Adaptasi Dan Latihan

Edisi Pertama 2008 YUSOF BOON, ASHA HASNIMY MOHD HASHIM &

HALIJAH IBRAHIM 2008

Hak cipta terpelihara. Tiada dibenarkan mengeluar ulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi, dan isi kandungan buku ini dalam apa juga bentuk dan cara apa jua sama ada dengan cara elektronik, fotokopi, mekanik, atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis daripada Timbalan Naib Canselor (Penyelidikan & Inovasi), Universiti Teknologi Malaysia, 81310 Skudai, Johor Darul Ta'zim, Malaysia. Perundingan tertakluk kepada perkiraan royalti atau honorarium.

Perpustakaan Negara Malaysia Data Pengkatalogan-dalam-Penerbitan

Adaptasi latihan dan kecederaan / editor Yusof Boon, Asha Hasnimy Mohd Hashim, Halijah Ibrahim. Mengandungi indeks ISBN 978-983-52-0510-1 1. Physical fitness. 2. Athletes. I. Yusof Boon. II. Asha Hasnimy Mohd Hashim. III. Halijah Ibrahim. IV. Judul. 613.711

Pereka Kulit: MOHD. NAZIR MD. BASRI &MOHD ASMAWIDIN BIDIN

Diatur huruf oleh / Typeset byYUSOF BOON & RAKAN-RAKAN

Fakulti Pendidikan Universiti Teknologi Malaysia

81310 Skudai Johor Darul Ta'zim, MALAYSIA.

Diterbitkan di Malaysia oleh / Published in Malaysia byPENERBIT

UNIVERSITI TEKNOLOGI MALAYSIA34 38, Jalan Kebudayaan 1, Taman Universiti,

81300 Skudai, Johor Darul Ta'zim, MALAYSIA.

(PENERBIT UTM anggota PERSATUAN PENERBIT BUKU MALAYSIA/MALAYSIAN BOOK PUBLISHERS ASSOCIATION dengan no. keahlian 9101)

Dicetak di Malaysia oleh / Printed in Malaysia byUNIVISION PRESS

Lot 47 & 48, Jalan SR 1/9, Seksyen 9 Jln. Serdang Raya, Tmn Serdang Raya

43300 Seri Kembangan, Selangor Darul Ehsan MALAYSIA

KANDUNGAN

Prakata ix 1 Pengaruh Panjang Tangan dan Lilitan Otot 1

Lengan Terhadap Kepantasan Kayuhan Kayak Zainal Abidin Zainuddin, Ong Ay Shin & Halijah Ibrahim

2 Kekuatan Otot Bahagian Atas Badan : Kesan 15 Latihan Pliometrik dan Latihan Bebanan Hafizah Harun & Rohana Hashim

3 Latihan Kekuatan Otot Rectus Abdominis 27

Untuk Atlet Hoki Asha Hasnimy Mohd Hashim & Norhafizah Ismail

Kandungan vi

4 Tindak Balas Kadar Nadi Semasa Perlawanan 39

Bola Jaring Berdasarkan Posisi Pemain Syahrul Ridhwan Morazuki & Khalifah Mastura Hassan

5 Perbandingan Kapasiti Anaerobik antara 52

Pemain Futsal dan Pemain Bolasepak Menggunakan Ujian Wingate

Zainal Abidin Zainuddin & Mohd Redzuan Mohd 6 Intensiti Perlawanan Mengikut Kumpulan 64

Posisi Pemain Bola Jaring Syahrul Ridhwan Morazuki & Ida Haryati Satibi

7 Perbandingan Intensiti Latihan dan Simulasi 78 Ujian Masa Acara 1000m bagi Pelumba Basikal Peringkat Negeri Syahrul Ridhwan Morazuki & Ruziyanti Ibrahim

8 Ketidakselesaan Jari Atlet Memanah 90 Berdasarkan Bilangan dan Jarak Lepasan Anak Panah Asha Hasnimy Mohd Hashim & Hariaty Hamid

9 Pola Kecederaan Atlet Memanah 99 Asha Hasnimy Mohd Hashim, Kamal Talib Zainal Abidin Zainuddin & Halijah Ibrahim

10 Pola Kecederaan Atlet Silat Olahraga 106 Asha Hasnimy Mohd Hashim & Mat Azmin Bakar

Kandungan vii

11 Aktiviti Gelombang Otak Semasa Rehat, 111 Bermain Sudoku dan Selepas Simulasi

Perlawanan Taekwando Zainal Abidin Zainuddin & Izwyn Zulkapri

12 Latih Tubi dan Tahap Kebimbangan Bagi 125 Pemain Boling Padang Hafizah Harun & Norashida Abdul Rahman Indeks 136

PRAKATA

Buku ini merupakan hasil daripada pengumpulan bahan-bahan kajian yang telah dijalankan oleh beberapa orang penyelidik di dalam bidang Sains Sukan. Ia merangkumi pelbagai aspek yang secara tidak langsung menyentuh bagaimana sesuatu latihan itu dapat diadaptasikan dalam situasi permainan yang sebenar dan seterusnya dapat membantu seseorang atlet tersebut dalam meningkatkan prestasinya. Aspek yang dikaji merangkumi aspek fizikal, fisiologikal dan psikologikal.

Buku ini juga memaparkan kajian-kajian mengenai faktor-faktor yang menyumbang kepada kecederaan dan pola kecederaan yang sering dialami oleh seseorang atlet di dalam sesuatu sukan. Melalui buku ini, diharap pembaca dapat memahami dengan lebih mendalam dan mengaplikasikan latihan tertentu bagi mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi atlet.

Prakata x

Yusof Boon Asha Hasnimy Mohd Hashim Halijah Ibrahim Fakulti Pendidikan, Universiti Teknologi Malaysia 2008

Adaptasi Latihan dan Kecederaan 1

1

PENGARUH PANJANG TANGAN DAN LILITAN OTOT LENGAN TERHADAP

KEPANTASAN KAYUHAN KAYAK Zainal Abidin Zainuddin

Ong Ay Shin Halijah Ibrahim

PENGENALAN Kayak didefinisikan sebagai satu jenis kenderaan air yang kecil, biasanya terbuka kepada udara dan boleh dijana oleh angin, jentera atau tenaga manusia. Seseorang atlet kayak memerlukan kekuatan otot dan mental yang tinggi. Dalam faktor kekuatan otot, ramai menghubungkaitkan bentuk tubuh badan seseorang dengan kekuatan individu serta prestasinya. Menurut Sodhi (1991), terdapat kenyataan yang mengatakan bahawa bentuk tubuh badan merupakan salah satu faktor yang penting dalam usaha mencapai prestasi yang tingi. Anthropometri merupakan salah satu cabang ilmu sains juga dikenali sebagai pengukuran manusia yang mengklasifikasikan badan dan bentuk tubuh badan manusia. Anthropometri membekalkan kuantiti antara muka pada struktur manusia dan fungsi. Ia juga didefinisikan sebagai kajian pada saiz manusia, bentuk, komposisi,nisbah tubuh badan, kematangan dan fungsi kasar dimana untuk memahami tumbesaran, latihan, persembahan dan nutrisi. Acara kayak memerlukan kekuatan otot untuk menghasilkan kayuhan yang kuat kerana lakuan mengayuh menjadi berat dan memerlukan tenaga semasa berada dalam air memandangkan teori mengayuh adalah menentang arah aliran arus. Kekuatan otot yang rendah akan merendahkan prestasi kayuhan. Ketangkasan otot diperlukan untuk mempersembahkan pusingan

2 Adaptasi Latihan dan Kecederaan

kayuhan secara berturutan seberapa cekap dan pantas yang boleh. Semakin banyak pusingan yang dapat dihasilkan dalam masa singkat boleh mempercepatkan lagi proses kemajuan.

Panjang tangan atlet iaitu dari bahagian Acromion Process di bahu hingga Carpals (pergelangan tangan) dan lilitan otot Biceps Brachii dan Triceps di bahagian lengan atlet mempengaruhi prestasi kayuhan dalam sukan kayak. Acromion process adalah tulang seperti Protuberance yang terdapat di pinggir bahu manakala otot Biceps Brachii dan Triceps merupakan bahagian otot lengan yang terbanyak terlibat dalam pergerakan mengayuh. Kebanyakkan kajian yang telah dijalankan biasanya menumpu pada ketahanan, ketangkasan dan kekuatan otot mempengaruhi prestasi kayak tetapi kurang diperhatikan kajian yang dijalankan menfokuskan pada mengkaji pengaruh panjang tangan dan lilitan otot mungkin boleh memberi kesan pada kayuhan. Melalui kajian lepas yang dinyatakan oleh Lerner (2007a), didapati tulang femur atlet lumba basikal Lance Armstrong yang berjaya memegang tujuh rekod dunia dalam perlawanan lumba basikal paling berprestij di dunia, Tour de France lebih panjang berbanding dengan lelaki biasa yang mempunyai ketinggian sama dengannya. Pernyataan ini menunjukkan aspek fizikal seperti panjang tulang mungkin juga merupakan salah satu faktor yang boleh mempengaruhi prestasi atlet.

Sehubungan itu kajian ini dilakukan bertujuan untuk mengenalpasti pengaruh panjang tangan dari bahagian Acromion Process hingga Carpals (pergelangan tangan) atlet terhadap prestasi kayuhan dalam kayak dan mengenalpasti pengaruh lilitan otot Biceps Brachii dan Triceps atlet terhadap prestasi kayuhan dalam kayak. METODOLOGI KAJIAN Kajian ini adalah berbentuk eksperimental yang menggunakan reka bentuk ujian, latihan dan kumpulan untuk mendapat perbandingan prestasi pencapaian antara kumpulan dalam sukan kayak.


Pengukuran dilakukan pada atlet sebelum dan selepas menjalani latihan selama 6 minggu. Ujian yang akan digunakan adalah ujian pra dan pos. Setiap ujian yang dijalankan dilakukan sebanyak 3 kali dan bacaan purata diambil untuk mendapatkan keputusan yang tepat dan mengurangkan ketidaktepatan data yang diambil pada panjang tangan dari bahagian Acromion Process hingga Carpals (pergelangan tangan) dan lilitan otot Biceps Brachii danTriceps. Bahagian ini berupaya mempengaruhi prestasi kayuhan atlet dalam kayak sebelum dan selepas menjalani latihan.

Tiga fasa telah dirancang untuk proses pengumpulan data . Fasa tersebut adalah Fasa Ujian Klasifikasi Subjek dimana subjek akan menjalankan tiga ujian iaitu Pengukuran Lipatan Kulit (Skinfold Measurement), Pengukuran Panjang Tangan dan Pengukuran Pergelangan Lengan (Girth Measurement). Ujian ini dipilih kerana senang dipelajari dan mampu dikendalikan dengan lebih praktikal. Ketiga-tiga ujian ini tidak memerlukan masa yang panjang untuk enjalankannya dan merupakan satu cara yang jimat untukmendapatkan peratusan lemak tubuh badan. Fasa kedua ialah Fasa Pengukuran yang melibatkan pengukuran sampel iaitu Pengukuran Lipatan Kulit (Skinfold Measurement), Pengukuran Panjang Tangan dan Pengukuran Pergelangan Lengan (Girth Measurement) akan dijalankan sekali lagi untuk menentukan adakah perubahan dari segi data selepas atlet melalui tempoh latihan berbanding dengan sebelum latihan. Fasa ketiga pula ialah Fasa Ujian Kemahiran yang bertujuan untuk menguji prestasi pencapaian iaitu ujian kayuhan maksimum 50 dan 100 meter.

