Tema: 5 “ESTIRAMIENTOS ANALITICOS” MATERIA: «TECNICAS FISIOKINESICAS» DOCENTE: LIC. JUAN PABLO RODRIGUEZ ESTUDIANTES: POR: - PORCEL ROJAS DAMARIS VIVIAN
Tema: 5“ESTIRAMIENTOS ANALITICOS”
MATERIA: «TECNICAS FISIOKINESICAS»DOCENTE: LIC. JUAN PABLO RODRIGUEZ ESTUDIANTES:POR:- PORCEL ROJAS DAMARIS VIVIAN
DEFINICIÓN:• El estiramiento hace referencia a la práctica de
ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
• Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.
• 1. BENEFICIOS
• 2. CONCIDERACIONES DE SEGURIDAD
TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTOS
• 1. pasivo
• 2. activo
ESTIRAMIENTOS PARA MIEMBRO SUPERIOR:
• Estiramiento para tríceps
• Estiramiento para bíceps braquial
• Estiramiento para músculos flexores palmares
• Estiramiento para músculos flexores dorsales
• Estiramiento para las fibras inferiores de pectoral mayor
• Estiramiento para fibras medias de pectoral mayor
• Estiramiento para fibras superiores de pectoral mayor
• Estiramiento para rotadores externos de hombro
• Estiramientos para rotadores internos de hombro
• Estiramiento de deltoides posterior
ESTIRAMIENTOS DE LOS MIEMBROS INFERIORES
• FASCIA PLANTAR: De rodillas en el suelo nos sentamos sobre los talones pero apoyando los dedos en el suelo. Mantener esa posición.
• TIBIAL ANTERIOR: De rodillas en el suelo nos sentamos sobre los talones pero apoyando el dorso del pie sobre el suelo y metiendo ligeramente los pies hacia adentro.
• ADDUCTORES:sentado juntando las plantas de los pies, inclinando el tronco hacia delante (el movimiento debe realizarse desde las lumbares, es decir, no hay que encorvarse) y llevando las rodillas hacia el suelo.
GLÚTEO + LUMBARES: Desde la posición de sentado pasamos una pierna flexionada por encima de la otra y con el brazo contrario realizamos un empuje hacia dentro y hacia el glúteo que estamos estirando.
• PSOAS ILIACO: Ponemos la rodilla en el suelo de la pierna a estirar y adelantamos la otra pierna «como muestra la foto». Con la espalda recta sin realizar inclinaciones de tronco llevamos el peso de nuestro cuerpo hacia delante.
ISQUIOTIBIALES:
Nos colocamos tumbados, nos tomamos la pierna a estirar y llevamos el pie hacia arriba como queriendo tocar el techo. Cuidado!, la pierna contraria no debe separarse del suelo.
• ZONA LUMBAR: Boca arriba cogerse las dos piernas a la vez empujando hacia el pecho y meter la cabeza hacia dentro elevando ligeramente el tronco.
• PSOAS Y CUÁDRICEPS: Tumbado boca abajo tomamos los pies con las manos elevando ligeramente el tronco.
• GEMELOS: Con la rodilla estirada apoyar la puntera del pie en la pared dejando únicamente el talón sobre el suelo. Llevar el peso del cuerpo hacia delante.
• SÓLEO: Igual que el anterior pero colocando la rodilla levemente flexionada.
• CUÁDRICEPS: Este estiramiento se puede realizar de pie o Tumbado boca abajo. Nos tomamos el pie y le acercamos al glúteo. Manteniendo esta posición es muy importante no arquear la zona lumbar y hacer una retroversión de pelvis, es decir, “contraer los glúteos”.
• ISQUIOTIBIALES: Adelantamos la pierna a estirar plantando en el suelo únicamente el talón. Nos tomamos los dedos del pie y tiramos hacia arriba.
• PIRAMIDAL: Colocamos una pierna flexionada y la otra ponemos el tobillo por encima de la rodilla. El estiramiento se produce al realizar un empuje hacia delante con la mano
INDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS
• Previo ejercicios de potenciación muscular• En rehabilitación de lesiones: vendajes, yeso, rigidez
articular, lesiones musculares tras fase aguda, • Fase de calentamiento previo al entrenamiento.• Fase de enfriamiento post-entrenamiento o post-
competición.• En la práctica de la gimnasia.• Al levantarse y al acostarse.• Durante y después del trabajo , libera tensión• Rigidez muscular
Contraindicaciones de los estiramientos
Fracturas óseas, hace falta que osifique el hueso. Roturas fibrilares-. roturas del tendón, de los ligamentos o las
fascias, en fase aguda y subaguda Distensión muscular y nos duele al estirar el músculo, ahí lo mejor
es dejarlo acortado y no someterlo a elongaciones en nuestros movimientos de la vida cotidiana.
Hematomas recientes. Procesos inflamatorios e infecciones agudas. Heridas y cicatrices recientes, porque sino impedimos que se junten
los extremos de la herida y retrasamos la cicatrización. Enfermedades musculares congénitas.
«GRACIAS POR SU ATENCION»
FIN DE PRESENTACION TEMA #5 «ESTIRAMIENTOS ANALITICOS»