P P e e r r s s p p e e c c t t i i v v e e 2 2 0 0 0 0 4 4 ß ß t t i i a a ] ] i i c c ` ` . . . . . . D D i i a a l l o o g g c c u u c c i i t t i i t t o o r r i i i i P P o o t t e e n n ] ] i i a a l l u u l l g g e e n n e e t t i i c c E E n n e e r r g g i i a a d d e e l l u u x x S S ` ` r r i i t t u u l l c c o o a a r r d d e e i i C C o o n n s s t t r r u u i i r r e e a a p p e e c c t t o o r r a a l l i i l l o o r r s s u u p p e e r r i i o o r r i i P P r r a a c c t t i i c c i i e e r r o o n n a a t t e e C C o o n n c c u u r r s s d d e e s s k k a a n n d d e e n n b b e e r r g g l l a a R R m m . . V V \ \ l l c c e e a a M M ` ` r r i i r r e e a a s s e e c c r r e e ] ] i i e e i i h h o o r r m m o o n n u u l l u u i i d d e e c c r r e e [ [ t t e e r r e e & & F F I I T T N N E E S S S S d d i i r r e e c c t t o o r r : : C C R R I I S S T T I I A A N N D D U U L L G G H H E E R R U U n n u u m m ` ` r r u u l l 1 1 ( ( 1 1 4 4 6 6 ) ) i i a a n n u u a a r r i i e e 2 2 0 0 0 0 4 4 9 9 . . 0 0 0 0 0 0 l l e e i i w w w w w w . . e e f f i i t t n n e e s s s s . . r r o o TOPCULTURISM.RO
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nui-te din timpul zilei [i este recomandatatåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [icelor care nu fac sport, dar doresc s`aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåtmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se re-comand` cåte o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:Cutii de 900 g – 175.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 370.000 lei
Energocarb-REste un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco-lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 30 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la cutii de:1 kg – 75.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 160.000 lei
Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i, pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare, se reco-mand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur`con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg – 145.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 290.000 leiplicuri 45 g – 9.000 lei
Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapi-
d` \n for]` [i mas` muscular`. Are o for-mul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vi-tamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dextro-z` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit de pl`-cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii
din acest supliment (o por]ie are 90 g)zilnic, una fiind recomandat` imediat du-p` antrenament. O m`sur` con]ine 35 g.
nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, cåte o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g – 190.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei
Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25 g.
Se prezint` la cutii de:900 g – 195.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 390.000 leiplicuri 40 g – 12.000 lei
Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se admi-nistreaz` cåte o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g pro-tein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
tritiv a 100g carne vit`. Batoane cu ungust excelent de ciocolat`, de 70g, avåndurm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine– 18g, carbohidra]i – 27g, gr`sime vege-tal` – 17g, vitamina C – 28 mg, lecitin` –17 mg, vitamina B6 – 2 mg, vitamina B5– 2 mg, zinc – 2 mg, magneziu 14 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se reco-mand` culturi[tilor pentru cre[tere \n ma-s` [i for]`, cåt [i altor categorii de sportivica suport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se fac co-menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.
14.000 lei/buc
Energic-RBatoane proteice [i energizante care
con]in proteine 10g, creatin` 2g, glu-tamin` 1g, taurin` 1g [i toate vitami-nele [i mineralele con]inute de batonulProtein – R. Este recomandat \n specialpentru energie [i cre[terea \n mas` [ifor]` muscular`, administråndu-se\nainte de antrenament. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.
16.000 lei/buc
AAAA MMMMIIIINNNNOOOOAAAACCCC IIIIZZZZIIII
AMINO-REste un produs de calitate superi-
oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibru stabilit[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-cular` optim` [i o recuperare rapid`dup` antrenament. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a cåte 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.
Se prezint` la cutii de: 300 tablete – 180.000 lei; 500 tablete – 235.000 lei
abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de sånge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` dou` pån` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:50 capsule – 65.000 lei
Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`-tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`-trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-cula]ia sångelui, înl`tur` riscurile acci-dentelor sangvine [i împiedic` formareavaricelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`-t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, ca-pacitatea la efort fizic, rezisten]a la su-prastres, prin înl`turarea radicalilor li-beri ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efectesecundare nedorite.
Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 75.000 lei;
Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortan-
t` care con]ine glucoz` cristalizat` [icele mai importante vitamine [i mi-nerale. Acest produs \nlocuie[te rapidlichidele [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd larecuperarea rapid` dup` efort [i \n-l`tur` oboseala. Este indicat \n specialsportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii de temperatur`ridicat` unde, transpirånd se deshidra-teaz` [i pierd minerale [i vitamine, caresunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel in-stalåndu-se o stare de oboseal`. Pro-dusul se prezint` sub form` de pudr`.Se pune con]inutul unui plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap`plat` sau mineral` [i se amestec` pån`la dizolvare. Se poate consuma \n spe-cial dup` antrenament, dar [i \n oriceperioad` a zilei.
bire stimulånd arderea gr`similor [i eli-minarea colesterolului din organism. În-l`tur` senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, creånd sen-za]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar[i are efecte anticancerigene datorit`
con]inutului de antioxidan]i. Produsul seprezint` sub form` de pudr`, admi-nistråndu-se cåte o m`sur` \n amesteccu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \ngreutate, SILUET-R poate \nlocui cu suc-ces toate mesele din zi, deoarece aduceorganismului toate substan]ele nutritivenecesare (vitamine, minerale, proteineetc.).
cutii de 400 g – 89.000 lei
Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \n-locui mesele zilnice, ajutånd astfel la osl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta-jul major este c` nu con]ine colesterol [igr`simi constituindu-se \ntr-o hran`perfect` [i s`n`toas`. Este indicatpentru: vegetarieni, cura de sl`bire, ceicare ]in post, sportivi, copii, anemii. Seadministreaz` 30-50 g, din produs,amestecat cu ap` sau alte lichide, dedou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele cali-t`]i:este vitaminizant [i mineralizant,con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficul in-testinal, \mpiedic` acumularea de co-lesterol, o por]ie de 50 g asigur` nevoileminime de vitamine [i minerale aleunui om care nu depune efort fizicmare. Gustul acestui supliment estefoarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`
ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii
Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Da-torit` fibrelor,se reduce asimilarea gr`-similor [i se favorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [i are unefect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repedeeliminarea gr`similor. 100% vegetal.Pentru comenzi mai mari de 50 batoanese face o reducere de 25%.
14.000 lei/buc
Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \m-
bun`t`]e[te memoria fiind recoman-dat persoanelor care depun activitateintelectual` sau persoanelor cu tulbu-r`ri de memorie. Este un excelent to-nic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in
fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca su-pliment alimentar fiind implicate \nmetabolismul gr`similor. Contribuie laarderea gr`similor [i previne depozi-tarea colesterolului \n ]esuturi [i ar-tere. Se prezint` sub form` de tabletecare con]in 500 mg lecitin`. Nu areefecte negative, produsul fiind lipsittotal de toxicitate.
Creatina este o substan]`, necesar`\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod natural de c`tre ficat, pancreas[i rinichi din aminoacizi. Combinareacreatinei monohidrat cu fosfolipide ducela formarea fosfocreatinei \n stomac [i oface mai u[or asimilabil`. Prezentareasub form` de comprimate este foarteconvenabil`, deoarece pot fi transpor-tate [i administrate u[or, \n plus po]i [ticu precizie cåte grame iei de fiecaredat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`.Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`:m`re[te for]a, reduce timpul de refa-cere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energiamuscular`, absoarbe acidul lactic dinmu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“.
AAddmmiinniissttrraarree:: pentru cre[terea ener-giei, masei [i for]ei musculare, se re-comand` administrarea a cåte 3 com-primate de 3 ori/zi, cu un pahar marecu sucuri naturale sau cu ap`.
Este un supliment alimentar natural\n care ingredientele principale suntextrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-toarele efecte: stimulent general, antio-xidant, digestiv, reechilibrant glandular,stimulent imunitar, vitaminizant [i mine-ralizant. Principiile active din produs aucaracteristici hipoglicemiante, hipo-tensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.SSee pprreezziinntt̀̀ llaaffllaaccooaannee ddee 110000 ccaappssuullee –– 8855..000000 lleeii ..
|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i glutamina.Se ajunge astfel \ntr-o starecatabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopulproducerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut`la inversarea procesului de distrugeremuscular` provocat` de efortulintens.
Exper]ii sunt de acord c` glutaminareprezint` cel mai important ami-noacid pentru sportivi.
nului de cre[tere; stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar; favorizeaz` hidrarea celular`; cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat; transport` azotul \n locurile \n
care organismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20 g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat`cu ap`, sucuri, concentrate proteiceetc, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mesezilnice.
Se prezint` la cutii de:90 g – 170.000 lei;
200 g – 300.000 lei;300 g – 390.000 lei;
TAURINA|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii
Taurina este o substan]` ce se g`-se[te \n ou`, pe[te, carne [i lapte [ieste materie prim` pentru to]i ceilal]iaminoacizi.
Taurina [i lecitina sunt necesarepentru digestia gr`similor, previnformarea calculilor biliari, favorizeaz`absorb]ia vitaminelor liposolubile, \m-bun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesarsintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.
lor; amelioreaz` s`n`tatea creierului; efect benefic asupra inimii; asigur` materie prim` pentru
produc]ia altor aminoacizi; efect antioxidant; cre[te mobilitatea spermatozo-
izilor; efect benefic \n epilepsii, hipo-
glicemie, anxietate, hipertensiunearterial`.
Se recomand` administrarea a 0,5-1 g \nainte uneia dintre mese(eventual \mpreun` cu 0,5-2 glecitin`, pentru un efect mai bun).
Se prezint` la cutii de:100 g – 79.000 lei;
CREATINA MONOHIDRATM`re[te for]a [i masamuscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram esteluat din alimenta]ie. Suplimentarea cu cre-atin` m`re[te depozitele de creatinfosfatdin mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan-]ele sportive. Efectele pozitive apar lascurt timp [i se men]in o lung` perioad`;se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire avitezei de calcul matematic.
BBeenneeffiiccii ii:: 100% puritate; ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intensm`re[te for]a muscular`; \mbun`t`]e[te refacerea postefort; cre[te volumul celular; cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi(\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` dede 5 g/zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`. Sepoate amesteca cu ap`, lapte sau suc.Utilizarea concomitent` a dextrozei esteop]ional`.
Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`,lizin` [i al]ii din categoria celor cucaten` ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, un aminoacidcu implica]ii \n procesele imune. Mij-loacele moderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un izolatproteic cu absorb]ie foarte rapid` \norganism [i cu o concentra]ie de peste90% protein`, fiind astfel o min` de aurpentru culturi[ti. SUPROT este un astfelde izolat proteic, este fabricat de firmabelgian` „Dupont – Protein Interna]ionalTehnologies“, iar noi nu am f`cut decåts` o ambal`m. Men]ion`m c` acestprodus nu are nici un adaos de arom`sau \ndulcitori, este o protein` pur` cuo concentra]ie de 90%, f`r` un gustanume, urmånd ca dumneavoastr`, \nmomentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pecare o dori]i cu anumite adaosuri de:lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet,
cacao, ness, fructe etc, dup` preferin-]ele fiec`ruia sau se poate consumachiar f`r` nici un adaos, dac` nu v`intereseaz` prea mult gustul [i aroma.Se omogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.
Proteina din zer, nu numai c` asigur`„c`r`mizile“ necesare construc]iei muscu-lare, dar, din cauz` c` este o protein` cuabsorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteinelor\n timp ce simultan reduce distrugerea deprotein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.
Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare.– gust foate bun.– concentra]ia de proteine este de 81%.
PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou
Despre calit`]ile proteinelor de diferiteprovenien]e avem diverse informa]ii.Despre un tip de protein` [tim c` are ab-sorb]ie rapid`, despre alt tip c` are unanumit aminoacid cu efect anabolic \ncantit`]i mari sau despre alta c` areefectul nutritiv cel mai bun pentru orga-nismul omului, fiecare tip de protein`avånd o caracteristic` care o recomand`pentru cre[terea performan]ei sportive.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amhot`råt s` cre`m un supliment care s`con]in` principalele surse de protein` deorigine animal`: zer, lapte [i albu[ de ou.{i, pentru c` la noi \n ]ar` nu se producmaterii prime cu o concentra]ie mare deproteine, am comandat acest produs launul dintre marii produc`tori de con-centrate proteice din Europa. PROTEIN-MIX \mbin` calit`]ile tuturor proteinelorde origine animal`, avånd calit`]ile nu-trit ive cele mai bune. Concentra]iaproteic` este de 85%SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttii ii ddee 990000 gg –– 443300..000000 lleeii
B.C.A.A. este un produs cu efectanabolic, ce are capacitatea de a m`risemnificativ sinteza de proteine \n or-ganism [i care faciliteaz` eliberarea na-tural` de hormoni, precum hormonul decre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. De ase-menea, ajut` la men]inerea unui raport fa-vorabil testosteron-cortizol.
B.C.A.A. are un remarcabil efectanticatabolic, prevenind distrugerea prote-inelor [i pierderea masei musculare.
BBeenneeffiiccii ii:: cea mai pur` form` de B.C.A.A.; \mbun`t`]esc starea anabolic`
natural` a organismului (m`resc sinteza
de proteine); \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
post-efort al organismului; previn instalarea rapid` a st`rii de
oboseal`; produs ideal pentru perioadele de
diet`.Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg. corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice.
Se prezint` la cutii de:90 g – 160.000 lei;
200 g – 290.000 lei;300 g – 490.000 lei;
BCAA 90 capsule de 500 mg –150.000 lei
L-CARNITINAM`re[te cu 70 %metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ieprincipal` este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lul`, unde sunt oxida]i [i transforma]i\n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan-]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-Carnitinaeste util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze, care doresc s`sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` adminis-trarea a 2 g de L-Carnitin` pe zi \m-preun` cu un program de exerci]ii [iregim alimentar au produs o sc`deresemnificativ` a greut`]ii corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.
Firma Redis s-a angajat \ntr-a colaborare cu firma Brenntag [i a lansat pepia]a româneasc` o nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, este lider mondial \n distribu]ia de produsechimice [i ingrediente pentru industria farmaceutic` [i alimentar`.Substan]ele comercializate de aceast` firm` au standardul ISO 9001, celmai \nalt standard de calitate din lume. Toate substan]ele sunt analizateriguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
MM aaggaazz iinn ddee uunnddee ppuuttee]] iiccuu mmpp`̀rraa ttoott cc ee aavv ee]] ii nneevvoo iieeppeenntt rruu pprraacctt iiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii[[ii ffii ttnneess ssuull uuii:: ssuu ppllii mmeenntteennuutt rrii ttii vv ee,, ((RReedd iiss NNuutt rrii ]] iiee,,UUnniivveerrssaall,, NNuuttrriimmaaxxxx)),, aacccceessoorriiii,,eecc hhiippaamm eennttee eettcc .. AAiicc ii ss --aaddeess cchhii ss [[ ii uunn ss ttaanndd ddeepprreezzeennttaarree [[ii vvåånnzzaarree aall ffiirrmmeeiipprroodduucc `̀ttooaarree ddee eecc hhiippaammeennttssppoorrttiivv,, XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt..
LLaa mm aaggaazzii nn ss ee ppooaattee aajjuunnggeeffooaarr ttee uu[[ oorr ddee ll aa ssttaa]] ii iillee ddeemmee ttrr oouu „„PPiiaa ]]aa RR oommaann`̀ ““ ssaauu„„{{tteeffaann cc eell MM aarree““,, \\nn cc iirrcc aa 55mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..
NNUUTTRRIIMMAAXXXXNNUUTTRRIIMMAAXXXXO NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE O NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE
NUTRITIVE \N ROMÂNIANUTRITIVE \N ROMÂNIA
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 76 CULTURISM
Criticii dietelor moderne par s`pun` semnul egal \ntre alimenta-]ia cu hran` din ce \n ce mai pro-cesat` [i [arpele care a dus laevacuarea lui Adam [i Eva dingr`dina Eden-ului. Calea reco-mandat` de ace[ti nutri]ioni[tieste re\ntoarcerea la dieta str`-mo[ilor no[tri, cunoscu]i ca oame-nii grotelor.
Principiile acestei diete au fostdiscutate pentru prima oar` acum60 de ani, \ntr-o carte scris` de dr.Weston A. Price, care a studiatsociet`]ile primitive \nc` existentepe glob \n zonele izolate (triburidin p`durea Amazonului, deexemplu, sau din jungla african`ori din isulele Polineziene).
Pe de alt` parte, un studiupublicat recent asupra a mai multde 200 de oameni "primitivi", caretr`iesc ast`zi [i care nu au maifost expu[i la hrana procesat` azilelor noastre, pare s` confirmec` Paleo-Dieta (dieta din paleoli-tic) este \ntr-adev`r o idee bun`,ei nesuferind de probleme de s`-n`tate [i de bolile degenerativedeseori prezente \n societatea in-dustrializat`.
O aser]iune cheie a Paleo-Die-tei este aceea c` genele omuluinu au progresat din vremea cåndtr`iam \n pe[teri. Asta \nseamn`c` organismul uman r`spunde celmai bine unui stil de alimenta]ietipic planului Paleo. O deviere re-zult` \n deschiderea c`ii spre in-stalarea bolilor, a[a cum se \n-tåmpl` \n societatea modern` fo-losind alimenta]ia modern`.
Un studiu recent s-a axat peimitarea complet` a unui plan Pa-leo-Dieta utilizånd alimente u[orde ob]inut.
|n versiunea modern` a Paleo-Dietei, hrana procesat` este elimi-nat`, la fel [i cerealele [i produ-sele lactate, din moment ce nu
erau disponibile \npaleolitic.
Ideea este c`, de-oarece corpul ome-nesc nu s-a adaptatla procesarea cerea-lelor [i a lactatelor,consumarea lor cau-zeaz` probleme.
|n Paleo-Diet` nueste loc pentru po-rumb [i cartofi, moti-vul fiind acela c` in-troduc reac]ii neca-racteristice Paleo-Dietei cum ar fi o ab-sorb]ie rapid` a car-bohidra]ilor cu indiceglicemic mare carerezult` \ntr-o cre[terea nivelului insulinei,care nu numai c`reduce nivelul gluco-zei din sånge, darde asemeni, favorizeaz` depune-rea de gr`sime corporal`.
Avoca]ii Paleo-Dietei noteaz`c` dieta oamenilor primitivi era \n-c`rcat` cu måncare bogat` \nprotein`, \n special carne [i pe[te.Dar carnea måncat` \n zilele lorera mult mai s`rac` \n gr`simidecåt cea din zilele noastre.
Solu]ia este s` imit`m acestobicei måncånd numai carne sla-b` de vit` sau de pui, f`r` pieli]`(care con]ine gr`sime), curcan [ipe[te, toate surse de protein` cufoarte pu]in` gr`sime.
Pe[tii gra[i, precum somnul [imacroul, sunt un caz particular,fiind boga]i \n gr`simi Omega-3,benefice organismului. Dieta in-clude de asemeni nuci, alune, se-min]e fructe [i vegetale.
Se sugereaz` ca dieta s` con-]in` 38% protein`, 23% carbohi-dra]i [i 39% gr`simi. Chiar dac`ra]ia de gr`simi pare mare,observa]i totu[i c` mai pu]in de
10% este gr`sime saturat` (deorigine animal`), restul fiind gr`si-me s`n`toas`, polisaturat` [i mo-nosaturat`. Volumul mare de fruc-te, vegetale, nuci [i semin]e ducela ingerarea a peste 35 g de fibrevegetale pe zi. Acest lucru esteimportant deoarece un consummare de fibre are beneficii \nprevenirea bolilor.
