Mi planificador de plato Una comida saludable sabe buenísima Plato de 9 pulgadas 1/4 de proteína. 1/4 de almidón. 1/2 de vegetales. El Método del Plato es una manera simple de planificar las comidas para usted y su familia. No necesita contar nada ni leer largas listas de alimentos. Todo lo que necesita es un plato de 9 pulgadas. Michael R. Bloomberg, Alcalde Thomas R. Frieden, M.D., M.P.H., Comisionado Health 1 / 2 d e v e g e t a l e s 1 / 4 d e p r o t e í n a s 1 / 4 d e a l m i d ó n HPD1X25612 - 3.08
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Mi planificador de platoUna comida saludable sabe buenísima
Plato de 9 pulgadas1/4 de proteína. 1/4 de almidón. 1/2 de vegetales.
El Método del Plato
es una manera
simple de planificar
las comidas para
usted y su familia.
No necesita contar
nada ni leer largas
listas de alimentos.
Todo lo que
necesita es un plato
de 9 pulgadas.
Michael R. Bloomberg,Alcalde
Thomas R. Frieden, M.D., M.P.H.,ComisionadoHealth
1/2
de
veg
etal
es
1/4de proteínas
1/4de alm
idón
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Planifiquemos su comida
El grano integraltiene más fibra
y más elementosnutritivos.
Las proteínas bajasen grasa son
mejores para sucorazón y su
silueta.
Añada unpedazo de frutao déjelo vacío.
Algunosvegetales tienen
alto contenido dealmidón (maíz,
guisantes,ñames) ypertenecen a esta
parte del plato.
Cocine al horno, asea la parrilla, hierva
o cocine al vaporsus proteínas enlugar de freírlas.
Llene la mitadde su plato conmás de unvegetal parano cansarse desus favoritos.
Ñames
Papas
Maíz
Brócoli
Lechuga
Zanahorias
Judías verdes
Carne de res
Pollo
Pescado
Arroz integral
Veg
eta
les
Proteína
Alm
idón
Proteína
Alm
idón
Desayuno Almuerzo/Cena
Arvejas
Okra
Importante: Sólo use la mitad de su plato: ¼ de proteína y ¼ de almidón