SENAM OTAK

7 Jumat, 19 Juni 2009

BRAIN GYM merupakansejumlah gerakan sederhana yangdapat menyeimbangkan setiapbagian-bagian otak. Diharapkanmelalui rangkaian gerakan tubuh,dapat menarik keluar tingkatkonsentrasi anak. Apalagi, braingym dikenal juga sebagai jalankeluar bagi bagian-bagian otakyang “terhambat” agar dapatberfungsi maksimal.

Biasanya, orang yang sulitbelajar, jika berusaha sangatkeras dapat mengakibatkanstres di otak, sehinggamekanisme integrasi otakmelemah dan bagian-bagianotak tertentu kurang berfungsi.Informasi yang diterima otakbagian belakang sulitdiekspresikan, sehingga orangmerasa kurang berhasil danstres akan mengakibatkansemangat belajar dan bekerjaberkurang.

Dan orang yang kurangbelajar dan berusaha,prestasinya akan statis, bahkanmenurun dan perasaan tidakberhasil semakin bertambahsehingga sulit untuk keluar darilingkaran negatif.

Lalu bagaimana brain gymmenunjang kemampuan belajardan bekerja? Menurut dr JumrainiTammase, SpS, melalui tes ototdicari tahu hambatan-hambatanpada tubuh yang berpengaruhpada kemampuan belajar dan dayatangkap.

Brain gym membuka bagian-bagian otak yang sebelumnyatertutup atau terhambat sehingga

kegiatan belajar/bekerjaberlangsung menggunakan seluruhotak (whole brain).

“Akibatnya, stres emosionalberkurang dan pikiran lebihjernih. Hubungan antarmanusia dan suasana belajar/bekerja lebih rileks dansenang,” ujar wanita kelahiranSoppeng ini.

Senam otak atau brain gym jugadapat meningkatkan kemampuanberbahasa dan daya ingat. Orangmenjadi lebih bersemangat, lebihkonsentrasi, lebih kreatif danefisien. Siapapun akan merasalebih sehat karena stres berkurang.“Yang pasti, prestasi belajar danbekerja dapat meningkat,”pungkasnya. (nin)

Ragam GerakanSenam OtakBrain gym adalah rangkaian latihan berbasis gerakantubuh sederhana. Dapat dilakukan di mana saja, ka-pan saja, dan oleh siapa saja. Sebelum melakukanrangkaian gerakan senam otak dianjurkan terlebihdahulu meminum air, karena air adalah unsur pem-bawa energi listrik

Air mengandung mineral. Air putih bahkan mem-bantu memperlancar peredaran darah dan oksigenke seluruh tubuh. Kekurangan air akan membuat ototmenegang sehingga tubuh tidak merasa nyaman.

Berikut beberapa gerakan dasar senam otak untukAnda latih menurut dr Jumraini Tammase, SpS:

GERAKAN SILANG.Cara: Kaki dan tangan digerakkan secara ber-

lawanan. Bisa ke depan, samping, atau belakang.agar lebih ceria Anda bisa menyelaraskan gerakandengan irama musik.

Manfaat: Merangsang bagian otak yang meneri-ma informasi (receptive) dan bagian yang menggu-nakan informasi (expressive) sehingga memudahkanproses mempelajari hal-hal baru dan meningkatkandaya ingat.

OLENGAN PINGGUL.Cara: Duduk di lantai. Posisi tangan ke bela-

kang, menumpu ke lantai dengan siku di tekuk.Angkat kaki sedikit lalu oleng-olengkan pinggulke kiri dan ke kanan dengan rileks.

Manfaat: mengaktifkan otak untuk kemam-puan belajar, melihat ke kiri dan ke kanan, ke-mampuan memperhatikan dan memahami.

PENGISI ENERGI.Cara: Duduk nyaman di kursi, kedua lengan

bawah dan dahi diletakkan di atas meja. Tanganditempatkan di depan bahu dengan jari-jari meng-hadap sedikit ke dalam. Ketika menarik napas,rasakan nafas mengalir ke garis tengah seperti pan-curan energi, mengangkat dahi, kemudian teng-kuk, dan terakhir punggung atas. Diafragma dandada tetap terbuka dan bahu tetap rileks.

Manfaat: Mengembalikan vitalitas otak setelahserangkaian aktifitas yang melelahkan, mengusirstres, meningkatkan konsentrasi dan perhatianserta meningkatkan kemampuan memahami danberpikir rasional.

MENGUAP BERENERGICara: Bukalah mulut seperti hendak menguap

lalu pijatlah otot-otot di sekitar persendian rahang.Lalu menguaplah dengan bersuara untuk mele-maskan otot-otot tersebut.

Manfaat: Mengaktifkan otak untuk peningkat-an oksigen agar otak berfungsi secara efisien danrileks, meningkatkan perhatian dan daya pengli-hatan, memperbaiki komunikasi lisan dan eks-presif serta meningkatkan kemampuan untuk me-milah informasi.