Instrumen yang akan digunakan adalah Constant Tension Tape / Pita Pengukur, Pengukur Lipatan Kulit (Skinfold Caliper), Pita Pengukur Jarak (meter), Jam Saintifik (Stopwatch), Borang Skor Ujian Klasifikasi, Borang Rekod Kecergasan Diri, Borang Skor Ujian Prestasi Pencapaian.

Subjek akan menjalani tiga fasa, iaitu fasa ujian klasifikasi subjek, fasa pengukuran dan fasa ujian prestasi pencapaian. Dalam fasa pertama, iaitu fasa ujian klasifikasi subjek, sampel telah menjalankan tiga ujian untuk mengenalpasti dan mengelaskan sampel. Ujian tersebut termasuk Ujian Pengukuran Lipatan Kulit

Pengaruh Panjang Tangan dan Lilitan Otot Lengan Terhadap Kepantasan Kayuhan Kayak


(Skinfold Measurement), Ujian Pengukuran Panjang Tangan dan Ujian Pengukuran Pergelangan Lengan (Girth Measurement). PENGANALISAAN DATA Selepas pengumpulan data, data mentah yang diperolehi telah diproses dan dianalisis. Dalam bab ini, tumpuan telah diberikan kepada penganalisaan data-data yang telah diperolehi daripada hasil pengujian prestasi yang telah dilakukan oleh penyelidik ke atas atlet-atlet pasukan kayak. Selain itu, data-data yang telah diperolehi daripada profail sampel yang telah dilakukan oleh penyelidik juga dianalisis. Analisis diskriptif dibuat dengan membincangkan dapatan dari data-data yang diperolehi. Bagi memudahkan analisis, semua maklumat dinyatakan dalam bentuk rajah agar hasil dapatan penyelidikan lebih mudah dan jelas untuk difahami.


Rajah 1: Prestasi Atlet Kumpulan Jarak 50 Meter Berdasarkan dapatan, subjek 5 merupakan individu paling cepat dalam kumpulan dimana masa kayuhannya ialah 17.8 saat manakala subjek 3 tergolong sebagai individu paling lambat dimana prestasinya mencapai 20.20 saat. Ukuran panjang tangan subjek 5 adalah paling panjang dalam kumpulan iaitu 60 cm manakala ukuran lilitan lengannya menunjukkan nilai yang sangat rendah dalam kumpulan iaitu 25.5 cm. Di samping itu, subjek 3 mempunyai ukuran panjang tangan sebanyak 57 cm dan ukuran lilitan lengan sederhana tinggi dalam kumpulan iaitu 28.5 cm.



Rajah 2: Nilai Ukuran Panjang Tangan dan Lilitan Lengan Atlet

Kumpulan Jarak 50 Meter


Rajah 3: Prestasi Atlet Kumpulan Jarak 100 Meter Perubahan ketara dapat dilihat apabila sampai ke garisan penamat dimana Subjek 9 telah melintasi rakan seperjuangannya dan merupakan individu paling cepat dalam kumpulan dengan masa kayuhan 31.20 saat manakala subjek 3 masih tergolong sebagai individu paling lambat iaitu 34.70 saat. Walau bagamanapun ukuran panjang tangan subjek 9 adalah paling pendek dalam kumpulan iaitu 53 cm manakala ukuran lilitan lengannya menunjukkan nilai agak tinggi dalam kumpulan iaitu 31 cm. Di samping itu, subjek 3 mempunyai ukuran panjang tangan sebanyak 57 cm dan ukuran lilitan lengan sederhana tinggi dalam kumpulan iaitu 28.5 cm.



Rajah 4: Nilai Ukuran Panjang Tangan dan Lilitan Lengan bagi Atlet

Kumpulan Jarak 100 Meter Data juga mendapati menunjukkan ukuran lipatan kulit bagi subjek 9 bertempat kedua tinggi dalam kumpulan secara umum dimana bahagian Abdomen 14 mm, Suprailium 14.50 mm, ukuran Thigh dan Calf masing-masing 15 dan 7 mm manakala ukuran Triceps 13 mm dan bahagian Chest 8 mm. Berbanding dengan subjek 9, ukuran lipatan kulit bagi subjek 3 lebih rendah dimana ukuran pada bahagian Abdomen dan Suprailium adalah 7 dan 5.5 mm, bahagian Thigh dan Calf masing-masing 7 dan 5.50 mm manakala ukuran Triceps dan Chest adalah 7.80 dan 5 mm.


Rajah 5: Nilai Ukuran Lipatan Kulit (Skinfold) pada Enam Bahagian

Badan bagi Atlet Kumpulan Jarak 100 Meter PERBINCANGAN, RUMUSAN DAN CADANGAN Berdasarkan data yang diperolehi melalui ujian sebenar, dapatan secara kasarnya juga boleh dikategorikan kepada dua kumpulan besar iaitu kumpulan yang berada dalam nilai atas purata dan kumpulan bawah nilai purata. Secara umumnya,keputusan menunjukkan peningkatan dalam prestasi atlet jika dibandingkan dengan ujian rintis tetapi menunjukkan penurunan pada taburan dan bilangan atlet dalam kumpulan bawah nilai purata. Latihan dan senaman memainkan peranan penting dalam memberi kesan positif terhadap prestasi pada atlet dalam semua jenis sukan dan



permainan. Ini bersesuaian dengan pendapat Sprague (1996) yang mengatakan kekuatan dan saiz tulang boleh ditingkatkan melalui tekanan dari latihan bebanan seterusnya menuju kearah meningkatkan prestasi atlet dimana latihan bebanan (weight training) diwujudkan untuk pembentukan tulang. Sehubungan dengan itu, peningkatan dari segi saiz dan kekuatan tulang adalah berkait rapat dengan adaptasi dari tekanan luar yang dikenakan pada badan dan otot. Dari analisis data dapat disimpulkan dimana subjek terpantas dalam jarak 50 meter empunyai ukuran panjang tangan tertinggi manakala pada jarak 100 meter, perbezaan ketara berlaku dimana subjek didapati telah berubah orangnya dan atlet terpantas mempunyai ukuran panjang tangan paling rendah dalam kumpulan ini. Keputusan ini agak berbeza dengan pernyataan yang dinyatakan oleh Sara Stinson et al. (2000) dimana individu berbadan kecil dan rendah sentiasa dianggap sebagai kumpulan kurang produktiviti terutama dalam aktiviti memerlukan penglibatan fizikal yang banyak. Selain itu, keputusan ini juga agak bercanggah dengan keputusan yang dinyatakan dalam ujian terhadap Lance Armstrong dimana johan pemegang tujuh rekod dunia ini mempunyai tulang femur yang lebih panjang berbanding lelaki biasa dan ini menyumbangkan lebih daya dan kekuatan dalam setiap lakuan kayuhan. Faktor kemahiran dan teknik yang betul memainkan peranan penting untuk mempengaruhi prestasi atlet dalam jarak jauh kerana kemahiran motor harus bekerjasama dengan kecergasaan fizikal untuk mencapai potensi yang maksimum walaupun penyelidik tidak menjalani pengujian terhadap kriteria ini.

Subjek yang paling lewat dalam jarak 50 meter dan 100 meter mempunyai ukuran skinfold terkecil dalam kumpulan manakala subjek terpantas dalam jarak 100 meter mempunyai ukuran skinfold yang lebih tinggi dan mempamerkan saiz badan yang lebih besar berbanding dengan subjek terpantas dalam jarak 50 meter. Keputusan yang diperolehi didapati mempunyai persamaan dengan pernyataan yang dinyatakan oleh Harris (1997) dimana kekuatan otot berkait rapat dengan ketumpatan badan,


individu yang lebih berat dalam semua peringkat umur secara umumnya dikategorikan dalam kumpulan yang lebih kuat terutama untuk mempersembahkan dalam ujian kekuatan. Dapatan ini juga memenuhi pernyataan Sprague (1996) yang menyatakan semakin banyak otot dapat menghasilkan kekuatan dan mampu menjanakan daya serta kuasa yang lebih tinggi. Berhubungan dengan itu, individu yang berbadan besar menjangka dapat menunjukkan tahap ketahanan yang lebih tinggi serta lebih cepat dalam aktiviti yang memerlukan kekuatan fizikal.

Di samping itu, terdapat tiga orang atlet tergolong dalam kumpulan bawahnilai purata. Berdasarkan pada keputusan menunjukkan subjek terpantas dalam jarak 50 meter dan 100 meter mempunyai ukuran panjang tangan dan lilitan lengan paling rendah dalam kumpulan manakala subjek terlambat mempunyai ukuran panjang tangan dan lilitan lengan paling tinggi. Keputusan yang ditunjukkan agak berbeza dengan pernyatan Lerner (2007a) yang menyatakan struktur yang berbeza boleh mempengaruhi kekuatan dan potensi untuk membina otot di kalangan atlet sama jantina seterusnya menjelaskan rangka tulang yang lebih besar mampu menampung lebih banyak otot. Berdasarkan keputusan, penyelidik berpendapat bahawa faktor jenis fiber otot dimana otot fast-twitch dan slow twitch mungkin merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi prestasi atlet. Pendapat penyelidik dijanakan berdasarkan keputusan ujian yang dijalankan ke atas Lance Armstrong. Berdasarkan keputusan, didapati hubungan fiber slow-twitch dan fast-twitch dalam badannya merupakan salah satu faktor mampu memberi kesan dan menyumbangkan kepada beliau untuk menjadi atlet lumba basikal.

Beberapa kesimpulan dapat dibuat berdasarkan data yang dikumpul. Analisis data mendapati panjang tangan dan lilitan lengan mampu memberi kesan positif terhadap prestasi atlet dimana atlet terpantas mempunyai ukuran panjang tangan dan lilitan lengan yang paling tinggi. Ini menunjukkan faktor fizikal seperti panjang tangan dan lilitan lengan memang mampu mempengaruhi prestasi atlet. Perbezaan unik dapat dikesan dimana panjang tangan yang lebih rendah mampu memberi kesan terhadap



prestasi atlet dalam jarak jauh. Ini menunjukkan keputusan yang diperolehi mempunyai persamaan dengan pernyataan yang dinyatakan di atas dimana rangka tulang yang lebih besar mampu menampung lebih banyak otot seterusnya menjanakan lebih tenaga dan kuasa pada otot untuk bekerja. Keputusan menunjukkan terdapat hubungan antara panjang tangan dan lilitan lengan terhadap prestasi atlet. Selain itu, data juga menunjukkan ukuran lipatan kulit (skinfold) tidak memberi kesan yang besar dalam mempengaruhi prestasi seseorang atlet secara keseluruhannya. Ini menunjukkan ukuran lipatan kulit tidak mempunyai hubungan dengan prestasi atlet.

