1 2 3 4 + 57 301 3907888 •CONSEJOS PARA UNA BUENA POSTURA Fortalecimiento de musculatura abdominal Tumbado boca arriba flexionando las piernas lleve los brazos nuca y eleve ligeramente la cabeza y los hombros del suelo, hasta notar la contracción del vientre Fortalecimiento de musculatura glútea Tumbado boca arriba flexionando las piernas eleve ligeramente las caderas del suelo hasta notar la contracción de los glúteos. Cuando este sentado mantenga la espalda erguida Cuando este de pie alterne las piernas sobre un escalón evite flexionar la columna Mantenga la espalda erguida, doblando las rodillas Acerque el peso al cuerpo Empuje el carrito en lugar de arrastrarlo Fortalecimiento de musculatura extensora de columna Tumbado boca abajo elevar ligeramente el tronco del suelo Estiramiento lumbar Tumbado en el suelo con las piernas extendidas, asir la rodilla derecha hasta llevarla al pecho, mantener el estiramiento. Repetir con la pierna izquierda A continuación lleve las dos piernas al pecho, notando el estiramiento en la zona lumbar HIGIENE DE COLUMNA
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•CONSEJOSPARA UNA BUENAPOSTURAFortalecimiento de
musculatura abdominalTumbado boca arriba�exionando las piernaslleve los brazos nucay eleve ligeramente lacabeza y los hombros delsuelo, hasta notarla contracción del vientre
Fortalecimiento demusculatura glúteaTumbado boca arriba�exionando las piernaseleve ligeramente lascaderas del suelo hastanotar la contracciónde los glúteos.
Cuando estesentado mantengala espalda erguida
Cuando este de piealterne las piernassobre un escalón
evite�exionarla columna
Mantenga la espaldaerguida, doblandolas rodillas
Acerque el peso al cuerpo
Empuje el carritoen lugar de arrastrarlo
Fortalecimiento demusculatura extensorade columnaTumbado boca abajoelevar ligeramente eltronco del suelo
Estiramiento lumbarTumbado en el suelocon las piernas extendidas,asir la rodilla derecha hastallevarla al pecho, mantenerel estiramiento. Repetircon la pierna izquierda
A continuación lleve las dospiernas al pecho, notandoel estiramiento en la zonalumbar
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