บทที่ 2 เอกสารและงานวิจัยที่เกี่ยวของ สําหรับงานวิจัยในครั้งนี้ ผูวิจัยไดศึกษาคนควาทฤษฎี เกี่ยวกับกีฬาวายน้ํา ความเร็ว ความแข็งแรงของกลามเนื้อ และความออนตัว จากเอกสารงานวิจัยที่เกี่ยวของ โดยแยกเปน 4 สวน ดังนี้ คือ เอกสารและงานวิจัยในประเทศ 1. กีฬาวายน้ํา 1.1 ประวัติกีฬาวายน้ํา มนุษยเรามีความคุนเคยกับน้ําและรูจักวายน้ํามาแตดึกดําบรรพ โดยเฉพาะอยางยิ่ง พวกที่มีภูมิลําเนาอยูตามชายฝงทะเล แมน้ํา ที่ราบลุมตาง ๆพวกแอสซีเรีย อียิปต กรีก และโรมัน ไดมีการฝกวายน้ํามาตั้งแตกอนคริสตกาลในประวัติศาสตรไดระบุวาการวายน้ําในยุคแรก ๆ นั้น เปนการเรียนรูเพื่อหลบภยันตรายตาง ๆ เทานั้น เชน ในสงครามยุคเรือใบก็ไดกลาวถึงพวก ทหารที่หลบหนีขาศึกโดยการวายน้ําหนีขึ้นฝงอยูบาง แตการวายน้ําในยุคนั้น เปนการวายน้ํา แบบอิสระ (Free style) คือไมมีทาแนนอน มีจุดมุงหมายเพียงใหสามารถอยูในน้ําไดนาน ๆ และพาตัวเคลื่อนไปขางหนาไดเทานั้น (ทวีศักดิ์ นาราษฎร , 2538 : 4) กีฬาวายน้ําไดเริ่มพัฒนาและเฟองฟูขึ้นอยางรวดเร็วในราวศตวรรษที่ 18 ถึงตนศตวรรษ ที่ 19 ประเทศอังกฤษไดกอตั้งสโมสรวายน้ําขึ้นเมื่อ ค.ศ.1837โดยทั่วไปชวงนี้นิยมการวายแบบ กบโดยสังเกตมาจากการวายของกบจริงๆ แลวนํามาเลียนแบบ (ทวีศักดิ์ นาราษฎร , 2538 : 5-6) การวายน้ําแบบกบไดเริ่มบรรจุอยูในการแขงขันระดับสากล ตั้งแตป ค.ศ. 1930 โดย เปนการทดลองแขงกอนที่จะมีการแขงขันกีฬาโอลิมปก จากการทดลองปรากฏวา นักวายน้ํา ชาวยุโรปสูชาวญี่ปุนไมได เพราะนักวายน้ําญี่ปุน สามารถวายใตน้ําไดรวดเร็วและดําน้ําได นาน ชาวยุโรปจึงตั้งกติกาหามดําน้ําขึ้น เพื่อเปนการปองกันการวายใตน้ําของนักกีฬาชาวญี่ปุน แตโคชชาวญี่ปุนก็สามารถคิดคนทาวายน้ําแบบผีเสื้อขึ้นมาแทนการวายใตน้ําโดยใชเทาถีบน้ํา แบบกบ แตยกแขนขึ้นแบบผีเสื้อ และสามารถทําลายสถิติโลกลงได(เทเวศร พิริยะพฤนท , 2529 : 4 )
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
บทท 2
เอกสารและงานวจยทเกยวของ
สาหรบงานวจยในครงน ผวจยไดศกษาคนควาทฤษฎ เกยวกบกฬาวายนา ความเรว ความแขงแรงของกลามเนอ และความออนตว จากเอกสารงานวจยทเกยวของ โดยแยกเปน 4 สวน ดงน คอ เอกสารและงานวจยในประเทศ
1. กฬาวายนา 1.1 ประวตกฬาวายนา มนษยเรามความคนเคยกบนาและรจกวายนามาแตดกดาบรรพ โดยเฉพาะอยางยง
พวกทมภมลาเนาอยตามชายฝงทะเล แมนา ทราบลมตาง ๆพวกแอสซเรย อยปต กรก และโรมนไดมการฝกวายนามาตงแตกอนครสตกาลในประวตศาสตรไดระบวาการวายนาในยคแรก ๆ นนเปนการเรยนรเพอหลบภยนตรายตาง ๆ เทานน เชน ในสงครามยคเรอใบกไดกลาวถงพวกทหารทหลบหนขาศกโดยการวายนาหนขนฝงอยบาง แตการวายนาในยคนน เปนการวายนาแบบอสระ (Free style) คอไมมทาแนนอน มจดมงหมายเพยงใหสามารถอยในนาไดนาน ๆ และพาตวเคลอนไปขางหนาไดเทานน (ทวศกด นาราษฎร , 2538 : 4)
กฬาวายนาไดเรมพฒนาและเฟองฟขนอยางรวดเรวในราวศตวรรษท 18 ถงตนศตวรรษท 19 ประเทศองกฤษไดกอตงสโมสรวายนาขนเมอ ค.ศ.1837โดยทวไปชวงนนยมการวายแบบกบโดยสงเกตมาจากการวายของกบจรงๆ แลวนามาเลยนแบบ (ทวศกด นาราษฎร , 2538 : 5-6)
การวายนาแบบกบไดเรมบรรจอยในการแขงขนระดบสากล ตงแตป ค.ศ. 1930 โดยเปนการทดลองแขงกอนทจะมการแขงขนกฬาโอลมปก จากการทดลองปรากฏวา นกวายนาชาวยโรปสชาวญปนไมได เพราะนกวายนาญปน สามารถวายใตนาไดรวดเรวและดานาไดนาน ชาวยโรปจงตงกตกาหามดานาขน เพอเปนการปองกนการวายใตนาของนกกฬาชาวญปน แตโคชชาวญปนกสามารถคดคนทาวายนาแบบผเสอขนมาแทนการวายใตนาโดยใชเทาถบนาแบบกบ แตยกแขนขนแบบผเสอ และสามารถทาลายสถตโลกลงได(เทเวศร พรยะพฤนท , 2529 : 4 )
9
จากการหลกเลยงกฎการหามวายใตนาของนกกฬาวายนาชาวญปน จนทาใหเกดการวายนาแบบผเสอขากบขน นกวายนาชาวอเมรกนจงคดเอาอยางบาง โดยนาการวายแบบนไปปรบปรงดวยการเตะเทาคใหคลายกบปลาโลมาสะบดหาง (Dolphin Kick) ขนแทนการถบเทาแบบกบ และสามารถลบสถตโลกของการวายแบบกบลงไดในทสด การแกไขปรบปรงการวายแบบกบของญปน และอเมรกา ทาใหทประชมของสหพนธวายนาโลกซงประชมกนเมอป ค.ศ.1953 มมตใหแยกประเภทของการวายนาแบบผเสอออกจากการวายนาแบบกบ ทาใหการแขงขนวายนามแบบมาตรฐานเพมขน ( จรญ มสน,2537:26-27 )
2. ความเรว (Speed) 2.1 การฝกซอมความเรว (Speed Training) ความเรวถอเปนสมรรถภาพทางกลไกอยางหนง ทมความสาคญตอการแสดงความ
สมบรณทางกายของนกกฬา ความเรวเปนความสามารถของกลามเนอในการทจะหดตวซา ๆ ตดตอกนไดอยางรวดเรว เพอกอใหเกดแรงขบเคลอนรางกายไปยงตาแหนงทตองการภายในระยะเวลาทสนทสด ความเรวถอเปนสมรรถภาพทางกลไกพนฐานทสาคญของกฬาเกอบทกประเภทโดยเฉพาะประเภทการแขงขนทมการเปลยนแปลงตาแหนงอยางรวดเรว สนธยา สละมาด (2547 : 394) ปจจยทมผลตอความเรว (Factors Affecting Speed)
การพฒนาความเรว จะมองคประกอบหลายประการเขามาเกยวของ โดยถาไมคานงถงปจจยทางดานพนธกรรม ความเรวจะขนอยกบเวลาปฏกรยาความสามารถในการเอา ชนะแรงตานทานภายนอกของนกกฬา เทคนค สมาธและความตงใจ และความยดหยนตวของกลามเนอ
2.2.1 เวลาปฏกรยา (Reaction Time) เวลาปฏกรยาเปนเวลาตงแตเรมมการกระตน (เสยง แสง) และนกกฬารบร (การไดยน
การมองเหน) จนกระทงนกกฬาเรมมการตอบสนองตอการกระตน เชน การเคลอนทออกจากแทนปลอยตวของนกวง สาหรบนกกฬาการมเวลาปฏกรยามากหรอนอยจะขนอยกบความสามารถในการทางานของระบบประสาท (Nervous System) (สนธยา สละมาด 2547 : 394-395)
10
2.2.2 ความสามารถในการเอาชนะแรงตานทานภายนอก (Ability to Overcome External Resistance)
การเคลอนไหวสวนใหญทางการกฬาพลงจะเปนปจจยอยางหนงทเปนตวกาหนดความสามารถในการเคลอนไหวอยางรวดเรว ขณะฝกซอมหรอการแขงขน แรงตานทานภายนอกทมาทาใหนกกฬาไมสามารถเคลอนไหวไดอยางรวดเรว จะมาจากแรงดงดดของโลก อปกรณ สงแวดลอม (นา ลม) และคแขงขน การเอาชนะแรงตานทานดงกลาวนกกฬาจะตองมการปรบปรงพลงเพอทจะเพมแรงในการหดตวของกลามเนอ และทาใหนกกฬาสามารถเพมอตราความเรวได
อยางไรกตาม ในการฝกซอมของนกกฬา จะมการปฏบตการฝกซอมทมความรวดเรวและทาซาจานวนหลายเทยว ฉะนน ในการฝกซอมความเรวถานกกฬาตองการทจะพฒนาใหไดอยางสมบรณ นกกฬาควรจะมการพฒนาความอดทนของกลามเนอดวยเพอทจะสนบสนนใหนกกฬามการเคลอนไหวอยางรวดเรว ไดระยะทางยาวขน หรอไดจานวนครงเพมขน (สนธยา สละมาด 2547 : 395-396)
2.2.3 เทคนค (Technique) ความสามารถทางดานความเรว และเวลาปฏกรยาบอยครงจะขนอยกบเทคนค
ทกษะ ทงนเนองจากการจดตาแหนงรางกายอยางมประสทธภาพ จะสนบสนนการปฏบตทกษะทตองใชความรวดเรว การรกษาตาแหนงของจดศนยถวงใหถกตอง และการใชพลงงานอยางมประสทธภาพ นอกจากน ยงชวยใหการปฏบตการเคลอนไหวมความงายขน
2.2.4 สมาธและความตงใจ (Concentration and Willpower) การมความสามารถทางดานพลงระดบสงจะชวยสนบสนนใหนกกฬาเคลอนไหว
ไดอยางรวดเรว ดงนน ความเรวของการเคลอนไหว จงถกกาหนดโดยความสามารถในการเคลอนไหว (Mobility) ลกษณะของกระบวนการทางระบบประสาท และสมาธทตงมน ความตงใจและสมาธทตงมนเปนปจจยทสาคญในการทจะทาใหนกกฬาไดรบความเรวระดบสง การฝกซอมความเรวในบางครง นกกฬาจงควรไดรบการพฒนาทกษะทางดานจตวทยาดวยเชนกน (สนธยา สละมาด 2547 : 396)
2.2.5 ความยดหยนตวของกลามเนอ (Muscle Elasticity) ความยดหยนตวของกลามเนอ และความสามารถในการคลายตวของ
กลามเนอททาหนาท (Agonist) และกลามเนอมดตรงขาม (Antagonist) จะเปนสงทสาคญในการทจะทาใหนกกฬาเคลอนไหวอยางรวดเรวและปฏบตเทคนคไดถกตอง ขณะเดยวกน ความ
11
ออนตวของขอตอจะเปนสงทสาคญสาหรบการเพมความยาวของชวงกาวซงเปนสงสาคญอยางหนงของการเพมความเรวในการวง (สนธยา สละมาด 2547 : 396-397)
3. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscle Strength)
ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscle Strength) หมายถง ความสามารถในการหดตวของกลามเนอเพอตอตานแรงทมากระทา เชน ความแขงแรงของกลามเนอแขนในการงอศอกยกสงของ ความแขงแรงของกลามเนอขาในการถบตวออกจากแทนสตารทของนกวายนา เปนตน (ศรรตน หรญรตน , 2539 : 46) และใหเหตผลความสาคญของความแขงแรงของกลามเนอไว 4 ประการคอ 1. ความแขงแรงของกลามเนอ ทาใหมองดวาเปนบคคลทมบคลกภาพทดงดงาม 2. ความแขงแรงของกลามเนอเปนพนฐานการเคลอนไหวในการฝกทกษะเบองตน 3. ความแขงแรงของกลามเนอเปนองคประกอบทสาคญทสดอนหนงของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 4. ความแขงแรงของกลามเนอเปนตวลด และปองกนการบาดเจบทอาจเกดขนกบกลามเนอและกระดก อกทงไดเสนอการฝกความแขงแรงของกลามเนอไว 2 แบบ คอ 1. ฝกแบบอยกบท (Static) หมายถง การฝกกลามเนอโดยใหกลามเนอหดตวแลวอยกบท โดยขอตอนนไมมการเคลอนไหว เชน การกด ดง ดนกาแพงอยกบท 2. ฝกแบบเคลอนท (Dynamic) หมายถง การออกแรงตอตานวตถ โดยใหกลามเนอหดตวดงขอตอ ทาใหเกดการเคลอนไหว เชน การยกนาหนกขนลงขอตอทขอศอกเกดการเคลอนไหวแบบงอ (Flexion) และเหยยด (Extension)สาหรบการฝกความแขงแรงของกลามเนอตองคานงถงหลกการฝกคอ ความหนก(Intensity) ความนาน(Time) และความบอย (Frequency) ในกรณทเปนการฝกแบบเคลอนทใชหลกการฝกดงตอไปน
