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UNIVERSIDAD DE JAÉN Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación

TRABAJO FIN DE GRADO

Trabajo Fin de Grado

Higiene Postural: ergonomía y prevención de riesgos en

Educación Primaria en el área

de Educación Física

Alumno/a: FERNANDO VALDIVIELSO RUANO

Tutor/a: Prof. D. José Alfonso Morcillo Losa

Dpto.: Didáctica de la Expresión Musical, Plástica y

Corporal

Mes, Año

2

RESUMEN

La Higiene Postural está siendo afectada por factores muy concretos dentro de los

centros escolares, como puede ser el mobiliario, los riesgos que pueden sufrir en la

práctica físico-deportiva debido a los equipamientos e instalaciones y los ejercicios

desaconsejados que producen la incorporación de malos hábitos posturales en la vida de

los alumnos, especialmente manifiesto en desalineaciones en la columna vertebral.

Por lo tanto, el maestro en general, y el de Educación Física en particular, deben

tener conocimientos sobre la disposición de la columna vertebral, conocer las

desalineaciones del raquis y reconocer los ejercicios desaconsejados, para prevenir

lesiones y hábitos nocivos.

Para finalizar, haré una propuesta de intervención en la práctica a través de una

Unidad Didáctica centrada en la Higiene Postural. De esta forma, el alumno aprende a

realizar la actividad física de forma correcta sin perjudicar su salud.

Palabras clave: ergonomía, higiene postural, postura correcta, instalaciones, ejercicios

desaconsejados.

ABSTRACT

Postural Hygiene is being affected by very specific factors within schools, such as

furniture, risks encountered in the physical-sport due to equipment and facilities and

exercises advised against producing the incorporation of bad habits postural in the lives

of students, especially generating misalignments in the spine.

Therefore, the PE teacher should have knowledge of the layout of the spine, spinal

misalignments know and recognize advised against exercises to prevent injuries and bad

habits.

Finally, I will make a proposal for intervention in practice through a teaching unit

focused on Postural Hygiene. In this way, the student learns to perform physical activity

properly without harming your health.

Key words: ergonomics, postural hygiene, proper posture, facilities, advised against

exercise.

3

ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN...................................................................................................... 5

1.1. Justificación y motivación personal………………………………………………... 5

2. MARCO TEÓRICO………………………………………………………………....6

2.1. HIGIENE POSTURAL EN EDAD ESCOLAR: CURRÍCULUM……………...6

2.2. HIGIENE POSTURAL EN LA ESCUELA: ERGONOMÍA, MOBILIARIO Y

POSTURA………………………………………………………………………………6

2.2.1. Higiene Postural y Ergonomía…………………………………………………….6

2.2.2. Objetivos de la ergonomía…………………………………………………………7

2.2.3. Beneficios de la ergonomía………………………………………………………..7

2.2.4. Ergonomía en el entorno escolar…………………………………………………...7

2.2.5. Lugar de estudio…………………………………………………………………...8

2.2.6. Actividades en el aula……………………………………………………………...8

2.2.7. Trabajar en posición sedente………………………………………………………8

2.2.8. Hábitos posturales correctos y Educación Física………………………………….8

2.2.9. Mobiliario en la edad escolar………………………………………………………9

2.2.10. Transporte del material escolar………………………………………………….10

2.2.11. Mochila…………………………………………………………………………10

2.3. HIGIENE POSTURAL. PREVENCIÓN DE RIESGOS Y SEGURIDAD

DEPORTIVA………………………………………………………………………….11

2.3.1. Higiene postural, postura correcta e incorrecta………………………………….11

2.3.2. Prevención de riesgos en la práctica deportiva…………………………………..12

2.3.3. Normativa………………………………………………………………………..13

2.3.4. Riesgos en la realización de actividad física en relación con los espacios y

equipamiento deportivo………………………………………………………………...13

4

2.3.5. Ergosistema saludable en los centros escolares…………………………………..15

2.4. MÉTODOS DE INTERVENCIÓN EN HIGIENE POSTURAL EN

EDUCACIÓN FÍSICA………………………………………………………………..16

2.4.1. Conocimientos del profesor de Educación Física sobre la disposición de la columna

vertebral………………………………………………………………………………...16

2.4.2. El profesor de Educación física debe tener conocimiento de las desalineaciones de

la columna vertebral…………………………………………………………………….17

2.4.3. Clases de Educación física: alumnos diagnosticados de escoliosis, cifosis y

cortedad isquiosural…………………………………………………………………….18

2.4.4. Prevención: Normas Posturales………………………………………………….19

2.5. EJERCICIOS DESACONSEJADOS……………………………………………22

2.5.1. Ejercicios desaconsejados………………………………………………………..22

2.5.2. Movimientos desaconsejados para la columna cervical………………………….22

2.5.3. Movimientos desaconsejados para la columna dorsal……………………………24

2.5.4. Movimientos desaconsejados para la columna lumbar…………………………...24

2.5.5. Movimientos desaconsejados para la rodilla…………………………………….24

3. OBJETIVOS……..………………………………………………………………….26

4. CONCLUSIONES..………………………………………………………………...27

5. PROPUESTA DE INTERVENCIÓN PRÁCTICA………………………………27

6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS…………………………………………….35

7. ANEXOS…………………………………………………………………………….40

7.1. Anexo 1: Ley del Deporte, ley 10/1990 de 15 de octubre…………………………40

7.2. Anexo 2: Real Decreto 1537/2003, de 5 de diciembre…………………………….40

7.3. Anexo 3: normas NIDE…………………………………………………………….41

7.4. Anexo 4: ejercicios desaconsejados………………………………………………..41

5

1. INTRODUCCIÓN

La Higiene Postural es un factor esencial en la vida de las personas, especialmente

en la edad escolar. Actualmente, se están detectando desalineaciones raquídeas, en un

gran número de escolares. Esto es debido, a la relación que mantienen con el mobiliario

escolar, los riesgos que pueden sufrir en la práctica de actividad física, como consecuencia

de las instalaciones y los equipamientos, además de los ejercicios desaconsejados

practicados en las clases de Educación Física.

En el caso de mi trabajo fin de grado, he tratado de aproximarme al concepto de

Higiene Postural, especialmente a las patologías más comunes de espalda, ya que es la

zona más afectada a esta edad. Como maestros, debemos tener claro que es fundamental

analizar este problema desde edades tempranas, para evitar que se desarrollen hábitos

perjudiciales para la salud en la edad adulta.

He afrontado esta temática, haciendo una revisión del concepto de Higiene

Postural, a través de la Orden de Educación Primaria de 2014, en el área de Educación

Física. También he revisado la literatura acerca de la ergonomía en los centros escolares

y los riesgos que pueden sufrir los estudiantes de Educación Primaria con los

equipamientos e instalaciones que existen actualmente. Además, he mostrado los

conocimientos que debe tener el maestro de Educación Física, en cuanto a las

desalineaciones de la columna vertebral y los ejercicios desaconsejados más habituales

que perjudican esta zona y otras como las rodillas.

Por lo tanto, al finalizar mi estudio, el propósito ha sido llevar a la práctica una

Unidad Didáctica, donde se integran diversos juegos y actividades cuyo objetivo es la

consecución de los objetivos planteados.

1.1. Justificación y motivación personal

La elección de esta temática para la realización de mi TFG, ha sido debida en gran

medida al interés que me suscita el bienestar del cuerpo humano, y de los hábitos

posturales en particular, debido a la relevancia que tiene en nuestra vida cotidiana.

Este estudio pretende manifestar la necesidad de mejorar la higiene postural, tanto

en el ámbito educativo como en el personal. Esto se intentará demostrar apoyándonos en

artículos científicos, datos y conclusiones de distintos estudios. Aportará beneficios a

alumnos/as y profesorado, ya que la adopción de hábitos posturales saludables, hará que

6

el alumnado mejore tanto a nivel académico como de salud. Es esencial, tratar la Higiene

Postural por el gran impacto que tiene en los niños, porque con frecuencia ellos no son

conscientes de determinadas posturas inadecuadas o riesgos que pueden sufrir. Por lo

tanto, ahí deberá estar el maestro para enseñarle y hacer todas las correcciones oportunas.

2. MARCO TEÓRICO

2.1. HIGIENE POSTURAL EN EDAD ESCOLAR: ANÁLISIS DEL

CURRÍCULUM.

En la Orden Educación Primaria 2014 (BOE, núm. 106, 1 de mayo de 2014) se

hace referencia a la higiene postural en los bloques de contenidos, objetivos de área,

criterios de evaluación y criterios de evaluación de etapa.

Bloque de Contenidos 2: Educación Física como favorecedora de la salud.

Destacando en el primer ciclo el contenido 2.1. Adquisición de hábitos básicos posturales

relacionados con la actividad física. En el segundo ciclo, encontramos el contenido 2.1.

Valoración de los hábitos posturales más correctos. Asimilación progresiva de una actitud

postural correcta y equilibrada en reposo y en movimiento. Por último, el contenido 2.1

del tercer ciclo hace referencia a la consolidación de hábitos posturales.

