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Micheline Nadeau
JUEGOS DE RELAJACINDe 5 a 12 aos
Mtodo Rejoue
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bolsillo octaedro, nm. 26
Autora: Micheline Nadeau
Ttulo original: 40 jeux de relaxation
Primera edicin en francs: Les ditions Qubcor, 2005
Traduccin y adaptacin al castellano: Xavier Moreno Julbe
Primera edicin en Ediciones Octaedro en la coleccin Recursos: marzo de 2007.
La autora de esta obra emplea el gnero femenino para referirse a las profesionales que trabajan con nios porque son mayoritariamente mujeres las que desempean esta labor. La nica intencin del empleo del femenino no es otra que la de aligerar el texto, y no es de ninguna manera excluyente. Adems, a lo largo del texto, siempre que se utiliza el trmino genrico nios se quiere hacer referencia a ambos sexos.
Primera edicin, en esta coleccin: febrero de 2012
Les ditions Qubcor
De esta edicin:Ediciones OCTAEDRO, S.L.C/ Bailn, 5 - 08010 BarcelonaTel.: 93 246 40 02 - Fax: 93 231 18 68www.octaedro.com - [email protected]
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ISBN: 978-84-9921-252-4Depsito legal: B. 3.646-2012
Diseo y produccin: Servicios Grficos OctaedroFoto cubierta: Rafael Fernndez Torres - www.photaki.es
Impresin: Liberdplex, S.L.
Impreso en Espaa - Printed in Spain
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Jugar en la vida
Hay un proverbio que dice: No dejamos de jugar porque en-vejecemos. Envejecemos porque dejamos de jugar. Aunque el hecho de jugar no evita la muerte, es posible que la actitud ldica, natural en los nios,* constituya un factor importante de salud y de equilibrio?
A este respecto, el mtodo Rejoue, que se os presenta en este libro, me parece particularmente interesante. Juegos conoce-mos todos, pero juegos de relajacin, conocemos menos. Cu-riosamente, la relajacin se percibe an como una actividad minoritaria, practicada por personas especiales o gravemente estresadas. Y si se toma como una actividad perfectamente natural y accesible a todos, incluidos los nios?
Las investigaciones cient cas sobre la relajacin demuestran que el cuerpo humano posee su propia inteligencia biolgica. Se trata simplemente de comprenderla. Sabemos ahora que la sim-ple intencin de comunicarnos verbalmente entraa un aumento de tensin en los msculos de las mandbulas, necesarias para la palabra. No es pues desacertado constatar que los desafos que vivimos en nuestras relaciones familiares o en nuestras ac-tividades profesionales llevan consigo tensiones muy concretas en nuestros msculos. Lo mismo es exactamente para los nios, que tambin tienen sus propios desafos. Es por tanto interesan-te disponer de medios que permitan relajar esta tensin.
Los docentes son unnimes: Los nios estn ms calmados despus de una actividad fsica y aprenden mejor. Esto es per-fectamente comprensible, pues la contraccin muscular trae a continuacin una relajacin muscular muy agradable. Todos los deportistas lo saben.
* A lo largo del texto, siempre que se utiliza el trmino genrico nios se quiere hacer referencia a ambos sexos.
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Los dos mayores tericos de la relajacin son sin duda Jacob-son y Schultz, que han dado su nombre a dos mtodos, am-pliamente utilizados por todo el mundo. El mtodo de Jacob-son nos propone aprender a relajarnos contrayendo nuestros msculos para luego relajarlos. Estos ejercicios donde se al-ternan contraccin y distensin conllevan un alivio de nuestro sistema nervioso y de los msculos que utilizamos en nues-tras actividades cotidianas. Por su parte, el mtodo Schultz nos propone utilizar las imgenes mentales que favorecen la distensin fsica. Yo puedo imaginar, por ejemplo, que una ola de mar arrastra mi cuerpo progresivamente de los pies a la cabeza dejando cada uno de mis miembros en estado de re-lajacin y de bienestar.
Lo bueno del mtodo Rejoue es que los ejercicios propuestos respetan los conocimientos cient cos sobre la relajacin, y nos invitan primeramente y ante todo a llevar a cabo la experiencia mediante juegos divertidos.
No obstante, los adultos que utilizarn este mtodo deben comprender que el estado de relajacin no se produce por arte de magia. Slo se puede guiar a una persona sobre un terreno que conoce por experiencia. Precisamos tambin que ningn mtodo puede hacer desaparecer los problemas de salud f-sica o psicolgica. Ser importante saber en todo momento, de una manera global, los factores que pueden llevar a nios y adultos a una situacin de tensin.
Bueno, basta de teora por el momento! Es la hora de Re-jugar. Todos sabemos que es necesaria una pareja hombre-mujer para dar la vida. Observando la naturaleza, podremos constatar que hay parejas all donde se mire: sol-luna, noche-da, calor-fro, alto-bajo, etc. El cuerpo humano responde exac-tamente al mismo principio: actividad-reposo, inspiracin-espi-racin, tensin-relajacin, etc. La vida est constituida segn el principio de las fuerzas complementarias.
