7/31/2019 Low Back Pain Exercise - RSPI
http://slidepdf.com/reader/full/low-back-pain-exercise-rspi 1/2
44
BAHASA TUBUH
yeri pinggang
termasuk
gangguan saraf
yang serius.
pd
d
d
jl
d bl db d
bb lh.
u ch ‘’
b
dbb o
dd, dl -
h o dd
b. sl , lh
l bd dl o
dd, d b ad
l d
Bekerja di kantor maupun
melakukan aktivitas keseharian
lainnya seringkali tidak terlepas
dari posisi duduk. Dan, tahukah
Anda, terdapat masalah kesehatan
yang ditimbulkan karena
duduk ini. Sebuah penelitianmengungkapkan, Sekitar 60%
orang dewasa mengalami nyeri
pinggang bawah (low back pain)
karena masalah duduk. Salah satu
di antaranya karena hernia nukleus
pulposus (yaitu penyempitan yang
terjadi akibat penekanan dan
bantalan tulang belakang ke saraf
di ruas tulang belakang).
lh hd
.
B dlh lh
b ad l
obl .
1. Standing hamString
Stretch
L d
d b
cl d 30 c.
ph l
l. Bo bd
d d l
ad
d h bl. p
ad d
bh d
l . Bl
d, d
Low Back
Pain Exercisecegah sakit pinggang
dlh bwh d
b . ph
l 15-30 d
d dl l.
2. cat and camel
t d
d o bd.
B ad bwh
h ad
b v bwh.
ph l l d,
ll ad
. ph l d.
L 3-10 .
3. Quadruped
arm/leg raiSe
t d
d o bd.
1.
7/31/2019 Low Back Pain Exercise - RSPI
http://slidepdf.com/reader/full/low-back-pain-exercise-rspi 2/2
45
BAHASA TUBUH
Dr. Laura Djuriantina, Sp.RM
Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik
RS Pondok Indah
kc oo ad
h l bl
. sbl h
ad c,
l d
blw jh d
bd. ph l
l d. plh,
d . Ll l
blh. L
10 l - .
4. pelvic tilt
td l d
l dbo d
l. kc
oo d b
bwh l.
ph o l l
d ll l. L
b 3-10 .
5. partial curl
td l d l
dbo d
l. kc oo
. tl d
dd. D ad
d l d,
bo bh b
d d
h l. ph
l l d. J
h . g
b ad b
bh
d. slh l.
ul 10 l. L 3-10
. u lbh c,
l
l d hd
l.
6. gluteal Stretch
td l d d
l dbo. ih
l
d l blh.
kc d bwh
d doo l h dd.
ad
j boo d j
j l d b
. ph 15-30d. ul l.
7. extenSion exerciSe
td d wjh
hd bwh l
l . Bl ,
b l bl d bwh
. Hl
d d .
s ad b d b
l l bl, ad b
lh lj.
8. Side plank
td d o
d , l, d bh
b l. po
b d
h o bd d
bwh bh. a l
, b
d ad. ph
15 d, ll lh-lh
bl l ad.
L d blw
d l. Lh
ad b bh
lbh.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
