Higiene de columna en el ambito escolar.

Materia: Desarrollo de Habilidades en el uso de las Tecnologías, la Comunicación y la Información.

Docente: Lilian Gaona Osorio

Estudiante: Alejandra Karina Ruiz Méndez

Trabajo: Prevención, promoción y recuperación de la salud a través de la higiene de columna en el ámbito escolar.

Horario: 11:00 am – 1:00 pmCiclo escolar: Verano 2013

Benemérita Universidad Autónoma del Estado de Puebla

FISIOTERAPIA BUAP

Higiene de Columna

Estructura de la Exposición

1

2Desarrollo 3Conclusión

Introducción 4Bibliografía

1 Introducción

Higiene de columna son el conjunto de normas y

técnicas para todo trabajo, movimiento o

posición que se aplican para mantener y prevenir

lesiones en nuestra columna.

Se necesita dar a conocer y difundir lo qué es y para qué es la higiene de columna con el fin de promocionar la salud.

2

Desarrollo

La postura

Es la forma en que cada uno coloca su cuerpo

No fatigante y poco gasto energético

No altera estructuras

Postura adecua

da

No dolorosa

Posturas correctas en actividades cotidianas

La posición adecuada: espalda apoyada en el respaldo y pies con apoyo completo.

Estar sentado

Principales enfermedades por falta de higiene postural.

Es un torcimiento del cuello, en el cual la cabeza apunta hacia un lado, mientras la barbilla o mentón está volteada hacia el otro.

Es la alteración de un nervio por la deformación y compresión de la columna vertebral en su región lumbar.

Es la desviación hacia la derecha o a la izquierda dela columna vertebral en su región dorsal.

Medidas preventivas a las enfermedades provocadas por una inadecuada postura.

El espacio adecuado para facilitar movilidad

Adecuar el mobiliario de estudio (silla, mesa, ordenador, etc.) a las

características personales del alumnado.

Situar la mesa de estudio paralela a la ventana para evitar deslumbramientos

Retirar lo innecesario.

Realizar estiramientos cada 45 min. para descargar la tensión originada por la estática en la postura.

No realizar posturas forzadas

Para el transporte del material escolar.

Evitar llevar la mochila excesivamente baja (por debajo de la espalda).

Utilizar mochila cómoda con tirantes anchos y acolchonados

que se sujeten a la cintura.

Llevar a diario sólo lo

necesario.

Utilizar preferentemente carrito y es mejor empujarlo que

arrastrarlo.

Las mochilas, maletines o bolsos se deben utilizar de forma cruzada y próxima al

cuerpo.

Como fisioterapeutas tenemos la necesidad de pasar largas horas sentados leyendo, escribiendo o

haciendo tarea frente un ordenador y esto ocasiona severos daños a nuestra salud.

La ergonomía nos ayuda a adecuarnos a nuestro espacio y ambiente donde realizamos muchas

actividades para evitar agresiones hacia nuestro propio cuerpo

Disciplina tecnológica que se enfoca en el diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas para que concuerde con

las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de la persona donde se busca encontrar la

mejor adaptación de la persona hacia el lugar y el ambiente.

Ergonomía

Criterios que debe cumplir un mobiliario de estudio.

Tamaño suficiente para colocar todos los elementos necesarios, debe tener altura adecuada para permitir una postura correcta, que la mesa sea estable y resistente para soportar peso y debe tener una superficie color mate (un color no muy claro ni muy obscuro) para evitar el reflejo de la luz.

Mesa

El asiento debe ser ancho, profundo y que se pueda regular en la altura; el borde de la silla

debe ser redondeado (ya que los bordes rectos dificultan la circulación sanguínea de las piernas), el respaldo debe ser recto, graduable en altura, profundo e inclinable. La silla tiene que tener

apoyo en el suelo con cinco pies y al ser posible con ruedas giratorias.

Silla

Pantalla de ordenador y teclado

• La imagen debe ser estable y que evite los reflejos, es recomendable utilizar caracteres oscuros sobre fondo claro.

• El teclado debe tener una superficie mate y teclas delimitadas y separadas entre sí, se debe adecuar la distancia para no obligar a realizar movimientos y posturas forzadas.

Conclusión 3

La Higiene de Columna es esencial para evitar lesiones generadas por malos hábitos o vicios en la vida diaria de las personas, ya que gracias a ella se previenen daños a la salud. Los malos hábitos posturales provocan deficiencias en el sistema escolar, laboral o de prestación de servicios ya que implican un desgaste físico, emocional y económico de la persona que padece el malestar.

Considero que al generar una conciencia de Higiene postural a temprana edad produciría un avances en el bienestar social, ya que es mejor prevenir que lamentar.

Bibliografía* Atkinson Karen, Coutts Fiona, Hassenkamp Anne-Marie,(2207), Fisioterapia en Ortopedia, un enfoque basado en la resolución de problemas, segunda edición, Editorial Elsevier, Madrid España. * Servicios de Neumología y Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital del Mar (2010) , La causa del desvío de la columna en adolescentes, CIBERES Centro Integrado de Biomedicina en Red , España. * Craig, L., (1999), Manual de rehabilitación de la columna vertebral, columna vertebral, segunda edición, Barcelona, p. 135-142. * Reyes Guzmán G., Buendía Lozada E., Peña Espinosa J.(2009), La cultura física en la terapéutica y la profilaxis médica, primera edición, México. * Chavarría Aguiar, H. , Higiene de columna, (2011) , recuperado de: http://www.cobachsonora.edu.mx:8086/portalcobach/pdf/propedeutico/Docentes_HabLec_Pt2.pdf.

* Ripol Muñoz, M. (sf.) , La tarea de cuidar: Higiene postural, movilización y transferencias, p. 11-69, recuperado de:http://www.aragon.es/estaticos/GobiernoAragon/Departamentos/ServiciosSocialesFamilia/Documentos/DEPENDENCIA/02_La%20tarea%20de%20cuidar_Higiene%20postural.pdf

4Bibliografía