DICAS A RESPEITO DE SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
QUANTO DE EXERCICÍO É PRECISO PARA DEIXAR DE
SER SEDENTÁRIO?
ANDAR 3 KM -30 MINUTOS
3XS POR SEMANA
EXPECTATIVA DE VIDA AUMENTO DE 6 ANOS
SEDENTÁRIO E OS EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA
• SEIS SEMANAS
• PRESSÃO ARTERIAL E COLESTEROL
• DIMINUEM EM 4 SEMANAS
• BEM ESTAR- ENDORFINA
PORQUE MELHORAR A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DA POPULAÇÃO
• 1- UMA PESSOA FISICAMENTE SAUDÁVEL ADOECE MENOS E FALTA MENOS NO TRABALHO
• 2- SE O TRABALHADOR ADOECE MENOS, REDUZ-SE O GASTO COM PLANOS DE SAÚDE E NOS HOSPITAIS E PRONTO SOCORROS PÚBLICOS.
• 3- AS PESSOAS TRABALHAM MAIS E MELHOR QUANDO ESTÃO FISICAMENTE MAIS SAUDÁVEIS.
• 4- UM PROGRAMA DE BEM ESTAR IMPLANTADO DÁ UM RETORNO DE U$ 10 POR FUNCIONÁRIO.
• 5- COM RELAÇÃO AOS ESTUDANTES UM ESTUDO REALIZADO PELA CLÍNICA COOPER , COM 935 MIL ESCOLARES MOSTROU NOTAS MAIS ALTAS PARA OS MELHORES PREPARADOS.
SEDENTARISMO = OBESIDADE
• 1- MUNDO MAIS MECANIZADO• 2- DECADA DE 80 59% ATIVOS• 3- HOJE MENOS DE 30% • 4- FALTA DE EXERCICÍOS • EXCESSO DE CALORIAS É IGUAL OBESIDADE• 5- CAMINHADA E BICICLETA = CARRO• 6- 35 A 40 HORAS SEMANAIS DE VENDO
TELEVISÃO OU NO COMPUTADOR E VIDEO GAME
GERAÇÃO FAST FOOD
• 1- COMIDA RICA EM CALORIAS• POBRE EM NUTRIENTES• 2- MULHERES CONSOMEM + DE 350
CALORIAS DIÁRIAS • 3- HOMENS 180 CALORIAS DIÁRIAS• 4- MATEMÁTICA PURA • MAIS CALORIAS • MENOS EXERCICÍO = GANHO DE PESO
GANHO DE PESO
• 1- DIFICULDADE NA ATIVIDADE FÍSICA• 2- DIABETES• 3- PRESSÃO ARTERIAL AUMENTADA• 4- COLESTEROL ALTO• 5- TRIGLICERIDEOS ALTO• 6- DISTURBIOS CARDIO-VASCULARES • 7- AVC
“ É MAIS FÁCIL MANTER A SAÚDE ATRAVÉS DO EXERCICÍO FÍSICO DO QUE TENTAR RECUPERAR
DEPOIS DE TE-LA PERDIDA”(DR. COOPER)
• OS IDOSOS PROBLEMA A SER RESOLVIDO • GASTO COM SAÚDE PÚBLICA COM IDOSOS NA DECADA
DE 90 TRIPLICOU• 2010 MILHÕES ESTARÃO NESTA FAIXA• PARA EVITAR O ROMBO NO ORÇAMENTO PÚBLICO• MOTIVAR OS IDOSOS PARA FAZEREM EXERCICÍOS E
TRABALHAREM.• SITEMA PREVIDENCIÁRIO
SER SAUDÁVEL É MUITO MAIS DO QUE NÃO ESTAR DOENTE
- SAUDÁVEL= BEM ESTAR E QUALIDADE DE VIDA
• RETADAR O ENVELHECIMENTO
• EXERCICÍOS FÍSICOS• NÃO FUMAR• CONTROLAR PESO
FALSAS CRENÇAS
• É PERIGOSO EXERCITAR-SE APÓS 40 ANOS ?
• AS QUEDAS TEM A VER COM:• OSSOS FRÁGEIS• EQUILIBRIO DEFICIENTE• MEDICAMENTOS
• EXERCICÍOS VIGOROSOS• O RECORDE MUNDIAL PARA HOMENS DE 90 ANOS• PARA OS 100 METROS É DE 19’ 09
É NORMAL A PRESSÃO ARTERIAL AUMENTAR COM A IDADE
• IDADE+ 100 = PRESSÃO SISTÓLICA• ERRADA E PERIGOSA• ACIMA DE 140 É LIMIAR DE HIPERTENSÃO• FORMULA IDEAL• REDUÇÃO DO PESO• RESTRIÇÃO DE SÓDIO• MODERAÇÃO COM ALCOOL• EXERCICÍO REGULAR
A GORDURA CORPORAL AUMENTA COM A IDADE
• NÃO TEM NADA A VER COM MUDANÇA DECORRENTE DE ALGUM INALTERÁVEL IMPERATIVO BIOLÓGICO OU FISIOLÓGICO.