ความหนก (Intensity) หมายถง นาหนกทใชในการยกหรอตอตานแรงกระทาของเราทรอยละ 60 ขนไปของกาลงสงสดทออกแรงยกได
ความนาน (Time) หมายถง จานวนครงหรอจานวนรอบทตองปฏบตในทานนหากใชนาหนกตานมาก ตองใชจานวนครงในการยกนอย ถานาหนกตานนอย ตองใชจานวนครง ในการยกเพมมากขน จานวนรอบปฏบต 3-6 รอบตอวน
12
ความบอย (Frequency) หมายถง จานวนวนทตองปฏบตใน 1 สปดาห อยท 3-6 วนตอสปดาห ขนอยกบระยะเวลาของการฝกซอม
เนองจากกฬาวายนาเปนกฬาทตองการความเรว (Speed) และกาลง (Power) ในขณะวายนา กลามเนอจะทางานแบบเคลอนท การฝกกลามเนอของนกกฬาวายนาจงสมควรทจะฝกแบบเคลอนท และถาจะฝกดวยแรงตานทาน หรอใชแรงตานทานใหมผล ควรใชหลกการฝก ทสรางความแขงแรง-ความเรว (Strength-Speed) ซงเปนพลงระเบดหรอความแขงแรงทรวดเรว ( Fast Strength ) อนจะเกยวของกบความสามารถของ การรบการสมผสของระบบประสาท และระบบกลามเนอในชวงระยะสนทสด หรอความสามารถของระบบประสาทและกลามเนอ เอาชนะแรงตานทานดวยการหดตวเรวทสดเทาทจะทาได ชศกด เวชแพทย และกนยา ปาละววธน(2536 : 623) ใหขอแนะนาวา หลกของการพฒนาพลงของกลามเนอซงเปนทยอมรบกนคอ หลกของโหลดเกน(Over Load)หลกนกลาววา พลงของกลามเนอพรอมทงการขยายตวเกน (Hypertrophy) ของกลามเนอจะเพมขน เมอกลามเนอออกแรงดวยการใชพลงสงสด เชน ใหออกแรงยกนาหนกมากกวาทเคยยก กรรว บญชย และสดจต เขยวอไร (2540 : 144) ใหขอแนะนาวา การออกกาลงกายเพอพฒนาความแขงแรงเปนสงสาคญสาหรบทกคน การออกกาลงกายมหลายวธและทจะกลาวดงตอไปน เปนการชวยสรางหรอรกษาความแขงแรงของกลามเนอ โดยไมใชนาหนกจากอปกรณตางๆ มาเกยวของการออกกาลงกายวธนจะใชนาหนกตวชวยในการพฒนาสมรรถภาพ เพมความแขงแรงและความอดทนใหดขน โดยพจารณาจากจานวนครงและความสมาเสมอของการออกกาลงกาย
นคม เปยมศภทรพย (2533 : บทคดยอ) ไดศกษาผลการฝกความแขงแรงของกลามเนอ เพอเปรยบเทยบความแขงแรงของกลามเนอขาและ กลามเนอแขนภายหลงการฝกสปดาหท 2,4 และ 6 กลมตวอยางทใช เปนนกศกษาชายชนปท 1 วทยาลยพลศกษา ทาการฝกเปนเวลา 6 สปดาห สปดาหละ 3 วนคอ วนจนทร พธ และศกร ตงแตเวลา 15.30 - 17. 30 น. ทดสอบความแขงแรงของกลามเนอขา และกลามเนอแขนกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2 สปดาหท 4 และสปดาหท 6 แลวทาการทดสอบความแตกตางของความแขงแรง ของกลามเนอขาและกลามเนอแขนกอนการฝก และหลงการฝกสปดาห ท 2, 4 และ 6 พบวา ความแขงแรงของกลามเนอขากอนการฝก และหลงการฝกสปดาห ท 2, 4 และ 6 แตกตางกน ความแขงแรง ของกลามเนอแขนกอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 2 ไมแตกตางกน ความแขงแรงของกลามเนอแขนกอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 4 และ 6 แตกตางกน การฝกความแขงแรง
13
ของกลามเนอขาและ กลามเนอแขนโดยเครองมอและโปรแกรมทผวจยสรางขน ทาใหความแขงแรงของกลามเนอขาและกลามเนอแขนเพมขน ทกชวง 2 สปดาห
พรหมเมศ จกษรกษ (2534 : บทคดยอ)ไดทาการศกษาผลของการเสรมการฝกดวยนาหนก และพลยโอเมตรกทมตอความแขงแรง และพลงกลามเนอของนกกฬารกบฟตบอล กลมตวอยางประชากรเปนนกกฬารกบ ฟตบอลระดบเยาวชนทมชาต และระดบโรงเรยนกาลงศกษาอยในโรงเรยน เตรยมทหาร ปการศกษา 2534 มอายระหวาง 16-19 ป จานวน 40 คน ทดสอบความแขงแรงของรางกายและพลงกลามเนอ กอนการทดลองแลวทาการแบงออกเปนกลมทมความสามารถเทากนเปน 4 กลม ๆ ละ 10 คน กลมท 1 ฝกแบบปกตและฝกเสรมดวยนาหนก กลมท 2 ฝกแบบปกต และฝกเสรมดวยพลยโอเมตรก กลมท 3 ฝกแบบปกตและ ฝกเสรมดวยนาหนกควบคกบพลยโอ เมตรก กลมท 4 ฝกแบบปกตและเปนกลมควบคม ใชเวลาในการฝก 8 สปดาห สปดาหละ 3 วน ทาการทดสอบหลงการทดลองนาผลทไดมาวเคราะหหาคาเฉลยสวนเบยงเบนมาตรฐาน และวเคราะหความแปรปรวนแบบทางเดยว (One-way Analysis of Variance ) ถาพบวามความแตกตางจงเปรยบเทยบความแตกตาง ระหวางคแบบ ตก (เอ) Tukey (A) ผลการวจยพบวา
1. กอนและหลงการทดลองคาเฉลยพลงของกลามเนอแขนและไหลมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทระดบ .05 ทง 4 กลม กลมทฝก แบบปกตมความแตกตางกนเกอบทกตวแปร สวนกลมทฝกเสรมดวยนาหนกควบคกบพลยโอเมตรก มความแตกตางกนทกตวแปร ซงแสดงใหเหนวามการ พฒนาความแขงแรงและพลงกลามเนอดขนกวากลมอน ๆ
2. หลงการฝกแบบเสรมดวยนาหนกแบบเสรมดวยพลยโอเมตรกแบบเสรมดวยนาหนกควบคกบพลยโอเมตรก และแบบปกต เปนเวลา 8 สปดาหแลว พบวาไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญท ระดบ .05
สมหมาย เถอนเมอง (2535 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการเปรยบเทยบความแขงแรงสงสดของกลามเนอขา ระหวางมมเรมตนในการเหยยดของขอเขา ทตางกนของนสตนกศกษากลมตวอยางประชากรทใชในการวจย เปนนสตนกศกษาชาย และหญง อายระหวาง 18-23 ป จานวนทงสน 200 คน โดยการสมแบบงาย เครองมอทใชในการวจยคอ เครองวดความแขงแรงของกลามเนอหลง และกลามเนอขา แลวนาขอมลทไดมาวเคราะห ตามวธทางสถตโดยการหาคาเฉลยสวนเบยงเบนมาตรฐาน แลวจงทดสอบความแตกตางของคาเฉลย ดวยการ ทดสอบความแปรปรวนชนดวดซาเพอเปรยบเทยบความแตกตางในแตละมม และเปรยบเทยบความแตกตางเปนรายค โดยใชวธของนวแมน-คลส ผลการวจยพบวา ความแขงแรงสงสดของ
14
กลามเนอขา ระหวางมมเรมตนในการ เหยยดของขอเขาของนกศกษาชายและหญง มความแตกตางกนทกมมอยางมนยสาคญทระดบ.05 ความแขงแรงสงสดของกลามเนอขาของนกศกษาชาย และหญงมมมเรมตนในการเหยยดของขอเขาทมม 110 องศา และความแขงแรงของกลามเนอขาจะลดลงตงแตมม 120,100,90,80 และ 70 องศา ตามลาดบ
สรศกด เฉลมชย (บทคดยอ : 2535) ทาการวจยถงผลการฝกกลามเนอทมตอความ สามารถในการวายนา เพอเปรยบเทยบผลการฝกกลามเนอโดยใชแรงตานทมตอความสามารถในการวายนาทาครอวล ระยะทาง 50 เมตร กลมตวอยางเปนนกศกษาชายชนปท 1 และปท 2 ของวทยาลยพลศกษากระบ ซงผานการเรยนวายนาเบองตนมาแลว ซงไดมาจากการเจาะจงเลอกจานวน 24 คน โดยแบงคละกนเปนกลมทดลอง 2 กลม กลมละ 12 คน คอกลมทดลองท 1 ฝกโดยใชเครองมอแบบสถาน และกลมทดลองท 2 ฝกโดยเครองสวมทรอลเลย ซงทง 2 กลมจะตองฝกกลามเนอดวยแรงตานทานควบคกบการฝกทกษะวายนา เปนเวลา 2 ชวโมง ตงแตเวลา 16.30-18.30 น. การศกษาครงนกาหนดใหฝกสปดาหละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร ใชเวลาทงหมด 8 สปดาห และจะทาการทดสอบหลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 นาขอมลมาวเคราะหหาคาเฉลย คาสวนเบยงเบนมาตรฐาน และทดสอบความแตกตางของคาเฉลย โดยการทดสอบคาท (t-test) ผลการศกษาพบวา 1.ความสามารถในการวายนาทาครอวลภายหลงการฝก 4 สปดาหไมมความแตกตางกน 2.ความสามารถในการวายนาทาครอวลภายหลงการฝก 8 สปดาห มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตท .05
รงทพย สยะเสยน (2537 : บทคดยอ) ไดศกษาผลของการฝกการออกกาลงกายในนาทมตอความอดทนของระบบไหลเวยน โลหต ความแขงแรงของกลามเนอ และเปอรเซนตไขมนของรางกายกลมตวอยางประ ชากรเปนหญง อาย 31-50 ป ซงมไดออกกาลงกายเปนประจา อาสาสมคร เขารวมการทดลองครงน จานวน 50 คน แบงเปน 2 กลม โดยใชวธการจบค (Matched Group) กลมละ 15 คน กลมท 1 เปนกลมทดลอง กลมท 2 เปนกลมควบคมใชเวลาในการฝก 10 สปดาห ๆ ละ 3 วน ๆ ละ 50 นาท ทาการวดสมรรถภาพทางกาย โดยการวดความดนโลหตขณะหวใจบบตว อตราการเตนของหวใจขณะพก สมรรถภาพการจบออกซเจนสงสด ความแขง แรงของกลามเนอ แขน ขาและหลง และเปอรเซนตไขมนของรางกายกอนการฝก หลงการฝก 5 สปดาห และหลงการฝก 10 สปดาห แลวนาผลทได มาวเคราะหตามวธทางสถต โดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน ทดสอบความแตกตาง คาเฉลย ดวยคา "ท" วเคราะหความแปรปรวน แบบทางเดยวชนดซา และทดสอบความแตกตางเปนรายคโดยวธ ตก (เอ)
15
