[by Google Translator]
Gracias a Piro
En este plan hay 3 fases:
Fase 1: SHREDDER FAT
(Días 1 - 28)
Fase 2: ENERGÍA DE SEGURIDAD
(Días 29 a 56)
Fase 3: RESISTENCIA MAXIMIZADA
Días (57 - 90)
Hemos de calcular nuestro nivel de nutrición.
(Está en libras así que recordemos que 1kg = 2,20 libras) aquí os dejo una tabla para no
tener que calcular nada
Determinar tu nivel de nutrición:
A partir de esto sacamos en qué nivel estaremos.
Nutrición Gráfico Nivel
Ahora veremos cuanto podemos comer según en qué fase y nivel estemos, si pone un 1 es
que has de tomar una porción, si pone 2 pues dos, etc.
FASE 1: FAT SHREDDER (HASTA EL DÍA 28)
Nivel I Porciones
Nivel II Porciones
Nivel III partes
FASE 2: ENERGY BOOSTER (DESDE EL 29 HASTA EL DÍA 56)
Nivel I Porciones
Nivel II Porciones
Nivel III partes
FASE 3: ENDURANCE MAXIMIZER
Nivel I Porciones
Nivel II Porciones
Nivel III partes
EJEMPLOS DE PORCIONES (recordar que onz es onza y equivale a 28 gramos)
Alimentos parte del Plan (el mismo para todas las fases y niveles, excepto los aperitivos)
GRASAS:
PROTEINAS:
100 calorías por porción
HIDRATOS DE CARBONO
200 calorías por porción
Productos lácteos
120 calorías por porción
FRUTAS
100 calorías por porción
VERDURAS
50 calorías por porción
CONDIMENTOS
2 cucharadas = 50 calorías 1 porción
SNACKS
100 calorías
200 calorías
Singles (Fase I)
Dobles (fase I)
Singles (Fase II)
Dobles (Fase II)
Singles (Fase III)
Dobles (Fase III)
A raíz del Plan el día 90, la nutrición es tan vital para su éxito total como cualquiera de los
entrenamientos extremos en este programa.
Diseñado específicamente para trabajar en conjunto con las rutinas del programa, este
plan de alimentación de 3 fases ofrece la combinación perfecta de alimentos para
satisfacer la energía de tu cuerpo necesita en cada paso del way. El popular programa de
90 días de entrenamiento de televisión no se trata de soluciones rápidas o dietas milagro.
Se trata de seleccionar los alimentos saludables que usted quiere comer, y la
determinación de las cantidades porción que le proporcionará a su cuerpo la cantidad
correcta de combustible para sobresalir durante el ejercicio.