LUNCURAN GRAVITASICara: Duduk di kursi dan silangkan kaki.

Tundukkan badan dengan lengan ke depan bawah.Buang napas ketika turun dan ambil napas ketikanaik. Lakukan dengan posisi kaki berganti-ganti.

Manfaat: Mengaktifkan rasa keseimbangandan koordinasi, meningkatkan kemampuanmengorganisasi dan meningkatkan energi.

TOMBOL IMBANGCara: Sentuhkan dua jari ke belakang telinga,

pada lekukan di belakang telinga sementara tangansatunya lagi menyentuh pusar selama kurang lebih30 menit.

TOMBOL BUMICara: Ujung salah satu tangan menyentuh ba-

wah bibir, ujung jari lainnya di pinggir atas tulangkemaluan. Di sentuh selama 30 detik atau 4-6 kalitarikan napas penuh.

Manfaat: Meningkatkan koordinasi dan kon-sentrasi (melihat secara vertikal dan horizontal se-kaligus tanpa keliru, seperti saat membaca kolomdalam tabel).

Manfaat: Mengurangi kelelahan mental (stres),mengoptimalkan jenis pekerjaan seperti organisasi,perancangan seni, pembukuan

KAIT RELAKSCara: Tumpangkan kaki kiri di atas kaki kanan,

dan tangan kiri di atas tangan kanan dengan posisijempol ke bawah. Jemari kedua tangan saling meng-genggam, kemudian tarik tangan ke arah pusar danterus ke depan dada. Pejamkan mata dan saat mena-rik napas, lidah ditempelkan ke langit-langit mulutdan lepaskan saat mengembuskan napas.

Berikutnya, buka silangan kaki, dan ujung-ujung jari tangan saling bersentuhan secara halusdi dada atau di pangkuan, sambil mengambil na-pas dalam 1 menit lagi.

Manfaat: Meningkatkan koordinasi motorikhalus dan pemikiran logis, dan pemusatan emo-sional. Mendengar aktif, berbicara lugas, meng-hadapi tes dan bekerja dengan papan ketik,pengendalian diri dan keseimbangan. (nin)

Lakukan Senam Otak

1. Tidak sarapan pagi

2. Makan terlalu banyak

3. Merokok

4. Mengkonsumsi gula

terlalu banyak

5. Tidak memakai masker

polusi udara

6. Kurang tidur

7. Menutup kepala saat tidur

8. Kurang menstimulasi pikiran

9. Jarang berkomunikasi

10. Berpikir keras saat sakit.

10 Kebiasaan

Sumber: dr Jumraini Tammase, SpS/FK Unhas

yang Merusak Otakyang Merusak Otak

BAHAUDDIN/FAJAR

Otak adalah aset yang sangat berharga. Taksatupun benda buatan manusia yang mampumenandingi kemampuan otak. Sayangnya,manusia hanya memanfaatkan paling banyak10 persen dari kemampuan otaknya. Mengapatidak mengasahnya?

ANGRIANI S. UGART Makassar

ALBERT Einstein misalnya, banyak orang memberipredikat kepadanya sebagai manusia genius. Padahal,dia hanya menggunakan 4-5 persen dari kemampuanotaknya.

Otak manusia terdiri dari 100 miliar syaraf yang ma-sing-masing terkait dengan 10 ribu syaraf lain. Otakterdiri dari dua belahan, kiri dan kanan. Namun, 85persen orang di dunia ini ternyata hidup denganmengandalkan otak kiri saja. Sebagian dari sisanyamenggunakan kombinasi keduanya, dan sebagian lagimemakai otak kanan.

Otak kiri berfungsi mengatur badan bagian kananberpikir logis, rasional, menganalisis, berbicara, ber-orientasi pada waktu hal-hal yang rinci, pusat mate-matika, kemampuan menulis dan membaca.

Otak kanan berfungsi mengontrol badan bagian kiri,bermusik, menari, kreatif, melihat keseluruhan, ber-sosialisasi, komunikasi, interaksi dengan orang lain, pe-ngendalian emosi, kemampuan intuitif kemampuanmerasakan, memadukan, serta ekspresi tubuh.

Usia makin bertambah, maka otak juga mulai me-nua. Proses menua adalah proses alamiah yang akandialami semua mahluk hidup. Fenomena menua jugaterjadi pada sel-sel otak. Menurut Bagian Penyakit SarafFakultas Kedokteran Unhas, dr Jumraini Tammase, SpS,pada usia 70 tahun, bagian otak yang rusak bisa men-capai 5-10 persen pertahun.

Akibatnya, proses berpikir menjadi lamban, sulitkon-sentrasi, dan kemampuan daya ingat menurun.“Banyak anggapan di masyarakat, orang yang sudahlanjut usia akan menjadi pikun, tidak kreatif, pemarah,penyakitan, dan tidak bisa bekerja lagi. Padahalkenyataannya, tiap orang tetap bisa memaksimalkanotaknya pada usia beberapa pun.

