
sau la rinichi, organele directimplicate \n metabolismulcreatinei. Un studiu a comparat
utilizarea pe termen scurt acreatinei la tineri [i v~rstnici.At~t primii, \n v~rst` de apro-ximativ 24 de ani, c~t [i ceilal]i,\n v~rst` de aproximativ 70 deani, au luat 20 g de creatin` pezi timp de 5 zile. De[i la ambelegrupe s-au depistat nivelesimilare de creatin` \n s~nge [i\n urin`, grupul de v~rstnici nu a\nc`rcat mu[chii cu creatin` lafel de mult ca grupul de tineri.Studii mai vechi au ar`tat deasemenea c` oamenii mai \nv~rst` nu r`spund la creatin`a[a de bine ca tinerii. Un alt studiu s-a ocupat
de efectele creatinei asuprahormonilor \n timpul unei peri-oade de supraantrenament. S-a observat c` folosirea crea-tinei tinde s` men]in` nivelultotal de testosteron (care aretendin]a s` scad` \n perioa-dele de supraantrenament) \ntimp ce previne cre[tereanivelului acidului uric. Poate creatina s` ajute
la men]inerea for]ei \n timpulunui exerci]iu de mare intensi-tate, cu multe repet`ri, efec-tuat \ntr-un mediu cu tempe-ratur` [i umiditate crescut`?
Potrivit unui studiu recent,nu poate, de[i cercet`torii audescoperit c` sportivii puteauface mai multe serii \n ciudacondi]iilor vitrege care epuizausportivii. Are creatina efecte mai
puternice la femei? Sau lab`rba]i?
Un nou studiu a ar`tat c`diferen]ele sunt minime, dar lafemeile din studiu s-a observato rezisten]` mai mare (\n timpulunui test de rezisten]`), cab`rba]ii.
În concluzie, creatina pares` aib` efecte ceva mai puter-nice \n cazul femeilor, dar nucu mult.
Dou` studii efectuate pestuden]ii practican]i de fotbal [ibaseball, care utilizau creatin`pe durata sezonului competi-]ional, nu au detectat efectenegative la nici unul din grupuri
dup` Ironman
Nout`]i despre creatin`
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 98 CULTURISM
musculaturii lombare se poateaplica local c`ldur`, sub formaunor comprese sau b`i calde.
Pentru reducerea spasmuluimuscular, a inflama]iei articu-la]iilor [i ligamentelor [i a dureriise poate asocia o medica]ieantiinflamatorie u[oar`,
Cu ajutorul fizioterapiei,spasmul [i inflama]ia muscu-laturii dorsale pot fi reduse sem-nificativ. çn plus, la indica]ia unuispecialist \n fiziokinetoterapie,sportivul poate urma un antre-nament specific de reabilitare [ifortificare a anumitor grupemusculare pentru a pre\nt~m-pina apari]ia altor episoade du-reroase. Acest antrenament arerolul de a ameliora flexibilitatea[i for]a structurilor lombare.
çn unele cazuri, mai ales lacei care stau mult timp a[eza]ipe scaun se poate recomandapurtarea unui corset specialcare men]ine rectiliniaritateacoloanei [i scade nivelul durerii.
De ]inut minte: mici modifi-c`ri ale stilului de via]`, \n ceeace prive[te felul de a dormi, dea sta a[ezat sau \n picioare nepot scap` de mari probleme.De multe ori este suficient uncontrol minim al posturii pentrua preveni apari]ia altor episoa-de dureroase.
La persoanele supraponde-rale o sc`dere \n greutatechiar de numai 5 kg poatefi benefic`, astfel mic[o-r~ndu-se presiunea care“apas`” pe coloanalombar`.Dup` un episod dureros,revenirea la programul deantrenament trebuie s` fietreptat`. Proverbul “grabastric` treaba” se poateexemplifica foarte u[or:sportivul proasp`t revenit la
sal`, dup` c~teva zile derepaus, \ncepe \n for]`, durerearevine, iar el este nevoit s` maistea c~teva zile”pe tu[`”,poate chiar mai mult dec~tprima dat`.
Cheia problemelor legatede suprasolicitarea musculaturiidorsale este, paradoxal, antre-narea mu[chilor abdominali.Bine\nteles al`turi de ace[tiatrebuie foarte bine lucrati mu[-chii lombari. Împreun` reali-zeaz` o “centura” muscular`,care prin contrac]ie (mai ales ocontrac]ie blocat` de purtareaunei centuri speciale de cultu-rism) creeaz` presiune intrabdo-minal`, care va men]ine co-loana dreapt`.
Un exerci]iu de baz` este re-prezentat de flexia pelvisului peabdomen, din pozi]ia culcat. S`v` descriu acest exerci]iu mi-nunat, care trebuie introdus ur-gent \n programul de antrena-ment al oric`rui culturist careconsider` c` are probleme cuspatele. Întinde]i-v` pe spatecu genunchii u[or \ndoi]i [i cut`lpile lipite de sol. Relaxa]i-v`.Acum contracta]i mu[chii ab-dominali [i presa]i portiunealombar` a spatelui (“mijlocul”)de podea contract~nd \nacela[i timp fesele [i ridic~nd
bazinul c~t mai mult. Men]ine]iaceast` pozi]ie 10 secunde [iapoi relaxa]i musculatura.Repeta]i mi[carea de 10 ori.
Urm`toarea faz` a acestuiexerci]iu este ridicarea genun-chilor. Executa]i mi[c`rile des-crise anterior, iar c~nd ave]i ba-zinul ridicat de la sol, aducetigenunchiul drept la piept, f`r`s` v` ajuta]i de m~ini, apoiaduceti-l [i pe cel st~ng, [i men-]ine]i pozi]ia pentru 5 secunde.Repeta]i exerci]iul de 10 ori.
În continuare \ncerca]i altexerci]iu cu rol de fortificare amusculaturii lombare. Pe spate,cu un picior perfect \ntins, cugenunchiul blocat (cel`laltpicior usor \ndoit, \ntr-o pozi]ieneutr`) \ncepe]i sa ridica]i u[ordin articula]ia [oldului, contrac-t~nd musculatura spateluiinferior. Apoi cobor~]i membrul,f`r` s` atinge]i solul. Repeta]imi[carea de 10 ori. Dac` apardureri, exerci]iul trebuie \ntrerupt.
Dup` cum am afirmat an-terior, antrenarea musculaturiiabdominale are rol foarte im-portant \n prevenirea acciden-telor coloanei lombare. Se reco-mand` clasicele “abdomene”,cu genunchii \ndoi]i, cu pelvisul\n u[oar` flexie, iar mi[carea s`se fac` lent, f`r` smucituri sautri[`ri. Chiar dac` la \nceput nusunt posibile dec~t c~tevarepet`ri, trebuie perseverat.
Cei mai mul]i culturi[ti \nva]`din primele antrenamente cumtrebuie ridicate greut`]ile de lasol, astfel \nc~t s` nu se acci-denteze. Pentru cei care aulipsit de la aceast` lec]ie ele-mentar`, s` reamintim regulilede baz`: ridicarea se face cuspatele drept, chiar u[or \nextensie (ca [i cum a]i ]ine unc`l`re] \n spate). Contactul
Durerile de spate suntfrecvent \nregistrate at~tla cei ce practic` un
sport, c~t [i la sedentari. Ele potvaria de la o durere u[oar`,s~c~itoare, p~n` la formesevere, incapacitante. Cauzeledurerilor de spate sunt com-plexe [i variate. Le vom trece \nrevist` doar pe cele care auleg`tur` direct` cu practicareaculturismului.
çnc` de la \nceput vreau s`precizez c` aceste problemeale spatelui nu sunt produse depracticarea culturismului, ci depracticarea INCORECTå aculturismului !
Coolana vertebral` estecompus` din 33 de vertebrecare ac]ioneaz` unitar \n scopulmen]inerii verticalit`]ii, protec]ieim`duvei spin`rii, redistribuiriipresiunilor [i facilit`rii mi[c`rilorde flexie-extensie. Dac` acestevertebre se inflameaz`, se de-plaseaz` sau exercit` presiuneanormal pe discurile interverte-brale, apare durerea lombar`.Coloana este sus]inut` de liga-mente [i mu[chi, ce pot suferi\ntinderi sau leziuni. Acesteaaduc la spasm muscular expri-mat prin dureri dorsale.
S-a constatat c` 70-75% dinproblemele spatelui apar la ceice practic` un sport. Dintresporturi, cele cu poten]ial marede afectare a spatelui suntfotbalul, voleiul, baschetul, spor-turile cu racheta [i probele dealergare vitez` sau pe plan de-clinat. Alte sporturi au poten]ialmai mic de afectare: jogging,schiul, hocheiul [i culturismul.Acest lucru se poate explica [iprin faptul c` \n aceste sporturise acord` o mai mare aten]ieprevenirii traumatismelor.
çn culturism [i alte sporturi,
traumatismele care duc laapari]ia durerilor de spate suntprovocate de mi[c`ri gre[ite, ceduc la mici \ntinderi sau leziunimicroscopice ale musculaturii [itendoanelor, [i de obicei suntu[or de tratat.