ทระดบนยสาคญ .05 ผลการวจยพบวา การออกกาลงกายในนา ทาใหความดนโลหตขณะหวใจบบตวขณะพก อตราการเตนของหวใจ ขณะพก สมรรถภาพการจบออกซเจนสงสด ความแขง แรงของกลามเนอแขน ขา และหลง เปอรเซนตไขมนของรางกายของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝก 5 สปดาห และหลงการฝก 10 สปดาหแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 สวนกลมควบคมไมม ความแตกตางกน
ปรชา รมบานโหละ (2540 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลการฝกยกนาหนกแบบโคลสไคเนตคเชนกบโอเพนไคเนตคเชนตอการเพม ความแขงแรง ความเรวและพลงของกลามเนอตนขาดานหนา การวจยครงนมวตถประสงคเพอเปรยบเทยบผลการฝกยกนาหนกแบบโคลสไคเนตคเชน กบการฝกยกนาหนกแบบโอเพนไคเนตคเชนตอการเพมความแขงแรง พลงและความเรวของกลาม เนอตนขาดานหนา กลมตวอยางเปนเยาวชนชายในจงหวดสงขลา อาย 13-15 ป จานวน 45 คน มความสนใจในกฬาฟตบอล สขภาพโดยทวไปดปราศจากโรคทเปนอปสรรคตอการออกกาลงกาย โดยวธเลอกและสมตวอยางอยางงายจากการรบสมครผสนใจ ทาการทดสอบความแขงแรง พลงและความเรวของกลามเนอตนขาดานหนากอนการฝก แลวนาผลการทดสอบมาจดเรยงลาดบ เพอจดเขากลมตวอยาง จานวน 3 กลม ๆ ละ 15 คน วเคราะหขอมลหาคาเฉลย สวน เบยงเบนมาตรฐาน วเคราะหความแปรปรวนทางเดยว ดวยสถตทดสอบเอฟ เปรยบเทยบความ แตกตางของคาเฉลยเปนรายคดวยวธของทก โดยใชคอมพวเตอร สาเรจรปผลการวจยพบวา
1. ความแขงแรง พลงและความเรวของกลามเนอตนขาดานหนาของเยาวชนชายกลมทฝกทกษะฟตบอลควบคกบการฝกยกนาหนกแบบโคลสไคเนตคเชน เพมขนมากกวาเยาวชนชาย กลมทฝกฟตบอลเพยงอยางเดยว และเยาวชนชายกลมทฝกทกษะฟตบอล ควบคกบการฝกยก นาหนกแบบโอเพนไคเนตคเชน มความแขงแรงเพมขนมากกวาเยาวชนชายกลมทฝกฟตบอล เพยงอยางเดยวแตกตางกนอยางมนยสาคญทระดบ .05
2. การเพมความแขงแรงพลงและความเรวของกลามเนอตนขาดานหนาของเยาวชนชาย กลมทฝกทกษะฟตบอลควบคกบการฝกยกนาหนกแบบโคลสไคเนตคเชนกบ เยาวชนชายกลมท ฝกทกษะฟตบอลควบคกบการฝกยกนาหนกแบบโอเพนไคเนตคเชนไมแตกตางกน
3. คาเฉลยการเพมความแขงแรงพลง และความเรวของกลามเนอตนขาดานหนาเยาวชนชายกลมทฝกทกษะฟตบอล ควบคกบการฝกยกนาหนกแบบโคลสไคเนตคเชนเพมขนมากทสด กลมทฝกทกษะฟตบอลควบคกบ การฝกยกนาหนกแบบโอเพนไคเนตคเชนเพมรองลงมา และกลมทฝกฟตบอลเพยงอยางเดยวเพมนอยทสด
16
อรวรรณ เหลาฤทธ (2540 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลของการฝกดวยนาหนกทมตอความแขงแรงของกลามเนอ และสดสวนรางกายของนสตหญงระดบมหาวทยาลย กลมตวอยางเปนนสตหญงของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร จานวน 75 คน ซงลงทะเบยนเรยนวชาการฝกดวยนาหนก แบงกลมตวอยางออกเปน 3 กลมกลมละ 25 คน กลมท 1 ฝกดวยโปรแกรม Berger กลมท 2 ฝกดวยโปรแกรม DeLorme-Watkins และกลมท 3 ฝกดวยโปรแกรม Pyramid ทาการฝกสปดาหละ 2 วน วนละ 60 นาทเปนเวลา 12 สปดาห ทดสอบความแขงแรงของกลามเนอและสดสวนรางกาย ในชวงกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝก สปดาหท 12 วเคราะหขอมลโดยหาคารอยละ การวเคราะหความแปรปรวนรวมทางเดยว การวเคราะหความแปรปรวน แบบวดซา 2 มตและการเปรยบเทยบเปนรายคโดยวธ LSD ผลการวจยพบวา
1. หลงการฝกสปดาหท 12 ความ แขงแรงของกลามเนอของทงสามกลมเพมขนอยางม นยสาคญ แตความแขงแรงของทงสามกลม ไมแตกตางกน อยางมนยสาคญทระดบ .05
2. การเพมความแขงแรงของกลามเนอหลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝก สปดาหท 12 ของทงสามกลมแตกตางกนอยางมนยสาคญ ทระดบ .05
3. การเปลยนแปลงเสนรอบวงของทงสามกลม ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ ยกเวนแขนทอนบนดานซาย และตนขาดานขวาสาหรบโปรแกรมการฝกแบบ Pyramid ลดลง อยางมนยสาคญทระดบ .05
4. สดสวนรางกายของทงสามโปรแกรม หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝก สปดาหท 12 ไมแตกตางกนอยางมนยสาคญ
สฤษด ลมพฒนาสทธ (2541 : บทคดยอ) ไดศกษาผลของการฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกกบการฝกดวยนาหนกทมตอความแขงแรง และกาลงของแขนและไหล กลมตวอยางเปนนกศกษาชายทไมไดเปนนกกฬา ชนปท 2 ประจาปการศกษา 2541 วทยาลยพลศกษากรงเทพ จานวน 50 คน ทาการทดสอบการทดลองกอนการฝกโดยใชเครองวด ความแขงแรงและกาลงของแขนและไหล และทาการแบงกลมทดลองเปน 2 กลม โดยการสม อยางงายกลมละ 25 คน กาหนดใหกลมทดลองท 1 โดยการฝกกลามเนอดวยนาหนก กลมทดลองท 2 กาหนดใหฝกกลามเนอดวยพลยโอเมตรก ทงสองกลมทาการฝก3 วน ตอสปดาห เปนระยะเวลา 8 สปดาห ทาการทดสอบความแขงแรงและกาลงของแขนและไหล ภายหลงการฝกสปดาหท 2, 4 , 6 และ 8 แลวนาผลทไดมาวเคราะหทางสถต โดยหาคา เฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน และทดสอบความแตกตางของคาเฉลยโดยใชสถตท ผลการศกษาพบวา
17
การฝกกลามเนอดวยนาหนก และการฝกกลามเนอดวยพลยโอเมตรก ทมตอความแขงแรงและกาลงของแขนและไหล ไมแตกตางกนทระดบ .05
สยาม ใจมา (2541 : บทคดยอ) ไดศกษาผลของการฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรกกบการฝกดวยนาหนกทมตอ ความแขงแรงและกาลงของขา กลมตวอยาง เปนนกศกษาชายไมไดเปนนกกฬา ชนปท 1 ประจาปการศกษา 2541 วทยาลยพลศกษากรงเทพ จานวน 50 คน ทดสอบการทดลองกอนการฝกโดยใชเครองวด ความแขงแรงของกลามเนอขา ซงแบงกลมทดลองเปน 2 กลม โดยการสมอยางงาย กลมละ 25 คน กาหนดใหกลมท 1 โดยการฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรก กลมทดลองท 2 กาหนดใหฝกกลามเนอดวยนาหนก ทงสองกลมทาการฝก 3 วนตอสปดาห เปนระยะเวลา 8 สปดาห ทาการทดสอบความแขงแรงและทดสอบภายหลงการฝกสปดาหท 2 , 4 , 6 และ 8 นาผลทไดมาทาการวเคราะหทางสถต โดยหาคาเฉลยและ สวนเบยงเบนมาตรฐาน และทดสอบ ความแตกตางของคาเฉลย โดยใชสถตท ผลการศกษาคนควาพบวา การฝกกลามเนอแบบพลยโอเมตรก กบการฝกดวยนาหนก ทมตอความแขงแรงและกาลงขา ไมแตกตางกน ทระดบนยสาคญ .05
สรนทร จนทรสนธ (2542 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลของการฝกความแขงแรงของกลามเนอทมตอความสามารถในการยงประต 3 คะแนน ในกฬาบาสเกตบอล และเปรยบเทยบผลของโปรแกรมการฝกความแขงแรงของกลามเนอ ควบคกบการฝกยงประต ทมตอความ สามารถในการยงประต 3 คะแนนในกฬาบาสเกตบอล กลมตวอยางทใชในการวจย คอ นกกฬาบาสเกตบอลหญง โรงเรยนพยหะพทยาคม อาเภอพยหะคร จงหวดนครสวรรค อาย ระหวาง 15-18 ป จานวน 40 คน จากการเลอกแบบเจาะจงแลวทาการทดสอบผลในการยงประต 3 คะแนนในกฬาบาสเกตบอล นาผลการทดสอบมาเรยงลาดบตงแต 1-40 แลวแบงกลม แบบสลบเกง-ออน ไดผลดงน กลมทดลองท 1 ฝกเฉพาะทกษะการยงประต 3 คะแนน ในกฬาบาสเกตบอลอยางเดยว และกลมทดลองท 2 ฝกทกษะการยงประต 3 คะแนนในกฬา บาสเกตบอลควบคกบการฝกความแขงแรงของกลามเนอโดยการยกนาหนก โดยทาการฝกทง สน 6 สปดาห ภายหลงการฝกจะทาการทดสอบความแตกตางของผลในการยงประต 3 คะแนน ในกฬาบาสเกตบอล โดยใชการวเคราะหขอมลดวยการทดสอบคา ท ผลการศกษาพบวาหลงการฝกสปดาหท 6 ระหวาง กลมทดลองท 1 และกลม ทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญ ทางสถตทระดบ .05
18
นพนธ จนทรมณ (2543 : บทคดยอ) ไดศกษาผลของการฝกความออนตวและความแขงแรงของกลามเนอทมตอความสามารถ ในการทมลกฟตบอล กลมตวอยางประชากรเปนนกเรยนชาย ระดบชนมธยมศกษาตอนตน โรงเรยนสาธตจฬาลงกรณมหาวทยาลยฝายมธยม ปการศกษา 2543 มอายระหวาง 14-16 ป จานวน 40 คน เปน การสมตวอยางโดยใชวธการสมอยางงาย (Simple Random Sampling) ทดสอบความสามารถในการทมลกฟตบอลกอนการทดลองแลวแบงออกเปน กลมทมความสามารถเทากนเปน 4 กลมๆ ละ 10 คน กลมท 1 ฝกทม ลกฟตบอล กลมท 2 ฝกทมลกฟตบอลควบคกบการฝกความออนตว กลมท 3 ฝกทมลกฟตบอลควบคกบการฝกความแขงแรงของกลามเนอ กลมท 4 ฝกทมลกฟตบอลควบคกบการฝกความออนตวและความแขงแรง ของกลามเนอใชเวลาในการฝก 10 สปดาหๆ ละ 3 วน ทาการทดสอบ หลงการทดลองสปดาหท 2,4,6,8 และ 10 นาผลทไดมาวเคราะห หาคาเฉลยสวนเบยงเบนมาตรฐาน และวเคราะหความแปรปรวนแบบ ทางเดยว ชนดวดซา (One-Way repeated measurement) ถาพบความแตกตางจงเปรยบเทยบความแตกตาง ระหวางคโดยวธเชฟเฟ(Scheffe)(+,ข) ผลการวจยพบวา กลมทดลองท 3 และ 4 คอกลมทมการฝกความแขงแรงของกลามเนอมความสามารถในการทมลกฟตบอลไดดกวา และมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทระดบ .05 กบกลมทดลองท 1 และ 2 คอกลมทไมไดฝกความแขงแรงของกลามเนอ 2.ความออนตว (Flexibility) ความออนตว (Flexibility) หมายถง ความสามารถของรางกายในการเคลอนไหวใหไดมมของการเคลอนไหวอยางเตมท หรอเตมพกดของการเคลอนไหว หรอการหยนตวของกลามเนอทมจดยดจากขอตอทาใหระยะทางเพมขน ทาใหการเคลอนไหวคลองตวขน (ธวช วระศรวฒน , 2538 : 155)นอกจากน ศรรตน หรญรตน (2539 : 76) ยงไดใหความหมายของการออนตวไววา หมายถง ความสามารถของรางกายและขอตอทจะเคลอนไหวไดตลอดชวงของการเคลอนไหว ความออนตวทดถอเปนสวนหนงของการมสมรรถภาพทางกายทด การสรางความออนตวใหกบตนเองนน ตองใหสวนของเอนขอตอ (Tendon) และเนอเยอทหอหมกลามเนอ (Muscle Sheath) ซงเปนเนอเยอเกยวพนหลกทสาคญ (Connective Tissues) ไดยดเหยยด ( Stretching ) อยางสมาเสมอสงเกตไดวา ผทมความออนตวดคอผททากจกรรมการออกกาลง ทมการยดเหยยดอยางสมาเสมอและยงไดกลาวถงรปแบบของการฝกความออนตวโดยการยดเหยยดไว 4 วธคอ