“Buktinya, masih banyak profesor, seniman, bankir,atau politisi yang usianya di atas 60, tetapi masih pro-duktif,” ujar dokter yang bertugas di RS Wahidin Su-dirohusodo (RSWS) dan RS Ibnu Sina, Makassar ini.

Menurutnya, pada tahun 2025 nanti diperkirakanjumlah lansia akan lebih banyak dibandingkan usiamuda. Dengan melakukan senam otak, kualitas hiduplansia akan semakin meningkat. Otomatis, kualitasmasyarakat kita pun akan semakin baik.

Pengajar di FK Unhas ini mengungkapkan,gangguan pada sel otak juga bisa dialami oleh orangmuda. Itu bisa terjadi akibat cidera pada kepala penyakitdown syndrome, stroke, tumor otak dan sebagainya.Namun gejala lupa yang dialami oleh orang berusiamuda misalnya kurangnya konsentrasi ketika sedangmelakukan sesuatu.

Pada lansia, penurunan kemampuan otak dan tubuhmembuat tubuh mudah jatuh sakit, pikun, frustrasi.Meski demikian, penurunan ini bisa diperbaiki dengansenam otak. Senam otak tidak saja akan memperlancaraliran darah dan oksigen ke otak, tetapi juga merangsangkedua belahan otak untuk bekerja. Senam otakditemukan dr Paul Dennison, ahli senam otak darilembaga Educational Kinesiology, Amerika Serikat, 19tahun silam.

“Senam otak dapat dilakukan segala umur, baik lan-sia, bayi, anak autis, remaja, maupun orang dewasa.Kita tahu bahwa otak adalah salah satu organ tubuhmanusia yang sering digunakan, otak yang sudah terlalulelah berpikir, perlu direlaksasi dengan mensuplaioksigen dari paru-paru ke otak melalui latihanpernafasan,” ujar ibu dari Iin Fadilah Utami dan GitaFitri Aidini ini.

Senam otak dapat mengaktifkan otak pada tiga di-mensi, yakni lateralitas-komunikasi, pemfokusan-pema-haman dan pemusatan-pengaturan. Kata dr Jumraini,banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukanbrain gym. Gerakan-gerakan ringan dengan permainanmelalui olah tangan dan kaki dapat memberikanrangsangan atau stimulus pada otak.

Gerakan yang menghasilkan stimulus itulah yangdapat meningkatkan kemampuan kognitif (kewaspada-an, konsentrasi, kecepatan, persepsi, belajar, memori,pemecahan masalah dan kreativitas), menyelaraskan ke-mampuan beraktifitas dan berpikir pada saat yang ber-samaan, meningkatkan keseimbangan atau harmonisasiantara kontrol emosi dan logika, mengoptimalkanfungsi kinerja panca indera, menjaga kelenturan dankeseimbangan tubuh.

Senam otak juga dapat meningkatkan daya ingat danpengulangan kembali terhadap huruf atau angka (dalamwaktu 10 minggu), meningkatkan ketajaman pendenga-ran dan penglihatan, mengurangi kesalahan membaca,memori, dan kemampuan komprehensif pada kelom-pok dengan gangguan bahasa, hingga mampu mening-katkan respons terhadap rangsangan visual.

Selain hal tersebut, brain gym juga digunakan untukterapi beberapa gangguan pada anak-anak sepertiHipersensitivitas, ADD (Attention Difficulty Disordes)atau gangguan pemusatan perhatian, EH (EmotionalHandicaps) atau gangguan emosional, FAS (Fetal Alco-hol Syndrome) atau sindrom bayi, dan LD (LearningDisabilities) atau gangguan kemampuan belajar. (*)

MeningkatkanKemampuan Belajar

ANGGI/FAJAR

dr. Jumraini Tammasse

DOK/FAJAR

Keuntungan Brain GymBanyak manfaat yang dapat diperoleh jika kita rutin

melakukan senam otak atau brain bym.

Diantaranya, kata dr Jumraini SpS, pikiran makin

fresh dan mudah konsentrasi.

Berikut manfaat senam otak:

1. Memungkinkan belajar dan bekerja tanpa stres.

2. Dapat dipakai dalam waktu singkat (kurang dari 5

menit).

3. Tidak memerlukan bahan atau tempat khusus.

4. Dapat dipakai dalam semua situasi termasuk saat

belajar/bekerja.

5. Meningkatkan kepercayaan diri.

6. Menunjukkan hasil dengan segera.

7. Dapat dijelaskan

secara neurofisiologi:

“why learning is not

all in your head”

kata Dr. Carla

Hannaford.

8. Sangat efektif

dalam penanganan

seseorang yang

mengalami hambatan

dan stres belajar.

9. Memandirikan seseorang

dalam hal belajar, dan

mengaktifkan seluruh potensi

dan keterampilan yang dimiliki

seseorang.

10. Diakui sebagai salah satu tehnik belajar yang paling

baik oleh National Learning Foundation USA, dan sudah

tersebar luas di lebih dari 80 negara.