Observad la mayor parte de los juegos propuestos por el m-todo Rejoue, teniendo en la cabeza la imagen de un corazn que late. El corazn se contrae para impulsar la sangre hacia los pulmones, donde ser oxigenada, y se relaja para llenarse de nuevo. Despus el corazn se contrae para enviar la san-gre a la red sangunea para nutrir el cuerpo. Y, de nuevo, se relaja para abrirse y recibir la sangre, que hace su trabajo de animador de la vida a lo largo de toda nuestra existencia. Y si
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el corazn decide de golpe que no se relaja ms? Tendramos un grave problema!
Observad el ritmo propuesto para las actividades y las imge-nes del mtodo Rejoue: excitacin-descanso, ser grande y r-gido y convertirse en pequeo y relajado, tener fro hasta tiritar y asarse de calor, tocar las estrellas y tumbarse sobre la tierra. Mientras lo utilizis, veris que el mtodo Rejoue nos invita sim-plemente a jugar con la vida.
MICHEL PRUNEAU, autor Consejero
pedaggico responsable de la cole de
sant holistique du cgep Marie-Victorin
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Introduccin
Todos sabemos que a los nios les encanta jugar, que les en-canta moverse. Sabemos tambin a ciencia cierta que tienen la necesidad, en un momento dado, de calmarse, de reposar, de relajarse Utilizar el juego para obtener la calma, he aqu un placer para los nios! Esto es lo que se os propone en este libro con la ayuda de juegos de relajacin que siguen el mtodo Rejoue.
Este mtodo, que he creado y experimentado con mis alum-nos, como veris, es simple y divertido. De hecho, para que los nios descansen, basta con rejugar con ellos. Esto evita pasar abruptamente de un periodo de gran agitacin, en el que los nios corren, saltan, juegan y ren e incluso gritan, a un pe-riodo de calma impuesta, que rompe el ritmo de los nios.
A travs del juego, podris hacer conocer a los nios y sobre todo hacerles sentir los efectos bene ciosos de la relajacin. El descanso aumenta la calma, seguro, pero tambin mejora, entre otras cosas, el estado de salud, favorece el gusto por vivir y disminuye el estrs y la inquietud.
Enseando a los nios a relajarse de esta manera y desde una edad temprana, les enseamos unas sanas costumbres que no olvidarn jams. Cuando lleguen a la adolescencia, y des-pus a adultos, sabrn utilizar la relajacin para disminuir la ten-sin que entraa su vida ajetreada, y a manejarse con calma y e cazmente en todo tipo de situaciones.
El objetivo de este libro es por tanto hacer accesible al mayor nmero posible de educadores educadoras1 en la guardera
1. La autora de esta obra emplea el gnero femenino para referirse a las profesionales que trabajan con nios porque son mayoritariamente mujeres las que desempean esta labor. La nica intencin del empleo del femenino no es otra que la de aligerar el texto, y no es de ninguna manera excluyente.
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o en el jardn de infancia, monitores en los campamentos de verano, profesores de primaria, profesores de educacin fsica, de danza o de expresin corporal, animadores, padres un mtodo de relajacin mediante el juego verdaderamente adap-tado a los nios.
Los juegos que vienen a continuacin son fciles de hacer y abundantemente ilustrados. La presentacin de cada uno est dividida en tres secciones: Plani cacin, Descripcin del jue-go y A jugar!. La segunda seccin, en la se explica el juego a los nios, dejar de ser necesaria cuando los nios hayan practicado ese juego unas cuantas veces. Adems, podris adaptar las intervenciones para los jvenes segn su entorno y sus necesidades particulares, pero sobre todo segn su edad. Cada juego dura ms o menos entre 3 y 7 minutos.
En n, os ofrezco una invitacin a la relajacin, porque, quin mejor para ensear a los nios a descansar que una madre o un padre calmado, o una monitora descansada?
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PRIMERA PARTE
Algunas nociones tericas
La relajacin
La relajacin consiste en relajar los msculos mediante cual-quier tcnica, descansando a la vez el espritu y el cuerpo. Esto permite en gran medida disminuir la tensin y encontrar un equilibrio, un bienestar.
Segn la tcnica empleada, se pueden relajar ciertas par-tes del cuerpo, ciertos grupos musculares, o el cuerpo en su totalidad. (Veremos un poco ms adelante mtodos de relajacin.)
Cules son los efectos?
Si ya antes habis hecho ejercicios de relajacin o disfrutado de algunos minutos en una sauna o en un bao de sales, co-nocis entonces los numerosos bene cios fsicos, psicolgicos y emocionales que esto procura. Habis sentido sin duda en vuestro cuerpo el placer del descanso as como el sentimiento de bienestar y el estado de calma psicolgica resultante. De hecho, la relajacin es una herramienta verdaderamente e -caz para restablecer o mantener un estado de equilibrio y de armona.
Tambin con los nios, la relajacin sirve para descansar el or-ganismo, para disminuir el estrs muscular y mental. sta fa-vorece verdaderamente una mejor capacidad para escuchar, una mayor participacin y una mayor receptividad. La relajacin ayuda a aumentar la con anza en uno mismo, la memoria y la concentracin y permite adems mejorar la calidad del apren-dizaje.
Despus de una actividad intelectual o fsica ms o menos in-tensa, la relajacin permite al nio llegar a un estado de bie-
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nestar, de calma y de concentracin armoniosa para llevar a cabo la prxima actividad (aprendizaje de una materia escolar, msica, repaso, vuelta a casa, etc.).