• OS MOTIVOS SÃO OS MESMOS
• MAIS CALORIAS
• MENOS EXERCICÍOS
• IGUAL GANHO DE PESO
RESISTÊNCIA DECAI APÓS 40 ANOS
• UM HOMEM DE 65 ANOS ATIVO
• UM JOVEM SEDENTÁRIO
NÃO DÁ PARA RETER A PERDA ÓSSEA DEPOIS DA ENTRADA NA MENOPAUSA
• OS OSSOS CHEGAM AO PICO DA SUA DENSIDADE• ENTRE 25 E 40 ANOS• DEPOIS DO 40 ANOS 0,5 AO ANO• MENOPAUSA – 2% A 3%
• OSSOS QUEBRADOS• DESENVOLVIMENTO DA OSTEOPOROSE• FORTALECIMENTO MUSCULAR AJUDAM A
RETARDAR
COM A IDADE PERDEMOS A FLEXIBILIDADE
• QUANDO SE ENVELHECE OS TENDÕES• LIGAMENTOS MÚSCULOS PODEM ENRICEJER
• NÃO É INEXORÁVEL
• UM PROGRAMA DE EXERCICÍOS PODE MANTER SOB O CONTROLE A TENDÊNCIA A RIGIDEZ
MASSA MUSCULAR
• MENOS MASSA MUSCULAR• MÁ POSTURA • DILATAÇÃO ABDOMEN• DIFICULDADE EM ANDAR• QUEDAS• DEPENDÊNCIA• LESÕES MUSCULARES• DORES LOMBARES
FLEXILIDADE
• REDUZ A MOVIMENTAÇÃO, PODE AUMENTAR A DIFICULDADE E PERIGO AO OLHAR P/ TRÁS
• POR EXEMPLO QUANDO DIRIJE• DIFICULTA A TAREFA DO DIA A DIA• RISCO DE LESÕES• TIPO DE ATIVIDADE NO TRABALHO• AS PESSOAS PODEM ADQUIRIR LESÕES E RIGIDEZ• NO PESCOÇO, COSTAS E OMBROS.
MELHORA DA SAÚDE GERAL
• PARA COMBATER ESTES PROBLEMAS
• PROGRAMAS DE:
• RESISTÊNCIA• FORÇA• FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO
COMO ESTABELECR O PRGRAMA IDEAL
• TESTES
• TREINAMENTO PERSONALIZADO
• OBJETIVO DOS TESTES• QUAL O NÍVEL DE SAÚDE• QUAL O NÍVEL DE PREPARAÇÃO QUE A PESSOA
TEM PARA PARTICIPAR NOS VÁRIOS TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA.
TIPOS DE TESTES
• PERCENTUAL DE GORDURA
• RESISTÊNCIA
• FLEXIBILIDADE
• ABDOMINAL
• BRAÇOS
• PERNAS
FRACIONAMENTO DO PESO CORPORAL
• QUATRO COMPONENTES
• GORDURA
• MÚSCULO
• OSSO
• RESIDUOS
FRACIONAMENTO DO PESO CORPORAL
• MASSA CORPORAL ISENTA DE GORDURA =MASSA• MAGRA• REFERE-SE A PARTE DO PESO CORPORAL QUE
FICA APÓS RETIRADA DA GORDURA DO CORPO.
• GORDURA CORPORAL• QUANDO SE DETERMINA A GORDURA CORPORAL
A MASSA MAGRA É DADA PELA SUBTRAÇÃO DO • PESO CORPORAL TOTAL
• PESO CORPORAL = GORDURA + MASSA MAGRA
PERCENTUAL DE GORDURA
• PESO IDEAL É AQUELE QUE DÁ A PESSOA UM BOM NÍVELDE SAÚDE E DE APORVEITAMENTO DE SUAS APTIDÕES NA REALIZAÇÃO DE TAREFAS MOTORAS
• PESO CORPORAL IDEAL= MASSA MAGRA + GORDURA IDEAL
• GORDURA IDEAL• HOMENS 15% A 19%• MULHERES 20% A 25%•
PERDA DE PESO
• PERDA DE GORDURA
• DIETAS ALIMENTARES• PERDA DE MASSA MAGRA
• AUMENTO DA MASSA MAGRA
• ATIVIDADADE FÍSICA • DIMINUIÇÃO DA GORDURA
TÉCNICAS EMPREGADAS
• ULTRA SOM – EQUIPAMENTOS SOFISTICADOS• RAIO X - BRAÇO 50% MENOS DE RADIAÇÃO
• DENSIMETRIA- DETERMINIÇÃO DA DENSIDADE CORPORAL
• CALCULOS- RELAÇÃO ENTRE PESO CORPORAL TOTAL E O SEU VOLUME.
• ARQUIMEDES- O VOLUME CORPORAL PODE SER DETERMINADO PELO DESOCAMENTO DA ÁGUA
• PESAGEM HIDROSTÁTICA
TÉCNICAS EMPREGADAS
• ESPESSURA DO TECIDO SUBCUTÂNEO• GORDURA CORPORAL EMBAIXO DA PELE• VÁRIAS REGIÕES DO CORPO• INFLUÊNCIA DO SEXO, IDADE E REGIÃO DO CORPO A• SER MEDIDA• ATÉ O PERÍODO PUBER TÁRIO NÃO EXISTE DIFERENÇAS• 27 ESTUDOS• REFERÊNCIAS – MEMBROS TRICEPS E COXA• TRONCO- SUBESCAPULAR• SUBILIACA• ABDOMINAL
PERCENTUAL DE GORDURA
• EQUAÇÃO FAUKNER• HOMENS- TR + SI + SB • MULHERES- CX + TR + SB• TR ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA TRICIPITAL• SI ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA SUPRAILIACA• CX ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA DA COXA• SB ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA
SUBESCAPULAR
DETERMINAÇÃO
• 1-GORDURA ABSOLUTA• 2-MASSA MAGRA• 3-PESO IDEAL
• GORDURA • ABSOLUTA= PESO CORPORAL (% GORDURA : 100) •