Carlos García Cerdà Licenciado en Psicología Especializado en Psicología Industrial y de las Organizaciones Doctor en Psicología CTEIB desde 2004 Más de 200 casos tratados 21 deportes diferentes Tratamiento directo a 5 olímpicos
Jan 09, 2016
Carlos García Cerdà
Licenciado en PsicologíaEspecializado en Psicología Industrial y de las Organizaciones
Doctor en Psicología CTEIB desde 2004Más de 200 casos tratados21 deportes diferentesTratamiento directo a 5 olímpicos
Aspectos de la Psicología Deportiva
Planificación Motivación Personalidad del deportista Activación Emocionalidad Atención Visualización
Planificación
1. Definir el objetivo superior• Situar en escala temporal• Maximizar los beneficios que tiene para el deportista alcanzar
este objetivo
2. Definir objetivos de segundo orden• Hoja de ruta (con definición temporal) hasta el objetivo mayor
3. Definir objetivos de orden inferior• Necesidades para cumplir la hoja de ruta:
Técnicas Físicas Psicológicas Otras
Planificación
Características de los objetivos– Personales– Específicas– Alcanzables– Desafiantes– Flexibles– Reales– Pertinentes
Planificación Ejemplo de planificación
1.- Definición del objetivo principal:Clasificarse para los JJOO de Río.
2016, casi 4 años
Es la máxima meta de un deportista
A parte de la satisfacción personal de recoger los frutos de haber realizado un buen trabajo, hay compensaciones económicas y de prestigio social
Planificación Ejemplo de planificación
2.- Definición de los objetivos de segundo orden:
Ganar el campeonato autonómico
Ganar el campeonato de España
Entre los cinco primeros de Europa
Entre los 10 primeros del mundo
Ganar los clasificatorios olímpicos
Planificación Ejemplo de planificación
3.- Objetivos de orden inferior
Aumentar la potencia física
Fuerza máxima
Adquirir destrezas técnicas
Furyo Chagui
Mejorar las capacidades psicológicas
Autorrefuerzo
Planificación Ejemplo de planificación-Físico
Fuerza Máxima :
Incrementar velocidad y fuerza explosiva
Desarrollo / hipertrofia / coordinación muscular
Plan de desarrollo muscular (preparador físico).
Esta semana: Conseguir 8 repeticiones a un 80% del peso máximo
Hoy: Conseguir 3 repeticiones a un 80% del peso máximo
PlanificaciónEjemplo de planificación
Yo JJOO
Hoy
2013 2014 2015 2016CA
CN
CN
CC
CM
Planificación Ejemplo de planificación
Planificación objetivos Campeonato Autonómico
Yo CA
(20/10/2012) (15/01/2013)
Aumentar fuerza máxima
Mejorar técnica Furyo Chagui
Velocidad gestual
Resistencia aeróbica
¿?
¿?
¿?
¿?
Planificación Ejemplo de planificación
YoAumentar fuerza
máxima
(20/10/2012)
(22/10/2012)
12 repeticiones al 60%
(29/10/2012)
12 repeticiones al 70%
……………
……………
……………
10 repeticiones al 100%
Objetivo alcanzado
El secreto de nuestro éxito es encontrarlo en la agenda diaria
(John C. Maxwell, especialista mundial en liderazgo)
Motivación
IntrínsecaSe refiere a la ejecución en sí
ExtrínsecaSe refiere a las consecuencias de la ejecución
De procesoSimilar a la intrínseca, se centra en la buena ejecución
De objetivoSimilar a la extrínseca, consecuencias de la ejecución
MotivaciónComponentes
M = f (T+D+I+sHr) M: Motivación T: Target (objetivo) D: Drive (impulso) I: Incentivo sHr: Fuerza del hábito
MotivaciónComponentes
M = f (T+D+I+sHr)
T Meta u Objetivo Factor principal de la motivación Determina la energía que se movilizará Se descompone en metas de orden inferior Indica la dirección de las conductas para su
consecución
MotivaciónComponentes
INDIVIDUO M1 M2 M3 META
OLIMPIADAS
CAMPEONATO DEL MUNDO
CAMPEONATO EUROPEO
Cto. De España
Cto. Autonómico
Mejora de habilidades
MotivaciónComponentes
Mejora de habilidades
Mejorar técnica Furyo Chagui
Aumentar la fuerza máxima
Velocidad gestual
12 repeticiones al 60%
12 repeticiones al 70%
10 repeticiones al 100%
MotivaciónComponentes
M = f (T+D+I+sHr)D: Impulso Energético: La energía que se aporta para conseguir el objetivo.