O alt` cauz` este herniereadiscurilor intervertebrale. Este deobicei ce~ m~i sever` afec-]iune a colanei vertebrale \nregiunea lombar`. Se produceprin “alunecarea” lateral` sauposterioar` a unui disc interver-tebral. Apare mai ales la per-soane sub 50 de ani, dar seconstat` [i la v~rstnici. Disculintervertebral este compus dintr-o substan]` de consisten]`moale, dar [i elastic`, ce arerolul de a absorbi [ocurile me-canice dintre vertebre. Por]iu-nea central` a discului poate ficomparat` cu interiorul lichid alunei mingi de golf, care iese laexterior printr-un punct de slab`rezisten]` sau leziune. El reali-zeaz` o compresiune asupranervilor, ceea duce la apari]iadurerii la nivel lombar, cu ira-diere \n membrul inferior deaceea[i parte. La v~rstnicidiscurile \[i pierd din elasticitate[i consisten]a lichidian`, se mic-[oreaz` [i astfel fe]ele articulareale vertebrelor se apropie anor-mal, produc~nd iritarea nervuluiadiacent.
La culturi[ti, cele mai multeprobleme apar la mi[carea deridicare a unei greut`]i de laplanul solului, cu spatele curbat[i eventual u[or rotat \n planaxial. De aceea este ESEN¥IALå\nv`]area corect` a exerci]iilorprecum ramatul sau \ndrept`rile
[i purtarea unei centuri late,care s` fixeze regiunea lom-bar`. Trebuie avut mereu \nminte c` aceste exerci]ii (pre-cum [i orice alt` mi[care de ridi-care a unei greut`]i de la sol) seexecut` cu spatele drept, chiar\n u[oar` extensie. Mi[carea tre-buie controlat` pe tot parcursulei. Sunt interzise mi[c`rile bruste.De asemenea, este recoman-dat mai ales la \ncep`tori acor-darea unei aten]ii deosebiteasupra exerci]iilor ce au rolul dedezvoltare a musculaturii lom-bare [i abdominale.
Presupun~nd c` s-a produsun mic accident [i apar dureri lanivel lombar, ce m`suri imedia-te ar trebui luate?
çn primul r~nd se impune\ntreruperea oric`rei activit`]ifizice care ar putea solicitamijlocul. çn cazurile cele mai se-vere, repausul la pat este obli-gatoriu. Se recomand` a[e-zarea celui \n cauz` pe o supra-fa]` de consisten]` mai ridicat`(o saltea mai tare, eventual osc~ndur` sub saltea, sau chiardirect pe podea). Dou` pozi]iisunt recomandate:
- a[ezat pe spate cu o per-n` plasat` sub genunchi
- a[ezat pe o parte, cu ge-nunchii adu[i la piept [i o cu opern` \ntre ei
Dac` se constat` contrac-tura spastic` a musculaturii, esteindicat` aplicarea local` deghea]` [i/sau masaj. Acestem`suri diminueaz` spasmul [idurerea asociat`, dar se reco-mand` numai \n perioadaacut` a afec]iunii. Mai t~rziu,pentru a sc`dea rigidiatea
Durerile lombare
TOPCULTURIS
M.RO
10 CULTURISM CULTURISM 11
O dezbatere care dureaz` de mai mult de20 de ani \n lumea culturismului este cea dintremetodele de antrenament, unii sus]in~ndantrenamentul de intensitate mare, al]ii pe celcu volum mare.
La sf~r[itul anilor ∑70 [i \nceputul anilor ∑80era disputa dintre campionii Arnold Schwar-tzenegger [i Mike Mentzer. Arnold era avocatula 20 sau mai multe serii pe grup` muscular`, \ntimp ce Mentzer recomanda 4-6 serii.
Mai t~rziu Mentzer a \nceput s` sugerezedoar 1-2 serii pe grup`, efectuate o dat` saude dou` ori pe s`pt`m~n`.Cine aveadreptate? Cine gre[ea?
Arnold era cel mai mare campion al vremii,Mentzer, de[i nu c~[tigase niciodat` Mr.Olympia, ocupase totu[i locul 2 \n ∑79 [i avea unfizic impresionant, dup` orice standard.
Pe de alt` parte, Mentzer era pedant, aveaargumente [i logic`.
Trebuie \ns` s` judec`m valoarea fiec`reimetode baz~ndu-ne pe meritele ei nu pe celeale avoca]ilor lor.
Prea multe serii, adic` volum mare, aduc oproblem`. Duc la supraantrenament, stopeaz`progresul [i genereaz` accident`ri.
Pe de alt` parte, este ridicol s` sus]ii c` o
singur` serie pe grup` poate stimula cores-punz`tor toate fibrele musculare.
Avoca]ii sistemului Heavy Duty de mareintensitate, al lui Mike Mentzer, sus]in c`, dac`o serie a stimulat corespunz`tor mu[chiul, aface \nc` una este lipsit` de sens.
Desigur se ridic` problema “dar dac` nu astimulat corespunz`tor?”. Cum dovede[ti dac`un mu[chi a fost, sau nu, corespunz`torstimulat?
R`spunsul este, nu po]i dovedi.Mike Mentzer \i critica pe avoca]ii antrena-
mentului cu volum mare, acuz~ndu-i c` sus]inpur [i simplu ideea c` mai multe serii sunt mai
bune. Dac` 20 de serii sunt bune, de ce s` nufacem 100? [i apoi \i critica zic~nd c` suntstupizi recomand~nd un asemenea nonsens.
Criticii lui Mike \l acuzau c` recomand`tuturor s` fac` extrem de pu]in, aproape nimic.Dac` 2 serii pe s`pt`m~n` sunt bune, de ce s`nu facem o serie la 6 luni? Se \ntrebau ei ironic.
To]i suntem indivizi unici, dar anumi]i para-metrii ni se aplic` tuturor.
O sut` de serii pe grup` este probabil oidee proast`, la fel [i o serie la 6 luni.
C~nd trecem la detalii, regulile sunt maidificile. Metabolismul personal, capacitatea dea digera hrana [i de a asimila nutrien]ii din ea,abilitatea de a te reface dup` antrenament,c~t [i cantitatea de efort depus \n afaraantrenamentelor (la serviciu, [coal`, etc.) suntfactori care trebuie lua]i \n considerare c~ndstabili]i un program de antrenament.
Contrar a ceea ce cred unii, nu exist` un tipde antrenament care s` fie cel mai bun pentrutoat` lumea. Sunt \ns` 4 reguli de urmat:
1. Dac` nu e[ti foarte bine dotat genetic [inu ai la dispozi]ie toate suplimentele folosite decampioni, nu \ncerca s` urmezi programelefolosite de ace[tia.
Dac` un campion are o teorie particular`privitoare la ordinea exerci]iilor sau o metod`neobi[nuit` de execu]ie, este alt` poveste.
Analizeaz-o [i, dac` ]i se pare logic`,\ncearc-o.
Dac` vrei neap`rat s` faci antrenamentul
pe care \l face respectivul campion, redu lajum`tate nr. de serii pe care \l face el.
2. Dac` nu faci acum progrese \n modregulat, renun]` imediat la programul t`u deantrenament. Vorbesc serios, chiar acum.Fiecare zi \n care nu face]i progrese este o zipierdut` care nu mai vine \napoi. Analizeaz`cu aten]ie c~t de mult m`n~nci, ce m`n~nci,cum te antrenezi, c~t te odihne[ti, c~t dormi.
Schimba]i \n bine toate aceste aspecte,modifica]i programul de antrenament [i vede]idac` se \nt~mpl` ceva. Dac` nu, relua]ianaliza.
3. Sunt multe de zis privitor la reducereavolumului [i a frecven]ei antrenamentelor.
Dac` te antrenezi prea pu]in, cel mai r`ulucru care ]i se poate \nt~mpla este acela c`progresele vor fi ob]inute mai lent.
Dac` te antrenezi prea mult, te veisupraantrena, r isc~nd tot felul de efectenegative precum riscuri crescute deaccidentare, \mboln`vire [i pierdere de mas`muscular` [i for]`.
Orice modificare a programului de antrena-ment, \n direc]ia m`ririi nr. de serii, trebuie atentanalizat` \nainte [i mai ales dup` ceschimbarea a fost f`cut`. Dac` schimbarea nuaduce rapid \mbun`t`]iri, \nseamn` c` ad`u-garea de serii nu este alegerea corect`.
4. Este o regul` plictisitoare, dar bun`.Ea spune c` “mai simplu este de obicei mai
bun”. Pe scurt, solu]ia care necesit` cei maipu]ini pa[i este cel mai probabil c` estecorect`.
Nu este o certitudine, dar, de cele maimulte ori, este adev`rat`.
Înainte de apari]ia s`lilor cu aparatur`modern`, existau campioni cu fizicuri impre-sionante care au fost construite cu b`ri, gan-tere [i b`nci. Dac` nu po]i s`-]i construie[ticorpul cu astfel de echipamente, fii sigur c` nuo vei putea face nici cu aparatur` sofisticat` [inichelat`.
Adu-]i \ntotdeauna aminte c` testul ultimpentru un supliment, pentru un nou aparat sauexerci]iu, e[ti tu. Dac` d` rezultate la tine, estebun. Dac` da, p`streaz`-l, dac` nu, \ncearc`altceva. çntotdeauna este altceva nou detestat
dup` Ironman
t`lpilor cu solul trebuie s` fieferm, picioarele dep`rtate lal`]imea umerilor. Genunchii seflecteaz` pu]in. Nu se fac mi[-c`ri bru[te de r`sucire \n axulvertical \n timpul ridic`rii saucobor~rii greut`]ii. Priza pe hal-tera sau gantere trebuie s` fiesigura, iar mi[carea trebuie con-trolat` permanent. În afaraexerci]iilor propriu-zise pentrumu[chii lombari, este de prefe-rat ca ridicarea de jos a uneigreut`]i (de exemplu c~nd vretis` duce]i un disc la rastel) s` serealizeze prin intermediul uneigenuflexiuni, care este mult maisigur` dec~t o mi[care aspatelui.