Faktor fizikal hanya merupakan salah satu faktor yang dapat memberi kesan dan mempengaruhi prestasi atlet dalam sukan kayak. Terdapat faktor-faktor lain yang mempengaruhi prestasi atlet. Faktor latihan merupakan faktor utama yang mampu memberi kesan terhadap prestasi atlet dimana melalui data yang diperolehi, prestasi atlet mengalami peningkatan dari segi masa selepas melibatkan diri dalam sesi latihan selama enam minggu. Sara Stinson et al. (2000) dalam kajiannnya menyatakan senaman dan latihan dapat meningkatkan saiz otot rangka. Dapatan ini bersesuaian dengan dapatan kajian ini yang menunjukkan peningkatan dari segi prestasi ke atas atlet yang menjalani latihan selama enam minggu. Di samping itu, jumlah mineral dalam tulang rangka (bone mineral content), densiti mineral dalam tulang (bone mineral density), saiz tulang dan komposisi badan akan mengalami perubahan sekiranya seseorang individu itu menjalankan latihan dalam tempoh masa yang lama dan mengekalkan kadar intensiti latihan yang dijalankan. (Sara Stinson et al. 2000) Di samping itu, faktor fisiologi seperti stamina, taburan fiber otot, ketahanan aerobik dan anaerobick, kekuatan dan ketahanan otot badan seperti yang dinyatakan sebelum ini juga mampu mempengaruhi prestasi seseorang atlet. Selain itu, faktor kemahiran dan biomekanik seperti pergerakan, teknik dan kemahiran motor juga memainkan peranan penting dalam mengoptimakan prestasi seseorang atllit seperti yang dinyatakan oleh Lerner (2007b) dimana kemahiran motor seperti lakuan dan teknik harus bekerjasama dengan


kecergasaan fizikal badan seseorang individu untuk mengahsilkan potensi yang maksima. RUJUKAN A. Wittich et al. (1998). Professional Football (Soccer) Players

Have a Markedly Greater Skeletal Mineral Content, density and Size Than Age- and BMI Matched Controls. Journal of Calcified Tissue International, 112 117.

Azizi Yahaya et al. (2007) Menguasai Penyelidikan dalam Pendidikan : Teori, Analisis dan Interpretasi Data. Kuala Lumpur : PTS Professional Publishing Sdn. Bhd.

Coyle, Edward F. (2005). Improved Muscular Efficiency Displayed as Tour de France Champion Matures. Journal of Applied Physiology, 2191 2196.

Harris, Tamara. (1997). Muscle Mass and Strength : Relation to Function in Population Studies. Journal of Nutrition, 1004S 1006S.

Jackson, Ted A. Baungartner and Andrew S. (1999). Measurement For Evaluation In Physical Education And Exercise Science. New York : McGraw-Hill Companies.

Jasmine Ling Chiu Hung. (2006). Perbandingan Prestasi Pencapaian merejam Lembing di Kalangan Kumpulan Mesomorf dan Endomorf. Johor: Universiti Teknologi Malaysia.

Lerner, K. Lee and Brenda Wilmoth. (2007a). World of Sport Science. (Vol A L). United State : Thosom Corporation.

Lerner, K. Lee and Brenda Wilmoth. (2007b). World of Sport Science. (Vol M Z). United State : Thosom Corporation.

Liow, D. K., & Hopkins, W. G. (1998). Velocity specificity of heavy weight training for kayak sprint performance. Medicine and Science in Sports and Exercise,30(5), Supplement abstract 621.

Marieb, Elaine N. (1994). Essentials of Human Anatomy & Physiology. Canada : The Benjamin / Cummings Publishing Company Inc.



Mead, Robert Douglas. (1989). The Canoers Bible. New York : Bantan Doubleday Dell Publishing Group. Inc.

Miller, David K. (2006). Measurement by the Physical Educator : Why and How. New York : McGraw Hill Companies.

Montoye, Henry J. (1978). An Introduction to Measurement in Physical Education. Boston : Allyn and Bacon, Inc.

Sara Stinson et al. (2000). Human Biologi : An Evolutionary and Biocultural Perspective. Canada : Wiley-Liss, Inc.

Sodhi, H.S. (1991). Sports Anthropometry. India : Anova Publications.

Sprague, Ken. (1996). More Muscle. United State : Human Kinetics, Inc.

Stephard RJ : Science and Medicine of Canoeing and Kayaking. Sport Medicine 1987 Jan; 4(1) : 19-3.

Vrijens, J. Bourgois a J. (1997). Metabolic and Cardiorespiratory Responses in Young Oarsmen during Prolonged Exercise Tests on a Rowing Ergometer at Power Outputs Corresponding to Two Concepts of Anaerobic Threshold. Journal of Applied Physiology, 164 169.

Walker, Richard. (2005). E.Explore Human Body. London : Dorling Kindersley Limited.


2

KEKUATAN OTOT BAHAGIAN ATAS BADAN: KESAN LATIHAN

PLIOMETRIK DAN LATIHAN BEBANAN Hafizah Harun

Rohana Hashim PENGENALAN Bagi atlet prestasi tinggi, kejayaan dalam sukan bersifat kompetetif bergantung pada kekuatan dan kuasa eksplosif otot. Oleh itu, keperluan kekuatan dan kuasa eksplosif otot bagi sukan yang bersifat pasukan seperti bola keranjang, bola tampar, ragbi, bola sepak dan lain-lain merupakan tunjang untuk mencapai kejayaan (Kroon, 2000; Rahimi & Behpur 2005). Kemampuan atlet menghasilkan kelajuan pergerakkan otot adalah mekanisme penting untuk mendapatkan potensi kerja otot. Di dalam konteks ini, kekuatan otot dan kelajuan pergerakkan memainkan peranan penting untuk menghasilkan kuasa otot (Asmadi, 2007). Kuasa boleh ditakrifkan sebagai kekuatan untuk melakukan sesuatu perlakuan atau kerja dalam masa yang paling singkat diambil untuk melakukan sesuatu pergerakkan. Kuasa ialah jumlah kerja yang dilakukan dibahagikan dengan perubahan masa. Kerja (work) pula terhasil daripada daya (force) yang bertindak dengan jarak (Hall, 2004). Kuasa juga boleh ditakrifkan sebagai tindakan kekuatan dan kelajuan dalam pergerakkan (Croxdale & Morris, 2007). Gabungan antara komponen kecergasan fizikal iaitu kelajuan dan kekuatan otot akan menghasilkan kuasa otot. Manakala kuasa eksplosif gerakan pula dapat diaplikasikan daripada kerja otot menentang kelajuan rintangan (Bompa, 1999).


Menurut Wilmore dan Costill (2004), kekuatan merupakan faktor penting dalam setiap aktiviti pergerakkan yang melibatkan penggunaan otot. Kekuatan otot dalam aktiviti fizikal berperanan dalam melaksanakan keupayaan melompat, merejam, melontar, menyepak dan aktiviti yang melibatkan lari pecut. Kuasa dan kekuatan eksplosif adalah atribut yang perlu ada pada setiap atlet supaya bola yang dipukul, tendang atau baling dapat dijaringkan dan tidak mudah dihalang oleh pihak lawan. Atribut ini dapat dilatih-tubi oleh atlet dari itu penggunaan kaedah latihan yang berkesan dapat meningkatkan kerja kuasa eksplosif otot dengan lebih efisien. Kunci kejayaan seseorang jurulatih melahirkan atlet terbaik adalah dengan melatih kekuatan otot (Hooks, 1974).Hasil daripada kajian lampau menunjukkan bahawa terdapat beberapa kaedah latihan yang boleh digunakan untuk meningkatkan kuasa otot antaranya ialah latihan bebanan dan latihan pliometrik (Zatsiorsky, 1995; Hewet, 1996; Scott, 1999; Rimmer & Slievert, 2000). Tanpa asas yang kuat pada tubuh badan, atlet tidak mampu beradaptasi dengan bentuk latihan kelajuan atau kuasa yang berintensiti tinggi. Berdasarkan pernyataan di atas, dapat disimpulkan bahawa kekuatan otot adalah merujuk kepada kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi jumlah beban yang dikenakan bagi menghasilkan daya (Asmadi, 2007). Kekuatan adalah salah satu komponen yang penting dalam program latihan hoki. Walaubagaimanapun, pemain hoki hanya memerlukan kuasa dalam pecutan serta kelajuan dan kepantasan dalam perubahan arah. Kekuatan bahagian atas membenarkan pemain untuk memukul bola dengan lebih berkuasa dan menghantar bola kepada pemain lain pada julat jarak yang lebih jauh (Sports Fitness Advisor, 2007). Di dalam permainan hoki, kekuatan anggota bahagian bawah (kaki) dan anggota atas (tangan) mestilah seimbang bagi menghasilkan prestasi yang baik. Ini kerana, kedua-dua bahagian tersebut digunakan iaitu kekuatan bahagian bawah badan untuk pergerakkan dan kekuatan bahagian atas badan untuk melakukan hantaran dan pukulan semasa dalam permainan.


METODOLOGI KAJIAN Subjek Seramai 33 orang wanita yang juga pemain hoki iaitu 19 orang pemain Sukma (Sukan Malaysia) Johor yang sedang mengikuti program latihan untuk menghadapi pertandingan di Sukma 2008 di Trengganu dan 14 orang pemain hoki UTM (Universiti Teknologi Malaysia) yang sedang mengikuti program latihan untuk menghadapi kejohanan MASUM (Majlis sukan universiti universiti Malaysia). Subjek UTM berumur di antara 21.9 2.4 tahun dan pemain Sukma Johor 18.1 1.3 tahun. Sampel kajian dibahagikan secara rawak kepada tiga kumpulan latihan; kumpulan satu melakukan latihan pliometrik (hantaran sisi menggunakan medicine ball), kumpulan dua melakukan latihan bebanan (bench-press menggunakan alat S3.45 Strength Multi- Station) dan kumpulan tiga bertindak sebagai kumpulan kawalan yang hanya menjalani latihan fizikal biasa seperti yang telah dirancangkan oleh jurulatih masing-masing mengikut kejohanan yang bakal disertai. INSTRUMEN DAN REKABENTUK KAJIAN Kajian ini dijalankan secara eksperimental yang melibatkan dua ujian bagi menguji tahap kekuatan bahagian atas badan iaitu; Pengujian 1RM arm-curl menggunakan alat S3.45 Strength Multi-Station yang terdapat di Makmal Kecergasan Sains Sukan, UTM. Ujian ini dijalankan ke atas pemain hoki wanita UTM.Pengujian 1RM biceps-curl menggunakan free weight yang terdapat di Dewan Serbaguna, Kolej Tun Fatimah, UTM. Pengujian ini dijalankan ke atas pemain hoki wanita Sukma Johor. Kedua-dua pengujian yang dijalankan adalah bagi mengukur tahap kekuatan otot bahagian atas badan selepas 6 minggu melakukan latihan pliometrik (hantaran sisi menggunakan

Kekuatan Otot Bahagian Atas Badan: Kesan Latihan Pliometrik dan Latihan Bebanan


medicine ball) dan latihan bebanan (bench-press). Alat S3.45 Strength Multi-Station dan barbell (free weight) dijadikan alat pengukur peningkatan tahap kekuatan otot bahagian atas pemain berdasarkan jenis latihan yang diberikan. Data pra diambil sebelum pemain menjalankan latihan yang telah ditetapkan sementara data pos diperolehi selepas pemain menjalankan latihan yang ditetapkan selama 6 minggu latihan. Keberkesanan latihan tersebut dapat dikenalpasti melalui perbandingan data pra dan pos selepas 6 minggu latihan. Ujian dalam kajian ini mengambil masa selama 6 minggu dan subjek merupakan kumpulan eksperimen dimana terdiri daripada 33 orang pemain hoki wanita (19 pemain Sukma Johor dan 14 pemain UTM) yang sedang menjalani program latihan yang telah diberikan disamping mengikuti latihan yang telah ditetapkan oleh jurulatih masing- masing.