Cuanto más se desea el objetivo más energía se aporta para su consecución.
El aporte de energía se refleja en la involucración en los entrenamientos, la disciplina o la capacidad de sufrimiento.
La efectividad depende de la percepción de un avance hacia el objetivo.
MotivaciónComponentes
M = f (T+D+I+sHr)
I: Incentivo Es el indicativo de la consecución de un objetivo, aportando la
seguridad de que se está en la dirección correcta
MotivaciónComponentes
M = f (T+D+I+sHr)
sHr: Fuerza del Hábito Hace referencia a la experiencia previa en la consecución de
objetivos de características similares. Es la base de la autoconfianza
MotivaciónTécnica del “Post it”
Objetivo principal
ObjetivoPsicológico
n1
Otros objetivos
n1
Objetivo físico
n1
Objetivo físico
n2
Objetivo físicoN2.2.2
Objetivo físicon2.2.1
ObjetivoTécnico
n1
ObjetivoTécnico
n2
ObjetivoTécnico
n2.2
Motivación
Modificar los componentes para modificar la motivación
Realizar un estudio detallado de objetivos de diferentes niveles
Tener en cuenta las condiciones de establecimiento de objetivos
Proporcionar técnicas individuales adecuadas para la gestión de los objetivos (Post it)
Motivación
La atribución– Externa: no se tiene el control sobre los aspectos
que han causado el resultado (bueno o malo)– Interna: se tiene el control sobre los aspectos
causantes del resultado (bueno o malo)
Si no cambiamos la dirección hacia donde vamos, probablemente
terminaremos donde nos proponemos
(proverbio chino)
Personalidad
Múltiples teorías de personalidadHumanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc.
Teoría Eysenck EPIExtraversión, Introversión, Psicoticismo, Neuroticismo
Fundamentos biológico-genéticos 40%MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado)
Fundamentos adquiridos 60%
PersonalidadDiferencias intro - extra
Introvertidos Tranquilo Retraído Solitario Reservado Distante Planificador Controla los impulsos Serio Ordenado Controla sus sentimientos No es agresivo ni hostil Calmado Fiable Pesimista Ético
Extravertidos Sociable Le gustan las reuniones Amigable Hablador Trabaja en equipo Le gusta el riesgo Impulsivo Activo Cambiante Agresivo y hostil Pierde la calma Desordenado No controla sus sentimientos No es fiable Optimista
PersonalidadDiferencias en aprendizaje intro - extra
Introvertidos Cuando el estímulo es débil: la
tarea en sí no causa un exceso de activación cortical.
Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando.
Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá.
Extravertidos Cuando el estímulo es fuerte: la
tarea demanda un alto nivel de activación.
Cuando se emplea un programa de refuerzo continuo: siempre que el individuo ejecute bien se le refuerza continuamente.
Cuando el intervalo entre estímulos es largo: intercalando descansos entre ejercicios
aprenderá mejor.