La relajacin contribuye al desarrollo de la lateralidad; tambin provee al alumno de referencias espaciales (horizontal, vertical, derecha, izquierda, arriba, abajo, delante, detrs) que son in-dispensables para la lectura y la escritura.
As pues, la relajacin canaliza las energas de los nios; sta ajusta el nivel de activacin y procura un bienestar global.
Los estudios han demostrado que la relajacin, adems de au-mentar el rendimiento en los deportes, ayuda a vencer la timi-dez, a aprender ms fcilmente y a perseverar en todo tipo de actividades. Tambin favorece en las personas muy nerviosas la curacin de tics y de otros sntomas relacionados con la ansiedad.
En su libro titulado Psicomotricidad, relajacin y sordera, Ma-rie-Hlene Herzog, una especialista en psicomotricidad que ha trabajado con nios sordos, menciona que la relajacin mejora el desarrollo de la personalidad, la con anza en uno mismo, la paciencia y el equilibrio. Segn ella, la relajacin ayuda tambin a suavizar la voz y a mejorar la sensibilidad, y a dormir mejor. Permite al nio (y, por supuesto, al adulto) tomar conciencia de s mismo y de los de su alrededor. Mejora del mismo modo la circulacin sangunea, disminuye la ansiedad, los estados de pnico y ayuda a curar el tartamudeo.
Siempre, segn la seora Herzog, el descanso ayuda a desarro-llar el gusto por todo lo relacionado con el cuerpo, como la danza, la expresin corporal, la actividad deportiva, el dibujo
Otros, como Yvonne Berge, que ensea danza y expresin cor-poral, creen que la relajacin bene cia ms al nio que al adul-to, dada su capacidad de concentracin ms corta y su mayor necesidad de moverse. El estado de calma favorecer a su vez el desarrollo de la creatividad, el instinto creativo contribuye al equilibrio de la sociedad y a la calidad de vida.2 Adems, la relajacin ayuda a comer ms despacio.
Por ltimo, a los nios que tienen problemas de salud, como los asmticos, los estados de calma regulares les ayudan a prevenir las crisis y a intervenir con ms e cacia cuando stas ocurren.
2. Y. Berge, Vivre son corps para la pdagogie du mouvement, Pars, ditions du Seuil, 1975, p. 126.
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Quin puede utilizar estos juegos?
He concebido este mtodo especialmente para los nios de 5 a 12 aos. Los juegos que os encontraris en la segunda parte del libro estn adaptados a sus necesidades.
De todas maneras, los adolescentes y los adultos, jvenes y no tan jvenes, pueden del mismo modo practicar estos juegos en muchas situaciones, como despus de un partido de voleibol, o despus de correr, despus de una bsqueda del tesoro o de una lectura concentrada. Tambin pueden servir, en los campa-mentos de verano, en los campus de entrenamiento deportivo, etc.
Cunto duran estos juegos?
Cada juego de relajacin (explicacin incluida) dura entre 3 y 7 minutos. El tiempo vara segn las necesidades de los nios y de su personalidad, y depende tambin de las circunstancias y del tiempo disponible. Por ejemplo, durante un mismo juego, puede ser que un nio slo necesite apenas 10 segundos para relajarse, mientras otro puede que necesite al menos 3 minutos para lo mis-mo. Es importante respetar a cada uno de ellos segn su tempe-ramento y su situacin. Todos los nios deben tener el tiempo que necesiten para relajarse.
A medida que vayis practicando los juegos de relajacin con los nios, ir disminuyendo el tiempo que necesitaris para llegar a un estado de calma. Tras unas repeticiones, llegarn a relajarse en poco tiempo, ya que los efectos de la relajacin se van impregnan-do poco a poco en su cuerpo.
Con qu frecuencia se deben practicar estos juegos?
Lo ideal sera que dedicsemos a nuestro cuerpo, a todo nuestro ser, de hecho, una sesin de unos veinte minutos diarios. En los nios es conveniente dividir la sesin en periodos ms cortos.
A lo largo de una jornada entera, podemos jugar a cuatro o cinco juegos, segn la edad de los nios y dependiendo del resto de actividades del programa. Al comienzo es importante utilizar los juegos de manera rutinaria para que los nios puedan familiari-zarse con ellos rpidamente y para que su cuerpo se adapte. Por ejemplo, el hecho de incluir siempre cinco minutos de relajacin en forma de juego despus de una actividad determinada, permite que el nio se relaje cada vez ms fcilmente y tambin le permite
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saber de antemano que har un juego de relajacin cuando ter-mine la actividad. Es un factor tranquilizador para el iniciado a la relajacin.
Dnde utilizar el mtodo Rejoue?
En cualquier lugar! Lo ideal es utilizarlo en una super cie dura como el suelo, ya que los msculos se pueden relajar ms fcil-mente y la tensin desaparece tambin con ms facilidad. Sobre una super cie blanda, por ejemplo una cama, la columna vertebral puede situarse ms fcilmente en una mala postura.
De hecho, la regla es la siguiente: si la super cie es ms dura que nuestros msculos, stos pueden ceder ms fcilmente, dejar-se llevar, y por lo tanto, relajarse; en cambio, sobre una super cie blanda, nuestros msculos estn ms duros y son los que sos-tienen las tensiones. De todas maneras, una colchoneta delgada no se considera una super cie blanda, y ayuda a aislar el fro del suelo.
