нарушение осанки

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста

МБДОУ д/с № 63 «Кораблик»

Семейный клуб «Здоровый ребёнок»Подготовила: инструктор по физической культуре

Заикина Наталья Александровна

Формы спины: а — нормальная, б — круглая,в — плоская, г — кругло-вогнутая

Задачами физической культуры для профилактики нарушении осанки являются:

1. Выработка привычки сохранять правильную осанку.

2. Развитие физических качеств - силы, выносливости, гибкости, ловкости. Укрепление мышечного корсета.

3. Улучшение функций сердечнососудистой и дыхательной систем.

Как определить наличие нарушений осанки?

Примите привычную позу осанки (встаньте и расслабьтесь).

Прежде всего, вы должны обратить внимание на следующие основные признаки нарушений:

• одно плечо чуть выше другого • одна из лопаток пошла "вразлёт" (выпирает угол

лопатки) • различное расстояние от прижатой к боку руки до

талии • при наклоне вперед заметна кривизна

позвоночника

Примерный комплекс упражнений для профилактики и при нарушении осанки1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 поднять руки вверх, потянуться; 3-4 опустить в и.п. (То же из и.п. стоя)2. И.п. – то же, руки в замок за голову.

1-2 – свести локти вперёд; 3-4 – вернуться в и.п., локти прижать к полу (То же из и.п. сидя и стоя)

3. И.п. – стоя ноги врозь, руки на пояс. 1-2 отвести локти назад, до сведения лопаток, плечи не поднимать; 3-4 – вернуться в и.п.

4. И.п. – то же, руки в стороны. 1-2 руки согнуть за спину, дотянуться ладонями до локтей; 3-4 – вернуться в и.п.

5. И.п. – руки в замок сзади (лопатки соединить, не наклоняться, плечи не поднимать). 1-2 – рывками отводить прямые руки назад

6. И.п. – лежа на животе, руки под подбородок. 1-2 – вытянуть руки вперёд, оторвать прямые руки и ноги от пола, прогнуться; 3-4 – и.п., расслабиться

7. И.п. – стать спиной к стене (без плинтуса) или к гимнастической стенке, прижаться затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

В этом и.п. можно понять руки вверх до касания стены, присесть и встать, стоять некоторое время, потом пройти, сохраняя осанку.

Очень полезны упражнения с гимнастической палкой.

1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 поднять руки вверх, потянуться;

3-4 опустить в и.п. (То же из и.п. стоя)

И.п. – то же, руки в замок за голову. 1-2 – свести локти вперёд; 3-4 – вернуться в и.п., локти прижать к полу (То же из и.п. сидя и стоя)

И.п. – стоя ноги врозь, руки на пояс. 1-2 отвести локти назад, до сведения лопаток, плечи не поднимать; 3-4 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на животе, руки под подбородок. 1-2 – вытянуть руки вперёд, оторвать прямые руки и ноги от пола, прогнуться;

3-4 – и.п., расслабиться

И.п. – руки в замок сзади (лопатки соединить, не наклоняться, плечи не поднимать). 1-2 – рывками отводить прямые руки назад

Питание и режим дошкольника• Еда должна быть сбалансирована, не содержать

много животного жира (лишний вес дополнительная нагрузка для позвоночника и свода стопы), но богата углеводами, белками и минеральными веществами. Хорошо бы ввести в рацион препараты кальция для укрепления костей, и не стоит отказываться от витаминных комплексов. Правильное питание зарядит малыша, и ему будет легко бороться с усталостью.

• Купите стол и стул по росту, ортопедический матрац и плоскую подушку – это обеспечит щадящий режим для позвоночника.

• Исключите слишком высокий каблук в обуви

Выводы:

• При подозрении на нарушение осанки нужно немедленно обратиться к врачу, который на основании осмотра и рентгеновских снимков поставит точный диагноз.

Признаки нарушения осанки можно выявить и в домашних

условиях. У здорового человека, ровно

стоящего в свободной позе, с опущенными вдоль туловища руками, левая и правая части туловища должны быть симметричны.

Шейные позвонки, позвоночник и копчик находятся на одной вертикальной линии.

Уши, надплечия и лопатки находятся на одном уровне.

Просветы между опущенной рукой и бедром слева и справа одинаковы.

Левый и правый гребни подвздошных костей также находятся на одном уровне.

Если симметрия нарушена, нужно обратиться к врачу.

• Спать нужно на жестком упругом матраце, можно купить специальный ортопедический матрац.

• Использовать удобную мебель (стол и стул), подобранной по росту.

• Очень важны режим дня, солнце и свежий воздух, здоровое и сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов.

• Ключевое значение имеют физические упражнения, это не только лечебная физкультура, а полноценные физические нагрузки. Только хорошо развитые мышцы спины, грудной клетки и живота позволят держать позвоночник в нужном положении. Идеальным видом спорта для этого является плавание. При нарушении осанки нельзя заниматься таким спортом, который сопряжен с повышенными и резкими нагрузками на позвоночник (футбол, тяжелая и легкая атлетика и пр.), с несимметричным развитием мускулатуры (теннис, бадминтон).

С П А С И Б О З А В Н И М А Н И Е !

Будьте здоровы!