Personalidad
Introversión – Extraversión– Diferencias circadianasEl introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la
noche
– Diferencias en el refuerzoEl introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio
– Diferencias en atenciónEl introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en
tareas variantes
Activación psicofisiológica
Tasa cardiaca Tensión muscular Segregación adrenalínica Contracción pupilar Actividad electrodermal Profundidad respiración Activación cortical
Activación psicofisiológica
Nivel óptimo
Nivel de activaciónBajo Alto
Cal
idad
del
ren
dim
ient
o
Somnolencia
Aburrimiento
Baja vigilancia
Nivel óptimo
Estrés
Ansiedad
Pánico
Activación psicofisiológica
Técnicas para aumentar la activaciónA.- Calentamiento físico
Aumento de la tasa cardiaca
Aumento de la tensión muscular
Aumento de la tasa respiratoria
Aumento de la sudoración
Activación psicofisiológica
Técnicas para aumentar la activación B.- Apretar la mandíbula (o masticar chicle)
Patrón muscular de protección mandibular
Situación aversiva
Prensión mandibular Identificación de patrón muscular Interpretación de Situación aversiva Liberación de sustancias activadoras
Aumento de la activación
Activación psicofisiológica
Técnicas para aumentar la activaciónC.- Observación o imaginación de colores cálidos (rojo)
demanda más actividad cortical del área visual
Activación psicofisiológica
Técnicas para aumentar la activaciónD.- Autodiálogo de activación:
• ¡Vamos, despierta!• ¡Va, reacciona!• ¡Muévete!• ¡Espabila!• ¡Venga, céntrate!• Etcétera..
Activación psicofisiológica
Técnicas para reducir la activaciónA.- Respiración de relajación (reabsorción de CO2)
Inspiración ventral (muy lenta), media y superior hasta el máximo de la capacidad del volumen pulmonar.
Aguantar 5-6 seg. para que comience la reabsorción de CO2
Comenzar una expiración lenta, soplando e hinchando los mofletes al tiempo en que se realiza un repaso mental de arriba – abajo en busca de tensiones musculares.
Repetir 1 ó 2 veces más si fuera necesario.
Activación psicofisiológica
Técnicas para reducir la activaciónB.- Forzar una sonrisa
Situación agradable Patrón muscular de expresión placentera
Forzar sonrisa Identificación de patrón muscular Interpretación de situación placentera Liberación de sustancias inhibidoras
Disminución de la activación
Activación psicofisiológica
Técnicas para reducir la activaciónC.- Observación o imaginación de colores fríos (azul) demanda menos actividad cortical del área visual
Activación psicofisiológica
Técnicas para reducir la activaciónD.- Autodiálogo de relajación:
• ¡Va, tranquilo!• ¡Venga, que lo sabes hacer!• ¡Vamos, relájate!• No tengas miedo• No te escuches• Céntrate en lo importante
Activación psicofisiológica
El primer paso y el más importante es que cada deportista debe conocer su nivel de activación idóneo, mediante el análisis de sus propias sensaciones.
A partir de ahí puede realizar técnicas de reconducción de la activación hacia su zona idónea.
La excelencia no es un acto, sino un hábito
Aristóteles, filósofo griego
Emocionalidad
Los estados emocionales distorsionan la percepción de espacio, velocidad y tiempo.
Emocionalidad
Experimento: Percepción de distanciasa) Emocionalidad negativa: Se perciben las
distancias más cortas
b) Emocionalidad positiva: Se perciben las distancias más largas
c) Emocionalidad neutra: Se perciben las distancias correctas
Emocionalidad
Relación percepción de distancias, tiempos y velocidades
V= e/t
Ejemplo: Tiempo largo de espera
Emocionalidad
Actuación: Actuar con la emocionalidad igual que con la activación:– Emocionalidad negativa: conductas de aumento
de activación– Emocionalidad positiva: Conductas de
disminución de activación
Es imposible sobresalir en algo de lo que no se disfruta
Jack Nicklaus, un mito del golf
Atención
Atención
+ Observación --Estímulos distractores
Atención externa/amplia
Atención interna/amplia
+ Análisis -- Percepción señales fisiológicas
Atención interna/estrecha
+ Planificación -- Imágenes emocionales
Atención externa/estrecha
+ Ejecución -- Persistencia inadecuada
Atención
Ejercicios de focalización1. Interna / Amplia
Buscar las sensaciones internas y no detenerse en ninguna de ellas, simplemente dejar que fluyan:
Sed, hambre, calor/frío, picor, apoyos de piernas y brazos, alegría/tristeza, etc…
Atención
Ejercicios de focalización2. Externa / Amplia
Escuchar todos los sonidos sin detenerse en ninguno o bien realizar barridos con la vista a todo lo que esté en nuestro campo de visión sin detenernos en detalles.