Principala problem` cu Paleo-Dieta este insuficien]a calciului [ia vitaminei D. Consumarea unuisupliment vitaminic cu calciu [i vi-tamina D este o solu]ie, de ase-meni expunerea la soare pentru15 minute pe zi este [tiut c` ajut`organismul s` produc` vitaminaD. Paleo-Dieta este dieta ideal`,nu numai pentru c` pare s` fie \nacord cu geneticul uman, dar [idin cauza abunden]ei de nutrien]iasigura]i care s-au dovedit efi-cien]i \n prevenirea majorit`]ii bo-lilor degenerative.
dup` Ironman
Culturismul [i fitness-ul suntsporturi \n plin` dezvoltare, iarperspectivele sunt bune [i pentruacest an: Pe plan competi]ional sper
s` avem din nou un sportiv seniorcare s` ne aduc` medalii. Dup`ce firma Redis s-a implicat finan-ciar \n preg`tirea majorit`]ii sporti-vilor care au ob]inut medalii laconcursurile interna]ionale ((MMoonnii--ccaa MMuurree[[aann,, IIrriinnaa MMuunntteeaann,, PPeettrruuCCiioorrbb`̀ [[ii FFlloorriinnaa CCeerrnnaatt)) [i spon-sorizeaz` pe foarte mul]i campioni[i medalia]i la campionatele na]i-onale, anul acesta va \ncerca s`propulseze un nou sportiv pe sce-na interna]ional`. Este vorbadespre PPeettrruu MMoojjaa, care are mari[anse de a ob]ine o medalie anulacesta la competi]iile europenesau mondiale. Ne-am hot`råt s`investim \n acest sportiv pentru c`are o structur` scheletic` ideal`pentru un campion de culturism [i,dup` revenirea \n competi]ii [icå[tigarea unui titlu na]ional, adovedit c` are mare voin]`. Dup` tirajul våndut al revistei
pot spune c` are mare succes,dar asta nu \nseamn` c` nu vom\ncerca s` \mbun`t`]im calitateainforma]iilor [i poate chiar vomreu[i s` m`rim num`rul paginilor. Am pus la punct un nou
sistem de informare rapida [iinteractiv` prin intermediulinternetului. Astfel la adresawwww ww..ttooppccuullttuurrii ssmm.. rroo pute]i aflaultimele [tiri din culturism [i prinintermediul diferitelor articolepute]i descifra multe din secreteleculturismului. Cel mai atractiv local site-ului este ffoorruumm--uull, undepute]i discuta cu mul]i practican]iai culturismului [i, cel mai im-portant, pute]i pune \ntreb`ri lamul]i speciali[ti [i campioni care
sunt tot gata s` v` dea sfaturilecele mai bune. Tot pe forum am\nceput sa public`m o adev`rat`istorie a culturismului romånescpostånd zilnic cåte o fotografie auni sportiv romån la rubrica„„CCuullttuurrii[[tt ii rroommåånnii ddiinn ttooaattee ttiimmppuu--rriillee““..
Pentru practicantele fitness-ului[i, \n general, al femeilor care vors` arate bine avem site-ulwwwwww.. ttooppff iittnneessss ..rroo , cu forum-ulaferent, unde se poate discuta dela alimenta]ie [i exerci]ii pån` lamachiaj [i \mbr`c`minte.
Pe site-ul wwwwww..rreeddiiss..rroo se potcomanda suplimente nutritive.Pentru diverse probleme medicale[i nu numai v` sta la dispozi]ie dr.{erban Damian la rubrica deCCoonnssuullttaann]]`̀ pe toate site-urilemen]ionate mai sus. Emisiunea de mare succes
Top Sport, realizat` de revistanoastr` continu` [i cred c` amreu[it s` atragem multe persoane\n s`lile de culturism [i fitnessdatorit` ei. Dup` datele statisticeaudien]a este foarte mare, dep`-[ind pe acel segment orar majo-ritatea posturilor tv. Activitatea de produc]ie a
firmei Redis Nutri]ie este \n con-tinu` dezvoltare, iar \n perspectivaader`rii ]`rii noastre la UniuneaEuropean` suntem preg`ti]i s`avem standardele care se cer.Pentru aceasta am achizi]ionatutilaje moderne, am reamenajatspa]iile de produc]ie [i am \nceputs` folosim tehnologii noi lafabricarea batoanelor [i la amba-larea pulberilor \n plicuri.
Cristian Dulgheru
PERSPECTIVE 2004PERSPECTIVE 2004 DIET~ DIN EPOCA DE PIATR~DIET~ DIN EPOCA DE PIATR~
TOPCULTURIS
M.RO
8 CULTURISM CULTURISM 9
Mul]i \ncep`tori m` \ntreab`:„Dac` am oase [i \ncheieturi sub-]iri, \nseamn` c` nu pot ajunge ni-ciodat` suficient de masiv pentrua fi campion?
Ei bine, [i eu am \ncheieturisub]iri, la 1,81 m \n`l]ime \ncheie-tura pumnului meu m`soar` doar19 cm \n perimetru, dar oasele [i\ncheieturile sub]iri nu te pun au-tomat \n categoria celor care nupot deveni suficient de masivipentru a fi campioni. Frank Zanesau Serge Nubret aveau oase [i\ncheieturi sub]iri [i totu[i aureu[it s`-[i dezvolte fizicuri su-ficient de masive pentru a concuraal`turi de Arnold Schwarzenegger(fFank Zane reu[ind chiar s`-l\nving` o dat`).
Capacitatea de a ajunge masiv]ine mai mult de tipul dominant defibr` muscular`, de num`rul de fi-bre musculare [i de lungimea
mu[chilor decåt de grosimea oa-selor sau a \ncheieturilor.
Cei care se dezvolt` greu au deobicei mult mai mult tipul de fibrero[ii decåt cele albe [i deci suntmai potrivi]i pentru sporturile derezisten]`, cum ar fi alerg`rile pedistan]e lungi, de exemplu.
Cei care au mai mult fibre albe,care se hipertrofiaz` mai u[or [imai mult, sunt mai potrivi]i pentrusporturile de vitez` [i de for]`.
Nu ai cum s` [tii dac` e[ti untip care cre[te repede sau foarte\ncet pån` nu \ncepi s` „tragi defiare“.
Alt semn, care \]i poate indicadac` vei fi masiv sau nu, estelungimea mu[chilor. Dac` aimu[chi scur]i, este greu s` con-struie[ti mas` muscular`.
Ce se \n]elege prin mu[chiscur]i?
Contracta]i bicepsul, este opor]iune goal` \ntre locul unde setermin` bicepsul [i antebra]? Cåtde mare este acest gol? Sau cåtde sus se termin` gambele tale?
Desigur sunt culturi[ti celebricare au mu[chi lungi \n anumitezone [i scur]i \n altele.
Spre exemplu, Franco Colum-bu, cå[tig`tor al titlului Mr. Olym-pia \n ‘76, avea bicep[ii scur]i [ideci un gol destul de mare \ntrebicep[i [i antebra]e, din carecauz` a fost foarte dificil pentru els` construiasc` mas` \n aceast`zon`, dar, pe de alt` parte, aveapectorali foarte lungi [i masivi.Lou Ferigno avea bicep[i lungi,ceea ce a f`cut posibil ca el s`aib` bra]e mai mari ca ale luiArnold, dar avea gambe scurte,ceea ce a f`cut ca el s` aib`gambe mai mici ca ale lui Arnold.
Deci, cei care au multe zone cumu[chi scur]i se prea poate s` nu
reu[easc` s` devin` foarte ma-sivi. De asemeni, dac` au prepon-derent fibre ro[ii sau un num`rmic de fibre musculare este multmai greu s` ajung` masivi.
Iat`, deci, c` m`rimea oaselorsau a \ncheieturilor e mult mai pu-]in important`. De fapt, cei cu \n-cheieturi sub]iri sunt avantaja]i \nculturism, dac` reu[esc s`-[idezvolte o musculatur` masiv`,pentru c` va exista un contrastmai pronun]at \ntre \ncheieturi [izon` cu mu[chi. Flex Wheeler,Serge Nubret, Frank Zane, LeeLabrada, Lee Haney sunt astfelde culturi[ti, cu \ncheieturi sub]iri[i mas` muscular` mare, [i credc` nu e \ntåmpl`tor faptul c` ace-[tia au fost considera]i ca fiindposesorii celor mai estetice fizicuridin istoria acestui sport.
Florin UCEANU
DESPREDESPRE POTEN}IALULPOTEN}IALUL GENETICGENETICS`ritul coardei este un exerci]iu aerobic sigur,
eficent, u[or de controlat [i de m`surat [i consum`un timp minim.
|l pute]i face oriunde, ceea ce \nseamn` c` pute]is`-l face]i [i \n cas` atunci cånd vremea estenefavorabil`.
Cel mai bine este s`-l face]i dup` un antrenamentcu greut`]i pentru tot corpul, atunci cånd sunte]i dejaobosit [i traspirat [i sistemul respirator lucreaz` dingreu. |n acel moment este nevoie de foarte pu]intimp dedicat s`ritului coardei pentru a asigurabeneficii maxime.
Iat` dou` metode bune:1. Num`ra]i s`riturile. Dou` serii de 200 de
s`rituri sunt adecvate cånd le face]i dup` un an-trenament dur cu greut`]i. Nu dep`[i]i niciodat` 400de s`rituri pe serie.
2. Cronometra]i sesiunea de antrenament. Dou`sesiuni de 2-5 minute fiecare sunt suficente.
S`ri]i coarda pe o podea ferm` dar nu una dur`.Dac` trebuie s` s`ri]i pe una dur` este indicat s`purta]i pantofi de sport de bun` calitate.
S~RITULS~RITULCORZIICORZII
CONSUMUL DE ALCOOLINGRA{~?
Alcoolul este dens \n calorii. Cu 7 calorii pe gramare aproape tot atåtea calorii cu gr`simea – 9 grame[i semnificativ mai multe decåt carbohidra]ii oriproteinele cu 4 calorii pe gram fiecare.
Din moment ce o b`utur` standard, la un bar,con]ine 12-15 g alcool, un pahar pe zi adaug` cam100 calorii la totalul zilnic [i asta f`r` s` calcul`mcelelalte ingrediente care sunt folosite \n cazulcocteilurilor.
Chiar conteaz` aceste calorii? Ne fac s` fim maigra[i cu timpul?
Un studiu recent a pus aloocolul la test evaluåndrela]ia solduri–talie [i indexul de mas` corporal` laun lot de 3518 adul]i din Fran]a care consumaucantit`]i variate de alcool. Atåt la b`rba]i cåt [i lafemei, b`utura a fost asociat` cu o cre[tere atåt acircumferin]ei taliei cåt [i a rela]iei [old–talie.