Pero tambin se puede efectuar muy bien un juego de relajacin en posicin erguida o sentado en una silla. Lo importante, en el fondo, es aprender a relajarse. La ventaja de estas posiciones, es que permiten al nio aprender a relajarse en cualquier situacin, cosa que le permitir repetir por s mismo el juego ms tarde, don-de quiera que se encuentre.
Si deseis poner en prctica estos juegos con una treintena de ni-os, ya sea en un gimnasio, en la guardera, en una sala de danza o al aire libre, delimitad un espacio que tenga las dimensiones de una pista de voleibol (unos 18 m x 9 m) o de bdminton (alrede-dor de 13 m x 9 m), dependiendo del juego escogido. Cada nio debe tener el espacio necesario para no tocarse con el de al lado, pero debe estar lo su cientemente cerca de vosotros para que entiendan sin di cultad las consignas a medida que el juego se va desarrollando.
Sin embargo, si uno, dos o tres nios se salen de los lmites, sed tolerantes. Lo importante es que se relajen sin perturbar a los de-ms.
Cundo utilizar estos juegos?
Usad el mtodo Rejoue cada vez que sea necesario, es decir, cada vez que consideris ventajoso obtener la calma o divertirse gracias a un juego de relajacin.
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Estos juegos son tiles en cualquier ocasin. Son bene ciosos an-tes o despus de una actividad fsica o mental ms o menos in-tensa. Del mismo modo, se puede incluir dentro de otra actividad, para restablecer la calma o para aumentar la concentracin.
En la educacin fsica, hacemos un juego de relajacin al nal de cada clase. En la guardera, se puede hacer un juego antes de la comida o de la merienda. En un curso de ballet, se puede insertar un juego entre dos sesiones tcnicas.
En casa, los usos tambin son mltiples. Se pueden realizar estos juegos antes de cenar o de ir a dormir, cuando el hermano pe-queo o la hermana pequea est incordiando, cuando los nios estn cansados, agitados o incluso cuando los padres estn es-tresados Los padres pueden tambin usarlo cuando duermen al beb, cuando uno de los padres habla por telfono, en n, cada vez que sea necesario hacer llegar la calma
Los nios sugerirn, sin duda, cada vez ms, los momentos id-neos para realizar estos juegos. Despus de haber hecho unos cuantos juegos con los nios, os recomiendo que dediquis un rato a encontrar juntos otros momentos en los que estara bien relajarse.
Trucos para que salgan bien los juegos
En las pginas siguientes, os encontraris numerosas tcnicas y consejos para efectuar estos juegos en distintas situaciones. Para empezar, encontraris las tcnicas normalmente empleadas en los ejercicios de relajacin. A continuacin, les seguirn varios consejos para ayudaros a dirigir bien las sesiones.
Algunas tcnicas de relajacin
He aqu seis tcnicas bsicas que os encontraris en formas dis-tintas dentro de los juegos del mtodo Rejoue.
Tensin-distensin: esta tcnica consiste simplemente en contraer un msculo o grupo muscular durante unos segun-dos, y luego relajarlo progresivamente. Esta contraccin per-mite sentir la distensin de dicho msculo o grupo muscular. Esta es la tcnica que se emplea en el mtodo Jacobson (ver pgina 135). Balanceo: esta tcnica consiste en imitar el movimiento de una
mecedora, de un balancn. Se trata de ejecutar un movimiento de vaivn hacia los lados o de delante hacia atrs y viceversa. La
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parte del cuerpo en reposo (por ejemplo, un brazo, una pierna, la cabeza, el tronco) debe estar descansada, laxa y en balan-ceo. Estiramiento-relajacin: esta tcnica consiste en estirar pro-
gresivamente una parte del cuerpo, en alargarla el mximo po-sible. Debe mantenerse esta posicin durante unos segundos, y despus relajar suavemente esta parte del cuerpo. Es impor-tante relajar suavemente, sin brusquedad. Despus, balancear ligeramente esa parte del cuerpo. Postracin: esta tcnica consiste en dejar actuar la gravedad
sobre el cuerpo. As, tras haber elevado una parte del cuerpo, sta se deja caer lentamente, deslizndola, sin brusquedad. Se hace reposar esta parte durante unos segundos, y despus se repite el movimiento dos o tres veces. Sacudida: esta tcnica consiste en agitar ms o menos fuerte-
mente una o ms partes del cuerpo, de manera repetida. Inmovilizacin: esta tcnica consiste simplemente en adoptar
una posicin inmvil, en detener cualquier movimiento.
Consejos generales
Ahora, algunos consejos para facilitar las sesiones de relajacin.
Para empezar, es importante que sepis que los nios apren-den sobre todo por el ejemplo, as que permaneced en calma y relajados. Una persona en calmada puede calmar a las dems. Por eso, os aconsejo que hagis tambin ejercicios de relajacin (ver pgina 29). Os daris cuenta de los bene cios en vuestra vida cotidiana. Tambin os ser ms fcil explicar los juegos a los nios y comprender lo que sienten. Cuando hagis los juegos, utilizad una voz suave, respetando los
momentos de silencio para que los nios sientan su cuerpo, sus msculos, la calma.
Cuando empecis a ensear el mtodo, usad preferentemente los juegos donde primen el reposo y el silencio. Con frecuencia sucede que algn nio se re durante la sesin.
