Yeni Bir Başlangıç İçin

YENİ BİR BAŞLANGIÇ İÇİN

• Yeni yılla birlikte yaşamınızı değiştiriniz Siz değişirseniz çevreniz de değişir ve siz tüm dünyayı değiştirirsiniz

Değişim: Uyku düzeni VE!.......

• Doğru ve sağlıklı bir uyku metabolizmayı düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir

Mutfak tan Başlar

• Mutfağınızı elden geçirip dolaplarınızı temizleyiniz.Sağlığa uygun gıdaların alışverişini yapıp onları daha kolay ulaşabileceğiniz bölümlere yerleştirin.6 ayda bir baharatlarınız yenileyin,cam kavonoz ve kaplar kullanın,plastikleri mecbur olmadıkça kullanmayın

Diyetisyeninizin önerilerine göre Alış-verişe çıkınız

• Besin çeşitliliği ilkelerine uyarak alışveriş planı yapınız.Gıdaları taze tüketmeye özen gösteriniz.Haftalık alışverişinizi C.tesi gününden yapabilirsiniz.

http://www.wholeliving.com/article/action-plan-2011-shopping-lists?&backto=true&backtourl=/photogallery/action-plan-2011-prep-days

BUZDOLABINIZI DÜZENLEYİNİZ

• Buzdolabınızın temizlik –bakım ve düzenine özen gösteriniz

Vücut Analizi Yaptırın ve Kilo vermenizde rehberlik edecek bir Diyetisyene

danışınız!....• Diyetisyeniniz vücut

analiziniz ve gerekirse kan değerleriniz üzerinden beslenmenizi ve yaşam tarzınızı belirleyecektir

İlk Gün 24 saatlik bir detoks uygulayın.

• Detoks için mutlaka Diyetisyeninize danışınız.

http://www.wholeliving.com/photogallery/action-plan-2011-prep-days?&backto=true&backtourl=/photogallery/4-week-makeover

GÜNE BAŞLARKEN

• 1-Beden temizliği• 2-Ağız ve diş bakımı• 3-1-2 su bardağı SU

içiniz. Sirke yada kekik suyu koyabilirsiniz.Hangisi size uygundur bunu diyetisyeniniz belirler

Kahvaltıdan Önce 10-15 dak yoga-meditasyon-nefes egz yada namaz kılın

Önerilen Haraket Planı

• 1-Kahvaltı alışkanlıklarınızı gözden geçiriniz.Kahvaltı etmiyorsanız değişime kahvaltı ile başlayabilirsiniz.İşte size birkaç kahvaltı örneği

Kral Öğün KAHVALTI

• Kahvaltıda lif içeriği zengin,çeşitli besin öğeleri içeren gıdaları tüketmek gerekir

http://photos.demandstudios.com/60/34/fotolia_2893633_XS.jpg

Kahvaltı Önerileri

• Light kaşar peynir ve armut dilimleri ile ızgara edilmiş kepekli bir tost

Ara Öğün SeçenekleriSaat :10-15-17 olabilir

• Kan şekerinizi düşürmemeniz gerektiğini UNUTMAYINIZ !.....

• Diyetisyeninizin önereceği porsiyon miktarı kadar tüketiniz

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.mom-going-organic-sensibly.com/images/HealthySnacks75.jpg&imgrefurl=http://www.mom-going-organic-sensibly.com/what-is-healthy-food.html&usg=__5Ihsye6uPUgxd_nX8CO77TeOfcQ=&h=297&w=467&sz=70&hl=tr&start=19&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=Uwmg75dESkMv4M:&tbnh=81&tbnw=128&prev=/images%3Fq%3DSNACKS%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=95s6TdeAEsKV8QOnlJmpCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.continentalbakeries.com/files/producten/popup_snacks-b-20b.jpg&imgrefurl=http://www.continentalbakeries.com/en/products/toast-snacks/&usg=__ew-n2EYsLLO9BMQ2Yaa8brefU2I=&h=358&w=485&sz=152&hl=tr&start=42&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=iC5tWabzCMhKTM:&tbnh=95&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3DSNACKS%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=Upw6TYikE8mW8QOthNmeCA

KAHVE YERİNE BİTKİ ÇAYLARI

• Aralarda kahve yerine bitki çaylarını tercih ediniz.Bitkiler diüretiktir ve yağ içermezler.