En los Objetivos de Área destaca el objetivo 4: apreciar y reconocer los hábitos

posturales para adoptar actitud crítica ante prácticas perjudiciales para la salud.

Criterios de Evaluación del segundo ciclo: 2.5 tomar conciencia de los efectos

saludables derivados de la actividad física relacionados con hábitos posturales.

Criterios de Evaluación del tercer ciclo: 3.5 reconocer e interiorizar los efectos

beneficiosos de la actividad física en la salud y valorar la importancia de los hábitos

posturales correctos.

Criterios de Evaluación de Etapa: C E. 5. Reconocer los efectos de los hábitos

posturales sobre la salud y el bienestar.

2.2. HIGIENE POSTURAL EN LA ESCUELA: ERGONOMÍA, MOBILIARIO Y

POSTURA

2.2.1. Higiene Postural y Ergonomía

La ergonomía y la higiene postural son disciplinas complementarias, su objetivo

es encontrar un estado de salud óptimo (Muñoz, 2009).

7

La ergonomía busca el equilibrio entre el medio de trabajo y el individuo que lo

realiza, se encarga del diseño de los lugares de trabajo y optimiza los elementos humanos,

máquinas y ambientales (Viera, 2012).

Podemos definir la ergonomía como la ciencia que intenta la adecuación de los

sistemas a las características del ser humano a favor del confort y de la eficiencia. Hace

unos años la ergonomía se entendía como la adaptación de los trabajadores a su lugar de

trabajo, pero para buscar mejoras en la productividad era necesario que el lugar de trabajo

se adapte a las personas (Muñoz, 2009).

2.2.2. Objetivos de la ergonomía

El objetivo principal de la ergonomía es proteger la salud de las personas al

adaptar el entorno a las necesidades del individuo.

Mondelo, Gregori y Barrau (2000) consideran que los objetivos de la ergonomía

aumentan:

Seguridad.

Eficacia y bienestar.

2.2.3. Beneficios de la ergonomía

La ergonomía facilita la adaptación del usuario para aumentar la eficiencia de los

elementos persona-máquina-entorno. No solo se centra en detectar factores de riesgo, sino

en aportar recursos o soluciones al usuario (Bravo, 1971).

La ergonomía genera ambientes saludables consiguiendo que se adapte a la

persona al producir espacios confortables y seguros para aumentar la eficiencia de la

persona, productividad y optimizar recursos económicos y humanos (Arguello, 2004).

2.2.4. Ergonomía en el entorno escolar

En los centros escolares los niños realizan una gran cantidad de actividades en

posición sedente como escribir o leer, durante varias horas en un mobiliario que no es

confortable, se puede producir un estrés biomecánico en las estructuras osteoarticulares

y tejido blando adyacente, además la realización de posturas incorrectas durante un largo

periodo de tiempo genera trastornos músculo esqueléticos (Merino, 2009).

2.2.5. Lugar de estudio

8

El espacio que ocupa el escolar, las aulas de estudio, deben tener todos los

accesorios necesarios y adecuados, para que el escolar pueda trabajar en sus actividades

de forma correcta y eficiente (Cavassa, 1991).

2.2.6. Actividades en el aula

Los escolares pasan un gran número de horas en las aulas, por lo tanto debe poseer

todos los medios necesarios para que los estudiantes puedan realizar sus actividades de

forma adecuada. El entorno debe aumentar el contacto social pero sin invadir el espacio

individual de los escolares en el desarrollo de las actividades. Debemos saber que en

ocasiones el mobiliario afecta a la interacción social y no respeta el espacio individual del

alumnado, por lo tanto el desarrollo de las actividades pueden ser interrumpidas

(González, 2007).

2.2.7. Trabajar en posición sedente

Ramos, González, Mora, & Mora (2005) señalan que en la actualidad, tanto los

niños como los adultos pasan una gran cantidad horas en posición sedente y no nos

planteamos si los asientos en los que pasamos la mayoría de nuestro tiempo pueden

ocasionarnos problemas en la espalda. Si pensamos que para los adultos es importante

sentarse de forma adecuada cuando realizan diversas actividades, es fundamental que en

la edad escolar los alumnos estén sentados de forma correcta.

La postura sedente puede ser la posición más cómoda para realizar actividades,

siempre que el entorno se adapte al individuo. Por el contrario si el entorno no se adapta

al individuo, esta posición puede generar problemas de salud al individuo generando un

desajuste músculo esquelético (Mondelo, Gregori y Barrau, 2000).

2.2.8. Hábitos posturales correctos y Educación Física

La reeducación de hábitos perjudiciales es fundamentalmente psicomotriz, por lo

tanto el profesorado debe tener una correcta formación ya que el objetivo es la

automatización de los esquemas corporales del niño.

Adopción de medidas cuando el niño adopta posturas negativas (Quintana y

Martín, 2004).

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Percibir el defecto a modificar: analizar las desalineaciones del aparato locomotor

tanto de pie como sentado. Debemos hablar con el alumno para que sea consciente

de la importancia de las posturas y sus consecuencias.

Equilibrio y mejora del esquema corporal: el alumno empezará a conocer las

posturas correctas en la posición de sentado, de pie y acostado.

Automatizar la actitud correcta: incorporándola a la vida diaria.

2.2.9. Mobiliario en la edad escolar

Muñoz (2009); Andújar, Santoja, García de la Rubia & Rodríguez (2005); Viera

(2012); Gutiérrez (2001); Bustamante (2004); Mondelo, Gregori y Barrau (2000) hacen

una revisión de los muebles más utilizados por los escolares:

Cama y almohada: el colchón debe ser firme para evitar hundimientos. Deben ser

amplios a lo largo y a lo ancho, para que podamos coger perfectamente y no

tengamos que hacer encogimientos.

Asientos: es fundamental apoyar la espalda en el respaldo en la zona lumbar. La

misión del respaldo es soportar la zona baja y media de la espalda, para que la

columna mantenga las curvaturas fisiológicas. Una buena forma de adaptar la silla

a la talla del niño es con sillas con altura del asiento y respaldo regulable.

Mesa: para una correcta adecuación entre la silla y la mesa, sería ideal regular la

altura y la inclinación de las mesas. El reposapiés, ya sea un cajón de madera o

una barra, dispone al tobillo en una flexión dorsal y disminuye la flexión de la

rodilla, lo que reduce la tensión en los músculos flexores de la rodilla y en el

tendón de Aquiles, consiguiendo una correcta posición de la columna y de la

pelvis.

Iluminación: debemos aprovechar al máximo la luz solar, iluminando

correctamente la zona de trabajo para que no se produzcan sombras y que el niño

adopte posturas inadecuadas.

Calzado: utilizamos con frecuencia el calzado deportivo, esto no es perjudicial

mientras tenga contrafuerte que mantenga la verticalidad del talón, tacón de altura

correcto y suela flexible en la porción anterior para la flexibilidad del antepié.

Una correcta medida para la higiene postural es vigilar el calzado, ya que es difícil

tener una adecuada actitud corporal cuando la base que lo sustenta no lo es.

10

El suelo: el alumnado lo utiliza para la realización de diversas actividades diarias,

en posición de decúbito prono, siendo beneficiosas para alumnos con chepa.

Es un buen sustituto de la silla para los juegos, adoptando posturas de decúbito

prono que disminuye el grado de cifosis dorsal, por lo tanto es aconsejable para

los escolares con hábitos cifóticos. A pesar de las ventajas que poseen, no es

aconsejable para los juegos estáticos ni para el estudio. La sedentación en el suelo

necesita de un apoyo para la espalda, ya que si permanecemos sentados durante

un largo periodo de tiempo, puede producir la aparición de curvaturas anormales

raquídeas en el plano sagital.

2.2.10. Transporte del material escolar

Cruz, Molero, Cachón & Zagalaz (2013) argumentan que en la actualidad se está

observando un incremento de algias de espalda en los estudiantes de Educación Primaria,

debido a un transporte incorrecto de los materiales escolares. Si este peso excediera el

límite aconsejable, podría producir diversos problemas.

Geraldine, Sheir, Richard, Kruse y Tariq (2003) consideran que si el material

escolar que transportan los escolares supera el 10% de su peso corporal, favorecerá la

disminución del volumen respiratorio y la modificación de la postura en el plano sagital;

esta desalineación produce problemas clínicos, ya que la espalda participa en multitud de

funciones corporales (Schwab, Lafage, Patel y Farcy, 2009). Liebenson (1999) defiende

que los desequilibrios musculares provocan, la distribución desigual de presiones en las

articulaciones, disminución de la amplitud articular, modificación muscular

compensatoria, cambios en la percepción propioceptiva y variación en los modelos de

movimiento.

2.2.11. Mochila

Carrasco y Merejildo (2013) consideran que si nos colocamos el peso de la

mochila a un lado, se produce un desnivel, por lo tanto la musculatura de la espalda y las

articulaciones de la columna trabajan mucho más. Este desequilibrio puede producir la

desviación de la columna hacia el lado en el que hemos cargado el peso de la mochila,

provocando escoliosis funcional.

