TENIS: Entrenamiento Intermitente

Resistencia intermitente para el tenis

Energía

Test yo-yo, recovery

20 mts 5mts

Tratamiento de los datos

Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts

El atleta tardo 8” en recorrer 40mts

Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts

Y en 15” recorrerá 75mts

Solución de entrenamiento

Primer día

Pasadas de 75 mts en 15” con 15” rec.

Segundo día

Pasadas de 50mts en 10” con 10” rec.

Evolución de la Frecuencia cardíaca

0

80

160

240

Intermitentes específicos

1

2

3

4

Intermitentes específicos

1

2

3

4

Intermitentes específicos

1

2

3

4

Incrementando la intensidad

Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia

• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores.

• Mejor suministro de sangre. • Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP

citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).• Mayor participación del metabolismo de las grasas.• Disminución de la utilización de glucógeno.• Menor producción de ácido láctico

Justificaciones prácticas

• Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia.

• Representa la posibilidad de entrenar cuestiones tecnico-tácticas específicas del tenis a la vez que se mejora la resistencia.

• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.

• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

Circuitos intermitentes neuromusculares

Trabajos intermitentes con sobrecarga

• Arranque de potencia 70%/4• Sentadillas adelante 70%/4• Variaciones pliométricas 6”• Dominadas 4• Cargadas de potencia 70%/4• Subidas al banco 70%/4 c/p• Trab.coordinativos veloces 6”

• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso

Recomendaciones prácticas

• Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.

• Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado.

• El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos.

• El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”

Variaciones pliométricas

Trabajos específicos

Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular

•Monohidrato, Citrato de creatina.

•Aspartatos de potasio y de magnesio.

•Acetil-carnitina•Aminoácidos ramificados.