Jadual 1: Perbezaan ujian bagi dua kumpulan sampel UTM dan SUKMA



ANALISIS DATA Data dianalisis dalam bentuk purata dan sisihan piawai (x SD). Semua data yang telah dikumpulkan dan diperolehi dimasukkan ke dalam komputer untuk dianalisis bagi mendapatkan keputusan kajian. Proses analisis data dilakukan menggunakan program Microsoft Office Excel 2003 dan Statistical Package for Social Science (SPSS) versi 11.5. Ujian-t berpasangan digunakan untuk menguji hipotesis dalam kajian ini dan keberkesanan latihan dapat dikenalpasti melalui perbandingan data pra dan pos.Kajian ini dijalankan selama 6 minggu bagi subjek UTM dan 12 minggu bagi subjek Sukma Johor untuk mendapatkan data bagi melihat keberkesanan latihan pliometrik dan latihan bebanan terhadap kekuatan otot bahagian atas badan. Data inferensi dianalisis menggunakan ujian-t untuk menentukan nilai signifikan pada aras p


Hasil analisis mengikut ketinggian pula mendapati bahawa pemain Sukma Johor (158.5 6.5 cm) lebih tinggi daripada pemain UTM (156.5 6.9 cm). Faktor ini mungkin disebabkan oleh genetik ibubapa masing-masing yang mempunyai ketinggian yang sama atau mungkin juga disebabkan penjagaan yang teliti oleh ibubapa sewaktu tahap tumbesaran mereka. Keputusan ujian t-sampel berpasangan bagi kumpulan latihan pliometrik bagi subjek UTM menunjukkan skor min sebelum latihan (8.0 1.2 kg) adalah lebih rendah dan berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min selepas latihan (10.0 1.2 kg), t(6) = 3.28, p = 0.017 selepas 6 minggu latihan pliometrik (hantaran sisi menggunakan medicine ball)9. Keputusan kumpulan latihan bebanan menunjukkan tidak terdapat perbezaan yang signifikan terhadap kekuatan otot bahagian atas badan tetapi ia menunjukkan peningkatan diantara skor min sebelum dengan skor min selepas latihan. Bagi subjek Sukma pula, keputusan ujian-t berpasangan bagi kedua-dua kumpulan, iaitu latihan pliometrik (hantaran sisi menggunakan medicine ball) dan latihan bebanan (bench-press menggunakan alat S3.45 Strength Multi-Station) menunjukkan nilai perbezaan yang signifikan diantara skor min sebelum dengan skor min selepas latihan selepas 12 minggu latihan yang diberikan. Keputusan ujian t-sampel berpasangan bagi kumpulan latihan pliometrik menunjukkan skor min sebelum latihan (22.5 4.3 kg) adalah lebih rendah dan berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min selepas latihan (28.8 3.5 kg), t(5) = 15.78, p = 0.000. Begitu juga bagi kumpulan latihan bebanan yang menunjukkan skor min sebelum latihan (17.8 2.2 kg) adalah lebih rendah dan berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min selepas latihan (23.9 2.0 kg), t(4) = 10.18, p = 0.001



Jadual 2: Dapatan kajian mengikut kumpulan kajian (x SD)

LP = Latihan Pliometrik, LB = Latihan Bebanan, K = Kawalan * Statistik signifikan pada aras p< 0.05 Secara kesimpulannya, subjek Sukma Johor menunjukkan nilai yang signifikan bagi kedua-dua kumpulan iaitu kumpulan latihan pliometrik dan kumpulan latihan bebanan. Oleh itu, ini menunjukkan bahawa latihan pliometrik dan latihan bebanan memberi kesan dalam meningkatkan kekuatan otot bahagian atas badan bagi pemain hoki wanita.


Rajah 1: Perbandingan ujian 1RM biceps-curl mengikut kumpulan kajian bagi subjek Sukma Johor

Rajah 2: Perbandingan ujian 1RM arm-curl mengikut kumpulan kajian

bagi subjek UTM KESIMPULAN DAN CADANGAN Daripada pengujian yang dijalankan, keberkesanan setiap latihan iaitu latihan pliometrik dan latihan bebanan dapat dikenalpasti



melalui perbandingan diantara data pra (sebelum subjek melakukan latihan) dan data pos (selepas subjek melakukan latihan). Hasil kajian yang dijalankan ke atas subjek UTM membuktikan bahawa terdapat perbezaan yang signifikan (p=0.017) terhadap kekuatan otot atas badan selepas menjalani latihan pliometrik (hantaran sisi menggunakan medicine ball) selama 6 minggu. Keputusan ini menyerupai kajian yang dilakukan oleh Newton dan McEvoy (1994) yang menunjukkan bahawa latihan pliometrik dapat meningkatkan kekuatan tetapi bukan kelajuan balingan dalam permainan baseball. Peningkatan tahap kekuatan otot bahagian atas badan bagi kumpulan latihan pliometrik adalah sebanyak 25% dan ia bukan disebabkan oleh faktor luaran tetapi program latihan yang diberikan kepada subjek kerana tiada perbezaan skor min antara data pra dan pos bagi kumpulan kawalan. Kumpulan latihan bebanan pula menunjukkan bahawa tidak terdapat perbezaan yang signifikan (p=0.102) terhadap kekuatan otot bahagian atas badan tetapi ia menunjukkan peratus peningkatan sebanyak 18.1%. Tiada peratus perubahan berlaku dalam kumpulan kawalan tetapi ia hanya meningkat dari segi ulangan angkatan. Ini disebabkan oleh faktor beban yang besar iaitu 5 pound (2.25 kg) yang ditetapkan pada alat S3.45 Strength Multi-Station untuk peningkatan atau penambahan beban. Oleh kerana subjek kumpulan kawalan hanya seorang, maka data diambil berdasarkan purata ulangan yang berjaya dilakukan oleh subjek. Bagi subjek Sukma Johor pula, keputusan menunjukkan bahawa terdapat perbezaan yang signifikan (p


RUJUKAN Asmadi Ishak. (2007). Kesan Periodisasi Model Non-Linear

Latihan Pliometrik dan Latihan Bebanan Terhadap Kuasa Otot Kaki Pada Atlet Bola Tampar Universiti. http://ppp.upsi.edu.my/eWacana/KesanPeriodisasi.htm

Baechle, T.R. (1994). Essentials of Strength Training and Conditioning: National Strength and Conditioning Association. Champaign: Human Kinetics.

Bompa, T.O. (1999). Periodization: Theory and Methodology of Training (4th Ed.). Champaign: Human Kinetics.

Boyle, P.M., Mahoney, C.A., Wallace, W.F. The Competitive Demands of Elite Male Hockey. J. Sports Med. Phys. Fitness. 1994 Sep; 34(3), 235-241

Coleman, A.E. (2002). 15 Basic Training Principles for all Sport. Journal Coach and Athletic Director, 72(3), 57-63.

Foran, B. (2001). High-Performance Sports Conditioning. Human Kinetics.

Fox, E.L., Mathews, D.K. (1981). The Physiology Basic of Physical Education and Athletics (3rd Ed.). Philadelphia: Saunders co.

Glashan, L. M. (2004). Power Up with Plyometric Trining. Muscle and Fitness International Websites.

Hall, S. J. (2004). Basic Biomechanics (4 Ed.). McGraw-Hill Hewett, T., Stroupe, A., Nance, T., & Noyes, F. (1996). Plyometric

Training in Female Athletes. The American Journal of Sport Medicine, 24(6), 765-775.

Hom, J. (1999). Plyometric: Building Explosive Strength, Part III, Upper Body Exercises Build Power Punches and Throws. Stadion Publishing.

Hooks, G. (1974). Weight Training in Athletics and Physical Education. New Jersey: Prentice Hall Pub.

Jones, K., Hunter, G., Fleisig, G., Escamilla, R., Lemak, L. The Effects of Compensatory Accelaration on Upper Body Strength and Power in Collegiate Football Player. The



Journal of and Conditioning Research, 13 (2), 99-105 Newton, R.U., McEvoy, K.I. (1994). Baseball Throwing Velocity:

A Comparison of Medicine Ball Training and Weight Training. The Journal of Strength and Conditioning Research, 8 (3), 198-203.

Rahimi, R., Behpur, N. (2005). The Effect of Plyometric, Weight and Plyometric- Weight Training on Anaerobic Power and Muscular Strength. Physical Education and Sport, 3(1), 81-91.

Rimmer, E., & Slievert, G. (2000). Effective of a Plyometrics Intervention Program on Sprint Performance. The Journal of Strength and Conditioning Research, 14(3), 295-301

Sports Fitness Advisor. (2007). Conditioning for the Physical Demand of Field Hockey. Sporting Excellence Ltd.


3

LATIHAN KEKUATAN OTOT RECTUS ABDOMINIS UNTUK ATLET HOKI

Asha Hasnimy Mohd Hashim Norhafizah Ismail

PENGENALAN Kekuatan otot-otot tertentu mengikut keperluan sukan perlu dititikberatkan untuk mencapai prestasi yang optimum. Ini disebabkan setiap sukan mempunyai keunikkannya yang tersendiri dan nature permainan yang berbeza antara satu sama lain. Begitu juga dalam permainan hoki di mana kekuatan bahagian abdomen amat penting memandangkan sukan hoki memerlukan atletnya untuk membongkok hampir sepanjang permainan. Ini tentu sekali akan melibatkan kekuatan dan daya tahan otot rectus abdominis. Sehubungan itu, banyak latihan-latihan kekuatan / daya tahan rectus abdominis diperkenalkan seperti bangkit tubi, crunches dan curl-up Namun, adakah latihan-latihan ini sesuai untuk sukan hoki? Ini kerana otot rectus abdominis agak besar dan ia dibahagikan kepada lapan subunit / quadran dan sudah pasti kontraksi subunit/quadran otot ini berbeza pada sudut pergerakkan tertentu. Sehubungan itu, kajian ini dijalankan untuk membandingkan kontraksi otot rectus abdominis mengikut subunit/quadran semasa membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan tiga jenis latihan kekuatan / daya tahan rectus abdominis iaitu, bangkit tubi crunches dan curl-up. Melalui dapatan kajian ini, diharap ia dapat memberi gambaran mengenai jenis latihan kekuatan / daya tahan otot rectus abdomins yang sesuai.


METODOLOGI KAJIAN Bentuk kajian: Ekperimental Subjek: Terdiri daripda empat orang atlet hoki wanita yang mewakili sebuah negeri untuk pertandingan peringkat kebangsaan. Atlet mempunyai Body Mass Index (BMI) yang ideal. Prosedur: Setiap subjek dikehendaki melakukan aktiviti 1 iaitu membongkokkan badan untuk melakukan kemahiran menggelecek/ membawa bola dalam permainan hoki, aktiviti 2 (bangkit tubi), aktiviti 3 (crunches) dan aktiviti 4 (curl-up). Bacaan kontraksi subunit/quadran atas (1) dan tengah (3) otot rectus abdominis bagi keempat-empat aktiviti diambil dan dicatatkan dari Biopac Student Lab: Lesson 1 (Electromyography).

ANALISA DATA Kontraksi otot bagi setiap subunit/quadran 1 dan 3 otot rectus abdominis direkodkan dan dianalisa menggunakan Statistical Package for Social Science versi 14.0 (SPSS 14.0). Berikut merupakan data-data yang telah dianalisa oleh penyelidik.