S` nu uit`m c` 100 calorii pe zi \nseamn` peste35.000 calorii pe an iar aceasta \nseamn` aproape 4kg de gr`sime. Nu pare foarte mult, dar \n 5 ani...
dup` Ironman
CUM REVENIM |N FORM~DUP~ O PAUZ~ MAI LUNG~
Dac` ave]i sub 30 de ani [i nu ave]i probleme des`n`tate sau accident`ri serioase pute]i s` reveni]ila forma ini]ial` sau chiar s` dep`[i]i acest nivelchiar dup` o pauz` de 1-2 ani. Dup` vårsta de 30de ani e mai dificil din cauza sistemului hormonalcare e \n declin. Reveni]i la antrenamente stabilindun program u[or de f`cut. Primele 3-4 s`pt`månitrebuie s` fie de adaptare [i nu trebuie s` trage]itare. Nu m`ri]i dramatic greuta]ile folosite. Executa]iexerci]iile corect [i \ncerca]i s` lucra]i \ntr-o manier`care s` v` lase entuziasmat.
Nu v` epuiza]i. Subantrena]i-v` pentru 3-6 luni, la\nceput. Face]i antrenamente scurte. |n primele 3-5s`pt`måni antrenamentele s` nu dureze mai multde 30-45 de minute. Cre[te]i treptat timpul alocatantrenamentului pån` la o or` [i 15 minute (\n de-cursul unui an). Abia dup` aceea pute]i s` v` an-trena]i o or` [i jum`tate – dou` ore de trei ori pes`pt`mån`. Folosi]i exerci]ii de baz`, 2-3 serii peexerci]iu [i, constant, dar \n timp, ad`uga]i greut`]i.
dup` Ironman
LLLLeeeeeeee HHHHaaaannnneeeeyyyy
SSSSeeeerrrrggggeeee NNNNuuuubbbbrrrreeeetttt
TOPCULTURIS
M.RO
Cånd e timpul s` pui greut`]ile\n cui? Niciodat`, potrivit revisteimedicale Prevention ce apare inSUA.
Autorii spun: „Oamenii de [tiin]`au crezut mult timp c` pierdemmas` muscular` cånd \mb`trånimdeoarece inevitabil \ncepem s`pierdem proteinele musculare mairepede decåt la putem crea“.
Cercet`torii de la Texas Medi-cal Center au injectat aminocaizila 48 de b`rba]i, \n repaus, jum`-tate \n vårst` de aproximativ 70de ani [i jum`tate \n vårst` deaproximativ 28 de ani. Pierdereade proteine musculare a fost si-
milar` \n ambele grupuri.Atunci de ce b`trånii pierd a[a
de mult` mas` muscular`? Cer-cet`torii au speculat c` problemapoate fi lipsa de exerci]iu, nutri]ias`r`c`cioas` [i posibile dificult`]i\n asimilarea proteinei.
Cea mai rapid` cale de a com-bate pierderea de mas` muscula-r` este combinarea dintre un pro-gram de exerci]ii cu greut`]i efec-tuat de 2-3 ori pe s`pt`mån` plusfolosirea unui concentrat proteic.
|n felul acesta, evita]i pierdereatipic` de mas` muscular` ce sesitueaz` la aproximativ 2,5 kg pedecad`.
10 CULTURISM
"Energia de lux" reprezint` unaspect negativ al alimenta]iei [iapare \n momentul \n care protei-nele nu mai sunt utilizate \n scopplastic (constructiv), ci energetic.{tim deja c` principalele furnizoa-re de energie sunt glucidele [i lipi-dele. Cu toate c` lipidele furnizea-z` prin descompunere o cantitatemai mare de calorii, glucidele r`-mån totu[i substan]ele energeticenr. 1 ale organismului. Acest lucruse datoreaz` capacit`]ii lor de ase descompune \n molecule mici,u[or asimilabile [i specificit`]ii maimari pentru ]esutul muscular. Pede alt` parte, proteinele nu inter-vin \n furnizarea energiei decåtocazional, \n lipsa lipidelor [i mai
ales a glucidelor. Acest lucru tre-buie evitat pentru ca proteineles`-[i exercite adev`ratul rol, acelade principal constructor muscular.
"Energia de lux" este declan[a-t` de administrarea unor regimurialimentare cu proteine corespun-z`toare nevoilor de recuperarenutri]ional` post-efort, dar cu ovaloare caloric` insuficient`; acestlucru determin` oprirea procesuluide recuperare, proteinele nemaifi-ind utilizate \n scop plastic, ci me-tabolizate \n scop energetic.
Pentru a evita "energia de lux"[i efectele ei nedorite, trebuie par-cur[i cå]iva pa[i simpli:
1. Dac` \naintea antrenamentu-lui obi[nui]i s` servi]i o por]iedintr-un supliment nutritiv, asigu-ra]i-v` c` acesta este unul bogat\n carbohidra]i (Nutrifort-R, MassForte Creatin-R) sau alc`tuit ex-clusiv din carbohidra]i (Energo-carb-R, Carboplus) pentru ca su-plimentarea \n acest caz s` fieuna exclusiv energetic`. Dac` b`-utura este una bogat` \n protenie,acestea vor fi distruse ulterior \ntimpul antrenamentului pentru afurniza organismului energia ne-cesar` efortului fizic intens [i nuve]i rezolva nimic: energia furniza-t` de proteine este inferioar` celeigenerate de carbohidra]i, iar pro-cesul construc]iei musculare nicim`car nu se declan[eaz`.
Suplimentarea pre-antrenamenttrebuie efectuat` cu aproximativ60 minute \nainatea efortului. Bi-ne\n]eles c` pute]i consumasuperconcentrate proteice [i ami-noacizi cu cåteva ore \nainteaantrenamentului pentru c`, \nmomentul \nceperii lucrului cugreut`]i, procesul absorb]iei [iconstruc]iei musculare esteterminat. A[adar, \nainte de antre-nament, mai mul]i carbohidra]i [i
mai pu]ine proteine pentru caaportul caloric s` fie adecvat.
2. |n timpul antrenamentului nuconsuma]i nici un fel de b`utur`proteic`, pentru c` metabolizareaei \n "energie de lux" va survenimai mult ca sigur instantaneu.Be]i \n schimb mult` ap` pentru av` rehidrata corespunz`tor. Pute]ifolosi de asemenea un suplimentenergetic [i mineralizant (isotonic-R) pentru refacerea rezervelor demicroelemente eliminate prinprocesul transpira]iei.
3. Dup` antrenament, canti-tatea de proteine trebuie s` fiemai mare pentru c` procesul refa-cerii [i cre[terii musculare s` sedesf`[oare eficient. Carbohidra]iinu trebuie \ns` total elimina]ipentru ca din nou poate interveni"energia de lux" datorit` faptuluic` \n organism au loc \n fiecaresecund` procese de ardere a ca-loriilor. |n cazul \n care folosi]i unsupliment bogat \n proteine [is`rac \n carbohidra]i (Prot-R 65,Prot-R 85, Super Protein-R), apor-tul caloric necesar suplinirii "ener-giei de lux" trebuie furnizat demasa post-antrenament care nutrebuie s`rit` niciodat`.
Proteinele trebuie deci "ajutate"s`-[i \ndeplineasc` rolul plasticl`sånd furnizarea energiei caloricepe seama carbohidra]ilor (\n pri-mul rånd) [i a lipidelor (\n al doi-lea). Ve]i putea evita astfel "ener-gia de lux" care, din p`cate, "sun`bine, dar face r`u".
Ionu] ¥inti[an - U.S.A.M.V.B.
CULTURISM 11
Majoritatea [tim cum este cåndnu ai chef de antrenament sau s`faci diverse lucruri, cånd te sim]i f`r`energie.
De ceva timp, au fost inventateb`uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fiind fabricat` de firmaNeuber - Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.
De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original,fabricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i operioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`energie, nu trebuie decåt s` dizol-va]i un plic de „Instant EnergyDrink“, \n 250 ml de ap` [i, \n circa20-30 de minute, sunte]i apt de oriceactivitate fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m acea-st` b`utur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.
Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicat` adminis-trarea pentru c` aceast` b`utur`con]ine cofein` [i s-ar putea s` numai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 orimai mic decåt al b`uturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostruare avantajul c` ocup` pu]in spa]iu,este u[or (15 g) [i nucon]ine conservan]isau alte substan]ecare asigur` deobicei stabilitatea
bune. De preferat ar fi ca surs` deprotein` s` alege]i carne slab` devit`, curcan, pui, pe[te, ou` [iconcentratele proteice. Concen-tratele proteice pot fi de un real fo-los dac` ave]i probleme \n a mån-ca prea multe alimente ca cele demai sus.
Ca surs` de carbohidra]i:orezul, pastele f`inoase, cartofii,amestecurile de semin]e presate(musli), amestecurile de vegetale,brocoli sunt surse bune deenergie [i ultimele [i de fibrevegetale.
Din p`cate, cost` destul demult ca s` ajungi mare, dartrebuie s` faci sacrificii dac` vreis` fii perceput ca f`cånd partedintr-o specie diferit`. Acesta elucrul care separ` culturi[tii derestul lumii.
Nota redac]iei: Consumarea amai mult de 2 g/zi/kilocorp de pro-tein` trebuie f`cut` cu precau]iedeoarece nu toat` popula]ia poatetolera un asemenea nivel deprotein` \n alimenta]ie. V` reco-mand`m consumarea unor canti-t`]i mari de ap`, zi lnic, \nperioadele cånd experimenta]icre[terea cantit`]ilor de protein`.
dup` Ironman
|n trecut, \n anii ‘60, Larry Scott[i Bill Pearl „f`ceau legea“ \nculturism. Apoi a venit Arnold [ifra]ii Mentzer. Acum mai mul]idintre culturi[tii profesioni[ti vin pescen` cu bra]e de 55 cm [i cånt`-resc peste 110 kg \n form` exce-lent`, adic` aproape f`r` gr`simevizibil` sub piele. Se pare c`profesioni[tii acestui sport auevoluat c`tre o nou` specie. Cumob]ii acest fel de dezvoltare?R`spunsul e chiar \n fa]a dum-neavoastr`: MÂNCA}I! Trebuies` m`nånci hran` de calitate [i ogr`mad` de proteine pentru aconstrui mu[chi.
Ca mai toate lucrurile din via]`,e nevoie de munc` grea, dedi-ca]ie [i intensitate, dac` vrei s`ob]i i ceva important. Cåt deimportant` este alimenta]ia? S`punem lucrurile astfel: dac` nu v`\ndopa]i cu protein`, mai bine
renun]a]i complet la antrena-mentele grele de la sal`.