Öğle-Akşam yemeği seçenekleri

• Sotelenmiş Kereviz sapıyla yeşil mercimek

• Izgara tavuklu bir salata

http://www.wholeliving.com/recipe/french-lentils-with-caramelized-celery-root-and-parsley?&backto=true&backtourl=/photogallery/action-plan-week-3-and-4-recipes

http://www.wholeliving.com/recipe/millet-bowl-with-black-beans-and-vegetables?&backto=true&backtourl=/photogallery/action-plan-2011-day-1


• Bulgurlu buharda pişmiş sebzeli somon

• Sebzeli Nohut

http://www.wholeliving.com/recipe/moroccan-steamed-salmon-with-quinoa-and-carrots?&backto=true&backtourl=/photogallery/action-plan-2011-day-8

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_I5qr1cQVlLo/TRDzPGEEh_I/AAAAAAAACLE/BjslNB1zm6Y/s1600/IMG_3579.JPG&imgrefurl=http://annastable.blogspot.com/2011/01/rapini-with-chick-peas-and-tomato-sauce.html&usg=__oVRnmTJq-khQGaoSd4VXTBeGfGA=&h=1200&w=1600&sz=232&hl=tr&start=37&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=eEZUFiOdmsWUCM:&tbnh=113&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dhealthy%2Bnight%2Bmeal%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=Hqk6TZbzEtGv8QPArMGrCA


http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.delish.com/cm/delish/images/Pheasant_Wheat_xl-96505000.jpg&imgrefurl=http://www.delish.com/entertaining-ideas/holidays/thanksgiving/healthy-thanksgiving-recipes&usg=__gVyyxHwKemuD2J0mT4RGMykTF3E=&h=400&w=400&sz=159&hl=tr&start=83&zoom=0&um=1&itbs=1&tbnid=bw_Qo33wjZNOzM:&tbnh=124&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dhealthy%2Bnight%2Bmeal%26start%3D80%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=a6k6TYXvDYSt8gPgxIyZCA

http://1.bp.blogspot.com/_pCAj9Pg7RMc/TJA9bnS4HHI/AAAAAAAABoE/AKhZOpaZHTo/s1600/Sweet+Sticky+Chicken+3.JPG

http://www.exercise-and-fitness-over-forty.com/images/soup-can-be-a-filling-and-healthy-meal-21421547.jpg

Günde 1 saatinizi Spor aktivitelerine ayırınız.

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.kayaksandpaddles.co.uk/canoe/kayak/uk/shop/productpages/hobie-kayaks/hobie-kayak-images/hobie-kayaks-outback-bob-2.jpg&imgrefurl=http://www.kayaksandpaddles.co.uk/canoe/kayak/uk/shop/productpages/hobie-kayaks/hobie-kayak-mirage-outback.htm&usg=__ANnTDThLewW2FXrn7B4XQw78V-c=&h=372&w=800&sz=62&hl=tr&start=8&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=5c2O9FWUT5JwPM:&tbnh=66&tbnw=143&prev=/images%3Fq%3Dhobies%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=J7w6TbOzBMes8gPkr7StCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.scottishnordicwalkingassociation.co.uk/resources/NordicWalkingPoster.jpg&imgrefurl=http://www.scottishnordicwalkingassociation.co.uk/1.html&usg=__Tjep10KDfsRMQWwjeSuPD-8urNs=&h=341&w=393&sz=53&hl=tr&start=20&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ENnP7bjlbwkJ2M:&tbnh=108&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dwalking%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=5bw6TemiBMyq8QPH8uiuCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.tatilhikayesi.com/wp-content/uploads/2009/07/fitness.jpg&imgrefurl=http://www.tatilhikayesi.com/piril-otel-delmar.html&usg=__Zoe9S2olaHr7FpTGNh5S_efxPvU=&h=386&w=600&sz=40&hl=tr&start=13&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=mWNYdVj0v8AnIM:&tbnh=87&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Dfitness%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=QL06Te_qOcnB8QOAxLCxCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.zayyif.com/wp-content/uploads/2010/08/tenis.jpg&imgrefurl=http://www.zayyif.com/tenis-nasil-oynanir.html&usg=__yEAR7tuSlM3JoHrJEWGN24_EJnM=&h=375&w=500&sz=74&hl=tr&start=2&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=x5lGnLN_reGemM:&tbnh=98&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3Dtenis%26um%3D1%26hl%3Dtr%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=a706TbPyE4Ku8QOE44ytCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.beslenme.gen.tr/images/yoga.jpg&imgrefurl=http://www.beslenme.gen.tr/Saglik/Yoga_nasil_yapilir.html&usg=__P0vQcsRogH_t70gQawjw1g-o_ww=&h=380&w=300&sz=26&hl=tr&start=15&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=P7YShqea-LJzGM:&tbnh=123&tbnw=97&prev=/images%3Fq%3Dyoga%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=sr06TcK4FsKy8QOEu5CZCA