Rajah 1: Bacaan purata nilai min (mV) aktiviti otot rectus abdominis

semua subjek bagi subunit / quadrant 1 Terdapat empat aktiviti otot rectus abdominis yang dikaji iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola, bangkit tubi, crunches dan curl-up. Berdasarkan Rajah 1 dapat dilihat bacaan purata min aktiviti-aktiviti otot rectus abdominis pada quadrant 1 bagi empat orang subjek. Bacaan purata min lakuan membongkokkan badan adalah 0.043 (mV). Bagi aktiviti bangkit tubi, bacaan purata min ialah 0.189 (mV) manakala crunches sebanyak 0.158 (mV). Aktiviti curl-up pula menunjukkan bacaan purata min sebanyak 0.162 (mV). Di antara keempat-empat aktiviti otot rectus abdominis ini, aktiviti bangkit tubi menunjukkan bacaan purata min yang paling tinggi di mana secara tidak langsung ia merupakan aktiviti yang paling sesuai untuk meningkatkan kekuatan/daya tahan otot bagi subunit/quadran 1 otot rectus abdominis.

Latihan Kekuatan Otot Rectus Abdominis untuk Atlet Hoki


Rajah 2: Bacaan purata nilai min (mV) aktiviti otot rectus abdominis

semua subjek bagi quadrant 3 Rajah 2 menunjukkan purata bacaan nilai min aktiviti-aktiviti kontraksi otot rectus abdominis pada bahagian subunit /quadran 3 bagi empat orang subjek. Terdapat empat aktiviti otot rectus abdominis yang dikaji sama seperti quadran 1 iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola, bangkit tubi, crunches dan curl-up. Daripada graf didapati untuk lakuan membongkokkan badan menunjukkan bacaan purata sebanyak 0.055 (mV) manakala aktiviti bangkit tubi menunjukkan bacaan purata dengan nilai 0.108 (mV). Bagi aktiviti crunches pula, purata ialah 0.070 (mV) dan curl-up sebanyak 0.099 (mV). Oleh itu, aktiviti bangkit tubi menunjukkan bacaan purata min yang paling tinggi di antara keempat-empat aktiviti kontraksi subunit / quadran otot rectus abdominis yang dikaji.


Secara kesuluruhan melalui kedua-dua rajah ini, dapat disimpulkan bahawa aktiviti bangkit tubi menunjukkan purata min yang paling tinggi bagi aktiviti kontraksi bagi kedua-dua subunit/ quadran 1 dan 3 berbanding dua latihan yang lain. Walaubagaimanapun, analisis inferensi dibuat untuk membuat Analisa Inferensi

Jadual 1: Menunjukkan perkaitan bagi lakuan membongkokkan badan

untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan ketiga-tiga aktiviti kekuatan / dayatahan otot- otot rectus abdominis iaitu bangkit tubi, crunches dan curl-up bagi quadran 1 dan quadran 3.

Mean Std.

Deviation t df Sig. (2-

tailed)

Pair 1

Lakuan bongkok badan - bangkit tubi

.04325

.18900 .033728 .091005

-2.413

3

0.095

Pair 2

Lakuan bongkok badan - crunches

.04325

.15825 .033728 .046306

-3.710

3

0.034

Pair 3

Lakuan bongkok badan - curl-up

.04325

.16150 .033728 .042067

-3.239

3

0.048

Keputusan ujian-t sampel berpasangan bagi quadrant 1 dapat dilihat berdasarkan Jadual 4.1. Pasangan pertama menunjukkan skor min lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola (M = 0.04, SD = 0.03) adalah lebih rendah dan tidak berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min aktiviti bangkit tubi (M = 0.19, SD = 0.09), t(3) = -2.413, p = 0.095.

Pasangan kedua pula menunjukkan skor min lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola (M = 0.04, SD = 0.03) adalah lebih rendah dan berbeza



secara signifikan berbanding dengan skor min aktiviti crunches (M = 0.16, SD = 0.05), t(3) = -3.710, p = 0.034 dan pasangan ketiga menunjukkan skor min lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola (M = 0.04, SD = 0.03) adalah lebih rendah dan berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min aktiviti curl-up (M = 0.16, SD = 0.04), t(3) = -3.239, p = 0.048.

Ini menunjukkan tidak terdapat perbezaan yang signifikan bagi pasangan pertama iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan bangkit tubi. Ini kerana nilai signifikan (2-tailed) yang diperolehi daripada analisis adalah lebih besar daripada aras signifikan iaitu 0.05 dan ia menunjukkan ke arah tidak signifikan. Oleh yang demikian hipotesis nol adalah diterima pada aras keertian 0.05. Jadual 2: Perbandingan bacaan nilai min empat orang subjek bagi

lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan bangkit tubi, crunches dan curl-up bagi quadrant 3

Mean Std.

Deviation t df Sig. (2-

tailed)

Pair 1

Lakuan bongkok badan - bangkit tubi

.05525

.10750 .008221 .022708

-5.050

3

0.015

Pair 2

Lakuan bongkok badan - crunches

.05525

.07000 .008221 .002160

-3.571

3

0.038

Pair 3

Lakuan bongkok badan - curl-up

.05525

.09850 .008221 .036060

-2.311

3

0.104

Signifikan pada aras keertian 0.05 Bagi pasangan kedua dan ketiga pula iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan


crunches dan curl-up menunjukkan terdapat perbezaan yang signifikan. Kedua-dua nilai signifikan (2-tailed) yang diperolehi daripada analisis adalah kurang daripada aras signifikan iaitu 0.05 dan ia menunjukkan ke arah signifikan. Oleh yang demikian, hipotesis nol adalah ditolak pada aras keertian 0.05. Jadual 2 menunjukkan keputusan ujian-t sampel berpasangan bagi quadrant 3. Skor min bagi pasangan pertama menunjukkan lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola (M = 0.06, SD = 0.01) adalah lebih rendah dan berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min aktiviti bangkit tubi (M = 0.10, SD = 0.02), t(3) = -5.050, p = 0.015.

Skor min bagi pasangan kedua pula menunjukkan lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola (M = 0.06, SD = 0.01) adalah lebih rendah dan berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min aktiviti crunches (M = 0.07, SD = 0.00), t(3) = -3.571, p = 0.038 dan skor min bagi pasangan ketiga pula menunjukkan skor min lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola (M = 0.06, SD = 0.01) adalah lebih rendah dan tidak berbeza secara signifikan berbanding dengan skor min aktiviti curl-up (M = 0.10, SD = 0.04), t(3) = -2.311, p = 0.104.

Ini menunjukkan bahawa terdapat perbezaan yang signifikan bagi pasangan pertama dan kedua iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan bangkit tubi dan crunches. Kedua-dua nilai signifikan (2-tailed) yang diperolehi daripada analisis bagi pasangan pertama dan kedua adalah kurang daripada aras signifikan iaitu 0.05 dan ia menunjukkan ke arah signifikan. Oleh itu hipotesis nol adalah ditolak pada aras kebarangkalian 0.05.

Bagi pasangan ketiga pula iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan curl-up menunjukkan bahawa tidak terdapat perbezaan yang signifikan. Ini kerana nilai (2-tailed) yang diperolehi daripada analisis adalah lebih besar daripada aras signifikan iaitu 0.05 dan ia menunjukkan



ke arah tidak signifikan. Oleh yang demikian, hipotesis nol adalah diterima pada aras kebarangkalian 0.05. PERBINCANGAN, RUMUSAN

Rectus abdominis yang dikaji ialah quadrant 1 dan quadrant 3. Kontraksi otot yang paling tinggi bagi quadrant 1 dan quadrant 3 ialah bangkit tubi dan kontraksi otot yang paling rendah ialah crunches. Perbezaan ini terjadi kerana kadar flexion of the lumbar supine adalah berbeza. Latihan-latihan yang dilakukan adalah lebih baik mengikut keperluan otot yang digunakan dalam permainan hoki. Hasil Kajian

Hasil daripada penganalisaan data mentah mendapati kajian ini telah menerima hipotesis nol dan menolak hipotesis alternatif bagi pasangan pertama quadrant 1 iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan bangkit tubi dan pasangan ketiga quadrant 3 iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan curl-up.

Pasangan kedua dan ketiga bagi quadrant 1 iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan crunches dan curl-up dan pasangan pertama serta kedua bagi quadrant 3 iaitu lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan bangkit tubi dan crunches telah menolak hipotesis nol dan menerima hipotesis alternatif.

Atlet biasanya melakukan latihan yang telah diprogramkan untuk mereka walaupun sebenarnya mereka tidak tahu fungsi-fungsi latihan yang diberikan. Ini disokong dengan pernyataan McMillian (2005) yang menyatakan bahawa banyak atlet


menghabiskan masa latihan mereka dengan melakukan beberapa latihan mudah untuk otot rectus abdominis iaitu otot besar pada bahagian tengah hadapan. Atlet-atlet beranggapan bahawa melakukan latihan abdominal seperti crunches sahaja telah memadai untuk merangkumi keseluruhan otot rectus abdominis padahal ia hanya untuk quadrant tertentu sahaja manakala quadrant yang lain mungkin perlu menggunakan latihan abdominal yang lain seperti bangkit tubi, curl-up dan sebagainya.

Melalui hasil dapatan kajian yang dijalankan, dalam permainan hoki kontraksi otot rectus abdominis quadrant 1 adalah paling hampir dengan aktiviti curl-up manakala untuk quadrant 3 pula paling hampir dengan aktiviti crunches. Oleh itu latihan rectus abdominis yang perlu dititikberatkan dalam permainan hoki ialah latihan curl-up dan crunches. Ini berbeza dengan hasil kajian Peiring et al. (1993) yang mengkaji empat latihan abdominal yang popular iaitu long lying crunch, bent knee crunch, leg raise dan vertical leg crunch di mana hasil kajiannya menyatakan tiada latihan abdominal yang dikaji tersebut spesifik untuk menguatkan quadrant tertentu dalam otot rectus abdominis. Perbezaan ini adalah mungkin disebabkan oleh latihan-latihan yang dibuat dalam kedua-dua kajian adalah berbeza.

Menurut Petrosky et al. (2005) di dalam Mohd Shafie (2007) menyatakan kekuatan otot-otot utama pada bahagian abdomen melalui latihan bangkit tubi, crunches, curl-up atau latihan abdominal lain boleh berfungsi untuk meningkatkan fungsi-fungsinya. Ini bermakna sebagai seorang atlet hoki, atlet tidak akan hanya menumpukan kepada satu latihan abdominal sahaja kerana ia hanya tertumpu kepada quadrant tertentu sahaja dalam otot rectus abdominis seperti yang telah dinyatakan di atas bahawa latihan curl-up sesuai untuk quadrant 1 dan latihan crunches untuk quadrant 3.

Perbezaan kontraksi quadrant 1 dan quadrant 3 ini adalah disebabkan kedudukan quadrant itu sendiri yang berbeza iaitu atas dan bawah dan aktiviti bangkit tubi, crunches dan curl-up yang dilakukan juga adalah berbeza pada ketika mengangkat bahagian kepala dan badan. Ini menyebabkan berlaku kontraksi otot yang



berbeza untuk setiap aktiviti rectus abdominis dengan quadrant yang berbeza. Ini disokong dengan kajian Vera-Gracia et al. (2000) yang menyatakan tentang latihan curl-up on labile surface menunjukkan peningkatan aktiviti otot kerana ia mungkin menyebabkan peningkatan keperluan untuk menambah kestabilan tulang belakang dan kestabilan seluruh badan bagi mengurangkan ancaman falling off labile surface.

Selain itu Kera dan Maruyama (2005) di dalam kajiannya membuat kesimpulan bahawa perbezaan aktitviti-aktiviti abdominal yang dilakukan adalah berbeza kerana perbezaan antomi otot abdominal itu sendiri dan dipengaruhi oleh graviti.