Alimenta]ia pentru construireafizicului [i cre[terea for]ei ceremetode exacte [i, dac` e[tiserios, vei aplica aceste metodepentru nevoile tale specifice. Iat`cåteva „trucuri“ utile:
MeseleFace]i-v` un plan scris cu
mesele zilei pentru toat` s`pt`-måna. Trebuie s` ave]i 6-7 mesezilnice. Månca]i la cel mult 3 oredistan]`.
Unii zic c` trebuie s` m`nåncidoar \n timpul zilei, cånd e[titreaz. Da, [i s` pierde]i [ansa dea deveni masivi. Nu e o ideebun`. Pune]i ceasul s` sune la
mijlocul somnului [i lua]i o por]iede concentrat proteic. Da, odihnaeste probabil cel mai importantfactor, pentru acumularea demas` muscular`, dup` antrena-ment [i alimenta]ie, dar \n timpulsomnului, la cåteva ore dup` cea]i adormit, corpul dumneavoastr`\ncepe s` „canibalizeze“ mu[chi,\n lipsa altei surse de protein`.A[a c` hr`ni]i-l. Pentru cei carenu agreeaz` ideea de a se trezi \ntoiul somnului, recomand`m unconcentrat proteic cu absorb]ielent`, chiar \nainte de culcare,astfel corpul va f i hr`nit cuprotein`, dintr-o surs` extern`,de-a lungul unei mari p`r]i atimpului \n care dormi]i.
ProteinaProbabil a]i auzit c`, dac`
månca]i 200 g de protein` pe zi [iapoi trece]i la 400 g, corpuldumneavoastr` nu va putea s` ometabolizeze. Nu crede]i aceasta,sunt mul]i profesioni[ti carem`nånc` chiar [i 450 g protein`pe zi. Månca]i 3-4 g/zi de protein`pentru fiecare kg pe care \l ave]i.Dietele bogate \n protein` suntcele mai bune pentru cre[tere,cercet`rile au dovedit-o. Månca]iproteine la fiecare mas`.
CaloriiCre[te]i gradual, \n f iecare
s`pt`mån`, num`rul de caloriiconsumat zilnic. Este dificil s`månca]i suficient` måncare a[ac` ave]i r`bdare [i progresa]i cupa[i mici. Dieta trebuie s` fiebogat` \n proteine, moderat` \ncarbohidra]i [i gr`simi.
Ce fel de måncare trebuie s`
PENTRU A DEVENI O SPECIEPENTRU A DEVENI O SPECIEDIFERIT~, TREBUIE S~DIFERIT~, TREBUIE S~M~NÅNCI CA L~CUSTELEM~NÅNCI CA L~CUSTELE
Anul trecut, o echip` de cercet`tori japonezi a ar`tat c`, dac` facio serie cu 50% din greutatea maxim` dup` o serie grea cu repet`ripu]ine, vei induce o cre[tere substan]ial` a produc]iei proprii dehormon de cre[tere.
Anul acesta ei au aprofundat studiul utilizånd 4 protocoale diferite,pe 9 subiec]i care au f`cut extensii la aparat pentru cvadricep[i.
1. Cinci serii cu 90% din greutatea maxim` posibil`, cu 3 minutepauz` \ntre serii
2 Protocolul 1 plus cåte o serie cu 50% din greutatea maxim`posibil`, dup` fiecare serie grea
3. Protocolul 1 plus o serie cu 30% din greutatea maxim` posibil`,dup` fiecare serie grea
4. Protocolul 1 plus o serie cu 20% din greutatea maxim` posibil`,dup` fiecare serie grea
Seriile adi]ionale au fost f`cute la 30 de secunde dup` seria grea[i fiecare serie a fost f`cut` pån` la epuizarea complet`.
Cea mai mare cre[tere a produc]iei proprii de GH (hormonul decre[tere) a fost m`surat` dup` utilizarea seriilor adiacente cu 50% [i30% din greutatea maxim` posibil`. Nici o schimbare a niveluluitestosteronului nu a avut loc \ns`, indiferent de protocolul folosit.
Cel mai important punct demonstrat de acest studiu a fost faptulc`, dac` greutatea folosit` la seriile adiacente este prea mic`,eliberarea de GH scade mult.
Construi]i mu[chi pentru a arde gr`simea
Potrivit unui articol publicat \n revista medical`Prevention, ce apare \n SUA, pe m`sur` ce femeile\mb`trånesc, pierderea de mas` muscular` este unadintre cele mai mari probleme cu care se confrunt`.
Femeile aflate \n mijlocul vie]ii pierd jum`tate dekg de mu[chi \n fiecare an, dac` nu merg la salade fitness sau nu fac alt sport.
A[a cum [tie mai toat` lumea, pe m`sur` cepierzi mas` activ` (adic` mu[chi) rata meta-bolismului scade, a[a c` devine mai greu s` men]ii
sau s` pierzi din greutate.Rezultatul este c` cele mai multe femei devin
mai grase pe m`sur` ce \mb`trånesc, de asemeni[i b`rba]ii. Solu]ia este s` face]i antrenamente cugreut`]i pentru men]inerea masei musculare.
Dac` sunte]i \ngrijorat` c` v` ve]i transforma\ntr-o versiune feminin` a lui Arnold, v` \ngrijora]idegeaba. Hormonii d-voastr` nu vor l`sa s` se\ntåmple a[a ceva. Antrenåndu-v`, ve]i pierde pur[i simplu gr`sime [i ve]i tonifia musculatura.
TOPCULTURIS
M.RO
14 CULTURISM
Dezvoltarea pectoralilor superi-ori poate fi dificil` deoarece ace[timu[chi sunt mici [i dificil de con-tractat.
Culturi[tii cred c` exerci]iile depe plan \nclinat stimuleaz` parteasuperioar` a pectoralilor, dar stu-diile [tiin]ifice resping aceast`ipotez`.
Astfel, \n dou` studii separate,efectuate \n 1995 [i 1997, s-aajuns la concluzia c` \mpinsuriledin culcat \nclinat nu au ca rezul-tat o mai mare activare a cap`tu-lui pectoralului ata[at de clavi-cul`, comparativ cu \mpinsuriledin culcat orizontal, unit`]ile mo-toare ale pectoralului superiorfiind egal activate la ambele tipuride \mpins.
|mpinsul din culcat \nclinat nueste nefolositor pentru pectoralulsuperior, dar cercet`rile au ar`tatc` este foarte greu s` recruteziace[ti mu[chi \n mod natural. Cualte cuvinte, trebuie, mai \ntåi, s`\nve]i s` contrac]i pectoralii supe-riori \nainte de a vedea rezultatebune de pe urma antrenamentelorpentru ei.
Partea clavicular` a pectoralilorlucreaz` \n timpul \mpinsului dinculcat \nclinat doar atåt timp cåtbra]ele se afl` sub nivelul \n caresunt paralele cu solul. Pe m`sur`ce bra]ele urc` [i trec de acestnivel, implicarea pectoraluluisuperior scade.
Trebuie s` \ncerca]i s` ]ine]icutia toracic` \n sus [i umerii \njos pe o lungime cåt mai mare ami[c`rii de \mpins, ceea ce, pen-tru cei mai mul]i dintre noi, repre-zint` o pozi]ie nenatural`.
Folosirea ganterelor s-ar puteas` rezolve problema pentru uniiculturi[ti, acestea permi]ånd omai bun` contrac]ie a pectoraluluisuperior, deoarece exist` posibili-tatea de a apropia bra]ele multmai mult decåt \n cazul folosiriiunei bare. Din moment ce cursami[c`rii este mai mare (\n cazulganterelor), atåt \n pozi]ia de con-trac]ie cåt [i \n cea de elonga]ie,mu[chii muncesc mai mult lafiecare repetare. Deci ganterelear putea fi o alegere mai bun`decåt bara.
Studiul din '95 a ar`tat c`, \ncazul folosirii barei, utilizarea uneiprize cåt mai \nguste este mai efi-cient` pentru contrac]ia corespun-z`toare a pectoralilor superiori.Principala problem` a acesteiprize este aceea c` tricepsul vaobosi mult \naintea pieptului.
Flutur`rile din culcat \nclinat sti-muleaz` pectoralul superior impli-cånd foarte pu]in sau deloc tri-cepsul, permi]ånd obosirea pecto-
ralilor \naintea unui exerci]iu de\mpins [i p`strånd tricep[iiproaspe]i. Totu[i, nu acesta estecel mai bun exerci]iu pentru pec-toralii superiori, ci flutur`rile lascripe]i din aplecat mai jos deorizontal`, care solicit` pectoralii[i \n pozi]ia de contrac]ie maxim`,fiind mai eficiente \n a v` ajuta s`st`påni]i perfect contractarea vo-luntar` la vårful mi[c`rii. Flutur`ri-le la scripe]i sunt o alegere mai\n]eleapt` pentru cei mai pu]inavansa]i permi]ånd, dup` cumspuneam, o contrac]ie \n tensiunela vårf, iar, dac` \ncruci[a]i måini-le, pute]i ob]ine o m`rire a curseimi[c`rii. O m`rire [i mai accen-tuat` a cursei mi[c`rii se ob]inelucrånd doar cu o singur` mån`.
Cele expuse påna acum v` vor\nv`]a s` sim]i]i [i s` controla]icontrac]ia pectoralului superior,dup` care pute]i trece la exerci]iimai eficiente pentru construc]iamasei musculare, cum ar f iexerci]iile de \mpins din culcat\nclinat cu bara sau cu ganterele.
