Pág.: 1/20 Āsanas, efeitos fisiológicos e contra indicações : 1 – Tadāsana • essa postura nos ensina como ficar em pé corretamente; • alonga a coluna , ajuda a prevenir e corrigir desvios de postura; • aumenta o espaço entre as articulações; • fortalecimento músculo- esquelético; • trabalha a consciência corporal; • desenvolve o tórax, melhorando a capacidade pulmonar; • auxilia a digestão e a eliminação; • equilibra o sistema nervoso; • atua sobre o equilíbrio físico e emocional; • benefícios imunológicos. Contra indicações: • pessoas com varizes em fase avançada; • pressão baixa. 2 - Talāsana • aumenta a concentração e o equilíbrio; • ajuda na coordenação motora; • alonga a coluna e todo o corpo (especialmente a musculatura peitoral, os braços e pernas); • alonga a parede abdominal; • a expansão do tórax favorece uma respiração profunda; • desenvolve os músculos retais, beneficiando os intestinos e descongestionando a inervação da coluna vertebral. Contra indicações: • pessoas com varizes em fase avançada.
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Āsanas, efeitos fisiológicos e contra indicações : 1 – Tadāsana
• essa postura nos ensina como
ficar em pé corretamente; • alonga a coluna , ajuda a
prevenir e corrigir desvios de postura;
• aumenta o espaço entre as articulações;
• fortalecimento músculo-esquelético;
• trabalha a consciência corporal; • desenvolve o tórax, melhorando
a capacidade pulmonar; • auxilia a digestão e a eliminação; • equilibra o sistema nervoso; • atua sobre o equilíbrio físico e
emocional; • benefícios imunológicos. Contra indicações: • pessoas com varizes em fase
avançada; • pressão baixa.
2 - Talāsana
• aumenta a concentração e o equilíbrio;
• ajuda na coordenação motora; • alonga a coluna e todo o corpo
(especialmente a musculatura peitoral, os braços e pernas);
• alonga a parede abdominal; • a expansão do tórax favorece
uma respiração profunda; • desenvolve os músculos retais,
beneficiando os intestinos e descongestionando a inervação da coluna vertebral.
Contra indicações : • pessoas com varizes em fase
avançada.
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3- Vrks āsana
• melhora a atividade cerebral; • reforça a lucidez; • trabalha a concentração; • produz equilíbrio físico,
energético, mental e emocional; • trabalha as articulações das
pernas, a elasticidade e o fortalecimento da musculatura;
• atua sobre o assoalho pélvico e quadris;
• alivia dores lombares.
Contra indicações :
• problemas sérios de joelho e no caso da pessoa ter labirintite , realizar a postura com os olhos abertos.
4 - Nataraj āsana
• trabalha o equilíbrio e a concentração;
• alonga a coluna, braços e pernas;
• previne e melhora problemas no nervo ciático;
• traz benefícios nos níveis emocional e energético;
• alonga toda a parede abdominal; • traz quietude.
Contra indicações:
• pessoas com problemas sérios nos joelhos ou pernas;
• pessoas com labirintite poderão fazer somente com os olhos abertos.
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5 - Trikon āsana
• maior abertura da caixa torácica ampliando a capacidade respiratória
• ativa movimentos peristálticos, melhorando a prisão de ventre;
• indicados para casos de taquicardia;
• aconselhado para pessoas hipertensas;
• elimina toxinas acumuladas; • estimula o sistema nervoso e
alivia a depressão; • melhora a digestão; • fortalece a área pélvica e tonifica
os órgãos reprodutivos; • ajuda a reduzir a gordura na
linha da cintura. Contra indicações:
• lordose muito pronunciada, hérnia de disco, problemas articulares como: artrose do quadril e artrite.
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6 - Virabhadr āsana I
• expansão do tórax favorecendo uma respiração profunda;
• alivia enrijecimento dos ombros, pescoço e das costas;
• tonifica tornozelos e os joelhos; • reduz gordura em torno dos
quadris; • trabalha o equilíbrio.
II
• tonifica os órgãos abdominais; • fortalecimento da musculatura
das pernas; • alongamento e fortalecimento
dos braços; • trabalha a concentração.