Dejadle hacerlo durante unos segundos; posiblemente, parar l mismo. Si no, recordadle con calma que el juego se hace en silencio. Durante la mayor parte del tiempo que dura el ejercicio, las risas cesan rpidamente, ya que los nios sienten el silen-cio a su alrededor, y tambin porque los nios sienten que sus msculos se relajan y que la sensacin es agradable. Si las risas persisten, os sugiero que retiris al nio (o a los nios) del grupo durante el resto del ejercicio.
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Tomaos el tiempo que haga falta para realizar la sesin de rela-jacin. Haced ejecutar los movimientos lentamente para que los nios sientan bien su cuerpo y sus msculos. No tengis prisa ni os agobiis por el tiempo. Abreviad el juego sobre todo quitando repeticiones. Buscando ir rpido podemos tardar ms en llegar al momento de la calma.
Respetad el ritmo de cada nio o nia. Felicitad a los participantes y a las participantes que se hayan
esforzado y a los que hayan hecho bien el juego. Son palabras muy motivadoras que ayudan a los nios a apreciar las ventajas de los juegos de relajacin. Algunos nios pueden negarse a cerrar los ojos durante los jue-
gos, posiblemente porque no quieren encontrarse solos ante su cuerpo o porque necesitan el contacto de los dems. Durante el juego, no los obliguis a cerrar los ojos; ellos lo harn por s mismos cuando estn ms con ados. Antes de empezar un juego, decid claramente que los nios que
no quieran jugar no tienen por qu hacerlo. Por ejemplo pueden ir a sentarse a un banco en silencio. Lo importante es que no molesten a los dems por el hecho de no querer jugar. Mencio-nad del mismo modo que el que no haya querido jugar, puede cambiar de idea durante el juego; slo tiene que ponerse con los dems y continuar desde donde estis. A los nios se les puede sugerir la calma, pero no imponrsela. No obliguis a ningn nio a realizar un gesto o un juego. Cuan-
do est listo, se reincorporar al grupo por su propia voluntad. Dejadle tiempo para observar, aun si persiste as durante dos o tres semanas. A lo mejor, har estos juegos l solo en su habita-cin antes de hacerlo con el grupo.
Repetid el mismo juego de relajacin ms veces (tres, cuatro o cinco veces seguidas, segn el juego) para que los nios sientan que lo estn haciendo bien, y para que se acuerden de cmo se hace. Adems, esta repeticin har que los nios se sientan seguros, psicolgica y fsicamente, durante el descanso.
Cada sesin de relajacin es una sesin de descanso, de bie-nestar. Vosotros sois los que decids hasta cundo es necesario jugar a un juego de relajacin. No amenacis a los nios con cosas como Si segus as de nerviosos, haremos relajacin. Sera desastroso. Los nios no tendran gusto por relajarse ni por estar en calma. Tomad una buena bocanada de aire y anun-ciadles el juego de relajacin que habis escogido. En estas si-tuaciones, optad por un juego ya experimentado.
No dudis en hacer juegos ya conocidos.
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Recordad en todo momento que a los nios les encanta jugar. No castiguis a los nios por estar ms agitados de lo normal.
Sobre todo dadles tiempo a los nios para que se calmen me-diante un juego de relajacin.
Atreveos! Al comienzo, los juegos se pueden ensear fuera de horario. Posiblemente os suponga un esfuerzo pero, despus de un tiempo, se convertir en una rutina. Sern los mismos nios los que pedirn jugar a relajarse, porque sern conscientes de lo bien que les viene. Si es necesario, modi cad los juegos a vuestro gusto. De este
modo, el mensaje ser mejor recibido que si, sin sentiros cmo-dos con ellas, dais las explicaciones propuestas en este libro.
Inventaos vuestros propios juegos. Animad a los nios a que se inventen juegos. Una vez que los nios conozcan tres o cuatro juegos, invitad a
un nio a que escoja el juego del da (o del periodo). Si es nece-sario, nombradle los juegos para ayudarle a que se acuerde. A los nios les encanta participar. Los nios de ms de diez aos pueden tener una libreta en la
que pueden escribir todo lo que sienten (calor, fro, hormigueo, pesadez, ligereza, impresin del paso del tiempo) para com-prender mejor lo que sienten, para percibirlo mejor, para cono-cerse mejor.
Si utilizis los juegos con un nio sordo, utilizad una mirada tran-quilizadora para ayudarle a relajarse.
No juzguis la manera de relajarse de un nio. Cada uno o cada una puede relajarse a su manera y sacar provecho de la sesin de formas distintas.
Todos los nios se sienten seguros al constatar que son capa-ces de relajarse.
Cuando trabajis con nios con de ciencias auditivas o con au-dfonos, es bueno utilizar imgenes o pictogramas para repre-sentar las palabras clave del juego.
En los juegos en los que los nios se mueven mucho, haced se-ales de agrupacin (dar palmadas, silbar, tocar la pandereta) en los momentos en que queris que los nios se os acerquen.
La mejor manera de levantarse cuando se est sentado es in-clinarse hacia un lado, apoyarse en el suelo sobre una mano y sobre las rodillas, manteniendo la cabeza agachada. Con el mismo impulso, levantarse y nalmente levantar suavemente la cabeza.
El juego constituye una manera segura de reencontrarse con lo desconocido y con la novedad (Bernche, 1992-1993).