Atención
Ejercicios de focalización3. Interna / Estrecha
Centrarse de nuevo en las sensaciones internas y detenerse en cada una de ellas, dándoles nombre y evaluando su signo (positivo / negativo / neutro)
Atención
4.- Ejercicios de focalización3. Externa / Estrecha
Buscar en la siguiente tabla los números 14, 82, 43, etc…
AtenciónFlow
Circuito atencional para el Flow
1. E/A: Observación: ¿Qué ha sucedido?
2. I/A: Análisis:¿Qué significa lo que ha sucedido?
3. I/Es: Planificación:¿Cómo puedo sacar provecho de lo que he visto y analizado?
4. E/Es: Ejecución: Confiaré en lo que he planificado
5. E/A: Observación: ¿Qué ha sucedido?
6. ……..
Atención
Competencia estimular:– Cuando compiten dos estímulos el sistema
atencional procesa, preferentemente, el más potente o el que asegure más la supervivencia / reproducción.
– Emoción VS Proceso
Atención
Competencia estimular:– Ejercicio de control atencional:
Sumergir la mano en hielo y demandar una tarea que exija atención externa / estrecha con presión temporal (ej: rejilla de concentración).
Atención
Técnica del interruptor: Re-focalización1. Darse cuenta de la pérdida del foco atencional
2. Frase interruptor: VA, CARLOS, CÉNTRATE
3. Protocolo pensamiento:1. Distancia
2. Muévete
3. Posición piernas
4. …..
5. …..
El que no comete errores no logará ningún progreso
Theodor Roosvelt, presidente de EEUU
Visualización
Imaginación realista que implica todos los sentidos en estado de relajación
Utilidad: – Mejorar concentración – Aumentar autoconfianza – Control emocional – Entrenamiento de destrezas – Entrenamiento táctico – Lesiones
Visualización
Creación de soluciones ante las imágenes generadas
Resolución de problemas antes de que se generen
Proyección de la consecución de metas Patrones estimulares de ejecución Control emocional
Visualización
Pasos:
1.- Preparación:
- Lugar tranquilo con poca luz y comodidad
- Relajación mediante respiración
- Tener un guión más o menos aprendido
Visualización
Pasos
2.- Introducción de escena:
Comenzar por los estímulos elementales como color del tapiz, vestimenta propia, ruido de los propios pasos, olores típicos, tacto de la vestimenta, …
Visualización
Pasos
2.- Introducción de escena
Situar gente en las gradas y buscar caras conocidas; visualizar al rival y su atuendo, sentir los nervios precompetitivos, oír ruidos normales de competición, …
Visualización
Pasos3.- Generación de soluciones:Generar imágenes que nos den probabilidades de puntuarGenerar imágenes de situación problemática y crear posibles solucionesGenerar imágenes de falta de actitud y forzar el cambioGenerar imágenes de los gestos técnicos demandadosGenerar imágenes de curación de lesiones
Visualización
Situación de la visualización– Interna: en primera persona. Genera soluciones
más completas. Difícil y compleja. Útil para cuestiones técnicas, lesiones y que impliquen las sensaciones musculares y cinestésicas.
– Externa: en tercera persona. Facilita la posibilidad de jugar con la perspectiva de la acción pero elude las sensaciones. Es más sencilla que la interna.
Visualización
Finalización
Refuerzo al crear una solución válida:
Refuerzo verbal: ¡Bien, vamos!
Una vez concluida la visualización no darle vueltas para no contaminar la información generada.
La imaginación es más importante que el conocimiento
Albert Einstein, científico
FINCLINIC 2012PalmaPsicología DeportivaDr. Carlos García