C licence FAČR
Biomedicínské aspekty pohybových aktivit
Kondiční trénink
Aerobní trenink
Anaerobní trénink
Aerobní a anaerobní trénink
dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti
Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním
Anaerobní trénink
cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost
Anaerobní výkonnost
Aerobní trénink
cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost
Aerobní výkonnost (vytrvalost)
3 zóny energetického krytí pohybové činnosti
Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita
Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita
Aerobní (oxidativní) kapacita
Anaerobní alaktátová zóna
Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu)
Krátká vysoce intenzivní činnost (do 10-15 sekund)
Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost
Anaerobní laktátová kapacita
Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2)
Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund)
Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti
Pozor!! Laktátové zatížení
Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let
Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.
Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát
Aerobní zóna
Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2
Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více)
Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.
Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií
Druhy tréninkového procesu
NácvikHerní tréninkKondiční tréninkRegenerační trénink
Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)
Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!
Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!
Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem
Kondiční trénink, resp. kondičně-herní tréninkRozvoj pohybových schopností
(kondiční a koordinační)
Rychlost Síla vytrvalost
Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností
Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení
Anaerobní trénink
Trénink pohybové rychlosti
Rychlostně vytrvalostní trénink
Trénink explozivní výbušné síly
Aerobní trénink
Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá
Nácvik dovedností
Míra specifičnosti
Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích
Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!
Manipulace se zatížením
Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení
= rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč
Intenzita činnostiDélka trvání činnostiPočet opakování v sériiPočet sériíDélka trvání odpočinku mezi
intervaly zátěže v sériiDélka trvání a charakter odpočinku
mezi sériemi
Rozvoj rychlosti
Zatížení do 5 sekund
Počet opak. v sérii: 4 – 8 Počet sérií v TJ: 3 – 5 IO mezi starty: 30 – 60sIO mezi sériemi: 4 – 6 minIZ:IO 1 : 6-12
Zatížení do 7-8 sekund
Počet opak. v sérii: 3 – 5 Počet sérií v TJ: 2 – 3 IO mezi starty: 1 – 3 minIO mezi sériemi: 5 – 10 minIZ:IO 1 : 6-12
Rozvoj rychlostní vytrvalosti
Zatížení do 10 sekund
Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 2 IO mezi sériemi: 4 – 6 minIZ:IO 1 : 3-5
Zatížení 15-30 sekund
Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 IZ:IO 1 : 3-4
Rozvoj explozivní síly
Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu
vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase
Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání
Odporem je hmotnost vlastního těla
Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu
Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,Snožmo, střídavěStranou, čelem, vpřed, vzad, do
stranyPropojení s rozvojem rychlostních
schopností = Rychlostně silová cvičení
Zatížení do cca 10 sekund
Počet opak. v sérii: 2 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 5 IO mezi sériemi: 2 – 4 minIZ:IO 1 : 10-12
Rozvoj vytrvalosti
Aerobní trénink nižší intenzityAerobní trénink vyšší intenzity
Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity
Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení
Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová
Krátkodobá vytrvalost
Zatížení 2-3 minuty
Počet sérií v TJ: 3 – 6 IO mezi sériemi: 4 – 6 minIZ:IO 1 : 2-3
Střednědobá vytrvalost
Zatížení 6-8 minut
Počet sérií v TJ: 2 – 5 IZ:IO 1 : 0,5-1
Upozornění !!!!!
čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách
Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace
Děkuji za pozornost