Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Distorsions cognitives
Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !
Distorsions cognitives
ACTION Fuir ou attaquer
Anticipation
Feed
Bac
k Pensées
automatiques Phantasmes
Analyse de la
situation
Emotions
Sensations
Souvenirs conscients et inconscients
Prendre du reculAnalyse fonctionnelle
Prendre du recul
Analyse fonctionnelleVécu
Pensée automatique, Sensations
Emotions
Camera de sécurité
Description neutre
Prendre du recul
Analyse fonctionnelle
Adéquat
Proportionné
Durée
Vécu
Pensée automatique, Sensations
Emotions
Camera de sécurité
Description neutre
Prendre du recul
Analyse fonctionnelle
Adéquat
Proportionné
Durée
Vécu
Pensée automatique, Sensations
Emotions
Camera de sécurité
Description neutre
Scenarios interdicteurs
Prendre du recul
Analyse fonctionnelle
Adéquat
Proportionné
Durée
Vécu
Pensée automatique, Sensations
Emotions
Camera de sécurité
Description neutre
PasséScenarios
interdicteurs
Prendre du recul
Analyse fonctionnelle
Adéquat
Proportionné
Durée
Vécu
Pensée automatique, Sensations
Emotions
Camera de sécurité
Description neutre
Passé
Contre réactions
Contre pensée positive
Scenarios interdicteurs
Prendre du recul
Analyse fonctionnelle
Adéquat
Proportionné
Durée
Vécu
Pensée automatique
Camera de sécurité
Description neutre
Passé
Contre réactions
Contre pensée positive
Scenarios interdicteurs
Cinéma
Catastrophe
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Privilégier l’échec
Echec = croyance, conviction
Pas de mise à l’épreuve de cette croyance
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Boule de cristal négative qui prédit toujours le pire.
C’est une conclusion sans preuve systématiquement négative.
« Ils me prennent tous pour une idiote »
« ça ne peut pas marcher »
(Inférence arbitraire)
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Isoler une information du contexte et en tirer des conclusions confirmatoires dans le sens négatif.
Tout le monde vous félicite sauf le patron, « c’est donc que mon travail ne vaut rien ». Vous avez essayé d’atteindre votre mari sur son GSM à plusieurs reprises en fin de journée mais en vain (il était au volant et n’a pas de kit mains libres)• Avec qui est-il encore ? • Qu’est-ce qui lui est arrivé ?
Abstraction selective
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Minimiser la réussite et maximiser l’échec.
« Quand c’est bien, c’est normal, l’erreur est une catastrophe »
votre femme réussit en général la cuisine et une fois elle brûle son gratin. Sans cesse vous revenez sur la fois où…
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Surgénéraliser c’est tirer des conclusions générales sur un fait isolé.
« Il m’a trompée une fois, tous les hommes sont des Casanova.»
« J’ai raté cet examen, je vais tous les rater. »
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Personnaliser c’est ramener à soi les événements
« Il tire la gueule, qu’est-ce que j’ai fait ? ».
« Si ça ne marche pas dans l’entreprise, c’est de ma faute ».
Cinéma CatastropheDistorsions cognitives
Pensée
dichotomique. « Si ce n’est pas blanc, alors c’est noir ».
« Ce n’est pas parfait, alors c’est nul ».