III
• trabalha o equilíbrio; • melhora artrite dos ombros e da
lombar, aliviando dor ciática; • facilita a digestão.
Contra indicações:
• pessoas com deficiências cardíacas, muito gordas ou aquelas que não podem ficar em pé por muito tempo.
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7 - Uttanāsana
• estimula as funções hepáticas e renais;
• favorável ao funcionamento do baço e pâncreas;
• reduz o acúmulo de gordura ao redor da cintura e do abdômen;
• alivia prisão de ventre; • elimina a flatulência; • indisposições do estômago; • previne e alivia hemorróidas; • pode prevenir e melhorar as
dores das regras em certas variedades de dismenorréias;
Contra indicações :
• nos portadores de varizes grandes, principalmente se forem dolorosas;
• dores na coluna vertebral; • artrite, artrose dolorosa, astenia
acentuada, estados febris.
8 - Bhujang āsana
• mantém a coluna flexível; • estimula o apetite e facilita a
digestão; • melhora a circulação sanguínea
nas costas e tonifica os nervos; • os rins são beneficiados com
abundante suprimento de sangue;
• evita a formação de cálculos; • tonifica o útero e os ovários
aliviando problemas menstruais e ginecológicos;
• estimula a tireóide; • estimula as supra renais; • desenvolve a autoconfiança.
Contra indicações :
• hipertensão arterial; • doenças oculares do tipo
glaucoma ou lesões retinianas, • na mulher durante as regras e na
gravidez. • para quem tem hipertireoidismo
não realizar a postura com a cabeça para trás;
• osteofitose.
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9 - Adho mukha svan āsana
• reforça a musculatura das costas;
• pode prevenir a escoliose, cifose, lordose e servir de coadjuvante ao tratamento cinesioterápico, nos casos confirmados passíveis de reeducação.
• alivia dor e rigidez dos calcanhares;
• ajuda a eliminar a rigidez das escápulas e a artrite dos ombros;
• estimula as funções dos órgãos abdominais , em especial os rins, fígado, órgãos genitais internos femininos e os órgãos genitais internos masculinos (próstata, glândulas seminais);
• rejuvenesce as células do cérebro e revigora-o, aliviando a fadiga.
Contra indicações:
• período menstrual; • durante a gravidez; • nas doenças oculares crônicas
de tipo inflamatório, especialmente no glaucoma e nos casos de lesões retiniais.
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10 - PaŚchimott ānāsana
• beneficia órgãos abdominais; • prisão de ventre e dispepsia; • inapetência; • insuficiência renal e hepática; • diabetes; • hemorróidas; • redução da gordura abdominal; • beneficia órgãos sexuais, reto,
próstata, útero e bexiga; • alonga os músculos dorsais das
pernas e aumenta a flexibilidade nas juntas do quadril;
• remove excesso de gordura na área abdominal.
Contra indicações :
• hérnia discal lombar; • requer cuidados em casos de
• gestantes devem afastar as pernas para não haver compressão interna do abdômen.
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11 - Śalabhāsana
• estimula a circulação sanguínea; • desenvolve a caixa torácica e
favorece a respiração; • torna flexível a região lombar, na
pessoa sadia; • estimula a região pélvica e
abdômen; • melhora a digestão, auxilia
problemas gástricos e a flatulência;
• efeito benéfico sobre a atividade intestinal;
• beneficia os rins, bexiga e próstata.;
• modifica favoravelmente o psiquismo, facilitando o poder de concentração.
Contra indicações :
• artrite, acessos dolorosos de artrose, reumatismo crônico;
• pessoas com hiperlordose; • mulheres no período das regras
e na gravidez; • asmáticos e enfisematosos;
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12 - Cakrāsana
• estimula todos os cakras, trazendo boa disposição, agilidade, atenção e consciência;
• os mesmos efeitos dos ásanas de curvatura da coluna para trás, acrescidos daqueles próprios das posturas invertidas, com o cérebro abaixo do coração,
• dá grande vitalidade e sensação de leveza;
• beneficia fígado, pâncreas, estômago e fortalece as supra renais;
• aumenta a elasticidade dos pulmões;
• ação no sistema nervoso simpático;
• estimula tireóide e o cérebro; beneficia traquéia e laringe pela irrigação sanguínea local.