19
1. ยดเหยยดแบบเคลอนท (Ballistic Stretch) เปนการปฏบตโดยใชหลกการซา ๆ กน โดยใหสวนของรางกายไดยดออกในชวงของการเคลอนไหวทกวาง เชน การกระโดดแยกขา , แขน ขณะลอยอยในอากาศ การยดเหยยดแบบไมอยกบทนเปนทนยมมาก แตผฝกจาเปนตองมพนฐานการเคลอนไหวทดพอควร อยางไรกตามวธนมขอเสย คอ การทาซา ๆ กนหลายครงอาจทาใหเกดการฉกขาดของเนอเยอเกยวพน (Tissues) และอาจเปนอนตรายทาใหกลามเนอฉกขาดได ดงนนในทาทตองเคลอนไหวสวนของรางกายหลาย ๆ สวนพรอมกน ควรปฏบตเพยง 1-2 ครง เทานน 2. ยดเหยยดแบบอยกบท (Static Stretch) เปนการปฏบตโดยใชหลกการทาแบบ เบา ๆ ชา ๆ โดยใหสวนของรางกายไดยดเหยยดจากมมกวางไปสมมแคบ จนกระทงไมสามารถเคลอนไหวตอไปอกได และทาทานนคางไว 10-30 วนาท จงกลบสทาเดม เชน นงเหยยดขา ปลอยเทาเหยยดกมตวและใชมอทงสองจบทขอเขา เมอกลบสทาเดมควรผอนคลายกลามเนอ (Relax) สก 5 วนาท จงเรมปฏบตในครงตอไป ปฏบตหลาย ๆ ครง วธยดเหยยดอยกบทนนยมใชกนมากทสด เพราะปลอดภยงาย และสะดวก 3. ยดเหยยดแบบมผชวย (Partner-Assisted Static Stretch) วธการนตองมผชวยเหลอ ดวยการออกแรงดนและผลกเบาๆผชวยเหลอตองระมดระวงการใชแรงชวย ควรออกแรงเพยงเลกนอย การปฏบตใหทาเชนเดยวยดเหยยดอยกบทวธนมกใชกบผปวยทอยในทาทนอนนาน ๆ ไมคอยมการเคลอนไหว หรอสวนหนงสวนใดของรางกายทมชวงการเคลอนไหวไดไมมากนก เชน อาการไหลตด หรองอเขาไมได เปนตน 4. ยดเหยยดแบบกระตนระบบประสาท (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) วธนเรยกยอ ๆ วา PNF เปนวธการทใชกบผปวยทตองการฟนฟและผพการในการเคลอนไหว ผชวยปฏบตตองมความรพนฐานในการทางานของระบบประสาทและกลามเนอเปนอยางด เชน นกกายภาพบาบดหรอผเชยวชาญดานนโดยเฉพาะ ชศกด เวชแพทย และกนยา ปาละววธน (2536 : 291-293) แบงความออนตวเปน 2 ชนด คอ 1. ความออนตวชนดพาสสพ (Passive) ซงเปนชวงการเคลอนไหวของขอตอทเกดขนเมอกลามเนอมการคลายตวและขอตอถกทาใหเคลอนไหวโดยผอน 2. ความออนตวชนดไดนามคส เปนการเคลอนไหวทเกดขนทขอตอ โดยเกดจากการหดตวของกลามเนอทควบคมขอตอนน และยงไดกลาวถงความสาคญของความออนตววา การ
20
ขาดความออนตว จะทาใหการเคลอนไหวไมถกตอง เมอใดกตามทการเดนหรอการวงไมสามารถฝกใหดขนได ควรจะไดตรวจสอบความออนตวกอน นอกจากนความออนตวเกยวของกบการเคลอนไหวหลายอยาง ถาความออนตวลดลงจะทาใหการเคลอนไหวมประสทธภาพนอยลง และยงใหขอแนะนาโดยเฉพาะ ของการเพมความออนตว คอ คอย ๆ เคลอนไหวอยางชา ๆ จนกระทงกลามเนอและเนอเยอตาง ๆ ถกยด จนมความรสกเจบจากการยด อยในทายดนประมาณ 8-10 วนาท ในขณะททาเชนน กพยายามสงใหกลามเนอกลมตรงขามยด ปลอยใหยดเปนอสระเทาทจะทาได กระทาซากน 5-6 ครง จะไดความออนตวตามความตองการ ผลดทสดจะเกดขนเมอทาการยดทกวน สรย อรรถกร (2535 : 11-12)ไดใหความเหนวา การมความออนตวทด จะมประโยชนตอการพฒนาทกษะเฉพาะ เชน การประยกตใชกบความแขงแรงหรอความเรวในการแขงขน ความออนตวทไมดจะทาใหการฝกแบบอน ๆ ยงยาก และลดศกยภาพในการเลนกฬา การสญเสยความออนตวยงสงผลทาใหลดชวงของการออกแรง และชวงของการเคลอนไหวซงเจรญ กระบวนรตน (2538 :71)ไดใหขอเสนอแนะเกยวกบการฝกความออนตวและความสาคญของความออนตวไววา การทากายบรหารประเภทยดเหยยดกลามเนอหรอความออนตวนบเปนองคประกอบทมความสาคญตอกจกรรมการเคลอนไหวทางการกฬาเกอบทกประเภท โดย เฉพาะในการพฒนาปรบปรงความเรว อกทง ชศกด เวชแพทย และกนยา ปาละววธน (2536 : 307) ยงกลาวไววาเปนททราบวาการจากดความออนตว (นอยกวาปกต) ของบรเวณสะโพกและตนขาจะทาใหความเรวในการวงลดลง เพราะการขดขวางจากกลามเนอกลมตรงขาม เพมมากขนในชวงทการเคลอนไหวเกอบจะสด เชน การเหยยดเกอบจะเตมท อนนต อตช (2536 : 25)ไดใหขอเสนอวา ความออนตวเปนองคประกอบทสาคญสาหรบนกกฬาทกประเภทจะตองมการฝกความออนตว เพอทจะใหขอตอมการเคลอนไหวไดคลอง และไดตลอดชวงการเคลอนไหวของขอตอนน ๆ (Full Range of Motion) เพอใหขอตอมความแขงแรง ยดหยนไดงาย เอน และเอนยดขอตอ (เอนหมขอตอ) หด และแขงแรงขน การใหขอตอไดเคลอนไหว หรอการบรหารขอตอนน ทาใหลดอบตเหตในการเลนกฬาหรอออกกาลงกายไดเปนอยางด การบรหารขอตออาจจะกระทาไดโดยไมตองใชอปกรณชวยกได พยายามใหมการเคลอนไหวใหสดการเคลอนไหวของขอตอ ควรจะกระทาทกครงเมอลงแขงขนหรอกอนฝกซอมและทากอนการอบอนรางกาย สรย อรรถกร (2535 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลการฝกความออนตวทมตอการยนกระโดดไกล โดยกลมตวอยางทใชเปนนกเรยนหญง ในระดบชนมธยมศกษาปท 1 ของ
21
โรงเรยนสายนาผง กรงเทพมหานคร จานวน 40 คน ไดมาโดยการสมแบบหลายขนตอน และแบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม กลมละเทา ๆ กน กลมทดลองท 1 ฝกยนกระโดดไกลอยางเดยว กลมทดลองท 2 ฝกความออนตวควบคกบการฝกยนกระโดดไกล กลมตวอยางทงสองกลมทาการฝกตามโปรแกรมพรอมกนในวนจนทร พธ และศกร เปนเวลา 8 สปดาห ใชเวลาในการฝกวนละ 1 ชวโมง 30 นาท จากนนทาการทดสอบการยนกรโดดไกลกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2 , 4 , 6 , 8 แลวนาขอมลทไดมาวเคราะหทางสถตเพอหาคาเฉลย และสวนเบยงเบนมาตรฐาน ทดสอบความแตกตางของคาเฉลยโดยใชคาสถต ท (t-test) ผลการศกษาพบวาความสามารถในการยนกระโดดไกลของกลมทฝกยนกระโดดไกลควบคกบการฝกความออนตว มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 มานตย หยมาก (2536 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการสรางแบบทดสอบความออนตวกลมตวอยางเปนนกเรยนชาย ชนมธยมศกษาปท 6 ของโรงเรยน ประถมศกษาในเขตเทศบาลเมองจงหวดกระบ โดยการสมอยางงาย จานวน 151 คน แบงออกเปนสองกลมคอ กลมศกษาคณภาพของ แบบทดสอบ 40 คน และกลมศกษาเกณฑปกต 111 คน การวเคราะห คณภาพของแบบทดสอบใชสมประสทธแบบเพยรสน และใชคะแนนท ในการสรางเกณฑของแบบทดสอบพบวา
1. ความออนตวของรางกาย ควรวด 4 ตาแหนง คอ ความออนตวของไหล ความออนตวของลาตว ความออนตวของสะโพก และความออนตวของขอเทา
2. ความเปนปรนยของแบบทดสอบความออนตวของไหล ลาตว สะโพก และขอเทา อยในเกณฑสง อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 (r .90, .97, .90 และ .92 ตามลาดบ)
3. ความเชอมนของแบบทดสอบ ความออนตวของไหล ลาตว สะโพก และขอเทาอยในเกณฑสง อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 (r .84, .93, .88 และ .87 ตามลาดบ)
4. ความเทยงตรงของแบบทดสอบความออนตวของไหล ลาตว สะโพก และขอเทาอยในเกณฑสง อยางมนยสาคญทางสถต ทระดบ.01 (r .80, .89, -.75 และ .82 ตามลาดบ)
5. เกณฑในการแบงระดบความสามารถความออนตวรวมทกรายการ ไดแก ดมาก มคะแนนทสงกวา 60.5 ด มคะแนนทระหวาง 53.5-60.5 ปานกลาง มคะแนนทระหวาง 46.5-53.5 พอใช มคะแนนทระหวาง 39.5 -46.5 ควรปรบปรง มคะแนนทตากวา 39.5 สานนท เพญแสง (2536 : บทคดยอ)ไดทาการศกษาเรองผลการฝกความออนตวตอความสามารถในการทมลกฟตบอล กลมตวอยางเปนนกเรยน ชนมธยมศกษาปท 2 จานวน 40 คน โดยการสมอยางงาย แบงเปน 2 กลม กลมทดลองท 1 ฝกการทมลกฟตบอลเพยงอยางเดยว
22
กลมทดลองท 2 ฝกการทมลกฟตบอลควบคกบการฝกความออนตว ทาการฝกเปนเวลา 6 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ จนทร พทธ ศกร ตงแตเวลา 16.00-17.30 น. ตามตารางฝกทผวจยสรางขน ในระหวางการฝกทกชวงท 2 สปดาห มการทดสอบความสามารถ ในการทมลกฟตบอล และการวดความออนตวแลวนาขอมลทไดมาทาการวเคราะหขอมลทางสถตพบวาความสามารถในการ ทมลกฟตบอลระหวางกลมทดลองท 1 ฝกทมลกฟตบอลอยางเดยวกบ กลมทดลองท 2 ฝกทมลกฟตบอลควบคกบการฝกความออนตว ภายหลงการฝก 6 สปดาห แตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถต ความสามารถในการทมลกฟตบอลของกลมทดลองท 1 ซงฝกทมลกฟตบอล อยางเดยว เปรยบเทยบระหวางกอนการฝกกบการหลงการฝก สปดาหท 2,4 และ 6 แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 ความสามารถในการทมลกฟตบอลของกลมทดลองท 2 ซงฝกทมลกฟตบอล ควบคกบการฝกความออนเปรยบเทยบระหวางกอนการฝกสปดาหท 2,4 และ 6 แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 ความออนตวของกลมทดลองท 2 ซงฝกทมลกฟตบอลควบคกบ การฝกสปดาหท 2,4 และ 6 แตกตางกนอยางมนยสาคญ ทางสถตทระดบ .01
