Zdravý životný štýl Zdravý životný štýl – – čo by sme mali vedieť z čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2. srdca a ciev – časť 2. Fajčenie Fajčenie Správna výživa ... Správna výživa ... Fyzická aktivita Fyzická aktivita Nadváha a obezita Nadváha a obezita Cukrovka Cukrovka Stres a jeho zvládanie Stres a jeho zvládanie
50
Embed
Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2.
Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2. Fajčenie Správna výživa ... Fyzická aktivita Nadváha a obezita Cukrovka Stres a jeho zvládanie. Obezita. je chorobný stav (WHO) nerovnov á ha medzi pr í jmom a výdajom energie. - PowerPoint PPT Presentation
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Zdravý životný štýlZdravý životný štýl – – čo by sme mali vedieť z hľadiska čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev prevencie ochorení srdca a ciev
– časť 2.– časť 2. FajčenieFajčenie Správna výživa ...Správna výživa ... Fyzická aktivitaFyzická aktivita Nadváha a obezitaNadváha a obezita CukrovkaCukrovka Stres a jeho zvládanieStres a jeho zvládanie
Projekt MONIKA, SR 2002
ObezitaObezita • je chorobný stav (WHO) je chorobný stav (WHO)
• nerovnovnerovnovááha medzi prha medzi prííjmom a jmom a výdajom energievýdajom energie
Gray BA. Handbooks in healthcare Co, 1998Gray BA. Handbooks in healthcare Co, 1998 US Dept. of Health and human services, 1996US Dept. of Health and human services, 1996
% fyzicky inaktívnych % fyzicky inaktívnych % fyzicky inaktívnych % fyzicky inaktívnych Príjem kalórií s vekomPríjem kalórií s vekomPríjem kalórií s vekomPríjem kalórií s vekom
Projekt MONIKA, SR 2002
Mobilné telefóny a diaľkové Mobilné telefóny a diaľkové ovládače vedú k menej častému ovládače vedú k menej častému pohybupohybu!!
20 20 krát denne krát denne x 20 m = x 20 m = 400 m400 m
Strata prejdenej Strata prejdenej vzdialenosti pri chôdzi/rok vzdialenosti pri chôdzi/rok 4400x365 = 146,000 m00x365 = 146,000 m
146 km = 25 h 146 km = 25 h prechádzkyprechádzky
1 h 1 h prechádzky prechádzky = 113-226 = 113-226 kcalkcal
Šetrenie energie Šetrenie energie =2800-6000 =2800-6000 kcalkcal
Rössner, 2002Rössner, 2002
High-Tech High-Tech zvyzvyššuje BMIuje BMI
00,,4-04-0,,8 kg adip8 kg adipózne tkanivoózne tkanivo
Projekt MONIKA, SR 2002
MaléMalé StrednéStredné VeľkéVeľké Veľmi veľkéVeľmi veľké
1950-601950-60200200
kalóriíkalórií
1970’s1970’s200200
kalóriíkalórií320320
kalóriíkalórií
1980’s1980’s320320
kalóriíkalórií400400
kalóriíkalórií
1990’s1990’s 450450kalóriíkalórií
540540kalóriíkalórií
20002000450450
kalóriíkalórií540540
kalóriíkalórií610610
kalóriíkalórií
““HistHistóórriaia hranoliekhranoliek v v AmeriAmerikeke”” alebo extrémny nárast obezity v alebo extrémny nárast obezity v
USAUSA
Lew, Garfinkel J Chron Dis 1979; 32: 563-576Lew EA. Ann Int Med 1985
Obezita a riziko Obezita a riziko celkovej celkovej úmrtnostiúmrtnosti
n
n n
nn
n
n
Stredné Veľmi nízke Nízke Stredné Vysoké Veľmi vysoké
20 25 30 35 40
BMI kategória (kg/m2)
2.5
2.0
1.5
1.0
0
Úmrtnosť
Ženy
Muži
Štúdia American Cancer Society, 750 000 mužov a žien
BMI a klasifikácia rizika BMI a klasifikácia rizika (podľa WHO IOTF)(podľa WHO IOTF)
nie Súťažný šport, squash, hokej, basketbal, posilovanie, vzpieranie, gymnastika
Rozdelenie športových aktivít pri vysokom TK
Cvičenie a kvalita života
Aerobné cvičenie evidentne zlepšuje schopnosť myslieť aj u starších ľudí
Posilovanie aj vo vyššom veku zlepšuje náladu, pôsobí antidepresívne ...