Aktiviti bangkit tubi, crunches dan curl-up adalah di antara aktiviti otot rectus abdominis yang dilakukan untuk menguatkan otot abdominal. Walaupun lakuan di antara ketiga-tiga aktiviti otot rectus abdominis yang dikaji ini berbeza, tetapi kesannya adalah hampir sama kerana berlaku trunk flexion. Menurut Escamilla et al. (2005), trunk flexion berlaku semasa latihan abdominal tradisional seperti curl-up atau latihan sit-up iaitu seseorang mengangkat kepala dan bahu dari lantai dalam posisi baring terlentang kepada posisi duduk. Di antara aktiviti bangkit tubi, crunches dan curl-up, pemain hoki boleh memilih aktiviti yang paling mudah seperti tidak berlaku hip flexor yang tinggi tetapi memberi kesan yang sama terhadap otot abdominal.

RUMUSAN Secara keseluruhannya, kajian ini dijalankan untuk

mengenalpasti tahap kontraksi otot rectus abdominis semasa lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan aktiviti otot rectus abdominis seperti bangkit tubi, crunches dan curl-up. Kemudian perbandingan tahap kontraksi otot semasa lakuan membongkokkan badan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dilakukan dengan setiap


aktiviti otot rectus abdominis yang dikaji untuk melihat kontraksi otot manakah yang hampir sama.

Hasil ujian-t yang diperolehi menunjukkan bahawa tidak terdapat perbezaan yang signifikan semasa lakuan membongkokkan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan bangkit tubi bagi quadrant 1 dan dengan curl-up bagi quadrant 3, manakala terdapat perbezaan yang signifikan semasa lakuan membongkokkan untuk kemahiran menggelecek/ membawa bola dengan crunches dan curl-up bagi quadrant 1 dan bangkit tubi dengan crunches bagi quadrant 3.

Ini menunjukkan dengan jelas bahawa dalam permainan hoki atlet tidak boleh hanya menumpukan kepada satu jenis sahaja latihan abdominal tetapi pelbagai kerana setiap satu latihan hanya menumpukan kepada quadrant tertentu sahaja dalam otot rectus abdominis. Dalam kajian ini latihan curl-up perlu untuk quadrant 1 dan latihan curl-up perlu untuk quadrant 3. Ini bermakna setiap jurulatih hoki perlu merancang satu program latihan otot rectus abdominis yang khusus untuk atlet hoki dengan melibatkan semua quadrant dengan otot rectus abdominis yang sesuai. RUJUKAN Escamilla, R. F., Babb, E., DeWitt, R., Jew, P., Keheller, P.,

Burnham, T. (2005). Electromyographic Analysis of Traditional and Nontraditional Abdominal Exercises: Implications for Rehabilitation and Training. Physical Therapy. 86 (5), 656-671. American Physical Therapy Association.

Kera, T. and Maruyama, H. (2005). The Effect of Posture on Respiratory Activity of The Abdominal Muscles. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. 24 (4), 529-265. Japan Science and Technology Agency.

McMillan, C. (2005). Boot Camp Abs. Gloucester: Fair Winds Press.



Mohd Shafie bin Abdul Rahman (2007). Perbandingan Aktiviti Otot bagi Rectus Abdominis Semasa Melakukan Aktiviti Abdominal Breathing dan Abdominal Crunches. Ijazah Sarjana Muda. Universiti Teknologi Malaysia, Skudai.

Piering, A.W., Janowski, A. P., Moore, M. T., Snyder, A. C. and Wehrenberg, W. B.(1993). Electromyography Analysis of Four Popular Abdominal Exercises. Journal of Electromyography and Kinesiology. 28 (2), 120-126. Elsevier Science Ltd.

Vera-Garcia, F. J., Grenier, S. G. and McGill, S. M. (2000). Abdominal Muscle Response During Curl-ups on Both Stable and Labile Surfaces. Physical Therapy. 80 (6), 564-569. American Physical Therapy Association.


4

TINDAK BALAS KADAR NADI SEMASA PERLAWANAN BOLA JARING

BERDASARKAN POSISI PEMAIN Syahrul Ridhwan Morazuki Khalifah Mastura Hassan

PENGENALAN Bola jaring merupakan permainan berpasukan yang dimainkan oleh dua pasukan di mana setiap pasukan mempunyai tujuh orang pemain. Matlamat utama dalam permainan ini adalah menjaringkan seberapa banyak gol lebih daripada pasukan lawan. Permainan ini mempunyai sedikit persamaan dengan permainan bola keranjang seperti penggunaan tangan untuk membuat hantaran dan menjaringkan gol. Walaubagaimanapun, salah satu perbezaan di antara dua permainan ini ialah dalam permainan bola jaring, pemain tidak boleh berlari dengan membawa bola seperti dalam permainan bola keranjang. Secara umumnya permainan ini bukan sahaja memerlukan ketepatan dalam melakukan hantaran, malah pemain perlu tangkas, pantas dan pada masa yang sama mematuhi peraturan permainan. Dalam permainan ini, setiap posisi pemain mempunyai peranan tersendiri dan bermain di dalam kawasan-kawasan tertentu. Posisi-posisi tersebut ialah Center (C), Goal Attack (GA), Goal Defence (GD), Goal Shooter (GS), Wing Attack (WA), Wing Defence (WD) dan Goal Keeper (GK). Permainan bola jaring memerlukan kemahiran yang tinggi termasuklah berlari, menghantar bola, menangkap bola serta menjaringkan gol (Steele dan Chad, 1987). Penyelidik tersebut turut menyatakan permainan bola jaring memerlukan pecutan yang


berulang kali untuk mengelakkan diri daripada pihak lawan secara tiba-tiba, melakukan perubahan eksplosif dalam arah larian, menggabungkan keupayaan lompatan yang tinggi bagi mendapatkan hantaran yang tinggi dan memintas atau melambung bola selepas pihak lawan cuba menjaringkan gol. Kesemua lakuan atau aktiviti yang dilakukan di sepanjang perlawanan menyumbang kepada tahap kerja yang dilakukan oleh setiap pemain tanpa mengira posisi mereka. Bagi mengukur tahap kerja atau intensiti seseorang pemain, ia boleh diukur berdasarkan tindakbalas kadar nadi yang terhasil di sepanjang perlawanan. Sebagai contoh, terdapat kajian yang telah dijalanakan bagi mengkaji intensiti perlawanan bola keranjang berdasarkan kadar nadi (Alonso, 2003). Penyelidik tersebut juga mengkaji analisis perlawanan berdasarkan konsentrasi asid laktik. Selain itu, Ghosh (1975) dalam penyelidikannya menyatakan intensiti perlawanan pada amnya terbentuk daripada fisiologi iaitu penggunaan oksigen, kadar nadi dan konsentrasi asid laktik. Ghosh turut menyatakan bahawa kadar nadi memainkan peranan yang penting bagi menentukan keupayaan atlet dalam sesuatu acara yang disertai. Maklumat tentang tahap kerja atau intensiti berdasarkan kadar nadi perlawanan adalah sangat penting kepada jurulatih kerana ia dapat membantu pelaksanaan latihan yang sekurang-kurangnya berkadaran dengan intensiti semasa perlawanan sebenar. METODOLOGI Seramai tujuh orang pemain bola jaring yang mewakili universiti terlibat dalam kajian ini. Kesemua subjek kajian ini berumur di antara 21 dan 22 tahun dan mereka berpengalaman bertanding di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Memandangkan sepasukan bola jaring terdiri daripada tujuh pemain yang bermain pada posisi yang berbeza, kajian ini membahagikan posisi-posisi


tersebut kepada tiga kumpulan utama iaitu kumpulan Penyerang bagi GS dan GA, Tengah bagi C, WA dan WD, dan Pertahanan bagi GD dan GK. Dalam kajian ini, subjek dikehendaki bermain dalam perlawanan simulasi bola jaring menentang pasukan bola jaring yang hampir sama kemampuan di mana pemain-pemain pasukan lawan juga berpengalaman bertanding sekurang-kurangnya di peringkat kebangsaan. Perlawanan dijalankan selama 30 minit (15 minit bagi setiap separuh masa) dan diselangi rehat selama tiga minit di antara separuh masa pertama dan kedua. Perlawanan simulasi ini dirakamkan bagi tujuan mengenalpasti rekod kadar nadi ketika menjaring dan dijaringkan gol pada masa tertentu. Bagi menentukan kadar nadi ketika menjaringkan dan dijaringkan gol, penyelidik mengambil kira kadar nadi bermula dari bola melepasi garisan tengah sehingga bola dijaringkan.

Di sepanjang perlawanan simulasi dijalankan, kadar nadi subjek direkodkan dengan menggunakan Polar Heart Rate Monitor (S720i, Finland). Data yang direkodkan kemudian dipindahkan ke perisian Polar precision PerformanceTM Software untuk mengkaji kadar nadi bagi setiap posisi pemain. Data tersebut turut digunakan untuk analisis statistik ANOVA sehala bagi membandingkan purata kadar nadi bagi setiap kumpulan posisi pemain ketika menjaringkan dan dijaringkan gol menerusi perisian Statistical Package for Social Science (SPSS) versi 12.0. DAPATAN KAJIAN Analisis Perlawanan Simulasi Rajah 1 menunjukkan tindak balas kadar nadi bagi kesemua posisi pemain di sepanjang 30 minit perlawanan simulasi. Kajian mendapati kadar nadi bagi WD adalah yang tertinggi berbanding kadar nadi bagi posisi-posisi lain dengan purata 198.3 8.8 bpm.

Tindakbalas Kadar Nadi Semasa Perlawanan Bola Jaring Mengikut Posisi Pemain


0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

210

220

CWAWD

GAGS

GDGK

Masa (minit)

Kad

ar D

enyu

tan

Jant

ung

(bpm

)

Catatan purata kadar nadi tertinggi bagi pemain C ialah 188 bpm iaitu pada minit ke-13 perlawanan. Selain itu, kajian turut mendapati terdapat penurunan kadar nadi yang mendadak bagi subjek di posisi GA dari minit ke-10 (177 bpm) hinnga minit ke-15 (107 bpm). Keseluruhannya, purata kadar nadi bagi semua pemain semasa perlawanan berlangsung ialah 171.4 12.9 bpm.

Rajah 1 Tindak balas kadar nadi setiap posisi pemain semasa

perlawanan bola jaring


Berdasarkan tindak balas kadar nadi mengikut kumpulan posisi semasa perlawanan simulasi selama 30 minit (Rajah 2), didapati tindak balas kadar nadi bagi kumpulan penyerang adalah rendah berbanding dengan kumpulan posisi yang lain. Perbezaan yang ketara dapat dilihat pada tindak balas kadar nadi bagi kumpulan posisi penyerang yang menurun daripada 173 bpm pada minit ke-9 sehingga 121 bpm pada minit ke-14. Manakala bagi kumpulan posisi tengah dan pertahanan didapati purata kadar nadi pada minit ke-18 hampir sama iaitu bagi kumpulan posisi tengah dan posisi pertahanan masing-masing dengan 179.4 19.7 bpm dan 178.0 1.6 bpm. Rajah 2 Tindak balas kadar nadi mengikut kumpulan posisi pemain

semasa perlawanan bola jaring

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

TengahPenyerangPertahanan

Masa (minit)

Kad

ar D

enyu

tan

Jant

ung

(bpm

)



0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

210

220

CWAWD

GAGS

GDGK

Jaringan

Kad

ar D

enyu

tan

jant

ung

(bpm

)

Rajah 3 Tindak balas kadar nadi setiap posisi pemain semasa

menjaringkan gol Di samping itu, kajian turut mendapati terdapat perbezaan kadar nadi bagi setiap posisi pemain serta kumpulan posisi pemain semasa menjaringkan dan dijaringkan gol. Ketika melakukan jaringan (Rajah 3), didapati purata kadar nadi bagi posisi WD adalah lebih tinggi berbanding dengan kadar nadi posisi-posisi yang lain. Posisi WD mencapai purata kadar nadi maksimum 207 bpm pada jaringan ke-10. Bagaimanapun, purata kadar nadi untuk pemain posisi C bagi kedua-dua separuh masa agak konsisten dengan bacaan di antara 174 bpm hingga 184 bpm semasa perlawanan ketika menjaringkan gol.