คมปกรณ ลปมสทธรชต (2538 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลของระยะเวลาและจานวนครงของวธการยดคางแบบแพสซฟตอ ความออนตวของกลามเนอแฮมสตรง การยดคางแบบแพสซฟ (passive static stretching) เพอเพมความออนตว (flexibility) เปนทนยมในดานเวชศาสตรการกฬา การกฬากายภาพบาบด และ อกหลายสาขา ปจจยดาน ระยะเวลาในการยดคางและจานวนครงในการยดคางเปนสงทม ความสาคญตอการเพมความออนตวของกลามเนอ การศกษาน เปนการวจยเชงทดลองเพอศกษาผลของ 2 องคประกอบน กลาวคอ 1) เปรยบเทยบระยะเวลาทใชยดคางระหวาง 5 -10 วนาท และไมยด โดยวธการ passive static stretching ตอผลของ hamstring muscle flexibility 2) เปรยบเทยบจานวนครงทใชยดคาง ระหวาง 1 5 และ 10 ครงโดยวธการ passive static stretching ตอผลของ hamstring muscle flexibility โดยการวดพสยการเคลอนไหวของ passive knee extension angle (PKEA) บนทกเปนองศาดวย goniometer และวดแรงของ passive knee extension resistance (PKER) บนทกเปนกโลกรมดวย เครองชงสปรง กลมตวอยางทใชศกษาครงนเปนนกศกษาพยาบาล จานวน 60 คน อายระหวาง 19-21 ป โดยแบงออกเปน 3 กลม กลมละ 20 คน แตละกลมไดรบการทดลอง 3 อยางเหมอนกน (ยดคางนาน 5-10 วนาท และไมมการยด) แตลาดบการทดลองแตกตางกน และแตละการทดลองมระยะเวลาพกหางกน 2 สปดาห ทาการ ยดกลามเนอแฮมสตรงของขาขางซาย และวดคา baseline PKEA และ baseline PKER กอนการทดลอง และวดคา Post- stretching PKEA และ
23
PKER ภายหลงการยดตอเนองกนใน ครงท 1 5 และ 10 วธการวด PKEA และ PKER จะทาในทา นอนตะแคงขวา โดยวดพสยการเคลอนไหวทมากทสดของ passive knee extension angle และ passive knee extension resistance ขณะทจากดขอสะโพกงอ 90 องศาผลการศกษาพบวา
1. กลมทยดคางนาน 10 วนาท และ 5 วนาท ม MPKEA และ MPKER มากกวากลมทไมมการยดอยางมนยสาคญทางสถต (p<0.01) แตอยางไรกตามในกลมทยดคางนาน 5 วนาท และ 10 วนาท คา MPKEA และ MPKER ไมแตกตางกนอยางมนย สาคญทางสถต (P>0.01)
2. ผลการใชวธการยดคางแบบ แพสซฟ โดยการยดคางนาน 5 วนาทหรอ 10 วนาท ภายหลง การยดซาจานวน 10 ครง จะสามารถเพมความออนตวของ hamstring muscles ไดใกลเคยงกน และการยดคางนาน 10 วนาทจานวน 10 ครงจะเพมความออนตวของ hamstring muscles มากกวาการยดคางจานวน 1 ครง หรอ 5 ครง ดงนน ควรคานงถงระยะเวลาทใชในการยดคางและจานวนครง ของการยดรวมดวย ทงนเพอใหการยดกลามเนอมประสทธภาพ และประสทธผล
ชศกด พบลยไพโรจน (2538 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการสรางเครองมอวดพลงและความออนตวสาหรบนกเรยน ชนประถมศกษาปท 6 กลมตวอยางทใชในการวจยเปนนกเรยน ชนประถมศกษาปท 6 จานวน 1,080 คน เปนนกเรยนชาย 540 คน นกเรยน หญง 540 คน โดยใชการสมตวอยางแบบหลายขนตอน วเคราะหขอมลโดยหา คาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน สมประสทธสหสมพนธเพยรสน (Pearson Product Moment Correlation Coefficient) และแปลงคะแนนทได จากการทดสอบเปนคะแนน ท (T-score) ผลการวจยพบวา : เครองมอวดพลงโดยการกระโดดแตะผนงอยในระดบด และเครองมอวดความออนตวโดยการนงงอตวไปขางหนาอยในระดบดมาก และจากการวจยครงนไดสรางเกณฑมาตรฐาน การทดสอบในรายการยนกระโดดแตะฝาผนงและรายการนงงอตวไปขางหนา ของนกเรยนชนประถมศกษาปท 6 อกดวย เรองศลป นราราช (2538 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลของการฝกความออนตวทมตอความเรวในการวายนาทาครอวล ระยะทาง 50 เมตร กลมตวอยางเปนนสตชายชนปท 1 คณะประมง มหาวทยาลยเกษตร ศาสตร ซงกาลงศกษาอยในภาคเรยนท 2 ปการศกษา 2537 - 2538 อาย ระหวาง 17-20 ป จานวนทงสน 40 คน โดยแบงเปน 2 กลม ๆ ละ 20 คน กลมท 1 ฝกวายนาเพยงอยางเดยว กลมท 2 ฝกวายนาควบคกบการฝก ความออนตว กอนการทดลอง แตละกลมมเวลาวายนาทาครอวลระยะทาง 50 เมตร ไมแตกตางกนทางสถต การฝกใชเวลา 12 สปดาห ๆ ละ 2 วน คอ วนพธ และวนศกร ตงแตเวลา 14.00 - 16.00 น. โดยจะทดสอบ เวลาใน
24
การวายนาทาครอวลระยะทาง 50 เมตร ของกลมตวอยางทง 2 กลมกอนการฝกสปดาหท 1 สปดาหท 6 และสปดาหท 12 นาผลการทดสอบ เวลาในการวายนาทาครอวลระยะทาง 50 เมตร มาหาคาเฉลย สวนเบยง เบนมาตรฐานและวเคราะหความแปรปรวนทางเดยวชนดวดซา (one way repeated measures) ทดสอบคา ท (t-test) และ เปรยบเทยบ ความแตกตางเปนรายคโดยใชวธของ Tukey ผลการวจยพบวา การฝกความออนตวไมมผลตอความเรวใน การวายนาทา ครอวลระยะทาง 50 เมตร
สมนก กลสถตพร(2539 : บทคดยอ) ไดศกษาผลของระยะเวลาทใชในการยด ตอความออนตวของกลามเนอ แฮมสตรง และการคงสภาพความออนตวในหญงไทยอาย 18-25 ป การศกษาครงนเปนการศกษาเพอเปรยบเทยบระยะเวลา ในการยดคาง 2 วธ คอ ยดคาง 10 วนาท ทาซา 5 ครง กบ ยดคาง 15 วนาท ทาซา 5 ครง กบกลมควบคม (ไมได รบการยด) ในกลามเนอแฮมสตรงดานขวา กลมตวอยางทใชในการศกษาครงนเปนนกศกษาหญง อายอยในระหวาง 18-25 ป โดยมอายเฉลย 20.29 - 1.49 ป กาลงศกษาอยในสาขากายภาพบาบด มหาวทยาลยมหดล และ จฬาลงกรณมหาวทยาลย จานวนทงสน 90 คน แบงออกเปน 3 กลมๆ ละ 30 คน โดยวธการจบสลาก โดยในกลมท 1 เปนกลมควบคม, กลมท 2 ไดรบการยดคาง 10 วนาท ทาซา 5 ครง, กลมท 3 ไดรบการยดคาง 15 วนาท ทาซา 5 ครง วดคาความออนตวโดยใช Active Knee Extension(AKE) test ทาการวดกอนยด,หลงยดทนท,หลงยด15,30,45และ60นาทตามลาดบ และใชคาความออนตวทเพมขน(กอนยด-หลงยด)ในการวเคราะหทางสถตตอไป ผลการศกษาพบวา
ความออนตวทเพมขน ระหวาง 3 กลม โดยใช One-Way ANOVA พบวา มความ แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต (P<0.05) และเมอทา Multiple Comparison test โดยใช Tukeys HSD test พบวา ในกลมท 2 และกลมท 3 เพมความออนตวไดอยางม นยสาคญทางสถตเมอเทยบกบกลมควบคม (P<0.05) ยงไปกวานนยงพบวา ในกลมท 3 เพมความออนตวไดมากกวา กลมท 2 อยางมนยสาคญทางสถต (P<0.05) จากผลการศกษาแสดงวา การยดคางของกลามเนอ แฮมสตรงเปนเวลา 15 วนาท ทาซา 5 ครง ใหผลในการ ยดไดดกวาการยดคาง 10 วนาท ทาซา 5 ครง และผลของการยดสามารถคงอยไดนานถง 60 นาท จนตนา ประเสรฐศร (2540 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการฝกความออนตวทขอตอสะโพกในกฬายมนาสตกลลา กลมตวอยางทใชในการศกษาเปนนกเรยนหญงทสมครเขาเรยนยมนาสตกลลาของ โรงเรยนเพชรอษานาฎลลา อาเภอบางใหญ กรงเทพมหานคร จานวน 30 คน อายระหวาง 7-9 ป ทาการฝกความออนตว ทขอตอสะโพก ตามโปรแกรมทผวจยสรางขน เปนเวลา 8 สปดาห สปดาหละ 3 วน วนละ 30 นาท และทดสอบมม การเคลอนไหวของขอ
25
ตอสะโพก ดานหนา ดานขาง และดานหลงของกลมตวอยาง กอนการฝกและภายหลงการฝก จากนน ใชสถตวเคราะหขอมล เพอหาคาเฉลย (x) สวนเบยงเบน มาตรฐาน (S.D.) หาความแตกตางของคาเฉลยระหวางกอน และหลงการฝกโดยใชสถตท (t-test dependent) ทระดบ นยสาคญทางสถตทระดบ 0.05 ผลการวจยพบวา
กลมตวอยางมคาเฉลย และสวนเบยงเบนมาตรฐาน ความออนตวทขอตอสะโพกดานหนา ดานขาง และดานหลง ทดขนและมความแตกตางระหวางกอนการฝกกบหลงการฝกกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ณฐวร ขาวเรอง (2540 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลของการฝกความออนตวแบบมผชวยทมตอความเรวในการวง 200 เมตร การวจยครงนมวตถประสงคเพอ 1) ทราบผลการฝกความออนตวแบบมผชวยทม ตอความเรวในการวง 200 เมตร 2) เปรยบเทยบความเรวในการวง 200 เมตร ระหวางกลม ควบคมคอ กลมฝกทกษะในการวงเพยงอยางเดยว กบกลมทดลอง คอ กลมฝกความออนตว แบบมผชวยควบคกบการฝกทกษะในการวง กอนและภายหลงการทดลอง 3) เปรยบเทยบความเรวและความออนตว ระหวางกลมควบคม คอ กลมฝกทกษะในการวงเพยงอยางเดยว กบกลม ทดลอง คอ กลมฝกความออนตวแบบมผชวยควบคกบการฝกทกษะในการวง กอนและภายหลง การทดลอง การวเคราะหขอมลใชคาเฉลยคาเบยงเบนมาตรฐาน และการทดสอบคาท (t-test) ผลการวจยสรปไดดงน