11

El excesivo peso que transporta la mochila hace que estos dolores se vean

incrementados no solo en la parte de la espalda sino también en la zona de los hombros y

del cuello, ya que los músculos están en tensión (Beatriz, 2011).

Debemos saber que el tamaño de la mochila no puede ser superior al tamaño de la

espalda del alumno, debe adaptarse a la espalda y tener la zona del espaldar acolchado.

Las correas deben ser amplias y regulables, la extensión de esta no pueden producir que

la base de la mochila se encuentre por debajo de la cintura. Si la mochila es con ruedas

tiene que tener el asa regulable y las ruedas absorber los impactos (Ruano, Palafox y

García, 2007). Sin duda es importante conocer el factor del tiempo que se sostiene la

carga ya que es un motivo relevante para la aparición de dolores de espalda (Ramos,

González, Mora, Ares & Martínez, 2004).

La forma correcta de llevar la mochila, es que esté correctamente ajustada a nivel

dorsal, bien colocada en ambos hombros y a una altura adecuada (Ramos, et al., 2004).

2.3. HIGIENE POSTURAL. PREVENCIÓN DE RIESGOS Y SEGURIDAD

DEPORTIVA

2.3.1. Higiene postural, postura correcta e incorrecta

Andújar y Santoja (1996) definen la higiene postural como: las medidas que

podemos adoptar para el aprendizaje correcto de hábitos posturales o actividades que el

individuo consigue durante su vida, y normas para la reeducación de hábitos posturales

adquiridos previamente de forma incorrecta.

Otra definición sobre higiene postural es adoptar posturas y realizar movimientos

de la vida diaria de forma correcta para que la espalda no sufra daños o los menos posibles,

ya sea en ejercicios dinámicos como estáticos (Carrasco y Merejildo, 2013).

Andújar, Santoja, García de la Rubia & Rodríguez (2005) definen estos dos

conceptos: postura correcta y postura viciosa.

Postura correcta: la que no produce sobrecargas en la columna vertebral ni a

ningún otro elemento del aparato locomotor.

Postura viciosa: aquella que produce sobrecargas en las estructuras óseas,

musculares, tendinosas, vasculares, etc., desgastando el organismo de forma persistente,

en uno o varios de sus elementos, sobre todo a la columna vertebral.

12

2.3.2. Prevención de riesgos en la práctica deportiva

Latorre et al. (2012); Latorre et al. (2007) y Morillas (2003) apuntan que en las

instalaciones deportivas de los centros escolares y en algunos planteamientos didácticos

en Educación Física se pueden sufrir riesgos de gravedad.

Los deportistas pueden sufrir lesiones debido a un gran número de factores como

puede ser el estrés, la motivación por conseguir los objetivos, buscar sensaciones nuevas,

la competencia, la impulsividad y la percepción del riesgo, pueden generar que un sujeto

tenga más predisposición a las conductas de riesgo (Abenza, Olmedilla, Ortega &

Esparza, 2009; Greening, Stoppelbein, Chandler & Elkin, 2005; Ivarsson & Urban, 2010).

Las lesiones no intencionales son un gran problema de salud, porque durante el

juego, son los niños los que asumen los riegos, basándose en la percepción del riesgo que

posea el niño. Por lo tanto la percepción del riesgo es un factor determinante, que se

incluye en los modelos de conducta saludable (Van der Pligt, 1994).

López y Osca (2007) señalan que los jóvenes subestiman la posibilidad de sufrir

riesgos, los detectan lentamente y sobreestiman sus habilidades.

En esta misma línea de pensamiento, tanto DiLillo, Potss y Himes (1998) como

Peterson, Brazeal, Oliver y Bull (1997) coinciden en apuntar que los niños con el aumento

de edad perciben las situaciones peligrosas con más tranquilidad debido a la

familiarización con los riesgos.

Todo esto tiene que ver con que han experimentado consecuencias negativas en el

pasado, la percepción del riesgo de lesión aumenta, disminuyendo las posibilidades de

conductas de riesgo de repetición (Bandura, 1986).

Busquets y cols. (1993) plantean la seguridad desde dos vertientes: por un lado,

por medio de la concienciación, sensibilización y prevención mediante consejos al

alumnado y, por otro, a través del análisis de las causas del accidente. Además, es

imprescindible una formación curricular del docente en materia de seguridad.

Latorre (2008) apunta que la práctica de actividad física es una actividad

arriesgada debido a los diferentes componentes que intervienen en ella, como puede ser:

manejo de móviles, velocidad de ejecución, condiciones medioambientales, delimitación

de los espacios, edad de participantes, etc.

13

2.3.3. Normativa

En los últimos años, las normativas en las actividades físico-deportivas han sido

considerables y aunque algunas de estas normas no contribuyan al ámbito educativo, tiene

una gran influencia en él. Por ello mencionaré a la LEY DEL DEPORTE, Ley 10/1990

de 15 de octubre (BOE de 17-10-90), haciendo referencia al Artículo 3 (Anexo 1).

Por otro lado, el Real Decreto 1537/2003 del 5 de diciembre se establecen los

requisitos mínimos de los centros escolares. Destacando los artículos 1, 4 y 6 (Anexo 2).

También la normativa sobre instalaciones deportivas y de esparcimiento (NIDE),

define las condiciones de diseño y reglamentarias en la construcción de instalaciones

deportivas en general y escolares en particular (Anexo 3). Además de los Reglamentos

vigentes de las federaciones deportivas y las Normas EN y UNE que son elaboradas en

España por AENOR (referentes al equipo deportivo).

Las Normas 913- 41, referida al equipamiento y material deportivo en general, y

la Norma 1176 – 1, equipamiento de las áreas de juego. Dichas normas establecen una

serie de criterios para que un equipamiento deportivo sea seguro en relación a:

La protección a los golpes.

La resistencia.

La estabilidad.

El riesgo de atrapamiento.

La normativa en diferentes deportes como puede ser Fútbol (UNE-EN 748),

Baloncesto (UNE-EN 1270), Tenis (UNE EN 1510), etc.

2.3.4. Riesgos en la realización de actividad física en relación con los espacios y

equipamiento deportivo

Según Flechoso (2001) la seguridad en las actividades físicas o de juego es muy

subjetiva porque depende de la valoración que el niño le dé al riesgo. Además los niños

tienen un concepto nulo sobre el peligro, lo que para cualquier persona significaría un

peligro para ellos no significa riesgo alguno. La seguridad incorporada: es la que no

necesita la intervención humana para evitar los accidentes.

Estapé (2003) indica dos conceptos relevantes:

14

La seguridad activa: el material debe estar perfectamente diseñado y ubicado en

el espacio para garantizar una práctica físico-deportiva normal.

La seguridad pasiva: se refiere a la sensibilidad y capacidad perceptiva que tiene

el docente para observar, revisar e inventariar el estado de conservación de los diferentes

materiales y espacios.

Latorre (2008) argumenta que los espacios donde se desarrolla las actividades

físico-deportivas escolares son espacios comunes. Alguna vez se puede utilizar espacios

del entorno urbano y natural. Pero a nivel general se utilizan instalaciones cerradas o

instalaciones abiertas.

Instalaciones cerradas: salas escolares que se caracterizan por cerramientos

horizontales y verticales.

Instalaciones abiertas: pistas polideportivas al aire libre.

Latorre y Herrador (2003) señala que deberemos tener en cuenta:

Características del pavimento: debe generar un desplazamiento seguro, que

proteja a los escolares de sobrecargas y debe ser permeable al agua.

Eliminar irregularidades: retirar piedras, arena, cúmulos de agua de la zona de

juego, etc.

Valorar los desperfectos: tableros, enganches de las redes de las porterías, postes,

aros de las canastas de baloncesto, etc.

Los focos y ventanales estarán protegidos por mallas metálicas, por si sucede

algún impacto.

Salidas de emergencia, salidas de evacuación, etc.

Según Latorre (2008), el equipamiento deportivo más popular en el contexto

escolar es:

Equipamiento de baloncesto: cumplirá las reglas de la Federación Española de

Baloncesto y las normas UNE EN 1270:1998, sobre los equipos de campo de juego,

requisitos y métodos de ensayo, incluyendo la seguridad, publicado por AENOR (1999).

Equipamiento de balonmano y fútbol sala: cumplirán las normas establecidas

por la Federación Española de Balonmano y la norma UNE EN 749: 1999, requisitos y

métodos de ensayo, incluyendo la seguridad, publicado por AENOR (1999).

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Equipamiento de balonvolea: cumplirán las normas de la Federación Española

de Voleibol y la norma UNE EN 1271:1998 sobre los equipos de campo de juego,

destacando los requisitos y métodos de ensayo, incluyendo la seguridad, publicado por

AENOR (1999).

Las espalderas: cumplirán la norma UNE-EN 12346. 1998.

2.3.5. Ergosistema saludable en los centros escolares

Loughlin y Suina (1990) señalan que el ambiente de aprendizaje es algo más que

un edificio, una disposición del mobiliario o una colección de centros de interés. La visión

conceptual de la disposición del ambiente es mucho más amplia y, al mismo tiempo más

básica. Descansa en un entendimiento de las relaciones entre entornos físicos y conducta,

entre disposiciones ambientales y aprendizaje.

