-
Hvordan følge opp og
rådgi veganere?
To nye veiledere for helsepersonell, 2016Plantebasert kveld for
fagmedlemmer 30.08.2016.
Tanja Kalchenko, lege og leder for Helsepersonell for
plantebasert kosthold
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Hva er nytt innen plantebasert
ernæring?
Det har kommet flere nye studier som
viser helsefordeler ved plantebaserte
kosthold, alle legger vi ut på
hepla.no/nyheter
Det vi vil presentere i dag, er to nye
veiledere for leger.
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
1. How to Monitor and Advise Vegans to
Ensure Adequate Nutrient Intake - clinical
review Heather Fields, MD; Barbara Ruddy, MD; Mark R. Wallace,
MD;
Amit Shah, MD; Denise Millstine, MD; and Lisa Marks, MLS
The Journal of the American Osteopathic Association,
February
2016, Vol. 116, 96-99. doi:10.7556/jaoa.2016.022
https://www.cecity.com/aoa/jaoa_mag/2016/feb_16/96.pdf
Hvordan følge opp og rådføre veganere
med vekt for hvordan sikre nok næringsstoffer. Forfattere er
seks leger fra Mayo Clinic
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
https://www.cecity.com/aoa/jaoa_mag/2016/feb_16/96.pdf
-
Svarer på spørsmål: Kan det eksistere
ernæringsmessige risiko for veganere?
Evidens: Veganere kan ha økt risiko for mangler av
vitamin B12, jern, kalsium, vitamin D, omega-3
fettsyrer og protein. Betydningen er dog ikke
alltid klar.
Anbefaling: Leger bør oppfordre pasienter som er
veganere til å variere sine kilder til
næringsstoffer. Regelmessig kontroll av
serumnivåer av næringsstoffer er også anbefalt.
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
2. Plant-based diets: A physician’s guide
Veileder/oversikt for leger om plantebasert kosthold
detaljert info om næringsstoffer
helsefordeler
hvordan motivere pasienter til å legge om
hvordan gi kostråd
hvordan lykkes med omleggingen
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Plant-based diets: A physician’s guide
Hever J. Plant-based diets: A physician’s guide. Perm J 2016
Summer; 20
(3):15-082. DOI: http://dx.doi.org/10.7812/TPP/15-082
Forfatter en klinisk ernærignsfysiolog (MS =Masters of Science,
RD =
Registered Dietitian)
Veilederen er publisert i tidsskriftet til USAs største
helseforetak Kaiser
Permanente.
http://www.thepermanentejournal.org/files/Summer2016/PlantBasedDiets.p
df
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
http://dx.doi.org/10.7812/TPP/15-082http://www.thepermanentejournal.org/files/Summer2016/PlantBasedDiets.pdf
-
Basert på disse to artiklene har vi
oppsummert forslag til oppfølging av
veganere og kostråd til veganere
1. Blodprøver og andre prøver
2. Råd om næringsstoffer, kosttilskudd og berikede
matvarer
3. Kostholdsråd
4. Matvaregrupper og porsjoner
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Vi har også brukt noen andre kilder
Lakareforframtiden.se – dosering av vitaminer
Nettsider til ernæringsfysilog Jack Norris
http://www.veganhealth.org/b12/rec, basert på
http://www.nap.edu/read/6015/chapter/11#318 )
Helsedirektoratets nettsider for veganere og vegetarianere
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/vegetarisk-kosthold/vegetarkost-
for-gravide
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
1. Blodprøver – veiledende råd, bruk skjønn
(spør alltid om kosthold og tilskudd)
Vitamin B12: - årlig, eller avhegig av B12-verdier, inntil
stabile verdier
«Considering the frequency of B12 deficiency in vegans,
providers should advise
vegans to take supplemental B12 or eat B12 -fortified foods. To
ensure adequate
intake, periodic monitoring of B12 levels should be
considered.»
Jernstatus/ferritin: Jevnlig hos alle veganere, men spesielt
barn og kvinner i
fertil alder. For eksempel årlig hos menstruerende kvinner,
inntil stabile
verdier.