Cvičenie zlepšuje kvalitu života nezávisle od veku, pohlavia, rasy, náboženstva alebo sociálneho postavenia a finančného príjmu
•Folkins GH, Sime WE. Physical fitness training and mental health. Am Psychol 1981;36(4):373-389.•Elsayed M. Intellectual differences of adult men related to age and physical fitness before and after an exercise program.. J Gerontol
1980;35:383-387.
Cvičenie je najlepší liek aký dnes poznáme...
• pokles krvného tlaku a pokles krvného tlaku a tepovej frekvencietepovej frekvencie v pokoji i pri záťaži, v pokoji i pri záťaži,
• klesá celkový a LDL cholesterol, ale aj mierne stúpne „dobrý“ klesá celkový a LDL cholesterol, ale aj mierne stúpne „dobrý“ HDL cholesterolHDL cholesterol
• bráni usadzovaniu tukových látok do stien tepien po jedle – bráni usadzovaniu tukových látok do stien tepien po jedle – antiaterosklerotický účinokantiaterosklerotický účinok
• bráni vzniku krvných zrazenín a podporuje ich rozpúšťanie bráni vzniku krvných zrazenín a podporuje ich rozpúšťanie
• zlepšenie kvality života, zlepšenie nálady zlepšenie kvality života, zlepšenie nálady
Zdravý životný štýlZdravý životný štýl – – čo by sme mali vedieť z hľadiska čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev prevencie ochorení srdca a ciev
– časť 2.– časť 2. FajčenieFajčenie Správna výživaSprávna výživa Fyzická aktivitaFyzická aktivita Nadváha a obezitaNadváha a obezita CukrovkaCukrovka Stres a jeho zvládanieStres a jeho zvládanie
Výskyt cukrovky 2. typu podľa Výskyt cukrovky 2. typu podľa BMIBMI
M.E.J. Lean Clinical Handbook of Weight Managment: M. Dunitz 1998
celkovákardio-
vaskulárna nádory diabetes
-50
-45
-40
-35
-30
-25
-20
-15
-10
-5
0celková
kardio-vaskulárna nádory diabetes
Dlhodobé zníženie hmotnosti o 5-10% Dlhodobé zníženie hmotnosti o 5-10% ZNIŽUJE ZNIŽUJE CELKOVÚ ÚMRTNOSŤCELKOVÚ ÚMRTNOSŤ
n = 15 069
t = 12 rokov
Williamson et al. Am J Epidemiol 1995; 141(12):1128-1141Williamson et al. Am J Epidemiol 1995; 141(12):1128-1141
zníž
enie
riz
ika
mor
talit
y
- 20%
- 9%
- 37%
- 44%
N = 15 069 obéznych žienN = 15 069 obéznych žien
Cukrovka Cukrovka
Zdravý životný štýlZdravý životný štýl – – čo by sme mali vedieť z hľadiska čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev prevencie ochorení srdca a ciev
– časť 2.– časť 2. FajčenieFajčenie Správna výživaSprávna výživa Fyzická aktivitaFyzická aktivita Nadváha a obezitaNadváha a obezita CukrovkaCukrovka Stres a jeho zvládanie Stres a jeho zvládanie
Zásady prežitia pri chronickom Zásady prežitia pri chronickom stresestrese
• Stanovte si priority• Vyhýbajte sa ďalšiemu stresu• Dbajte na pravidelnú životosprávu ...Dbajte na pravidelnú životosprávu ...• Pravidelne cvičte ....• Pozor na drogy a psychoaktívne látky!• Udržujte sociálne kontakty a Udržujte sociálne kontakty a
priateľské vzťahy ...priateľské vzťahy ...• Naučte sa relaxovať; ak je to potrebné,
vyhľadajte psychoterapeuta
Zvládanie stresu ako životná Zvládanie stresu ako životná filozofiafilozofia
• Naučte sa rozpoznávať, monitorovať a uvedomovať si stres
• Vyhýbajte sa nadmernému, zbytočnému stresu
• Naučte sa predvídať,Naučte sa predvídať, očakávajte stres, pripravte sa naň
• Naučte sa relaxovať
• Naučte sa zvládať svoj hnevNaučte sa zvládať svoj hnev
• Buďte viac asertívny/a naučte sa odpúšťaťnaučte sa odpúšťať
• Zmeňte uhol pohľadu
Viac na: Viac na: www.tvojesrdce.sk www.tvojesrdce.sk
PROGRAM WORKSHOPUPROGRAM WORKSHOPU
Hlasovanie po skončeníHlasovanie po skončení
+ vyhodnotenie WS
17.40 - 17.55 hod.