Flex Wheeler a fostsurprins de fotografi \n timp ce \iera retusat machiajul de concursde o asistent` blond`. RevistaIronman a reprodus fotografia demai jos [i a f`cut o glum`ad`ugånd la fotografie urm`-toarea explica]ie: „Cine zice c`Flex Wheeler nu prime[te nimicpentru autografele sale?“
a fost stabilit calendarulcompeti]ional pentru profesioni[tipentru anul 2004? Vor avea loc13 concursuri pentru seniori [i 2
pentru masters, o cre[teresemnificativ` fa]` de acum cå]ivaani. Iat` datele [i locuri le dedesf`[urare:
- 21.02.2004 Ironman ProInvitational – Pasadena, California
- 09.10.2004 GNC Show OfStrenght – Atlanta, Georgia
- 30.10.2004 Mr. Olympia – LasVegas, Nevada
- 05.11.2004 Grand Prix OfRusia – Moscova, Rusia
- 06.11.2004 Grand Prix OfHolland – Amsterdam, Olanda
- 07.11.2004 Grand Prix OfEngland – Londra, Anglia
De remarcat c` romånii, dornicis` vad` concursuri profesioniste,
au o [ans` unic`, Debre]inul estefoarte aproape de grani]a cuRomånia. antrenamentul poate
ucide uneori? |n SUA accident`rile serioase
sunt \n cre[tere, astfel \n ‘98 aufost raportate 60.000, \n ‘99,65.000, \n 2000, 68.000 iar \n2001, 74.000. Este vorba deaccident`ri ce au necesitattratament medical. Cre[terea nuse datoreaz` \ns` faptului c`americanii se antreneaz` din ce \nce mai incorect, ci datorit`cre[terii substan]iale a num`ruluide practican]i ai sportului cugantere, haltere [i scripe]i, de la22 de milioane \n ‘98, la 27 demilioane \n 2001.
|n ‘98, au avut loc 9 decese dincauza antrenamentelor, cele maimulte din cazuri au avut loc \ns`lile de acas` (78%) [i 67% auavut loc \n timpul \mpinsului dinculcat cu bara. Cei care seantreneaz` acas`, singuri, risc`foarte mult pentru c` la \mpinsuldin culcat, dac` folosesc ogreutate prea mare, pot s`r`mån` cu bara pe gåt, dac`lucreaz` pån` la epuizare. Omoarte crud` pentru c`, sufocat`fiind de bar`, victima nici nu poates` strige dup` ajutor. {i mie mi s-a \ntåmplat cånd eram junior, s`r`mån o dat` cu bara pe gåt,
cånd eram singur \n sala [i amie[it foarte greu din impas. Norocc` nu lucram cu greutate foartemare [i am reu[it s` m` r`sucesc[i s` \mping jos discurile de peunul din capete cu piciorul. Deatunci, lucrez numai cu partener. \ntrebat care este
secretul lui pentru construireaunor bra]e mari, Ronnie Coleman,actualul Mr. Olympia, a spus c`se bazeaz` pe flexiile alternativ cugantere, din [ezånd, numite flexiiciocan din cauza prizei folosite, cudegetul mare \n sus (palmele fa]`\n fa]`)? ziarul Libertatea (ziar cu
cel mai mare tiraj din Romånia) apublicat, \n edi]ia din 21 ianuarie,un articol amplu despre CostelTorcea, multiplu campion na]ionalla culturism? Articolul se axeaz`pe plecarea lui Torcea, \mpreun`cu colegii lui din batalionul
„Scorpionii Ro[ii“ din Craiova, \nIrak, \ntr-o misiune de men]inere ap`cii, pentru o perioad` de 6 luni.
Poza lui Torcea troneaz` pejum`tate din prima pagin`, iararticolul din interior ocup` maimult de jum`tate de pagin`. Titlul
articolului, „Rambo“ din Romånia\n misiune \n Iark, este completjustificat de preg`tirea militar` aacestuia \ntins` pe mai mult de 15ani, dar [i de fizicul s`u musculos[i de for]a sa deosebit` lagenuflexiuni unde poate „urca“pån` la 240 kg. Revista noastr` acolaborat cu „Libertatea“ larealizarea articolului prin fur-nizarea de fotografii [i date. ca o r`splat` a activit`]ii
sale \n culturism, Petru Ciorb` afost numit antrenor al clubuluiCFR Ia[i? Este pentru prima oar`cånd Ciorb` este antrenorul [iconduc`torul unei s`li de[i el a f`-cut [coala de antrenori [i a ob]inutcarnetul o dat` cu mine \n 1991.Era [i timpul, cei mai mul]i dintrecolegii lui de la [coala de antre-nori conduc de peste 10 ani s`lide fitness-culturism de[i nu auperforman]ele [i celebritatea lui.
datorit` succesuluiemisiunii „Top Sport“, spa]iul deemisie al acesteia s-a m`rit cu 10minute? De[i unora li s-ar puteap`rea c` e pu]in, trebuie s` ]ine]icont c` multe emisiuni dispar dinlips` de audien]` sau li se reduce
timpul de emisie [i, pån` la urm`,10 minute de televiziune na]ional`e foarte mult mai ales c` sunt \nplus, nu \n minus. Tot datorit`succesului, TVR 2 difuzeaz` oreluare a emisiunii, de obicei,mar]ea la prånz. IFBB a \n`sprit condi]iile
de calif icare la Mr. Olympia?Astfel, \n loc de primii 10, doar ceicare se vor clasa \n primii 6 secalific` automat la edi]ia urm`-toare a Mr. Olympia. De asemeni,a fost el iminat` regula carepermitea unui concurent clasat pelocul 4 la un concurs profesionists` se califice la Mr. Olympia dac`primii 3 clasa]i erau deja califica]i.
Cei mai mul]i dintre profesioni[tisunt nemul]umi]i considerånd c`acum e mult mai greu, mai alesdac` profesioni[ti i de top vordecide s` vin` [i la concursurilemai mici, blocånd astfel [anselecelor de valoare mai mic`.
Firma Redis v` pune la dispozi]iesuplimente provenind de la cele maiimportante surse de concentrateproteice, produse pure, cu gusturi [iarome specif ice, pe caredumneavoastr` s` le prepara]i cumcrede]i de cuviin]`. Cel maiimportant este c` aceste substan]ese prezint` ambalate \n plicuri carecon]in cåte 40 g de produs, fiindastfel mai u[or de transportat [i deadministrat. Acum fiecare \[i poatecombina diferite surse de protein`pur` \n modul care crede c` este celmai bun [i \ i poate da gustulpreferat.
Se administreaz` zilnic cåte unasau mai multe por]ii a 40 g, dup`necesit`]ile proteice ale fiec`ruia.
SSUUPPRROOSoia este o surs` foarte
valoroas` de proteine, fapt pentrucare a devenit larg utilizat` \n lumeasportului.
Proteina din soia con]ine unprocent crescut (35%) dinaminoacizii glutamin`, lizin` [i al]iidin categoria celor cu caten`ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. Supro este un izolatproteic din soia cu absorb]ie rapid`\n organism [i cu o concentra]ieproteic` de peste 90%. PPrroodduucc`̀ttoorr::DDuuppoonntt PPrrootteeiinn TTeehhnnoo lloogg iieess,, BBeellggiiaa
PPlliicc ddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii
PPRROOTTEEIINNMMIIXX--RREste un concentrat
proteic de marecalitate ob]inut dincele mai importan-te surse de pro-tein` de origineanimal`: zer,lapte [i albu[ de ou.Concentra]ia proteic`este de 85%. PPrroodduucc̀̀ ttoo rr::VVeellccoo,, GGrreecciiaa
PPlliicc ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii
CCAASSEEIINNAATTCaseinatul de sodiu este un
concentrat proteic din lapte elaboratpe baz` de proteine lacticecoagulabile cu o concentra]ieproteic` de 92%. PPrroodduucc`̀ ttoo rr::SScceerrmmaa,, FFrraann]]aa
PPlliicc ddee 4400 gg –– 2200..000000 lleeii
PPRROOTTWWHHEEYY--RRProteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor, \n timp ce,simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).CCaarraacctteerriissttiicciillee PPRROOTTWWHHEEYY--RR::- protein` cu absorb]ie rapid`;- cre[te la maxim sinteza proteic`;- gust foarte bun;Concentra]ia proteic` este de
Rec ip ientu l are un dopconstruit special pentru sportivi,nefiind nevoie s` fie scos pentrua se consuma l ich idu l d in e l .Acest recipient poate fi folosit [i
pentru preparareapudrelor proteice,putånd ]ine loc deshaker . Ofer tastandard cuprinde plicuri cu toate cele treiarome, dar, la cerere, pute]i primi toate pli-
cur i le cu o s ingur` arom`.Comenzile pentru aceast` ofert`se pot face la telefoanele redac]iei.Bucure[tenii pot beneficia deofert` la magazinele de prezentare„Club Redis“, str. Mihai Eminescu114-116 [i „Viva Fitness“ (cart.Regie, Disco R2).
Cedånd, din cånd \n cånd, tenta-]iilor este singura cale de a r`månefideli unei diete stricte. Cred c`este foarte important s` månca]i cev` place mult, sus]ine Don AlessiJr., un specialist \n nutri]ie. Dac`v` lipsi]i total de oricare tip demåncare, mai curånd sau maitårziu v` ve]i \ndopa [i ve]icompromite propriile eforturi.
V` recomand s` alege]i o zi pes`pt`mån` [i s` o declara]i zi f`r`regim. Numai o zi!
|n aceast` zi, månca]i tot cedori] i , dar cu modera]ie. Deexemplu, månca]i o felie, dou`, depizza, dar nu månca]i toat` pizza.Månca]i o parte dintr-o pr`jitur`,dar nu toat` pr`jitura. Chiar [i \naceast` zi, e important s` månca]i
des, pentru a nu reduce ratametabolismului.
Sunt unii care ini]ial zic: „Nu amnevoie de o zi mai relaxat`, voi]ine regim continuu.“ V` sf`tuiescs` nu face]i a[a. Nu sunte]i robo]i,mai devreme sau mai tårziu, ve]iceda [i ve]i renun]a la regim, dac`e prea dur [i nu are momente mairelaxante.
TRI{A}I PENTRU A CÂ{TIGA
V` aduce]i aminte de vremurilecånd putea]i m`ri greutateafolosit` la \mpinsul din culcat cubara, aproape \n fiecare lun`?
Mul]i cred c`, dac` \n primul anau ajuns de la 30 kg la 80 kg laacest exerci]iu, \nseamn` c` \nurm`torii 2 ani vor ajunge la 180kg. Din p`cate, nu merge a[a.Perioadele de progres sunt\ntrerupte de perioade \n care numai reu[e[ti s` adaugi nimic pebar`, uneori t imp \ndelungat.Aceast` stagnare poate fi mailung` sau mai scurt`, depinde ded-voastr`.
Iat` o cale de a dep`[i aceast`stagnare. Prima oar` trebuie s`stabil i ] i \n care por]iune a\mpinsului din culcat sunte]i„slab“. Nu pute]i desprinde barade pe piept? V` bloca]i la mijloculmi[c`rii? Ave]i probleme la vårf,cånd \ncerca]i s` \ntinde]i completmåinile?