Bridger (1995) dice que en un ergosistema existen una serie de interrelaciones,

algunas veces complejas, entre las personas, las máquinas y el entorno. El centro escolar

debe funcionar como un ergosistema saludable en el que las interacciones entre el

entorno, las máquinas y las personas se desarrollen de manera fructífera pedagógicamente

y, sobre todo que se asienten en el criterio de seguridad.

Guillén (1999) afirma que en el ergosistema de la clase de Educación Física,

debemos prestar atención a los riesgos de la práctica físico-deportiva desde varios puntos

de vista.

Tabla 1. Elementos condicionantes de la seguridad en la práctica físico-deportiva

(Guillén, 1999).

Alumnado Profesor Circunstancias o contexto

propio de la actividad

físico-deportiva

Descoordinación Desconocimiento técnico-

táctico de la actividad

Estado de las instalaciones

deportivas

Mala condición Física Mala programación y

planificación de la

actividad

Ambiente que rodea a la

actividad

16

Deficiencias técnicas Actividad inadecuada a las

capacidades físico-técnicas

de los alumnos

Actitud de padres y

familiares

Falta de concentración Actividad no adecuada a

las instalaciones

Climatología adversa

Desconfianza Exigencias de acciones de

riesgo para conseguir el

éxito

Arbitraje

Inmadurez No tener en cuenta el

reglamento

Indumentaria deportiva

Intrepidez Combinar edades en la

competición

Violencia Actividad inadecuada a la

edad

2.4. MÉTODOS DE INTERVENCIÓN EN HIGIENE POSTURAL EN

EDUCACIÓN FÍSICA

En la actualidad, un gran número de alumnos presenta problemas de

desalineaciones y restricciones de extensibilidad muscular, y desconocen que tienen estas

patologías ya que no han sido diagnosticadas durante la etapa escolar (Santoja, Rodríguez,

Sainz de Baranda & López, 2004).

2.4.1. Conocimientos del profesor de Educación Física sobre la disposición de la

columna vertebral.

El profesor de Educación Física debe conocer la adecuada disposición del raquis

durante el crecimiento (Moe, Winter, Bradford y Lonstein, 1982). En el plano frontal, la

columna debe ser rectilínea, no debe presentar curvaturas. Las crestas iliacas deben estar

a la misma altura y la cabeza debe estar alineada con la pelvis. En el plano lateral debe

haber curvaturas, con la presencia de una concavidad cervical, una convexidad dorsal y

una concavidad lumbar (Andújar, Santonja, García de la Rubia y Rodríguez García,

1999). En la postura sedente, el profesor de educación física debe conocer la disposición

del raquis en la posición de sentado. Lo normal es la presencia de una cifosis dorsal con

17

un grado de curvatura parecido al de bipedestación (40º). La curvatura lumbar ha de estar

rectificada y la pelvis vertical o ligeramente hacia atrás (Scrutton, 1991).

Andújar y Santonja (1996) señalan que debemos prestar atención a dicha posición,

porque en el ámbito escolar los alumnos pasan mucho tiempo sentados, por lo tanto esta

posición tiene una gran influencia sobre la columna vertebral. Además la morfología del

raquis puede verse afectada por posturas incorrectas durante la fase del crecimiento

(Green y Nelham, 1991; y Harbourne, Giuliani y Mac Neela, 1993).

Según Santonja, Ferrer, Martínez y González-Moro (1995) y Ferrer (1998) la

flexión de la cadera con las rodillas extendidas es de 70-75º y valora la extensión de la

musculatura isquiosural. Se puede valorar con el test de distancia dedos-suelo (DD-S) o

el test dedos-planta (DD-P) (Santonja, et al., 1995).

2.4.2. El profesor de Educación física debe tener conocimiento de las desalineaciones

de la columna vertebral.

En el plano frontal podemos encontrar una curva escoliótica o escoliosis, cuando

desaparece la linealidad ántero-posterior del raquis.

En la actitud escoliótica encontramos curvaturas en el plano frontal sin rotación

vertebral que se corrige con un movimiento de flexión, estiramiento, suspensión o

corrección postural del raquis (Santoja, Rodríguez, Sainz de Baranda & López, 2004).

La escoliosis muestra una inflexión lateral en el plano frontal, aumento de la

lordosis o cifosis en el plano sagital y una rotación vertebral en el plano horizontal

(González Viejo y Condón, 2001).

El principal signo para diferenciar la escoliosis de una actitud escoliótica es la

protrusión posterior del hemitórax de la convexidad de la curva y el hundimiento de la

parte anterior del mismo hemitórax. El escolar realizará una flexión del tronco sin doblar

las rodillas, esta prueba es denominada el test de Adams (Cote, Kreitz, Gassidy, Dzus &

Martel, 1998).

Las desalineaciones pueden ser de dos tipos, funcionales y estructuradas. Las

funcionales se pueden corregir de forma voluntaria (Stagnara, 1987 y Santoja, 1996). Las

estructuradas presentan de forma persistente la posición anómala, no permiten su

corrección pasiva ni activa, presentando deformación de discos intervertebrales y de

vertebras (Serna, Santonja y Pastor, 1996).

18

Santoja, et al. (2004) señalan que si el profesor de Educación Física detecta en un

alumno, que la cabeza y el cuello están proyectados hacia adelante y hay un aumento de

la concavidad lumbar o convexidad de la curvatura dorsal debe suponer la existencia de

una desalineación sagital de la columna vertebral.

La Cortedad isquiosural, suele afectar a más de 1/3 de los escolares. Existen dos

grados. El grado 1 es la de mayor frecuencia o grado 2 que se ha demostrado que tiene

consecuencias sobre el raquis lumbar (Santonja, 1992).

2.4.3. Clases de Educación Física: alumnos diagnosticados de escoliosis, cifosis y

cortedad isquiosural.

Escoliosis

El profesorado de Educación Física descubre que hay un gran número de alumnos

con escoliosis y actitudes escolióticas. El signo más relevante es detectar si el alumno

presenta una giba al realizar los ejercicios de flexión del tronco. Si el profesor detecta

dicha giba, al final de la clase debería decirle al alumno que repitiera esa flexión y si

continua dicha asimetría deberá hablar con los padres para que lo lleven al médico y así

saber si sufre escoliosis (Ferrer, 1998).

Santonja y Martínez (1995) apuntan que los alumnos con actitudes escolióticas

pueden realizar Educación Física, simplemente tendrán que hacer un tratamiento de

fisioterapia. Deberán tener un control más estricto si hay una gran carga de trabajo físico.

En las clases de Educación Física podemos encontrar alumnos que lleven corsé y

no puedan quitárselo porque se lo ha prescrito el médico, este alumnado podrá realizar

ejercicios respiratorios y de potenciación de la espalda, ejercicios de estiramiento y de

elongaciones axiales y deberá desarrollar su equilibrio (Santoja, et al., 2004).

Cifosis

Desde el punto de vista de Santoja (1997) cualquier desalineación sagital puede

mejorar a través de la realización de correctos ejercicios físicos. Por el contrario, si los

ejercicios físicos son inadecuados puede empeorar.

Rodríguez (1998) considera que la Educación Física no puede corregir por si sola

la cifosis, ya que requiere de un correcto esquema corporal, adecuadas medidas de la

higiene postural y flexibilización del raquis dorsal.

19

En Educación Física no se realizan correcciones individualizadas sobre el

esquema corporal, pero se puede enseñar las posturas correctas en bidepestación y una

correcta realización de los ejercicios físicos (Santoja, et al., 2004).

Cortedad isquiosural

Los alumnos deberán realizar ejercicios de extensibilidad de esta musculatura,

prestando atención durante los estiramientos a la correcta disposición de la columna

vertebral.

Santoja, et al. (1995) apunta que cuando se produce un síndrome de isquiosurales

cortos, además de los estiramientos se necesitará tratar las desalineaciones raquídeas. Por

lo tanto habrá que incidir en la correcta ejecución de los ejercicios y en las posturas

correctas (Andújar, Alonso y Santoja, 1996).

2.4.4. Prevención: Normas Posturales

García (2012); Cabezalí (1995) y Perea (2004) señalan que la higiene postural

desde la edad infantil debe ser esencial para prevenir futuros problemas de salud,

especialmente los relacionados con el dolor de espalda. Numerosos estudios han sugerido

la práctica de hábitos para la preservación de la salud desde la infancia. Es básico, resaltar

que la salud y la calidad de vida deben estar presentes en el ámbito educativo, saber cómo

alcanzar la salud y hacer todo lo posible para mantenerla y buscar ayuda cuando se

necesite.

Gómez-Conesa, Méndezk (2000); Hernán, Ramos y Fernández (2001); Sainz de

Baranda (2002); Andújar, et al. (2010) coinciden en que numerosos estudios han

argumentado que la higiene postural es sinónima, no solo a través de la frecuencia con

que se realice, sino de la calidad y efectividad de la misma. Por lo tanto, argumentan las

correctas normas posturales para prevenir problemas, en los ámbitos más comunes de la

vida cotidiana del alumnado, en bipedestación, marcha, sedentación, medidas para

levantarse, sentarse, flexionar el tronco, manejar pesos correctamente y la cartera del

escolar.

