HIGIENE POSTURAL - colegiolausana.edu.co Postural.pdf · COLUMNA VERTEBRAL Estructura osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, que se divide en: ... Durante la jornada laboral

HIGIENE POSTURALCOLEGIO LAUSANA

Andrea Calderón Rico. TR Especialista en Prevención de riesgos laborales

POSTURA ANATÓMICA –

COLUMNA VERTEBRAL

Estructura osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, que se divide en:

• Cervical: Movilidad de cuello

• Torácica: Se articula con costillas y protege órganos vitales

• Lumbar: Permite flexión, extensión y rotación

• Sacra y Coxígea: Sostén


FUNCIÓN DE LA COLUMNA

VERTEBRAL

1. Sostén

2. Protección de la médula espinal (Lleva impulsosnerviosos)

3. Mantiene el centro de la gravedad

4. Soporte al cuerpo

5. Nos permite desplazarnos sin perder el equilibrio


CAUSAS MAS COMUNES DE

LESIONES DE COLUMNA

1. Tiempo prolongado en una misma

posición

2. Posturas inadecuadas

3. Grandes esfuerzos y repetitivos

4. Movimientos bruscos


HIGIENE POSTURAL

Correcta posición que debe adoptar el cuerpo

(Postura anatómica) en todas las actividades de la

vida.


HIGIENE POSTURAL AL ESTAR DE

PIE 1. Espalda recta en todo momento.

2. Alternar el peso de una pierna a otra deforma alternativa

3. Alternar en posición sedente o caminando

4. Al revisar cuadernos pasando mesa a mesaen niños pequeños doblar las rodillas con laespalda recta o sentarse al lado.

5. Evitar zapatos altos y de punta fina


HIGIENE POSTURAL AL ESTAR

SENTADO

La espalda debe estar recta, caderas y rodillas con ángulo de 90°, pies puestos en el piso nunca en el aire.

SI VA A PERMANECER MUCHO TIEMPO SENTADO:

1. Cambiar de posición cada hora

2. No cruzar las piernas

3. Durante la jornada laboral hacer pausas activas


HIGIENE POSTURAL AL ESTAR SENTADO

FRENTE AL COMPUTADOR

1. Cabeza y espalda recta

2. El borde superior de la pantalla se debe encontrar en la altura de los ojos.

3. Brazos sobre la mesa (apoyar codos sobre la mesa para digitar).

4. Ángulo de 90° de cadera y piernas.

5. Pies en el piso.


HIGIENE POSTURAL AL DORMIR

Boca Arriba:

Colocar una almohada debajo de las

rodillas con el fin que quede la espalda

recta



De lado:

1. Colocar una almohada que quede la cabeza recta

2. Colocar almohada entre las piernas con el fin de que la columna descanse y sentir alivio en la espalda



Boca abajo:

Esta posición no se recomienda porque la

curvatura de la columna aumenta. Pero si

duerme así, colocar una almohada debajo

del abdomen



Para levantarse de la cama

:

1. Llevar las piernas hacia un lado

2. Llevarlas fuera de la cama

3. Nos apoyamos con el codo para levantarnos



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