1. การฝกความออนตวแบบมผชวย สามารถสงผลใหความเรวในการวง 200 เมตร ดขน ไดโดยเหนความแตกตางจากคาเฉลยของเวลาทใชในการวง 200 เมตร ของกลมทดลองมแนว โนมของการพฒนาเวลาทใชในการวงลดลงมากกวากลมควบคมอยางชดเจน
2. ความเรวในการวง 200 เมตร และความออนตว ระหวางกลมควบคมกบกลมทดลอง กอนและหลงการ ทดลอง พบวา ไมแตกตางกนทระดบ .05
นชนาถ พจนอาร (2541 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลของการฝกความออนตวทมตอทกษะการเสรฟวอลเลยบอลลกมอบน กลมตวอยางเปน นกเรยนชายชนมธยมศกษาตอนตนของโรงเรยนปทมคงคาอนสรณ อาเภอหนองจก จงหวดปตตาน ปการศกษา 2541 จานวน 40 คน โดยแบงเปน 2 กลมๆ ละ 20 คน คอ กลมฝกทกษะการเสรฟ วอลเลยบอลลกมอบนอยางเดยว และกลมฝกทกษะการเสรฟวอลเลยบอลลกมอบนควบคกบความ ออนตว ทาการฝกเปนเวลา 6 สปดาหๆ ละ 3 วน สาหรบเครองมอทใชในการวจยเปนแบบ ทดสอบทกษะการเสรฟวอลเลยบอลลกมอบนของรสเซลลและแลนดเพอใชทดสอบกอนและหลง การฝก การวเคราะหขอมลใชคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน การทดสอบท และการทดสอบ ภาวะสารปสนทด
26
ผลการศกษาพบวา ทกษะในการเสรฟวอลเลยบอลลกมอบน กอนกบหลงการฝกของกลมฝกทกษะการ
เสรฟ วอลเลยบอลลกมอบนควบคกบความออนตวแตกตางกนทระดบนยสาคญ .01 สวนทกษะการเสรฟ วอลเลยบอลลกมอบนกอนกบหลงการฝกของกลมฝกทกษะการเสรฟวอลเลยบอลลกมอบนอยาง เดยวไมแตกตางกน พงษศกด สทศนสนต (2542 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลการฝกความออนตวแบบโยคะทมตอความเรวในการวงของนกเรยนระดบประถมศกษา กลมตวอยางเปนนกเรยนชาย-หญง ชนประถมศกษาปท 3-4 จานวน 40 คน ซงไดมาโดยการสมตวอยางงาย แบงกลม ตวอยางออกเปนสองกลม ๆ ละ 20 คน คอ กลมทดลองท 1 ฝกทกษะการวงตาม โปรแกรมควบคกบการฝกความออนตวแบบโยคะ กลมทดลองท 2 ฝกทกษะการวงตาม โปรแกรมอยางเดยว ทาการฝกเปน 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ จนทร พธ ศกร ตงแตเวลา 15.30 น.-17.00 น. ตามตารางฝกทผวจยสรางขน ในระหวางการฝก ทกชวง 2 สปดาห มการทดสอบความสามารถในการวงระยะทาง 80 เมตร โดยจบเวลา แลวนาขอมลทไดมาทาการวเคราะหหาขอมลทางสถต ผลการวเคราะหพบวา
1. ความสามารถในการวงของนกเรยนชายและนกเรยนหญง ซงฝกทกษะการวง ควบคกบการฝกความออนตวแบบโยคะกบฝกทกษะการวงตามโปรแกรมอยางเดยว เปรยบเทยบระหวางกอนการฝกกบหลงการฝก สปดาหท 2,4,6 และ 8 ไมแตกตางกน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 อมร สขงพงษ (2542 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการสรางโปรแกรมการฝกความออนตว กลมตวอยางเปนนกเรยนชายระดบชนประถมศกษาปท 6 โรงเรยนพระแมมาร พระโขนง จานวน 30 คน ไดมาโดยการสมตวอยางแบบงาย ทาการทดสอบ ความออนตวของไหล ลาตว สะโพกและขอเทา โดยใชแบบทดสอบความออนตวของ มานตย หยมาก แบงกลมตวอยางเปน 2 กลม คอกลมท 1 ฝกตามโปรแกรม การฝกความออนตว กลมท 2 หรอกลมควบคมไมไดฝกตามโปรแกรมการฝกความ ออนตว ทงสองกลมใชเวลาในการฝกวนละ 1 ชวโมง สปดาหละ 3 วน รวมทงสน 10 สปดาห แลวทดสอบความออนตวหลงการฝกสปดาหท 4 8 และ 10 วเคราะห ขอมลโดยการหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน ทดสอบคาท (t-test) วเคราะหความแปรปรวนทางเดยวชนดวดซา และทดสอบความแตกตางเปนรายค โดยวธของ Tukey ผลการวจยพบวา
27
1. ความออนตวของไหล ลาตว สะโพก และขอเทา หลงการฝกครบ 10 สปดาห ของกลมทดลองเพมขนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ 0.05 สวนของ กลมควบคมลดลงอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ 0.05 ยกเวนความออนตวของ ลาตวและความออนตวของสะโพก
2. ความออนตวของ ลาตว และขอเทา หลงการฝกครบ 8 สปดาห และ ความออนตวของไหล และสะโพก หลงการฝกครบ 10 สปดาห ของกลมทดลอง พฒนามากกวากลมควบคม อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ 0.05
3. ความออนตวของ ไหล ลาตว และขอเทา ของกลมทดลองหลงการฝก 10 สปดาห เพมขนมากกวาหลงการฝกสปดาหท 4 และ 8 อยางมนยสาคญท ระดบ 0.05 ยกเวนความออนตวของสะโพกของกลมทดลองหลงการฝก 10 สปดาห เพมขนมากกวาหลงการฝกสปดาหท 4 แตไมแตกตางกบหลงการฝกสปดาหท 8 อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ 0.05
จากผลการวจยแสดงวาโปรแกรมการฝกความออนตวของ ไหล ลาตว สะโพก และขอเทา ทผวจยสรางขน สามารถพฒนาความออนตวได อาภานนท ขวญหวาน (2543 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลการฝกความออนตวทมตอความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตน กลมตวอยางเปนนกเรยนชายชนมธยมศกษาปท 3 ของ โรงเรยนพระโขนงพทยาลย กรงเทพมหานคร ปการศกษา 2541 ทผานการเรยน วชาแบดมนตนมาแลว จานวน 30 คน ไดมาโดยวธการสมอยางงายแลวแบงกลม ตวอยางออกเปน 2 กลม ๆ ละ 15 คน กลมทดลองท 1 ทาการฝกความสามารถ ในการเลนกฬาแบดมนตนอยางเดยว และกลมทดลองท 2 ทาการฝกความสามารถ ในการเลนกฬาแบดมนตนควบคกบการฝกความออนตวเปนระยะเวลา 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร พธ และศกร วนละ 1 ชวโมง 30 นาท แลวทาการ ทดสอบความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตนหลงการฝกสปดาหท 4 , 6 และ 8 ดวยแบบทดสอบความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตนของประดษฐ พยงวงค ผลการศกษาพบวา
1. ความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตนกอนการฝกและหลงการฝกสปดาห ท 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 1 มคาเฉลย 38.53, 47.73, 48.53 และ 49.80 ตามลาดบ ผลการทดสอบความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตนกอนการฝกและ หลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 ของกลมทดลองท 2 มคาเฉลย 38.60, 48.20, 49.46 และ 55.60 ตามลาดบ
2. ความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตน ภายในกลมทดลองท 1 และ ภายในกลมทดลองท 2 แตกตางกนจากกอนการฝกและภายหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05
28
3. ความสามารถในการเลนกฬาแบดมนตนระหวางกลมทดลองท1 และกลมทดลองท 2 ภายหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 ปรากฏวาไมแตกตางกน อยางมนยสาคญทระดบ .05
ณฐวรรณ ญาณลกษณ(2544 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลของการยดเหยยดกลามเนอโดยใชอปกรณและไมใชอปกรณทมตอความออนตวในผสงอาย กลมตวอยางคอ อาสาสมคร สาธารณสขเพศหญงมอายระหวาง 60-70 ป ในเขตเทศบาลเมองจงหวดสพรรณบร จานวน 45 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 3 กลมๆ ละ 15 คน คอ กลมควบคมปฏบตกจวตรประจาวน ปกต กลมทดลองท 1 กลมฝกเหยยดกลามเนอโดยใชอปกรณ และกลมทดลองท 2 ฝกยด กลามเนอโดยไมใชอปกรณ ทาการฝกเปนเวลา 8 สปดาหๆ ละ 3 วนๆ ละ 30 นาท ทดสอบ ความออนตวโดยใชการทดสอบแบบนงงอตวไปขางหนา และวดชวงการเคลอนไหวของขอตอตางๆ โดยใชเครองวดมมแบบสากล ทง 3 กลม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และสปดาหท 8 การวเคราะหขอมลใชสถตพรรณนา แสดงดวยคาเฉลย และสวนเบยงเบนมาตรฐาน และสถต วเคราะห ANOVA และ MANOVA และเปรยบเทยบความแตกตางคาเฉลยเปนรายค (Multiple Comparison) โดยใชวธการของ Tukey โดยใหการทดสอบความมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ผลการวจยพบวา
ภายหลงการฝก 8 สปดาห กลมทดลองท 1 มคาเฉลยความออนตว มากกวากลมทดลองท 2 และกลมควบคมอยางมนยสาคญทางสถต ทระดบ .05 แสดงใหเหนวากลมทดลองท 1 ทมฝกการยดเหยยดกลามเนอ โดยใชอปกรณทาใหรางกายมความสามารถในดานการออนตว และชวงการเคลอนไหวของขอตอตางๆไดดกวาการออกกาลงกายโดยไมใชอปกรณและการออกกาลงกายในชวตประจาวน
อษา ปนบญม (2544 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลของการบรหารรางกายแบบทาฤาษดดตนและรามวยไทเกกทมตอความออนตวของหญงวยรน กลมตวอยางทใชในการวจยครงน เปนนกศกษาหญงสาขาพาณชยการปท 2 วทยาลยพลศกษา จ.สพรรณบร อาย 16-17 ป จานวน 30 คน ไดมาโดยการสม แบบจาเพาะเจาะจง แบงเปน 3 กลม ๆ ละ 10 คน คอกลมทดลองท 1 ฝกปฏบต บรหารรางกายแบบทาฤาษดดตน กลมทดลองท 2 ฝกปฏบตบรหารรางกายรามวย ไทเกก และกลมควบคมปฏบตกจวตรประจาวนปกต เปนระยะเวลา 12 สปดาห ๆ ละ 5 วน ทาการเกบรวบรวมขอมลโดยการทดสอบความออนตวของลาตว ขอไหล ขอเทา อตราการเตนของหวใจขณะพก ความดนโลหต และความจปอดกอนการฝก หลงการ ฝกสปดาหท 8 และหลงการฝกสปดาหท 12 สถตทใชในการวเคราะหขอมล คอ คาเฉลย (-,x) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (S.D.) ทดสอบความแตกตางโดยการ วเคราะหความแปรปรวนทางเดยว