Aké sú hodnoty vysokého tlaku krvi?
A viac ako 150/90mmHG
B viac ako 120/80mmHg
C viac ako 140/90mmHg
Vysoký krvný tlak je často sprevádzaný bolesťami hlavy, závratmi, dýchavicou atď.
A áno, súhlasím
B nie, hypertenzia najčastejšie nemá žiadne príznaky
C vysoký tlak vieme zistiť aj bez zmerania tlaku krvi
Ktoré hodnoty tlaku krvi považujeme za optimálne?
A viac ako 130/80mmHg
B menej ako 120/80mmHg
C menej ako 140/90mmHg
Ktorá z uvedených možností Vám krvný tlak nezníži ?!
A obmedzenie soli v potrave
B zvýšený príjem alkoholu
C zvýšenie dynamickej fyzickej aktivity
D zvýšený príjem ovocia a zeleniny
Ktorý cholesterol je "dobrý" - teda chráni pred aterosklerózou?
A LDL cholesterol
B HDL
C triacylglyceroly
D celkový cholesterol
Viete uviesť odporúčané hodnoty celkového cholesterolu v krvi?
A pod 6,0 mmol/l
B pod 3,0 mmol/l
C pod 6,0 mmol/l v zdravej populácii a u ľudí, ktorí už majú srdcovocievne ochorenie pod 4,5 mmol/l
D pod 5,0 mmol/l v zdravej populácii a u ľudí, ktorí už majú srdcovocievne ochorenie pod 4,5 mmol/l
O fajčení platí, že:
A najnebezpečnejšou látkou v cigaretách je nikotín
B fajčenie je druhým najsilnejším rizikovým faktorom vzniku srdcového infarktu
C fajčenie nie je škodlivé, ak sa fajčí príležitostne
Ktoré mastné kyseliny zaraďujeme k zdraviu prospešným?
A polynenasýtené mastné kyseliny
B nasýtené mastné kyseliny
C trans-mastné kyseliny
D kyselinu maslovú
Denný príjem soli by nemal prekročiť?
A 10 gramov
B 2 gramy
C 1000 miligramov
D 5 gramov
Aká je minimálna doba fyzickej aktivity, pri ktorej už dochádza k spaľovaniu zásobného tuku?
A hneď od začiatku cvičenia
B po 30 min. od začiatku cvičenia
C po 60 min. od začiatku cvičenia
Pohyb je dôležitou súčasťou liečby obezity. Najdôležitejia pri pohybe zameranom na zníženie
zásobného tuku je :
A kvalita fitcentra
B pulzová frekvencia
C správny výber cvičiaceho zariadenia
Je práca na záhrade postačujúcou fyzickou aktivitou pri redukcii hmotnosti?
A áno
B nie
Clen ak sa kombinuje s pravidelnou fyzickou aktivitou, napr. rýchlejšou chôdzou, 40 min. aspoň 5x týždenne
Na podstatné zlepšenie zdravotného stavu pri obezite väčšinou postačuje zníženie hmotnosti o..
A 10%
B 30%
C 50%
Na aké choroby najčastejšie zomierajú osoby s cukrovkou (diabetici)?
A nádorové
B pľúcne
C srdcovo-cievne
V rámci prevencie KVO a zvládania chronického stresu alkohol :
A pôsobí proti stresovo a ochranne na organizmus
B pôsobí škodlivo, zhoršuje stav, môže sa vytvoriť závislosť
C zvyšuje chuť do jedla
PROGRAM WORKSHOPUPROGRAM WORKSHOPU
Vyhodnotenie WS a záver, certifikáty
17.55 – 18.00 hod.
Dnešný seminár mi priniesol informácie, ktoré sú pre mňa užitočné a zaujímavé (hodnotenie v škále 1-4, 4 - najviac, 1 - najmenej):
A 1 - nie sú vôbec užitočné
B 2 - relatívne užitočné
C 3 - užitočné
D 4 - veľmi užitočné
Aké percento získaných informácií bolo pre Vás nových?
A 0-20%
B 21-30%
C 31-40%
D 41-50%
E 51 a viac percent
Odporučili by ste tento seminár svojím známym, priateľom (škála 1-4, 1 - najmenej, 4 - najviac):
A 1 - neodporučím ho
B 2 - neviem
C 3 - asi ho odporučím
D 4 - odporučím ho
Zúčastnili by ste sa aj v budúcnosti projektu s podobnou tématikou ?