ENERGY FOR MOVEMENT-4 - agungcena.files.wordpress.com · Contoh Soal • Bambang mahasiswa ... • Hampir 100% dari ATP yang dihasilkan oleh metabolisme aerobik ... • Adanyajeda

4/11/2015

1

ENERGY FOR MOVEMENT (PART II)NUGROHO AGUNG S.

Basal Metabolic Rate (BMR) Dan SDA

• Pengertian: Kebutuhan energi minimal untuk kebutuhan Vital

• Faktor:

• Umur

• Temperatur tubuh

• Stres

• Level Aktivitas

• Komposisi Tubuh

• Jenis Kelamin

• SDA(Specific Dynamic Action)

Penghitungan BMR

• BMR (Cara Praktis)= 24 Kal X BB + Keb. energi

• Contoh : seorang pegawai Kantor BB 70 Kg

Kebutuhan Energi sehari

= (24X70) + 30 %(24 Kal X BB )

= 1680 + (30%X1680)

= 2184 Kal

BMR untuk laki-laki dan perempuan

4/11/2015

2

Lanjutan Kebutuhan Energi

Contoh Soal

• Bambang mahasiswa,usia 20 Th, BB:60 Kg,TB 160 cm

• Aktivitas harian:• Latihan fisik: lari (kec 5 mnt/Km), 3X/mg• selama 1 jam

• Latihan Basket : 2 X/mg, selama 45 menit• Kuliah di kelas (ringan sedang)

BERAPA KEBUTUHAN ENERGI SEHARI ?

Jawaban

• Tahap 1 Hitung IMT

• IMT = BB (kg): TB(m)2

= 60 :(1.6)2 = 23.4 (Normal)

4/11/2015

3

Tabel Aktivitas

Tabel energi selamalatihan

Lanjutan

• Tahap 2 BMR = 1589 Kal (Tabel )

• Tahap 3 SDA = 10% X BMR (1589)= 158.9 Kal.

• Tahap 4. Energi aktivitas harian (Kuliah, tabel sebelumnya)

= Faktor Aktivitas X (BMR+SDA)

= 1.7 X (1589+ 158.9) = 2971 Kalori

• Tahap 5 Energi Latihan/ Minggu

- Lari (kec 5 Mnt/Km)=3X60 mnt X 12kal=2160 Kal/mg ( Tabel sebelumnya)

- Lat.Basket = 2X45 Mnt X 8 Kal. = 720 Kal/mg (Tabel sebelumnya)

• Energi Latihan sehari= (2160 + 720) : 7= 411 Kal.

Hasil

Total Kebutuan Energi sehari =2971 +411 = 3382 Kalori

4/11/2015

4

Energy Requirements at Rest

• Hampir 100% dari ATP yang dihasilkan oleh metabolisme aerobik

• Tingkat laktat darah rendah (<1,0 mmol / L)

• Konsumsi O2 saat Istirahat :0,25 L / min3,5 ml / kg / min

Transisi dari istirahat ke latihan

• Peningkatan produksi ATP sesegera mungkin

• Penyerapan oksigen meningkat pesat

• Mencapai steady state dalam waktu 1-4 menit

• Setelah steady state tercapai, kebutuhan ATP dipenuhi melalui produksi ATP aerobik

• Produksi ATP awal melalui jalur anaerobik

• Sistem ATP-PCr

• Glikolisis

• Defisit oksigen

• Adanya jeda dalam penyerapan oksigen pada awal latihan

The Oxygen Deficit Perbedaan VO2 Antara SubjekYang Terlatih

dan Tidak Terlatih

Figure 4.2

Rest-to-Exercise Transitions

4/11/2015

5

Measuring Energy Use During Exercise

Oxygen Deficit and Debt/EPOC

• O2 Deficit = selisih antara total O2 yang digunakan selama latihan dan jumlah yang akan digunakan jika kondisi seimbangtelah dicapai

• Excess Post-Exercise O2 Consumption (EPOC) or O2 debt = peningkatan tingkat O2 yang digunakan selama periode pemulihan (recovery). Ekstra Oksigen digunakan dalam proses-proses untuk mengembalikan tubuh ke keadaan istirahat dan beradaptasi dengan latihan hanya dilakukan.

EPOC Lactate/Lactic Acid

• Asam Laktat merupakan senyawa kimia hasil pembuatan energitanpa bantuan oksigen.

• Titik di mana laktat darah meningkat di atas tingkat istirahat.

• Sebuah titik istirahat yang jelas ketika timbulnya laktat darah yang terakumulasi (OBLA) -> 2 - 4 mmol

4/11/2015

6

If the type of exercise-involves large muscle groups (e.g. cycling, walking, running)

-in continuous activity at an intensity which elevates oxygen consumption/heart rate to an appropriate training level, and

-if this exercise is performed three to five times per week, between 20 and 60minutes per day,

the aerobic fitness of most people is likely to improve

The choice is yours...

If the individual becomes sedentary or significantly reduces the amount of training, the effects of training are lost.

The body also adapts to inactivity

Terima Kasih