Contra indicações :
• só deve ser feito quando a coluna tiver adquirido uma flexibilidade razoável, e sempre seguido de relaxamento;
• pessoas com pinçamentos lombares, osteofitose, bursites e tendinites nos membros superiores;
• hérnia de disco; • gestantes, hipertensos e
cardiopatas; • pessoas com artrose avançada ,
osteoporose e fibromialgia devem tomar cuidado.
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13 - Mayur āsana
• dispepsia; • devido à grande pressão intra-
abdominal que exerce, esta postura beneficia todos os órgãos do abdômen;
• estimula atividade intestinal; • beneficia o pâncreas, prevenindo
diabetes; • trabalha o equilíbrio.
Contra indicações:
• como exige grande esforço muscular deverá ser realizado somente por quem estiver preparado para tal.
14 – Ardha Matsyendr āsana
• beneficia a coluna, abrindo os ombros e a caixa torácica;
• trabalha a musculatura da cintura e do abdômen;
• prisão de ventre; • dispepsia; • efeito benéfico sobre sistema
nervoso, fígado, pâncreas, baço, intestinos e rins;
• trabalha a autoconfiança, determinação e segurança.
Contra indicações : • não é aconselhável para
pessoas com hérnia de disco.
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15 - Navāsana
• ação sobre fígado,vesícula biliar, pâncreas, rins, intestinos e próstata;
• fortalecimento da região dorsal , abdominal e pernas;
• melhora a digestão; • trabalha equilíbrio, concentração
e firmeza.
Contra indicações:
• pessoas em crises de lombalgia e ciática;
• problemas no cóccix e na articulação coxo femural;
16 - Apanāsana
• as vísceras abdominais, particularmente o cólon, são muito trabalhadas pela pressão das coxas contra o ventre;
• estimula o peristaltismo intestinal, eliminando gases acumulados, sendo muito indicado para casos de constipação;
• pelo alongamento da coluna vertebral, esta região torna-se relaxada, aliviando dores lombares;
• indicada para quem tem hemorróidas e varizes;
• beneficia os rins.
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17 - Baddhakon āsana
• trabalha a abertura pélvica, virilha, períneo, pernas e a articulação coxo-femural, além de massagear a região sacro coccígea;
• age de modo favorável sobre as vias urinárias;
• estimula o funcionamento das vísceras abdominais;
• postura benéfica para grávida, tornando o parto menos doloroso e diminui a propensão às varizes das mulheres em estado de gravidez;
• estimula as funções hepáticas e regulariza o funcionamento da vesícula;
• tem ação sedativa, favorecendo o repouso e o relaxamento.
Contra indicações:
• fragilidade de joelhos, principalmente em caso de lesões dos meniscos;
• em casos de dores dorsais durante a execução.
18 – Upavisthakon āsana
• facilita a circulação sanguínea na região pélvica;
• previne desenvolvimento de hérnias;
• alivia dores ciáticas e dores dorsais provocadas pelo cansaço muscular;
• controla e regulariza o fluxo menstrual, estimulando também os ovários.
Contra indicações:
• problemas sérios de coluna; endurecimento do quadril por anomalias ou acidentes.
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19 - Garudāsana
• alonga a coluna; • previne a compressão do nervo
ciático; • melhora a rigidez dos ombros; • fortalece e alonga a musculatura
das pernas e dos braços; • trabalha as articulações; • prevenção de cãibras dos
músculos da panturrilha; • problemas de próstata; • ativa a mente; • melhora o equilíbrio
psicossomático; • ajuda a concentração e o
equilíbrio.
Contra indicações:
• problemas graves de coluna; • lesões nos joelhos.
20 - Ustr āsana
• beneficia pessoas com ombros caídos e costas arqueadas;
• promove a flexibilidade dos ombros;
• aumenta a capacidade dos pulmões;
• estimula a circulação sanguínea; • fortalece os músculos das costas
e ajuda a abrir o peito, liberando tensões emocionais;
• beneficia região urogenital; • estimula a tireóide , hipófise e
pineal;
Contra indicações:
• em casos de lordose acentuada; • em todos os casos em que as
articulações são atingidas pela artrite, por artrose dolorosa ou por sequelas de fratura, de entorse ou traumatismos;
• dor ciática.