Separuh Masa Kedua Separuh Masa Pertama


Kadar Nadi mengikut Kumpulan Posisi Pemain Ketika Menjaringkan Gol

130.0

140.0

150.0

160.0

170.0

180.0

190.0

TENGAH PENYERANG PERTAHANAN SEMUA

Kumpulan Posisi

Kad

ar N

adi (

bpm

)

Rajah 4 Purata kadar nadi bagi setiap kumpulan posisi pemain

semasa menjaringkan gol Seperti yang ditunjukkan pada Rajah 4, purata kadar nadi semasa menjaringkan gol bagi kumpulan posisi tengah adalah 179.1 7.1 bpm, lebih tinggi berbanding dengan purata kadar nadi bagi kumpulan posisi penyerang (157.5 15.5 bpm) dan pertahanan (172.7 12.1 bpm). Keseluruhannya, purata kadar nadi bagi semua kumpulan posisi pemain ialah 169.7 11.5 bpm. Tindak balas kadar nadi yang hampir sama turut diperhatikan bagi setiap posisi pemain ketika pasukan dijaringkan gol. Merujuk kepada Rajah 5, purata kadar nadi bagi posisi WD adalah yang tertinggi berbanding posisi yang lain ketika dijaringkan gol dengan 198.9 8.8 bpm manakala posisi GS menunjukkan purata kadar nadi terendah dengan hanya 151.6 13.5 bpm. Pemain posisi C pula mencatatkan purata kadar nadi 178.1 8.8 bpm.



0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

210

220

CWAWD

GAGS

GDGK

Jaringan

Kad

ar D

enyu

tan

Jant

ung

(bpm

)

Rajah 5 Tindak balas kadar nadi bagi setiap posisi pemain semasa

dijaringkan gol Berdasarkan pada Rajah 6, kadar nadi semasa dijaringkan gol bagi kumpulan posisi penyerang didapati kekal lebih rendah berbanding kumpulan posisi tengah dan pertahanan kecuali ketika jaringan ke-2 pihak lawan dilakukan. Di sepanjang perlawanan simulasi, secara purata kumpulan posisi tengah merekodkan kadar nadi sebanyak 178.3 10.5 bpm manakala kumpulan posisi pertahanan merekodkan purata kadar nadi sebanyak 173.8 12.7 bpm. Keseluruhannya, purata kadar nadi bagi ketiga-tiga kumpulan posisi pemain adalah 170.7 12.6 bpm (Rajah 7).

Separuh Masa Pertama Separuh Masa Kedua


0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22120

130

140

150

160

170

180

190

200

TengahPenyerangPertahanan

Jaringan

Kad

ar D

enyu

tan

Jant

ung

(bpm

)

Kadar Nadi mengikut Kumpulan Posisi Ketika Dijaringkan Gol

140.0

150.0

160.0

170.0

180.0

190.0

200.0

TENGAH PENYERANG PERTAHANAN SEMUA

Kumpulan Posisi

Kad

ar N

adi (

bpm

)

Rajah 6 Tindak balas kadar nadi mengikut kumpulan posisi pemain

semasa dijaringkan gol

Rajah 7 Purata kadar nadi bagi setiap posisi pemain semasa dijaringkan gol



Berdasarkan dapatan kajian, terdapat perbezaan purata kadar nadi bagi ketiga-tiga kumpulan posisi pemain tersebut. Namun, analisis statistik One Way ANOVA mendedahkan bahawa tiada perbezaan yang signifikan di antara kesemua kumpulan posisi pemain ketika menjaringkan (p=0.359) dan dijaringkan gol (p=0.510). PERBINCANGAN Tindak balas perubahan kadar nadi bagi setiap posisi di sepanjang perlawanan adalah berbeza. Ini kerana jumlah kerja yang dilakukan oleh setiap pemain adalah berdasarkan posisi dan had kawasan pergerakan bagi setiap posisi tersebut. kadar nadi ini juga mungkin dipengaruhi oleh faktor taktikal dan pergerakan setiap pemain pihak lawan.

Kajian mendapati tindak balas kadar nadi bagi posisi wing defence (WD) jelas kelihatan lebih tinggi daripada tindak balas kadar nadi bagi posisi yang lain di mana ia agak konsisten dari permulaan hingga ke akhir perlawanan. Dapatan kajian ini juga mendapati bahawa tahap kerja atau intensiti pemain centre (C) bukan yang tertinggi kerana purata kadar nadi pemain C di sepanjang perlawanan hanya 178.1 7.7 bpm berbanding 198.3 8.8 bpm yang direkodkan oleh WD. Bagaimanapun, terdapat perbezaan di antara tindak balas kadar nadi pemain posisi C dengan WA. Berdasarkan analisis video yang dirakam, pemain WA kebiasaanya berada berhampiran dengan kawasan D (kawasan jaringan). Pemain WA lebih berfungsi sebagai perantara di antara pemain C khususnya dan WD untuk membuat hantaran kepada GA atau GS. Keadaan ini mungkin menyebabkan kadar nadi WA lebih rendah daripada pemain C selain dari faktor had kawasan pergerakannya. Selain itu, GS dan GA juga mencatatkan purata kadar nadi yang rendah. Ini disebabakan GS khususnya sentiasa berada di dalam kawasan D menanti hantaran dari pemain lain untuk melakukan jaringan.


Bagi tindak balas kadar nadi mengikut kumpulan posisi, didapati kadar nadi bagi posisi tengah lebih tinggi berbanding dengan posisi penyerang dan pertahanan. Keputusan ini disebabkan oleh posisi tengah terdiri daripada C, WA dan WD di mana ketiga-tiga posisi tersebut bermain di dalam kawasan yang besar terutamanya posisi C. Berdasarkan analisis video, didapati kumpulan posisi tengah adalah yang paling aktif di sepanjang perlawanan di mana ia terlibat dalam melakukan gerakan serangan dan membantu pertahanan ketika tidak mempunyai penguasaan bola.

Dapatan kajian turut menunjukkan purata kadar nadi pemain GK (173.6 11.7 bpm) adalah lebih tinggi daripada GS (152.1 12.2 bpm). Analisis video menunjukkan bahawa di sepanjang perlawanan GK lebih banyak mengekori GS pihak lawan sedangkan GS bagi kajian ini kurang bergerak dan hanya melakukan pergerakan kecil yang pantas untuk menerima hantaran dari pemain lain sekaligus memastikan dirinya berada hampir dengan tiang gol untuk membuat jaringan. Pergerakan yang banyak oleh pemain GK dalam kajian ini turut mempengaruhi kadar nadinya hingga hampir sama dengan kadar nadi pemain GD (171.5 14.3 bpm).

Sekalipun hampir semua dapatan kajian ini secara amnya bersifat individu, namun dari aspek kumpulan posisi menunjukkan bahawa tindak balas kadar nadi bagi kumpulan pertahanan adalah hampir sama dengan kumpulan tengah. PENUTUP Tindak balas kadar nadi bagi setiap individu semasa perlawanan adalah berbeza. Dapatan kajian menunjukkan bahawa semasa perlawanan simulasi, tahap kerja yang dilakukan oleh setiap posisi pemain adalah tidak sama kerana terdapat had kawasan yang membataskan pergerakan pemain. Di samping itu, tindak balas kadar nadi turut dipengaruhi oleh strategi dan pergerakan yang



dilakukan oleh pemain ketika melakukan serangan dan ketika bertahan. RUJUKAN Achten, J. dan Jeukendrup, A.E. (2003). Heart Rate Monitoring:

Applications and Limitations. Sports Medicine. 33, 517-538. Alonso, M.R., Garcia, B.F., Landaluce, J.P. dan Terrados, N.

(2003). Blood Lactate and Heart Rate During National And International Womens Basketball. Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness. 43, 432-436.

Arakawa, K. (2000). Physical Exercise In The Management Of Hypertension. Asian Medical Journal. 43(3), 107-113.

Astrand, P. and Rodahl, K. Dahl, H.A. and Stromme, S.B. (2003). Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise, 4th ed. Human Kinetics..

Bompa, T. (1999). Periodization: Theory And Methodology Of Training. (4th ed). Champaign, IL: Human Kinetics. Brooks, G.A., Fahey, T.D., dan White, T.P. (1996). Exercise

Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. (2nd ed). Mountainview, CA: Mayfield.

Charlton, G.A., dan Crawford, M.H. (1997). Physiology Consequences of Training. The Athletes Heart and Cardiovaskular Disease. 15(3), 345-354.

Furlan, R., Piazza, S., Dell Orto, S., Gentile, E., Cerutti, S., Pagani, M., dan Malliani, A. (1993). Early and Late Effects Of Exercise And Athletic Training On Neural Mechanisms Controlling Heart Rate. Cardiovascular Research. 27, 482-488.

Ghosh, A.K., Rauf Iqbal, V.K., Soni, N.S. dan Mukhopadhyay, S. (1995). Heart Rate and Blood Lactate Response In Limited Over Criket Match. Scientific Journal. 23(2), 21-23.

Iellamo, F., Legramante, J.M., Massaro, M., Raimondi, G., dan Galante, A. (2000). Effects of A Residential Exercise Training on Baroreflex Sensitivity and Heart Rate Variability


in Patients with Coronary Artery Disease. A Randomized, Controlled Study. Circulation. 102, 2588-2592.

Kano, H., Koike, A., Yajima, T., Koyama, Y., Marumo, F., dan Hiroe, M. (1999). Mechanism of Overshoot in Cardiac Function during Recovery from Submaximal Exercise in Man. CHEST. Bunkyo-ku, Tokyo, Japan. 116, 868-873.

Nishime, E.O., Cole, C.R., Blackstone, E.H., Pashkow, F.J. dan Lauer, M.S. (2000). Heart Rate Recovery and Treadmill Exercise Score as Predictors of Mortality in Patients Referred for Exercise ECG. JAMA, 2000;284:1392-1398

Noble, B.J. (1986). Physiology of Exercise And Sport. St. Louis, Missouri: Times Mirror/Mosby College Publishing.

Sherpard, R.J. dan Astrand, P.O. (1992). Endurance in Sport. Oxford: Blackwell Scientific Publications.

Steele, J.R. dan Chad, K.E. (1987). An Analysis Of The Movement Patterns Of Netball Players During Match Play: Implications For Designing Training Programmes. Sports Coach, 15(1), 21-28.

Theophilos, P., Antonios, C., Helen, D., Antonios, A. and Savva, T.P. (2005). Heart Rate Responses and Blood Lactate Concentration of Goal Ball Players During The Game. 10th Annual Congress of the European College of Sport Science. 13-16 July. Belgrade, Serbia, 397-398.

Wilmore, J.H. and Costill, D.L., (1994). Training for Sport and Activity. In The Physiological Basis of The Conditioning Process. Dubuque, IA: Brown.

Winnick, J.P. (2004). Adapted Physical Education and Sport. (4th ed). New York: McGraw-Hill.

Woofford and Angrove, M. (1991). A Comparison Of Training Techniques and Game Intensities for National Level Netball Players. Sports Coach. 14, 18-21.