Vorbeam mai \nainte des-pre posturile corpului [i posibilalor implicare \n apari]ia durerilordorsale. Este important s` necontrol`m corectitudinea pozi-]iei \n orice moment al zilei, nunumai la sal`. Atunci c~nd st`m\n picioare sau mergem, v~rfu-rile picioarelor trebuie s` fiemereu orientate drept \nainte.Cea mai mare parte a greut`]iicorpului trebuie distribuit` pec`lc~ie. Scoate]i pieptul \nainte,iar bazinul \ncerca]i s` \l men-]ine]i ca atunci c~nd urca]i unplan \nclinat. Privirea trebuie s`fie orientat` \nainte, iar atuncic~nd sta]i pe loc \nchipui]i-v`c` \ncerca]i s` atinge]i tavanul
cu cre[tetul capului. Atuncic~nd sta]i a[ezat pe un scaun,]ine]i totdeauna spatele drept,\ncerc~nd s` reduce]i curburilespatelui (mai ales cea lombar`).
Este bine s` \ncerca]i s`dormi]i pe o saltea ortopedic`,de consisten]` mai dur`. Întimpul durerilor acute, dormi]i cuo pern` sub genunchi [i una subcap.
Este mai u[or s` preveni]idec~t s` trata]i. A[a c` nu v`am`gi]i cu ideea “mie nu mi sepoate \nt~mpla”, pentru c` [icel mai antrenat culturist estesupus gre[elii sau neaten]iei.
dr. ßerban Damian
MMMMiiiikkkkeeeeMMMMeeee nnnnttttzzzzeeeerrrr
AAAA rrrrnnnnoooollll dddd
Patru reguli ale dezvolt`rii
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 13
Evident c` vechile exerci]iiuzuale pentru umeri: \mpins cubara sau cu gantere, flutur`rilaterale cu gantere [i flutur`ridin aplecat la 900 cu gantereau f`cut minuni pentru cam-pionii din genera]iile trecute [icele prezente care sunt foartebine dota]i genetic. Au umeria[a de mari [i rotunzi \nc~tarat` ca ni[te baloane um-flate cu aer cald. Dac` nu a]isesizat p~n` acum, v` spunemnoi, campionii nu sunt ca to]iceilal]i. S-au n`scut cu un codgenetic care le permite s`ajung` mari [ i musculo[i.Aceast` elit` va ob]ine rezul-tate grozave indiferent de tipulantrenamentului, a[a c` nutrebuie s` fac` nimic specialpentru a ob]ine ceea ce do-resc, doar exerci]iile uzuale.
Dar tu? Sunt umerii t`i a[ade mari \nc~t lumea are im-presia c` ai bure]i pe subhain`?
Dac` cele 3 exerci]ii uzu-ale nu mai dau rezultate, iat` 5exerci]i i neobi[nuite care,garantat, v` vor dezvolta ni[teumeri obraznici, peste noapte.
1. Flutur`ri din culcat pe unplan foarte \nclinat
Flutur`ri le standard, cugantere, din st~nd \n picioaresunt un exerci]iu foarte bun,dar mult prea mul]i dintre noiau adoptat modalit`]i nede-
tectabile de a tri[apentru a face exerci-]iul mai u[or [i a utilizagreut`]i mai mari. Dinp`cate \ns` cu efect maimic. Uita]i-v` la cei carefac flutur`ri [i ve]i \n]elegece spun.
Unii fac mici s`rituri f`r`desprindere de pe sol impul-sion~nd cu picioarele fiecaremi[care a ganterelor. Al]ii ba-lanseaz` \nainte [i \napoi cor-pul pentru a completa repe-t`rile.
O cale de a \mpiedicaexecu]ia tri[at` este aceeade a te a[eza pe burt` pe obanc` foarte \nclinat`,aproape orizontal`. Asigura]i-v` c` banca nu va alunecaspre \n fa]` \n timpul execu]iei.Imediat ve]i realiza c~t demulte grupe musculare v`ajutau p~n` acum la execu]iaacestui exerci]iu, deoareceve]i fi nevoit s` reduce]i cu 30p~n` la 60% din greutate.
De[i execu]ia tri[at` estegreu de f`cut, nu este imposi-bil`. ¥ine]i corpul ferm lipit debanc` pentru a evita acestlucru.
2. Flutur`ri laterale la cabludin \nclinat
Gantera este cea maiutilizat` “unealt`” c~nd estevorba de flutur`ri, dar nu esteneap`rat [i cea mai bun`.
Un avantaj al scripeteluieste acela c` ofer` o rezisten-]` constant` pe toat` cursaexerci]iului. Gantera ofer` orezisten]` minim` \n startulmi[c`rii [i primii c~]iva cm laacest exerci]iu. De aceea uniisunt capabili s` utilizeze gan-tere foarte grele la flutur`ripentru umeri, f`r` a fi nea-p`rat foarte puternici. De faptbalanseaz` ganterele \ndoindgenunchii la fiecare ridicare.
Execu]~nd acest exerci]iula scripete cu corpul \nclinat,rezolv` aceast` problem`.
Apuca]i m~nerul scripetelui cuo m~n` [i, ] in~ndu-v` cucealalt` m~n` de o banc`sau alt aparat, \nclina]i-v`corpul la 45º \n direc]ia opus`scripetelui.
Utiliza]i doar for]a deltoi-dului pentru a efectua mi[-carea.
3. Flutur`ri tri[ate, cu o sin-gur` m~n`
Pare contradictoriu c` dis-cut despre un exerci]iu exe-cutat tri[at dup` ce v-am des-cris dou` moduri de a executaexerci]iile mai strict. De fapt,ambele stiluri trebuie s` fac`parte din repertoriul dumnea-voastr` [i \n eforturile dumnea-voastr` de a dezvolta umerimai mari.
Lua]i o ganter` cu 50% maigrea dec~t pute]i face flutur`rilaterale cu 2 gantere, \ntr-om~n` [i cu cealalt` sprijini]i-v`de o banc`. Dep`rta]i picioa-rele mai larg dec~t l`]imeaumerilor, ]ine]i gantera \n fa]a
corpului [i genunchii \ndoi]i. Cuajutorul picioarelor [i al unuibalans al corpului, r idica]igantera \n lateral p~n` lanivelul um`rului apoi cobor~]i-o c~t de lent posibil dup` cea]i \ncercat s` o ]ine]i \n v~rfpentru o frac]iune de secund`.Nu l`sa]i gantera s` se pr`bu-[easc` pur [i simplu dup` cea]i ridicat-o prin tri[are. Ideeaeste s` tri[a]i doar pe primaparte a mi[c`rii.
4. Ramat din picioare, cupriz` larg`
O priz` la l`rgimea umerilortransform` ramatul dintr-unexerci]iu pentru trapez \ntr-unulpentru umeri. ¥ine]i minte,trebuie s` ]ine]i bara aproapede corp pe toat` cursa exer-ci]iului [i coatele dep`rtate decorp. Încerca]i s` ridica]i baradeasupra nivelului umerilor.Desigur c` bra]ele nu se vorridica at~t, dar aceast` ten-tativ`, repetat` de fiecaredat` v` va obliga s` mi[ca]i
bara \ntr-un arc de cerc careofer` cel mai bun unghi delucru pentru deltoizi.
5. Ramat la scripete, dinpicioare
Pentru o curs` [i mai lung`a mi[c`rii, executa]i ramatul cu
priz` larg` folosind osfoar` ata[at` lascripete.La acest exerci]iuve]i reu[i efectiv s`ridica]i pumnii dea-supra umeri lor.Începe]i ] in~ndbra]ele \n fa]a taliei.Ridica]i fr~nghia]in~nd coateleorientate \n sus [idep`rta]i- le pem`sur` ce urca]i.Acest exerci]iu secupleaz` grozav cuorice tip de flutur`rilaterale \n cadrulunui superset dac`dori]i s` “distruge]i”deltoizii laterali.
Umeri“obraznici”55 eexxeerrccii]]iiii nneeoobbii[[nnuuiittee,, ppeennttrruu aa vv`̀ [[ooccaa uummeerriiii
Este un mod de abordaresimplist s` spui c` trebuie s` m`-re[ti for]a pentru a m`ri masamuscular`. De[i are o valoarepractic` mare pentru cei maimul]i dintre oameni, regula nuse aplic` \n toate cazurile. Unelemetode de dezvoltare a for]einu dezvolt`, cel pu]in \n unelecazuri, masa muscular`.
De[i nu este \nc` \n]elesmecanismul precis care face s`creasc` dimensiunea mu[chilor,exist` o oarecare corela]ie \ntrem`rirea for]ei [i m`rirea maseimusculare.
Corela]ia de obicei nu estelinear` [i este posibil s` deviiconsiderabil mai puternic f`r`a-]i dezvolta prea mult masamuscular`.
Rela]ia dintre for]` [i mas`variaz` de la individ la individ [ieste str~ns legat` de metodade antrenament c~t [i de fac-tori genetici.
Factori precum: coordonaremuscular` superioar`, ata[areavantajoas` a tendoanelor peoase, alte structuri [i p~rghii alecorpului pentru mi[c`ri specifice
c~t [i o voin]` mai mare secombin` [i pot demonstra for]`f`r` o mas` muscular`substan]ial`.
