Transcript
Chest | Dunia Fitnes
DuniaFitnes.com
NEWS FEED
COMMENTS
HomeARTICLES
Products PageEVENTS
About
Contact UsWORKOUT GUIDE
Privacy PolicyBODYBUILDING BODY CONTEST
Search this website...FITNESS FOR WOMEN
GO
TRAINING PROGRAM
Browse > Home / Chest / Chest
NEWSLETTER
ChestJuly 25, 2009 by Tim Dunia Fitnes Filed under ChestSuka 143 suka. Mendaftar untuk melihat seperti apa teman Anda.
Leave a Comment
Daftarkan email Anda untuk mendapatkan informasi, tips dan teknik terkini dari DuniaFitnes.com
Nama Email
Weight TrainingFlat Barbell Press Cable Crossover Decline Dumbbell Press Flat Dumbbell Press Incline Dumbbell Press Flat Barbell Press with Smith Machine Incline Barbell Press with Smith Machine Machine Chest Press Pec Deck Dumbbell Flies Decline Barbell Press with Smith Machine Decline Barbell Press Incline Barbell Press
Body Weight TrainingPush Up Wide Grip Push Up Close Grip Push Up Decline Push Up
"Semoga informasi yang saya berikan dapat membantu Anda mencapai goal Anda!" - Denny Santoso
Submit
____________________________________________________________________________________
FOLLOW ME ON TWITTER
ADVERTISEMENT
Flat Barbell Press
EXCLUSIVE VIDEO
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press. Kedua telapak kaki menempel lantai.
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah. Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada. Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.CATEGORIES ADVERTISEMENT
Articles Body Contest Fitness for Women Training Program Body Shaping Fat Loss Fitness dan Puasa Muscle Building Six Pack Workout Guide Abs Arms Bicep & Forearms Triceps Back Ball Training
Kembali ke atas
Chest ____________________________________________________________________________________ Legs Shoulder Stretching
Cable Crossover
Tahapan Pelaksanaan: Posisi berdiri dengan punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan Satu kaki maju ke depan untuk jaga keseimbangan Posisi lengan terbentang sambil memegang handle crossover Posisi siku sejajar dengan bahu Sudut lengan sedikit ditekuk Posisi lengan disatukan di depan dada Menggunakan sendi bahu saja untuk menyatukan lengan Sudut lengan tetap dipertahankan sedikit menekuk
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Tarik nafas saat membentangkan lengan dan hembuskan nafas saat menyatukan lengan
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Decline Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Flat Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Tidurlah pada bench dengan dumbbell di masing masing tangan (gambar) Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell diatas dada Pusatkan pada otot dada ketika mendorong beban Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Incline Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Flat Barbell Press with Smith Machine
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan bebanKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Incline Barbell Press with Smith Machine
Tahapan Pelaksanaan:
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang stang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Machine Chest Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada machine chest press Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang pegangan pada mesin lurus di depan dada Posisi siku sejajar dengan bahu Saat menurunkan beban, posisi siku sedikit lebih rendah Posisi siku tidak lebih mundur daripada bahu, sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Pec Deck
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada pec deck machine Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan diletakkan pada bantalan sesuai dengan gambar Posisi siku tidak lebih tinggi daripada bahu Punggung tetap menempel pada sandaran saat menutup bantalan di depan dada Siku sedikit lebih rendah daripada bahu saat menutup bantalan di depan dada Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Dumbbell Flies
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada Posisi siku sedikit ditekuk Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan bebanKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Decline Barbell Press with Smith Machine
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Decline Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Incline Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia FitnesKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Push Up
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Wide Grip Push Up
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tanganKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Close Grip Push Up
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tanganKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Decline Push Up
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Kembali ke atas
Suka
143 suka. Mendaftar untuk melihat seperti apa teman Anda.Share
Share this:
0
Tags: angkat beban, latihan beban, latihan dada, otot dada, panduan angkat beban, panduan latihan beban
Comments are closed.
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Sportindo DennySantoso Pembakar Lemak Turunkan Kolesterol Ukur Lemak RedZone Copyright 2009 All Rights Reserved Powered by DuniaFitnes.com
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]
top related