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Page 1: HIGIENE DE COLUMNA · 2020-05-22 · Fortalecimiento de musculatura extensora de columna Tumbado boca abajo elevar ligeramente el tronco del suelo Estiramiento lumbar Tumbado en el

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•CONSEJOSPARA UNA BUENAPOSTURAFortalecimiento de

musculatura abdominalTumbado boca arriba�exionando las piernaslleve los brazos nucay eleve ligeramente lacabeza y los hombros delsuelo, hasta notarla contracción del vientre

Fortalecimiento demusculatura glúteaTumbado boca arriba�exionando las piernaseleve ligeramente lascaderas del suelo hastanotar la contracciónde los glúteos.

Cuando estesentado mantengala espalda erguida

Cuando este de piealterne las piernassobre un escalón

evite�exionarla columna

Mantenga la espaldaerguida, doblandolas rodillas

Acerque el peso al cuerpo

Empuje el carritoen lugar de arrastrarlo

Fortalecimiento demusculatura extensorade columnaTumbado boca abajoelevar ligeramente eltronco del suelo

Estiramiento lumbarTumbado en el suelocon las piernas extendidas,asir la rodilla derecha hastallevarla al pecho, mantenerel estiramiento. Repetircon la pierna izquierda

A continuación lleve las dospiernas al pecho, notandoel estiramiento en la zonalumbar

HIGIENE DE COLUMNA

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