Bipedestación y marcha

Para evitar sobrecargas es bueno cambiar de postura con frecuencia, cuando se

está parado en bipedestación.

20

Cuando estamos de pie, es bueno tener un pie más alto, apoyándolo sobre un

escalón. Debe haber alternancia de cada pie.

Es mejor moverse que estar parado en bipedestación, así reducimos la lordosis

lumbar y las sobrecargas.

En el calzado debemos evitar las plataformas y el tacón alto. El calzado plano no

es adecuado si se tiene problemas de rodillas. Los tacones de 2 a 4 cm son los más

adecuados porque facilita la correcta disposición de las curvaturas sagitales del

raquis y de la pelvis.

Sedentación

El atril para leer ayuda a mantener correctamente la curvatura lumbar y la cifosis

dorsal.

La sedentación es una posición en la que el disco lumbar soporta una mayor

presión. La carga que soporta el disco intervertebral puede aumentar hasta en un

40%, cuando estamos sentados sin apoyar la espalda.

Si queremos mejorar la disposición del raquis cuando estamos escribiendo, haría

falta utilizar una mesa con plano inclinado.

Si trabajamos con el ordenador la pantalla debe estar a la altura de los ojos.

Cuando tecleamos en el ordenador los hombros no deben estar ascendidos. La

mesa del ordenador debe ser más baja que la que utilizamos para leer o escribir.

Los teclados tienen que estar a la altura de los codos para que los brazos estén

relajados y los antebrazos correctamente apoyados en la mesa.

Tenemos que realizar continuos cambios posturales. No debemos quedarnos en

una posición fija por muy correcta que sea.

Evitar giros bruscos del tronco, sobre todo cuando van acompañados de una

flexión o extensión.

Medidas para sentarse, levantarse y flexionar el tronco

Levantarse de la cama

Uno de los movimientos perjudiciales que hacemos y produce sobrecargas sobre

los discos intervertebrales lumbares, es cuando nos levantamos de la cama desde

la posición de decúbito supino y nos sentamos frontalmente con las piernas

estiradas.

21

Para levantarnos de forma correcta de la cama, debemos girar el tronco para

apoyarnos sobre un costado. Incorporarnos poco a poco de lado hasta quedarnos

sentados.

Si se prefiere dormir hacia arriba, tenemos que colocar una almohada debajo de

las rodillas para que estén flexionadas.

Levantarse de la silla

Es importante utilizar las manos para pasar de sentado a de pie. Por ejemplo,

si te levantas de una silla o de una cama sin reposabrazos, apóyate en las

rodillas o en los muslos. Si te levantas de una silla con reposabrazos, apóyese

en ellos.

Sentarse en la silla

Sentarnos de forma controlada, sin desplomarse. Si la silla tiene reposabrazos,

apóyese en ellos. Debemos sentarnos lo más atrás posible para apoyar la

columna en el respaldo. Cuando la silla no tenga reposabrazos tenemos que

descender despacio y apoyar nuestras manos en los muslos, así reducimos la

presión intradiscal.

Flexión del tronco

La flexión del tronco con una actitud cifótica puede producir lesiones en la

región lumbar. Tenemos que enseñar la correcta flexión del tronco a través de

las coxo-femorales, disponiendo la curvatura lumbar con una suave inversión,

así reduciremos la presión intradiscal lumbar.

Normas para manejar pesos

Se deben manejar las cargas lentamente, con control abdominal y lumbar.

Contraer el abdomen y el diafragma, para aumentar la resistencia de la región

lumbar

Cuando cargamos un objeto pesado, debemos evitar girar o inclinar el tronco.

Las cargas hay que mantenerlas cerca del cuerpo.

Flexionar las rodillas cuando levantamos un objeto del suelo, pero si es posible

no levantar pesos desde el suelo.

22

Es contraproducente para la columna vertebral, levantar un peso con las

piernas estiradas y flexionando el tronco.

Cuando llevamos una carga no debemos hacerlo con los brazos extendidos ya

que nuestra columna soportaría una carga hasta diez veces mayor que el propio

peso del objeto transportado.

Para evitar la hiperextensión lumbar como consecuencia del transporte de una

carga debemos llevar las rodillas ligeramente flexionadas.

2.5. EJERCICIOS DESACONSEJADOS

2.5.1. Ejercicios desaconsejados

Para Tercedor (1995) las actividades que han sido consideradas tradicionalmente

como adecuadas, actualmente están totalmente desaconsejadas bajo una concepción de

actividad física y salud.

Peiró (1991) señala que no hay que olvidar la etapa de crecimiento por la que están

pasando los alumnos, y por lo tanto, se intentará no perjudicar sus estructuras con

excesivas presiones sobre ligamentos, cartílagos, tendones, etc.

Garfin (1993) argumenta que en la etapa de Educación Primaria es muy frecuente

encontrar lesiones por un sobreesfuerzo, siendo las zonas más afectadas la columna

vertebral y la rodilla. La columna vertebral con frecuencia está sometida a microtraumas

provocados por una alta intensidad en la actividad física, falta de ejercicios apropiados y

adopción de posturas incorrectas (Rodríguez y Moreno, 1998).

También debemos incluir la enorme cantidad de horas que los escolares pasan en

posición sedente, (Rodríguez y Moreno, 1998) junto con el transporte de libros, logrando

sobrecargar la estructura (Aguado y Fernández, 1998). Además podemos agravar la

situación con la realización de actividades deportivas que tienen efectos perjudiciales

sobre el raquis.

2.5.2. Movimientos desaconsejados para la columna cervical

Hiperflexión Cervical

La columna cervical es una zona muy solicitada en las actividades de la vida diaria

por las posiciones que suele adoptar la cabeza y por las solicitaciones mecánicas en

23

flexión hacia delante (Ventura y cols., 1998), lo que la hace vulnerable ante cualquier

sobreesfuerzo que se le aplique (Miñarro, 1998).

Definimos la flexión cervical como la inclinación de la cabeza hacia el pecho. Para

conseguir la hiperflexión cervical hay que forzar la posición flexionada del cuello hasta

la máxima excursión articular posible, ya sea por los brazos entrelazados por detrás de la

cabeza, por el propio peso corporal o la acción externa de compañeros (López, 2000).

Produce efectos negativos como:

Presión en los discos intervertebrales y vértebras cervicales consiguiendo alterar

los nervios cervicales.

Sobreestiramiento muscular cervical y ligamentoso (Timmermans y Martin,

1987).

Fuerzas comprensivas sobre las diferentes estructuras de la columna cervical.

Desplazamiento del núcleo pulposo hacia la parte posterior del anillo fibroso, esto

podría terminar en una patología discal (Kuritzky y White, 1997).

Hiperextensión y circunducción cervical

Definimos la extensión cervical como el regreso de la cabeza desde la posición

flexionada a la posición erguida. Cuando inclinamos la cabeza hacia atrás y sobrepasamos

la posición erecta se produce la hiperextensión cervical (López, 2000).

Cuando realizamos círculos con la cabeza con una gran amplitud se produce la

circunducción cervical.

Ambas acciones producen efectos negativos como:

Estrés para las estructuras cervicales y comprensión de los discos intervertebrales

cervicales (Lubell, 1989).

Desgarros en los cartílagos articulares (Porta, 1994).

Pinzamiento de nervios cervicales (Lindsey y Corbin, 1989).

Sobrecarga del músculo ligamentoso cervical.

Colado (1996) argumenta que el tono de los músculos extensores crea una

resistencia al movimiento y para vencerla se realizan movimientos balísticos, que son los

que más dañan estas estructuras porque obliga a la columna cervical a llegar a intervalos

de recorrido para la que no está preparada.

24

Se puede producir un daño en las arterias del cuello y crear tensión en las

estructuras cervicales si se realizan las circunducciones cervicales a gran velocidad. Los

ejercicios en los que intervenga la columna la columna cervical deben basarse en

contracciones isótonicas concéntricas lentas (Miñarro, 1998).

2.5.3. Movimientos desaconsejados para la columna dorsal

Hipercifosis mantenidas

La curvatura dorsal necesita la tensión tónica de los músculos de los canales

dorsales, porque por sí sola no puede encontrar el equilibrio mecánico, esto significa que

hay una mayor facilidad para adoptar una postura hipercifótica.

La hipercifosis es el aumento de angulación de la curvatura dorsal de convexidad

posterior o concavidad anterior, su riesgo aumenta cuando es mantenida en el tiempo

(López, 2000).

Efectos nocivos que produce (Lapierre, 1996):

Riesgo de protusión de los discos intervertebrales

Elongación ligamentosa y muscular.

Sobrecarga de la zona dorsal.

2.5.4. Movimientos desaconsejados para la columna lumbar

Hiperextensión lumbar

La extensión lumbar se produce cuando la columna lumbar regresa a una posición

neutral desde la posición de flexión (Plowman, 1992).