"Periodic assessments of anemia and iron status should be
considered for all
vegans but especially for vegan children and women of
childbearing age. Health
care professionals should encourage patients with documented low
ferritin
levels to take a bioavailable supplement with
absorption-enhancing foods.«
Det finnes oss bekjent ingen forskning på hyppigheten av
blodprøvetagningen
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Andre prøver
Bentetthetsmåling - eventuelt, f.eks. hos eldre eller
etter vurdering
"Periodic monitoring of BMD could be considered, but recent
evidence is not conclusive.«
Jod i urin avspeiler inntaket av jod et par døgn før
urinprøven tas, og er ikke et mål på jodlageret i
thyreoidea. Anbefaling om jodtilskudd er mer relevant.
(jodstatus og jodinntak i Norge er annerledes enn
internasjonalt)
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
2. Råd om næringsstoffer, kosttilskudd og
berikede matvarer (spør alltid om kosthold og
tilskudd)
I Norge er vitamin B12, vitamin D og jod
aktuelle kosttilskudd
Tilskudd av marine omega-3 er obligatorisk
kun for gravide og ammende
Kalsium, sink og selen er viktig å
sikreinntaket av gjennom kosthold
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Vitamin B12 – dosering og tilskudd
Alle veganere bør på det sterkeste oppfordres til å ta tilskudd
av vitamin B12.
Her er det flere muligheter, noen eksempler er her:
TrioBe, for voksne 2000 mikrogram (1-2 tabletter x 2) per
uke
Veg1 - 1 tablett daglig
De fleste plantemelk unntatt økologiske er beriket med vitamin
B12, men
tilskudd er å foretrekke for å være på den sikre siden. Man må
drikke minst
600 ml beriket soyamelk/-yoghurt eller havremelk daglig for å
sikre det
anbefalte daglige inntaket.
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Vitamin B12 - dosering
Andre kilder:
Lakareforframtiden.se Voksne: Minst 2 mikrogram (ug) vitamin B12
per dag
eller 1000 ug vitamin B12 per uke (om en ukedose tas). Barn
under ett år: 0,5
ug vitamin B12 per dag
Se også nettsider til ernæringsfysilog Jack Norris
http://www.veganhealth.org/b12/rec, basert på
http://www.nap.edu/read/6015/chapter/11#318 )
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Jod
Norske veganere bør ta tilskudd av jod, spesielt gravide. Noen
muligheter:
1/4 del teskje tangmel per dag
Veg 1 - en tablett daglig
bruke svensk jodberiket salt i matlaging (kjøpes i Sverige,
sjekk jodinnholdet, det skal være 50 mikrogram jod per 1 gram
salt). En teskje svensk jodberiketsalt med ovennevnte jodinnholdet
dekker mer enn dagsbehovet for jod.
- Dette inntil Ernæringsrådets anbefaling om å berike alt
matsalt med jod ikke blir implementert.
Halvparten av norske gravide får i seg altfor lite jod, ifølge
ny forskning og rapport fra Nasjonalt råd for ernæring. Les mer her
https://hepla.no/2016/06/14/jod-rapporten-anbefaler-kosttilskudd-av-jod-for-gravide/
Viser til foredraget ved master i samfunnsernæring Nina
Johansen
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Vitamin D
Hovedkilden er sol
I vinterhalvåret: kosttilskudd av vitamin D
Veg1
Andre tilskudd
Beriket plantemelk – 600 ml dekker 90 % av dagsbehovet
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Marine omega-3 – DHA og EPA – obligatorisk
for gravide og ammende
Alle gravide og ammende bør innta marine omega-3 fettsyrer.
For veganere passer tilskudd laget av algeoljer (alternativ til
omega-3 fra
sjødyr).
Det er ikke nok evidens til å anbefale marine omega-3 til
andre
befolkningsgrupper ("The health effects of lower levels of EPA
and DHA
remain a concern"),
men dette kan likevel være en fordel.
Opti3omega kan f.eks. bestilles på nettet, via
dengronnekassa.no
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Marine omega-3 – DHA og EPA – algeoljer
for gravide
Helsedirektoratet:
«Behovet for omega-3-fettsyrer er økt ved svangerskap og amming,
og det
anbefales at inntaket av omega-3-fettsyren DHA bør være minst
200 mg per dag.
Tilskudd av fettsyrene EPA og DHA kan tas i form av algeolje
eller algetilskudd.»
