Tecnica de relajación

TÉCNICA DE RELAJACIÓNCamila Agudelo – Lina Sapuy

La relajación es un estado fisiológico totalmente opuesto a la ansiedad y a cualquier estado emocional nocivo, ya que una persona no puede estar enfadada o intranquila y al mismo tiempo parecer relajada o serena. (Payné, 2002)

Aspectos teóricos

Relajación

Ausencia de tensión muscular, estado de tranquilidad y serenidad, (Caballo, 2008)

Ansiedad

Disminución de el ritmo cardíaco y la presión arterial el nivel de tensión en los músculos aumenta. (Payné, 2002)

Es de gran utilidad usar la relajación como una técnica para afrontamiento, para el control y para el buen manejo de emociones negativas. (Payné, 2002)

Sustento teórico de la técnica

Años atrás Las técnicas de relajación= intervención psicológica

Meditación para obtener contemplación, sabiduría, relajación y reducir los estados de conciencia alterados. (Caballo, 2008)

Usada en la India desde los inicios del hinduismo; años después se ven diferentes tipos de relajación como estrategias de afrontamiento a situaciones que desborden la activación de el organismo. (Caballo, 2008)

Es un conjunto de procedimientos que consisten en la reducción del exceso de activación; descenso de la presión arterial, disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria. (Caballo, 2008)

¿Qué es?

Objetivo de la técnica

Esta técnica busca que el individuo alcance un mayor nivel de calma y serenidad de tal forma que mejore su calidad de vida. (Caballo, 2008)

Pasos para llevar a cabo la técnica

Técnica de relajación progresiva

Según Caballo, (2008) en primer lugar se tiene en cuenta:

Relación Terapeuta- Paciente.Ambiente adecuado.Postura adecuada.

Ejercicios

1.Mano y brazo: Apretar el puño, contraer el bíceps empujando el codo contra el respaldo del sillón(Caballo, 2008)

3 - 4. Bíceps o contra el colchón. (Caballo, 2008)

2.Cara: elevar las cejas lo mas que pueda o arrugar la frente, abrir la coca, apretar los ojos mientras arruga la nariz.

3. Cuello: mover la cabeza hacia los lados, hacia atrás y adelante.

4. hombros pecho y espalda: Se llevan los brazos hacia atrás tratando de juntar el omóplato.

5.Piernas pantorrillas y pies:Subir con fuerza la pierna sin despegar el pie del suelo, se doblan los pies hacia arriba tirando con los dedos, se estiran los pies y se doblan los dedos hacia adentro.

Aplicabilidad de la técnica

Según Caballo, (2008) esta técnica suele ser usada en presencia de: tensión muscular, estrés y ansiedad, con el fin de controlar dichos síntomas en cualquier situación, también se usa en casos de aparición de ideas obsesivas.

Inapropiado uso de la técnica

Según Payné, (2002) no es recomendable el uso de la técnica en pacientes con enfermedades físicas graves y ataques epilépticos. 

Referencias.  Caballo, V (2008) Manual de técnicas de modificación de conducta. España: Siglo veintiuno de España Editores, S.A.

Payné, R (2002) Técnicas de relajación. 3ª Edición. Barcelona: Editorial PaidotriboRecuperado de:http://www.colimdo.org/media/4278950/tecnicas_relajacion.pdf

Choliz, M. (2008). Técnicas para el control de la activación: relajación y respiración. Recuperado el 09 de febrero del 2016 de: http://www.uv.es/~choliz/RelajacionRespiracion.pdf

Referencias.