La hiperextensión lumbar es el aumento de la curvatura lumbar de convexidad

anterior o concavidad posterior respecto a la curvatura fisiológica (López, 2000). Efectos

perjudiciales de la hiperextensión lumbar:

Pinzamiento de fibras nerviosas

Según Miñarro (1997) fuerza la laxitud de ligamento vertebral común posterior y

subluxación de la articulación interapofisaria posterior, que deriva en un síndrome

doloroso.

Compresión de vértebras lumbares y discos intervertebrales.

2.5.5. Movimientos desaconsejados para la rodilla

25

Hiperextensión de rodilla

Jariod (1998) argumenta que cuando se extiende la rodilla, y el centro de gravedad

se desplaza por delante del eje de giro de la articulación, se produce un movimiento de

hiperextensión de unos 5-10 grados, que depende, de elementos capsuloligamentarios y

musculares accesorios.

La hiperextensión de rodilla produce numerosos efectos nocivos:

Pérez (1995) señala que produce problemas capsulares posteriores.

Sobreestiramiento ligamentoso y capsular (Miñarro, 1997).

Sobreestiramiento de los ligamentos cruzados, produce inestabilidad a nivel de la

rodilla (Bloompield y cols., 1994; Pérez, 1995).

Cuando los ligamentos de las rodillas son sometidos a hiperextensiones, pueden

hacerse laxos y perjudicar sus funciones. Por lo tanto, la articulación pierde

estabilidad.

A la hora de descender o levantar un peso no se debe realizar hiperextensiones de

las rodillas (Micheli y Jenkins, 1995), ya que en esta posición se genera una debilidad

muscular o ligamentosa (Artero y Moya, 1992).

Hiperflexión de rodilla

Existe una hiperflexión cuando la rodilla se flexiona 120º o más (Miñarro, 1997).

Además podemos definirla como un ángulo entre el muslo y la pierna inferior a los 90º.

Superar estos grados es muy perjudicial (Peiró, 1991).

Esta acción articular desaconsejada produce efectos perjudiciales en la rodilla.

Somete a la rodilla a un esfuerzo y estrés excesivo que puede provocar:

Genera estrés en los ligamentos al ejercer una fuerte tensión sobre los ligamentos

de la rodilla que puede producir su rotura (Peiró, 1991; Smith y Webber, 1991;

Cotton, 1993).

Produce inestabilidad en las rodillas, porque se genera una elongación de los

ligamentos y también se produce la desestabilización de otras estructuras (Peiró,

1991).

Produce una excesiva presión en la rótula al comprimirla, generando dolor (Alter,

1994).

26

Irritación de la membrana senovial (Miñarro, 1997).

Genera problemas en el cartílago articular al pinzarlo (Timmermans y Martin,

1987; Alter, 1994).

Perjudica la cápsula articular (Lindsey y Corbin, 1989).

Debemos evitar las flexiones de rodillas con ángulos superiores a 90º. Evitar que

los muslos bajen más allá de la angulación definida como hiperflexión (Wilmoth, 1986).

Rotación de rodilla

Se puede presentar en dos casos:

1. Pierna flexionada donde la tibia rota sobre el fémur. Un ejemplo sería hacer

círculos con las rodillas flexionadas.

2. Hacer giros balísticos sobre el eje longitudinal del tronco con las rodillas

extendidas (Miñarro, 1997).

Efectos nocivos que produce:

Produce deformación en los ligamentos de la rodilla debido al gran estiramiento

de éstos (Peiró, 1991).

Genera tensión en el ligamento medio de la rodilla flexionada y rotada cuando es

un caso tipo 1, provocando inestabilidad articular y dolor (Cotton, 1993).

Gran tensión en el ligamento lateral interno y cruzado anterior (Pérez, 1995).

Causa inestabilidad en la rodilla (McGeorge, 1992).

Consecuencias negativas del cartílago de la pierna flexionada (Lindsey y Corbin,

1989).

3. OBJETIVOS

El objetivo general de mi presente TFG es:

Estudiar como la Higiene Postural es afectada por la Ergonomía y los riesgos de

la actividad físico-deportiva a través de las instalaciones y los equipamientos.

Conocer los conocimientos que debe tener el maestro de Educación Física en

torno a las desalineaciones raquídeas y los ejercicios desaconsejados que pueden

generar problemas en la espalda y en las rodillas.

27

Realizar una propuesta práctica, centrada en las características que debe tener la

actividad física segura en edad escolar, y que a su vez promocione la instauración

en los niños/as de hábitos posturales correctos.

4. CONCLUSIONES

Las conclusiones, sobre el marco teórico utilizado en el presente trabajo, muestran:

La importancia que se le da a la Higiene Postural, los hábitos posturales

correctos en el área de Educación Física. Como el alumnado de Educación

Primaria debe adoptar hábitos posturales correctos y equilibrados, y consolidar

estos hábitos saludables a través de los años de la etapa de Educación Primaria.

La Higiene Postural se ve afectada por el entorno en el que trabajan los

escolares, como es el caso de los asientos, las mesas, el número de horas que

pasan sentados y el transporte del material escolar. Esto perjudica a los hábitos

posturales correctos, creando desalineaciones raquídeas. Por lo tanto, es esencial

que el entorno se adapte a las necesidades del individuo, para que puedan

trabajar de forma segura y eficiente.

En las instalaciones de los centros escolares y en las clases de Educación Física,

se pueden sufrir riesgos. Esto es debido, a que los escolares piensan que nunca

les va a pasar nada, ya que creen que tienen grandes habilidades físicas. Además

los centros escolares deben cumplir con la normativa vigente sobre espacios y

equipamientos, para poder prevenir cualquier accidente.

Es fundamental que el maestro de Educación Física tenga conocimientos sobre

la disposición del raquis y las desalineaciones raquídeas. Para así, detectar las

diferentes patologías en la espalda y encontrar una solución para que los

escolares no sufran problemas o se agrave la situación.

En los planteamientos didácticos de las clases de Educación Física, encontramos

ejercicios desaconsejados que dañan la salud de los escolares. El maestro de

Educación Física debe eliminarlos, y ni siquiera hacer adaptaciones.

5. PROPUESTA DE INTERVENCIÓN

28

UNIDAD DIDÁCTICA 1: CUIDA TU ESPALDA

INFORMACIÓN GENERAL

PROFESOR CICLO Nº DE SESIONES TRIMESTRE

Fernando V.R. 2 10 Primer trimestre

CENTRO CURSO Nº DE ALUMNOS DURACIÓN

Almadén 3º de Primaria 25

JUSTIFICACIÓN

En los últimos años, se ha producido un aumento de las alteraciones de la columna vertebral en los

escolares, debido a los nocivos hábitos posturales que adoptan al sentarse, agacharse, andar, etc. Además

de transportar el peso del material escolar de forma inadecuada. El aumento de estas patologías ha creado

inquietud entre profesores, padres y alumnos.

La postura que adoptamos en cualquier situación de nuestra vida cotidiana, es la base donde descansa gran

parte de la estética de nuestro cuerpo. Las clases de Educación Física deben poner atención en estas

deformidades, a través de la rehabilitación y fortalecimiento de los diferentes planos musculares y una

educación postural desde las primeras edades. El profesor de Educación Física a través de los juegos

deberá fortalecer los planos musculares y evitar las malas posturas.

Los juegos que se proponen en la U.D. tratan la reeducación de la postura en las regiones del cuello,

extremidades superiores y tronco. También se tratará la educación de la respiración, dirigidos a formar

hábitos posturales. Además se trabajará en los juegos las extremidades superiores e inferiores para

desarrollar el control postural, el equilibrio, la rapidez y la coordinación de movimientos.

BLOQUES DE CONTENIDOS

Vamos a trabajar a través de los juegos los cuatro bloques de contenidos, pero el más relevante y

en el que vamos a hacer más incidencia es en el bloque de contenidos 2: la Educación Física como

favorecedora de la salud.

OBJETIVOS DE ÁREA OBJETIVOS DIDÁCTICOS

O.EF.2. Reconocer y utilizar sus capacidades

físicas, habilidades motrices y conocimiento de la

estructura y funcionamiento del cuerpo para el

desarrollo motor mediante la adaptación del

movimiento a nuevas situaciones de la vida

cotidiana.

O.EF.4. Adquirir hábitos de ejercicio físico

orientados a una correcta ejecución motriz, a la

salud y al bienestar personal, del mismo modo,

apreciar y reconocer los efectos del ejercicio físico,

la alimentación, el esfuerzo y hábitos posturales

para adoptar actitud crítica ante prácticas

perjudiciales para la salud.

1. Desarrollar el equilibrio.

2. control postural.

3. Desarrollar la imitación.

4. Desarrollar el control corporal.

5. Educar la respiración en situaciones de juego en

colectivo.

6. Desarrollar la orientación espacial y la agudeza

auditiva.

7. Desarrollar la rapidez.

8. Desarrollar la coordinación de los movimientos

9. Desarrollar el control postural, equilibrio.

10. Desarrollar la fuerza.

29

CONTENIDOS DEL 2º CICLO

1.3. Desarrollo de la relajación global y de grandes segmentos corporales para aumento del control del cuerpo

en relación con la tensión, la relajación y actitud postural.