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Consejos para ayudar a nios movidos
Durante los juegos de relajacin, surge a menudo la pregunta de cmo actuar ante los nios que son demasiado movidos o que perturban al grupo de un modo u otro. Es necesario intervenir rpidamente?, es mejor ignorarlos?, hacerles salir de la sala? Para ayudaros a actuar en esta situacin, he aqu unos puntos de referencia.
Sabed de antemano que esta clase de situacin se produce a menudo cuando se ensea un nuevo juego de relajacin o al principio de un juego. Algunos nios sienten la necesidad de expresar de distintas maneras sus molestias o sus ansiedades ante la novedad: se ren, se mueven sin cesar, hacen bromas. Otros actan as por miedo a ser juzgados o a verse ridculos al hacer una actividad de interiorizacin. La mayora de las veces, despus de algunos juegos de relajacin, los nios se sienten ms cmodos y dejan de perturbar al grupo.
Cuando empecis a hacer juegos de relajacin con los nios, tomaos el tiempo necesario para que se sientan seguros. Ex-plicadles que es importante descansar y calmarse despus de haber corrido, saltado, estudiado. Decidles tambin que se sen-tirn mejor para emprender la prxima actividad (clase, deporte, repaso, vuelta a casa, juego, etc.) y que por esta razn, vosotros hacis la relajacin con ellos.
Mencionadles tambin que la relajacin es para s mismos. Una vez ms, aseguradles que los juegos les pueden venir muy bien, que cada uno puede hacerlos a su manera, y que la manera de hacerlos concierne slo a cada uno de ellos, que no es asunto de otra persona.
Decidles del mismo modo que no estn obligados a cerrar los ojos. Cuando estn preparados para cerrarlos, los cerrarn.
Felicitad a los nios que lo hacen lo mejor que pueden para ani-marlos a seguir la relajacin.
Ignorad a los que se mueven o a los que hacen ruido. Aislad con calma a los que exageran. Estn probablemente de-
masiado agobiados para hacer estos juegos con facilidad. Con ellos, no basta con una simple sesin de relajacin, sino que hay que buscarles el origen de esa ansiedad. Una relajacin ms tcnica, por ejemplo una versin adaptada del mtodo Jacob-son (ver la pgina 135), puede ser conveniente para ellos. Los nios que se desarrollan lentamente o que tienen poco equi-
librio (se caen a menudo, chocan con los dems, son patosos, etc.) o que tienen an problemas de coordinacin viso-manual
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(pequeos objetos como tijeras, etc.) son a menudo hiperacti-vos, agresivos o tienen problemas de ansiedad a causa de la imagen negativa que tienen de s mismos. Durante los juegos, observad cmo andan, cmo corren, cmo saltan, etc. Obser-vad su equilibrio. Si tienen di cultades, prestadles una atencin especial mientras hacen el juego felicitndolos, haciendo que se sientan seguros, animndolos. Eso les ayudar a sentirse bien, capaces, competentes. Su autoestima crecer, y estarn me-nos ansiosos, menos agresivos, ms contentos y ms felices.
La respiracin, un elemento esencial
La respiracin es un factor importante en toda sesin de relaja-cin. La espiracin permite que el aire salga del cuerpo y que el dixido de carbono sea expulsado. La inspiracin permite llenarse de aire, de absorber el oxgeno que necesitan nuestras clulas. Una buena respiracin ayuda a controlar el estrs, el miedo, el do-lor o la violencia. Tambin favorece la disminucin de los mareos y del dolor de cabeza.
Durante estos juegos que os propongo, pedid a los nios que espiren a conciencia para limpiarse los pulmones para luego re-cibir aire fresco en su lugar. Explicadles que cuando espiramos, el aire sale de nuestro cuerpo y nuestro vientre se vaca y se queda plano o convexo.
Decidles que inspiren bien, que cuando se inspira, el aire entra en nuestro cuerpo y el vientre se hincha. Luego, cuando estn ya preparados para el descanso, mencio-
nadles que la respiracin se hace correctamente y por s sola cuando el cuerpo est relajado.
De manera general, durante estos juegos, espirad por la boca e inspirad por la nariz, sin forzar.
Recordad de vez en cuando a los nios que la respiracin nos ayuda a calmarnos en los momentos de estrs: se hace en-tonces una gran inspiracin y dejamos salir el aire en un gran suspiro. Tambin se puede soltar el aire con bostezos veris qu bien! Respirar de este modo nos ayuda a descansar, a estar ms abiertos, ms calmados y ms lcidos.
Unas palabras sobre la concentracin
La concentracin, al igual que la respiracin, es esencial para que una sesin de relajacin se haga con xito. Consiste simplemente en centrar la atencin, ms o menos tiempo, en un objeto, en un msculo o grupo de msculos, o incluso en una idea.
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La concentracin es, adems, dirigir la mirada, los pensamientos o las sensaciones hacia un objeto y mantenerlos ah. De hecho, es reunirlo todo en un slo lugar durante un periodo de tiempo.
En el transcurso de los juegos de relajacin que os propongo, in-vitad a los nios a prestar atencin a los msculos de su cuerpo, y a concentrarse en ellos.
Un ltimo consejo: red!
