Minggu : Ketiga Tarikh : 11.6.2001 Hari : Isnin Masa : 7.30 pagi-10.00 pagi Tempat : Padang UPSI Tajuk : Daya Bi l Aktiviti Organisasi Catatan 1 Penerangan tentang daya Pensyarah telah memberi peneranga tentang aspek daya dalam sukan 2 Summation of force Diterangkan secara mendalam summation of force. Penerangan tentang faktor-faktor yang berhubung kait dengan perubahan daya dalam tubuh badan seseorang atlit. 3 Maklumat tentang daya Pensyarah menangguhkan kuliah dengan meminta para pelajar supaya mencari lebih banyak maklumat tentang daya Pensyarah memberi tugasan tentang daya
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Minggu : Ketiga
Tarikh : 11.6.2001
Hari : Isnin
Masa : 7.30 pagi-10.00 pagi
Tempat : Padang UPSI
Tajuk : Daya
Bil Aktiviti Organisasi Catatan
1 Penerangan tentang
daya
Pensyarah telah memberi
peneranga tentang aspek daya
dalam sukan
2 Summation of force Diterangkan secara mendalam
summation of force. Penerangan
tentang faktor-faktor yang
berhubung kait dengan
perubahan daya dalam tubuh
badan seseorang atlit.
3 Maklumat tentang daya Pensyarah menangguhkan
kuliah dengan meminta para
pelajar supaya mencari lebih
banyak maklumat tentang daya
Pensyarah memberi tugasan
tentang daya
Minggu : Kedua
Tarikh : 6.6.2001
Hari : Rabu
Masa : 7.30 pagi-10.00 pagi
Tempat : Padang upsi
Tajuk : Lari pecut.
Bil Aktiviti Organisasi Catatan
1 Jenis-jenis
memanaskan badan
yang sesuai dengan lari
pecut
a. Butt kict
b. Skipping
c. High knee
d. Straight leight
bowling
2 Fasa-fasa lari pecut Penerangan mengenai
fasa-fasa dalam lari
pecut.
-recovery
-fleksi lutut
-dorsi kaki
-forward swing
-forward support
3 Teknik melatih setiap
fasa
Penerangan mengenai
otot-otot yang terlibat
semasa membuat larian
pecut
Otot yang terlibat
-gliteus & hamstring
-quadriceps
-deltoid & pactrolis
major
4 Otot-otot yang terlibat
5 Sistem tenaga Diterangkan mengenai
sistem tenaga yang
terlibat dalam lari pecut
untuk
-100 meter
-anaerobik atp-pc
(100 m & 200 m)
-atp-pc la (100 m )
-200 meter
-400 meter
6 Fasa persediaan khusus
dan pra peretandingan
Aplikasi kaedah latihan
dalam fasa persediaan
khusus dan pra
pertandingan
7 Hayunan tangan Tujuan hayunan tangan
-melawan rintangan
angin
- keseimbangan
8 Gaya starting atau
permulaan
Terdapat pelbagai gaya
starting atau permulaan
dalam acara lari pecut.
- Bullet stand
- Medium
- Panjang
9 Sudut starting blok Depan 60%
Belakang 80%
Kaki dominan di
belakang
10 Cara meletakkan
starting blok
2 tapak kaki
-ambil ½ dari tapak kaki
belakang atau 11/2
tapak kaki
Minggu : Ketiga
Tarikh : 13.6.2001
Hari : Isnin
Masa : 7.30-10.00 pagi
Tempat : Padang UPSI
Tajuk : Lari pecut
Bil Aktiviti Organisasi Catatan
1 Warming up Aktiviti memanaskan
badan.jogging lebih kurang
200 meter sambil melakukan
aktiviti kalistenik
Untuk meningkatkan kadar
nadi
2 Regangan ( stretching ) Regangan proprioceptive
neuro facilitation
-dilakukan secara
berpasangan
-pergerakan dengan bantuan
kawan
-regangan dilakukan dengan
melebihi tahap
jangkauan,contoh;
jangkauan melunjur,hurdle
stetch
Meningkatkan tahap dan
regangan otot
3 Drill (latih tubi) A.high knee ( 50 m x 3 )
-berlari angkat lutut
-tangan dihayun ke hadapan
dan kebelakang dengan
kedudukan siku bersudut 90
-sendi bahu yang
memainkan peranan dalam
Untuk koordinasi tangan
dan kaki
hayunan tangan
-kedudukan badab tegak
-mendarat di atas bebola
kaki (ball-teo )
B.high-knee skip
-berlari perlahan-lahan
-kaki ditendang kehadapan
C.high-knee skip
-melakukan lakuan skip
dengan lutut diangkat tinggi
seperti high-knee
-melonjak dengan sebelah
kaki (kanan), bawa kaki
bebas (kiri) kehadapan
dengan keadaan high-knee
-semasa di udara kedudukan
tangan dan kaki seperti aksi
berlari
-mendarat dengan kaki
belakang (kanan) dan
dengan pantas lonjak semula
dengan kaki hadapan (kiri)
D.butt-kict
–berlari sambil tumit
menyentuh punggung
-lutut difleksikan ke
belakang sehingga tumit
mencecah punggung
-badan dicondongkan sedikit
kehadapan tangan dihayun
seperti berlari
E.toe running
-berlari di atas berbola kaki
-lutut dibengkokkan sedikit
Semasa kaki ditendang
-angkat lutut seperti high-
knee
-lutut diluruskan kehadapan
dengan menendang
-hujung kasut menunjukkan
ke atas dan tapak kaki ke
hadapan
-untuk melatih koordinasi
tangan dan kaki
-kedudukan badan menegak
-untuk latihan kepantasan
tangan dan kaki.