Dac` nu pute]i s` desprinde]ibara de pe piept, trebuie s` lucra]ila dezvoltarea for]ei \n partea dejos a mi[c`rii. Cea mai bun` [imai sigur` cale este s` pune]i obanc` orizontal` \ntre ni[te
supor]i de bar` coborå]i pan`cånd bara atinge pieptul. |ncerca]ibara cu cåteva discuri, face]i 1-2serii de \nc`lzire [i apoi \ncerca]ibara la greutatea uzual`. Face]i10 repet`ri, numai prima parte ami[c`rii (desprinderea) cu pauz`de 1 minut \ntre repet`ri, la\nceputul antrenamentelor pentrupectorali. O s` fi]i surprins de cåtde slab sunte]i acum c` sunte]iobligat s` lucra]i corect [i nu mailovi]i bara de piept ca la seriileobi[nuite.
Dac` de obicei pute]i desprindebara de piept, dar dup` 10-15 cmr`måne]i blocat, trebuie s` lucra]ila dezvoltarea for]ei \n partea demijloc. Din nou ave]i nevoie desupor]i, dar de data aceasta v`a[eza]i direct pe podea [i coborå]isupor]ii pån` cånd ave]i un unghidrept \ntre bra]e [i antebra]e \nmomentul startului, folosind opriz` medie, adic` doar cu 10 cmmai mare ca l`]imea umerilor. Ceicare obi[nuiesc s` se ajute cupicioarele la \mpinsul din culcatvor descoperi cu surprindere c`nu pot utiliza acelea[i greut`]i cade obicei pentru c` aici nu se pot
ajuta de picioare pentru a face„podul“. Tot 10 repet`ri cu pauz`de 1 minut, \ntre ele, dup`\nc`lzire, tot \nainteaantrenamentulu pentru pectorali.
Dac` nu pute]i completarepet`rile, adic` nu pute]i \ntindecomplet måinile, plasa]i o banc`\ntre doi supor]i de bar` [i regla]isupor]ii astfel ca bara s` stea la10-15 cm de pozi] ia de top.Aten]ie, acest exerci]iu poateagrava problemele de la coate,dac` ele exist`. pot fi utilizategreut`]i mult mai mari ca la\mpinsul obi[nuit a[a c` ego-ul d-voastr` va fi satisf`cut. Fi]i siguric` v-a]i \nc`lzit bine [i apoi face]icele 10 repet`ri cu pauz` de 1minut \ntre ele, la \nceputulfiec`rui antrenament pentru piept.
Stabili]i deci mai \ntåi unde eproblema, la \nceput, la mijloc saula final [i apoi introduce]i exerci]iulrecomandat t imp de 6-8s`pt`måni pentru a vedearezultatele. Cu siguran]` ve]iputea face \mpins din culcat cu10-20 kg mai mult pe bar`.
Cei mai mul]i dintre \ncep`torinu se obosesc s` verifice califica-rea celor autointitula]i exper]i sauacurate]ea afirma]iilor lor, ajun-gånd astfel s` se ghideze, cu en-tuziasm, dup` ni[te afirma]ii pur [isimplu eronate.
Exemple de asemeneainforma]ii eronate, crezute defoarte mul]i ca fiind corecte, suntc`: nu po]i absorbi mai mult de 30g de protein` la o mas`, toatetipurile de gr`simi alimentarepromoveaz` \ngr`[area, nutrebuie s` m`nånci niciodat` dup`ora 18 deoarece caloriile måncatenoaptea se depun etc.
O axiom` veche, adoptat` demajoritatea culturi[tilor \n timpulpreg`tirii pentru concurs, este c`trebuie s` \nlocuie[ti carnea ro[iecu cea alb` (piept de pui, curcan,pe[te slab precum ton). Ideea din
spatele acestei axiome esteaceea c`, din moment ce carnearo[ie e mai gras` decåt cea alb`[i gr`simea este nutrientul cel maidens \n calorii, cu 9 calorii pegram comparativ cu proteinele [icarbohidra]ii care dau 4 calorii pegram, este logic c` trebuieeliminat` din alimenta]ie.
Dar aceasta nu se aplic` c`rniiro[ii slabe. De fapt, dac` faci ocompara]ie caloric` a celor dou`tipuri de carne, vei descoperi c`diferen]ele sunt nesemnificative.
De altfel, un studiu, f`cut pe 61de femei obeze, a demonstrat c`,indiferent de tipul de carnefolosit`, ele au sl`bit \n acela[iritm cånd au fost puse la un regimdeficitar caloric (cu 500 caloriideficit zilnic).
Singurul avantaj a fost sesizatla grupul care a måncat pe[teoceanic slab, dar nu la ritmul desc`dere \n greutate, ci s-a sesizatun profil mai bun al colesterolului,\n sens c` a crescut propor]ia de
colesterol de \nalt` densitate(colesterolul bun), datorit`cantit`]i i mai mari a uleiuluiOmega 3 sau a structurii proteineidin pe[te.
Studiul a ar`tat c` consumareac`rnii slabe ro[ii (de vit`), chiar [ide 5 ori pe s`pt`mån`, nuimpiedic` \n nici un fel sl`birea. |nafar` de faptul c` este o surs`natural` bogat` \n creatin`,carnea ro[ie este o bun` surs` deal]i nutrien]i vitali, precum fier,zinc, vitamina B12. Carnea ro[iecon]ine o protein` de o calitateexcelent`, iar mu[chiule]ul de vit`este relativ s`rac \n gr`simisaturate.
|n concluzie, fi]i mai precau]i cuinforma]iile r`spåndite de a[a-zi[iispeciali[ti. |ntreba]i-v` mai \ntåice au realizat ei, ce tit luri auob]inut, cåte concursuri aucå[tigat, cum arat` ei. Cu cåt auavut mai multe succese, cu atåt ede presupus c` au mai multecuno[tin]e corecte care au datrezultate [i \n cazul lor.
dup` Ironman
PRACTICI ERONATEPRACTICI ERONATE Iulia SimonIulia Simon
R. Singura solu]ie pentru asc`pa de complexul pe care \l ai,acela de a fi foarte slab, este \ntr-adev`r culturismul. Sunt [i altesporturi care te pot ajuta s` deviimai solid, dar nici unul nu secompar`, ca eficien]`, cu sportulacesta, cånd e vorba de cre[terea\n mas` muscular`. Sunt cåtevas`li \n apropierea re[edin]ei tale,inclusiv cea din sta]ia de metrouArmata Poporului, unde m`antrenez [i eu diminea]a. Pentrumai multe informa]ii ai putea veniacolo (\nainte de ora 12). |nesen]`, pentru a practica acestsport nu ai nevoie decåt de untrening [i voin]`. Dac` vreirezultate la nivel de performan]`treaba devine mai complicat` fiindnevoie [i de: talent, investi] i ifinanciare \n suplimente [i hran`de calitate, program special deodihn`, sal` dotat`corespunz`tor.
Constantin Vlaicu –Ploie[ti
R. Pentru c` ave]i 46 de ani [iprobleme cu articula]i i le, v`recomand s` lucra]i mai mult peaparate [i mai pu]in cu bara [iganterele, deoarece aparateleprotejeaz` articula]i i le. Deasemeni, v` recomand supli-mentul Jointment de la f irmaUniversal care este special pentruarticula]ii.
R. Pentru a evita febra mus-cular`, la reluarea activit`]ii dup`o pauz` mai lung`, eu v`recomand s` lucra]i cu greut`]imari (5-7 repet`ri), dar s` face]idoar 3 serii pe grup` muscular`,
\n prima s`pt`mån`, 4 \n a doua,6 \n a treia, 8 \n a parta [i a[a maideparte pån` ajunge]i la num`rulde seri i uzual. Cei mai mul]igre[esc f`cånd multe serii cugreut`]i mici, \ns` s-a dovedit[tiin]ific c` un num`r mare derepet`ri provoac` o febr`muscular` mult mai mare.
Gabriel J. – Cara[Severin
R. Greutatea pe care spui c` oai la 1,61 m este exagerat depu]in, chiar dac` ai doar 16 ani. Ecazul s` m`nånci zdrav`n. Ai alesbine, Creatin Rapid Mass e bunpentru tine. Eu zic s` nu faci maimult de 3 antrenamente pes`pt`mån`.
R. Muncile agricole (s`patul,cositul, spartul lemnelor) suntbune pentru cine nu face nici unsport, dar, dac` faci culturism [ivrei s` iei \n greutate, e bine s`reduci la minim activit`]ile fizicedin afara s`lii de antrenament.Evident, \n timpul antrenamentelor,trebuie s` lucrezi cu greut`]imari.
R. Nu se poate anticipa nivelulmaxim al masei musculare la carepoate ajunge o persoan` cutimpul.
Cristian Vornicu –Bucure[ti
R. Degeaba vrei s` sugerezi c`totu[i mu[chii vor cre[te chiardac` nu m`nånci suficient demult, dar c` vor cre[te mai lent,casc` bine ochii la ce cite[tiacum: dac` nu m`nånci mult, nuo s` cre[ti, degeaba crezi c` po]icre[te chiar dac` faci foamea.Asta e a doua „lege de fier“ \nculturism, prima fiind: dac` num`re[ti \n timp efortul la care esupus mu[chiul, acesta nu vacre[te.
R. Dac` nu \]i cre[te for]a [i tesim]i obosit, \nseamn` c` tesupraantrenezi. Pe de alt` parte,
cei care nu m`nånc` suficient[i/sau nu se odihnesc suficient sesupraantreneaz` cu u[urin]` chiardac` nu trag tare la sal` pentruc`, \n l ipsa alimenta]iei [i aodihnei corespunz`toare, scadedramatic toleran]a la efort aorganismului.
R. Cånd nu mai fac febr`muscular` (u[oar`), [tiu c` etimpul s` fac o schimbare \nantrenament.
R. Nu te mai omor\ cu calculeleteoretice, gen cåte kg trebuie s`cre[ti \n greutate ca s` iei x cm \nperimetrul bra]ului. Calculeleastea nu sunt valabile decåt \nteorie, \n practic` situa]ia e alta.
Costic` Corcodu[ – jud.Maramure[
R. For]a se dezvolt` mairepede dac` lucrezi cu greut`]i cepermit 3-5 repet`ri pe serie.Totu[i doar for]`, f`r` nici un pic
Adi Pantelemon –Bucure[ti
R. Judecånd dup` dateletrimise [i dup` faptul c` \n primele2 luni de antrenament ai crescut3,5 cm la bra]e, cred c` e[timezomorf.