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Marine omega-3 – DHA og EPA
"A review of the literature reveals that these worries have not
been
substantiated.
Studies of children brought up with a vegan diet have not shown
problems in
visual or cognitive development (30).
A study of vegan men showed no effect on IQ (intelligence
quotient)
compared with nonvegan men,
and a study of Seventh Day Adventist vegetarians showed no
increase in
dementia (31,32).
(Kilde: Clinical review)
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Marine omega-3 – DHA og EPA
There is no convincing evidence that vegans have health
consequences from
lower levels of omega-3 fatty acids. Concerned vegans can
increase their
consumption of foods containing ALA, and health care
professionals can
inform patients that plant-based DHA supplements (such as those
derived
from algae) are available."
(Kilde: Clinical review)
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Kalsium
To glass (400ml) beriket soyamelk, soyayoghurt eller havremelk
dekker 60% av
dagsbehovet for kalsium, vitamin B12 og vitamin D.
Det er kalsium i mange matvarer, som kål, rotgrønnsaker,
belgvekster, pasta,
appelsiner, men man bør spise en del av disse for å oppnå det
anbefalte
dagsinntaket på 800 milligram
Sammen med ett - to glass beriket plantemelk er det lett å
dekke
dagsbehovet.
"...health care professionals should advise vegans to consume at
least 525 mg
of calcium and
15 μg of vitamin D per day. Periodic monitoring of BMD could be
considered,
but recent evidence is not conclusive.»
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Jern
Sjekk jernstatus med jevne mellomrom (bruk skjønn)
Hvis det er påvist lave jernlagre (ferritin) -
bør pasienter anbefales tilskudd av jern sammen med matvarer som
øker
opptaket av jern (samme som for alle de andre med lave
jernlagre)
Veganere behøver litt mer jern enn de som spiser kjøtt
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Sink og selen
Selen (bl.a. antioksidant): En paranøtt per dag dekker
dagsbehovet for selen.
Det er også en del selen i grønne og røde linser.
Sink (viktig for vekst, sårtilheling og immunitet): Belgvekster,
grove
kornprodukter og nøtter er gode kilder til sink. Veganere
behøver ca 30 – 50 %
mer sink enn altetere
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Protein og aminosyren lysin
Det er viktig å inkludere belgvekster i kosten for å dekke
behovet for lysin
"The accuracy of reporting protein intake is complicated, as
many foods are
sources of protein. Modern diets, including the vegan diet, tend
to include
higher protein intake than the Institute of Medicine’s
recommended daily
intake for adult women (46 g) and men (56 g) (33). In a study of
British
vegans, the total reported protein intake was lower compared
with the
national average for men (65 vs 87 g/d) and women (47 vs 66 g/d)
34 but still
met the Institute of Medicine’s recommendations. A prospective
trial of
omnivores placed on a vegan diet for 18 weeks showed a decline
of only 1.1%
in total protein calories (35).”
Kilde: Clinicl review
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Aminosyrer
"No evidence has shown that vegans become deficient in specific
amino acids.
To ensure appropriate protein levels, providers should advise
vegans that
they will achieve adequate essential amino acid and protein
intake by varying
the plant sources that comprise their diet (37).”
(Kilde: Clinical review)
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
3. Kostholdsråd Helsediretoratets råd for veganere på
helsenorge.no
(https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/vegetarisk-kosthold)
Bruk gjerne kostholdsplanleggeren.no for kartlegging
Spis belgvekster hver dag, gjerne både til middag og som pålegg
- disse bidrar bl.a. med protein, jern, sink, selen og kalsium
Husk mye grønt, frukt og bær, og litt nøtter og kjerner hver
dag
Velg fullkornspasta, fullkornsris og grovt brød
1 - 2 glass beriket plantemelk er et godt tilskudd av vitamin D
og kalsium
Til daglig spis matvarer i minst mulig bearbeidet form
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
3. Kostholdsråd - for bedre opptak av
næringsstoffer
Bløtlegg bønner, linser, erter (og gjerne også fullkornsris)
før koking
Spis enten grønnsaker, bær eller frukt som inneholder
vitamin C til hver måltid, for eksempel frosne blåbær med
frokostblanding, paprika og tomat på brødskiver og litt
appelsinjus til middag
Vent i ca. 1 time med å drikke te eller kaffe etter måltid.