Hafta Sonlarınızı Önceden Planlayınız

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.turkiyeinternette.com/resimler/galeri/trekking11.jpg&imgrefurl=http://www.turkiyeinternette.com/galeri/129-6-trekking.html&usg=__njyVAH4Xzf9xWkvAYpKlLpiAZNY=&h=375&w=500&sz=113&hl=tr&start=3&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=cXcuMoEIGLHH_M:&tbnh=98&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3Dtrekking%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=TME6TcKQGsqu8gOW3MWnCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.heksenhuis.nl/images/kamping_g.jpg&imgrefurl=http://www.heksenhuis.nl/rooms_prices_campingsite_apartment.html&usg=__9-X_ze7jMXhisHA5m0Ip93364nE=&h=450&w=600&sz=139&hl=tr&start=7&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=lx-XEpoWZwn8EM:&tbnh=101&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Dkamping%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=f8E6TcriBIys8QP9lemeCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.michigan.org/global/Media/326/outdoors_boating_walloonlake.jpg&imgrefurl=http://www.michigan.org/Things-to-Do/Outdoors/Boating/Default.aspx%3Fm%3D4%3B2&usg=__hK7IpDwNXVQ6YP83J7Q0k7ZOB8M=&h=250&w=341&sz=19&hl=tr&start=13&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=oj-9O-iiBtHwdM:&tbnh=88&tbnw=120&prev=/images%3Fq%3Dboating%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=tME6TazBFoGu8gPX2YCcCA

http://www.dpcdsb.org/NR/rdonlyres/DB8E3D8B-0460-4C39-92A1-AF661B698493/22849/skiing.jpg

Hobiler Edininiz

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.marklwilson.com.au/Me%2520Painting%2520MARC%2520Van.jpg&imgrefurl=http://www.marklwilson.com.au/&usg=__xcTbk0wUgrQrx1m3FF8AzBzf3Mk=&h=893&w=1397&sz=369&hl=tr&start=18&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=0ozNnGNtCTp0RM:&tbnh=96&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dpainting%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=ZMI6TfLOBYGr8AOUy_mpCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://keetsa.com/blog/wp-content/uploads/2007/06/knitting.jpg&imgrefurl=http://keetsa.com/blog/green/green-events/world-wide-knit-in-public-day-is-june-9th/&usg=__Ff5xHhNMaegM5PzKHW0tSFlbCMw=&h=405&w=421&sz=84&hl=tr&start=11&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=5opqOBUx6UNxwM:&tbnh=120&tbnw=125&prev=/images%3Fq%3Dknitting%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DG%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26tbs%3Disch:1&ei=oMI6TbyPIois8APlsqiiCA

Gevşemeyi Unutmayınız

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://ncnaturalfertility.com/images/purestock_1574r-0160a.medium.jpg&imgrefurl=http://ncnaturalfertility.com/Massage_Therapy.html&usg=__4OHvpIkVqKh6UGSWLLrYSs7QsOQ=&h=300&w=448&sz=61&hl=tr&start=37&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=yIwVa6KhNvxIuM:&tbnh=85&tbnw=127&prev=/images%3Fq%3Dmassage%2Btheraphy%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=f8M6Te7bFsuq8QPgkfypCA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://kaleidoscope.cultural-china.com/chinaWH/upload/upfiles/2009-06/22/massage_therapy_for_diminishing_chronic_painb63cfe5303c3e9cfb4e2.jpg&imgrefurl=http://kaleidoscope.cultural-china.com/en/117Kaleidoscope5156.html&usg=__Da7fNOOSZFQjPWlx3F3Nc3xJgRo=&h=352&w=470&sz=45&hl=tr&start=46&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=2lQ7OQMowIkjzM:&tbnh=97&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3Dmassage%2Btheraphy%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=wMM6TZ3sN6KW4ga7m8CLCg

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://centre70chiropractic.ca/imgs/massage.gif&imgrefurl=http://centre70chiropractic.ca/massage/&usg=__5eYy3mjQ0iNjFwAReOhxLH0GZuo=&h=433&w=598&sz=90&hl=tr&start=50&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=SvRkHPJVVf6IQM:&tbnh=98&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Dmassage%2Btheraphy%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN%26rlz%3D1R2SUNC_trTR399%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=wMM6TZ3sN6KW4ga7m8CLCg

Yeni Bir Başlangıç İçin

Health & Medicine