1.4. Conocimiento e indagación de las fases, los tipos y los ritmos respiratorios, para su progresivo control en

diferentes actividades.

1.5. Adecuación autónoma de la postura a las necesidades expresivas y motrices. Para mejora de las posibilidades

de movimiento de los segmentos corporales.

1.7. Control del cuerpo en situaciones de equilibrio y desequilibrio modificando la base de sustentación, los

puntos de apoyo y la posición del centro de gravedad, en diferentes planos.

2.1. Valoración de los hábitos posturales más correctos. Asimilación progresiva de una actitud postural correcta y

equilibrada en reposo y en movimiento.

2.3. Mejora global de las cualidades físicas básicas de forma genérica. Mantenimiento de la flexibilidad y

ejercitación globalizada de la fuerza, la velocidad y la resistencia aeróbica a través de las habilidades motrices

básicas.

2.5. Desarrollo de medidas de seguridad en la propia práctica de la actividad física. Calentamiento, dosificación

del esfuerzo y relajación. Indagación de los efectos inmediatos del ejercicio sobre la frecuencia cardiaca.

2.7. Medidas básicas de seguridad en la práctica de la actividad física. Uso sostenible y responsable de materiales y

espacios.

ESTÁNDARES DE APRENDIZAJE

STD.1.1. Adapta los desplazamientos a diferentes tipos de entornos y de actividades físico deportivas y

artístico expresivas ajustando su realización a los parámetros espacio-temporales y manteniendo el

equilibrio postural.

STD.1.5. Mantiene el equilibrio en diferentes posiciones y superficies.

STD.2.1. Representa personajes, situaciones, ideas, sentimientos utilizando los recursos expresivos del

cuerpo individualmente, en parejas o en grupos. STD.4.3. Distingue en juegos y deportes individuales y colectivos estrategias de cooperación y de

oposición.

STD. 5.3. Identifica los efectos beneficiosos del ejercicio físico para la salud.

STD. 5.5. Realiza los calentamientos valorando su función preventiva.

STD.6.3. Adapta la intensidad de su esfuerzo al tiempo de duración de la actividad.

STD.12.3. Expone sus ideas de forma coherente y se expresa de forma correcta en diferentes

situaciones y respeta las opiniones de los demás.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL 2º CICLO.

CE.2.1. Integrar y resolver satisfactoriamente variadas situaciones motrices, eligiendo las habilidades

perceptivo-motrices y básicas más apropiadas para una eficaz solución.

CE.2.5. Tomar conciencia de los efectos saludables derivados de la actividad física relacionados con

hábitos posturales y alimentarios, además de consolidar hábitos de higiene corporal teniendo en cuenta

las características de nuestra comunidad en estos aspectos, por ejemplo la dieta mediterránea y el clima

caluroso.

30

CE.2.11. Desarrollar una actitud que permita evitar riesgos en la práctica de juegos y actividades motrices,

realizando un correcto calentamiento previo y comprendiendo medidas de seguridad para la actividad

física, además de preocuparse por establecer los descansos adecuados para una correcta recuperación ante

los efectos de un esfuerzo.

CE.2.2. Indagar y utilizar el cuerpo como recurso expresivo para comunicarse con otros, representando

personajes, ideas y sentimientos desarrollando ámbitos competenciales creativos y comunicativos.

CE.2.3. Identificar y utilizar estrategias básicas de juegos y actividades físicas para interaccionar de forma

individual, coordinada y cooperativa, resolviendo los retos presentados por la acción jugada.

CE.2.13. Participar en juegos, deportes y actividades físicas estableciendo relaciones constructivas en

virtud a muestras de respeto mutuo, con una cultura de juego limpio y aceptación de las normas como

fundamento para un desarrollo óptimo de dichas experiencias. EVALUACIÓN INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN

1. Nivel actitudinal y vestimenta.

2. Aptitud física.

3. Asistencia.

4. Participación, interés, actitud hacia los

compañeros y hacia el profesor.

1. Cuaderno del profesor.

2. Fichas-sesión, fichas- unidad didáctica.

3. Producciones del alumnado, el cuaderno del

alumnado.

4. Fichas de seguimiento individual.

5. Cuestionarios de autoevaluación.

Nº DE SESIONES OBJETIVOS CONTENIDOS TÉCNICA DE

ENSEÑANZA

ORGANIZACIÓN

SESIÓN 1:

MOVIMIENTO E

IMITACIÓN.

1, 2, 3, 4 y 5 1.3., 1.4., 1.5.,

2.1., 2.3., 2.7. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 2: TODOS

RECTOS.

6, 7, 8 y 9 1.3., 1.4., 1.5.,

2.1., 2.3., 2.7. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 3: ¿TE

ATREVES

CONMIGO?

9 y 10 1.3., 1.5., 2.1.,

2.3. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 4: CORRE

QUE TE PILLO.

9 y 10 1.3., 1.4., 2.1.,

2.3., 2.7. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 5: MANOS

ARRIBA Y NO TE

MUEVAS.

1, 2, 3, 4 y 5 1.3., 1.4., 1.5.,

2.1., 2.3., 2.7. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 6:

LEVÁNTATE CON

CUIDADO.

6, 7, 8 y 9 1.3., 1.4., 2.1.,

2.3., 2.7. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 7: ¿NOS

SENTAMOS?

9 y 10 1.3., 1.4., 1.5.,

2.1., 2.3. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 8: ARRIBA

LAS PIERNAS.

1, 2, 3, 4 y 5 1.3., 1.4., 1.12.,

2.1., 2.3., 2.7,

2.9.

Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

SESIÓN 9: NOS

MOVEMOS Y NO

PARAMOS.

6, 7, 8 y 9 1.3., 1.4., 2.1.,

2.3., 2.7. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

31

SESIÓN 10:

CUIDADO CON

LOS OBJETOS

9 y 10 1.3., 1.4., 1.5.,

2.1., 2.3. Indagación De forma individual y en

grupos reducidos.

METODOLOGÍA COMPETENCIAS CLAVE

En esta Unidad Didáctica se van a utilizar dos

metodologías.

Los métodos tradicionales: en el que el alumno

reproduce el modelo propuesto por el profesor.

Los métodos basados en el descubrimiento: en el

que el alumno participa y elabora respuestas

motrices, con un guión planteado por el profesor.

Durante esta Unidad Didáctica se van a utilizar

ambos tipos de metodología, ya que algunos

juegos requerirán de los métodos tradicionales y

otros se prestarán a la creación y descubrimiento

de los alumnos.

Competencia en comunicación lingüística: expresar

ideas e interactuar con otras personas.

Competencia en matemática y competencias en

ciencia y tecnología: abordar cálculos,

clasificaciones, puntuaciones, etc.

Competencia aprender a aprender: capacidad para

iniciar el aprendizaje y trabajar de forma individual y

colectiva.

Competencia en conciencia y expresiones culturales:

expresión de ideas y de sentimientos.

Sentido de la iniciativa y espíritu emprendedor:

manifestar autosuperación, perseverancia y actitud

positiva.

Competencia sociales y cívicas: facilitar la relación,

la integración, el respeto y la interrelación entre

iguales, y contribuyen al desarrollo de la cooperación

solidaria.

32

SESIÓN 1: MOVIMIENTO E

IMITACIÓN.

CURSO: 3º de Primaria

ORGANIZACIÓN: de forma individual y

en grupos reducidos.

TÉCNICA DE ENSEÑANZA: Indagación

OBJETIVOS DIDÁCTICOS: 1, 2, 3, 4 y 5

CONTENIDOS: 1.3., 1.4., 1.5., 2.1., 2.3., 2.7.

RECURSOS: instalaciones interiores y

exteriores

MATERIALES: una corona de cartón, globos de

varios colores.

PUESTA EN ACCIÓN. La torre más alta: detrás de la línea de salida, se colocan las filas para

realizar una marcha en los metatarsos, brazos arribas, a una distancia de 5 metros, tratando de no

flexionar las piernas, los niños deben de tratar extender el cuerpo al máximo, se regresa con un trote

suave. Reglas: 1.Mantener con control muscular el cuerpo.

2. No se flexionan las piernas ni se apoyan los talones.

PARTE PRINCIPAL.

La estatua: los jugadores adoptaran diferentes posturas de acuerdo a su imaginación, ya sea,

acostados, sentados o de pie, dando la sensación de estar frente a una verdadera estatua. El profesor,

evaluará las diferentes imitaciones realizadas por los jugadores, y también da la señal de mando:

(Estatua). Reglas: 1. Se escoge la estatua más original de cada imitación. 2. El ganador será el niño

que más veces haya sido escogido.

El Rey: se selecciona a un jugador que comenzará en función del Rey con su corona puesta. Este será

el que primero adopte diferentes posiciones corporales en equilibrio, y el resto de los jugadores lo

van imitando, hasta que el Rey cambie de posición. El profesor debe orientar antes de comenzar el

juego, que tipo de movimiento se debe de realizar, el Rey debe ir rotando por los demás miembros

del equipo. Reglas: 1. Los jugadores deben mantener el control postural de tronco y cuello. 2.