sahaja
-langkah yang sempit
-lakuan yang pantas
4 Reaction time (masa
tindak balas)
-pelaku bersedia di garisan
permulaan
-apabila jurulatih
menjatuhkan bola ke tanah,
peserta berlari dengan pantas
kehadapan sebelum bola
mendarat semula
-latihan untuk bertindak
balas dengan ransangan
yang diberikan
5 Llari pecut -menerangkan teknik lari
pecut tanpa blok permulaan
-kedudukan ke garisan
Berat badan dipindahkan
ke lutut ,belakang dan
kedua-dua tangan
Bahu dibuka dan tangan
diletakkan dibelakang
garisan permulaan
Bahu berada dihadapan
daripada tangan
Kedudukan sedia
Kedudukan lutut kaki
hadapan lebih kurang 90
darjah dari aras tanah.lutut
kaki belakang lebih
kurang 120 darjah dari
aras tanah.
Pinggang hendaklah lebih
tinggi sedikit daripada
bahu.bahu pula harus
tinggi sedikit daripada
kepala
Mengetahui kedudukan
badan semasa berlepas
Kedudukan berlepas
Bergerak pantas dan lurus
kehadapan tanpa
menegakkan badan sera-
merta
Kedua-dua kaki menolak
kehadapan dengan kuat
6 Permainan kecil -lari pecut dalam jarak 50 m
dalam kumpulan yang
ditetapkan
Memberi keseronokan
kepada pelajar
7 Cooling-down Melakukan aktiviti seperti
warm-up tapi dalam keadaan
yang relaks
Aktiviti yang dilarang
-memusingkan leher (hanya
digerakkan kehadapan dan
kebelakang tanpa tekanan )
-lutut tidak boleh pusing
Minggu : Keempat
Tarikh : 20.6.2001
Hari : Rabu
Masa : 3.00 hingga 5.00 petang
Tempat : Padang upsi
Tajuk : Lari pecut
Bil Aktiviti Organisasi Catatan
1 Warming-up Aktiviti memanaskan badan
-jogging sambil melakukan
pergerakan kalistenik selama
15 minit
2 Regangan
(stetching)
-aktiviti dilakukan secara
berpasangan
-pasangan akan membantu
pasangan yang melakukan
regangan (proprioceptive
neoro facilitation @ pnf)
Regangan dibuat dengan
melangkaui jangkuan otot
3 Drill (latih tubi) Melatih drill lari pecut
-high-knee
-skeeping
-but kict
4 Lari pecut Latihan ansur maju lari pecut
-lari atas berbola kaki
-angkat lutut tinggi
-hayunan tangan (siku
bengkok lebih kurang 90
darjah)
Membina kekuatan untuk
lari pecut
5 Acara 100 m Gaya permulaan bagi acara
100 m
-gaya peluru (butlet)
-gaya sederhana (medium)
Mmengikut kesesuaian
atlet
Gaya panjang (elongated)
6 Larian 100 m Fasa-fasa larian 100m
-recovery
-drive
-forword spring
Forword support
7 Permulaan larian Teknik permulaan
-berdiri belakang garisan
permulaan
-jarak diantara bahagian
hadapan blok dengan garisan
permulaan antara 30-50cm
-blok permulaan dipasang
dengan betul dan sesuai untuk
larian
-kedudukan ke garisan
-kedudukan sedia
-kedudukan berlepas
-permulaan larian
-semasa larian
Menentukan cara
permulaan yang betul
8 Cooling down Aktiviti regangan seperti
warm-up tetapi tekanan ke atas
otot lebih ringan
Minggu : Kelima
Tarikh : 25.6.2001
Hari : Isnin
Masa : 7.30-10.00 pagi
Tempat : Padang UPSI
Tajuk : Prinsip-prinsip latihan fizikal
Aktiviti
1 Pensyarah memberikan penerangan mengenai tugasan yang perlu dibuat;
-buku log olahraga
-tugasan kumpulan
2 Kuliah mengenai prinsip-prinsip latihan fizikal;