La puesta a puntoTaper - tapering
Affutage
Mauricio Garzon Camelo PhD
Ciencias de la actividad física
Recherche en activité physique et entraînement Centre ÉPIC-ICM
Programme national de certification d’entraîneurs_SportsQuébec – Canada
Laboratoire d'étude de la performance humaine. LePH-UQAM
Las estructuras de planificación han sido
históricamente muy discutidas y
debatidas en la literatura de la ciencia
deportiva
Influyentes teóricos del tema han
diseñado y promovido modelos de
planificación justificados en la
interpretación de evidencia científica,
creencias y experiencias individuales
Gardiner NE. Athletics of the ancient world.
Oxford: University. Press, 1930
Problem of periodization the sport training
LP Matveyev - Moscow: Fizkultura i Sport Publisher,
1964
Gorinevsky VV. Body’s culture: movement exercises
of physical culture. Moscow: Izdatelstvo
Narkomzdrava, 1927.
La puesta a punto
Tapering/Affutage
Reducción progresiva de la carga de entrenamiento
durante un tiempo dado con la intención de reducir el
stress fisiológico y psicológico por el entrenamiento y
optimizar el rendimiento
Mujika y Padilla 2.000
La puesta a puntoTapering/Affutage
La reducción de la fatiga al nivel más bajo posible,
gracias a la disminución de la carga de entrenamiento
pero manteniendo un nivel de rendimiento elevado
Thibault, 2.001
Estimulo
de entrenamientoRecuperación
La prescripción de la CARGA de entrenamiento
requiere un enfoque
Individualizado
Carga
Carga externa: Dosis del ejercicio
Parámetros: Volumen, intensidad, frecuencia, duración,
densidad
Carga interna: Adaptaciones agudas y crónicas del organismo a
la carga externa
(FC, VO2, marcadores sanguíneos, RPE, HRV, HRR etc.)
Planificación del entrenamiento Caracterización del deporte
Innovación y desarrollo
¿Cuáles son las variables que pueden ser manipuladas durante Taper?
Intensidad
Volumen
Frecuencia Duración
Densidad
Tipo de actividades
Cómo puede ser manipulada la carga
durante Taper?
↓ El Volumen
≈ ↑ La intensidad
≤ La Frecuencia
Reduciendo el nivel de dificultad de las tareas
Duración entre 4 - 21 días
Actividades muy específicas a las requeridas en competencia
Rendimientomaximo
Días antes de la competencia
Fatiga
Rendimiento
Un
idad
es a
rbit
rari
as
-20 -10 -5 0Adaptado de Thibault, 2.001
Nice to know VS Need to Know
Chévere conocer VS Necesario conocer
Principios del entrenamiento relacionados
específicamente con el Taper
Individualidad
Continuidad
Cambio ondulatorio
Carácter cíclico del entrenamiento
Nice to know VS Need to Know
Chévere conocer VS Necesario conocer
Proceso de fatiga / recuperación:
Piedra angular para la programación semanal
Tiempo requerido para alcanzar la supercompensación
Después de un descanso completo (SNC bien recuperado)
Velocidad pura
Adquisición de habilidades
Coordinación/técnica en movimiento veloces
Potencia muscular
Fuerza máxima
Fatiga Baja Moderada Alta
Velocidad pura No No No
Adquisición de habilidades No No No
Coordinación/técnica en mov veloces No No No
Potencia muscular No No No
Fuerza maxima No No No
Velocidad resistencia Si No No
Resistencia muscular Si No No
Técnica (consolidación de patrones motores) Si No No
Máxima potencia aeróbica Si Si No
Técnica en condiciones complejas Si Si No
Capacidad aeróbica Si Si Si
Flexibilidad Si Si Si
Cualidades susceptibles de
mejorar en estado de fatiga
Tomado de Ch.Cardinal 2015
Taper: 7 días
El VO2 max no fue afectado, pero el tiempo limite a la fatiga aumentó
significativamente después de HIT (+ 22%) y en por LIT (+ 6%)
La concentración de glucógeno muscular aumentó significativamente después
de HIT
La fuerza aumento en los dos modelos
El volumen sanguíneo y el volumen de glóbulos rojos total aumentó
significativamente después de HIT
La mejora puede ser debido a la mayor actividad de la enzima oxidativa y / o
incrementos en la sangre y el volumen de glóbulos rojos
↑ Intensidad ↓ Volumen vs ↓ Intensidad ↓ Volumen
Objetivo:
Evaluar los efectos de las alteraciones de los parámetros de carga sobre el rendimiento
de atletas elite (27 elite / 168 atletas / 182 estudios)
