Chest | Dunia Fitnes
DuniaFitnes.com
NEWS FEED
COMMENTS
HomeARTICLES
Products PageEVENTS
About
Contact UsWORKOUT GUIDE
Privacy PolicyBODYBUILDING BODY CONTEST
Search this website...FITNESS FOR WOMEN
GO
TRAINING PROGRAM
Browse > Home / Chest / Chest
NEWSLETTER
ChestJuly 25, 2009 by Tim Dunia Fitnes Filed under ChestSuka 143
suka. Mendaftar untuk melihat seperti apa teman Anda.
Leave a Comment
Daftarkan email Anda untuk mendapatkan informasi, tips dan
teknik terkini dari DuniaFitnes.com
Nama Email
Weight TrainingFlat Barbell Press Cable Crossover Decline
Dumbbell Press Flat Dumbbell Press Incline Dumbbell Press Flat
Barbell Press with Smith Machine Incline Barbell Press with Smith
Machine Machine Chest Press Pec Deck Dumbbell Flies Decline Barbell
Press with Smith Machine Decline Barbell Press Incline Barbell
Press
Body Weight TrainingPush Up Wide Grip Push Up Close Grip Push Up
Decline Push Up
"Semoga informasi yang saya berikan dapat membantu Anda mencapai
goal Anda!" - Denny Santoso
Submit
____________________________________________________________________________________
FOLLOW ME ON TWITTER
ADVERTISEMENT
Flat Barbell Press
EXCLUSIVE VIDEO
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench
press. Kedua telapak kaki menempel lantai.
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Punggung rata dengan bangku, tidak ada
celah. Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada.
Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan
posisi forearm kita vertikal. Tarik nafas saat menurunkan beban dan
hembuskan nafas saat menaikkan beban.CATEGORIES ADVERTISEMENT
Articles Body Contest Fitness for Women Training Program Body
Shaping Fat Loss Fitness dan Puasa Muscle Building Six Pack Workout
Guide Abs Arms Bicep & Forearms Triceps Back Ball Training
Kembali ke atas
Chest
____________________________________________________________________________________
Legs Shoulder Stretching
Cable Crossover
Tahapan Pelaksanaan: Posisi berdiri dengan punggung tegak dengan
tubuh sedikit condong ke depan Satu kaki maju ke depan untuk jaga
keseimbangan Posisi lengan terbentang sambil memegang handle
crossover Posisi siku sejajar dengan bahu Sudut lengan sedikit
ditekuk Posisi lengan disatukan di depan dada Menggunakan sendi
bahu saja untuk menyatukan lengan Sudut lengan tetap dipertahankan
sedikit menekuk
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Tarik nafas saat membentangkan lengan dan
hembuskan nafas saat menyatukan lengan
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Decline Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki
dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung
rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang dumbbell
lurus di depan dada Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar
dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat
menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Flat Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Tidurlah pada bench dengan dumbbell di
masing masing tangan (gambar) Hembuskan nafas, angkat perlahan
kedua dumbbell diatas dada Pusatkan pada otot dada ketika mendorong
beban Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi
awal
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Incline Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku incline
bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan
bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di
depan dada Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat
menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Flat Barbell Press with Smith Machine
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench
press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan
bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus
di depan dada Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar
dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas
saat menaikkan bebanKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Incline Barbell Press with Smith Machine
Tahapan Pelaksanaan:
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Posisi duduk sesuai dengan bangku incline
bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan
bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang stang Stang Barbell
lurus di depan dada Turunkan stang barbell hingga posisi siku
sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan
nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Machine Chest Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada
machine chest press Kedua telapak kaki menempel lantai atau
berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku,
tidak ada celah Posisi lengan memegang pegangan pada mesin lurus di
depan dada Posisi siku sejajar dengan bahu Saat menurunkan beban,
posisi siku sedikit lebih rendah Posisi siku tidak lebih mundur
daripada bahu, sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan
beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Pec Deck
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada pec
deck machine Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada
tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
Posisi lengan diletakkan pada bantalan sesuai dengan gambar Posisi
siku tidak lebih tinggi daripada bahu Punggung tetap menempel pada
sandaran saat menutup bantalan di depan dada Siku sedikit lebih
rendah daripada bahu saat menutup bantalan di depan dada Tarik
nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan
beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Dumbbell Flies
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench
press Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan
yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi
lengan memegang dumbbell lurus di depan dada Posisi siku sedikit
ditekuk Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi
siku masih sedikit menekuk Menggunakan sendi bahu saja untuk
menggerakkan beban Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak
lebih rendah daripada bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan
hembuskan nafas saat menaikkan bebanKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Decline Barbell Press with Smith Machine
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki
dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung
rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang
Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi
siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik
nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan
beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Decline Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki
dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung
rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang
Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi
siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes Tarik nafas saat menurunkan beban dan
hembuskan nafas saat menaikkan beban
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Incline Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku incline
bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan
bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus
di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar
dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat
menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia FitnesKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Push Up
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi
seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan
selebar bahu Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda
turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi
semula dengan meluruskan tangan
Kembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Wide Grip Push Up
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi
seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda Regangkan tangan
melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda Mulai tekuk
siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir
menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan
meluruskan tanganKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
Close Grip Push Up
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi
seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda Taruhlah tangan Anda
di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk
berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda Mulai tekuk siku
Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh
lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan
tanganKembali ke atas
____________________________________________________________________________________
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Decline Push Up
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada
di atas bangku seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda,
regangkan tangan selebar bahu Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh
bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu
kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Kembali ke atas
Suka
143 suka. Mendaftar untuk melihat seperti apa teman
Anda.Share
Share this:
0
Tags: angkat beban, latihan beban, latihan dada, otot dada,
panduan angkat beban, panduan latihan beban
Comments are closed.
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]
Chest | Dunia Fitnes
Sportindo DennySantoso Pembakar Lemak Turunkan Kolesterol Ukur
Lemak RedZone Copyright 2009 All Rights Reserved Powered by
DuniaFitnes.com
http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011
8:34:52]