29
(ANOVA) วเคราะหความแปรปรวนรปแบบการ ทดสอบวดซาแบบสองมต (Repeated Measures in Two Dimention) และวเคราะห ความแปรปรวนรปแบบการทดลองแบบวดซาทมมตเดยว (Repeated Measures in One Dimention) เปรยบเทยบความแตกตางเปน รายคโดยวธของ Tukey ใช การทดสอบความมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ผลการวจยพบวา
คาเฉลยความออนตวของลาตวระหวางกลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ไมแตกตางกน และภายหลงการฝกสปดาหท 12 กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 มคาเฉลยความออนตวของลาตว ขอไหล ขอเทา และความจปอดหลงการฝก สปดาหท 12 แตกตางกบกอนการฝกอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 จากผลของการวจยครงน สามารถนาไปใชแนะนาวธการออกกาลงกายเพอ เพมความออนตว ใหกบบคคลอนตอไป สนนท นวลจนทร (2544 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองผลของการยดเหยยดกลาม เนอแบบอยกบทและแบบกระตนระบบประสาททมตอความออนตวความแขงแรงของกลามเนอและความเรวในการวายนาทาฟรอนทครอวล ระยะทาง 50 เมตร กลมตวอยางทใชในการวจยเปนนกศกษาวทยาลย พลศกษา จงหวดสพรรณบร เพศชาย ทผานการเรยนวชาวายนา 1 มาแลว มอายระหวาง 17-18 ป ไดมาจากการสมแบบงายจานวน 45 คน นากลมตวอยางมาแบงออกเปน 3 กลม กลมละ 15 คน คอ กลมควบคม ฝกตามโปรแกรมฝกวายนากลมทดลองท 1 ฝกยดเหยยด กลามเนอแบบอยกบทและฝกตามโปรแกรมฝกวายนา กลมทดลองท 2 ฝกยดเหยยดกลาม เนอแบบกระตนระบบประสาทและฝกตามโปรแกรมฝกวายนา โดยฝก 3 วนตอสปดาห คอ วนจนทร พธ และศกร เปนเวลา 8 สปดาหตดตอกน หลงการฝกสปดาหท 8 ทดสอบความเรว ในการวายนาทาฟรอนทครอวลระยะทาง 50 เมตร นาผลทไดมาวเคราะหความแปรปรวนรวม (Analysis of Covariance) กาหนดความมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ผลการวจยพบวา
กลมทดลองท 2 ฝกยดเหยยดกลามเนอแบบกระตน ระบบประสาท และฝกตามโปรแกรมฝกวายนา มอตราการเปลยนแปลงคาเฉลยของเวลาในการวายนาลดลง มากกวากลมทดลองท 1 ฝกยดเหยยดกลามเนอแบบอยกบทและฝกตามโปรแกรมฝกวายนา และกลมควบคม ฝกตามโปรแกรมฝกวายนา ตามลาดบ สทธชย สขะสคนธ (2545 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาผลของการฝกความออนตวทมตอความเรวในการวายนาทาครอวล ระยะทาง 25 เมตร กลมตวอยางเปนนกเรยนชาย ชนประถมศกษาปท 3 อาย 9 ป โรงเรยน อรณประดษฐ จงหวดเพชรบร จานวน 30 คน โดยแบงเปน 2 กลม กลมละ 15 คน กลมท 1 เปนกลมควบคม ฝกวายนาเพยงอยางเดยว กลมท 2 เปนกลมทดลอง ฝกวายนาควบคกบการฝกความออนตว กอนการทดลอง แตละกลมมเวลาใน
30
การวายนา ทาครอวล ระยะทาง 25 เมตร ไมแตกตางกนทางสถต การฝกใชเวลา 8 สปดาห สปดาหละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร ตงแตเวลา 15.30 น. - 17.00 น. นาขอมลทไดมาวเคราะหโดยหาคาเฉลย ( X ) สวนเบยงเบนมาตรฐาน (S.D.) และทดสอบคา ท (t-test) ผลการวจยพบวา การฝกความออนตวไมมผลตอความเรวในการวายนาทาครอวล ระยะทาง 25 เมตร วราภรณ ไชยสรยานนท (2545 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาเรองการสรางเครองมอวดความออนตว การวจยครงนมวตถประสงคเพอสรางเครองมอวดความออนตวทมความ เทยงตรง ความเชอถอได และความเปนปรนย ผวจยไดศกษาความเทยงตรง ของเครองมอวดความออนตวทผวจยสรางขนโดยผเชยวชาญดานพลศกษา 5 ทาน หาความเชอถอได โดยการทดสอบซาภายใน 1 สปดาห หาความเปนปรนย โดยใชผดาเนนการ ทดสอบ (tester) 2 คน วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน สมประสทธสหสมพนธเพยรสน (Pearson Product Moment Correlation Coefficient) ผลการวจยพบวาเครองมอวดความออนตว ทผวจยสรางขนมความเทยงตรง มสมประสทธสหสมพนธของความเชอถอได .99 และ .99 ตามลาดบ สรปไดวาเครองมอวดความออนตวทผวจยสรางขน มความเหมาะสม ทจะนาไปใชในการทดสอบสมรรถภาพทางกายได เอกสารและงานวจยตางประเทศ 1. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscle Strength) Getchell(1979 : 188)กลาววากลามเนอจะเกดความแขงแรงตองใชหลกการเพมนาหนก การฝกดวยนาหนกเปนหลกการเบองตน และเปนผลทกอใหเกดการพฒนาความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ ซงสอดคลองกบ Karpovich (1962 : 33) ทพบวาการฝกหรอการออกกาลงกาย มผลตอการเปลยนแปลงกลามเนอ โดยกลามเนอจะเพมขนาดโตขนซงมผลโดยตรงตอความแขงแรงของกลามเนอ หลกในการสรางความแขงแรงอยางหนง คอการทางานใหหนกกวาปกต ทาใหรางกายมประสทธภาพในการทางานมากขน วธการสรางความแขงแรงโดยอาศยการทางานมากกวาปกตมหลายวธ วธการทดทสดในการปรบปรงความแขงแรงและประสทธภาพในการเลนกฬา คอ การฝกกลามเนอโดยใชนาหนก (Weight Training) Cassady (1965 : 24)
31
Frost (1975 : 148-149) ใหขอเสนอเกยวกบการเพมความแขงแรงของกลามเนอไววาจะเพมขนไดโดยการออกกาลงแบบเพมความตานทานขนตามลาดบ โดยใชการฝกยกนาหนกเขาชวย และฝกหลกการใชความตานทานสงจานวนครงททาซานอยซงสอดคลองกบการศกษาของCounsilman (1985 : 279)ทไดใหหลกในการพฒนาความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอดวยนาหนกไวดงน 1. ความแขงแรงของกลามเนอ สรางโดยการใชแรงตานทานมาก จานวนครงในการยกนอย เชน ยก 5 ถง 10 ครง ดวยนาหนก 50 ถง 75 ปอนด เชน ในทานอนหงายดนนาหนกขน 2. ความอดทนของกลามเนอสรางโดยการใชแรงตานทานนอย จานวนครงในการยกมาก เชน ยก 300 ครง หรอมากกวา ดวยนาหนก 15 ถง 25 ปอนด เนองจากกจกรรมกฬาทกชนดตองการความเรว (Speed) และกาลง (Power) ในขณะรวมกจกรรม กลามเนอทางานแบบเคลอนททงสน ฉะนนการฝกกาลงกลามเนอของนกกฬาประเภททกลามเนอตองทางานแบบเคลอนท จงตองฝกแบบเคลอนท Karnoven (1974 : 43) กฬาวายนาจดเปนกจกรรมการทางานของรางกายทมการเคลอนท การออกแบบโปรแกรมการฝกความแขงแรงของกลามเนอจงควรทจะใหกลามเนอไดทางานแบบเคลอนท และครอบคลมมดกลามเนอทใชในการวายแตละทาใหครบทกสวนทใช กจะเกดการพฒนาความแขงแรงและชวยเพมประสทธภาพในการทางานของมดกลามเนอได ค.ศ. 1958 Thomson and Stull (1958 : 479-485) ทาการวจยเกยวกบผลของการฝกยกนาหนกตอความเรวในการวายนา จานวนผถกทดลอง 81 คน แบงออกเปน 6 กลม ฝก 6 สปดาหกลมทดลองกลมแรกฝกยกนาหนกแบบเพมนาหนกขนเรอย ๆ(Progressive Resistance) สปดาหละ 3 ครง ครงละ 4 นาท กลมทดลองท 2 ฝกวายนาสปดาหละ 3 ครง โดยฝกเตะเทา 150 หลา และวายใชแขนอยางเดยว 150 หลา นอกจากนตองฝกวายนาทาวดวาดวยความเรวรอยละ 75 ของความเรวสงสดในระยะทาง 60 หลา 2 เทยว วายนาดวยความเรวเตมท 30 หลา 3 เทยว และฝกการเรมออก 10 เทยว กลมทดลองท 3 ฝกแบบเดยวกบกลมท 2 และฝกวายนาสปดาหละ 6 ครงดวย กลมทดลองท 4 ฝกวายนาอยางเดยวดวยความเรวเตมท 30 หลา รวม 12 เทยว แตละเทยวพก 3 นาท และฝกการเรมออก 10 เทยว กลมทดลองท 5 ใหฝกวายนาแบบเดยวกบกลมท 2 และฝกยกนาหนกแบบเดยวกบกลมแรก โดยฝกทกษะสลบกบการยกนาหนก สาหรบกลมควบคมใหฝกวายนาอยางเดยว ผลปรากฏวา กลมทดลองกลมแรกไมมการพฒนาการทางดานความเรว กลมทดลองท 2 3 และ 4 มการพฒนาความเรวขนอยางมนยสาคญทระดบ 0.01 เหมอนกนกลมทดลองท 5 มการพฒนา
32