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21 - Śirs āsana
• melhora a estabilidade e apura o senso de equilíbrio;
• dispepsia; • prisão de ventre; • visceroptose; • beneficia a circulação, olhos,
amídalas, tireóide e pulmões; • melhora a oxigenação cerebral, a
memória e a atenção; • a insônia e a fadiga tendem a se
dissipar.
Contra indicações :
• perturbações da pressão: hipotensão e principalmente hipertensão arterial;
• dor e zumbido nos ouvidos; • sinusites, otites • prudência nos obesos; • pessoas com propensão a
vertigens; • pessoas que sangram facilmente
no nariz; • glaucoma; • fibromialgia; • hérnia discal, osteoartrose e
osteoporose.
22 - Balāsana
• alivia a tensão da lombar e alonga a coluna;
• auxilia a digestão; • atua na glândula pineal,
acalmando a mente; • estimula o sistema nervoso
parassimpático , diminui gradualmente a respiração e o batimento cardíaco;
• regula o funcionamento das glândulas supra-renais e massageia os órgãos internos;
• a prática regular desta postura alivia e auxilia na eliminação da constipação intestinal.
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23 - Sarvang āsana
• dispepsia; • prisão de ventre; • hérnias; • visceroptose; • beneficia a circulação, fígado,
baço, amídalas, ouvidos, timo e pulmões;
• as glândulas tireóides e partireóides são estimuladas graças ao aumento da irrigação sanguínea ao nível do pescoço;
• dispepsia; • prisão de ventre; • certos tipos de diabetes; • estimula de modo favorável as
funções dos vários órgãos abdominais, especialmente os rins;
• melhora e amplifica a respiração; • melhora a audição e visão no
indivíduo sadio; • melhora amidalites e faringites
crônicas.
Contra indicações :
• hipertensão arterial, insuficiência cardíaca;
• fibromialgia; • doenças oculares crônicas do
tipo inflamatório, glaucoma em especial ou lesões retinianas;
• hérnia cervical; • obesos; • indivíduos com propensão à
tonteiras; • pessoas que sangram facilmente
pelo nariz.
25 - Matsyāsana
• estimula a tireóide e paratireóide devido a maior irrigação sanguínea;
• exerce ação benéfica sobre a coluna vertebral por sua flexão complementar à executada em outros asanas;
• desenvolve a musculatura torácica;
• eficaz contra a prisão de ventre; • traz alívio à asma e a bronquite e
problemas de garganta; • devido à ação exercida no plexo
solar , favorece a tranquilidade emocional e estimula o estado de confiança em si mesmo.
Contra indicações:
• problemas nas cervicais; • hipertireoidismo; • em caso de dor desfazer
imediatamente a postura.
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26 - Simhāsana
• aperfeiçoa a audição; melhora a amidalite;
• beneficia garganta e laringe; • recomendado para gagos e
pessoas com problemas nas cordas vocais;
• ativa os músculos da fala e da mastigação, proporcionando uma ativação da circulação sanguínea de toda a região;
• estimula a tireóide devido a contração dos músculos do pescoço;
• excelente tônico para os olhos; • aumenta a concentração.
Contra indicações:
• no caso de hipertensão e de problemas cardíacos, não reter a respiração com os pulmões vazios;
• hipertireoidismo.
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27 – Padmāsana
• estabilidade mental e física; • acalma o sistema nervoso; • ajuda a reduzir o excesso de
gordura no corpo, especialmente na região abdominal;
• ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor;
• ajuda a aliviar dores nos joelhos, tornozelos e costas;
• a prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma;
• ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta.
Contra indicações: • lesões no menisco.
28 - Śavāsana
• diminuição da pressão arterial; • equilíbrio da circulação
sanguínea; • auxiliar na neurastenia; • dez minutos nessa postura, com
a respiração tranquila e os pensamentos concentrados num descanso integral e perfeito, valem mais que uma noite inteira de sono.
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