R. Cele 4 cutii de Ideal Proteinmåncate \n aceste 2 luni au avut[i ele contribu]ia lor la ob]inereaacestor progrese, a[a c` e bines` continui cu acest supliment maiales c` ai nevoie, \n principal, demai multe proteine \n alimenta]ie,ceea ce [i ob]ii de la Ideal Protein.|n ceea ce prive[te alte
suplimente, eu ]i-a[recomanda s` mai adaugi,dac` ai suficien]i bani, [i
vitamine cu minerale, creatin`[i Natural Sterol, pe lång`suplimentul proteic. E obligatorius` asigur`m mai \ntåi suficient`protein`, abia apoi, pe lång`aceasta, restul suplimentelor, \nordinea men]ionat` mai sus (caimportan]`).
R. Reducerea la 15 secunde apauzei \ntre serii face ca mu[chiullucrat s` nu mai aib` timp s` serefac` suficient pentru a putea s`faci o nou` serie cu greutatemare. Vei f i nevoit s` reducidrastic greut`]ile [i vei antrena \nspecial rezisten]a muscular`,adic` fibrele ro[ii din mu[chi, carenu prea cresc \n dimensiuni. Cas` le antrenezi pe cele albe, defor]` [i vitez`, trebuie s` lucrezicu greut`]i mari. |n general, mariicampioni fac cam 2 minute pauz`\ntre serii, sau chiar ceva maimult, dup` cum am observat eu,pe viu, urm`rindu-i la antrenamentpe: Flex Wheeler, Paul Dilett,Chris Cormier, Gunter Sclierkamp[i al]ii, \n perioada cånd m-amantrenat \n Gold’s Gym-ul dinCalifornia.
E adev`rat c` unii dintre eideclar` c`, \naintea unui concurs,cam cu o lun`, reduc pauza \ntreseri i la 30 secunde pentru aob]ine o fibrare mai bun`.
R. |n perioada aceasta, cånde[ti \ncep`tor, po]i s`-]i antrenezibra]ele de 2 ori pe s`pt`mån`,apoi mai rar. Cånd treci deperioada de \ncep`tor? Arnoldzice c` dup` ce ai crescut 7 cm labra].
Ionel }. – jud. Cara[Severin
R. Presupun c` e[ti mezomorf.A[ fi fost mai sigur dac` trimiteai[i o poz`.
R. |n general, eu iau dou` cupede Ideal Protein [i o consider o
por]ie. Deci iau dublu fa]` de cumscrie pe cutie. Doar cånd m` scolnoaptea s` iau protein`, iau doaro cup`. De cele mai multe ori, oamestec cu ap` \n a[a fel \ncåt s`ob]in o consisten]` ca a lapteluib`tut sau pu]in mai sub]ire [iprefer aroma de vanilie care (mise pare mie) este mult maigustoas` comparativ cu cea decacao, \n cazul acestui produs.
R. O u[oar` febr` muscular`poate fi un bun indicator c` aistimulat mu[chiul \ntr-un mod noucare \l va face s` creasc`. Dac`nu ai febr`, nu \nseamn` \ns`neap`rat c` te-ai antrenatdegeaba. Dac` ai reu[it s` cre[tiu[or greutatea folosit` saunum`rul de repet`ri (cu aceea[igreutate utilizat` la antrenamentulanterior), po]i fi sigur c` e[ti \nprogres chiar dac` nu ai f`cutfebr` muscular`.
R. Trac]iunile la bar` [i ramatulcu bara din aplecat sunt exerci]iide baz` pentru dorsali carestimuleaz` cel mai bine masamuscular`. |n cazul t`u, deoareceai un dorsal mai mic, \]i sugerezs` faci ramat din aplecat cugantera, pentru c` diferen]a poatefi generat` de o pozi]ie defectu-oas` a corpului \n t impulexerci]iilor care face ca efortul s`fie mai mic pe o parte a corpului.Lucrånd cu o ganter`, ambelep`r]i vor fi obligate s` utilizeze ogreutate identic` pentru acela[inum`r de repet`ri.
R. Se ob]in progrese mai bunela sal` decåt acas` deoareceexist` dot`ri mai bune [i oatmosfer` competitiv` care testimuleaz`, dar teoretic po]i s`dep`[e[ti aceste lipsuri.
R. Trebuie s` m`nånci maimult` protein` dac` vrei s` cre[timai repede decåt ai f`cut-o pån`acum. Pentru c` e[ti mezomorf, ede preferat [i cantit`]i moderatede carbohidra]i (peste 70%protein`).
de mas` muscular`, nu se poate.Masa muscular`, plus for]`, seob]in cel mai bine folosind 5-8repet`ri pe serie.
R. Dup` \ncetarea folosiri icreatinei, celulele nu vor r`månedilatate, ci vor reveni ladimensiunile normale.
R. Laptele [i lactatele seabsorb \n general mai lent, iarcarnea, ou`le, ceva mai repede.
Florin Radu – jud.Maramure[
R. Probleme cu prostata au maito]i b`rba]ii trecu]i de 60 de ani,iar cancerul de prostat` estefoarte r`spåndit printre b`rba]iitrecu]i de 80 de ani. Folosirea
steroizilor anabolizan]i sau unnivel crescut de testosteron \ncorp stimuleaz` astfel deprobleme, la fel [i prehormonii.Din cåte [tiu eu, suplimentelenaturale gen Natural Sterol [iTribulus nu au astfel de efectesecundare.
Augustin Chiper – jud.Vaslui
R. Ai talent literar, dar stilulrevistei e unul informativ lipsindu-ne spa]iul pentru articoleroman]ate de genul celui trimis detine. {i pe urm` m` \ntreb: pe cå]iintereseaz` c` un spectator de lana]ionale era entuziasmat [i]op`ia ]ipånd c` a dat måna cuFlorin Uceanu [i a vorbit cu PetruCiorb`? Stilul nostru e mai sec,\ncearc` la o revist` literar`, ep`cat s` nu-]i folose[ti talentul\ntr-un loc unde se poatemanifesta. Baft`!
Mihai – Ploie[tiR. Creatina nu afecteaz` inima
sau alte organe ale corpului. S-auf`cut studii temeinice aspuraacestui subiect, \ntinse pe ani dezile, \n SUA [i nu s-a descoperitnici un efect secundar negativ.
R. E[ti ectomorf, dar aiputernice tendin]e de mezomorf.
R. Proteinele din soia suntanticancerigene, nu cancerigene.Cineva a \n]eles gre[it!
R. Se poate construi mas`muscular` f`r` s` te \ngra[i, maiales dac` e[ti ectomorf. {imezomorfii pot, dar cu un regimmai atent alc`tuit.
R. Carnea de pui poate f i\nlocuit` cu cea de porumbel.
R. Cartea „Culturism deperforman]`“ poate fi comandat`pe adresa sau telefoaneleredac]iei contra sumei de 40.000lei.
TVR2, Universal [iRedis Nutri]ie v`prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 11,emisiunea „TopSport“,care va cuprinde te-matici din culturism,fitness, problememedicale \n sport,nutri]ie etc.
|n s`pt`månalul „TopSport“, s-apublicat \n serial, timp de 11 numere,\n perioada 5 februarie – 16 aprilie2003, suplimentul 100 exerci]ii deculturism. |n fiecare num`r, au fostpublicate exerci]ii din fiecare grup`muscular`, iar \n ultimul num`r,dedicat acestui serial, pute]i g`siindica]ii [i programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare „TopSport“pot fi comandate la telefoanele [i peadresa redac]iei. Plata se face laprimirea coletului – 5500..000000 lleeii
Paiu[ [i Romulus Cristea, s-adesf`[urat, \n premier`, unconcurs de skandenberg \nmunicipiul Rm. Vålcea.Coorganizator a fost Asocia]iaNa]ional` de Skandenberg "Bra]de fier" reprezentat` de CristianDulgheru, Cristian Niculescu [iDrago[ Corcoveanu.
Concursul a avut loc \n ziua desåmb`t`, 20 decembrie 2003, ladiscoteca Enigma.
S-au \nscris 16 concuren]i lacele dou` categorii, 80 [i +80 kg,sistemul f i ind cel al dubleielimin`ri. Arbitrii au fost Drago[Corcoveanu [i Cristian M`rg`rit.
Premiile la fiecare categorie aufost: locul I - 2.000.000 lei, locul II- 1.500.000 lei, locul III -1.000.000 lei; open - 3.000.000lei.
Rezultate:80kg
1. Mihai R`u]` - Bucure[ti2. Daniel Chivu - Pite[ti3. Bogdan Ghi]` - Pite[ti
+80kg1. Alexandru Marin - Bucure[ti2. Nicu Bacardi - Piatra Neam]3. Bogdan Marin - Bucure[tiOOpp eenn:: Alexandru Marin -
Bucure[ti
Mul]i dintre culturi[ti nuutilizeaz` soia deloc \n programullor alimentar [i cu atåt mai pu]inizolatul proteic din soia – darpoate c` o vor face dup` ce vorciti acest articol.
|ntr-un articol publicat \n revistaPrevention, din SUA, uncercet`tor de la Loma LindaUniversity, din California, a fostcitat cu urm`toarea afirma]ie: „Opor]ie de soia pe zi poate fi deajuns ca s` reduc` riscul decancer la prostat`“ (cancer pecare \l fac aproape to]i b`rba]iitrecu]i de 90 de ani). Autorul a
citat un studiu recent \n careb`rba]ii care aveau deja cancerde prostat` au måncat unsupliment din soia timp de 6 luni,\n fiecare zi, ceea ce a dus ladescre[terea nivelului de PSA(nivelul PSA indic` o tumoare laprostat`). O por]ie nu e chiar a[amult [i poat` fi luat` dintr-unconcentrat proteic. dac` folosi]ideja Prot-R 65, Prot-R 85 sauIdeal Protein, cel pu]in o dat` pezi, probabil c` nu ve]i avea nici oproblem` cu prostata lab`tråne]e, deoarece con]in [iprotein` din soia.
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului „Aurel Vlai-cu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong,mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar.Pro-gramul s`lii este:9:00-20:00 zilnic;9:00-15:00 såmb`ta.Informa]ii la tel:0723.154.313;0740.096.475
NOU|n fiecare såmb`t` dela ora 15 [i duminic`de la ora 11, cursuride fitness \n regim deaerobic. InstructorAlexandra Costache.Informa]ii la tel.:0724.534.043