A[a se explic` de ce, uneoriindivizi mai sub]iri pot lucra cugreut`]i mai mari dec~t uniicare au o mas` muscular` multmai mare.
Pe l~ng` factorii genetici, [imetoda de antrenament joac`un rol \n aceast` ecua]ie.
Explica]ia pentru rela]ianeliniar` dintre for]` [i mas`muscular`, cel pu]in pentrumul]i sportivi, pare s` stea \ncompozi]ia mu[chilor. Celulelemusculare nu sunt f`cute doardin elementele contractile careproduc for]a [i care se numescmiofibrile. Sunt 3 componentemajore ale celulei musculare:miofibrele, sacroplasma (plas-ma din celule) [i mitocondriile(convertorii de energie). Ulti-mele 2 contribuie la masa mus-cular` a celulei, dar nu suntelemente contractile.
Sportivii c`rora le cre[temasa muscular` \n rela]ieaproape liniar` cu for]a, sepoate s` aib` o mai mare pro-por]ie de miofibrile \n celulele
musculare dec~t al]i sportivi.Pentru dezvoltarea optim`
a masei musculare - pentru to]isportivii- se poate s` fie necesars` ac]iona]i [i asupra celorlaltecomponente ale celuleimusculare. Dar exist` un marepericol aici; \ncerca]i s` face]ide toate \n acela[i timp [i foarteprobabil c` v` ve]i supraan-trena [i ve]i stopa toate progre-sele, at~t \n mas` muscular`c~t [i \n for]`.
Dac` prioritatea ta este s`dezvol]i for]a, atunci antrena-mentele scurte, cu pauze mari\ntre serii [i cu un num`r mai micde zile de antrenament pes`pt`m~n`, te pot ajuta s` ob]iiaceasta.
Dac` e[ti mai interesat dem`rime dec~t de for]`, s-ar pu-tea s` trebuiasc` s` te an-trenezi mai des cu mai multeserii [i cu pauze mai mici \ntreserii.
Un lucru este sigur, dac` \]icre[te for]a, dar nu cre[ti mare [i\n mas` muscular` [i e[ti sigurc` organismul t`u are o bun`capacitate de refacere, trebuies` faci ni[te schimb`ri pentru aob]ine cre[terea dorit`.
În general, urm`toarele suntdiferen]ele majore \ntreantrenamentul pentru dezvolta-rea for]ei [i cel pentru dez-voltarea masei musculare:
Accent pe dezvoltarea for]ei1. Repet`ri pu]ine (sub 6)2. Pauze mari \ntre serii (3-5
minute)3. Pauze mari \ntre 2 antrena-
mente pentru aceea[i grup`muscular`
4. Zile de pauz` intercalate \ntreantrenamente
5. Nr. mic de serii pe grup`muscular`
6. Nr. mic de serii \n total la unantrenament
7. Pauze scurte (de1-2 secunde)\n timpul seriei (de exemplu \nv~rful mi[c`rii la geno, la\mpins din culcat etc.).
Accent pe dezvoltarea masei musculare1. Mai multe repet`ri pe serie
(maxim 12)2. Pauze mai mici \ntre serii (30
sec - 2 minute)3. Pauze foarte mici sau deloc
\ntre repet`ri4. Nr. mai mare de serii pe
grup` muscular` (10-20 serii)5. Frecven]` mai mare a
antrenamentelor (p~n` la 2antrenamente pe s`pt`-m~n` pentru o grup`).
Interesant este c` Arnold aajuns mare f`c~nd 20 de seriigrup`, dar cu pauze mari \ntreserii [i cu o mare varietate a nr.de repet`ri. Deci, esen]ial este
s` descoperi]i cum pute]i sti-mula dezvoltarea celor 3 ele-mente ale celulei musculare \nmod optim pentru dumnea-voastr`, func]ie de reac]ia lor latipul de antrenament urmat.
Dac` genetic nu sunte]i do-tat cu o propor]ie mare de ele-mente contractile, este inutil s`insista]i foarte mult pe dezvol-tarea masei musculare doar cugreut`]i foarte mari [i repet`ripu]ine. Mai bine \ncerca]i s`dezvolta]i celelalte elementeutiliz~nd antrenamentul cugreut`]i medii, repet`ri maimulte [i pauze mici sau o com-bina]ie a celor 2 tipuri de antre-nament.
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASO CADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat \n zona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplu
campion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRU COSTACHE. Sala beneficiaz` dedu[uri [i alte \mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00 zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00
Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13Despre aparatele DASO CADO, Costache a declarat c` s-a hot`r~t foarte greu s`
accepte aceste noi aparate dar, prob~ndu-le, s-a convins c` sunt printre cele maiperformante din lume. Aceasta se datoreaz` comodit`]ii \n utilizare care d` o
eficien]` maxim` [i duce la rezultatele dorite.
For]` sau mas`muscular`?
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 1716 CULTURISM
Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei
100 tablete - 125.000 lei
AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.
100 capsule - 125.000 lei
Produse pentru sl`bireL-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.
60 capsule - 175.000 leiFat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.
100 tablete - 145.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
120 tablete - 210.000 lei350 tablete - 475.000 lei
Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternic`ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.
160 tablete - 640.000 leiCromium Max
Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.
100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate
100 capsule - 255.000 leiUniliver
Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.
250 tablete - 290.000 lei
Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.
90 tablete - 460.000 leiAnimal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete - 925.000 lei
YuccaEste un extract din planta yucca care este unputernic efect antioxidant [i are ca principalrol eliminarea toxinelor din organism. Se ad-ministreaz` una-dou` tablete/zi.
100 capsule - 145.000 leiGlutamine
Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 550.000 leiBCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.
120 capsule a 2105 mg - 550.000 leiJointment
Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.
60 tablete - 320.000 lei
Produse pentru mas` muscular`Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de
administrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 280.000 leiGiant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 leiGain Fast
Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:
0,9 kg - 250.000 lei1,36 kg - 415.000 lei
Concentrate proteiceMilk & Egg
Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 430.000 leiVitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
100 tablete - 150.000 leiVitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.
100 tablete - 250.000 leiMega Minerale
Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.
100 tablete - 150.000 leiSpa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.
30 plicule]e a 5 tablete - 350.000 lei
Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii
suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.
Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei
Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.
Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.
Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 90.000 lei
POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 160.000 lei
Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.
TOPCULTURIS
M.RO
? Arnold Schwarzenegger afost atacat \ntr-un articol
publicat de revista “Premiere”ce apare \n SUA, f i ind por-tretizat ca un afemeiat sauobsedat sexual care “se d`” latoate femeile pe care le\nt~lne[te. El este acuzat \nacest articol c` a \ntre]inutrela]ii sexuale cu: cameriste,secretare, so]iile unor prietenietc. De[i \n Rom~nia asta nu i-ar str ica imaginea, ba dincontr`, \n America situa]ia estediferit`, mai ales dac` aiinten]ia s` candidezi la un post\n administra]ie. Nu \nt~mpl`torarticolul a ap`rut imediatdup` ce Arnold a l`sat s` se\n]eleag` c` va candida la
postul de guvernator alCaliforniei. În replic`, prieteniicelebri ai lui Arnold au scrisrevistei amintite contest~ndcele spuse \n articol. Printreace[tia se num`r` JamesCameron (regizorul Titanicului,Terminator 1 [i 2, Conan etc.),Linda Hamilton (din Terminator1 [i 2), Jamie Lee Curtis (dinSpion \n vacan]`), Kelly Preston(din Gemenii).
So]ia lui Arnold, cunoscutaprezentatoare tv Maria Shriver,sus]ine c` acesta este foarteata[at de cei 4 copii ai lor [i c`au o via]` de familie \mplinit`.
S` fie oare Arnold “taurulsatului” sau sunt doar atacurinefondate?
rele te ajut` s` ob]ii un corpcu mu[chi fermi. Uita]i-v` cuaten]ie la poz` [i spune]i-nedac` v` las` inima s` o con-trazice]i
? Kevin Levrone a anun]atc` va concura la “Arnold
Classic”. Concursul va avealoc pe 23 februarie [i p~n`acum [i-au mai anun]atparticiparea: Jay Cutler, ChrisCormier, Nasser El Sonbaty,Lee Priest, Dennis James, ErnieTaylor etc.
Va veni oare [i RonnieColeman?
Anul trecut a venit [i ac~[tigat, dar anul acesta s-arputea s` considere c` esteriscant [i s` se “p`streze”pentru “Mr. Olympia 2002”.
? Lee Priest \[i asigur` to]ifanii c` lipsa lui la “Mr.
Olympia 2001” nu are nimicde-a face cu problemele cuinima pe care le-a suferit \nprim`vara lui 2001 (infec]ie cuun virus). Principalul motiv, ziceel, a fost faptul c` nu a pututob]ine un nou contract con-sistent cu “Pro Lab”. Ace[tia s-au oferit s`-i prelungeasc`
18 CULTURISMvechiul contract, dar i-au oferitprea pu]ini bani. A[adar arefuzat contractul [i s-a trezitf`r` fonduri suficiente pentrupreg`tire [i f`r` motiva]ie.
Pentru 2002 el \i asigur` pefani c` va fi prezent la majo-ritatea concursurilor.
? la campionatele mondialepentru amatori din noiem-
brie 2001 ce au avut loc \nMyamar, Asia, sportivul Sha-meen Adams din Africa deSud a fost descalif icat [i apierdut locul 6 din cauz` c`, \ntimpul poz`rii pe muzic` \nziua finalei, [i-a b`gat slipul\ntre fesieri, iar polonezul PiotrGluchowski a fost descalificat[i a pierdut locul 2 deoarece a\ncercat s` p`c`leasc` comi-sia doping manipul~nd proba.
