ASANAS PARA CADA CHAKRA

ASANAS PARA CADA CHAKRAPublicado por Redação em 13/05/2010 às 16h52

Talvez você já saiba que os sete chakras podem ser ativados positivamente por meio da execução de asanas. Mas você sabe quais são as combinações recomendadas? Confira a seguir

Texto • Thiago Perin | Ilustrações • Luiz Pellegrini

Chakra da raizMuladhara (base, fundação)

Localização: entre o ânus e os órgãos genitaisCor: vermelhoElemento: terraQuando bloqueado: provoca insegurança, ganância e confusão com relação a questões financeiras Uttasana (postura curvada para frente em pé)

 Com as mãos nos quadris, curve-se para frente e desça até seu limite. Mantenha as pernas esticadas e tente encostar as mãos no chão. A

cada expiração, solte-se um pouco mais. Para voltar, retome as mãos nos quadris e suba lentamente. Janu Sirsana (postura com a cabeça no joelho)

 Dobre o joelho direito, de forma que o calcanhare a planta do pé encostem-se perfeitamente à coxa esquerda. A outra perna fica esticada para frente. Incline o torso como se fosse deitar sobre a perna esticada. Os punhos encostam-se à planta do pé esquerdo.

Chakra do haraSwadishthana (morada do sol)

Localização: no baixo-ventre, pouco abaixo do umbigoCor: laranjaElemento: águaQuando bloqueado: pode provocar distúrbios emocionais, como ciúme, inveja e culpa em excesso Baddha Konasana (postura em ângulo fechado)

 Dobre os joelhos, puxe os calcanhares em direçãoà pélvis e junte as solas dos pés. Nessa posição, segure os dedões dos pés, cada um com uma mão. Mantenha os joelhos tão próximos do chão quanto possível. Upavistha Konasana (postura sentada em ângulo aberto)

 Incline o torso para frente, apoiando-se nas mãos e braços, que devem estar firmados no chão.Abra as pernas em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Então, trazendo os glúteos para frente, abra-as mais 10 ou 20 graus.

Chakra do plexo solarManipura (jóia reluzente)

Localização: centro da região abdominalCor: amareloElemento: fogoQuando bloqueado: podemos sofrer abuso de poder e perder a força e a vitalidade Paripurna Navasana (postura inteira do barco)

 Sente-se, dobre os joelhos para frente e, suavemente, vá levantando os pés, de modo que ascoxas formem um ângulo de 50 graus com o chão. Então, estique as pernas e os braços em direção a elas, paralelamente ao solo. Urdhva Dhanurasana (postura do arco elevado)

 Suavemente, vá arqueando e erguendo o corpo, mantendo as palmas das mãos e as plantas dos péstotalmente firmados no chão. Os dedos das mãos apontam para os ombros, e os membros permanecem paralelos.

Chakra cardíacoAnahata (puro, intocado)

Localização: centro do peitoCor: verdeElemento: arQuando bloqueado: provoca instabilidade emocional, solidão e orgulho Garudasana (postura da águia)

 Dobre levemente os joelhos e cruze a perna direita por trás da esquerda. Os braços ficam cruzados em frente ao peito, o direito sobre o esquerdo, e as costas das duas mãos ficam voltadas para trás. Pressione as palmas, levanteos cotovelos e estique os dedos em direção ao teto. Gomukhasana (postura da vaca)

 Dobre a perna direita para trás e sente-se sobreo pé. Dobre a esquerda por cima e mantenha os dois pés apoiados no chão. O braço direito fica nas costas, virado para cima, e o esquerdo dobrado atrás da cabeça, até que a mão toque as costas.

Chakra laríngeoVishuddha (pureza)

Localização: região da gargantaCor: azul prateadoElemento: éterQuando bloqueado: causa impaciência e dificuldade de trocar experiências Salamba Sarvangasana (postura sobre os ombros)

 Deite-se, dobre os joelhos e leve-os de encontroà cabeça, sem tirá-la do chão. Apóie a base da lombar com as mãos e estique as pernas em direção ao teto. Inicie com 10 segundos e depoisvá, aos poucos, aumentando o tempo. Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

 Com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão, expire e levante os quadris, contraindo osglúteos, e as costas, sem mover os ombros. Mantenha as coxas e pés paralelos. Os braços ficam esticados, no chão.

Chakra frontalAjna (saber, perceber)

Localização: entre os olhos, um pouco acima das sobrancelhasCor: azul anilElemento: nenhum, pois está em um plano de energia superiorQuando bloqueado: surgem a falta de concentraçãoe a indecisão Padmasana (postura de lótus)

 Dobre o joelho direito e ponha o pé sobre a coxaesquerda. Faça o mesmo com a perna esquerda e tente manter os calcanhares perto do umbigo, voltados para dentro. As mãos descansam sobre osjoelhos, com as palmas para cima.O tipo de asana mais adequado para equilibrar o chakra frontal de cada um é definido de acordo com as sensações individuais, já que este é o ponto de energia ligado à intuição, mas uma boa dica é praticar yoga com uma venda nos olhos, o que proporciona melhor concentração e visão interior aprofundada.

Chakra da coroaSahashara (mil vezes maior)

Localização: topo da cabeçaCor: violetaElemento: nenhum, pois está no plano da energia cósmicaQuando bloqueado: estimula a confusão mental, a depressão e a alienação Prasarita Padottanasana (postura de alongamento intenso com os pés afastados)

 Forme um V invertido com as pernas e deixe os pés paralelos. Coloque as mãos na cintura e inspire. Na expiração, desça o tronco em direçãoao solo e tente colocar as mãos e a cabeça no chão.Este é o ponto de energia do pensamento. Uma dasmelhores formas de equilibra-lo, portanto, é pormeio da meditação profunda e do autoconhecimento. Para isso, a postura de lótus também é bastante indicada.