Dirección Médica Subdirección de Prevención y Protección a la Salud Prevención y regresión del Sobrepeso y la Obesidad cinco pasos por tu salud PASO 3: COME VERDURAS Y FRUTAS Recomendaciones sobre alimentación • Aprende a tomar tu pulso. • Conoce cómo debes ir aumentando el ejercicio. • Mide tu cintura. • Checa tu presión. • Mídete, no corras ni bebas en exceso. • Comparte con la familia y amigos las actividades físicas que realicen. • Organiza actividades deportivas, excursiones, días de campo, paseos al aire libre con tu familia, amistades, rompe la rutina y disminuye el estrés. • Organiza un día a la semana para cenar y platicar con la familia. • Diseña de común acuerdo menús saludables. • Organiza torneos para convivir en el tiempo libre. PASO 4: MÍDETE PASO 5: COMPARTE [email protected] 1. Mastica y saborea los alimentos. 2. Come muchas verduras, suficientes cereales, frutas y pocos alimentos de origen animal. 3. Establece horarios fijos para las comidas, no omitas ninguna. 4. Sírvete en platos pequeños para evitar el exceso de alimento. 5. Evita consumir alimentos altos en grasas, aceites, azúcares y sal. 6. Sustituye el azúcar de mesa por endulzantes que aporten menos calorías.