? pe l~ng` campionii ro-m~ni, firma Redis Nutri]ie
va fi reprezentat` [i de uncampion din alt` ]ar`. Estevorba de AlexanderSergheevici, campion absolutal Republicii Moldova. El are 30ani, 1,80 m \n`l]ime [i 115 kg.
? Paul Dillet a anun]at c`“King Paul” (regele Paul) a
revenit [i inten]ioneaz` s` c~[-
tige concursul “Noaptea Cam-pionilor” din New York, din mai2002. Paul a disp`rut acum 2ani din competi]ii, dup` ce ac~[tigat “Noaptea Campio-nilor 2000”, \n urma unei ope-ra]ii la um`r care l-a obligat s`se retrag` de la Mr. Olympia2000.
El a fost totu[i prezent la Mr.Olympia 2000, ca spectator,unde a vizitat standuri leproduc`torilor de aparatur`,produse nutritive [i haine pen-tru sportivi. Spre uimirea fanilorprezen]i la expozi]ie, Paul afost \nc`tu[at de poli]ia local`[i dus cu ma[ina la sediul po-li]iei din Las Vegas.
Acuza]ia este: conspira]iela sp`lare de bani [i cevalegat de o ma[in` pe care ela v~ndut-o. Paul zice c` acu-za]ii le sunt absurde [i \[i vadovedi nevinov`]ia.
În ultimii 2 ani, Paul a pier-dut contractul cu MET-RX (ceamai mare firm` de suplimentenutritive din SUA), s-a desp`r]itde so]ie (o blond` din Suedia)[i [i-a v~ndut 4 ma[ini [i 2 case.Va reu[i el s` dep`[easc`aceast` perioad` neagr`?
? ca de obicei, \n luna apri-l ie, are loc marea
expozi] ie cu produse dinlumea culturismului [i fitness-ului din Essen, Germania. Pe 20[i 21 apri l ie vor facedemonstra]i i la aceast`manifestare profesionistul de131 kg [i 1,85 m, GunterSchlierkamp, n`scut \nGermania dar care locuie[teacum \n California, fost cam-pion mondial de amatori \n∑93, Kevin Levrone de 1,78 m [i112 kg, clasat de 2 ori pe locul2 la Mr. Olympia [i campionulenglez Ernie Taylor, 1,74 m [i110 kg (locul 8 la Mr. Olympia1998).
Un spectacol ce merit`v`zut dac` v` permite]i.
? o nou` stea pare c` vaap`rea \n lumea culturis-
mului rom~nesc. Se nume[teR`zvan Dardac, practic` cul-turismul de 3 ani, nu a con-curat niciodat`, dar datele \lrecomand` ca un viitor marecampion: 19 ani, 1,86 m \n`l-] ime, 49 cm circumferin]abra]ului, 104 kg. El se antre-neaz` \n Bucure[ti sub \ndru-marea lui Dan Enu]`.
20 CULTURISM CULTURISM 21fixe \n apropierea capului. Pem`sur` ce \ntinde m~inile, eldep`rteaz` pumnii unul dealtul pentru a ac]iona maiintens asupra cap`tului lung altricepsului.
Este foarte important s`contracta]i mu[chiul c~ndm~inile s-au \ntins complet.
King face culturism de 16ani [i [tie c` acesta este untruc important. La fel ca latoate exerci]iile pentru tricep[i,el face 4 serii de 12-15 repet`ricu aceea[i greutate pentrutoate seriile.
O alt` op]iune pentru aldoilea exerci]iu, ce urmeaz`dup` mi[carea de for]`, poatefi exerci]iul: extensii cu fa]a lascripete din st~nd \n picioare.
El prefer` pentru acestexerci]iu o bar` dreapt`. Coa-tele se mi[c` pu]in \n timpulexerci]iului, dar nu prea mult.Acest exerci]iu stimuleaz`toate 3 capetele tricepsului.
O a treia op]iune pentrucel de-al doilea exerci]iu esteexerci]iul: extensii cu ganteradin aplecat la 90º. Pentru\nceput, King stabil izeaz`
corpul sprijinindu-se cuo m~n` l iber` de obanc` orizontal` dup`ce a aplecat trunchiulla 90º. çn m~na care vaefectua exerci]iul, el iao ganter` apoi fixeaz`bra]ul l~ng` corp]in~ndu-l paralel cusolul \n timp ce ante-bra]ul urc` [i coboar`spre \n spatele corpului\ntr-un arc de cerc.
“-Trucul este s` ]iibra]ul nemi[cat \ntimpul mi[c`rii antebra-]ului, de[i exist` \ntot-deauna o tenta]ie puternic`de a balansa greutatea.”
Singurul moment \n careKing implic` corpul \n efectua-rea exerci]iului este c~ndajunge la gantere de 30 kg. Nuuit` ca la fiecare repetare s`\ncordeze puternic tricepsul \nv~rful mi[c`rii.
Al treilea [i ultimul exerci]iudin cadrul antrenamentuluieste: extensii la scripete cu osingur` m~n`, cu priz` invers`.
Aceast` priz` este aleas`pentru a stimula mai mult par-
tea de sus a tricepsului.Greut`]ile nu sunt mari la
acest exerci]iu [i nici nu trebuies` fie. Este executat lent cucotul fixat \n dreptul [oldului. Dinnou 4 serii a c~te 12-15 repet`ri.
Acesta este modul \n careKing \[i antreneaz` tricep[iipentru a putea face fa]`competi]iilor profesioniste denivel \nalt.
Av~nd \n vedere rezultatelede p~n` acum, \i prezicem unviitor str`lucit.
dup` Ironman
MATRIX GYMSal` de cuturism,fitness, aerobic,
masaj, solar.Aparatur` profesional`,spa]iu de 600 mp.Condi]ii excep]ionale, lapre]uri acceptabile!Calea Crânga[i nr. 6,Bucure[ti, sector 6(lâng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15
În fiecare an, c~]iva ama-tori trec la profesioni[ti dup`ce au c~[tigat “CampionateleMondiale de Amatori”, “USAChampionship”, “NPC Na-tionals” sau “North AmericanChampionship”.
To]i ace[ti sportivi sper` s`aib` un impact \n liga profe-sioni[tilor, dar realitatea trist`este c` cei mai mul]i nu vorreu[i niciodat`. C~[tigareacategoriei la campionatelemondiale nu \nseamn` nea-p`rat c` ai ce-]i trebuie pentrua sta l~ng` Ronnie Coleman,Chris Cormier, Jay Cutler,Nasser, Flex, Lee Priest, ShawnRay, Kevin Levrone etc.
Rareori vine un sportiv noucare poate amenin]a locurileveteranilor.
Asta \l face pe King Kamalia[a de neobi[nuit. Din primulsezon ca profesionist s-a luptatcu veteranii pentru primelelocuri.
În ∑99, King a c~[tigatCampionatele Na]ionale aleSUA. În 2000 el a trecut laprofesioni[ti, a luat 15 kg \ngreutate [i a ocupat locul 3 la“Ironman Invitational” [i 4 la“Arnold Classic”, lucru ce i-aadus calif icarea la Mr.Olympia.
La edi]ia din 2001 a Mr.Olympia a ocupat locul 10.Deloc r`u pentru un nou venit.S` nu uit`m c` la primul s`uMr. Olympia, Coleman nu s-aclasat \ntre primii 15 concuren]i.
Bra]ele lui King m`soar` 53de cm la o \n`l]ime de 1,78 m[i 118 kg.
Sti lul lui de an-trenament combin`powerl ift ing-ul cuculturismul \ntr-o fu-ziune pe care el onume[te “powerbuil-ding”. Face un exer-ci]iu greu, de for]`, la\nceput c~nd for]ele\i sunt proaspete, ur-mat de dou` exer-ci] i i care izoleaz`mai bine mu[chiullucrat.
aductorii coapseiZiua 4 - cvadricep[iIa pauz` c~te o zi de c~te
ori simte nevoia. De obicei nuface mai mult de 2, maxim 3zile de antrenament f`r` s` iao pauz`.
De asemenea, el trage unpui de somn dup` antrena-ment, cam o or`, iar noapteadoarme 8-10 ore. “-Dac` nute odihne[ti suficient, nu aicum s` cre[ti”, ne avertizeaz`el.
Observa]i c` el nu includeumerii \n programul s`u. A-ceasta din cauz` c` ace[tiacresc prea repede, compara-tiv cu restul corpului [i pentru anu domina celelalte grupe,King \i antreneaz` doar o dat`pe lun`.
Acum s` vedem ce face elpentru tr icep[i la un antre-nament.
Exerci]iile lui favorite, dincare alege unul pentru a \nce-pe antrenamentul de triceps,sunt: extesii cu bara curb` (EZ)din culcat pe o banc` orizon-tal` [i extensii cu bara curb`deasupra capului din st~nd \npicioare cu coatele orientate\n sus.
El face 4 serii a 12-15 repe-t`ri cu greut`]i ce ajung p~n`la 90 kg.
Un ajutor este \ntotdeaunaacolo din motive de siguran]`[i pentru a-l ajuta la repet`rilefor]ate.
Dup` ce momentul defor]` a fost terminat este timpulpentru mi[c`ri mult mai izolate.
Al doilea exerci]iu este:extensii pe deasupra capului lascripete.