ความเรวขนอยางมนยสาคญทระดบ 0.05 สวนกลมควบคมไมมการพฒนาความเรวขนอยางมนยสาคญทระดบ 0.05 Ross (1970 : 2726-A) ไดศกษาถงผลการฝกแบบตาง ๆ ทมตอความแขงแรงของการเหยยดแขนและความเรวของการวายนาทาวดวา โดยใชนกศกษาทวายนาเปนแตไมเคยแขงขน จานวน 72 คน แบงเปน 4 กลม ฝกเปนเวลา 6 สปดาห สปดาหละ 3 วน แตละกลมฝกตามตารางของกลม 30 นาท และอก 15 นาท ฝกวายนา ผลปรากฏวากลมฝกวายนาอยางเดยวมการพฒนาความเรวนอยทสด และมผลขดกนระหวางความแขงแรงของแขนกบความเรวในการวายนาอยางมนยสาคญ กลมฝกยกนาหนก กลมฝกวายนาโดยมการเพมงานมากขนตามลาดบ และกลมฝกบนบกดวยเครองเอกเซอร เจนน (Exer - Genie) ทง 3 กลมนมการพฒนาความเรวในการวายนาและความแขงแรงของแขน แตกลมฝกวายนาโดยการเพมงานมการพฒนานอยกวาอก 2 กลม ผลตางของความเรวในการวายนาของทง 3 กลมนไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต ค.ศ. 1972 Glenn Lee Bestor (1972 : 5012-A) ไดทาการวจยเรอง ผลของการฝกยกนาหนกแบบไอโซโทนค (Isotonic) ตอความเรวในการวายนาระดบวทยาลยโปรแกรมทหนง ฝกการวายนาแบบหนกสลบเบา (Interval Swimming) การเตะเทา และการใชแขน โปรแกรมทสอง ฝกการวายนาแบบหนกสลบเบา (Interval Swimming) การเตะเทา การใชแขน และการฝกยกนาหนกแบบเพมนาหนกขนเรอย ๆ ผถกทดลองเปนนกศกษามหาวทยาลยวสคอนซน (Wisconsin) จานวน 20 คน เปนนกวายนาทงหมด แบงออกเปน 2 กลมดวยกน กลมหนงฝกแบบโปรแกรมทหนง และอกกลมหนงฝกแบบโปรแกรมทสอง ระยะการฝก 8 สปดาห ผลปรากฏวา 1. กลมโปรแกรมท 1 และกลมโปรแกรมท 2 ไมมความแตกตางกนในดานความเรวของการวายนาในระยะ 50 หลา และทง 2 กลม ไมมการเปลยนแปลงทางดานรางกาย ยกเวนวงรอบของสะโพกทลดลงดวยการฝกทงสองแบบ 2. ในกลมตวอยางทไมฟต การฝกดวยแรงตานทาน 2 ชด ชดละ 10 ครง มผลในการพฒนาการยกนาหนกไดเพมขน เมอฝก 3 วนตอสปดาหและฝกนาน 8 สปดาห Razzook (1979 : 3188-A) ทาการศกษาเปรยบเทยบผลการฝกดวยแรงตานทานแบบมาตรฐานกบการฝกดวยแรงตานทานแบบไดนามค (Dynamic) ทมตอผลการพฒนากลามเนอในนกศกษาชาย กลมตวอยางเปนนกศกษาชาย จานวน 44 คน แบงออกเปน 2 กลม ใชเวลาฝกสปดาหละ 3 วน นาน 9 สปดาห
33
ผลจากการศกษาพบวา ทง 2 กลมมการพฒนากลามเนอในดานความแขงแรง กาลง ความอดทนและขนาดของกลามเนอทฝกแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001ในกลมฝกดวยแรงตานทานแบบไดนามคพบวา มความแขงแรงของกลามเนอสงกวากลมฝกกลามเนอดวยแรงตานทานแบบมาตรฐาน แตทงสองกลมไมมความแตดตางกนในความแขงแรง กาลง และความอดทน สวนนาหนกตวและขนาดของมดกลามเนอ ยกเวนกลามเนอตนขาซงแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05
2.ความออนตว (Flexibilitty)
Fox and Mathews (1981 : 166-171) ไดศกษาเกยวกบความออนตวไววา ความออนตวจะมขนไดดวยการทางานของอวยวะสาคญ ๆ 5 สวน คอ กระดก กลามเนอ ระบบขอตอตาง ๆ เสนเอน และผวหนง ทงหาองคประกอบนจะเปนตวททาใหเกดขอจากดในการยดหยนตวของอวยวะนน ๆ ความออนตวมความสาคญตอสขภาพของเรา เนองจากสภาพรางกายทมความออนตวของอวยวะตาง ๆ สง จนสามารถปรบตวใหเขากบสภาวะตาง ๆ กนของการเคลอนไหวไดด ตวอยางในกรณของนกกฬาทฝกซอมเปนประจา จะมความสามารถของความออนตวของกลามเนอสงกวาคนปกต และมการบาดเจบจากการเลนกฬานอยกวา
Counsilman(1978, อางถงในมาโนช บตรเมอง, 2539 : 19) ไดรายงานถงความสมพนธของความออนตวกบกฬาวายนาไววา นกกฬาวายนาตองการความออนตวในระดบปานกลางเทานนทขอตอสะโพก แตตองมความออนตวเปนอยางมากทขอเทา เพอใหสามารถเตะเทาไดดเปนพเศษ นกกฬาวายนาทาฟรสไตล ผเสอ และกรรเชยง ตองการความออนตวทขอตอหวไหล และขอเทาในการงมปลายเทา เพราะในการวายนาทาฟรสไตล และผเสอ ตองการความออนตวทขอตอหวไหล เพอใหสามารถยกแขนขนพนนาไดสะดวก นกวายนาทาฟรสไตลทมขอตอตง จะตองพลกตวมากขน เพอยกแขนใหพนนาขนเปนวงกวางและราบ ซงทงสองอยางนทาใหเกดผลเสยตอทาทางของรางกายในขณะเคลอนไหว และทาใหเกดมแรงฉดมากขน สงผลใหนกกฬาตองใชแรงในการวายนาเพมมากขน ทาใหสญเสยพลงงานมาก สวนนกกฬาวายนาทาผเสอ ทขาดความออนตวของขอตอหวไหล จะทาใหการยกตวสงมากขน เพอใหแขนพนนา ซงจะทาใหเกดแรงฉดเพมมากขนเชนกน สวนนกวายนาทากบตองการความออนตวของขอตอหวไหลอยในระดบปานกลาง เนองจากแขนจะทางานอยในระดบปานกลางของการเคลอนไหวปกตเทานน ในการเตะเทาของการวายทาฟรสไตล กรรเชยง และ
34
ผเสอ จะตองเหยยดขอเทาไปดานหลงมากทสด เพอทจะผลกนาไปขางหลงและขางลาง ในกรณการวายทากบ นกกฬาวายนาจะใชการงอทขอเทาในทศทางตรงกนขาม นนคอการกระดกปลายเทา ซงจะชวยใหแรงของการเตะเทาไปในทศทางดานหลงไดมากขน และการพฒนากทาไดโดยใชแบบฝกทยดเอนรอยหวาย
ตอมาในป 1986 Counsilman (1986 : 126-128 ) ไดศกษาถงแบบทดสอบความออนตวของนกวายนา (Swimmers Flexibility Test) ซงมการศกษาทงหมด 6 รายการ ดงน
1. ความออนตวของไหลตามแนวนอน (Shoulder Flexibility Horizontal) 2. ความออนตวของไหลตามแนวตง (Shoulder Flexibility Vertical) 3. การงอของลาตว (Forward Trunk Flexion) 4. การเหยยดขอเทา (Ankle Flexibility, Plantar flexibility) 5. การงอขอเทา (Ankle Flexibility, Dorsi flexion) 6. ความออนตวในทานง (Breast strokers sit-down) Devries (1962 : 222-229) ไดศกษาการประเมนขบวนการยดกลามเนอ แบบสแตตค
(Static Stretching) เพอปรบความออนตว โดยใชกลมตวอยางทเปนนกศกษาจาก ลองบช สเตท คอลเลจ (Long Beach College) จานวน 57 คน โดยแบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม กลมท 1 ฝกการยดกลามเนอแบบสแตตค (Static Stretching) และกลมท 2 ฝกการยดกลามเนอแบบบอลลสตค (Ballistic Stretching) กาหนดการฝก 7 ครง ครงละ 30 วนาท ในเวลา 3 สปดาหครง ทาการทดสอบความออนตว ซงมรายการทดสอบ 3 รายการ คอ
1. การงอตว 2. การยดตว 3. การยกไหลโดยใชแบบวดความออนตวของเคยวตน (Cureton ’s Flexibility Test)
ทดสอบกอนและหลงการฝก ผลการศกษาพบวากลมทฝกการยดกลามเนอแบบสแตตค และกลมทฝกยดกลามเนอแบบบอลลสตค พฒนาความออนตวไดดขนอยางมนยสาคญทางสถต แตการฝกทงสองแบบใหผลไมแตกตางกนและสรปวา 1. วธการฝกยดกลามเนอแบบสแตตค และแบบบอลลสตคสามารถพฒนาความออนตวใหดขนได 2. การพฒนาความออนตวทงสองแบบคอ แบบสแตตคและแบบบอลลสตค ใหผลในการพฒนาไมแตกตางกน
35
Jorndt (1973 : 1118-A) ไดทาการศกษาผลของการออกกาลงกายทมตอความออนตวทขอเทา และผลทมตอการเตะเทาในการวายนา 3 แบบ ใชกลมตวอยางจานวน 38 คน จากโรงเรยนในระดบเตรยมอดมแหงรฐอลลนอยด ซงเปนนกวายนาทมประสบการณในการแขงขนวายนามาแลวอยางนอย 1 ป ทาการเตะเทา 3 แบบ คอ ตวนอนควาเตะเทาแบบสลบขนลง นอนหงายเตะเทาแบบสลบขนลง และการเตะเทาแบบปลาโลมาในระยะทางทมากกวา 25 หลา โดยใชแบบฝกการยดเหยยดกลามเนอขอเทา ผเขารบการทดลองจะไดรบการทดสอบความออนตวของขอเทาและระยะเวลาของการเตะเทาเคลอนทไปขางหนาใหไดระยะทางมากกวา 25 หลากอนและหลงการฝก ทาการฝกเปนเวลา 12 สปดาห ระหวางการฝกกลมทดลองฝกเตะเทาควบคกบการฝกยดเหยยดกลามเนอขอเทา สวนกลมควบคมฝกการเตะเทาในการวายนาเพยงอยางเดยวผลการศกษาพบวา กลมทดลองมคาเฉลยของความยดหยนของขอเทาและแรงขบดนไปขางหนาทง 3 แบบเพมขน และกลมควบคมซงฝกการเตะเทาในการวายนาเพยงอยางเดยว ทาใหขอเทาซายมความออนตวและแรงขบดนไปขางหนาเพมสงขน สวนขอเทาขางขวาไมแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตในการเตะเทาทง 3 แบบดงกลาว และในการทดลองทมการฝกเตะเทาในการวายนาควบคกบการฝกยดเหยยดกลามเนอขอเทามการพฒนาความออนตวของขอเทา และความเรวในการขบดนไปขางหนาเพมขนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 Bloom (1982 : 1078-A) ไดทาการศกษาถงเรอง ผลของการยดเหยยดกลามเนอแบบ สแตตค (Static Stretching) และการยดเหยยดแบบบอลลสตค (Ballistic Stretching) ทมผลตอความออนตว การศกษาครงนเขาไดตงสมมตฐานไว 2 ประการ คอ 1. หลงจากการยดเหยยดกลามเนอแบบสแตตค และแบบบอลลสตค เปนเวลา 14 สปดาห จะมผลตอความออนตวแตกตางกน 2. หลงจากการฝกการยดเหยยดกลามเนอแบบสแตตค และแบบบอลลสตค เปนเวลา 7 สปดาห จะสามารถเพมความออนตวไมแตกตางกน การทดสอบความออนตว จะวดการเอยวคอ งอลาตว แอนลาตว ยดเหยยดไปขางหนา และขางหลง กลมตวอยางทใชในการศกษาครงน เปนนกศกษาทเรยนวชาพลศกษาในวทยาลยชมชนนวเจอรซ (New Jersey Community College) ป 1980 สมและแบงตวอยางเปน 3 กลม กลมท 1 ฝกยดเหยยดกลามเนอแบบสแตตค กลมท 2 ฝกยดเหยยดกลามเนอแบบบอลลสตค
36
กลมท 3 กลมควบคมไมฝกความออนตว แตละกลมจะฝกเปนเวลา 16 สปดาห สปดาหแรกจะทดสอบกอนการฝก สปดาหท 2 ถงสปดาหท 15 ใหฝกตามตารางของแตละกลม ทดสอบหลงการฝกในสปดาหท 9 และสปดาหท 16 ผลการศกษาพบวา การฝกการยดเหยยดกลามเนอแบบสแตตค และแบบบอลลสตค เพมความออนตวไดสงกวากลมควบคมหลงจากการฝกผานไป 7 สปดาหการฝกการยดเหยยดกลามเนอแบบสแตตคเพมความออนตวสงกวาแบบบอลลสตคหลงจากการฝกผานไป 14 สปดาห (ในระยะทางการเคลอนไหวทกขอตอ ยกเวนการเอยวคอ และการบดลาตว) จากการศกษาเอกสารและงานวจยทเกยวของ พอสรปถงความสาคญของความแขงแรงของกลามเนอและความออนตวไดวา มความจาเปนตอการฝกกฬาทกประเภท โดยเฉพาะอยางยงกฬาวายนา ซงเปนกฬาทตองใชทงความแขงแรง ความเรว ความอดทน และความออนตวเพอใหการวายนานนเปนไปอยางมประสทธภาพ ไดระยะทางทไกลทสด ไปไดเรวทสด การนาหลกการฝกความแขงแรงของกลามเนอมาใชควบคกบ การฝกความออนตวจงเปนการหาวธเพอเพมความเรวในการวายนา ซงอาจสงผลใหการพฒนาการฝกวายนามทางเลอกมากขนวธหนง
Related Documents
