HIGIENE DE COLUMNAdoctorjuangriego.com/.../2017/10/HIGIENE-DE-COLUMNA.pdf · 2017-10-29 · de columna Tumbado boca abajo elevar ligeramente el tronco del suelo Estiramiento lumbar

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Puerto Colombia, Atlántico, Colombia. Clinica Portoazul Medicina Preventiva Cra 30 #1-850 Corredor Universitario

•CONSEJOSPARA UNA BUENAPOSTURAFortalecimiento de

musculatura abdominalTumbado boca arribaflexionando las piernaslleve los brazos nucay eleve ligeramente lacabeza y los hombros delsuelo, hasta notarla contracción del vientre

Fortalecimiento demusculatura glúteaTumbado boca arribaflexionando las piernaseleve ligeramente lascaderas del suelo hastanotar la contracciónde los glúteos.

Cuando estesentado mantengala espalda erguida

Cuando este de piealterne las piernassobre un escalón

eviteflexionarla columna

Mantenga la espaldaerguida, doblandolas rodillas

Acerque el peso al cuerpo

Empuje el carritoen lugar de arrastrarlo

Fortalecimiento demusculatura extensorade columnaTumbado boca abajoelevar ligeramente eltronco del suelo

Estiramiento lumbarTumbado en el suelocon las piernas extendidas,asir la rodilla derecha hastallevarla al pecho, mantenerel estiramiento. Repetircon la pierna izquierda

A continuación lleve las dospiernas al pecho, notandoel estiramiento en la zonalumbar

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