Din st~nd cu spatele la unscripete, King apuc` fr~nghiaata[at` \n loc de m~ner la ca-p`tul cablului, se apleac` \nfa]` pentru a crea un unghicorespunz`tor [i ]ine coatele
King Kamali
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 2322 CULTURISM
Aceast` legend` vie aculturismului este trecut \n istorieca fiind cel mai t~n`r Mr. Ame-rica (ob]inut la 19 ani) [i subiectal celebrului Colorado, experi-ment condus de Arthur Jones.
Cel mai bun rezultat al s`ula Mr. Olympia a fost locul 3ob]inut \n 1982.
Î: C~nd se pronun]` numeleCasey Viator, lumea \ntreab` \ngeneral 4 lucruri. Primul fiind \nleg`tur` cu v~rsta. C~]i ani ai?
R: Sunt n`scut pe 4 sep-tembrie 1951, deci am 50 deani. Exist` tendin]a de a credec` sunt mai b`tr~n pentru c`am fost activ \n lumea culturis-mului a[a de mult timp. Am\nceput s` m` antrenez la 12ani, am concurat \nc` de la 13ani [i am c~[tigat concursuri\ncep~nd de la v~rsta de 14
ani. Deci am fostprezent \n sportaproape toat`via]a mea.Î: A doua \ntre-bare: te mai an-trenezi?R: Sigur c` da [icu greut`]i marica de obicei.Pres` cu 680 kg,\mpins din culcatcu 230 kg, flexiiale pumnuluipentru antebra]ecu 102 kg, toatepentru mai multerepet`ri.Î: A treia \ntre-bare: unde locu-ie[ti acum?R: Tocmai m-am
mutat \n Florida, \n zona golfului.Sunt o gr`mad` de mici insuli]e[i de locuri bune pentru pescuit.Îmi place oceanul [i pescuitul laad~ncime, a[a c` este o zon`perfect` pentru mine.
Î: A patra: ce faci acum?R: Îmi promovez cartea,
pl`nuiesc \nc` 2 c`r]i, una va ficu re]ete alimentare.
Am grij` s` re\nnoiescinforma]iile site-ului meu deinternet.
Produc o serie de 10 casetevideo \n care apar [i eu, dou`sunt deja pe pia]`. Pentru fie-care apari]ie \n aceste casete,am dat jos c~te 5 kg. Sper ca lasf~r[itul seriei s` fiu suficient de\n form` pentru a putea partici-pa cu succes la MastersOlympia.
Lucrez cu mul]i clien]i printelefon, dar rareori antrenezpersonal pe cineva \n sal`.Ocazional fac seminarii [iodat` chiar am lucrat cabodyguard pentru un cuplugerman venit \n vizit` aici.
Î: Cum mai stai cu dimen-siunile?
R: Am 1,75 m [i 110-113 kg.Am bra]e de 55 cm, iar ante-bra]ele mele au 44 cm \n peri-oada de mas`.
Î: P`rin]ii t`i sunt solizi catine?
R: Da. Am~ndoi au 83 [itata are gambe de 50 cm doarpentru c` s-a c`]`rat \n copacipentru c` lucra ca gr`dinar [it`ia cr`cile. Gambele mameimele au cam 46 de cm [i nu afost niciodat` la sal`. De la eaam mo[tenit cele mai multe
tr`s`turi genetice.Î: Ai fost emo]ionat la primul
t`u concurs?R: Sigur c` da, aveam doar
13 ani. Era un concurs local, darconcuren]ii ceilal]i aveau cam24-25 de ani. Am luat locul 3. Afost foarte important pentrumine deoarece am v`zut c`pot s` \nving. Am progresat [ianul urm`tor am c~[tigat.
Î: C~nd erai \n liceu, te-aig~ndit vreodat` c` o s`concurezi la profesioni[ti?
R: Da, pentru c`, atuncic~nd am \nceput s` c~[tigconcursuri, ziarele din NewOrleans, unde locuiam, scriauarticole cu titlul -un [colar ac~[tigat concursul “Mr. Louisi-ana”. Le-am pus pe perete.Concuram contra unor tipi de30 [i 35 de ani. Bunica colec-]iona aceste ziare [i le ar`tatuturor celor care ne vizitau, fiec` vroiau s` le vad`, fie c` nu.
Î: Ca t~n`r ai avut vreunidol?
R: Da, Larry Scott. El eraidolul meu. C~nd aveam 18
ani, l-am \nt~lnit. Eram deja maimare dec~t era el.
Î: Cum te antrenai peatunci? C~t c~nt`reai?
R: Tot ce foloseam eraugantere [i haltere. La 18 ani,c~nd am luat 3 la Mr. America,c~nt`ream 93 kg. Un an mait~rziu c~nd am c~[tigat titlul“Mr. America” c~nt`ream 100de kg cu doar 5% gr`sime.Eram cu mult \naintea tim-purilor.
Î: Uit~ndu-te \n urm` la“Experimentul Colorado”, undeai crescut cu 27 de kg \n mas`muscular` \n doar 30 de zile,cum apreciezi acest lucru azi?
R: Oamenii vor neap`rat s`zic c` trebuia neap`rat s` iaua[a rapid \n mas` muscular`,ori Arthur Jones m` \mpu[ca. Eadev`rat c` ne for]a pestelimite [i c` umbla cu un pistoldup` el, dar \n caz c` vre]i s`[ti]i dac` ni-l punea sau nu lat~mpl` \n timpul seriilor, trebuies` cump`ra]i cartea mea \ncare descriu totul cu lux deam`nunte.
Eram c`s`torit atunci, darJones nu m-a l`sat s`-mi aducso]ia cu mine crez~nd c` voipierde din greutate av~ndrela]ii sexuale. M-a l`sat totu[i \nora[ pentru o noapte [i nu m-amai putut g`si 2 zile.
Î: Ce a f`cut ca tu s` fii celmai bun dintre subiec]ii experi-mentului?
R: C~teva lucruri: suntexcep]ional de dotat din punctde vedere genetic, m` antre-nam mai dur ca oricine altci-neva, m` pot concentra foarteintens, am o flexibilitate fizic`remarcabil` (umerii mei se potroti 270 de grade) [i m` \n]ele-geam bine cu Jones. Nu oricinese \n]elege bine cu el. Este uncat~r b`tr~n.
ç: Un alt elev din experimentspune c` te antrenai “ca unanimal”.
R: Chiar m` antrenam caun animal. M` “ambalam” [i\ncepeam s` \ndoi aparatele.De ce? Eram acolo ca s` ob]inrezultate, a[a c` eram motivat,eram inspirat [i asta m-a dus laun nivel superior. Aceast` moti-va]ie m-a ]inut cu picioarele pep`m~nt. A[ fi putut s`-mi pierdcapul pentru c` primeam70.000 $ pe an, aveam o mo-tociclet` Harley Davidson, oma[in` sport Corvette, noinou]e [i o cas`. Cam multpentru un copil, dar aveammotiva]ia [i ambi]ia de aprogresa. Întotdeauna am [tiutcine eram [i [tiam c` erampredestinat s` ob]in lucrurim`re]e.
Î: Cum te antrenezi? Dac`nu e secret?
R: Nu e secret, dar nu neputem extinde aici, ai nevoiede r`spunsuri scurte nu de oenciclopedie de 12 volume:
- M` antrenez mai tare caoricine.
- Folosesc greut`]i mari.- De c~te ori m` duc la
sal`, m` g~ndesc la progres.Voi face ori mai multe repet`ri,ori voi folosi greut`]i mai mari
ca la antrenamentul prece-dent. Trebuie s` progresez launa sau la alta, de obicei nr. derepet`ri e luat primul \n con-siderare.
- Stau \ntr-o stare alert`.Analizez reac]ii le corpului,secven]ele antrenamentului,corelarea, efectele directe [iindirecte ale exerci]iilor.
- Utilizez frecvent antrena-mentul intens pentru a stimulacorpul s` progreseze.
- C~nd m` duc s` m` an-trenez m` duc cu o atitudine \nminte. O s` rup aparatele dinsal`! Nu o s` pierd timpul [i nu os` fac treaba pe jum`tate.
- Apoi am grij` ca trupulmeu s` se odihneasc` [i s` serefac`. Dac` te torturezi laantrenamente, ai nevoie derefacere. C~teodat`, acum,am [i c~te o s`pt`m~n` depauz` pentru refacerea \n-cheieturilor. Am 50 de ani.
Î: Care sunt cele mai impor-tante reguli ale regimului t`ualimentar?
R: Av~nd \n vedere c` sun-te]i student la Ia[i (la Facultateade Educa]ie Fizic` [i Sportspecializarea culturism [i fitness),cred c` cel mai bine este s` v`legitima]i la clubul CFR Ia[i dinlocalitate dac` vre]i s` concura]i.
R: În ciuda \ncerc`rilor unorproduc`tori de a veni cu cevanou, tot creatina monohidrat este\n fruntea listei. Este adev`rat c` \nanumite reclame se spune c`creatina fosfat sau creatinaefervescent` sau mai nou creatinalichid` este mai bun`, dar pesteocean creatina monohidrat estecea mai folosit`. Singurul produscare s-ar putea s` fie mai bun estecreatina monohidrat + piruvat, dara[tept`m mai \nt~i confirmareaunor teste pentru a putea fi siguri.
Georgescu R`zvan -Slatina
R: Nu mai am Dacia, mi-amluat un Cielo ro[u.