Variable dependiente: El rendimiento
Variables independientes: Volumen, Intensidad,
Duración, Frecuencia
La puesta a punto
La magnitud de la diferencia:
Pequeña (0.2)
Moderada (0.5)
Grande (0.8)
La magnitud de la diferencia:
Pequeña (0.2)
Moderada (0.5)
Grande (0.8)
Conclusión: La reducción e/40-60% del volumen de entreno durante dos semanas
antes de la competencia puede ser una buena estrategia para maximizar el rendimiento
La puesta a punto
↓ Volumen : Duración
Frecuencia
2 % Atletismo (½ maratón y maratón)
Natación: todos los eventos de estilo libre
(Sidney 2000)
Efectos sobre la fuerza y la potencia
Marcadores que indican
disminución del stress
Hormonal:
↑ Testosterona, ↓ Cortisol, ↑ Radio Testosterona vs
Cortisol
Hematológico: ↑ Volumen de glóbulos rojos,
hematocrito, hemoglobina, reticulositos
Bioquímico: ↓ de la creatina quinasa (CPK)
Cambios a nivel hormonal
Cambios a nivel bioquímico
CKT : Refleja fatiga muscular que varia rápidamente (400 u.ml - > 900 u.ml sobrecarga muscular aguda
Urea: >8-8.5 mmol sobrecarga aguda
Disminución en el
rendimiento
Percepción de fatiga elevada
Cortesía de Yann Le Meur, 2015
Factores psicológicos
Estado de animo
Falta de motivación
Falta de confianza
Factores socialesPresión
La universidad, el trabajo,El equipo, entrenador, el Instituto
Factores físicos
Nutrición inadecuada
Lesiones
Problemas de sueno
Los atletas se sienten tan llenosde energía que pueden rompercualquier protocolo: excederseen el régimen diario y nocontrolar la recuperación
Seguimiento individual
de cada atleta
Algunos “Tips” para prevenir
esta situación
Meeusen et al, 2013
Ajustar la carga cuandoel rendimiento disminuye
Algunos “Tips” para prevenir
esta situación
Excelente comunicacióncon los atletas
Evitar monotonía en elentrenamiento
Optimizar la recuperación
Asegurar un medio ambienteIdeal para dormir: fresco,oscuro, tranquilo…
“Calidad del sueno”
Algunos “Tips” para prevenir
esta situación
Evaluar el estado emocional del atleta
Asegurarse que el atleta conserve las rutinas mentales programadas previas a las competencia
↑ la importancia de los sistemas de recuperación
durante o inmediatamente después de entrenamientos
y competencias
Los métodos cuantitativos para medir, analizar y
valorar el proceso y los resultados deportivos
Sensewear HexoskinThe CoreControl ™
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↑ la importancia del control permanente sobre
factores que determinan el resultado deportivo
(bioquímica, fisiología, nutrición, biomecánica,
informática, cibernética, entre otras ciencias)
¿cómo te sientes? (56 estudios)
“Es un marcador más sensible de fatiga debido al entrenamiento que las
medidas fisiológicas objetivas”
Medidas subjetivas (estado de animo y percepción de stress) responden a
los cambios inducidos por el entrenamiento
La sensación de bienestar empeoro con un aumento agudo y crónico de la
carga de entrenamiento y mejoro con una disminución aguda en la carga de
entrenamiento
No hubo asociación consistente entre las medidas subjetivas y medidas
objetivas (marcadores sanguíneos, frecuencia cardiaca, VO2)
Cuestiones del Taper?
Taper largo en pruebas de fuerza máxima y
potencia, comparado con pruebas de resistencia?
La duración del Taper puede variar de un atleta a
otro en el mismo deporte?
Atleta veterano ͢ Taper mas largo?
Largo periodo sin competencias ͢ Taper mas
corto o mas largo
Mujeres ͢ Taper mas largo?
Posibles razones del porque atletas y
entrenadores no se atreven a hacer taper
Miedo a perder la forma
La pérdida de “feeling-sensación-ansiedad+” para la
competencia.
La mentalidad de algunos entrenadores: “la actitud de más
es mejor"
La creencia de que los ajustes de última hora pueden
conducir a ganancias en el rendimiento
La adicción al entrenamiento duro
Planear y ejecutar es una cuestión de equipo
Entrenador
principal
Psicólogo
Preparador físico
Asistentes
técnicos auxiliares
Administrador
Nutricionista
Metodólogo
Medico
Fisioterapeuta
Biomecanico
Adaptado de Ch.Cardinal 2015
Gracias
http://www.centreepic.org/ http://leph.uqam.ca/