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
4. Matvaregrupper og porsjoner
Grønnsaker, inkludert rotgrønnsaker - etter ønske, med ulike
farger
Alle typer frukter - 2 - 4 porsjoner (1 porsjon er en
middelsstor bit eller 1/2 kopp, omtrent 1 deciliter
Fullkorn, for eksempel havre, brun ris, quinoa - 6 - 11
porsjoner (en porsjon er 1 deciliter kokt korn eller 1 skive
fullkornsbrød
Grønne bladsgrønnsaker som kål, salat, grønnkål, brokkoli minst
2 - 3 porsjoner (en porsjon er 2,5 dl rå eller 1 deciliter
kokt)
Nøtter (for eksempel valnøtter, mandler) - 30 - 60 gram, eller
ca. en neve
Kjerner og frø (solsikkefrø, gresskarkjerner, linfrø) - 1 - 3
spiseskjeer, blandet
Beriket plantemelk og planteyoghurt (soya og havre) - etter
ønske, 1 - 3 glass, avhengig av kosttilskudd og kosthold ellers
Sjøgrønnsaker - noen typer inneholder svært mye jod og disse bør
man være forsiktig med, mens andre inneholder mindre jod. Nori
inneholder minst, deretter wakame, og kombu inneholder mest (se
tabell 4 her
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949814000155
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Oppsummering av de helsemessige fordelene
Plantebaserte kosttyper er blitt forbundet med
lavere dødelighet ved generell og iskemisk hjertesykdom
vektreduksjon
nedsatt medisinbruk
risikoreduksjon for de fleste kroniske sykdommer
reduksjon av forekomst og alvorlighetsgrad av blant annet
fedme
hypertensjon
hyperlipidemi
hyperglykemi
kan til og med muligens reversere avansert koronar sykdom og
diabetes 2
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
-
Vegansk kost for barn - lenker
Vegetarisk mat är bra – även för små barn. Sara Ask, dietist,
Åsa Strindlund, nutritionist. Läkartidningen. 2014;111:CMEA
Läkartidningen 11/2014 Lakartidningen.se 2014-03-11 (uppdaterad
2014-09-22)
http://www.lakartidningen.se/EditorialFiles/EA/%5BCMEA%5D/CMEAny.pdf
For ernæringsfysiologer: RD Resources for Professionals
VNDPG
http://vndpg.org/docs/rd-resources/Toddlers-Preschoolers-RD.pdf
http://vndpg.org/docs/rd-resources/Vegetarian-Infants-RD.pdf
Vegan Diets for Children. Vegetarian Nutrition Dietetic Practice
Group, Issues in Vegetarian Dietetics. Carol M. Coughlin, RD.
Summary: Nutritional considerationsfor vegan infants, children, and
adolescents. http://vegetariannutrition.net/vegetarian-kids/
Helsedirektoratets nettsider for veganere og
vegetarianerehttps://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/vegetarisk-kosthold/vegetarkost-for-barn
Vegansk kosthold for gravide, spedbarn og ammende – en veileder
utarbeidet av klinisk ernæringsfysiolog Maria Felding – last ned
her
http://vegetarforening.dk/sites/default/files/Babyfolder_05.pdf
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
http://www.lakartidningen.se/EditorialFiles/EA/[CMEA]/CMEAny.pdfhttp://www.lakartidningen.se/EditorialFiles/EA/[CMEA]/CMEAny.pdfhttp://vndpg.org/docs/rd-resources/Toddlers-Preschoolers-RD.pdfhttp://vndpg.org/docs/rd-resources/Vegetarian-Infants-RD.pdfhttp://vegetariannutrition.net/vegetarian-kids/http://vegetariannutrition.net/vegetarian-kids/https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/vegetarisk-kosthold/vegetarkost-for-barnhttps://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/vegetarisk-kosthold/vegetarkost-for-barnhttp://vegetarforening.dk/sites/default/files/Babyfolder_05.pdf
-
Les mer på www.hepla.no
Les mer på www.hepla.no
Kopier, siter og del – link da til www.hepla.no
Hepsepersonell for plantebasert kosthold. Les mer på
hepla.no
http://www.hepla.no/