R: Nu am avut hepatit`.R: Emisiunile tv depind de
redactorul emisiunii [i [efii s`i carepot decide oric~nd s` nu o maifac` - vezi desele demisii de laposturile tv ale realizatorilor unoremisiuni. A[a c` nu pot precizacare este viitorul emisiunii deculturism de la Prima, dar se poates` ne mut`m \n viitor la alt post.
R: Nu am afaceri, toate c~[-tigurile mele se leag` de sport;antrenez alte persoane, scriuarticole, ]in seminarii [i demonstra]ii,reclame, emisiuni tv etc.
Nu cred c` pot spune c` suntbogat, dar am siguran]a zilei dem~ine.
R: De al doilea [tiu sigur dingura lui c` da, dar primul a negat\ntotdeauna.
Biri[ Ovidiu - LupeniR: V` mul]umesc pentru
aprecieri [i sper ca data viitoare s`v` \nvinge]i timiditatea [i s` veni]i lamine s` schimb`m c~teva vorbe.
Filip Cristinel - Hu[iR: Renun]a]i la sistemul pi-
ramidal [i \ncepe]i cu greutateamaxim` dup` ce a]i terminat\nc`lzirea. În felul acesta ve]i lucracu greut`]i mai mari. Încerca]i unprogram \n care grupa deficitar`este lucrat` de 2 ori pes`pt`m~n`: o dat` cu exerci]ii debaz`, serii pu]ine (cam 8), repet`ri\ntre 4-6 pe serie, pauze mari (cam3-5 minute) [i o dat` cu exerci]ii izo-late, cu greut`]i mici (10-12 re-pet`ri), cu pauze mici (30secunde-1 minut), serii multe (cam16).
R: Zincul este un mineral carestimuleaz` produc]ia de testos-teron [i de noi celule.Persoanelecare fac un efort fizic intens [i celeaflate \n cre[tere au necesit`]icrescute de zinc. În general,alimentele bogate \n proteinecon]in zinc \n cantit`]i mai mari(carnea, g`lbenu[urile de ou,
fica]ii, inima), dar [i nucile. Dac`ave]i o deficien]` \n acest mineral,suplimentarea cu zinc poate aveaefecte spectaculoase. Dac` aparvergeturi pe piele \nseamn` c`sunte]i deficitar.
R: Nu este bine s` apela]i lasteroizi sau prohormoni.
R: Dac` sunte]i endomorf,trebuie s` evita]i produsele carecon]in mul]i carbohidra]i [i s` lealege]i pe cele cu concentra]iemare de protein` (peste 70%). Înplus pute]i cump`ra creatin`,vitamine [i minerale.
R: Nu [tiu de ce tricepsul dum-neavoastr` este slab dezvoltat.Este posibil ca el s` fie orisupraantrenat ori subantrenat.Poate a]i ales exerci]ii care nu \lstimuleaz` destul sau poate c` \llucra]i prea mult. S` nu uit`m c`tricep[ii sunt solicita]i [i laantrenamentele de umeri [ipectorali. Evident c` un triceps mic[i f`r` for]` poate \mpiedicadezvoltarea pectoralilor deoarecegreut`]ile folosite la exerci]iile debaz` pentru pectorali vor fi maimici.
Codi]` Marius - CraiovaR: Dac` \ntrerupi folosirea
creatinei, se va diminua cantitateade ap` din celulele musculare [ivei pierde pu]in din volum,deoarece unul din efectelecreatinei este acela de a for]a mai
Dany - comuna Opri[orR: Nu po]i participa la nici un
concurs organizat de Federa]iaRom~n` de Culturism [i Fitnessdac` nu e[ti legitimat la un clubafiliat la federa]ie [i nu ai taxeleanuale pl`tite [i viza medical`.
A. Barbone - F`getR: Numai doctorul de familie
poate decide dac` po]i s` facisau nu culturism, av~nd toatedatele despre gravitateaafec]iunii tale. Totodat`, elpoate s` monitorizeze efecteleantrenamentului asupra boli itale.
Sorin B. - Satu MareR: Sunt aproape sigur c` e[ti
mezomorf. Dac` trimiteai [i o poz`,
puteam s` m` l`muresc maibine.R: Dac` po]i ajunge \n 4 ani s`
fii \ntre primii 4 sportivi din Ro-m~nia? R`spunsul este foarte greude dat. Dar \n culturism c~[tigichiar dac` nu \]i atingi obiectivul,deoarece \n urma eforturilor r`m~icu un corp ce aminte[te fetelor deb`ie]ii de la Chippendales, a[a c`merit` s` \ncerci.
R: Cele c~teva sute de mii delei pe lun`, disponibile, cred c` artrebui investite \ntr-un concentratproteic cu peste 70% protein`(Prot-R 85, Prot-R 90, Ideal Protein,Max Protein 90 sau Milk & Egg 84%).Ar fi bine dac` a]i putea cump`racel pu]in 2 cutii pe lun`, ideal ar fi3-4.
Andra[ Ovidiu Adrian - jud.Hunedoara
R: Voi reintra \n competi]ii \n-cep~nd cu primele concursuri dinacest an.
Dup` ce am luat medalia debronz la Campionatele Balcanicede la Istanbul \n prim`vara trecut`,a trebuit s` \ntrerup o perioad`efortul fizic la recomandareadoctorilor de la Spitalul de BoliInfec]iose [i Tropicale Victor Babe[,care au depistat faptul c` am fostinfectat cu un virus de tip asiatic,luat probabil de la Istanbul.Ghinion!
R: Av~nd \n vedere c` face]iculturism de un an [i c~teva luni,m`sur`torile dumneavoastr` suntfoarte bune raportate la \n`l]ime [igreutate.
R: Pentru a cre[te greut`]ilefolosite la \mpins din culcat pentrupiept cu bara, v` sugerez s`\ncepe]i cu greutatea maxim`aleas` \nc` de la prima serie,dup` ce a]i f`cut 2-3 serii u[oarede \nc`lzire. Metoda folosit` dedumneavoastr` acum, \n care
cre[te]i treptat greut`]ile de la seriela serie, este contraproductiv`pentru scopul pe care vi l-a]ipropus.
Alt` schimbare pe care v-orecomand este aceea de a aranjaantrenamentul astfel \nc~t ziua depiept s` cad` dup` cel pu]in o zide pauz`, nu ca acum dup` 2 zilede antrenament greu.
Vizitiu Paul - LupeniR: Pull-over-ul nu afecteaz`
coloana vertebral`.R: Îndrept`rile solicit` tot
corpul, hiperextensiile izoleaz`zona lombar`. Îndrept`rilestimuleaz` puternic acumulareageneral` de mas` muscular`,hiperextensiile dezvolt` masa [ifor]a lombarilor.
În concluzie, nu v` recomands` \nlocui]i \ndrept`rile cuhiperextensiile. Pute]i s` le folosi]iprin rota]ie, la un antrenamentunele, la urm`torul hiperextensii.
R: Pentru bicep[i cele maibune exerci]ii sunt flexiile cu bara,din picioare, flexiile alternative cugantere din picioare, trac]iunile cupriz` supina]ie.
Pull-over-ul poate stimula dez-voltarea cutiei toracice p~n` pe lav~rsta de 20-21 de ani.
R: Nimeni nu [tie precis nr.optim de repet`ri [i tipul somaticnu cred c` intr` \n ecua]ie, dar ceimai mul]i campioni au ob]inutrezultate \n interiorul limitelor de 4-12 repet`ri.
I. George - Cluj NapocaR: Împ`r]irea grupelor \n cadrul
s`pt`m~nii este bun`, dar asta nueste de ajuns ca programul s` dearezultate. Mai trebuie s` [ti]i s`alege]i corect: exerci]iile, nr. deserii, nr. de repet`ri, alimenta]ia [isuplimenta]ia.
mult` ap` \n celulele musculare,dar nu este o diminuarecomparabil` cu cea care are locatunci c~nd ai folosit steroizi (caresunt ilegali) pierzi din ]esutulmuscular. Iar \n cazul creatinei nuexist` efecte secundare negativeca \n cazul steroizilor.
R: Trebuie s` te duci la un clubafiliat la federa]ie [i s` te legitimezila ei dac` vrei s` concurezi.
Georgescu Adrian -Constan]a
R: Gr`simile din alimenta]ie nupot fi folosite de organism la con-struirea de mas` muscular` pentruc` nu con]in cei 8 aminoaciziesen]iali din care se poate forma]esutul muscular. Ace[tia se g`sescdoar \n proteine.
R: Este greu de precizat \n c~ttimp vei lua 10 kg \n greutatedeoarece depinde de \ndeplinireamai multor factori conjuga]i.
S` zicem c` 2-3 ani este mediaprintre \ncep`torii ectomorfi carese antreneaz` [i m`n~nc` \n
condi]iile din Rom~nia.R: Nu s-au raportat \nc` efecte
secundare ale creatinei.R: Dac` vre]i s` folosi]i
suplimente doar o dat` pe zi,atunci cel mai bine este s` le ieiimediat dup` antrenament.
R: Sunt [i culturi[ti de renumemondial care sunt ectomorfi: FrankZane, Ernie Taylor etc.
Mihai Marius C`t`lin -Buz`u
R: Recomandarea mea \nceea ce prive[te cele 40 de pastilede Naposim este s` le arunca]i lagunoi.Steroizii au efecte secundarenegative.
R: Nu este o idee bun` s`-]ilucrezi pieptul a doua zi dup` ce aif`cut umeri. Umerii sunt implica]i \nexerci]iile pentru pectorali [i nu estebine s` fie obosi]i.