Dominar las posiciones de equilibrio.

PARTE FINAL. El globo más rápido: a la señal del profesor salen caminando con el globo al aire,

soplándolo para que no se caiga, no se debe coger con las manos, solo si el mismo cae al suelo, hasta

llegar a la meta (5 metros), regresan a gran velocidad.

Reglas:

1. El tronco debe permanecer recto, la vista al frente y arriba, hombros abajo.

2. La caída del globo se penaliza con un punto.

3. Se debe continuar el juego cuando hay caída del globo, desde el mismo lugar.

33

SESIÓN 2: TODOS RECTOS. CURSO: 3º de Primaria

ORGANIZACIÓN: de forma individual y

en grupos reducidos

TÉCNICA DE ENSEÑANZA: Indagación

OBJETIVOS DIDÁCTICOS: 6, 7, 8 y 9

CONTENIDOS: 1.3., 1.4., 1.5., 2.1., 2.3., 2.7.

RECURSOS: instalaciones interiores y

exteriores

MATERIALES: sonajeros, maracas, pelotas

medicinales, soga y dos vallas

PUESTA EN ACCIÓN. El ladrón silencioso: se sitúan los jugadores dispersos alrededor del

vigilante que permanece con los ojos vendados y rodeado de los sonajeros o maracas, los jugadores

deben acercarse sigilosamente y a gatas, el vigilante debe prestar atención por si intentan robarles los

objetos; pero si este percibe algún ruido debe indicar la dirección precisa y el jugador tendrá que

regresar a su puesto y no podrá realizar más ningún intento. Reglas: 1. El jugador debe arrastrarse

para realizar la captura del objeto. 2. El que logre coger el objeto se le dará un punto. 3. El vigilante

puede ser cambiado durante el juego.

PARTE PRINCIPAL. Pasa el objeto: A la señal del profesor, el primer niño de cada equipo alza la

pelota y la pasa hacia atrás con ambas manos por encima de la cabeza, realizándolo todos los

jugadores hasta que llegue la pelota hasta el final, cuando el último niño coja la pelota corre hasta el

frente y comienza a pasarla hacia atrás, así sucesivamente, hasta que el primer niño ocupe de nuevo

su lugar al frente de la fila, donde levantará la pelota en señal de victoria. Reglas: 1. El tronco debe

permanecer recto tanto del que pasa como el que recibe. 2. La vista siempre al frente, piernas

ligeramente separadas. 3. La pelota debe pasar por todos los jugadores. 4. Cuando se cae la pelota,

el juego debe continuar por el mismo lugar. 5. Ganará el equipo que primero termine.

Camina como un gatito: a gatas, trasladando el cuerpo con los brazos y las piernas, el profesor debe

buscar el terreno apropiado en el gimnasio, los niños realizarán el sonido del gato, llegarán a pasar

por debajo de la soga, al salir realizarán un trote hasta llegar a tocar al próximo compañero. Reglas:

1. No se puede separar el cuerpo de la superficie, ni levantar los glúteos. 2. La espalda debe

mantenerse recta. 3. Se detiene el niño cuando separa algunas partes del cuerpo del suelo.

PARTE FINAL. Yo soy el más alto: detrás de la línea de salida, en el metatarso del pie caminando

o marchando en una distancia de 5 metros, los brazos se colocan arriba, todo el grupo sale a la vez,

colocándolo de mayor a menor para tratar de imitar el tamaño del mayor, manteniendo las piernas

rectas. Reglas: 1. Mantener el control del tronco y las piernas recta. 2. No apoyar el talón en ningún

momento.

34

SESIÓN 3: ¿TE ATREVES

CONMIGO?

CURSO: 3º de Primaria

ORGANIZACIÓN: de forma individual y

en grupos reducidos

TÉCNICA DE ENSEÑANZA: Indagación

OBJETIVOS DIDÁCTICOS: 9 y 10

CONTENIDOS: 1.3., 1.4., 1.5., 2.1., 2.3., 2.7, 2.9.

RECURSOS: instalaciones interiores y

exteriores

MATERIALES: figuras plásticas

PUESTA EN ACCIÓN. Gallitos de pelea: en pareja, o dos filas una enfrente a otra, deben agruparse

los jugadores por sexo o desarrollo físico, y colocarse en posición de cuclillas. A la señal del profesor

se comienzan a dar pequeños saltillos y a empujar al compañero con ambas manos, brazos

ligeramente flexionados, no se deben de agarrar las manos. Reglas: 1. El tronco debe permanecer

recto, la vista al frente. 2. No se debe agarrar las manos del contrario. 3. Se deben apoyar los pies en

el metatarso.

PARTE PRINCIPAL. La gallina y sus pollitos: se designa un jugador para que realice mamá gallina

y se le vendan los ojos, el resto son pollitos, todos en posición de cuclillas con los brazos flexionados

a los hombros, realizando movimientos de aleteo y cuando se le acerca mamá gallina sonando (coc-

coc), realizar el sonido de (pío-pío), estos deben permanecer inmóviles en su lugar para que sean

rescatados, la gallina en forma de cuclillas se desplaza por el terreno y todo el que sea rescatado la

sustituye. Reglas: 1. El tronco debe permanecer erguido, la vista al frente. 2. Los desplazamientos

son en cuclillas. 3. Se deben apoyar los pies en los metatarsos.

El trenecito rápido: en fila, con una pierna y un brazo flexionado, se realizan pequeños saltillos hasta

la meta. A la señal del profesor detrás de la línea de salida saldrá el trenecito conformado por cada

equipo, tratando de no despegarse realizando el desplazamiento hasta la meta 5 metros y regresan de

la misma forma cambiando de dirección, de pierna flexionada y brazo. Reglas: 1. El tronco debe

permanecer lo más recto posible, vista al frente. 2. Cuando un jugador pierde el equilibro o se caiga

hay que comenzar en ese mismo lugar 3. Los equipos perderán un punto por cada integrante que se

caiga o se despegue.

PARTE FINAL. Agrupar figuras: el profesor distribuirá las figuras por toda el área, los jugadores

por equipo trataran de soplar, tantas figuras como sean capaces de agrupar en una zona determinada

y llegar a la meta que se ubica en el área. Se suma dos puntos al equipo por cada figura que se agrupa.

Reglas: 1. No se puede tocar la figura para agruparla con la mano, se debe agrupar soplando. 2. Se

debe trabajar en el equipo de forma colectiva.

35

6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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Real Decreto 1537/2003, de 5 de diciembre, por el que se establecen los requisitos

mínimos de los centros que impartan enseñanzas escolares de régimen general. (BOE

núm. 295, 10 de diciembre de 2003).

LEY DEL DEPORTE, Ley 10/1990 de 15 de octubre (BOE núm. 249, 17 de octubre de

1990).

7. ANEXOS

7.1. Anexo 1: Ley del Deporte, ley 10/1990 de 15 de octubre (BOE núm. 249, 17 de

octubre de 1990).

Artículo 3:

41

• Todos los centros docentes, públicos o privados, deberán disponer de instalaciones

deportivas para atender la Educación Física y la práctica del deporte, en las condiciones

que se determinen reglamentariamente.

• Al Consejo Superior de Deportes se le otorgan competencias para que pueda elaborar y

ejecutar la normativa técnica existente sobre instalaciones deportivas.

7.2. Anexo 2: Real Decreto 1537/2003, de 5 de diciembre, por el que se establecen los

requisitos mínimos de los centros que impartan enseñanzas escolares de régimen general.

(BOE núm. 295, 10 de diciembre de 2003).

Artículo 1.

Requisitos mínimos de los centros que impartan enseñanzas escolares de régimen general.

Los centros docentes que impartan enseñanzas escolares de régimen general deberán

reunir los requisitos mínimos de titulación académica del profesorado, relación numérica

alumno y profesor, instalaciones docentes y deportivas y número de puestos escolares que

se establecen en este Real Decreto.

Artículo 4.

Condiciones de habitabilidad y de seguridad de los centros. Los centros docentes deberán

reunir las condiciones higiénicas, acústicas, de habitabilidad y de seguridad que se

señalen en la legislación vigente, además de los requisitos que se establecen en este Real

Decreto.

Artículo 6.

Reglamentaciones técnicas. Las administraciones educativas competentes podrán dictar

las reglamentaciones técnicas necesarias para especificar las condiciones arquitectónicas

de los centros.

7.3. Anexo 3: normas NIDE

Dichas normas se componen de Normas Reglamentarias y Normas de Proyecto. Las

Normas Reglamentarias desarrollan para cada deporte aspectos como: pavimentos,

iluminación, dimensiones, etc.

7.4. Anexo 4: ejercicios desaconsejados

42

HIPERFLEXIÓN CERVICAL

HIPEREXTENSIÓN Y CIRCUNDUCCIÓN CERVICAL

HIPERCIFÓSIS MANTENIDAS

HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

43

HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA

HIPERFLEXIÓN DE RODILLA

ROTACIÓN DE RODILLA

44