5 PERBANDINGAN KAPASITI

ANAEROBIK ANTARA PEMAIN FUTSAL DAN PEMAIN BOLA SEPAK MENGGUNAKAN UJIAN WINGATE

Zainal Abidin Zainuddin Mohd Redzuan Mohd

PENGENALAN Sukan bola sepak merupakan sukan yang sangat popular di seluruh dunia. Ia dianggap sebagai sukan yang mempunyai suatu kuasa yang dapat menarik minat semua lapisan masyarakat, bangsa dan semua peringkat umur. Selain daripada bola sepak, sukan futsal juga telah mendapat tempat di hati pencinta-pencinta sukan. Pada hakikatnya, permainan futsal adalah lahir daripada permainan bola sepak cuma dimainkan dengan cara yang berbeza dari segi bilangan pemain, peralatan, masa permainan, undang-undang dan juga tempat permainan. Kebanyakan pemain bola sepak berupaya untuk bermain futsal dan begitu juga sebaliknya. Menurut Reilly (1997), kedua-dua permainan ini memerlukan tahap kecergasan fizikal yang tinggi dari segi kekuatan otot, kelenturan, ketangkasan, kepantasan, kapasiti aerobik dan kapasiti anaerobik. Ia juga tidak bergantung kepada kemahiran dan teknik semata-mata. Dengan erti kata lain, kedua-dua sukan ini merupakan gabungan antara aktiviti aerobik dan aktiviti anaerobik. Ia dikatakan aktiviti aerobik kerana kedua-dua sukan ini dimainkan lebih daripada dua minit dan ia memerlukan penggunaan oksigen yang optimum. Semasa permainan, keperluan untuk penggunaan kuasa anaerobik untuk kedua-dua sukan ini adalah tidak dapat dijangka kerana ia berlaku dengan cepat. Dengan erti kata lain, pemain-pemain seharusnya mampu untuk mengulangi


pergerakanpergerakan pantas berulang kali dalam tempoh masa yang panjang dengan bantuan anaerobik glikolisis. Walau bagaimanapun, adakah kapasiti anerobik bagi pemain bola sepak dan pemain futsal adalah sama?

Komponen anaerobik adalah merupakan satu elemen yang penting di dalam permainan bola sepak dan futsal. Di dalam permainan bola sepak dan futsal, penggunaan kuasa adalah banyak dalam jangka masa yang singkat dengan kadar masa rehat dalam 30 saat untuk membekalkan semula creatine phosphate dalam simpanan otot. Dalam kedua-dua permainan ini juga terdapat aksi-aksi yang memerlukan daya lompatan, pecutan, tukaran arah yang mendadak dan larian yang eksplosif. Ini berlaku dalam jangka masa yang singkat di mana daya usaha tenaga secara maksimum akan dibebaskan. Oleh itu bagi menghadapi situasi ini, sintesis ATP mesti selaras dengan penghuraian ATP bagi memelihara aktiviti pengecutan otot. Masa rehat yang terdapat dalam aksi-aksi permainan jenis ini hanya boleh diukur dalam saat sahaja.Dalam aplikasi sebegini, kuasa anaerobik yang diperlukan datang daripada keperluan untuk mengatasi inersia. Kajian ini bertujuan untuk mengukur kapasiti anaerobik Pemain Futsal Universiti Teknologi Malaysia dengan menggunakan Ujian Wingate.Mengukur kapasiti anaerobik Pemain Bola Sepak Universiti Teknologi Malaysia dengan menggunakan Ujian Wingate. Membuat perbandingan kapasiti anaerobik Pemain Futsal dan Pemain Bola Sepak Universiti Teknologi Malaysia.

Kejayaan atlet-atlet yang terlibat dengan sukan padang (field sports) bukan hanya bergantung kepada kemahiran dan teknik tetapi juga bergantung kepada unsur-unsur fisiologi seperti gabungan terhadap kekuatan, kelenturan, ketangkasan, pecutan, kapasiti aerobik dan juga kapasiti anaerobik. Haris, Lovely dan Oram (1982) di dalam Nor Azilah (2003) menyatakan bahawa seseorang ahli sukan itu mungkin mempunyai kekuatan tetapi sekiranya ia tidak boleh menukarkan kekuatan tersebut menjadi satu pergerakan yang berkesan, ia dikatakan tidak mempunyai kuasa. Dalam bidang fisiologi, kuasa bermaksud keupayaan oksigen semasa melakukan sesuatu aktiviti. Fox dan Matthew

Perbandingan Kapasiti Anaerobik antara Pemain Futsal dan Bola Sepak Menggunakan Ujian Wingate


(1998) dalam Nor Azilah (2003) membahagikan kuasa kepada dua jenis iaitu keupayaan kuasa aerobik dan anaerobik. Kuasa aerobik ialah keupayaan untuk melakukan latihan pada intensiti yang sederhana dalam jangkamasa yang panjang dengan menggunakan oksigen manakala kuasa anaerobik pula ialah keupayaan melakukan latihan intensiti tinggi pada masa yang singkat tanpa atau dengan menggunakan oksigen yang sangat minimum.

Penggunaan Kuasa Anaerobik dalam Sukan Futsal dan Bola Sepak Lamb (1978) di dalam Nor Azilah (2003) menyatakan bahawa aktiviti aktiviti seperti membaling, melompat dan lombol bergalah, lari pecut sehingga 800 meter, berenang 200 meter, pecutan lumba basikal, rutin-rutin gimnastik perseorangan dan pertandingan angkat berat adalah antara contoh-contoh aktiviti serbuan singkat maksimum yang dilakukan terutama pada pengeluaran ATP, fosfat kreatin dan glikogen yang tersimpan. Menurutnya lagi sekiranya aktiviti-aktiviti inidiulangi beberapa kali diselangkan dengan masa rehat maka penggantian ATP dan fosfat kreatin akan berlaku pada masa rehat tersebut. Contoh-contoh kerja yang diikuti oleh penurunan ATP, fosfat kreatin dan glikogen otot ialah dalam pertandingan ragbi, pecutan berulangan oleh penyerang dalam permainan bola sepak dan serangan kilat dalam futsal.

Barbero et al. (2006) dan Castagna et al. (2006) futsal ialah sejenis permainan indoor dari versi bola sepak yang secara rasminya diperakui oleh FIFA dan dimainkan secara professional, amatur dan sebagai rekreasi di seluruh dunia. Walaupun sukan ini telah menjadi popular dan diminati ramai, hanya terdapat beberapa kajian yang terhad terhadap sukan ini bagi menunjukkan kesan-kesan psikologi untuk permainannya. Menurut Castagna et al. (2006) lagi, permainan futsal pada peringkat profesional adalah sukan yang berintensiti tinggi yang memerlukan kuasa anaerobic dan aerobik. Tahap kuasa aerobik yang tinggi melebihi 55ml kg-1 min1 adalah diperlukan oleh pemain-pemain futsal pada peringkat ini. Di dalam kajian Sampaio, Macas, Abrantes dan Ibanez (2006), menyatakan bahawa sukan futsal peringkat tinggi (profesional) ialah sejenis sukan berpasukan yang berintensiti


tinggi dan memerlukan pemain-pemainnya membuat pengulangan yang kerap terhadap intensiti ini. Repeated Sprint Ability (RSA) adalah satu komponen kecergasan yang penting di dalam sukan ini (Barbero Alvarez et al., 2006). METODOLOGI KAJIAN Kajian ini berbentuk eksperimental yang dijalankan ke atas lima orang Pemain Bola Sepak dan lima orang Pemain Futsal Lelaki Universiti Teknologi Malaysia yang berumur di antara 20 hingga 26 tahun. Perbandingan antara subjek kedua-dua jenis sukan diuji dengan menggunakan Ujian Wingate. Ujian Wingate dijalankan menggunakan basikal ergometer jenis Pro-Energy (IB 400 Upright Bike) Subjek dikehendaki mengayuh menggunakan basikal ergometer ini seberapa pantas yang boleh dalam jangka masa 30 saat.

Prosedur Ujian Wingate melibatkan pengiraan untuk menentukan rintangan yang tetap pada basikal ergometer untuk setiap subjek. (% berat badan = 1Nkg1 atau 0.075 x berat badan. Level untuk rintangan pada basikal ergometer adalah dibundarkan dari hasil % berat badan). Proses memanskan badan juga menggunaan basikal ergometer dengan keadaan bebas rintangan. Kedudukan setiap subjek (untuk permulaan di atas basikal ergometer) adalah mengikut kesesuaian ketinggian subjek. Selepas sesi memanaskan badan subjek dikehendaki mengayuh basikal ergometer selaju yang mungkin. (rintangan belum ditetapkan pada basikal ergometer). Selepas 2 saat kayuhan, rintangan akan diletakkan pada basikal ergometer dan subjek akan menyambung kayuhan sekuat tenaga untuk 30 saat.

Bagi tujuan pengiraan Power Output tertinggi biasanya diambil semasa lima saat pertama semasa ujian untuk menunjukkan kapasiti penghasilan tenaga pada sistem (ATP-PC). PP adalah dalam unit watt (W). 1 W = 6.12 kg - mmin-1.



ANALISIS DATA

Rajah 1 Peak Power untuk semua subjek Rajah 1 menunjukkan Peak Power (PP) bagi kesemua subjek iaitu pemain futsal dan pemain bola sepak. Daripada graf didapati Subjek 10 iaitu pemain bola sepak menunjukkan Peak Power tertinggi iaitu 1078.86 Watt dan Peak Power terendah ialah daripada Subjek 5 iaitu daripada pemain futsal iaitu 863.09 Watt. Terdapat dua subjek pemain bola sepak yang mempunyai Peak Power yang sama iaitu Subjek 8 dan Subjek 9 dengan nilai 980.78 Watt manakala Subjek 4 dan Subjek 6 juga mempunyai nilai Peak Power yang sama iaitu 882.71 Watt dan masing-masing merupakan pemain futsal dan bola sepak. Secara keseluruhannya,


purata Peak Power (PP) bagi pemain futsal ialah 914.09 Watt manakala purata Peak Power (PP) bagi pemain bola sepak ialah 988.63 Watt.

Rajah 2

Rajah 2: Anaerobic Fatigue semua subjek Rajah 2 menunjukkan Anaerobic Fatigue (AF) bagi semua subjek. Rajah menunjukkan peratusan Anaerobic Fatigue (AF) bagi semua subjek iaitu pemain futsal dan pemain bola sepak dapat dilihat dengan jelas. Daripada graf, didapati Subjek 4 dan Subjek 6 masing-masing daripada pemain futsal dan bola sepak menunjukkan Anaerobic Fatigue (AF) tertinggi iaitu 33 % dan Anaerobic Fatigue (AF) terendah ialah daripada Subjek 5 iaitu daripada pemain futsal dengan 18 %. Secara keseluruhannya, purata Anaerobic Fatigue (AF) bagi pemain futsal ialah 26.8 % manakala purata Anaerobic Fatigue (AF) bagi pemain bola sepak



ialah 28.2 %. Peratus yang lebih rendah menunjukkan kadar Anaerobic Fatigue yang lebih baik.

Rajah 3: Purata kapasiti anaerobik subjek Purata kapasiti anaerobik pemain futsal dan bola sepak dijelaskan melalui Rajah 3. Maklumat yang diperolehi daripada graf menunjukkan pemain bola sepak mempunyai purata kapasiti anaerobik yang lebih tinggi iaitu 2552 kg-m berbanding purata kapasiti ana

Adaptasi Dan Latihan

Documents