Numerosos estudios recientes han demostrado que la risa tiene propiedades curativas y preventivas. Adems de favorecer un me-jor equilibrio mental, relaciones ms armoniosas y reducir la ten-sin, la risa constituye un excelente ejercicio pulmonar y muscular. Adems, ralentiza el ritmo cardiaco y regulariza las pulsaciones, combate la ansiedad y la depresin y ayuda a eliminar el estrs. Incluso da buen color a la cara!
Cuando los nios realizan estos juegos, la risa les ayuda a liberar el malestar, la ansiedad. Les permite exteriorizar sus emociones. Dejadles pues que se ran un buen rato si quieren al principio de los juegos.
Mediante la risa y el juego, se llega a restablecer totalmente la energa. Extrado de la revista Runion, 1998, p. 27.
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SEGUNDA PARTE
Juegos de relajacin
Dado que el libro est dirigido a un amplio sector de pblico que no tiene necesariamente formacin pedaggica, he escogido pre-sentar los juegos paso por paso. Por lo tanto, en las pginas si-guientes os encontraris tres secciones para cada juego.
La primera, Plani cacin, os ensear el objetivo del juego, que va ligado a la tcnica de relajacin empleada. Os encontraris del mismo modo una descripcin sumaria del juego as como el es-pacio que hay que preparar para que cada nio pueda moverse a gusto.
La segunda seccin, Descripcin del juego, os muestra cmo explicar el juego a los nios paso por paso. Por supuesto, podis adaptar las palabras sugeridas segn la edad de los nios y de vuestra experiencia con ellos. Cuando hayis hecho el juego va-rias veces con ellos, esta seccin pasar sin duda a ser intil.
La tercera seccin, A jugar!, os gua paso a paso en el desa-rrollo de la sesin. Aqu tambin podis adaptar las frases segn la edad de los nios y a vuestro gusto. Para terminar los juegos, a veces pongo sugerencias u observaciones que sern tiles para los grupos de alumnos o en la guardera. Lo importante es termi-nar el juego suavemente y respetar el ritmo de los nios al dirigir-los a su prxima actividad.
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El avin
Plani cacin
Objetivo Conducir al alumno a un estado de descanso mediante una posicin inmvil durante un largo periodo de tiempo.
Actividad Cada nio imita el avin en el despegue, en el vuelo y en el aterrizaje.
Preparacin Prever un espacio su ciente para que cada nio pueda correr y estirarse en el suelo sin tocar al nio o nia de al lado. Por ejemplo, para un grupo de una treintena de nios, delimitar un espacio que tenga ms o menos las dimensiones de una pista de bdminton (13 m x 6 m). Si es posible, atenuar la luz en el momento del aterrizaje.
Descripcin del juegoLa profesora explica el juego a los nios mientras lo gestua-liza.Vamos a jugar al avin.Qu es un avin? (Respuesta: es un aparato que tiene alas
y que vuela.) Tiene ruedas un avin? (Respuesta: s; el avin saca las ruedas en el momento del aterrizaje) Va rpido un avin? (Respuesta: al principio, despega lentamente y des-pus, va rpido.)
Empezar por explicar el juego. Vosotros, mirad y escuchad. Luego, haremos el juego todos juntos.
Cuando diga Todos los pasajeros se tienen que abrochar el cinturn de seguridad, seris un piloto que se abrocha el cinturn a la cintura.
Ahora, voy a hacer la cuenta atrs para el despegue: Cinco, cuatro, tres, dos, uno Despegue! En este momento, os transformaris en un avin y despegaris.
Podris hacer las alas con los brazos, podris inclinaros a los lados para virar y podris ir rpido.
Cuando silbe (o d tres palmadas), bajaris la velocidad, sacaris las ruedas acercando las rodillas al suelo y segui-damente aterrizaris. A continuacin, os estiraris sobre el vientre, como un avin que est en el suelo.
Cuando vea que el avin est quieto, que no se mueve ms, os tocar la planta del pie con la mano. Eso querr decir que la puerta se abre y que todos los pasajeros pueden salir.
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Cuando volvis, podris tocar el pie de un compaero o com-paera antes de volver a vuestro puesto (o de dirigiros hacia la prxima actividad).
Quin puede decirme qu es un pasajero? (Respuesta: una persona que viaja a bordo de un avin.)
A jugar!La profesora da las instrucciones paso a paso, a medida que se va desarrollando el juego.Todos los pasajeros deben abrocharse el cinturn de segu-
ridad.Cinco, cuatro, tres, dos, uno despegue!Os transformis en avin y despegis.
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3 4
tocar
5, 4, 3, 2, 1
despegue!
Aterrizaje
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Podis hacer las alas con los brazos. Podis inclinaros hacia los lados para virar. Podis ir rpido. (Dejar a los nios imitar el avin durante unos segundos.)
(Silbido) El avin aterriza.Bajad la velocidad, y sacad las ruedas doblando las rodillas
hacia el suelo.Ahora estiraos sobre el vientre, en el suelo, como un avin
que aterriza.Cuando vea que el avin est bien parado, que no se mueve
ms, tocar la planta del pie con la mano. Esto querr decir que la puerta se abre y que los pasajeros pueden descender.
A quien haya tocado, tambin podr tocar el pie de un com-paero antes de volver a su sitio (o de pasar a la siguiente actividad).
ObservacionesPara evitar accidentes, es mejor que los alumnos no se toquen. Tambin pueden:Hacer rugir los motores en el momento del descenso antes
del aterrizaje.Poner una lnea de tiza como pista de aterrizaje.Hacer dos o tres viajes en la misma sesin.Preguntar a los nios a qu pas irn en el prximo vuelo.
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El globo
Plani cacin
Objetivo Invitar al nio a descansar utilizando la espiracin y la ins-piracin.
Actividad Los nios se convierten en globos que se hinchan y se deshinchan.
Preparacin Prever espacio su ciente para que cada nio pueda es-tirar los brazos horizontalmente sin tocar a ningn compaero o compaera. Por ejemplo, para un grupo de una treintena de nios, delimitar un espacio que tenga ms o menos las dimen-siones de una pista de voleibol (18 m x 9 m). Si es posible, ate-nuar la luz.
Descripcin del juegoLa profesora explica el juego a los nios gestualizndolo a la vez.Vamos a jugar al globo. Empezar por explicar el juego. Vosotros, mirad y escuchad.
Luego, haremos el juego todos juntos.En este juego, te conviertes en un globo que se hincha y se
deshincha.Y tengo una bomba de aire en las manos (hacer el gesto de
usar la mancha o usar un objeto que se le parezca.) Cuando yo bombee aire, t te in ars como un globo: llenars tus pulmones de aire hasta que se te hinche la barriga mientras levantas los brazos.
Cuando te lo indique, pondrs la mano en tu vientre y dejars salir el aire del globo. Espirars el aire por la boca suavemen-te mientras vuelves a bajar los brazos.
A jugar!La profesora da las instrucciones paso a paso, a medida que se va desarrollando el juego.Todo el mundo se coloca lo su cientemente apartado de sus
vecinos como para poder levantar los dos brazos sin tocar al otro.
T eres ahora un globo.Qu hay dentro de un globo? (Respuesta: aire.)Cuando el aire sale de un globo, qu es lo que hace el ba-
ln? (Respuesta: el globo se desin a.)
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In ar
In ar
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bomba = in ar
manos sobre el vientre = desin ar bomba = in ar
manos sobre el vientre = desin ar desin ado del todo
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Yo acciono la bomba de aire (hacer la accin) y t, te hinchas como un globo.
Llenas tus pulmones de aire, haciendo tu vientre muy grande y levantando los dos brazos.
Te haces grande, grande, grande, como un globo lleno de aire.
Te puedes poner de puntillas. (Estar as tres o cuatro segun-dos.)
Pones las manos en tu vientre para dejar salir el aire como un globo que se desin a. Espiras por la boca.
Tu vientre se queda plano como un globo desin ado. Te mueves en todas direcciones como un globo que se est
desin ando. (In ar y desin ar el globo dos, tres o cuatro ve-ces.)
La ltima vez, desin as tu globo hasta que est bien vaco. (Veri car que todos los globos estn bien desin ados.)
Ahora, t te echas en el suelo. Tus brazos y tus piernas tam-bin estn completamente desin adas. Descansas un poco.
Cuando diga tu nombre, te puedes levantar calmadamente y dirigirte a la siguiente actividad. Si lo pre eres, puedes conti-nuar reposando un poco.
ObservacinCuando ya se ha hecho algunas veces, los nios se pueden poner de dos en dos y hacer el juego juntos. Un jugador o una jugadora acciona la bomba, mientras que el otro hace de globo que se in a. Despus de tres o cuatro segundos, el o la que tiene la bomba, pone delicadamente sus manos sobre la cabe-za del otro, que se desin a. Los nios repinten lo mismo tres o cuatro veces, y despus cambian los roles.
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ndice
Jugar en la vida 5
Agradecimientos 9
Introduccin 13
PRIMERA PARTEAlgunas nociones tericas 15
La relajacin 15
Cules son los efectos? 15
Quin puede utilizar estos
juegos? 17
Cunto duran estos juegos? 17
Con qu frecuencia se deben
practicar estos juegos? 17
Dnde utilizar el mtodo
Rejoue? 18
Cundo utilizar estos juegos? 18
Trucos para que salgan bien los
juegos 19
Algunas tcnicas de relajacin 19
Consejos generales 20
Consejos para ayudar a nios
movidos 23
La respiracin, un elemento
esencial 24
Unas palabras sobre la
concentracin 24
Un ltimo consejo: red! 25
SEGUNDA PARTEJuegos de relajacin 27
El avin 29
El globo 32
La mecedora 35
La vela 37
El gato-len 39
El payaso Kiki 43
El corazn 46
La coleccin de muecas 50
Las ostras 53
Los transportistas 55
Duro, duro, blando, blando 58
Las estrellas fugaces 61
Las extremidades 63
La granja 65
La esta 68
La fuente 71
La hormiga 74
El pastel de cumpleaos 76
El hombre fuerte y la mujer
fuerte 79
El reloj solar 82
Juego corto de diez
segundos 85
El pauelo invisible 87
La msica y sus
instrumentos 90
Las nubes 93
La tormenta 96
La mariposa 99
La pesca 101
La pesca en barca 103
El helado 106
La primavera 109
Las preguntas 112
Despertar al oso 114
El sol 116
La sopa caliente 119
El tictac 122
El universo 124
La ola 126
La velocidad 129
El zoolgico 132
APNDICE
Una sesin de relajacin segn el mtodo Jacobson 135
El mtodo 136
Bibliografa 141