Petri[or Al. - VideleR: Nu sunt specialist \n
cre[terea \n \n`l]ime, dar 1,78 m nueste o \n`l]ime mic`. Ca s` fi]i sigurc` ajunge]i la poten]ialul maxim,trebuie s` ave]i suficiente:
proteine, carbohidra]i, gr`simi,vitamine, minerale, lichide \nalimenta]ie [i s` nu v`supraantrena]i.
Laz`r Vali - Gala]iR: Pentru a stimula cre[terea
masei musculare trebuie s`antrena]i cu greut`]i mari grupelede mu[chi care v` intereseaz`. Sedezvolt` doar mu[chii care suntlucra]i. Pe de alt` parte, gr`simeaeste “ars`” \n func]ie de nr. decalorii necesare metabolismului [iactivit`]ilor fizice zilnice. Dac` nr.acestora dep`[e[te nr. caloriilorintroduse \n organism prinalimenta]ie, corpul va asiguradiferen]a din rezervele de gr`simedepuse pe corp. Gr`simea nu este“ars`” de l~ng` mu[chii care facefort ci de pe tot corpul \n modpropor]ional.Deci dac` alerga]i,caz \n care v` folosi]i doar mu[chiipicioarelor, nu este ars` doargr`simea de pe picioare ci de petot corpul, propor]ional. Pentru maimulte informa]ii, apela]i dac`pute]i la site-ul www.efitness.ro.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.
PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei
PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei
Care este nivelul cel maibun pentru a arde gr`sime, \ntimpul exerci]i i lor aerobice(alergare, ciclism, \not, mar[etc.).
Mul]i au auzit c` profesio-ni[tii din fitness sau culturism facaceste exerci]i i la un nivelfoarte sc`zut [i ard astfel foartemult` gr`sime. De asemenea,mul]i se \ntreab` care estenivelul optim al b`t`ilor inimii \ntimpul exerci]iului pentru aob]ine o \mbun`t`]ire acondi]iei fizice [i un corp suplu.
Instructorii de exerci]ii aero-bice obi[nuiesc s` arunce \nst~nga [i dreapta cu informa]iidespre arderea gr`similor \ncer-c~nd s` conving` lumea c`vor pierde gr`simea corporal`cu g`leata, f`c~nd un anumeexerci]iu sau st~nd la un anumitnivel al b`t`ilor inimii \n timpulexerci]iului, ori particip~nd la oanumit` clas` de exerci]i iaerobice.
De fapt, ardem gr`simecorporal` tot timpul. Termenulco-rect este metabolismul gr`si-milor [i are loc de la cel mai josnivel al efortului, atunci c~ndne odihnim, p~n` la exerci]iilede nivel maxim. Desigur c`difer` cantitatea de gr`sime“ars`” pe unitatea de timp.Pentru a diminua stratul degr`sime de pe corp trebuie \ns`s` ardem zilnic mai mult`gr`sime dec~t dispunem dinalimenta]ie.
R`spunsul corect la aceste\ntreb`ri este urm`torul: trebuies` lucra]i la un nivel pe care s`\l pute]i sus]ine pe toat` durata[edin]ei, pe care s` \l pute]i
repeta \n mod regulat [i decare s` v` pute]i bucura, nu s`v` streseze din cauza dificult`]ii.
Un truc, care v` poateaccelera metabolismul pentrua arde mai mult` gr`sime, esteintroducerea unor scurte peri-oade de 30 de secunde deefort crescut urmate de 1-2 mi-nute de efort sc`zut pentrurefa-cere \ntre acestea. Sereco-mand` 6-10 asemeneaperioade de lucru intens \ncadrul [edin]ei care trebuie s`aib` un ritm constant \n rest.
Un studiu recent a ar`tat,c` \n timpul unei [edin]e de 2ore, au fost folosite (arse) apro-ximativ 140 g de gr`sime. În adoua jum`tate au fost arse maimulte grame ca \n prima jum`-
tate, dar chiar [i a[a a fost folo-sit` doar cu pu]in peste 1 g degr`sime pe minut.
Trebuie deci s` \n]elege]idin toate acestea c` procesuldiminu`rii stratului de gr`simecor-poral` este unul lent, decitrebuie s~ face]i \n a[a fel \nc~tacest proces s` fie pl`cutpentru c` altfel ve]i capitulaprematur.
Iat` un tabel \n care sunt in-dicate: pulsul pe care trebuie s`\l ave]i \n timpul antrenamentu-lui aerobic c~t [i pulsul la caretrebuie s` ajunge]i \n timpul“sprinturilor” de 30 de secunde,\n func]ie de grupa de v~rst` \ncare v` \ncadra]i. ¥ine]i mintec` o [edin]` este bine s` dure-ze \ntre 30 [i 60 de minute [i c`3-5 [edin]e pe s`pt`m~n` sunttot ce v` trebuie pentru a ob-]ine o cre[tere a capacit`]ii ae-robice.V~rsta Pulsul Pulsul \n
Desigur c` durata [edin]elorc~t [i introducerea sprinturilortrebuie s` creasc` treptat. Nu\ncepe]i direct cu [edin]a de 30de minute. Începe]i cu [edin]ade 5 minute [i ad`uga]i \n fie-care s`pt`m~n` 3-5 minutedac` considera]i c` efortul adevenit prea u[or. C~nd ajun-ge]i la 30 de minute, pute]iintroduce 1-2 sprinturi apoi, lafiecare 2 s`pt`m~ni. mai ad`u-ga]i unul.
O chestiune “arz`toare”
TOPCULTURIS
M.RO
28 CULTURISM
MMiittrrooii CCrriissttiiaannCCoorraabbiiaa
MMiihhaaii DDoorroofftteeBBuuccuurree[[ttii
SScchhllaacchhtteerr AArrnnoolldd,,ZZaall`̀uu
Fibrobar - R este un batoncu o valoare energetic`redus` [i con]inut mare defibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz`eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are unefect de detoxifiere astomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton put~nd \nlocuio mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu c~tsunt \nlocuite mai multe mese,cu at~t se va realiza mairepede eliminarea gr`similor.
Este 100% vegetal. Produsul este un supliment
alimentar probiotic. Comenzile se pot face la
telefoanele redac]iei.Pre]ul unui baton este de
10.000 lei. Pentru comenzi maimari de 50 batoane se face oreducere de 15%
Aparat pentru \nt`rirea mu[chilor [i tendoanelor bra]elorAparatul este util tuturor celor care vor s`-[im`reasc` for]a bra]elor. El imit` mi[carea de laskandenberg, fiind foarte util celor care vor s` seantreneze pentru acest sport, dar [i pentru cine vreas` aib` bra]e masive [i puternice.Se pot antrena ambele bra]e.Dup` cum vede]i \n fotografii, se poate faceexerci]iul din st~nd pe un taburet sau din picioare,pun~nd aparatul pe un suport. Mu[chii antrena]isunt: antebra]ele, bicepsul, deltoizii, tricepsul.Aparatul este un produs original al G&V SPORT [itoate drepturile de producere [i comercializareapar]in acestora.Datorit` dimensiunilor mici, aparatul se poate livraoricui prin po[t`.Pre]ul unui aparat este de 3.400.000 leiInforma]ii [i comenzi la tel: 094.63.22.94
çn incinta ANEFS, l~ng`, “Disco Calise”,str. ßtefan Furtun` (RATB 71, 62, 93, 96), s-a deschis singurul complex de s`li defitness [i culturism cu peste 100 aparate [i tone de gantere, pe o suprafa]` de
1000 mp.Programul este zilnic [i la liber` alegere, la
pre]uri ce bat orice concuren]`
Tonic CenterO nou` sal` de fitness [i culturism s-adeschis \n Bucure[ti, zona Doroban]i,
str. Braziliei nr.11 A. Program L-V: 10-22;S: 10-16; D: 10-14. Informa]ii la tel231.62.96; 2300267; 091.832.136
TOPCULTURIS
M.RO
S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
un nou magazin cu articole pentrupracticarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu,între magazinele Avalon [i Avatti). Aici
pute]i g`si suplimente nutritiveUniversal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.
Tel.: 092.87.63.11; 216.769
Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de
str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;5; 2,5; 1,25 kg.
Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str.Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.
TOPCULTURIS
M.RO
BATOANEPROTEICE ßIENERGIZANTE
con]ine: CREATINå, GLUTAMINå,LECITINå, TAURINå
a preg`tit, odat` cu\nceputul anului2002, pentru practi-can]ii de culturism[i fitness, de ambele
sexe, o gam` de produse \n premier`, pe l~ng`cele consacrate. De la slipul de concurs, lahanoracul “polar”, peste 30 de articole, careputeau fi vizionate doar \n revistele despecialitate din import, sunt acum la dispozi]iadumneavoastr`, \n toate m`rimile posibile.Urm`rind revista [i acces~ns situlwww.efitness.ro ve]i fi la curent cu toatenout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme \ncur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare.
Trening diverse modele - 650 -750.000 lei Hanorac polar - 550.000 lei Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei Tricou culturism - 250.000 lei Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) -
220.000 lei Helanc` uni - 220.000 lei Helanc` 2 culori - 220.000 lei Helanc` fermoar - 220.000 le Pantaloni culturism - 290.000 lei Pantaloni cu bretele - 320.000 lei Pantaloni scur]i - 270.000 Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei Maieu culturism-175.000 lei [ort colant: 200.000 lei
Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000
lei- 1-3 piese Chingi \ncheietur` fixe - 75.000 Chingi \ncheietur` reglabile -100.000 lei Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei M`nu[i de antrenament - 115.000 lei
Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon: