Higiene del sueño trabajo

Nombre: Jesús Ávila

Profesor: Mauricio Rivas

Índice • Definiciones.

• Ventajas del dormir.

• Factores de riesgo.

• Trastornos del sueño.

• Tipos de fatiga.

• Consecuencias de la fatiga.

• Higiene del sueño.

• Conclusión.

Introducción En esta capacitación se presentara la forma correcta de

descansar, ya que es una etapa muy importante en nuestra vida la cual se tiene que respetar. También se enlizaran palabras claves como Higiene del sueño, descanso, dormir entre otros.

Además de eso se enfocara en capacitar y hacer comprender al personal porque se producen estos trastornos y que efecto adverso puede suceder si esto no se controla. Y por último se analizaran las ventajas de llevar una vida sana y respetar los descanso de nuestro organismo.

Objetivos• Comprender la importancia de tener buenos

hábitos del sueño e implementar las condiciones adecuadas para el desarrollo tanto de las actividades en el trabajo como en la vida diaria.

• Aplicar las técnicas recomendadas en este curso para minimizar en el nivel de riesgo.

¿QUE ES EL SUEÑO?• El término sueño designa al acto de reposo de un

organismo vivo y se contrapone a lo que se denomina como estado de vigilia o estar despierto. El sueño se caracteriza por ser un estado en el cual hay muy poca actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración y latidos del corazón) y muy baja respuesta a los estímulos externos.

¿QUE ES LA FATIGA?• Fatiga es una sensación de agotamiento, cansancio,

desánimo o falta de energía.

¿QUE ES LA HIGIENE DEL SUEÑO?• La higiene del sueño puede definirse como el control

de "todos los factores conductuales y ambientales que preceden el sueño y que pueden interferir con él. Es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permitan asegurar un sueño más descansado y efectivo que promoverá el estado de alerta diurno y ayude a evitar ciertos tipos de trastornos del sueño.

¿QUE OCURRE CUANDO NUESTRO CUERPO DUERME? Incrementa la creatividad.

Ayuda a perder peso.

Mejora la memoria.

Protege el corazón.

Reduce la depresión.

Te hace estar mas sano.

TRASTORNO DEL SUEÑO• Son una serie de alteraciones relacionadas con el

proceso de dormir, existiendo en las etapas de inicio, de mantenimiento, como durante el ciclo sueño-vigilia.

Factores de riesgos trastorno del sueño La edad.

El sexo.

Factores socioeconómicos.

Estado civil.

Uso y/o abuso de sustancias.

Enfermedades medicas y psiquiátricas.

FATIGA Fatiga es una sensación de agotamiento, cansancio,

desánimo o falta de energía. 1. Fatiga física: “Estoy cansado y necesito descansar. Hoy estoy

lento”.

2. Fatiga psicológica: “No me puedo motivar a hacer nada. Estar deprimido me agota; me siento sin deseos de hacer nada.”

3. Fatiga mental: “Después de un rato, no me puedo concentrar más. Es difícil mantenerse enfocado. Mi mente se queda en blanco”.

¿PORQUE SE PRODUCE LA FATIGA?• La interrupción del sueño.

• Factores personales de salud.

• Malos hábitos alimenticios.

• Condición física.

• Fatores ergonômicos (tareas repetitivas o monotonia).

• Factores ambientales (ruido, temperatura, iluminación, entre otros).

• Biopsico-socio familiares.

¿Que produce la Fatiga?• Irritabilidad.

• Intolerancia .

• Comportamiento antisocial.

• Tendencia a la depresión.

• Preocupación sin motivos, debilidad general.

• Disgusto por el trabajo.

• Lesiones osteomusculares.

¿COMO COMBATIR LA FATIGA Y EL TRASTORNO DEL SUEÑO?• Implementar una buena higiene del sueño

• Descansar

• Mejorar la alimentación

• Trabajar los factores ergonómicos y la condición física

CONCLUSION La importancia de descansar y dormir, es muy

importante ya que es una necesidad fisiológica la cual tenemos que respetar.

El conocimiento que se otorgo en esta capacitación depende de ti y lo que tu decidas hacer con esta información que antes no manejabas.

Es importante tener claro los riegos de no respetar tu cuerpo y las consecuencias que puede traer para ti y tus seres queridos.